―丹田呼吸― - 暇つぶし2ch

―丹田呼吸― ..

244:優しい名無しさん
05/04/26 14:19:23 lQDKbknr
上で書き忘れたけど内家拳は丹田の気を爆発させるときに呼吸を使うって
ことね。着火剤みたいな感じ。花粉の飛んでる季節にこれやると鼻が
詰まってもう大変w

まず気沈丹田ができること。体のすみずみまで詰りのない紙風船のような
体を作ること（これは僕独自の言葉）。呼吸はその後の話。

全部武術においての話だけどね。これができるようになったってそこらの
総合の選手の方が強いことの方が多いってのが悲しいところだw

要は真面目にスパーリングやりましょうって結論かw

だんだん関係ない話になってもうた。

245:優しい名無しさん
05/04/26 14:50:35 cVrCUpEE
でも気が使えるようになったほうが爺さん婆さんになっても強よそう

246:243
05/04/26 19:17:43 lQDKbknr
僕は中国武術には現代のスポーツ科学も発見していない素晴らしい
練習方法や技術があると信じているし、それは十分価値があるものだと
思うけど、現代のスポーツ科学も決してなめちゃいけない。というか、
試合実績などから考えれば、中国武術だの気功だのはそれらに対して
謙虚になるべきだ。

実際極真空手などを継続して修行しておられる方たちは、ご年配の方に
なっても人間とは思えないような強さを維持していらっしゃるw

あとトレーニングジムに行けば分かると思うけど、50歳以上でベンチプレス
120kgくらい扱う人は結構いるよw（ちなみに僕はMAX90kgw）

もちろん中国武術の世界にも70歳を過ぎて信じられないくらい強い人もいる。
僕もそういう人にあこがれて練習してる訳だけど、それはこの世界だけの
話じゃないんだということは世間を見て僕は知ったよ。なんでも突き詰めている
方は年を取っても十分すごい。

なんというか、もしこのスレできちんとした武術気功というか、中国の
気功というものを学んでみたいと思う方がいたら、メアド晒そうか？
信用できる先生教えるけど。

ちなみに僕は躁鬱で最近ちょっと攻撃的になってるからもし気に触ったら
ゴメンナサイ。何かいい縁ができればうれしいんだけど。

247:優しい名無しさん
05/04/26 20:28:49 p5EV4bJs
＞243
武道と丹田呼吸は大いに関係ある。
以下の本を読んだらいい。
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

248:優しい名無しさん
05/04/26 20:37:25 cVrCUpEE
外功なら中国武術にもあるじゃん。

249:優しい名無しさん
05/05/05 18:13:37 ES85d/SA
>>246
興味あるんで色々書いてください。

250:優しい名無しさん
05/05/06 02:39:29 25CqKmRK
須郷昭の呼吸法で良くなった方はおられますか？

プレッシャーバンドを使った方、おられますか。

251:優しい名無しさん
05/05/06 18:55:33 Rk04Xau3
ふむ、つーかこのスレにいる人たちは
心気を静め、体力回復のための丹田呼吸なので
武術的呼吸はどうかなとか思います。
まあでも外気功とかも教授してくださればありがたいかな。
ネット上では無理なのは承知の上で。

ボーカルスクールでの腹式呼吸をここに書いておきましょう。
まず口から息を吐きます。ふーーー（声にだして）
このとき腹をへこめます
十分吐いたら吸い込むわけですがボーカルスクールでは口から吸いこみます。
この行為をメトロノームにあわせてやるわけです。
（長時間やらないように）　なにかの参考になれば幸いかな。

252:優しい名無しさん
05/05/10 10:30:46 gn7YG+0J
俺は丹田呼吸で対人恐怖症とあがり症を治す。
最近訓練していくうちに、この二つは密接に関係しているように思えてならなくなったな。

253:優しい名無しさん
05/05/10 12:08:14 RZ3zdVwv
対人恐怖症とあがり症は飲食店やコンビニでバイトすれば一発で治るよ。
恥ずかしいのは最初だけ。客は店員の顔なんてイチイチ見てないということにそのうち気付いて楽になる。
俺はずっと人前に出たり知らない人としゃべると顔が真っ赤になって、
そのせいでさらにうまくしゃべれなくなるというスパイラルだったが飲食店バイトで治った。
まあ対人恐怖症だから飲食店やコンビニでバイトができないという矛盾はあるわけだが・・・

254:優しい名無しさん
05/05/10 20:33:11 pvFMDxzZ
俺はそれで客と仕事相手と赤の他人には緊張しなくなったが、同僚や同じ会社の人に対しては相変わらずあがっているぞ

255:優しい名無しさん
05/05/10 23:29:04 gn7YG+0J
対人恐怖で悩んでる人。
丹田呼吸で吸うときに「ありがとう。」って思うのが大事だぜよ。
俺は今のところ、これで見知らぬ人の顔はとりあえず見れるようになった。
電車とかで「ほんとうにありがとう」って思いながら、
そして丹田呼吸しながらまわりの人を見て訓練してる。
あと胸をなるべく張って（力まずに）やることもとても大事です。

256:ユッタリスト
05/05/10 23:35:45 K8ny6vef
対人恐怖症なんて行動に写してみなきゃ治んないでしょ。
失敗してもまたトライする気概が必要。

257:優しい名無しさん
05/05/11 08:52:01 Wd6Zh8BC
>>256
行動に写すだけじゃ結構キツい。
あがり症と違って場数を踏んだだけ治るようなもんじゃないし。

258:優しい名無しさん
05/05/12 12:17:30 04YOpybB
ポジティブにやるのがかなり重要だと知った。

259:優しい名無しさん
05/05/14 19:20:34 JAQpAIFZ
丹田ってすべての中心なの？
よくグラウンディングとかセンタリングとかきくけど
ここに意識を集めればいいの？

260:優しい名無しさん
05/05/14 20:14:54 1LsYgl1e
武道やるといいよ。
剣道でも空手でも丹田呼吸は重要なものだし

261:優しい名無しさん
05/05/17 18:46:33 U2+d7CwO
>>260
おれ剣道やってるし、格闘技もやってるのになんでダメなんだろ・・・orz

262:優しい名無しさん
05/05/19 19:08:41 6clYPCn7
自律訓練法がいいぞー
あと自分の成功ｲﾒｰｼﾞを、第三者の目で自分を見てる人がいるが、これは間違い。
ｲﾒｰｼﾞはあくまでも自分を主観とした、自分の目で見たｲﾒｰｼﾞをすること。

263:優しい名無しさん
05/05/20 11:14:08 YmGEMOfL
保守。
皆さん頑張りましょう。

264:優しい名無しさん
05/05/20 15:13:53 FuSvYj9j
呼吸法はヴィパッサナを一時期やっていたがどうしても呼気と吸気の間の
隙間が気になる。だから呼吸法はやめていた。

ここは丹田呼吸ということだけれど、
呼吸は別に丹田を意識するだけでもかまわないでしょうか？
呼吸すると時間の概念が発生してしまうと思うのです。それは
吸って、間、吐いて、というスケジュールが発生するので
どうしても究極的に現在にいる感覚が少しだけ失われるような気がしているんですが。

