【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問14【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

357:キントレスキー
06/11/21 17:49:09 TvVGwzDI
>>353
ミカンはビタミンＣが豊富で吸収率が高いと言われるし、
パイナップルに含まれる消化酵素は、胃腸の働きを助けると言われるし、
バナナは糖質の補給に優れ、食物繊維が便秘解消にも効果的だと言われるね。

お菓子を食べる事なんかに比べると、どの果物も非常に優れたパワーを持つ
食材だと思うよ。もちろん食べすぎは駄目だけど、お菓子や菓子パンを食べる
よりは大分マシだと思う。

＞１日果物はダイエット中ならどのくらい摂っても平気でしょうか？
これについては、身長・体重・性別・１日の運動内容・食事内容あたりを書くと、
詳しい人がレスしてくれると思うよ。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 17:49:20 zTg24OaA
>>354今筋トレしてますが､それでも筋肉衰えますか？あとグリコーゲンは一日に何をどのくらいとればいいですか？

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:00:07 LIpTmZJy
353です！何度か書き込みしてます！いつもすみません。女・150㎝・54㎏・40%食事は朝・納豆・ご飯2/3 夕飯の残りのおかず少々昼・お蕎麦やうどん夜・おかずを４品くらいを３口ずつくらいです。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:04:02 9PmRXB7Q
>>359
>>356が正しい事を言っているよ。

食事の「量」じゃなくて、カロリーや栄養素をもっと考えるべき。
その食事パターンじゃ痩せにくいし、リバしやすくなると思うよ。

361:キントレスキー
06/11/21 18:04:32 TvVGwzDI
>>358
筋肉は、日常的に使わなければ衰えるというのは既に書いた通り。
筋トレといっても全身の筋肉を鍛えてるわけではないし、日常的に使わな
い部分があるのなら、その部分の筋肉は衰えるだろうね。

ここで書く運動とは、＝筋トレという意味ではないよ。
例えばエレベーターではなく階段を使うとか、１駅前で降りて自宅まで
歩くとか、近所の買い物は車ではなく自転車を使うとか、そういうのも
全て立派な運動。気になる部分があるのであれば、その部分を日常的に
使ってやる事が大事だね。

あとグリコーゲン云々については、要するに３食バランスよく食べましょう
って事。目安作りが難しいなら、↓みたいな方法もあるので参考までに。

四群点数法で。。。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:09:30 LIpTmZJy
ありがとうございます。実際自分も神経質になりすぎて何を食べたら良いのかわからなくなっています…神経質になると痩せれないのは確かだと。前に成功した時はあまり食事の内容は気にしてなかった。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:11:08 zTg24OaA
>>361分かりました。ダイエットて難しいですね…

アドバイスくれた皆さんありがとうございました！

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:12:26 9PmRXB7Q
>>362
だいたいでいいから、自分の基礎代謝量を把握して、それにあった食事管理をすればいいと思うよ。
1日単位で考えないで、食べすぎたら翌日調整したりして、補えば良いだけ。

365:キントレスキー
06/11/21 18:15:17 TvVGwzDI
>>363
少し難しく書きすぎたようで申し訳ない。
もっと気楽に考えていいと思うよ。

ダイエット＝生活改善だと考えれば、早寝早起き・適度な運動・
バランスの良い食生活…全部当たり前の事なんだよね。
その当たり前の事を実践するのが難しいのだけど。。

>>362
自分も自分の周囲の人も、ダイエットに成功したという人は
食事の面であまり苦労をしてない人が多いね。
↑にも書いたけど、神経質になりすぎず、ダイエット＝生活改善だと考え、
自分に出来る事から少しずつ実行していくと良いと思うよ。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:22:54 LIpTmZJy
皆さんご親切にありがとうございました。ちょっと神経質になりすぎですね… ﾊﾞﾗﾝｽに気を付けながら糖質や脂質には気を付けて適度な量を食べてみます。いつもありがとう。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:25:01 QjE8jZkC
>>336キントレスキーさん

レス有難うございました。
魚について質問したものです。
バランスよく食事したいと思います。
靴を買うお金がないのでｗステッパーは靴下でやります。。。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:26:05 QjE8jZkC
間違えました・・・汗
靴下を脱いで使用します。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:35:43 H4ShVjWw
ヨーグルトは食べても太らない食べ物のほうに含まれますか??あと牛乳も。納豆は大丈夫ですよね?

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:40:22 9PmRXB7Q
>>368
個人的には、ステッパーは靴を履いて踏むのをお薦めする。
力の入り方が違うし、足（足首・足裏）への負担も軽減される。

別に高い靴を買う必要はないよ。
ホームセンターで売ってる500円程度のデッキシューズとかの方が踏みやすい。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:45:35 b3DLysUN
>>369
ヨーグルト、牛乳、納豆は、健康食品とは言われますが、
脂肪を含み、カロリーもあるので、量による、としか言いようがありません。
～という食品は太る→食べない、という思考法ではなく、
今日は脂質を何ｇぐらい摂った、カロリーを何kcal摂った、という
大雑把な計算をする癖をつけたほうが良いかと。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:46:34 uBaz4zWX
>>369
脂質に気をつけよう。
それよりも「食べても太らない食べ物」という考え方を捨てよう。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 18:54:30 b3DLysUN
>>371に補足
もちろん、この食品はダイエット向き、これは不向き、というのはあります。
ダイエット向きの食品や料理を憶えて、それを積極的に食べる、ヤバいものは
避ける、というのは大事です。

でも、たまに、おやつにケーキを食べてしまったとしても、その日だけは
夜を少なくして帳尻あわせすればいいし、夕食を食べ過ぎれば
翌日控えめにしたり運動したりすればいい。
要は、摂取カロリーの合計と、摂取脂質が、ダイエット計画から逸脱しなければ
よいということ。

もちろん、帳尻合わせれば良い、というのは、恒常的な一日一食ドカ食いを
推奨するものではないですよ。
3食しっかりバランスよく、というのを基本に置いた上での話です。

374:369
06/11/21 18:56:47 H4ShVjWw
わかりました。食べた次の日は脂質とりすぎないように気をつけ食べた分だけ走る。これでOKですか??

