★☆【痩せるﾟ】バーベル＆ダンベル【スリム】☆★

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1:痩せこみ専門
06/07/27 20:43:02 csgcQq9Z
ふと痩せようと思い何気にバーベルを掴んでみた。
面白いように頭の上に掲げることができた。
あれ？ひょっとしてと思いダンベルを掴んでみた。
みるみる面白いように痩せてきて笑けてきたｗ

ふと痩せようと思い何気にバーベルを掴んでみた。
面白いように頭の上に掲げることができた。
あれ？ひょっとしてと思いダンベルを掴んでみた。
みるみる面白いように痩せてきて顔も綺麗になった笑けてきたｗ

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/07/27 20:44:47 cOW2z5MW
>>1
つ乙かれです。痩せこみ専門様。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/07/28 19:50:23 j+Z4krzT
わたしもこれで痩せた大きな声じゃいえないけど。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/07/28 19:55:33 l0yzCN+T
じゃあ、ささやけよ

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/07/28 19:57:19 j+Z4krzT
ＹＡ・ＳＥ・ＴＡ・・・ャぇぁょ～…

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/07/28 20:06:05 j+Z4krzT
ゃ…ぇ…ぁ…ょ!!

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/07/28 20:09:01 l0yzCN+T
こえが小さあああああい！！！

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/07/28 20:20:12 j+Z4krzT
痩せたっつってんだろがッ！！！！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/07/28 21:55:40 l0yzCN+T
やかましいわああああ！！！

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/07/29 00:07:48 GMmQhk+4
これをやって痩せすぎた

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/07/31 14:58:38 J1wCJhFg
三日前からやってる

痩せるかなー

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/07/31 18:00:01 bffGsVdO
なんだこのカオススレッド…ッッ！

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/03 11:33:48 ipyJevEA
保守。

14:tinyurl.com/mbsjt
06/08/03 17:47:20 wHjzgsA3
痩せる秘訣だお

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/06 17:38:40 6pi0eA/G
痩せるの後に○が付いてる。ミスってごめｗ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/07 03:26:15 zMOF3Sg+
これはガチ。
難点は毎日ずっと続けるだけの根気が無ければ結果が出てこない事だな。
それさえクリアすれば何とかいけるぞ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/08 00:17:10 zSLjEtpy
よっしゃ
頑張るぞー

18:トリプトファン ◆dAKGhPvxWQ
06/08/08 00:28:19 XN4jGAc1
最近１５～２０ぐらいのダンベル購入を考えてるけど、

案外値段高いねぇ。。。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/08 00:38:36 5iFaGySR
>>18

私なんか２キロで筋肉痛なのに
１５はすごいね～

高いけど頑張って

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/15 02:51:36 F8RmECXi
一つの動作を連続して1分続けるのがキツイ
特に腕を胸前に突き出して上下に振るやつなんか
腕を突き出してるだけでもだんだんダルくなって、30秒位しかできない時もある。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/15 02:53:09 F8RmECXi
ごめん誤爆

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/16 10:20:53 +FgayJQq
誘導ミサイルをボスの手前で発射すれば必ず勝てる！
できるだけ連射してレバーを引き上げれば無敵にならなくても壊せる！

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/16 10:21:23 +FgayJQq
ごめんちゃい誤爆

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/17 03:49:02 fZ8pdL/O
誰かダンベルやろ～よ～

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/17 14:11:28 WyUzDZH4
前1月やった。(´･ω･`)日に日に疲れなくなったけど、まったく肉に変化ない気がしてやめた。体重へらしたいなら朝と夜にやるのがいいみたい(´･ω･`)2月続けたら変化あったかな。ダンベル高かった

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/17 15:00:11 w6rmW3DD
>>18
すごいな。
僕は逆に減らして今５キロ使っているよ。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/17 15:16:16 Jx54ty0Z
むむっ(´・ω・`) ワンハンドフレンチω〃ω〃ω〃ω〃ω〃ω〃フリフリフリ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/17 17:26:46 nBRPyewJ
１キロくらいの軽いのを、ウォーキングやエアロビの時に持って運動するのもある。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/17 17:57:27 +CiwVKm9
>>24
やる

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/19 21:26:32 /xlgQ8sU
このスレ人気ないなー
私はこれを毎日やってるよ

URLﾘﾝｸ(www2.health.ne.jp)

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/20 01:12:17 2ZRVue6U
ハーフダウンで止めるサイドレイズはやたら効くな

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/22 21:42:18 o2xwX72g
>>25
どんどん負荷を重くしないとダメだよ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/22 23:35:20 o2xwX72g
ダメというか、効果はあまり期待できないね

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/22 23:57:03 RSa6fp3C
>>18
ヤフオクで１５㎏×２で\4,980で売ってるのは安いと思う
送料、代引き手数料入れても本州だったら６０００円程度
ザ・ダンベルって値段相応の物だけどね

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/30 09:21:31 ETDVP7QH

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 06:16:15 vIg2ur9B

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/04 15:27:34 0PdRlLuE
2kgのダンベル持ってスクワットしたら
太ももがかつてないほどの筋肉痛になって
3日間まともに歩けなくなった。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/04 15:47:44 GGN6PRgF
筋トレの消費カロリーって高いよね。
私の場合あるサイトで消費カロリー調べてみたら
ウォーキング１時間190kcal
筋トレ１時間538kcal

ｶﾞｸ((ﾟдﾟ))ﾌﾞﾙ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/05 10:06:45 rGEekOf3

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/05 13:52:43 ymdA+UXR
1分しかしてないけど効き目あるかな？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/06 13:36:40 fxMReptz
20代の頃、ほぼダンベル体操だけで3ヶ月ちょいで12kg落とした。
その後時間帯が不規則な仕事に就いて続けられなくなったけれど
数年間リバウンドもしなかったよ。