265:優しい名無しさん
05/05/27 08:03:52 H66PZdOm
丹田、やりたいのですが、蓄膿なのです。

直してからやった方がいいですか？
それとも、丹田を習得すれば蓄膿も直るとか？

266:優しい名無しさん
05/05/27 19:56:53 4ZI3X9xT
無理しないほうがいいんじゃない

267:優しい名無しさん
05/05/27 19:57:41 4ZI3X9xT
丹田呼吸ってのは結構歴史があるみたいですよ。
昔武士が武士らしさ？ってのを養うために座禅をして
丹田呼吸をやってたみたいだし。
でも丹田呼吸っ単純に丹田の位置を意識して呼吸をするだけじゃ
だめみたい。
ようはどういう意識を持ってやるのかってことが大事。
たとえば対人恐怖症の人がそれを克服するために丹田呼吸を
やるとする。そうするとどうしても強くなりたいとか
今の自分を変えたいと思って練習をすると思う。
これは一見ポジティブなことに思えるけど強くなりたいと
思うことはようは現在の自分を自分で否定してしまって
いることになる。
じゃあどういう意識で丹田呼吸にのぞめばいいのか？
それは丹田呼吸で得られた状態なんて別にたいしたものじゃないって
おもうことなんじゃないかな。
対人恐怖症の人には悪いけど、たとえそれを乗り越えたからといって
それがそんなにすごいことかというとけっしてそうじゃない。
人と恐怖心を持たずにつきあうことはきわめて普通のこと。けっしてすごいことじゃない。
人と普通に付き合う自分をイメージし、それがたいしたことじゃないと意識する。
そして丹田に気がたまっている状態を自分にとって普通の状態にする。
それはどんなに気が抜けたときでも丹田呼吸ができているという状態。
自分自身をその状態に持っていければ自分で意識しなくても自然と対人恐怖症は
直っているはず。
文書くのが下手でついだらだら長く書いてしまってごめんなさい。

268:優しい名無しさん
05/05/27 20:06:24 4ZI3X9xT
>>255 いいこというねぇ

269:優しい名無しさん
05/05/28 23:10:02 0O0oozx9
>>265
鼻うがいからしてみたらどうだろう。
まず鼻をマッサージした後、手のひらに水を乗せて鼻から入れ口から出す。
左右３回ずつ行う。

270:優しい名無しさん
05/05/29 06:25:20 iIHlw0iY
>>267
いや、それだけでもない。
おいらの場合は精神的に欝だったりする時、調和道の三呼一吸法を
やるとイメージ療法抜きでもすぐにおちつく。
どうにも、丹田呼吸にも種類があるみたいだ。

271:優しい名無しさん
05/05/31 02:44:29 2KZxqUB0
これって効果が出るまでどれぐらいかかんの？

272:優しい名無しさん
05/06/04 15:18:25 erTbJej1
人それぞれだが、一般的に1ヵ月と言われてる。
できる人は朝昼晩やったほうがいい。
あと歩いてるときも、電車に乗ってるときも、
常に深く呼吸することを心がけておくといいね。
4呼4吸とか8呼8吸など。
呼吸はどこでもできるから、気付いたときいつでもやるのがいいと思うよ。

273:優しい名無しさん
05/06/08 21:21:53 XeHDOmTs
よく本には丹田を意識とか、書いてあるけどみんなどういう意識や感覚でやってる？

274:優しい名無しさん
05/06/08 21:51:19 U7wEIf8y
元武道板住民。極真空手半年ぐらいやってたけど、やっぱ「丹田を意識して…」とか教えられたな。
あの空手、ただ胸とか腹とかボカボカ殴り合うだけじゃないんだよね。奥が深い。
でも結局腹式呼吸する癖は見に付かなかったな…

275:優しい名無しさん
05/06/10 02:41:35 V+lZhKuV
教えて君うぜ。まずはやってみろ。と思った。

息を吸う時間、吐く時間、慣れればそれぞれ1分くらいは行くよ。でもそこま
で頑張ってしなくてもよい。続けることと自然にできるようになることが大事。
以下はネットや本で調べた自分なりのポイント。

・呼吸をする時には絶対に喉を締めない
・体に力が入ってしまうなら、ストレッチでもして緊張をほぐしてから行なう
・吸っている途中で息が苦しくなったら、少しだけ吐いてから吸い続ける。吐
　く時はその逆
・吐くのは鼻からがよい。静かに吐く
・いやなことがある時は、いやだと思っている自分を少し離れたところから見
　るつもりで。自分の感情をコントロールする訓練になる

276:優しい名無しさん
05/06/11 07:01:22 IgKhxKoM
>>274 これはあくまで自論だけど、腹式呼吸をするにはイメージ力が大事だと思う。
　　　　自分の腹の奥のほう（体の深いところ）に呼吸をすると膨らんだりしぼんだり
　　　　する袋があることをイメージする。息をすった時にはその袋が自然にふくらみ、
　　　　はくときに自力でその袋をしぼめて袋の中の空気を押し出すようにする。
　　　　自分の中でこれらのことを感覚的にできるようになれば腹式呼吸をできるように
　　　　なると思うよ。

277:丹田って
05/06/11 18:15:03 r755XjPq
丹田って「たんだ」って読むのですか？

278:優しい名無しさん
05/06/11 18:51:55 luH6gViS
たんでん。

279:優しい名無しさん
05/06/21 18:56:02 JOamz7TL
もえたん。

280:優しい名無しさん
05/06/21 20:55:03 DBwxaY7N
スレタイを「腹式呼吸」にした方が、
もっと賑わったかも

281:優しい名無しさん
05/06/23 09:43:36 8WnncAFR
丹田呼吸続けてたら朝勃ちがﾌｶｰﾂした。

282:優しい名無しさん
05/06/24 02:17:06 NfmdFcRh
>>281 オメ

283:優しい名無しさん
05/06/24 02:39:53 95/ZaoLo
極めたら日常生活で意識しなくても
息を吸うときは腹を膨らまし、
吐くときは腹をへこませるようになるの？

284:優しい名無しさん
05/06/25 10:42:01 n4+XtoFd
それはないだろうね。
あくまで日常の呼吸の仕方は胸式呼吸で、
寝てるときは腹式が普通だと思う。
ただ、起きてるときも気付いたときに意識して腹式やるのは効果あると思うよ。

285:優しい名無しさん
05/06/25 11:27:18 H/z4Mb0A
猫背になると腹式やりやすいような。
でも猫背は体に悪いからﾔﾒｽ

286:優しい名無しさん
05/06/25 20:14:44 z0pBCGkn
>>283 >>284
ある程度はあるとおもうよ。
以前ヴォーカルスクールの先生が、女性より男性の方が腹式呼吸しやすく、
普段からそうなっている人も割合として多いと聞いた。

