「無気力」セロトニン欠乏脳「不安」

「無気力」セロトニン欠乏脳「不安」 at UTU

981:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 13:18:21 WbHPBxd+
セロトニンを増やすより、セロトニン神経を鍛えなきゃだめでしょ。
だから薬でセロトニン増やすんじゃなくて、
リズム運動でセロトニン神経を鍛えるんでしょう。

982:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 14:19:07 yn41hFL5
９８１が正しい、　セロトニン脳内自給率を高めるというのがこのスレのテーマでは

で、そろそろ１０００だから　Ｎｏ２への誘導ヨロm(_ _)m

983:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 14:58:45 jwBAlIfd
外に出られる人は軽症の鬱なんじゃないかな？私は外に出られないので、
とりあえずガムを噛むことから始めるよ。

984:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 16:50:16 R9CGANlv
出られるといっても
夜中とか朝方の人が居ない暗い時じゃないと出られない。
そして朝は死ぬほど寒い。
最近やっと運動する気になってきたのに。

985:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 17:53:28 7MFbKodq
ステッパー家にあった(ﾟ∀ﾟ)歩けるやつも欲しい
バナナはもう飽きてしまった。

986:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 18:56:26 iVJhctjp
バカなヤツと運悪く遭遇しちまったら
「かわいそうなヤツ」と思ってまず無視。
そしてそいつを忘れる為のおまじない。
心の中で数を数える。「１，２，３・・・」ってね。

最近自分は笑ってないなと思ったら、
作り笑顔をするだけでも効果があるんだってさ。

987:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 20:22:21 RayLOZcD
ギャルゲーやったあとに、
対戦アクションゲームやったら結構気持ちよかった。

988:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 20:33:22 7MFbKodq
1とURLﾘﾝｸ(www.upload-x.com)と
URLﾘﾝｸ(www2.health.ne.jp)を組み合わせてみた。
どなかたか添削改訂してくださると嬉しいっす。
余計だったらｽﾏｿ。↓

1.セロトニン神経とは

　あらゆる脳神経系と結合し、脳の広い範囲に影響を与えている神経。
　必須アミノ酸であるトリプトファンの代謝過程で生成される。
　目覚めと共に交感神経に影響し、アクティブな行動を可能にするため体を適度なスタンバイ状態に
　そして他の神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽）とノルアドレナリン（不安、恐怖）
　２つの神経に対し抑制作用を及ぼし興奮と不安のバランスを図り、精神を安定させる作用がある。
　セロトニンが不足すると感情にブレーキがかかりにくくなるため、
　快楽から抜け出せずに依存症に陥ったり、うつ病になりやすいなどといった指摘がある。

989:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 20:35:15 7MFbKodq
2.セロトニン神経が弱まると

　中枢神経系のバランスが崩れ、様々な症状を引き起こす。
　覚醒状態をうまくコントロールできなくなるため目覚めが優れず、その後もなかなか調子が出ない。
　また、鬱状態やパニック発作、摂食障害など“現代病”と呼ばれている症状の多くが当てはまる。
　ストレスが加わった時に過激な行動が抑えられなくなる「キレる」という状態も、
　セロトニン神経が弱まった時に起こる症状と重なる。
　(セロトニン神経を破壊されたラットを、マウスと共に飼育するという動物実験で
　ラットはマウスを殺して食べてしまうという通常みられない行動を引き起こした。
　しかしラットの脳にセロトニンを補給するとこの症状は消失したという。
　あくまでヒトとは別の動物実験だが１つの例証といえる。)
　　　・自律神経のレベルが落ちる(失調症)
　　　・姿勢が乱れ、顔つきに締まりがなくなる（ボケッとした顔）
　　　・目覚めが悪く、気力が湧かない
　　　・他人とのコミュニケーションを拒絶して閉じこもる
　　　・痛みに対して我慢できない
　　　・少しのストレスでダメージを受けやすい
　　　・不安や舞い上がる心を抑えられない
　　　・動物虐待（ここまで来ると要注意）

990:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 20:36:55 7MFbKodq
3.セロトニン神経は何故衰えるのか

　セロトニン神経は、歩行・呼吸・咀嚼など基本的なリズム運動によって活性化される特性がある。
　生活の中でリズム運動を自然に繰り返していれば、セロトニン神経は正常レベルに保たれます。
　したがって、リズム運動を極端に抑えた生活を継続することがセロトニン神経の減弱を招く。
　また、加齢による身体機能の衰えも運動不足に繋がるので注意が必要。
　例えば以下のような生活習慣は要注意。
　　　・あまり外出をしない
　　　・移動にクルマを頻用し、歩くことが少ない
　　　・コンピュータ操作など、１日数時間にわたって同じ姿勢をとり続ける
　　　　(１日数時間、週４日以上ゲームをする習慣を続けるとゲーム脳（セロトニン欠乏脳）になる)
　　　・夜ふかし、昼夜逆転生活(セロトニン神経の活性には太陽の光も影響する)
　　　・引きこもり(リズム運動をしない→更にセロトニン欠乏と悪循環)

　(ゲーム・ビデオ・パソコンはできればほどほどに、
　　　目を休める為にも途中休憩・気分転換をして体など解すといいかも)

991:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 20:39:17 7MFbKodq
4.セロトニン神経の鍛え方

　まず『セロトニン神経の活性を妨げる生活習慣を改善することが第一。』
　朝起きて太陽の光を浴び、適度な運動とバランスのよい食事を摂るといった規則正しい生活を。
　その上で、意識的な呼吸法を実践すると効果的です。
　ただし、疲れ過ぎたり栄養の摂取をサプリメントなどに頼り過ぎると
　かえってセロトニンの過剰摂取を招くことも。
　　　・セロトニン神経は、日々の生活の中でリズム運動を継続することで鍛えられる
　　　・リズム運動は５分で神経が活性化、２０～３０分でピーク
　　　・朝日（太陽光）を浴びながらのウォーキングは相乗効果をもたらすのでお勧め
　　　・効果は落ちるが、ガムをリズム的に噛み続ける、音楽を聴くというのもある
　　　・活性化するとα波が現れるので、終了時に気分がすっきりするはず。
　　　　なければ意識の持ち方や方法を再検討してみよう
　　　・継続することが大切
　
関連用語
【トリプトファン（必須アミノ酸）】
【前頭前野】密接に繋がっている
【ドーパミン】
【ノルアドレナリン】敵（ストレッサー）に出会った緊急反応の際に分泌され、交感神経を刺激する。

992:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 20:42:12 7MFbKodq
４．神経の鍛え方の最後・継続することが大切は要らなかった

993:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 20:47:36 7MFbKodq
こんな説明要らない
ただ参考にしたアドレス貼っとけばいいんじゃん。今になって気づいた
ｽﾙｰしてください。あぁぁぁぁぁ

994:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 21:01:10 PtoaIBo4
次スレきぼん

995:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 22:25:01 KN5WU+E2
1-3までをコピペしてスレを立てようと思うけどいいですか

996:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 22:28:05 OTiTyXSz
いいとおもうよ。

997:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 22:42:19 KN5WU+E2
次スレ立てました
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)

998:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 22:44:17 OTiTyXSz
もう終わりだな。

みんなのセロトニン増加を願おう。

999:１
05/11/18 22:46:19 Ox/DK8t/
もう千近くまで・・・（泣
仕事の研修先の図書コーナーで偶然見つけた本。
一晩で読んでまとめてみたものの、本当に効果があるのか、続けられるか不安だった。
一緒にがんばってくれる仲間がほしくてスレを立ててみた。
今では実践者も広がり、自分もだいぶ治ってきている。
本当にスレをたてて良かったです（涙

1000:優しい名無しさん＠LR検討暫定
05/11/18 23:00:12 VYwTammD
わしがセロトニン＝千取る人

1001:１００１
Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。