【筋トレ】デブからマッチョへの道

【筋トレ】デブからマ ..

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 22:43:40 1Owo11/a
>>509
今、体脂肪１６％なんだけど
このくらいでも一回筋肉付けるために食べて太っても大丈夫？
何％くらいまで太っていいのかな？
月に何キロくらいのペースで体重上げてもいいの？

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 22:43:40 kZnui7wV
>>510
“ソフトマッチョ”という言葉を捨てろ。あれほど馬鹿げたものはない。
あくまでも目標設定は“ムキムキ”にし、それに向けたトレーニングをすべき。
自分が満足いく肉体になったところでトレを止めればいいだけ。
最初から“ソフトマッチョ”を目指すなんて言う奴は
トレーニングも中途半端で非常に効率が悪いしバカを見る。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 23:02:48 JvEapIEo
>>510
そのトレニーングしているやつ、プロでいるか考えてみろ
意味がないから、しているのがいない

筋肉つけるのが目的なら、筋肉つけるトレーニング
心肺機能強化なら、心拍数を適切に保ち有酸素運度
これが一番よい

それに、中途半端トレは、怪我しやすいからやめた方がいい
先に腰がやられるに一票だが、どうしてもやるならやってみてくれ
一ヶ月に一回でいいから報告よろｗｗｗ

514:466
06/12/28 23:31:53 pbaK82sL
>>512
確かに、中途半端はいけないな。
これまでやって来た限界量増加鍛錬が、無駄になってしまう。

自重+錘トレで、器具を使わないて、ムキムキになれますか。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/28 23:39:30 E9m/vgDa
とりあえず半年やってみたら？

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 00:03:43 49DJPj3P
>>466
筋トレとハードな有酸素運動の並立は非効率なのは間違いないよ。
但し競技者じゃないのなら「走れるマッチョ」「バルクあるマラソンマン」っていうのもありだとは思う。
結局何を望むかじゃない？
たとえばベンチ100kgでｻﾌﾞﾌｫｰくらいなら両立出来るでしょ。
>30kgのウエイト背負ってフルマラソン出来るような体型
これは滅多にいないんじゃない？
というかいないかw
少なくともスピードと両立しない話なのでいるとすれば軍隊とかじゃない？
それともしかして誤解しているかも知れんけど「遅筋」「速筋」っていう「筋肉」があるわけじゃないから。
あるのは「筋繊維」

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 00:05:16 9nfrNGpP
テス

518:466
06/12/29 00:16:46 riirs9NP
前例を見たこと無いので、一つためしてみるか。
いきなりは無理だから、徐々にね。
現時点は、先に述べた通りです。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 00:22:27 49DJPj3P
>>518
>前例を見たこと無いので、一つためしてみるか。
その意気や良しw
ここにベンチ１００オーバーでサブフォーの人がいるよ。
両立できればかなり実用的な身体になると思います。
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 01:34:36 Z/VZVABS
>>511
509です。
体脂肪１６％の男性ですか？
どのくらいまで体脂肪を増やす…かはその人によって違いますが、
トレーニングメニューを増やし、『食べ過ぎ』と思うぐらい食べてください。
食べるものは出来るだけ蛋白質を、ご飯などで炭水化物を摂取してください。
今の時期ですとローストチキンなどがよくスーパーなどで売られているので、
食が進むのではと思います。
蛋白質も摂取すれば太ります。
しかし、同じトレーニングをして下手に食事制限するよりも、
全然筋肉のつく量が違います。
まずは手始めに体脂肪を増やすというよりも、
今の体重より５、６キロ程増やしてみては？
それから同じ体重まで減らして体脂肪が下がっていれば大成功です。
ここまではよく知られたやり方です。

ここからは私の想像ですが、
体重を短期間で増やした方が後々脂肪は落ちやすいと思います。
でも筋肉はトレーニングを続ける限りあまり落ちないので、
出来れば体重は１ヶ月程度で増やした方がいいのではと思います。
しかし落とす時に下手な食事制限をすると意味ないですよ。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 01:49:44 cBKHmTkT
>>511じゃないけど
俺もやってみるかな
でも５，６キロ増やすのか
ここまで落としてマシな体になったのに、またデブの体に戻るの怖いな

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 02:29:00 xVKcd2n6
体脂肪率16%ならもう少し絞ってからの方がいい気がするが
特に、減量した事ない人なら、落とす事自体に慣れていないから、
ならしつつ、落とすということで、