287:優しい名無しさん
05/06/25 21:02:44 BnRRceHA
俺は普段から自然に腹式呼吸してる。
流石に丹田呼吸じゃないけど上腹部で。

288:優しい名無しさん
05/06/26 21:49:28 v3T6m4vW
オレは猫背じゃないと
複式呼吸を実感できない

289:優しい名無しさん
05/06/28 00:04:23 D7xEx7ay
>>288 正座してやって見。

290:ユッタリスト
05/06/28 16:56:47 nDADcSKX
丹田呼吸をやりはじめて実際に統合が治った人っていますか？
単純な質問をすいませんが。

291:ユッタリスト
05/06/28 16:57:42 nDADcSKX
あっすいません。あげさせていただきます。

292:優しい名無しさん
05/06/28 21:25:21 /K+mnfhs
微妙に効かないきがするのですが・・・
どうなのでしょうね。

動悸がし易いとか
そっち系の症状に効くイメージが

293:西川一三
05/06/30 00:17:37 07zmYcpO
頭に残っている数ある言葉の中で「気が付いたら良くなっていた」というのがある。

昔、言われた。是に期待するしかないし、是以上のものを求めようというのは

オコガマシイと思います

294:優しい名無しさん
05/06/30 00:57:58 IvJ5vmTp
これは自律神経とかそこらへんに効くっぽ。

295:優しい名無しさん
05/07/01 17:07:55 e56d+opM
>>293
と言うか、気づいたらよくなる方が効果でかい。気づいたら良くなると言う事は
体質が良くなっていると言う事だから。

296:優しい名無しさん
05/07/01 17:08:49 e56d+opM
気づいたら良くなると言う事は体質が良くなっていると言う事だから。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
気づいたら良くなってたと言う事は体質が良くなっていると言う事だから。

言葉を訂正

297:優しい名無しさん
05/07/02 01:22:45 gMqJGlBy
丹田呼吸始めたら、ちょっと体調が良くなった。
いつも肩こりが酷いんだけど、だいぶ楽になった。

呼吸法は、>>20の2番目のサイトがかなり参考になったんだけど。
今まで腹筋に力入れるものだと思ってたのが、もっと体の内側だということが分かって
やってみたら、普段ガチガチだった体がだいぶリラックスするようになった。

コツとしては、例えばコンビニ袋を膨らませたのが自分のお腹というイメージで、
袋の側面じゃなくて、袋の底の真ん中に力を入れるようにする。
吸う時に、そこに息をギュッと押し込める感じで。吐くときは、そこを下から持ち上げるような感じ。

298:西川一三
05/07/09 01:43:27 qUf+B2un
流れを無視して申し訳ありませんが延べ延べ述べます。

臍下丹田呼吸法の予備知識はありましたが、持続させるのも大変です。
それではいけないのだけど、取り合えず最近ヨガが流行っています。
インナーマッスル（＝内筋？）を鍛えれば日常の深い呼吸状態に近づく早道なのでは
と思っております。

参考にしたヨガは日曜８ｃｈ夜九時健康番組内でのパワーヨガです。
その番組内でパワーヨガによる内筋を鍛えられると述べていました。
これに対する反論はないでしょうか？

299:優しい名無しさん
05/07/09 02:33:40 6tYj8QM0
日曜８ｃｈ夜9時というと、あるある大辞典のこと？
見てなかったんだけど、どんなの？

300:西川一三
05/07/09 23:10:11 qUf+B2un
＞あるある大辞典のこと？

そうです。ヨガ特集自体には２三ヶ月前のことだけど

内容はヨガにより痩せられる云々

私が着目したのは、ヨガにより内筋が鍛えられ深呼吸する為の内筋肉も鍛えられるとのこと

301:優しい名無しさん
05/07/10 13:04:12 filjXJrA
これを↓試された方は効果を教えてください。

パワーブリーズ
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)

302:ユッタリスト
05/07/10 18:38:18 x4DXYz+6
>>293さん
遅レスすいません。ちょっとこのスレをＰＣの調子で見れなかったので。

ちなみにこのスレとは弱冠質問が違いますが。
自分は元々複式呼吸なんですが。
ある人に呼吸の仕方を注意され複式呼吸を矯正されました。
こういう元々の呼吸を直されるとメンヘルにも関係があるようになってしまうものですか？

303:優しい名無しさん
05/07/12 20:39:00 egM1hbZT
最近サボりがちだけど、夏に集中的にややろうと思う。
みんなも頑張れ～。

304:優しい名無しさん
05/07/12 20:47:18 ULTGpe6I
武道やるといいよ。空手がお勧め。
極真みたいに殴り合うのはヤダという人は伝統空手（当てない）、
空手が嫌なら合気道（型稽古中心）、人と戦うのがヤダという人は弓道。
弓道でも丹田呼吸やるかどうかは知らんが弓道は得るものが多いよ

305:優しい名無しさん
05/07/12 21:26:17 hfSAfotf
弓道でも丹田呼吸しますよ。

306:優しい名無しさん
05/07/12 21:27:12 AyvPhd8h
>>304
弓道はやったことがないから知らんが、
精神統一をメインでやってるみたいだから、それ用の呼吸法があるだろうと思う。

307:優しい名無しさん
05/07/18 01:25:06 zLmQonAG
原さんの本に
【あぐらの場合は、おしりの下に座布団とかを引いて両ひざが床に
つくようにして下さい】ってあるけど
やっぱり両ひざが床につかないとだめですか？

今まで正座でやってたけど、疲れてしまうので、あぐらに変えようかな
って思ったのですが、上記の事がきになって・・・。

分かる方教えてください！

308:優しい名無しさん
05/07/19 21:36:42 04mafpVa
>>307

今やってみたけど、胡坐で両膝を床につけようとすると、足が交差しているので痛い！
俺は、よくやるのは、半結伽座というやつでつ。
まあ、安定していると思う。
あと、名前は忘れたけど、一方の踵を会陰に当て、その足にもう一方の踵を重ねる座り方。
ようは、安定した座り方がいいんだと思う。
胡坐でも、両膝が床につけることにこだわらなくてもいいんじゃんと思う。

309:優しい名無しさん
05/07/19 22:16:11 +HP/b4+u
とりあえず腰痛は無くなった
これだけでも相当ラッキーだ

310:優しい名無しさん
05/07/20 00:18:46 8ff4whpg
308さん

レスありがとう。307です。

半結伽座ってどういう足の形ですか？
上記で検索したら、ヒットしなかったので。
教えてください。

311:優しい名無しさん
05/07/20 19:42:49 boK4IFFZ
>>310
禅の座り方で、
両方の足を、反対側の太ももの上に乗せる座り方が、結跏座。結跏趺坐ともいう
片方の足を、反対側の太ももの上に乗せる座り方が、半結跏座
というらしいです