ただ手首・腰・膝にかなり負担が掛かるので、準備体操と整理体操は
念入りにやった方がいいと思う。特に腰。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/08 15:42:52 mrPI0l8Q

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/09 02:05:02 EP4sjMzw
今テレビで玉置成実って歌手が12.5ｋｇのダンベルで
カールしたので驚いた。やっぱウェイトトレやってるひとは
プロポーションいい！

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/09 02:15:02 y2iyHKs3
>>38
1時間も続けられると言うことは、筋トレになっていないんじゃまいか？
そのサイトで言ってる筋トレって、顔を真っ赤にして息んでやるような、
すごいののような希ガス。ダンベルじゃなく、バーベルつうか。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/09 02:25:05 CamMI02O
筋トレの効果はカロリーの消費だけではなくて筋量を増やすことで
日常生活における脂肪の燃焼を上げることにもあるのです。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/09 03:16:22 z3A7B8J3
２ｋｇ位のダンベルでも毎日やっていれば効果ありますか？(´・ω・｀）

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/09 03:35:51 CamMI02O
>>46
だめです。ギリギリ10回程度できる重量を使いましょう。
ダンベル両手に持ってスクワットをやると家にいながら有酸素
運動もできるし、大きな筋肉を使うので代謝も上がるのでおすすめです。
見る見るうちに体型は改善されるでしょう。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/09 03:51:45 S7UYx6g+
>>46
女の子ならそれでいいんだよ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/09 04:04:20 Ai2TQoY7
>>48
それは異議ありです。高重量を扱ったからといって
そう簡単に筋肉は増えるものではありません。
>>43の書き込みのように12.5kgでカールできても
体型が良くなっても崩れることはありません。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/11 13:48:17 ABmK+dVG
ジョギングしてたら膝の靭帯の部分を痛めたらしいので
ひとまずこれに切り替えるつもり。
一日１時間（１５分×４セット）やろうかと思うんだけど、
これって筋トレになっちゃったりとかないよね？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/11 19:07:11 45toaLHD
>>50
一日１時間（１５分×４セット）という発想は持久系有酸素運動
のものであり筋トレの考え方とは別物。自分も30分のトレに10セット
のダンベルスクワットをこなしていた時があってその時は膝の調子が
悪かったです。今は脚にバーベルスクワット2セット、デッドリフト
1セットでいい感じです。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/11 20:39:56 ABmK+dVG
なるほど。
それじゃあこれは一応有酸素運動出来てる物と考えて良いってことですね。
情報サンクスです。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/16 09:25:48 HC7W/ltQ
これ見て頑張ってね。

URLﾘﾝｸ(herculesden.web.fc2.com)

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/18 04:25:11 k1PqVpph
>>51
すいません、体力がないせいか現在30分（内訳：15分×2セット)でへとへとです。
頭は必死に命令してるのに体がまるで動かないなんて初めて体験しました＿|￣|○
なんとか頑張って少し回数増やしてますが、終わる頃には手足が棒・・。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/18 19:31:23 ihXxINpy
>>54
15分X2セットという考え筋トレとは無縁です。
>>51で30分と言ったのは結果的にそうなっただけです。
長時間筋トレやると筋肉まで消耗しますよ。
回数を増やすのではなく重量を増やすのが筋トレ
の考え方なのです。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/19 02:59:39 ZIqowPDv
>>55
レス㌧ｸｽです。
どうやら自分はまだまだダンベル体操についての知識が不足しているようで。
今日ダンベル体操を行っている途中へばってダンべルを持ち上げられなくなったのですが、
これは、筋肉も消耗していたんですか。。。（どうりで初日と比べて少し重く感じるはずだ・・・）
確かに有酸素運動だから当然といえば当然でしょうけど、なんだか妙なショックを受けました。
そういうわけで、筋肉量落とさないようにダンベル体操とはまた別に筋トレも始めようかと考えてます。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/19 20:08:00 aejYoeAS
>>56
筋トレとダンベル体操は両立しません。高強度の筋トレで傷ついた筋肉が再生し、
超回復するには3日～1週間かかると言われるからです。ダンベル体操をやると
筋肉に休息を与える時間が無くなりいつまでも筋肉は強化されなくなります。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/19 22:59:45 Z0OmW2c+
>>57
筋トレは無酸素運動で白筋
ダンベル体操は有酸素運動で赤筋

？？使う筋繊維が違うのに？？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/19 23:20:58 RXhNjEYw
>>58
ダンベル体操は軽いとはいえウエイトを扱う以上有酸素運動としても
無酸素運動としても中途半端で筋トレをやるならむしろやらないほうが
いいです。ジョギングとかエアロバイクをやるウエイトトレーニーはよくいる
のでそちらの方を勧めます。
筋トレは白筋、有酸素運動は赤筋という説は聞いたことはありますが、
ウエイトトレーニーの間で赤筋を鍛えるために有酸素運動をやるといった
話は一度も聞いたことはありません。おそらく実践的には意味がないのでは
ないでしょうか？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/22 21:57:03 5rPjf4Ns
昔これで152/50→40まで減った。３ヶ月くらいで。
で、40kgになって止めたんだけど筋肉が付いて代謝があがってたのか、止めても
体重が落ち続けて36にまでなった。
使ってたのは家にあった1kgの軽いやつだけど、効果あるんだなぁと思ったよ。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/22 22:07:40 7r7DFP+w
>>60
何を何回やったの？？

62:56
06/09/24 23:49:12 0NcZ8djv
保守代わりに報告

続いてます。
回数も時間も現状維持です。
気長に気楽にのんびりと、続けていくつもりです。

腕立て伏せ 50回
腹筋・背筋　各100回

ダンベル体操は↓を参考にしました
URLﾘﾝｸ(www.sugar.or.jp)