初増量にありがちな、一方通行にならないようになｗ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 12:28:14 Qokqz07n
>>520
何か根本的な勘違いをしていると思うぞ。
っていうか想像だけでアドバイスするのはヤメレw
>>509は間違いじゃないんだけど体重を増やすのが目的じゃなくて筋量増加のためには
脂肪も含めて増量しちゃうよって話。
なので脂肪をつけずに筋量増やせるのが理想（無理だけど）
で、筋量アップのためには1ヶ月は短すぎます。
そして増量期といえどハードな筋トレをしない限りは筋量増加しません。
安易に食いまくって温いトレしかやらなければただ単にデブるだけ。
逆に言えばハードな筋トレを出来るレベルに達するまでは意図的な増量期なんて不要だと思う。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 13:03:05 9cwFH3sN
そうか自重のみでやってる俺は止めた方がいいな

525:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/12/29 13:14:33 XPVVw3GZ
>>524
何ヶ月やってるの？

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 13:19:33 9cwFH3sN
>>525
3ヶ月
筋肉と体脂肪の減少の比率は理想的に落ちてるし
引き締まってきたんだけど
でもこのまま行くとがりがりなのは見えてるんだよな
１０％前半まで体脂肪落としてもがっかりしそう

527:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/12/29 13:23:04 XPVVw3GZ
>>526
君の理想は？

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 13:42:34 9cwFH3sN
>>527
ブルースリーみたいな広背筋が欲しいな

529:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/12/29 13:50:42 XPVVw3GZ
>>528
自重トレじゃ絶対無理、ブルースリーもウエイトトレやってた

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 14:08:52 y9GeuDFS
>>527
重量かけてチンニングなんてどうでしょう。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 17:15:38 Z/VZVABS
体操選手はマシンなど一切使わず自重のみのトレーニングしかしてない。
て言っても倒立歩行とか非日常な運動だけどw

532:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/12/29 18:03:04 d1wTmYWQ
>>531
それは嘘、ホントはこっそりウエイトやってる
>>530
いいと思うぞ。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 19:02:31 hq1C5RXC
私の彼氏、体操選手ですけど、
怪我とかしていない限りマシンとかウエイトはしてないみたいです。
どちらかというと吊り輪とか鉄棒を使ってトレーニングしてるらしいです。
なんかマシンとか使うと全然違う無駄な筋肉が鍛えられるとか・・・

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 19:07:37 nTa9tcfN
俺も体操が出来るような筋肉をつけたい

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/29 22:46:34 IngUjTCP
ウエイト板の住人はマシンでトレーニングしてる人をえらく見下してるよね
>>533の彼氏みたいにスポーツやってる人が、必要な筋肉をつけるためならン何となくわかるけど
バンベル等を使って鍛えた筋肉とマシンで鍛えた筋肉、違いがあるのだろうか？

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 10:36:39 T1kGCi92
>>533
>なんかマシンとか使うと全然違う無駄な筋肉が鍛えられるとか・・・
こんなん言ってる時点でネタだって気付けよw

>>535
>バンベル等を使って鍛えた筋肉とマシンで鍛えた筋肉、違いがあるのだろうか？
「バンベル」って何か分からんのだがw違いは無いぞ。
よく筋トレでつけた筋肉は使えないとか言う奴がいるけどそれも間違い。
所詮「筋繊維」なんだから体操でつけようがマシンでつけようがフリーウエイトでつけようが全部同じ。
ピザ食って付く脂肪もラーメン食って付く脂肪も同じって事だ。
但しフリーウエイトの方が発達しやすいのは確かです。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 12:10:17 RZreFWXC
ウエイト板の人間はBIG3の記録へのこだわりや実際にパワーの選手も結構いるだろうからフリーウエイトに愛着があるんだろう
マシンを見下すというかあくまで補助的な位置付けと見てる奴は多いでしょ
機種によってばらつきがあるマシンの曖昧な重量じゃ記録にならんのも一つの要因

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 13:50:07 GqA3KkD4
バンベル最強

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 15:54:04 5s7cRban
>>535
鍛えた筋肉に違いがあるのではなく、鍛えられ具合に違いがある。

　＞ウエイト板の住人はマシンでトレーニングしてる人をえらく見下してるよね
それはお前の勘違いというものだ。
で、>>535はどんなトレーニングをしてるんだ？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 16:30:40 Ta/NEo+h
>>539
1kgのダンベルを両手に持って「筋トレ」でつw

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 21:23:26 6PSPDQuX
>>533
ボディビルみたいに「見せる」筋肉を付けるのと、
体操みたいに「使う」筋肉を付けるのとでは、トレーニング方法は当然違う。