伽←この字は跏の間違い。

312:優しい名無しさん
05/07/21 00:11:24 a2uHR0Mh
308さん

レスありがとうございます。307です。

今、その体勢をしてみたのですが、体がまだ固いので
両方できませんでした・・・。残念！

色々な体勢を試してみて、一番しっくりくる体勢を見つけたいと思います。
ありがとう！

313:優しい名無しさん
05/07/21 21:28:28 cz2M1ELm
>>312
結跏座半結跏座でぐぐれば、写真つきのＨＰも見つかるよ

314:ue
05/07/23 22:27:01 JGRzlA2U
ue ついでに気になるのは

成功者っつか、結果報告がないこと･･･でも俺は全然平気だよ～

だつて、大変身を望んじゃいないもんね～　単純にちとマシになればいいと思っているだけ

だから、変身願望剥き出し丸出しの香具師は丹田呼吸止した方がいい～

315:優しい名無しさん
05/07/24 11:04:52 twgqzy/B
性格が変わるんじゃあなくて、
物事に対する態度、姿勢、受け止め方が変わるんだよ。

316:ue
05/07/25 01:02:40 CWhy+bwH
おっ　結果報告らしき人が来ましたね

＞物事に対する態度、姿勢、受け止め方が変わるんだよ。

（態度改め）それは被害妄想がなくなるっつーことですか？軽減される？

行動力は得られるかな。単純に自分の生活を楽しみたいだけなんです。

外出るのも、なんつうのか　不安つか何か楽しめないだろうし面倒臭いから

インドアが圧倒的に多い～

317:優しい名無しさん
05/07/31 05:38:47 Y8QFGvA8
>>34
かなり遅いレスだが、俺もその意見に同意する。
昔、かなり体調が悪い時に本気でやってたが汗が凄い出る。真冬で暖房なし、
布団一枚の状況でも熱くて汗が死ぬほど出る。
今日試しに5分ほどやったけど、クーラーがんがんでも汗が凄い。
逆に効果が無いときは想念を不真面目にだらだらやっている時。
こういうときは一時間やっても効果が無い。

318:優しい名無しさん
05/08/03 23:37:46 LSrMVKZg
１ヵ月ほど前からヨガを始め丹田呼吸が日課になりました。
時間は短いのですが続けてから、前向きになったように思います
緊張しやすく手が震えたり、赤面などありましたけど今は気にならなく
なりました。
ホンとはまだ震えてたりしてるんだと思うんだけどね。
あと、自己暗示も一緒にやってます。

319:優しい名無しさん
05/08/04 18:18:16 2mVzs0hF
>318

ヨガは何ヨガやってるの？　BURUTUSのヨガ特集見て俺も調べたんだけどたくさんあるよね

320:優しい名無しさん
05/08/05 13:06:54 I4Q4gEPl
おれ昔やってたけど、効果ちゃんとあるよ。三ヶ月ぐらいで、長年苦しんだ赤面、震えが消えたし、夜眠れるようになった。ただ、呼吸方自体きつすぎて(頑張りすぎだたかも)やめてしまった。また再開予定だよ。

321:優しい名無しさん
05/08/05 19:51:50 Fasr8FDr
息を吸うとき、丹田よりへその上の腹部にたまる感じなんだけど、そんな人いない？

322:優しい名無しさん
05/08/06 01:32:50 CmSEGfAl
３１８さん効果でるの早いですね。浦山。
１日何回ですか? 他のみなさんの回数も聞きたいです。ちなみに自分は20×3をやる予定ですが、少ないですかね?

323:優しい名無しさん
05/08/06 21:26:02 Jj81MYc6
ふと思い出したときにやる事にしてる、
電車に乗ってるときとか・・・
たぶん５×５くらいになるんだろうか

324:優しい名無しさん
05/08/07 12:05:16 tP+T+9d/
５×５ですか、結構少なめですね。効果はでてます?

325:優しい名無しさん
05/08/07 21:36:53 PlNavgvO
>>324
んー、メンタル薬を飲んでる自分ですが、
精神的な効果は不明です。
まあ、胃腸虚弱は鍛えられてる気はします。
ただ、>>309
が私のカキコですのでｗ
その点では生涯使えるウラ技を得た気分です。

326:３２４
05/08/08 14:41:55 opoKX9Kf
レスどうも。
ふむ、効果ありと判断して良さそうですね。じゃあ俺も回数減らそ。
ほんとに、この呼吸方はキツイですからね

327:1/3
05/08/08 19:14:00 O/n9trpz
流れを読まず投下します。
対人恐怖症や会話不安の改善特化にカスタマイズした
「完全呼吸法・改」です。
対人恐怖がひどく震えがとまらなかったのですが、
わたしはこれでかなり症状が緩和しました。

①まず、「自律訓練法」の背景公式、第１公式、第２公式の状態
　に入ります。このとき完璧な状態でなくてもＯＫです。少しでも
（ほんとにかすかにでも）「重さ」「暖かさ」を感じれば大丈夫です。

②「腹式呼吸」を行います。ただし、おなかの前面だけではなく、
　　背面も膨らませて下さい。胴回り全体を膨らませるのです。

③胴回りが膨らみきったら、次は「胸式呼吸」で肺にも空気を入れて
　いきます。このとき、肋骨の間ひとつひとつに空気が入っていくよう、
　すみずみに空気を入れていくよう意識してください。

④では、その全身にたまった空気をゆっくり吐きましょう。
　このとき吐きながら自分が改善したいことを心の中で「叫びます」。
　ここ重要です。まるで本当に叫んでいるかのように、口やのどが動いて
　いると想像しながら叫んでください（本当に動かす必要はありません）。

　このとき自分が高いところにいると想像するとやりやすいでしょう。
　（私は京都の町が一望できる「善峰寺」で叫んでいます）

⑤叫ぶ言葉はなんでもいいです。自分が叫びやすいものにしてください。
　
　対人恐怖なら「みんな～、仲良くやろうぜ～うぇｗｗｗｗ！」
　緊張による震えなら「こんなもん『ピタッ』（と止まるん）じゃゴルァ！」

　などなど。とりあえず、心の中で全力で叫ぶことが大事です。

328:2/3
05/08/08 19:15:35 O/n9trpz
⑥これになれたら街中でもやってみます（このとき上記の①はとばして結構です。
　呼吸だけに留意します）。目に入る物や人に対して思いつくまま叫んでみます。
　
　「うわ～っ、メチャきれいな花咲いとるがな！！！」
　「そこのＤＱＮ！！お前がそこにおったらみんな邪魔やろ、ヴォケ！！」
　「こいつのファッションもう少しここが○○やったらええのに」

　事実、印象、感情、分析といろんな側面から叫ぶことが出来れば上出来です。
　ただこのときその対象から目をはずしてもかまわないですが、意識はしっかり
　そちらの方向へ向けてください。

329:3/3
05/08/08 19:16:27 O/n9trpz
「理屈というか背景というか」
・叫ぶことをリアルに想像することで、ブローカやウェルニッケといった言語中枢
　への刺激を強化します。この中枢は実際に行動を行わなくても、行動を学習するそう
　です。
　（詳しくは「仕事のストレスを消す脳内トレーニング」高田明和／ＰＨＰエル選書）

・内省・内向的になりがちなのを叫ぶことで回避します。対人不安や会話恐怖
　の人は心で独り言を話すときも、小声で弱弱しいケースが多いと思われます。
　またその場合、ちゃんとした言葉になっていないのでは。例えば、その心の中
　の独り言を文字に書き起こしてみてください。支離滅裂ではないですか？
　これでは普通に会話するときも、小声になったり、支離滅裂になるのも当然です。
　（そういうイメージトレーニングを繰り返しているんですから）
　それがさらに対人不安を強化してしまいますが、「叫ぶこと」でこれらを回避します。