入浴1時間前にダンベル体操1セット。余裕があればもう1セット

備考：気のせいか寝つきが妙に良くなりました。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/25 03:01:14 zw6E1rf3
お尻に凄く効きます。
ブルガリアンスクワット
URLﾘﾝｸ(www.abcbodybuilding.com)

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/25 18:22:01 kAPWGzAV
もう何年も前になりますが、父がﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操で10㌔程やせました。(170㌢　70㌔→60㌔)
期間は3ヶ月1回15分を朝晩2回行っていて、食事制限等はしていなかったと思います。
私も最近ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操→踏み台昇降(1時間)を始めたのですが、
これでは筋肉をなるべく落とさずにﾀﾞｲｴｯﾄするって事にはならないんでしょうか…。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/25 22:24:52 bHhdmbWZ
筋トレでストレスが溜まった筋肉は栄養を吸収しやすい状態といえますが
同時にコルチゾールホルモンが分泌され筋肉に同化されていた筋肉は分解
し続けます。従ってトレーニング後はなるべく早くグリセミック指数の高い炭水化物
とたんぱく質を充分に摂らなければ筋肉は維持、成長できません。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/27 17:39:46 CSjlWxyN
>65
ありがとうございます。
という事は、体操をしていても筋肉はどんどん分解されていっているんですね。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後に食事を取るのは時間的に厳しいので、
とりあえず目標の体重まで落としてからまた考えたいと思います…。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/27 19:55:55 M5RPCjbd
とりあえず本格的な食事のつなぎとしてコーラーでもチョコレートでも
キャラメルでも何でもいいですよ。個人的にオススメはコーラー500ｍｌかな。
アスリートでも効率の良いエネルギー源としてコーラーを飲む人も
多いと聞きますし。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/29 02:50:32 jV+5kNUl
コーラーって何だよ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/29 03:03:55 Swq5TQL4
コーラーちゃうん？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/29 03:05:52 kP3cMEsd
グラップラー刃牙の1巻で刃牙が炭酸抜きコーラ飲んでたな

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/29 07:52:08 ZJde05ra
おかしな奴が出没したもんだ。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/02 02:14:16 NDTNF+iS
筋トレ後にゆで卵１･２個食べていたのですが
それだけでもいけないんですね…
食パン半分位を一緒に食べればいいのかな？
なんだか参考になりました

ところで筋トレと言っても腕立てを一度も出来ない
(体を支えるのが精一杯で腕も曲がらない)
くらいかなり筋肉がないんですが､
ダンベルの重さは何キロぐらいが妥当でしょうか？
とりあえず今は700グラムを使っています

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/02 03:01:16 goRi92bq
>>72
筋トレ後は筋中グリコーゲンが抜けきるから炭水化物は必須。
筋トレ後に何をどれだけ食べるかで体質は決まります。
腕立てを一度もできないと言うことは胸筋と上腕三等筋が
弱いということです。ダンベルベンチプレスが最も効果的です。
重量はとりあえず
ウォームアップ
30回位挙がる重量で10回1～2セット、筋肉を暖めるため
3セット目メインセットの8割程度で3回、メインセットの刺激に慣れるため
メインセット
全力で10回目指し力を出し切る
そんな重量。
ダンベル体操では腕立ての向上は無理でしょうね。
まずは高さがなるべく低いフラットベンチの購入を勧めます。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/02 04:37:38 NDTNF+iS
>>73
即レスありがとうございました

ダンベルは元々ダンベル体操用に購入したものですが
長続きしなくて､再利用もかねて
今はスロトレというのに使っていますが
筋トレの知識も筋力もないのでかなりハードです…
一応､本の中の四日分の筋トレのメニューを一日分として
毎日８種類やっています(勝手に内容変えたりしてますけど)

ところでダンベルベンチプレスとは
寝た状態でダンベルを持ち上げること
でしょうか？今の重さでも結構厳しいです…
それよりも詳しく説明していただいたのに
内容が全く理解出来ないので勉強して出直してきます

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/02 20:14:55 MT7bGHVO
先ずどんな種目が合ってどの部位に効果的かを知ることです。
基本書を一冊挙げるならば
「目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名」
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

ダンベルベンチプレス
URLﾘﾝｸ(www.shapefit.com)

床でやると肘をぶつけて痛めたり体にダンベルを落とす危険があるし
稼動域が限定されるので勧められません。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/07 10:02:37 /zUpr/Qq
もしかして>>60ｻﾝみたいに女性は軽いダンベルで
筋トレした方が赤筋鍛えられるのかな？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/20 22:10:46 Wyv8UhGg
未払いの旅

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 21:06:55 QUYmpxZq
保守あげ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 21:26:35 Pq9zs9jf
>>76
女性云々にこだわらず、できるだけ重い重量（自分にとって）にするべきです。
ムキムキになるには、死ぬほどトレして、食わなきゃなれない。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/23 13:20:44 jPSfJqLG
最近、手首や足首に巻けるリストバンドのようなダンベルを買い、
足首に付け（片足１キロ）一日を活動しているのですが・・・
長い目で見れば締まってくるでしょうか？
同じようなことされた方、されてる方いらっしゃいますか？
下半身太りの上締まりがなくて悩んでます。（脂肪太り）
物心付いてから膝小僧を確認できたことはありません。。。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/23 23:43:09 /w3e7+vp
>>80
自分は片足首に1.5kgのダンベルつけて仕事しています。
足裏が痛いですが、慣れてくると下半身が安定してくるの感じます。
脂肪の減り方ですが全体的に均一に落ちる感じです。
一番感じるのは、お尻とウェストが引き締まった感じを受けます。
（パンツのサイズ２ダウンしたので）
大体、万歩計１日平均２万程度で体脂肪が22→8%に
約１年程度かかりました。参考程度ですが、
歩く際に足は5cm程度持ち上げることを意識しています。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 13:17:12 RKcD1UQu
>>８１さん。
８０で書き込みした者です。
すごいですね！継続は力なり、ですね。
とっても参考になるお話が聞けて嬉しかったです。
長い目で見て頑張りたいと思います！！