体操選手の場合、必要以上の「見せる」筋肉は必要ない。
むしろ必要以上の筋肉は、体操をする上で負担になるだけ。
使う筋肉は、普段の練習で養われる。
必要以上の筋肉は要らない。だから無駄な筋トレはしない。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 22:44:58 QgtZjXxC
183の72キロの僕ですが、マッチョになりたいのでいいトレーニング方法を教えてください

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/30 23:03:30 5s7cRban
ググレカス

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/12/31 00:55:26 HTserlH1
バンベリスト・デブ

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/01 12:38:49 Qtq03GVs
見せて使う筋肉は両立しないの？
誰か試した人はいないの？
一般人なら、両立あってこその筋肉だと思うのですが。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 03:15:39 CUh3Dqvf
両立させること出来ますがなにか？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 10:38:57 toMYSwPW
>>545
だからあ、筋肉に「見せる」も「使える」も無いんだってばw
だから両立っていう概念自体存在しないです。
あるのは「筋肉を使えない」という状況だけ。
これは筋肉のせいじゃなくて使いこなせるかどうかの問題。
スキルってやつやね。

548:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/02 14:07:36 g5yw4bGh
>>545
でかい筋肉ほど使いずらいが使いこなせばかなりの物
一般人がＦ１カーを乗りこなせないけど、Ｆ１ドライバーなら乗りこなせる
という意味と同じ、Ｆ１カー＝でかい筋肉、一般人・Ｆ１ドライバー＝スキル
だからボブ・サップは筋肉でかいけど自分の筋肉を使いこなせないから
格闘技で勝てない、だが自分の筋肉を使いこなせれば余裕で勝てるだろう。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 14:15:12 RmHGY02I
筋肉に「見せる」も「使える」も無いっていうかさ、
「必要」か「不必要」かってことだよ。

マラソンランナーにぼっこっぼこの筋肉は必要か？不必要だろ？
ボディビルダーはその逆だ。
スポーツ競技によって、特に重要な筋肉とそうでもない筋肉とがある。
体操選手の話が出てたが、あまり必要のない筋肉を鍛える事は、
その競技にとって邪魔にしかならない事があるってだけの話。

550:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/02 15:18:28 g5yw4bGh
でかい奴でも動ける奴は動ける。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 16:21:48 hQwR/2yh
デブではないんですが、腕立て腹筋それぞれ
３０回ずつくらいやると次の日目に見えて
ムッチリ、カットも微妙に目立ってるんですが
これ筋肉付いてるんですか？　半年くらい鍛えないとダメて
テンプレに書いてあったので・・

552:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/02 16:55:01 g5yw4bGh
>>551
それはただのパンプアップ、もちろん半年以上は鍛えなきゃダメ

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 17:59:42 hQwR/2yh
ありがとう。スミマセン、パンプアップて何ですか？
ググレカスって言われそうWw

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 18:21:50 IxWoH6zX
追い込みにくい自重トレじゃ半年一年やってもたかがしれてるよ
ウエイト板の自重トレスペシャリストかわうそぐらいの意識でやらないと自重トレじゃソフトマッチョにもなれない

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 18:27:01 RmHGY02I
>>554
激しく同意。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 19:10:56 ohQzgTsH
俺は175cm、58kgとスペックだけ書くと一見デブっぽくないんだが
筋肉が全然なくて逆に腹は出てるしケツは脂肪ででかいし足も太い
後は太りやすい体質でかなり基礎代謝が悪いっぽい

今筋トレ、ジョギングをやりつつ食事制限してプロテインを取ってるんだけど
俺のような場合は身体を絞ってから筋トレ、もしくは筋トレして体重増やしてから
基礎代謝アップを頼りに絞っていくかした方がいいのだろうか

今は脂肪を減らしながら筋力をつけようとどっちもやろうとしてるんだけど

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 19:25:41 RmHGY02I
>>556
スペックだけ見るとかなり細身な感じだが、実際見た目はそうでもないと。
そのスペックなら、いっその事筋トレのみで大丈夫だと俺は思うけど、体脂肪率はどう？

＞食事制限して
内容が気になる。

＞筋トレして体重増やしてから
まさか筋トレでそんなに簡単に体重増えると思ってる？
試しに筋肉3kg増やすのにどれくらいかかるかやってみ？

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 19:26:29 RmHGY02I
>>553
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 19:35:05 ohQzgTsH
>>557
体脂肪率は測ってないから分からないけど明らかに
見た目で脂肪ついてるから測るまでもなく高いと思う
ちなみに簡単だとは全く思ってないよ
ただ単純に同時進行より片方に絞って順番にやった方が効率が良いとか
あるのかなと思ったから