・叫ぶことをリアルに想像することで、丹田に力が入りやすくします。
　（というか丹田を意識しやすくなるはずです）

・通常、心の中で自己暗示をかけるときって言葉が溶けやすいですよね。
　　　例）「わたしは、前向きで、人と会うときも緊張せず、むにゃむにゃ」
　みたいになりがちですが、叫ぶことで「言葉の溶け」を回避できます。
　自己暗示に使う言葉は、まず明確であることが前提なので、これ重要。

あと、注意点としては「自分に合わなければやめる」です。

思いつくまま書いたので支離滅裂な文章かもしれません。すいません。

330:優しい名無しさん
05/08/08 21:51:20 E2WvhIg+
↑自律訓練法の特別公式のところを叫ぶイメージでやるってことかな。プラス呼吸法か

331:326
05/08/08 23:07:50 O/n9trpz
>>330
まさにそのとおりです！

そもそもなぜこのように改良したかというと、つぎのような体験に基づいています。

　・自律訓練法の第６公式まで出来るようになったけど、特別公式についてはうまくいかない。
　　　→どうしてもネガティブな考えが浮かぶ（そこまで重症だったのです）
　　　→うまい暗示文が思いつかない
　・自律訓練の第３、第４はそもそも省略可能。また第四の「呼吸調整」は呼吸法で代用可能。
　　（というより、呼吸法をプラスしたほうが効果があがった）
　・第５公式の「腹部温感」は「腹の底から叫ぶ」ことで自然にかんじられる（ようになった）
　・第６公式の「額部涼感」は高地にいるところを想像することで自然と感じられた。
　・最終的には第５、６公式をとくに意識しなくても効果があった。

また、上記⑥のステップを付け加えたのは、

　・自己暗示による自分の内面操作だけでは、対人恐怖などの「他者（や外部環境）と自己」の関係を
　　変容させるのはぶっちゃけ難しい
　　（ので自己との対話に陥りがちな暗示に他者も入れてみた。するとうまくいった）

　・「内面の会話」は下手すると、いつの間にか「俺はだめだ。ダメだからダメなんだ」みたいに
　　「閉じた系」を構築してしまいます（再帰的になりやすい）。だからむりやり自分以外のことも
　　　織り込んでみました。

　・あと、心の中だけで考えたりするとどうしても「イメージ化」をおこないがちなんですよね。
　　能力開発ではこの「イメージ化」ってあがめられている概念ですけど、実は「うつ」や「神経症」
　　にとっては非常に害悪らしいです。
　　（「イメージ化」→「右脳の酷使」→「うつ」の悪化）
　　なので、なるべく現実の風景や事象と「言語による接点（＝左脳の使用）」をもつようにしてみました。

332:326
05/08/08 23:08:28 O/n9trpz
あと、ここで使ったテクは、自律訓練法の危険性がない部分＆ボイストレーニングの呼吸法を組み合わせた
ものなので身体に害を及ぼす危険性は低いと思います。
また、「論理療法」をこの方法でやっても、効果がありました。「論理療法」の肝はきっちり文字に起こして、
認知のゆがみを直すことにありますが、「叫ぶ＝きっちりした言語化」になっているのかも。

ちなみに、参考にしたボイトレ本は「発声と身体のレッスン／鴻上尚史／白水社／￥1,785」です。
ボイトレ本とはいえ、アレクサンダー・テクニークや野口体操をベースにしているのでメンヘル板のひとにも
親和性は高いとおもいます。とくに人前で緊張して第一声すらでない（←以前の私です）ひとにお薦めです。

333:326
05/08/08 23:51:33 O/n9trpz
あ、そもそも「叫ぶ」ことをステップに加えた理由で一番重要なのを忘れていました。
私も含めてなんですが、自律訓練法をやっていくうちに無気力になったり、うつを発症
させた人間が身のまわりでいたんですよ。サンプル数はすくないので、当然断言はでき
ませんが、すくなくともそういう危険性はあるとおもいます。

これを「叫ぶ」ことで、回避できないかとためしにやってみると予想外にうまくいった
のでさらに試行錯誤した結果、「これがいちばん手軽で効果があるんでは」と思うに至
ったのが、この方法です。

この手軽というのが自分にとっては一番の利点でした。「自律訓練法」はセッティング
に時間がかかる、「コアトラ」はメモ用紙を用意しておかないとダメ、「真言」はオカ
ルトだからイヤ、「論理療法」はさらにめんどくさい（エクセルで管理してた）．．．。

電車の中とかちょっとした時間の隙間があったときにできるのは「呼吸法」だけど、他
の手法に比べて、ヴィヴィッドな変容を感じられない・・・。

と、まあこんな経緯を経てできました。メンヘルを治すためにいろんな手法があります。
どれを選んでも効果はあると思いますが、プレーンなままでは期待はずれな結果しか得
られないかも知れません。自分なりにトッピングしたり、カスタマイズしないとちょっ
と使いづらいのではないでしょうか。もっと効果があるはずの、薬物の投与もそうです
よね。処方量や薬剤も人によって効果が全然違うし、同じ人でも日によっては効果が違
いますし。

今回紹介した「わたしなりの丹田呼吸法」も人によっては全然効果がないかもしれない
です。ただ、何かの足しになれば幸いです。みなさんほど私は症状は重くないかも知れ
ません。でも、自死をも覚悟してときもありましたが、いろんな手法をカクテル的に試
してみたところ、光明を見出すことが出来ました。

いろんな苦しさに耐えているひと、明日をも想像できない人、いろいろいると思います
がきっと改善できると思います。がんばってください！！

では、そろそろスレ違いっぽいのでﾉｼ

334:優しい名無しさん
05/08/09 20:31:07 vlmFYqcM
＞ちなみに、参考にしたボイトレ本は
＞「発声と身体のレッスン／鴻上尚史／白水社／￥1,785」です。
＞ボイトレ本とはいえ、アレクサンダー・テクニークや
＞野口体操をベースにしているのでメンヘル板のひとにも
＞親和性は高いとおもいます。
＞とくに人前で緊張して第一声すらでない（←以前の私です）ひとにお薦めです。

とりあえずこの辺目をひいた。
コウカミって第3舞台の人か。有名だよね

335:326
05/08/09 22:55:16 JdUq9/bz
>>334
よくご存知で！世間的には「１０回クイズ」や「うんこ味のカレーとカレー味のうんこ」の方が有名でしょうね。
（わたしも第３舞台はみたことないです。現在公演休止中らしいですし）

その鴻上本に興味をもたれたようなので、ちょっと中身を紹介しておきます。内容は二部構成で、
　「１部　声のレッスン」（←丹田呼吸法を応用）
　「２部　身体のレッスン」（←アレクサンダーテクニーク、野口体操がベース）
になってます。「声～」の方は計２２レッスン、「身体～」の方は計１４レッスンになっています。

「声～」の方については、以前１～８レッスンまでをtxtにまとめたので以下転載しますね。
（なぜ、この部分だけまとめたかというと、この１～８までを２週間繰り返してから、次のステップに
　すすむよう指示があったので）