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 17:42:58 uw0O9p3t
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

良スレが新しいスレに生まれ変わりました
これがダイエット成功者の生活です

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 20:40:48 yZA25QT4
>>80
アンクルウェイト1kg＋ダンベル体操＋余計な物を食わない、である程度やせましたが、
秋の初めに体重が身長-100切ったあたりから体重は減っても体脂肪が減らなくなりました。
最近、股関節と膝を痛めたので、アンクルウェイトは止めました。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 23:47:20 y5Nxt6xZ
>>84
同様な感じで自分も体脂肪が減らない時期がありました。
いくつか段階的に要因があったのですが、
最初の段階では、ウェイト付けて生活していると、
体が自然と楽な動きを覚えちゃってました。
そのため、次第に運動してもカロリーをあまり消費しなくなります。
マラソン選手が砂場を走る練習するのと似てますが、
目的が違うので、そこは意識しないとウェイト付けて動いても
効果は出にくくなるようです。

>>最近、股関節と膝を痛めたので
十分な十分なストレッチなどをせず、
無理な運動をして体を痛めたなどでなければ、
左右の体バランスを確認してみた方がいいかもしれません。
両足を揃えて、どちらか一方がわずかに長いだけで、
体にかかる負担の質が違ってきます。

86:84
06/10/26 22:57:38 vAm4Y198
>>85
>そこは意識しないとウェイト付けて動いても
>効果は出にくくなるようです。

ウェイト取ったら、お尻が筋肉痛起こしましたｗ
最近、体重は落ちませんが体脂肪は快調に落ちているので、当面ウェイトなしを続けます。
今後ウェイト付ける時は、>>85さんご指摘のストレッチに気をつけてみますね。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 00:18:35 AU0fJrPR

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 12:10:50 P2Tw5vdB
あのスレタイの○は今でも後悔してる…。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 12:59:41 P2Tw5vdB
立て逃げしたままなので情報提供しましょうか。
筋肉を適度に刺激すれば筋肉維持に勤められ、更に食事制限を強いられても
脂肪の燃焼を優先させられる。運動を避け断食などの過激なダイエットを続けると
エネルギー消費の大きい筋肉を優先的にエネルギーに変えてしまう。
こうなれば脂肪ばかりの体になりブヨブヨと醜い体になってしまう。
そこで筋肉トレーニングを利用したダイエット法になってくるんだが
筋肉を増やすにはどうすればいいか、答えは簡単太るだけのカロリー摂取に心がけ
さぁ、ここからが本題、想像を絶する負荷を筋肉に掛ける事だ。
この２つの条件が重なって初めて筋肉を大きく育て事ができるのだ。
なんか飽きたもうやめにする。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 13:16:25 P2Tw5vdB
続きだ。
やはりお腹周りを気にしてる人も多いだろう。
お腹にウエスト、優先的に痩せたいだろう。
それらの不満を解消するのは、そう、ダンベルにバーベルだ。
腕、そして肩、背中、各部位の筋肉を刺激する運動によってなんと
ウエストもピップも綺麗に引き締まってくるのだ。
二の腕のプルプルをカチっと引き締まってくると同時になんとお腹までペッタンコになってしまう
優れた運動が筋トレだ。さぁ、何から始めるかな、そうだな、最初はワンハンドフレンチ
ワンハンドで行うことによってピンポイントで思う部位を刺激でき、その間にもお腹もウエストもカチーっと
引き締まる優れものだ。さぁ、ワンハンドフレンチおいっちに！おいっちに！
そしてアーノルドプレスおいっちに！おいっちに！肥満様、女性と言えど肥満でお悩みの方は影に隠れてやりおしッ！
以上で終わります。ご清聴有難う御座いました。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 14:43:23 4YcF1KEf
こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・
きっちり計算して痩せるプロジェクトで25キロ以上落とした
カリスマダイエッター、これこそが王道
文句ある奴はかかって来い聞いてやるから
　
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 18:43:37 2fc49xHn
>>43
亀レスだけど玉置成実って女性だよね
12.5ｋｇのダンベルカールって凄くないか？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 18:58:36 pxK05Fut
>>43 >>92
感覚が解らないが多分凄いかな。回数に寄るしチート使うか使わないかにも寄るけど
一般の女はどんなもんだろう…　12.5㎏…　ふーん、普通にするかな、うんするよ多分。
いや、できない奴はできないな、うん出来ない。凄いな。
力が強い部類の普通の子程度だと思う。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 19:03:13 pxK05Fut
握力40㎏近い女なら余裕かな。女の握力って30㎏くらいかな、20㎏って奴もいるよな。
40㎏とかって、12.5㎏、、、実際にしてみた。よほどのモヤシ女じゃない限り
普通の子、普通の子なら普通にできる重さだね。回数を積めば最後には上がらなくなる。
これは誰でもそうだけど、メニューを知りたいなｗ　因みにカールは筋肉が小さい為最後のほうに回す種目です。
そらやってますよ、その前にベンチプレスｗ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 10:52:58 DDJSHGaC
まずはこれを見てほしい。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 10:58:14 DDJSHGaC
そして飯にしてくれ。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 11:05:10 ZokB8joP
上腕二等筋鍛えると痩せる？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 11:10:03 DDJSHGaC
>>97
二頭だけのトレーニングだとステッパー程度の運動かな。
付加と同じカールでも種目とやり方による。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 11:15:50 DDJSHGaC
コンセントレーションだとピンポイントで二頭狙えるし楽といえば楽。
スタンディングとチートを加えれば全身運動のようになる。狙う上で良いフォームとは言えないが時にはあり。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 12:45:10 DDJSHGaC
もしも100ｹﾞﾄなら飯にしよう。もしも100ｹﾞﾄなら、まさかね・・まさか・・・はッ！！
飯にしよう＾＾

