【筋トレ】デブからマッチョへの道

【筋トレ】デブからマッチョへの道 at SHAPEUP

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 01:34:36 Z/VZVABS
>>511
509です。
体脂肪１６％の男性ですか？
どのくらいまで体脂肪を増やす…かはその人によって違いますが、
トレーニングメニューを増やし、『食べ過ぎ』と思うぐらい食べてください。
食べるものは出来るだけ蛋白質を、ご飯などで炭水化物を摂取してください。
今の時期ですとローストチキンなどがよくスーパーなどで売られているので、
食が進むのではと思います。
蛋白質も摂取すれば太ります。
しかし、同じトレーニングをして下手に食事制限するよりも、
全然筋肉のつく量が違います。
まずは手始めに体脂肪を増やすというよりも、
今の体重より５、６キロ程増やしてみては？
それから同じ体重まで減らして体脂肪が下がっていれば大成功です。
ここまではよく知られたやり方です。

ここからは私の想像ですが、
体重を短期間で増やした方が後々脂肪は落ちやすいと思います。
でも筋肉はトレーニングを続ける限りあまり落ちないので、
出来れば体重は１ヶ月程度で増やした方がいいのではと思います。
しかし落とす時に下手な食事制限をすると意味ないですよ。

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