336:1/5
05/08/09 22:56:03 JdUq9/bz
発音に必要な５つの要素
１・決してあせらないこと
２・首、肩、ヒザなどに余計な緊張がないこと
３・おなかで声を支えていること
４・声が前に出ていること
５・声のベクトルを意識すること

【レッスン１　観察レッスン】
（１）仰向けになって寝ます。寝ている人は鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり吐きます。
（２）息を吸うたび「おなかのおへそあたりに袋があって、それが空気でいっぱいになる」
イメージです。
（３）その袋は、おなかの皮膚を突き破って膨らむ、見たいな感じです。
（４）一番大きくなる部分が「丹田」ならベストです。

【レッスン２　Ｓ音レッスン】
（１）固すぎず、やわらか過ぎない床に寝ます。その際、内股にならないよう、楽に脚を外側に
開きます。
（２）鼻からゆっくり息を吸ったら、静かに口から吐く。前歯の裏側に息を当てて、そこから息を
漏らしていく。「スー」「シュー｣という音がでるはず。
（３）このときあごも唇も緊張しないようにマッサージしておくとよい。
（４）吸う時間は数秒～数十秒だが、ゆっくりすぎると身体が緊張するので注意。
（５）これを何回かくりかえします（３～５回が目安）。

【レッスン３　Ｓ音タイムレッスン】
（１）仰向けに寝て、Ｓ音レッスンを何回かやったあと、時計を用意し、このレッスンをします。
目的は、「吐く息の長さをはかる」ことです。
（２）息を吸うときも、吐くときも決して力まないことが重要です！
（３）２０秒がとりあえずの目標です。理想は３０秒です。
（４）このレッスンの目的は２つ
①「首、肩、胸、ヒザに余計な緊張がないこと」
②「息の長さ」
（５）３回/日くらいが目安。

337:2/5
05/08/09 22:56:54 JdUq9/bz
【レッスン４　サイド(バック）レッスン】
「腹式呼吸」はおなかの正面だけでなく、「わき腹」や「後ろ」も膨らませます。
３０秒まで息が続かない人は、このレッスンで感じをつかみます。

（Ａ）ヒザたて
　①仰向けに寝て、ひざを立てます。そのまま左右どちらかに倒します。
　②そのままＳ音レッスン。
　③倒していない脚側の腹筋が膨らむのを意識します。

（Ｂ）祈りのポーズ
　①正座をして、そのまま神に祈るように状態を前に倒します。
　②そのまま、Ｓ音レッスン。
　③両方のわき腹がふくらむのを意識します。
　④おへその裏側が膨らむように意識します。少し難しいですが、腰の辺りを意識すると
　　よいでしょう。

（Ｃ）うつ伏せ
　①うつ伏せでＳ音レッスン。首は左右のどちらか楽なほうで。わき腹・背中を意識！

　どれか１つだけでもＯＫです。３～５回が目安ですが気持ちよければもっとやってください。
　立っている状態でもできるのが目標です。両わき腹に手を当てて感じてみてください。

338:3/5
05/08/09 22:59:05 JdUq9/bz
【レッスン５　Ｚ音レッスン】
Ｓ音に似てますが、これは前歯を振動していると意識します（これは声帯も振動します）。

（Ａ）仰向け
　①仰向けに寝て、Ｓ音と同じく、深く吸って吐くときにＺ音をだします。
　②吐く途中に、アタマを床から数センチ話してみます。
　　首が緊張すると音を出すのが辛いのが分かるでしょう。

（Ｂ）座る
　①床に座ってやってみます。長時間寝ていると身体がボーっとしてくる危険があるので。
　　Ｓ音レッスンで身体が楽になったら、そのままの感覚で座ってみましょう。

（Ｃ）歩く
　①次に立ち上がります。Ｚ音を出しながら歩きます。
　②慣れてきたら、歩く速度をだんだんあげます。それでも余計な緊張がないように。
　③緊張を感じたら、またゆっくり歩くとか、座る、仰向けとかになってください。

339:4/5
05/08/09 22:59:45 JdUq9/bz
【レッスン６　丹田レッスン（サポートレッスン）】
（１）「おなかが声を支えていること」を確認します。
（２）Ｚ音を出しながら、壁をおします。押すときは下を向かないように。
（３）Ｚ音を出しながら、歩き、立ち止まり、「時々」壁を押します。
（４）これで丹田が感じられないときは次のレッスンをやってみます。

（Ａ）倒れる
　①立った状態で前傾になっていきます。Ｚ音は出しても出さなくてもＯＫです。
　　こらえて、こらえて、もうだめだという瞬間キュっとなります。
（Ｂ）椅子の上
　①それでも感じられないなら、椅子の上に両手を広げ、片足を上げてたちます。
　　これも声は出しても出さなくてもかまいません。

おなかで支えるのは、大きな声でも小さな声でも同じです。
壁を押したときのおなかの感覚を、何をしなくても感じられるようになるのが
このレッスンの目的です。

340:5/5
05/08/09 23:00:27 JdUq9/bz
【レッスン７　ハミングレッスン】
（１）口をとじて「ん～」とハミングします。そのまま鼻をさわります。意識して鼻に振動を
集めてみましょう。
（２）響かせるのはつぎの５つです。
・鼻・くちびる・頭・ノド・胸
（３）「１日５分」でいいのでこの５つの場所を順番に振動・共鳴できるようにレッスンします。
２週間もあれば、簡単に意識的に出来るようになります。
（４）これができるようになったら、今度はそれぞれの場所をハミングしながらさっと移動
できるようにします。

【レッスン８　ハミング・パートナーレッスン】
このレッスンは毎回するものではありません。レッスン７をより確実にさせるためのものです。

（１）２人１組で、１人が相手の鼻、口、胸、頭、ノドを順番に触ります。触られた人は、
その部分を振動・共鳴させます。触っているほうは、振動を感じたら「感じた」と
つたえます。
（２）それぞれの場所を触る人はすばやく移動します。ハミングしている人は、そのたびに
移動させます。
（３）次に５つの場所から離れましょう。肩や背中など、いろんなところでやってみます。
（４）「なんとなく」ではなくちゃんと「意識的に」その場所を振動させることが重要です。

341:優しい名無しさん
05/08/10 19:18:08 F7wLfokX
歯の裏に舌をつけるってのは、アンドルー・ワイルの本にも載ってたな

初めは違和感合った。今はなれたけど。

342:優しい名無しさん
05/08/11 19:05:59 89xdelek
丹田呼吸やったあとってムチャクチャカラオケ調子委員だけど、、、｡

343:優しい名無しさん
05/08/11 20:49:24 1XmTXq7Y
↑回数、期間等詳細プリズー

344:342
05/08/11 20:56:31 19TYBNwh
一ヶ月くらい前から、たまに思い出したときやるくらいだけど。
十回くらい丹田というか、腹式呼吸をやったあとは明らかに、今まで苦しかったキーが平気になってる