食事制限はかなり減らしてる
とにかく太りやすくて周りと同じような食事をしてると太ってしまう
昼は付き合いもあって抜けない場合もあるからある程度普通に食うけど
夜は野菜ジュースとプロテインだけで済ませてしまってる　朝は抜き
とにかく太りやすいから難しいんだよね・・・

同時進行できれば一番良いんだけど・・・

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 19:47:13 CUh3Dqvf
>>559
朝は絶対食え。
できれば野菜ジュースでなく、野菜そのものの方が良いよ。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/02 21:45:32 IxWoH6zX
>>559
おまいがどの程度の体になりたいのか分からないが
同時進行はすこぶる効率が悪い
痩せながら筋肉を得るという同時進行をさせられるほど人間の体は都合よくできていない
筋肉を付けるのか痩せるのかどちらかに絞って徹底的にやるべき

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/03 02:55:37 zNVS917v
夏秋は筋肉つけて
冬春はダイエットってな感じで
期間分けしたほうがいいね

でも俺同時進行してるから効率悪いのよね

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/04 13:45:20 eYvMOZNC
ロップマンはベンチ110kg程度の男

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 21:22:26 SW6bPpu4
太り易い体質だと、筋肉が付きやすくない？
それは思い過ごしかな。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 21:26:09 1nzNsC59
筋肉付き易いだろうな
でも絞ってみたらわかる
ほとんどが脂肪だったことに

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/05 21:26:41 DABrFjeD
その通りだよ。
だから減量したときに
吸収率の高まるいわゆるリバウンドを利用して
段階的に筋肉をつけていくやり方もある。

567:466
07/01/06 21:55:01 KbgR4Tnp
久しぶりに体重測定したら、86.5kgになってしまいました。
ついでに、体脂肪率を初めて測定したら22％でした。
測定方法は、腕で持つ奴で上半身のみです。
足をメインでやってきたので、下半身も計りたかったのですが…

マラソンのウエイトをかけ始める為の、準備もおk
上半身も、ソロソロ追い込みかけて、見た目と実用性も兼ね備えたマッチョになりたいな。
しかしながら、ここまでやって、膝の故障なしとは、我ながら、上手くやったものだと、自画自賛
力の限りばた足が効いたのかな。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:03:27 FwdbejZx
１日目ジョギング＋筋トレ、２日目ウォーキング
の繰り返しやってんだけどウォーキングやったら超回復なんないかな？誰かアドバイスよろ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:07:56 Ue3sDOdO
>>568
もしそのパターンでやるなら、
１日目：筋トレ⇒ウォーキング
２日目：ジョグ
の方がいいかな。

超回復についてはご心配なく。

570:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/06 23:13:31 U6jKdFT0

　　　　　　　　,;r'"´;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;｀ヽ、　
　　　　　　　　,r'";;;;:::::;彡-＝―-=:､;;;;;;ヽ、
　　　　　　　　/;;ィ''"´　 _,,,,....ﾆ、 ,.,_ ｀ヾ;;;;〉
　　　　　　　　 `i!::　,rﾆ彡三=､' ﾞ''ﾆ≧=､!´　　
　　　　　　　　r'ﾆヽ, 　（　・ｿ,;　（､・')　　i'
　　　　　　　 ll' 'ﾞ　,;:'''"´~~,f_,,j　　ヾ~`''ヾ.　　
　　　　　　　　ヽ) , :　　　 ''"　`ー''^ﾍ　　 i!
　　　　　　　　ll`7´　　　 _,r''二ニヽ. 　　 l　　
　　　　　　　　!:::　　　　 ^''"''ー-=ﾞゝ　　ﾘ
　　　　　　　　l;:::　　　　　ヾﾞﾞ`^''ﾌ　　　 /
　　　　　　　　人、　　　　　｀ﾞ’ﾞ::.　　　ｲ

　　　　　　　　　　たけぽん（Takepon 1980～2007）

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/06 23:39:23 FwdbejZx
>>569わかった！そのサイクルでいく。サンクス

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:29:11 SPJ1BEli
初歩的な質問で恐縮ですが、ウエイトトレーニングする時に、筋肉痛になるまでやっていいの？

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:33:55 Yu1Bwe1Z
>>572
いいよ。ただし痛みがなくなるまで休むこと

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:43:18 fB0DQ1ed
痛みはあってもウォーキングはぉＫなんですか？

