【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問14【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

910:キントレスキー
06/11/24 08:55:41 MKPw7Heq
>>908
筋トレが先。
負荷の高い運動を先にした方が、同じ消費カロリーでも消費エネルギーに
占める脂肪の割合が高くなるといわれてるよ。

911:キントレスキー
06/11/24 08:56:30 MKPw7Heq
>>905
泳ぎ方もあるかもしれないけど、それよりも水中での運動は関節を酷使するので、
特に運動後のストレッチは入念に行った方がいいよ。（もちろん運動前のウォーミングアップもね）

912:キントレスキー
06/11/24 09:02:26 MKPw7Heq
>>895
>>899
１日３食にこだわる必要はないよ。
総摂取カロリーに気をつければ、別に１日４食でもいいわけで、ジムでそれなりに
ハードなトレーニングをした後に、何も栄養補給を行わずに就寝というのは、
体作りにとっては非常にマイナス。
就寝中に体作り（トレーニングの成果が肉体的に反映される事）は行われるといっても過言ではないよ。

食事直後の運動はいろんな面で最悪に悪いので避けて、ジム前の食事は早めに＆軽めに。
ジム後の食事は、蛋白質と糖質の補給に気をつけつつ、脂質の過剰摂取に気をつける。
自分だったら面倒なので、プロテイン＋ブドウ糖で済ませてしまうかもしれないかな。
食事でバランスを保てるのが理想だけどね。

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:03:29 RdVZk2E9
みなさん豆腐についてありがとうございます！
最近豆腐を結構食べてましたが意外に脂質が高くてびっくりしました！痩せてもはらの脂肪がなかなか減らなかったのは豆腐の食べ過ぎだったんですかね？腹回りがなかなか落ちず苦労してます

914:キントレスキー
06/11/24 09:06:09 MKPw7Heq
>>899
あ、書き忘れてたけど、就寝前の牛乳については、
牛乳には必須アミノ酸の１つであるトリプトファンが他の食材に比べて
比較的豊富で、しかも手軽にとれる事からそう言われてるのだろうね。
トリプトファンは、セロトニン・メラトニンの前駆物質で、睡眠を誘発するので。

他にも適温のシャワーなんかも、副交感神経を優位にさせる事によって
睡眠を誘発する効果があるっていわれるね。

915:キントレスキー
06/11/24 09:09:37 MKPw7Heq
>>913
豆腐も部分的に見たらダイエットに良いとも言えるけど、
「過ぎたるは尚及ばざるが如し」って諺の通り、どんなものでも食べすぎは駄目って事だね。

逆に、豆腐の脂質が高いからといって豆腐を食べないというのもまたおかしな話。
世の中に完璧な食材というものは存在しないので、その食材のもつ良い点と
悪い点をしっかりと理解し、上手にバランスよく使うのが賢い方法だね。

お腹周りと太もも周りは、最後の関所だと思っておくといいね。
順調にダイエット出来てるみたいなので、今の調子で継続していくといいと思うよ。

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:11:46 TQoylKGw
>>910
ありがとうございます。頑張ります。

917:キントレスキー
06/11/24 09:12:49 MKPw7Heq
>>893-894
3%台までなら見た事あるけど、流石に2%台は見た事ないね。
その辺りが限界だと思う。

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:18:02 SKWeLb/s
特に普段より食べたわけではないのに体重があがっています。
変わった事といえばするめをご飯代わりに食べてたんですが、するめってカロリー高いんでしょうか。

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:25:07 STscTdIR
>>802
ありがとうございます。
６%位になるという事なのかな数学的には、本当にその位に成れたらいいな。

くだらない質問スレで釣りとか言ってる奴は、２ちゃん辞めたらいいよ。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:26:51 RdVZk2E9
>>915
そうですよね。食べ過ぎはよくありませんね。今度は食事面をもっと勉強したいと思います！