ジャーニーのドント・ストップ･ビリービンとか苦しかったんだけど、、、。

345:優しい名無しさん
05/08/11 23:00:22 DJkBo2EX
＞329 ：
＞ブローカやウェルニッケといった言語中枢
　
ウェルニッケ中枢という言葉を聴くと速聴か速読を思い出す･･･
まあこれは置いといて、息を吐く時に心の中で叫ぶと書いてあるけど
これって憎しみとか不満はよくないの？
普段から俺はそういうのが多いいから･･･

346:優しい名無しさん
05/08/11 23:08:50 19TYBNwh
半覚醒の状態だから、刷り込みの意図でやるわけでしょ？
その刷り込みを絶叫（心の中）で印象付けるということじゃない？

不満を吐き出すのはまた違う療法じゃないのかな。
プライマルスクリーム療法なら、覚醒時にやるのでは。

まあ、絶叫で宣言するが向いている人も居れば、ボソボソすりこむのが向いてる人も居るだろうね。

347:326
05/08/12 00:40:45 H3tLuaeU
>>345
確かに速読・速聴でよくでてきますよね。わたしも昔やっていました。
ただ、上のほうでも書きましたが、うつや神経症には「右脳トレ」は、
弊害があるということで、いまは控えています。でも、イメージ・ス
トリーミングの「声を出さないバージョン」といえるかもしれません
ね（←こじつけっぽいですがｗ）。

私も憎しみや不満のかたまりでしたよ。だけどそういった負の感情も
全部叫んでましたね。３４５さんの症例（といっていいのかな）とは
ちがうかもしれませんが、以下がその例です。

「・・・あぁ・・死にたいな・・（ぼそっ）」
→「うぉぉ！死にてぇぞ！！殺しやがれ、ゴルア！！」

「（むかつく上司や街のＤＱＮに）・・ちっ、うぜぇな、消えろよ」
→「てめぇぇ、頭おかしいんじゃねぇの！！！ぶち頃すぞぉお！！」

これを続けていくうちに、ＤＱＮに絡まれたり、圧迫面接をうけても
以前なら「・・あ・・いや・・その・・・」となっていたのが、普通
に受け答えれるようになったんですよ。

私も自分でやる前には「こういう負の感情を叫ぶことは、『負の感情
の強化』になるんじゃないか」と不安だったんですが、うまくいって
るのは自分でも不思議ですね。仮説としては、
　①こころの中でさけぶことによって、単にストレスを解消している
　②ハイテンションの状況を「学習」したため、不安や不満といった
　　負の感情が昇華した
かな、と思っています。

348:326
05/08/12 00:46:30 H3tLuaeU
>>346
最初はおっしゃるとおり、半覚醒状態での刷り込みを意図してたんで
すよ。これを、日常的に心に浮き上がってくる負の感情にも適応して
みたら、快方に向かっていったって感じなんですよね。

あ、プライマルスクリーム療法って初めて知りました。ぐぐってみた
んですが、効果高そうですね。ジョン・レノンの楽曲のベースにある
っていう逸話だけで、かなり興奮です（笑）

「絶叫で宣言するが向いている人も居れば、ボソボソすりこむのが向
いてる人も居る」っていうのは確かにそうです。個人的には、
　・内省的過ぎて自分で自分自身を壊す可能性のある人
　　→意識のベクトルを外に向ける（叫ぶ）
　・感情が外に向かいすぎる（怒りっぽい、破壊衝動）
　　→意識のベクトルを中に向ける（ぼそぼそ刷り込む）
と、アプローチ法を変える必要があるかも、と思っています。

あと
＞ジャーニーのドント・ストップ･ビリービンとか苦しかったんだけど
めちゃめちゃ音域せまい私からすると、あれを苦しくても歌いきれた
なら、すごいっすよ（笑）

349:優しい名無しさん
05/08/12 21:38:38 k4B+g9Tu
その調子ならハロウィンもいけますかね？

350:優しい名無しさん
05/08/13 20:24:37 7uekxO0y
引用している「発声と～」にも載ってたと思うけど、鴻上尚史なら「あなたの
魅力を～するレッスン」みたいなタイトルの本(不確かでスマソ)が文庫に落ち
てて入手しやすいのでそっちのほうがいいかも。

351:優しい名無しさん
05/08/13 21:48:01 2H2NHA5m
プライマルスクリームってゆうバンドもあるね

352:優しい名無しさん
05/08/15 01:20:09 8SpL/yBF
>>250 これだー!!
このスゴーってヤツの本だけはやめとけよ。以前にもカキコんだんだが
半ボッタクリだから。丹田呼吸と一緒にオリジナルの器具を薦める。(これが必要だと)
ただのデカイ輪ゴムやぷらっちっく塊etc… 三重万! 他、手紙質問数千円、東京での直接指導5万円等。やり杉。

353:優しい名無しさん
05/08/15 01:24:46 8SpL/yBF
ちなみに、俺は30万払って買ってしまった。若かった。しかし、俺に丹田を教えてくれたのもこの本…
アコムのカードを初めて作ったあの夏のお話。

354:優しい名無しさん
05/08/15 20:02:31 3FfNWCka
最高の入り口でしたねｗ

丹田とともに、今後の人生、詐欺にあわない知識も教えてもらったと考えて感謝、は出来ないか。

355:優しい名無しさん
05/08/20 17:19:43 k6TFo41d
あげるよ？　いいね？

356:優しい名無しさん
05/08/21 10:56:40 LdKS7KlH
>>327
かなり素晴らしい方法のような気がします。

僕は朝、起きたらすぐに「今日もいい日になるぞ～」みたいなことを口にする習慣をつけまして、
これはこれで実にいい気分になるし、効果は実感できるのですが、
やはり「隣の部屋に聞こえたらやだな」とか考えますから、自然と声が小さくなってしまいます。
要らぬ不安感が伴うわけですから、効果も半減するのは間違いありますまい。

いま想像の中で大声をだしてみると、イメージの力にひっぱられてか、身体がぴくりと動き、
心地よい興奮状態になるのがわかります。いい感じ。
ちょっと続けてみようと思います。

357:優しい名無しさん
05/08/21 11:52:20 V0jTdHws
別にやり方とかこだわる必要はないんじゃない？
吐く息を長くして副交感神経を優位にさせればいいんだし。
極める必要もないと思うが。
ただ効果が薄いという人は１回を３０分ぐらいで継続したほうがいいと思う。
セロトニンも分泌されてくるし。

358:優しい名無しさん
05/08/21 15:02:42 QnW93OLN
＞極める必要もないと思うが。

ゴールはないって意味で同意。

327さんも自分のやり方なので、と断ってるけど､
俺も、最近は、呼吸時に数字を数える行為は止めた。
よく、八秒はいて四秒すう、とか、
斎藤孝氏なら１５秒はいて～とか、いろいろ方法があるようだけど、
そのときの体調や、朝と晩でも、吐く息が何秒が適しているかは違うもん。

基本は大切だと思うし、基本を身につけなければ危険もあると思うが、
大事なのは本人の実感だよね。

359:優しい名無しさん
05/08/25 11:41:02 /C5M7Udd
>>100
まさにその、背中がゾワッと＆下から上に上がる感じなんだけど
それを感じる人は要注意なのですか？