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 00:43:50 SPJ1BEli
>>573
3日痛かったら、3日休めば良いのですね。
筋肉痛直すのに有効な手段はありますか
年のせいか、回復遅いです。

576:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
07/01/07 00:46:33 pTtK0DwI
>>575
プロテイン飲みまくる

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 01:02:21 M169HyB8
>>572
このスレ的にいえば、むしろ筋肉痛になるまで追い込め。
必ずしも筋肉痛にならなければいけないというわけではないが、
筋肉痛は追い込みが出来てるかどうかの１つの目安になる。（個人差はあるけどね）

>>574
ＯＫ

>>575
しっかりと飯を食う
しっかりと睡眠をとる

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 02:41:27 YR5f6Oiv
有酸素運動で多少筋肉が減ってしまった場合って、
筋トレで筋肉痛になる程追い込んだものとは別次元であって
有酸素運動のためのエネルギーとして筋肉が使われてしまった
という話なので、超回復って有り得ないんですよね？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/07 03:16:55 suEtUgw+
ある特定の代謝パターンを何度か繰り返しているうちに筋肉をエネルギーの貯蔵庫として効率よく使えるようになる。
筋肉をより多く、より速くエネルギーに変換できるようになると共に回復する際の速度と貯蔵容量が増加する。
それにともない筋量も増加するが、一般的な筋量増加トレーニングによるものとは違う。
とはいっても、普通に運動していても多かれ少なかれ起きるもので、超回復の一部はこれ。
有酸素運動によって使われてしまった筋肉が超回復しないというわけではないけど、そのときの負荷と回復時の血中成分による。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 18:59:29 BLUOibH/
体脂肪率１５％くらいになってきたら明らかに腹筋などの筋肉、筋力減ってきた・・・
ダイエット終えて早く増量したい

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/08 19:24:47 4wX78fET
せめて自重チンニングが一回出来るように
減量中。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/12 03:12:33 WmwOpHxO
>>581
♂ならそれはヤバいぞ。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 13:18:11 +HFkaaFc
はらに腹筋のラインうっすらつくよぅになった。けど急激に痩せたからか、まだ腹がパンツの上にのっちゃう（座った時のみ）長いこと軽くピザ男だったから皮皮が伸びてるのかな？なおるかな？
ちなみに176㌢60㌔の♂。ダイエット前７月くらいは73ｷﾛあった。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/14 15:50:46 +J/q+7UQ
それはただの脂肪。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 19:23:58 v79xqaeb
減量15Kgして最近
姿見で見て腹に力を入れるとそれなりに逆台形な体格になってきてて
肋骨、腹筋、わき腹が分かれて見えるようになった。
だけど自分で下を向いて腹を見るとポージングしようが力入れようがぶよぶよデブにしか見えない

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/15 21:16:12 b1J8/cfv
まだまだダイエット頑張れ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:34:45 33G12F9+
３０過ぎの中年筋トレ初心者です。
超回復についてなのですが、
筋トレ後、２０～２４時間くらい経ってからやっと筋肉痛が来るようです。
同様の状況なら、中高生などの時には翌朝すぐに、
体がバリバリして痛くてたまらなかったのですが、
このように痛み自体遅延するということは、超回復の過程も
よりずっと遅くなってしまっていると考えたほうがよいのですか？
また筋トレ後、一日では筋肉痛が取れず
痛みがなくなるには二日もしくはそれ以上かかるようです。

簡単に言うと、週３回の筋トレよりも週二回くらいにしたほうが
効率良いという状況になっているのでしょうか？

誰か詳しい方いたら、御教示ください。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 22:41:37 k9UZCRFL
>>587
＞痛み自体遅延するということは、超回復の過程も
＞よりずっと遅くなってしまっていると考えたほうがよいのですか？
細胞の代謝スピードは、年齢と共に明らかに落ちてくるよ。
男なら３０ちょい辺りが境目かな。
でも、４０からトレ初めてビルダーになった人もいるし、７０台のマッチョじいさんもいる。
年齢がどうこうなんて、言い訳に過ぎないと思うよ。

＞週３回の筋トレよりも週二回くらいにしたほうが
＞効率良いという状況になっているのでしょうか？
週の回数増やしたいなら、分割法にすりゃいいよ。
今どの程度の種目をこなしてるのか分からないけど、本格的にやりだしたら、
全身のトレに２時間超えなんて事になるしね。