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:34:01 5ifYFnup
家庭用の体脂肪計って、体の電気の流れやすさを測定して
それを中にあるあらかじめ測定しておいた体脂肪データとつき合わせて
何％くらいかを表示していると聞いたんですが
それなら、女ですが男性並にでかい骨格を持つ(遺伝です)私は、
体脂肪計に出る数値はあまり正確ではないと考えて良いんでしょうか。

3ヶ月たって見た目は全体的にどんどん締まっていってるのに
体脂肪計の数値が全く変わらないので
私の体がおかしいのかな？と不安になってます。
(体重は数百グラム程度の減少(誤差)です)

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:36:58 RdVZk2E9
あと一日の脂肪の量ってどれぐらいが目安なんでしょうか？

923:キントレスキー
06/11/24 09:40:42 MKPw7Heq
>>922
諸説あるけど、いわゆる「ＰＦＣバランス」（蛋白質：脂質：炭水化物の割合）
を参考にするといいと思うよ。
URLﾘﾝｸ(www.google.com)

924:キントレスキー
06/11/24 09:47:26 MKPw7Heq
>>921
仰るとおり、市販の体脂肪計はインピーダンス法といわれる、体に微弱な電流を
流してその電気抵抗値を計測し、同じ性別・体格（身長＆体重）の人の統計的な平均
データと比較して計算式を導き出しているだけなので、絶対的な数字ではないよ。

統計データから大きく外れてしまう人も、もちろん中には居るだろうね。
体脂肪計の数字は気にせず、腕・腹・太もも辺りの実測値を見れば良いという意見もあるけど、
やはり「体脂肪率」という数字的な目安も欲しいと思う。

体脂肪の測定法はいろんな方法があるので、他の方法を試してみるのも良いかもね。
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

自分はBodPodという機械で測った事があるよ。
URLﾘﾝｸ(www.google.com)

925:キントレスキー
06/11/24 09:51:53 MKPw7Heq
>>924訂正。
BodPodの検索結果へのリンクが不適切だった。
↓を参考に。
URLﾘﾝｸ(www.google.com)

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 10:09:55 5ifYFnup
>>924-925
なるほど！色んな方法があるんですね。
結構ばらつきもあるんですね…なんだかほっとしました。

BODPODの情報ありがとうございます。
測定してくれるところが行けそうな範囲にあったので
時間を作って測定をしてこようと思います。
丁寧な回答うれしかったです。ありがとうございました！

927:かおり
06/11/24 10:11:53 fvSe03yl
キントレスキーさんほんとにありがとうございます!!! もう夜中起きる状態が半年ぐらい続いてしまっていてダイエットで一番の悩みでした｡
食事のほう頑張りたいと思います!!
あっあの自分は下半身が太いのですがなにかいいダイエット方法はありますかね??

928:かおり
06/11/24 10:14:31 fvSe03yl
ちなみに今やっているのは水泳1時間とエアロビとエアロバイク30分です!! エアロビある日はエアロバイクはなしです!!

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 10:16:41 U/ZQMAdr
>>927
部分やせってのは多分無理だと思うのだけど
引き締めならランジじゃないかな
（やり方はググッて見てもらったほうが分かりやすいかも）
自分はこれとステッパーorエアロバイクorトレッドミルを組み合わせてるのだけど、
肉が取れて引き締まってきたなとジーンズを買うとき思うよ
後お尻をあげる運動を入れると足そのものが長く見えるかもしれない。
ジムに行かれてるならトレーナーの人と話してみたらいいかもね！
それぞれの太り方ってあるから。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 10:29:52 q2rXNaBy
すごいくだらない質問なんですが・・・
ダイエットの宣伝って、何週間で何キロ痩せたとかって宣伝してますが
体験談とか体重ばかりで体脂肪がどれぐらい減ったか、言ってくれない(書いてない)
場合が多いんですが、なぜ？？