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 14:17:17 DDJSHGaC
続けてもし、、もしも101をｹﾞﾄできたならお茶漬けをたべよう、そうしよう
ハッ！　うし！サラサラっとねー。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:42:28 mxFgQJhr
>>94
そんな女いねーよバーカｗ
あと日本語勉強しろよ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 21:10:05 nEew0uFR
>>93 >>94
おまえら１２・５ｋｇのダンベル持った事ねーだろ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:01:55 DDJSHGaC
晩飯はまずまずだったな。次は夜食だ。いしししｗ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 07:56:40 zeZ+6E7g
ふと痩せようと思い何気にバーベルを掴んでみた。
面白いように頭の上に掲げることができた。
あれ？ひょっとしてと思いダンベルを掴んでみた。
みるみる面白いように痩せてきて笑けてきたｗ

ふと痩せようと思い何気にバーベルを掴んでみた。
面白いように頭の上に掲げることができた。
あれ？ひょっとしてと思いダンベルを掴んでみた。
みるみる面白いように痩せてきて顔も綺麗になった笑けてきたｗ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 08:04:56 zeZ+6E7g
スタイル良くしたいならダンベルベンチだな。
大胸筋を綺麗に作れる。乳を筋肉で押し上げてやればバストアップは容易に出来る。
唯実現した頃には三角筋、つまり肩まで大きくなるだろうし多少腕っ節もごつくなる。
とはいっても大胸筋に一番効くからバストアップを狙ってやってみるもよし。
お腹の出具合もさほど気にならなくなるし、運動してる間に自然と痩せてくる。

どうでしょう。女性の皆さん。ダンベルベンチしてみますか？

107:106
07/01/06 08:16:03 zeZ+6E7g
女性の皆さん。胸の筋肉を綺麗に形作ることによって
キレイなプロポーションを手にできますよ！
そうです、あなたの努力で見違えるようにキレイになります。
そのキレイなバストは男性達を魅了し、街を歩けば、男性達は振り返り
あなたの身体に見とれます。首から胸元にかけてのセクシーなライン
そして誰よりも女性らしいアンダーからトップにかけての美しいライン。
そうです世の男達はあなたのトリコです。さぁ今すぐやってみましょう
美しいボディラインはもうあなたのものです。

こちらをご覧下さい。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 01:12:44 tWjKXtvi
いらっしゃいませ。美の入り口へようこそ。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 09:37:17 XL8CSWue
最近一週間くらい夕飯少な目にして
筋肉つけるために毎日15分程度ダンベルしてます☆
お腹まわりが気持ちストンとしてきましたがまだまだ太いので続けたいとおもいます☆
食事制限だけで痩せるのは危険ですよね
体重と一緒に大切な要素まで落としてしまいそうで

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 09:43:46 Aviy8oWg
>>109
どんなダンベルでどんな運動されてるんですか？
良ければ教えて頂けませんか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/13 23:09:23 gikTAYW8
2キロの鉄のダンベルです。
女性は1キロ2キロでいいみたい
TV見ながらだと１５分すぐたっちゃうよ

それにしても
ダンベルダイエットのひといないの？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 03:44:43 74tYfvYO
>>111
シェイプアップに効果的ですよね。

2㎏のダンベルを持って腕を振り回せば腕も痩せるし
重ねて有酸素運動のような体操になれば効果抜群！
持てるなら5㎏でも10kgでも宜しいです。
何も難しくないです。その部位を刺激するだけ。
どっちにしても同じような結果が付いてきます。

ただ、女性はダンベルを嫌いますよね…
重いし、しんどいから、でしょうね。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 21:15:36 3buR1Eee
>>112
レスありがとうです！！
たったひとりでも続けます！！
今日もスタイルの良い女の人のPVみながら
ダンベルふりまわしますぞ！！

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/17 21:25:03 4iERvBtZ
>>113
私もダンベルダイエットやってますよ。
一番自分に合ってる気がします。頑張った分結果がでてる気がするし。
ずっと続けようと思ってます。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 00:27:18 MMNsx2Cy
バーベルとダンベルの違いは？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 17:38:21 SnpvgoNx
バーベルって両手で持つやつでダンベルは片手でひとつづつもつものではないかと？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 01:30:30 k3DIAq4Y
ダンベルいいですよね！
私もつづけていきます♪
明らかにウエストがしまってきました！
ちょっとセクシーになったかな！？
頑張る！

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 07:53:35 l1wxiv30
二の腕はかなり引き締まってきたのですが
お腹が引き締まってこないです(´・ω・｀)
お腹引き締まった方はどんなエクササイズされたんですか？？
教えてください

119:通りすがりのお爺さん
07/01/21 08:49:14 ZpJDssZ6
ダンベルは片手に持つ小さいモノ。
バーベルは長くて両手で持つ長いモノ。

有酸素運動と違って筋肉を刺激する事が目的の筋トレは
自分が扱える最高の重さに近いモノで反復運動をするころです。
3回でもいいし、6回でもいいし、10回でもいいです。
1回と10回は違うと言えば違いますが10回の反復しかできない重さは相当なモノですから。
回数が少なく重いものは「筋力アップ」に偏りがちで10回に近づくにつれて「筋肥大」に偏り勝ちとされています。
ぢちらか一方片方だけ鍛えるなんてできませんがとにかく本気モードは筋肉も育つってことですね。
力瘤を鍛える運動ですが、ダンベルを持って腕でぐっと巻き上げるカールと言われる運動なんかは筋肉を疲れを誘うのと
十分な運動と刺激を得るために15回できる重さに設定したりもします。
だからって関節や筋を痛めないなら3回でも5回でも大雑把に同じ効果です。
要するに刺激してやればいいわけです。