↓参考までに。
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:26:05 mn1D0fAN
どう見てもぶよぶよデブが100キロのベンチ上げてた。
1年間やっても70キロしか上がらない俺って・・。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/18 23:34:35 k9UZCRFL
>>589
デブの潜在筋肉を舐めてはいけないｗ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 00:48:12 DhNnaqIJ
デブは脂肪と同様に筋肉もバンバン付くからな。
トレーニングを継続してれば。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 13:18:02 czrWimsb
>>589
おれいま体重70台だけど
100超えてたときのほうが力あったよ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 15:22:49 PTAJd9lY
デブ恐るべしですね

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:28:58 ryzmqcwf
>>587
超回復っていうのはあくまでも概念的なものでしかないからトレの間隔っていうのは
結局のところ試行錯誤的に決めるしかないよ。
ただ筋肉痛が強い時はやらないっていうのが原則。
加齢と共に回復力は落ちる＝トレの間隔は伸びるでしょ。
>簡単に言うと、週３回の筋トレよりも週二回くらいにしたほうが
効率良いという状況になっているのでしょうか？
自分は原則週一ですよ。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 17:31:28 ryzmqcwf
見た目の話で分ければ
トレーニングしているデブ＞トレーニングしている非デブ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞普通のデブ
でしょw

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 18:27:24 fVhB7deo
>>595
いやいや、見た目なら
トレーニングしている非デブ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞トレーニングしているデブ＝普通のデブ

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 20:02:43 u5rB/H/b
>>588 >>594　どうもありがとです。
ぼちぼちやってみます。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:42:17 Zgt/8TOy
今、上半身裸で鏡みたら
結構ムキムキになってた！毎日３０回ダンベルやってただけなのにすげぇな。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:45:25 t3mvABJo
３ヶ月やって筋肉って結構付くじゃんと思い
半年やってマッチョって夢のまた夢なんだなって気が付くんだよ
でも、そういう向上心が大事だ頑張れ

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/19 22:46:41 DhNnaqIJ
>３０回ダンベルやってた

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/20 11:30:25 BQ2iZDLz
力入れなくても常時割れてる腹になりたいんだけど可能かな？

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/21 17:56:59 mtWO4pGn
腹筋を割れさせるためには、腹筋をつけるのももちろんだけど
体脂肪を１５％以下に落とす必要があるそうな

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 02:40:51 asjYyvcS
元がデブだと皮下脂肪が結構残るから
10%くらいまで落とさないとダメらしい
とりあえず俺は14%まで落としたけどうっすらラインがあるかないかってところ
目指せ体脂肪率10%

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/22 16:42:21 bdlVkwAF
俺も自己ベストの12%でも割れず。
腕、脚、体幹別でみると、腕や脚に比べて体幹の脂肪率レベルが
高めなんだよね。
加重シットアップやクランチ、レッグレイズで結構腹筋鍛えてる
つもりなんだけどなぁ。
やっぱ体脂肪率一桁までいかないと駄目っぽい。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 03:55:25 qPpeds5t
女性のかたいますか？

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 09:18:04 G2Hf5FHb
体脂肪率ここで何パーセント以下とか書いてますが
自分の体重計（メーカー：タニタ）って、計るとかなり変動が激しいんですが
その対象数値は最低値ですか最高値ですか？

たとえば１５％以下からとか書いてた場合、
１０％～１５％で変動する人
１５％～２０％で変動する人がいた場合
対象は前者ですか？後者も含んでですか？

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 09:23:51 wbnKDZfN
なんでそんなことをこのスレで
わざわざageてまで聞くんだ?
どうせマルチだろ

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 11:48:40 G2Hf5FHb
>>607
私は反マルチ信奉者だ
この私に向って”どうせマルチだろ”とは何事だ
恥を知れ！！
さらにage推進派閥財団会員でもある。

で君は質問非回答主義派閥財団会員のようだね？

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 12:36:43 UepeYqZx
>606
毎回同じ条件で測ってるか？同じ条件ならだいたい同じ数値になるはずだが。
俺604だけど、毎朝起床後にトイレを済ましてから測っている。
12%というのは一週間位連続で11.8～12.1位の数値が出てたときの話。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/27 13:26:33 RMsMnyi5
年末に体脂肪率が10%(タニタ)くらいだったが、腹筋は割れてるというより
浮いてるという感じ。今は11%から12%くらいで大して変わらない。因に除
脂肪体重が減って体重が落ちた...orz....