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 10:46:25 U/ZQMAdr
>>930

お金儲け

人は体重に囚われがちですから、分かりやすいですよね。
問題は体脂肪を減らすことなのに。
見た目に反映してくるのも体脂肪率。
アレ系ダイエットで短期で落とした人は普通の食事に戻ると必ず太ります。
一生置き換え食食べるわけにはいかないですからね

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 10:49:49 PPYQ1OF+
キントレスキーさんは既婚者ですか？
正直惚れそうです…

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 10:50:41 yLfecjcz
>>932
子供いるらしいよ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 10:54:26 U/ZQMAdr
>>933
奥さんの作った手料理をワシワシ食べられて体を鍛えられてるそうです。

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 11:09:39 PPYQ1OF+
>>933
>>934

奥様のみならずお子様まで…
完敗です。

私もしなやかエロチックバディになって、素敵な男性みつけるぞ！

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 11:16:38 U/ZQMAdr
935>>

ここで回答くれる男性には正直惚れそうになるよねｗ
運動とかしてたり。体鍛えてたり。
食事もちゃんと取って心にも体にも良い生活を
送ってらっしゃるからかなあ。
人に優しい男性は異性という前に人間として尊敬できるよ。

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 11:30:18 g7jCaztX
ここは本当に勉強になりますね。
親切に丁寧に答えてくれるし。
毎日、毎日、ここを読んでダイエットの励みに
してます。

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 11:30:24 XC2R4m2G
朝食にﾌﾟﾚｰﾝｺｰﾝﾌﾚｰｸを食べ、その後に
90分のｳｫｰｷﾝｸﾞをしてきました。が・・・
ﾊﾟﾅｯﾌﾟｱｲｽを今食べてしまいました。
こんな場合昼食、夕食はどのように気をつければいいのでしょうか？
ｱｲｽを食べてしまった時点でﾀﾞｲｴｯﾄは無理なのでしょうか？

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 11:34:02 g7jCaztX
ちなみに上で書かれてる話ですが
一生、置き換えドリンクを飲むわけにはいかない
これ、業者には一生買ってくれるから
儲けになるんでしようね。

940:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/11/24 11:34:53 aYkZAgoP
俺朝からお好み焼き喰ってる・・それでも太れない・・

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 11:55:46 U/ZQMAdr
>>938
どう見ても朝食の内容的に充実してないきがします。
運動後に緩やかな空腹感ってのは時々ありますが、
思わずアイスを！！！というまでは。
朝食にはご飯とお味噌汁とその他主菜・副菜をバランスよく食べてあげてほしいです。
なぜならお米は腹持ちがいいから。血糖値の上昇の仕方が他のパン・パスタよりも緩やかなのです。
お菓子は急激な血糖値の上昇に繋がるとか。
つまり急激に上がって急にお腹が空くといった状態です。
お昼も夜もちゃんと食べましょう。野菜をカバーしてあげるとか。
ささみやお豆腐などを食べるとか海草を食べるとか。フレークだけでは絶対に栄養は補えません。

ただ１０時くらいなら昔の人もそれくらいにおやつ食べてますし。（果物やおにぎりかもだけど）
気にすることはないですよ。
というか１日アイス食べたくらいでドカンと体重が戻ってしまうダイエットは
根本的に問題があることになる。
１週間～１ヶ月スパンでダイエットをすることと。
このスレの一番上からずっと読んでみるとおのずと答えは見えてくると思いますよ。
無理しないで頑張って！

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 11:56:56 U/ZQMAdr
>>939
なるほど・・
そういった方もいらっしゃるんですね。
某有名置き換えどころなんて１ヶ月で数万円するよね。
自分だったらそれ貯金して高性能エアロバイクとかほしいな

943:キントレスキー
06/11/24 12:58:10 MKPw7Heq
>>942,939
余談だけど、その数万/月する某有名商品も、最近はキリンのリエータ辺りを
筆頭に押されまくって、かなり厳しい状況になってきてるらしいね。
販売店側にかなり無茶な事をやっていると、知り合いから聞いた事あるよ。