360:優しい名無しさん
05/08/29 20:08:14 rNBskLLe
上げるのはこの板に期待しているからだ

361:優しい名無しさん
05/08/30 22:08:24 GX6Br48F
丹田呼吸をすると、頭が押されるような感じになる・・。力んでいるのかよく分からんけど
とにかくうまくいってないんは確か。あと、過呼吸気味になる。。
なんかいいアドバイスってない？
呼吸してるときの意識とか、時間とか。

362:優しい名無しさん
05/08/30 22:31:41 UjXwKo/F
一つ聞きたいんだが、
丹田に意識するかどうかは別として、日頃から
吐く息を長くすることで副交感神経が優位になる＝あがりにくくなる
ってことはある？

363:優しい名無しさん
05/08/31 09:25:06 L1zkDmsf
>>362
ない。が、たまにスーっとする時はある。

364:優しい名無しさん
05/08/31 13:05:29 GLwo6gwH
>>363
まじすか orz
じゃあ丹田呼吸もあがりに効果無いのかなぁ…

365:優しい名無しさん
05/08/31 18:03:19 L1zkDmsf
>>364
いや、マスターすれば効果はあるはず。ただ俺がそこまでいってないだけ。

366:優しい名無しさん
05/08/31 20:57:04 E4jvFtfn
マスターというか、積み重ねていつのまにか、というものかも

367:優しい名無しさん
05/09/01 07:15:01 471o5Aor
あがりに効きますよ
俺の経験上。
てゆかあがりとかは基本だと思う

368:優しい名無しさん
05/09/02 00:35:45 6ThWsBTq
うまくできない。丹田に意識しながらみんなやってる？

369:優しい名無しさん
05/09/02 11:55:20 ug7Itiba
意識することが大事だからね。
パンチ佐藤は丹田に意識を集中して緊張を和らげてるって就職情報誌で言ってたな。

370:優しい名無しさん
05/09/02 11:57:11 JH956mAj
江原啓之氏も推奨してましたね。

371:優しい名無しさん
05/09/02 21:56:49 7fV3vfmM
睡眠前に、十回くらいやってる。
横隔膜が広がって、睡眠時に取り込む酸素量も多くなり、翌朝疲れが取れているのでは、という目論見で。

たぶん効果が出てるような気がする。

372:優しい名無しさん
05/09/03 21:55:54 2qEfe82t
なんか下腹部が前よりやわらかくなったような。。

373:優しい名無しさん
05/09/08 09:36:24 9fhnDaMZ
鼻ですると、つまって頭が痛くなる。。これって口じゃぁ効果なし？

374:優しい名無しさん
05/09/08 12:21:22 myBxr6ux
メンヘラーは白隠の内観法をやるのが良いと思うけど、プラス思考の方を
重視して気を流すのを怠ると効果が薄い気がする。実際に白隠の内観法
で効果が出ないといわれる人達は、気を流すイメージを真面目にやって
いない人達が多いと思う。最低でも、足が温かくなるくらいはやらなきゃ駄目。

375:優しい名無しさん
05/09/08 20:02:53 LqpFixBk
これ結構難しいね！
吐き出している時には裏の耳の下辺りの首筋に力みが入る。これもいずれコントロールできるようになるのかな？

376:優しい名無しさん
05/09/09 00:05:19 zNyzGXaa
>>375
俺もなる。力が入りすぎて頭がボーっとする。
みんなも最初は慣れるまではこんなんかなぁ。

377:優しい名無しさん
05/09/09 15:50:29 HdlzMptG
朝早起きして２時間
午後の自由な時間に２時間
晩御飯後の自由な時間に２時間
これだと絶対やりすぎか。
どれくらいの時間丹田呼吸をしたらいいと思う？

378:優しい名無しさん
05/09/09 20:16:32 c53JHZ7J
自分のペースが一番

379:優しい名無しさん
05/09/09 21:11:09 ASgaXSt0
俺は有田氏の著書の30分を参考にしている。

380:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
05/09/11 17:24:56 uLpUuXDa
息を吸ってもぜんぜんおなかに入ってこない。

381:優しい名無しさん
05/09/12 00:34:10 uC/gwjU5
今は丹田呼吸より、ヨガをやっている。
ヨガをすれば呼吸が深くゆったりとする。
丹田呼吸オンリーより効果があるような気がする。

382:優しい名無しさん
05/09/12 22:41:22 weGQoiSp
>>380
腹をでっぱらかしつつ、
ついでに深呼吸するべし

383:優しい名無しさん
05/09/13 09:10:37 Odic+eC4
鼻からが基本みたいやけど、それが出来ない人は口でもいいんかな？
口でも効果あり？

384:優しい名無しさん
05/09/13 20:04:45 fW2RVOJz
息を8秒吸うってきつくないですか?3秒しか吸えないんだが

385:優しい名無しさん
05/09/13 21:09:37 mqPtaHii
最近オナニーを１日１回ペースに戻ってきた。前は月１回ペース。
ここ最近「般若心経」を唱和するようになってから。
最初は一人で、ショボショボお経を読みながらやってたけど、完全に覚えてから
何人かの坊さんが唱和してくれるＣＤを買った。
息が続かなくても大丈夫だし、何よりその音にゾクゾクするよ。
唱えながらアドレナリン・ドーパミン出まくりで。この世は「空」だ。
こだわるな！「色即是空　空即是色……」
線香を立ててそれが燃え尽きるまでの約３０分。１日２回。

そんでさ、物事をやる時なんて一瞬なわけじゃん、その一瞬を鬱や対人恐怖は、
強迫観念や色んな思考の遣り繰り（人にどう思われるか？）で難しくしてる訳よ。
その辺で損してる気がする。行動しない選択、楽なほう楽なほうを選んでる。
そしてその状態を周りのせいに社会や親のせいにしたり必死に自己弁解する。
だからって、欲望完全肯定って訳でもないけど、
どこかの宗教団体みたくなるからｗ　

これが折れの悟りだけど、どう？

386:優しい名無しさん
05/09/13 21:58:52 hAojdBq5
魔界だよ。三千年前の釈迦ちゃん以外は悟ってはいけない。悟りを語ってはいけない。

387:優しい名無しさん
05/09/13 22:56:10 wigoQJhX
釈迦は2500年前だけどな

388:優しい名無しさん
05/09/13 23:38:15 hAojdBq5
8月8日から始めています。リズムウォーキングをやって、原久子流丹田呼吸法をやらなかったり。
リズムウォーキングやらなかった時は呼吸法やったり、ごちゃごちゃ状態です。
呼吸法･･･続かない。でも又始める。つか今からやる。

389:優しい名無しさん
05/09/14 01:38:45 OWQfFoLO
俺は、呼息は細くできるだけ長く、んで吸気は急速に吸ってる。
吐く息長いほうが副交感神経が優位になるかなぁと思って。

390:優しい名無しさん
05/09/14 17:25:35 G8HOBfzb
息を吐くのは楽なんだが吸うのがキチー

391:優しい名無しさん
05/09/15 23:06:21 cq+tnAdY
あげ

次ページ