ダイエットの目的は筋肉を大きくして体を大きくする事でも腕や脚を太くする事でもありません。
筋肉を刺激して効率よく体脂肪を減らして痩せる事です。女性は体の構造から筋肉で大きくなれないと言っても過言ではありません。
ところが男性は腐っても男性だけに誰にでも筋肉を育てる能力はあります。
だからといって筋肉を育てるのは長い年月と努力が合わさって実るもの。
そんなに簡単には筋肉で太ったりできないものなんです。
だから助成の場合は安心して取り組んでください。筋肉で太ってると思う人は
再度体重と体脂肪率を確認してください、全て脂肪だという事に気が付くはずですから。

とにかく本気モードの5回でも20回でもやってください。大雑把に同じ効果が得られますから。
色々な刺激を求めると両方の運動があってもいいですね。

>>118
日頃の運動と腹筋運動になります。クランチシットアップメインですね。
へそを見て停止してもいいし、脚をあげてもいい、腹筋運動であればOK。

120:通りすがりのお爺さん
07/01/21 08:53:02 ZpJDssZ6
まあとにかくダンベルを振り回して体操してれば刺激バッチリなんですが
回数も重さも全く関係ない事は解かってほしいですね。
要するに筋肉に効かせる事ができればOKです。ゆっくりでもいいし
スピーディーでもいい、刺激があればOKです。

拘りが物凄く出てくれば煮詰めて行けばいいですがはっきり言って鍛えれば
筋肉は育つし女性なら絞れて行くって事です。

一種の目安は筋肉痛です。日常生活が困るほどでなくていいですから
だるいな～と感じる程度か、ここ少し痛いかな筋肉痛かな、って程度でOK。
あとは休養に休息です。また回復すればホイホイっとすればOK。
女性に勧めるのは気の毒に思いますが多少されると効果あるので腕立て腹筋はしてほしいですね。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 10:13:32 D0ywkZJ8
>>92
凄いような気がしてきた。力持ちと言える。
最初はピンとこなかった。おそらく「15㌔まともにカールできれば相当きてる。
そう考えると35～40㌔ほどバーベルカールする女になると思えばやっぱ凄い。
女が40㌔のバーベルをカールｗ　12.5なら30㌔くらいカールするだろｗ
そんな女知らないなｗ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 12:47:30 BPo6dnnW
何でも良いけど、怪我防止の為に、動作フォームだけは正しくされたし。
間違ってもダンベル体操みたいな無茶な動作は避けるべき。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 15:51:32 fePkjsV7
>>122
そうですね。重量を謝っておかしなフォームでむちゃな体操をすると
筋や関節を痛めますね。ごもっともです。手に錘程度なら体操もできるでしょうが
それ以上になれば正しいフォームで無理なくしてくださいね。
どれだけ受容さててることか存じませんが…。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 01:23:39 gf9SeHOQ
三キロをなめてた
関節いわしそう
ニキロがマイベストでした

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/24 23:13:34 iHe2Jihd
男だけど風呂で3kgのダンベル使って頑張ってる。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 08:31:09 xwbpGQjf
お風呂のダンベル知ってる？
沈めても沈めても浮き上がるんだって。
面白そう。あれって面白い？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 11:14:22 qk+YpbjM
風呂でダンベル運動は危険そう・・
ころんで大怪我するのは困る

128:126
07/01/25 11:38:31 xwbpGQjf
>>127
転んで怪我ってお風呂場での運動だよね？
>>125さんは風呂釜に体を嵌まり込んでやってる体操か運動じゃない？
風呂場じゃなくて、風呂釜でレッスンしてるんだよ。

私はバスルームはシャワーを浴びる場として、
浴槽というかバスタブに浸かって、浮力を使って運動するタイプのダンベルのこと言ってるの。
ダンベルを沈めて浮き上がってくるって面白そうだなって思って。
もうんいやあねぇ、洗い場でまくれこんでワヤになる話なんてしないでよ縁起でもないｗ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 12:12:56 qk+YpbjM
２ちゃんでなにひとりごといってんの？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 12:37:38 n9fwOmyc
>>129
イボイボ付いた靴下履いてするのもいいですよね。
大怪我も防げるし何より可愛いですから。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 14:40:59 4pG0O7xT
自分は普通に部屋でダンベル体操してます

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 14:49:04 DAe13Swq
125だけど、ただ風呂場で立って適当に持ち上げたり、風呂桶の中で適当に持ち上げてるだけだよ。
気分で適当に動き変えて、大体一入浴で200回くらいは上げ下げしてる。
風呂場くらいじゃないとやる気が出ないんだよね。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 14:49:44 FOYTlgwM
ダンベル体操で効果が大きいのはどんな運動ですか？
1.5㌔もあれば効きますよね？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 14:51:00 4pG0O7xT
風呂場は危ないからやめたほうがいいとおもうけど
怪我しようがどうなろうが勝手にしてりゃいいじゃん

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/25 16:16:37 wYg6Iq6q
浴槽の中で何かしてるのなら解かるが風呂場で運動体操は良くないな。
怪我のもと。極端な話をすれば長袖に長ズボンで、なるべく広い空間でやるほうが安全。
体を痛めたり、万が一にも怪我なんてあってはならないからね。
痩せて綺麗になるどころか、こけて大怪我してるようじゃ何をしてるのやら解からないしな。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 07:21:30 yElHK2s9
いらっしゃいませ。ごゆっくりどうぞ。
バストでお悩みの方ですね。