置き換えも駄目とは言わないけど、置き換えだけで痩せようとするのは駄目だね。
必ず「適度な運動を！」という事を書いてあると思う。

あと、置き換えなんかに高額なお金を払わなくても、
プロテイン＋マルチビタミンミネラル＋食物繊維＋適当に１・２品ぐらいで、
ほぼ同等のものが得られるから、某高額商品に比べれば随分と安くなってきた
とはいえ、まだまだボッタクリには違いないんだよね。

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 13:03:50 FJPTcPNv
質問です。18歳で、ダイエット生活を初めて早8ヵ月です。
生理が止まっています。原因は最初の2ヵ月ほどのあまりに無知な食生活にあると思います。
今は栄養バランスを重視した食生活、運動中心で体重維持していますが、
最初の2ヵ月は低炭水化物、低たんぱく、低脂肪、そして総摂取1000kcal程のあまりに不健康な生活でした。
親もまた健康に無知だった所為か、しだいにそのような食生活になっていったのです。
（夕飯に用意されたのがこんにゃくパスタともやしのみだったり。今は自炊が多い。）
自力で治すことは可能でしょうか。とりあえず、ビタミンEサプリを飲んでみようとは思っています。
効果的な食事やマッサージなどがあれば教えていただけるとうれしいです

945:キントレスキー
06/11/24 13:04:35 MKPw7Heq
>>938
90分もウォーキング頑張ってるんだね。
どれくらい続いてるかな？

運動を継続して行っているのであれば、多少のアイスぐらいは気にする必要は
ないよ。もちろん、アイスはよくないし、自分を甘やかすのは駄目だけどね。
多少の事でモチベーションを落とさないのが、運動を継続させる秘訣だと思う。

ダイエットは、１日単位の収支をクヨクヨ考えるよりも、もっと長期的に長い目で
見る事が大事。
その日のウォーキングが無駄になってるなんて事は決して無いので、継続して頑張って。

946:キントレスキー
06/11/24 13:09:14 MKPw7Heq
>>944
18歳という年齢で、今まで問題なかった生理がダイエットによって
止まって今もそのままであれば、これはとにかく出来るだけ早く病院に行った方がいいよ。
お医者さんにダイエット内容についてなるべく具体的に説明して、
適切な診察とアドバイスを貰うようにしよう。

947:うんち師匠
06/11/24 13:11:03 EStbfvQw
>>944
月経異常を直したいのだな？現状が不明だが、ダイエットでそうなった場合は、
低体重や激しすぎる運動、脂質不足などが原因として考えられるぞ！
もちろんベストは医師と相談することだ！

ガハハハハ！！

948:キントレスキー
06/11/24 13:30:36 MKPw7Heq
>>927-928
＞もう夜中起きる状態が半年ぐらい続いてしまっていてダイエットで一番の悩みでした
ん～これは駄目だね。

おそらく、寝る前の食事は太るから…という理由だったのだと思う。
ダイエットには色々とルールみたいなのが存在するけど、日常生活を送る上で
それを守るのが困難な場合、必ずしもそのルールに従わなければいけないって事は
決して無いんだね。
100人いれば100人生活様式は異なるわけで、ルールに縛られすぎるのは駄目だね。
柔軟な発想で頑張ろう。

下半身の件については、既に>>929さんが答えてくれてるね。
基本的に部分痩せというのは無理だけど、引き締めを狙うなら筋トレだね。
紹介してくれてるランジというのは、↓みたいな運動だよ。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

ジムには筋トレ用のマシンは置いてあるかな？
もし置いてあるなら、レッグプレスというマシンは無いか探してみて。
マシンは正しいフォームが非常に大切なので、インストラクターに正しい使い方を
教えてもらうといいよ。