身長165㎝以上の女子によるダイエット５【ｶﾞﾘ禁】

身長165㎝以上の女子によるダイエット５【ｶﾞﾘ禁】 at SHAPEUP

79:77
06/08/19 19:54:36 +RvnX5RL
>>78
コナミに週1～2回で通っているのですが、

マシンでやっているのが…
●アームカール（上腕二頭筋）15回×3セット
●トライセプスエクステンション（上腕三頭筋）15回×3セット／これ、からなりいい感じ!
●ロータリートーン（外腹斜筋）片側10×3セット
●クランチ（腹直筋）10回×3セット
●バックエクステンション（腰背部）10回×3セット／これも、効いてる！って感じが。

で、有酸素運動は、
●バイクをあまり重い抵抗にしないで30分と
●トレッドミルで超早足ウォーキング30分です。

あと、このごろ自宅で本を見ながら
ヨガとピラティスをはじめました！
このふたつは、楽しいし筋トレには効きそうですよ！

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