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 01:49:59 l0tB99aQ
27歳♀58kg、体脂肪率24%のピザですが、質問させて下さい。

9月中旬からジム通いを始め、11月頭に
体重[kg]63.3(-2.3)　脂肪量[kg]20.0(-2.4)　筋肉量[kg]23.7(+0.9)
となりました。5月から2ヶ月入院してたので、筋肉量はある程度まで
減ってたんだと思います。だから元に戻った感じかな、と。
ですが、12/29に
体重[kg]58.8(-4.5)　脂肪量[kg]15.9(-6.5)　筋肉量[kg]22.6(-1.1)
となってしまい、ショックでジムのトレーナーさんに、筋量維持でダイエット出来ないか相談した所、

ランジ、ヒップアダクション(内腿・外腿)、レッグプレスマシンでやる脹脛の筋トレ（名称忘れ）…下半身
シットアップ（これのみ出来るだけ）、サイドベント、タッチトューズ…体幹
バタフライ、ラットプルダウン、アームカール、プッシュアップ（これのみ出来るだけ）…上半身

を、上半身・体幹の日、下半身＋体幹の日、と交互に、10回～15回がギリギリの強度で
90秒インターバルに3セット連続

というメニューを組んでもらい、始めた当初は全身筋肉痛でしたが、今はようやく痛みが弱くなってきた感じです
今はまだ3セットはキツイので、シットアップ、プッシュアップ以外は2セットずつやってますが、
女がダイエット目的で、でも筋肉量維持しようと思ったら、
上記のような筋トレは必須ですか？

ウォームアップ（エアロバイク全力5分）→ストレッチ→筋トレ→有酸素連続90分
の順でエアロバイクとクロストレーナーの有酸素をやってます

長文で申し訳ありません、よろしくお願いします

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 01:56:47 dLn5gZaT
>>611です。

なんで応えてくれないんだ？早く応えろよ
お前らは俺の質問に答えるために今まで生きてきたんだろうが

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 02:01:05 l0tB99aQ
>>612
つID

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 02:07:53 dLn5gZaT
起きろや、てめぇら

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 02:08:51 dLn5gZaT
参考までに。

求人倍率と年齢
ストレートの４大卒として計算　（年は卒業年　年齢は０６年度中に達する年齢）
ただし、2000年～2005年は派遣（派遣社員、派遣スタッフと呼ばれる）、契約社員などの非正規雇用での
採用も含まれる。

1987年　2.34 　４３歳　就職バブル　経済バブル世代　「ジュリ扇」振ってたのはこの世代
1988年　2.48 　４２歳　就職バブル　経済バブル世代　クリスマスに２０万とか
1989年　2.68　４１歳　就職バブル　経済バブル世代　ボディコンとか着て
1990年　2.77　４０歳　就職バブル　★株価暴落開始★　横柄な求職学生たち　後輩たちの受難の元
1991年　2.86 　３９歳　就職バブル　★土地暴落開始★　学生が企業から接待受ける（同上）　
1992年　2.41 　３７歳　企業手のひら返し　
1993年　1.91 　３６歳　社会に「就職大変なの？（プ」という雰囲気
1994年　1.55 　３５歳　企業から就職バブル世代の恨みを晴らされる学生多数　就職氷河期と呼ばれる
★1995年　1.20 　３４歳　かつてと逆に横柄な企業　面接で泣かされたり・・・
★1996年　1.08 　３３歳　そろそろマジメに社会問題視されはじめる、が
1997年　1.45 　３２歳　なんか何も言われなくなった・・・・
1998年　1.68 　３１歳　就職しないのは学生側が自己評価高杉だからとか・・・
★1999年　1.25 　３０歳　「自分探しでフリーター」など身勝手な若者像というステレオタイプが・・・
★2000年　0.99 　２９歳　学生は低迷する経済の一端としか見られず　「若いだけマシ！」ｂｙｼﾞｼﾞﾊﾞﾊﾞ
★2001年　1.09 　２８歳　見捨てられた世代
★2002年　1.33 　２７歳　忘れられた世代
★2003年　1.30 　２６歳　すでに無関心　　　　　　　　　
★2004年　1.35 　２５歳　★派遣法改正★ 「働いたら負けかなと思ってる」
★2005年　1.37 　２４歳　新卒で派遣とか
2006年　1.60 　２３歳　就職回復！学生の春到来！
2007年　1.89 　２２歳　３年の青田刈り多数　企業による学生接待あり！　内定複数ゲット！

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 02:10:04 dLn5gZaT
地方にある中小の食品卸で倉庫業務をやっているのですが
心身ともになかなかハードでございます。
仕事の始まりから終わりまでずっと立ちっぱなしで倉庫内の
あちらこちらへ行って重量物も含め色んな商品を持ち運んだり
寒い冷凍庫内で商品の入出庫作業をやったり。