これであなたの胸は誰よりふくよかで女性的です。
ビジュアル系の男も、ジャニーズ系の男も、シブイおじさんも
世の男どもはあなたの美しい胸に釘付けです。
誰もが羨み街を歩けば皆が一斉に振り返って美しくなったあなたにメロメロです。
さぁごらんくださいどうぞ！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/26 22:48:30 wrsCXncO
とにかく背中の脂肪が取れないよ！！！
コツあるのか・・・？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 02:15:29 6xA1OJf+
>>137
背中をバキバキにしようと思ってる人？
気分を変えて
～バストアップ編～
URLﾘﾝｸ(kinniku.net)

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/29 22:00:07 SVMQ9Cx1
161㌢61.5㌔♀27才
宜しくお願いします。有酸素運動してますが、思うように、体重が減りません
主にショコを、1日40分くらいしてますが、関節が痛むし挫折しようです…
いろいろ調べてるうちに、筋トレがいいと聞いたのですが、みなさんもこういうことしてるのですか？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
やっぱり美容体型になるにはこういうことをするのでしょうか？
されてる人いますぅ？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 12:04:07 lyupsLqe
URLﾘﾝｸ(0server.ddo.jp)
ダイエットとはこういう事ですよね？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/01 17:55:33 g+Ql9eTd
>>139
ただのガリではなく美容体型ならもちろんトレーニングは必須だと思いますよ。
特に外人は一般の女性でも普通にトレーニングしてて筋肉有りますから。
ハリウッド映画女優のジョボビッチとか。

142:峰岸祥子
07/02/03 06:08:14 UtPcO0e9
私はもはやダイエッターではない、そう、ダンベラーなのだ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/03 06:16:40 aoZzAZiZ
ここだけの話だけど私はバーベラー麗子と恐れられてる

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/04 11:24:31 PU5118CD
私もダンベルが自分に一番合ってて、３年くらい続いてます。
どこでも出来るのが好き♪
500ｇのを振り回してます。
それにしても、最近ダンベルダイエットって、あまり聞かなくなりましたねぇ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/05 23:31:29 v4r0Y6LK

昨年９月からダンベル体操（朝夜各１回、１回10分）＋１日１万歩
の歩行＋カロリー制限（１日約1200キロカロリー）の生活を続けた
結果、約１０キロ痩せました。ここから得た教訓。「人間は、粗食でも
生きていけるだな～」。あ、ちなみにダンベルは一つ４㎏のものを
使用しています。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/10 13:11:35 aBj6/NvF
・・・これがダイエットですよ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/12 10:35:05 KVMQ4iw6
>>146　人間って凄い。

148:名無しさん＠お腹いっぱい
07/02/13 13:17:52 qpuyq9Vl
自分(♀)１コ５ｋｇのダンベル振り回してるけど
もぅ物足りない。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 13:53:33 M+Ktsnxf
>>148
そこらの女はもっと振り回してるに違いない。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 21:42:42 c6HbBAj4
ライウェイベイベ～♪
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 00:46:48 D9nSJXff
4.　体側縮め運動（サイドベント）
足を肩幅くらいに開き、右手に持ったダンベルは体側にそったまま、左手は頭の後ろにそえます。
そのままの姿勢で左側に体を傾けます。
次に、ダンベルを持っている方に体を傾けます。次にダンベルを持ち替えて同様の動作を行います。
左右各10回。

ええっとこれがよく分からないのですが、ダンベルを持ったほうに体を傾けてから
一回一回ダンベルを持ち替えるのでしょうか？それだとすごく動作が不自然な気が…
どなたか教えてくださいませんか

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 01:00:53 U4pvi1hH
>>151
少し分かりづらい説明になってますね。
右手にダンベルを持ったなら使うのは左側の腹斜筋です。
ダンベル側に傾いて（伸張させる）から逆に傾きます（収縮させる）
片方を10回やってから持ち替えましょう。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/19 01:42:28 D9nSJXff
>>152さん
片方を10回やってからですね。素早いご回答ありがとうございました！

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/25 01:03:42 X2iCuLoh
あげ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/08 10:05:59 SwCOZh1K
寝る前の習慣になってきたぞ。その調子だガンガレ＞オレ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/13 13:48:58 EcoRGXAJ
バランスのとれた食事と適度な運動、有酸素運動も取り入れたダイエットで痩せられないなら
ダンベルを取り入れてもいいのではなかろうか。
腕立て伏せや腹筋だからじゃ飽きるでしょう。
中にはできない！って人もいるでしょうし、できるようになる為にもどうです？
3㎏や5㎏のダンベルでエクササイズしてみては？
・・・これがダイエットですよ。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
やり方は簡単、10回なら10回と決めて3セットするだけです。気になる部分を刺激すればそれで完了。
限界3セットでもいいですね。7回しか出来ないならそれでおｋ。
セットを積むに釣れて7階、5回、3回、と出来る回数は減り、それで終了。
多くて隔日、週3日でも、2日でも、自分のペースでやればいい。
海外のモデルさんや日本のスポーツ選手もウエイトトレーニングしてますよ。

157:155
07/03/14 14:28:09 QzSZoEVt
ダンベル体操とウォーキング、キャベツダイエットの３連コンボで、
血糖値、尿酸、その他諸々の血液数値が平常域内に戻ってきたぞ！
あとは尿糖だけだ。ガンガレ！＞オレ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/15 19:46:34 LiY4bFxY
いいな健康的で。もっとスパッと挙げたいものよね。こうね、スパン！スパン！とこうね。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/20 22:34:07 VZNeqHfV

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 09:35:05 kA4SeDw6
じゅうまあぁん、ばりきいぃだぁあ、てつわぁん～あとおむぅ～♪
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 11:13:52 65on+9dK
【】の中なんて読むの

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 11:16:30 ytokgsfE
痩せぷ！

痩せるまる！

○が入ってるのに気が付くのはスレを立ててから数日後だった。

んでなにかね？用事もないんだろ？ｗ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 11:27:23 ytokgsfE
トレーニングして痩せよう！ダンベルバーベルでスルムになろう！
トレーニング風景のうｐでもして欲しいな。一発で盛り上がるのに。
要するに噛み砕いて言えば仲間は多いほうがいいｗ
美人トレーニーでも、ショボクレおっさんトレーニーでもいいからうｐでもして欲しいなぁ～
19才♀からのお願いでした。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 11:48:09 R6Qv4l3z
わたしはここにトレーニングを見ました＾＾
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 11:51:53 R6Qv4l3z
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
↑こうやって見てるとこれが本来の標準体型なのかと思えてくる。
グラマーグラマーとも言ってられないかも。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 11:55:36 R6Qv4l3z
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これは凄い。そこらの男より力あるｗ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 12:00:52 R6Qv4l3z
出ました。ライウェイベイベ～♪
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 12:11:28 R6Qv4l3z
なさけない子♪
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 18:14:20 +Yc1wDk3
本当にこの人はダイエットに一生懸命ですよね。
URLﾘﾝｸ(www.musclemecca.com)

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 21:10:12 SQz11yGU
質問ですが、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ、ﾍﾞﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙなどのセットで購入を考えてるんですがお勧めのﾌﾞﾗﾝﾄﾞとかあったら教えて下さいm(__)m

予算は取りあえず2万くらいので…。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/21 22:38:35 FLCB2x7W
>>170
どういう種目を主にしますか？ダンベルがメインならシンプルなフラットベンチが宜しいです。
バーベルがメインになるのでしたら必然的にパワーラックと言うセーフティーの役目をする
鉄の枠も必要になります。予算から言えばダンベルとシンプルなフラットベンチになります。
バーベルで出来る種目はダンベルでカバーできるので一旦は見送っても宜しいと思います。
それでお勧めのブランドですが特にないです。どこでもどれでも同じようなものですのでその辺は適当に。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 06:35:15 tlpkFHyl
>171
ありがとうございます。
早速、少年ジャンプを買ってきて一番後ろページから選んでみたいとおもいます！

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 11:15:32 OFGFxV9f
>>172
ファイティングロードが出てきませんか？ｗ
2ちゃんでは評判悪いようですがダンベルセットなら問題ないと思います。
フラットベンチも常識範囲の重量を扱うぐらいなら問題ないでしょう。
その他の大きな器具はしっかし選ぶようにしてください。命に関わってきますから。
そこだけですね、問題は。また報告してください。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 11:17:44 bQlK+2pD
ダンベル始めたら体が温かくなってきて、ぐっすり眠れるようになった。。
最初は減量の一部にしか考えてなかったけど、はまりそう。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 13:48:37 qhjHFFOm
>>174
爆発的にトレするともっとそうなります。はめましょう。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 14:48:25 tlpkFHyl
因みに、何キロ位のﾀﾞﾝﾍﾞﾙが良いでしょうか？
初めて買うのですが…。
重宝する重さがいいです。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 14:56:16 so7FuwrS
>>176
男性ですよね、60㎏セットで宜しいですよ。
種目によりますが重量を扱う種目ですとすぐに物足りなくなります。
余ったとしても知れてますのでのちに買い足す事を思えば片手（30㎏）60㎏セットで宜しいですよ。
続ける地震がないならまずは40㎏セット（片手20㎏）から様子をみてもいいかも知れませんね。
手頃な種目だけするならホームセンターのもので十分間に合いますし、種目によりけりって事ですね。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 16:42:17 tlpkFHyl
>>177
ありがとうございます。
片手20～30ですね！
ﾁﾝﾆﾝｸﾞとかできるやつとセットで購入考えてみます。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 18:52:20 tlpkFHyl
トレーニング解説などで、ネガティブ10秒ポジティブ10秒ってどういう意味ですか？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 19:02:19 SI/l6P++
>>179
ポジティブとは筋肉が縮むときの動き、ネガティブは筋肉が伸びるときの動き。

例えばアームカールだったら、持ち上げるときがポジティブ、下げるときがネガティブ。
10秒かけて持ち上げて、10秒かけて降ろしましょうって意味。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 19:10:12 tlpkFHyl
なるほどです～。
ありがとうございます。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 19:12:11 tlpkFHyl
連スレすいません。
因みにポジティブ、ネガティブ時の基本呼吸法は？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 19:21:41 SI/l6P++
>>182
ポジティブのときに吐き、ネガティブのときに吸うのが基本だけど
10秒も吐きっぱなし吸いっぱなしじゃなくてもいいと思うよ。
大事なのは呼吸を止めないこと。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 19:36:54 tlpkFHyl
はい！分かりました。
10秒はきつづけながらとか窒息しそうでした。(笑)

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/22 20:08:51 3GeVdBsa
リアルタイムレクチャー？(´・ω・｀)

基本はそうだね。MAX行く場合なんかは無呼吸もありだよ、呼吸を整えて・・
息を止めて一発ポン♪(´・ω・｀)

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 10:23:32 EhMzA5qx
ダイエット板なのにマッチョ養成スレですかｗ？
でもアドバイス役立つわ。ありがとう>>183
おれ３kgのダンベル２個使ってるけど、
軽めの負荷でも腕の肉付きが良くなってきたよ。
あとは下半身の筋力と柔軟性の強化だけど、
ダンベル持ちながらのスクワットのほかに効果的な運動はありますか？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/03/23 10:35:52 XeMTHNqU
ワンレッグスクワットだに～(´・ω・｀)

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