たった１個の商品の出庫ミスでも大きな損害になる場合もあるので
正確さとスピードも求められる。
業務量の多さはその日によってちょっと極端なぐらい違ったり。
納品先が基本的に年中無休なので土日祝日でも当番制で出勤する事もあり。
残業はほぼ毎日発生する。昨年の年末は深夜遅くまでやらされた時は
心身ともに本当に参った。

今はアルバイト身分で正社員登用の話も出てきているのですが
正直な所、悩みますかね。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 04:51:55 HzQcC5Xc
>1 は何処へ行っちゃたのかね？

>611 必須ではないと思うけど、それ位はやっといたほうがいい。
40-50分で終わる筋トレだったら、さほど辛くないと思うし。

618:617
07/01/28 04:58:09 HzQcC5Xc
>611
ちなみに、その順序だとウォームアップは要らないかもね。
あと、ストレッチは軽くで良いから、ワークアウト後もやったほうがいいいように思う。
有酸素運動は、同じ日に筋トレと合わせてやるなら、40-50分もやればOKじゃねかね？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 05:08:24 dZeobTfK
最近筋トレするのが億劫なんですが、皆さんどうやってモチベーション上げてますか？

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 05:24:47 3nrvlqgW
私は筋肉なくてブヨブヨに太ってた頃の自分の写真を見て
モチを上げてます。
知らないお婆さんに首の後肉？まれて「アンタまだ若いんでしょ？」
って言われた衝撃は忘れられないし～。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 16:18:27 tqeVxQC+
>>619
>>620の書いてるジム入会時に撮った写真を見るというのもあるが、
一番効くのはマッチョ系のサプリを導入。サプリが効く効かないではなく、
サプリが届くまでにwktkしてテンションが上がるｗ

>>611
体脂肪落としながら筋肉増やすのは無理。
維持程度出来ればＯＫと考えろ。
あと筋肉量にこだわるなら、有酸素運動９０分は長すぎ。
まともな知識のあるトレーナーならそんなメニューは組まない筈だが、
きちんと筋量にこだわりがある事伝えてるか？

622:611
07/01/28 19:17:14 l0tB99aQ
>>671-618
筋トレは1時間位掛かってしまいます、実は結構キツイな、と思っていたり
書き忘れましたが、有酸素の後にもう一度ストレッチと、クールダウンのつもりで
水中ウォーキングをやってます
有酸素は、月に体重の5%分の減量且つ、食事量は最低でも基礎代謝分は摂る、
とやってると、どうしても1時間以上になってしまうのです…急ぎ過ぎでしょうか

>>621
あくまで筋量は『維持』で、体脂肪燃焼が目的です
筋量はあまり減らしたくないな、という程度だという事は伝えたのですが、
ここを覗いて、何か筋量増やす傾向の筋トレ？と思ったので質問させて頂きました
結構キツイな、と思いつつも、でもやっぱり「維持」でも、
あの程度の筋トレはやった方が良さそうな気配で

レスありがとうございました
甘えてないで頑張る事にします

623:622
07/01/28 19:17:55 l0tB99aQ
↑安価ミス
>>617-618

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 20:19:49 qOwGLTRh
URLﾘﾝｸ(www.kintorepower.com)
筋トレ、これってどうなんだろ？

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 20:28:15 H1RXJRgh
買ったら内容教えて

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/28 23:37:50 tqeVxQC+
>>622
＞筋量は『維持』で、体脂肪燃焼が目的
ほぼ不可能。
体脂肪を落とす事をすれば、筋肉も落ちる。
ましてや、筋トレの後に９０分も連続して有酸素運動をすれば、
筋肉が落ちるのは当たり前。

＞あの程度の筋トレはやった方が良さそうな気配で
その程度の筋トレやっても、筋量は落ちる。
嘘だと思うなら、今のメニューを続けて１ヵ月後またこのスレにおいで。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/01/30 22:09:06 Ki3w/jR2
最強デブが山本KIDクラスの肉体を手に入れる
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 15:57:34 yxLwWDBU
>>615
それ関係あるか？

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 17:53:30 uBpOV8ve
>>1の画像見れないけどどんなのだった？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/15 19:35:17 ylG8Mb4U
脂肪がたくさんついてるうちは、脂肪落としながら筋肉つけれるらしいね。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 04:48:40 tlgXTfQ9
初心者っていうか鍛えたことない人ならね。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/02/16 23:13:40 65AFVeD2
一般的な人がまともな食事と運動のメニューをこなせば標準体重までなら容易に可能です。