375:351
06/11/21 19:07:12 VwQaRvnV
>>355
どうもありがとうございました。

でも依存性ってあるんでしょうか？体感的にはあるといわれればある気もしますが
プラシーボ効果って気もします。
大正製薬の回答では毎日飲むこと推奨、かつ朝食代わりもＯＫとなっていますが
大正製薬とは別の視点で見れば、毎朝飲むのは、やはり体に良くない部分もあるということなんでしょうか？

ていうか皆様の話の流れ無視してごめんなさいね。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:08:32 IJphibdk
>>374
食べた日の脂質が過多でなければそのままでもOK
ヨーグルトを食べていなくても一日の摂取脂質が
予定値を越えてたら走ろう
ヨーグルト以外も含めて一日の摂取カロリーが
予定値を越えてたら走ろう
ヨーグルトを食べていなくても一日の摂取カロリーが
予定値を越えてたら走ろう

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:09:07 uBaz4zWX
>>375
> 大正製薬の回答では毎日飲むこと推奨、かつ朝食代わりもＯＫとなっていますが

当事者からの回答ですよね？それ。
２割引くらいに考えたほうがいいんじゃないでしょうか。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:13:42 /4yAEB/U
>食べても太らない食べ物
そんな物はない。
コンニャクですら太る要因になりうる。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:16:04 z67y4VLL
筋肉の話題が少し出てるようなので書き込み。

例えば右手だけ集中的に鍛えたらどうなるか。
勿論、条件が揃えば右手は筋肉モリモリになるんだが、と同時に左手にも筋肉が付く。
両腕だけ太くしようと鍛えても限界があり、体も鍛えないと太い腕にはならない。
太い幹なら太い枝が生えるのと同じ理屈。つまりある程度は思う部分を鍛えられるが
脳が筋肉を作ろうとする命令を下した時に全身少しずつ筋肉が付く形になる。
上半身下半身と分けて鍛えても片方だけ筋肉マンで片方だけモヤシ君というような仕組みにはなってない。
だからビルダーは全身の筋肉を満遍なく刺激し、全身上手く鍛えていく訳だ。
あと一旦付いた筋肉は栄養を補充してるかぎり一回付けてしまえば中々落ちない。
この差は性別も個人の才能も問われるが普通の男ならまず大丈夫だろう。
それよりも扱っていた重量を使うだけの神経が失われていく。トレをサボれば筋肉の現象というより
神経の衰えが先行する。これも所謂運動神経。同じ筋肉量でも個々にスピードもパワーも違う。
余程の老人じゃないかぎり男なら年配方であっても鍛えれば筋肉をどんどん付けられる。
維持するのは最低限の刺激と栄養。それで大丈夫。付けるのも徐々にだが落ちるのも徐々に。
一回付いた筋肉が簡単に落ちるなんて思わないほうがいい。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:18:23 fG1JLH0O
風邪で熱を出してしまって運動ができなくなりました。
しかも今日から食欲が出てきて無性に脂っこいものがほしくなります。

この場合体を治すため！とあきらめて食べてしまっても良いのでしょうか？
昨日１日は食欲なくてホットミルクでつないでいました。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:19:41 p0zhKgfJ
ダイエット関係なく、そもそも病み上がりに脂っこいものは良くないだろ。
とりあえず消化のいいもん食っとけよ。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:20:35 z67y4VLL
>>380
ダイエットと病気を天秤に掛けてダイエットを勧めたくありません。
治療が先でしょう。お大事に。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:22:37 KioNVTty
脂質ってだいたい一日何グラムが理想なんですか？糖質は二百グラム以内と聞いたんですが

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:24:16 z67y4VLL
>>383
1日のエネルギー摂取量の内の20～25%を油脂で摂るのが理想的だといわれています。らしいです

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:26:19 W9qFMZ4D
最近筋トレ（腹筋やショコ）をしていて、明らかに足が細くなりました。
二の腕や手を見ても、以前より肉が落ちたのははっきりとわかるのですが、体重に変化がないんです。
これはダイエットとして成功しているいえるのでしょうか？

386:380
06/11/21 19:26:44 fG1JLH0O
>>381-382
ありがとうございました。
そうですね、とにかく治してそれからまた減量していきたいと思います。
今日はおじやにしてみました。
ありがとうございました。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:29:30 IJphibdk
>>385
私は体重より見た目とサイズ重視派なので
私だったら成功～と思います
でも本当のダイエットの成功は3年維持した後と聞きますね
あとショコは筋トレじゃないよ～

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:29:52 z67y4VLL
>>385
成功としましょうよ。成功ですよ。体重に変化がないのに体型が綺麗になっていく。
凄く理想的ですよね。羨ましいです本当に。同じ体重でもぶよんぶよんも居ればぷよんぷよんも居るしふにふにも居る。
カッチリしてきたなら絞れてきてる証拠です。脂肪が落ちて筋肉が付くほどの期間を経てるのかどうか知りませんが成功は成功です。
ちょっと待ってください。傘を回します。おめでとうございます。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:34:08 nqS0kic8
>>388
いつもより多く回っておりますね。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:35:37 z67y4VLL
>>389
ごめんなさい本当に自分まで回っちゃって…。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:50:10 b3DLysUN
>>351
スコンと血糖値が一気に上がるので、朝食代わりにすると
数時間後におなかが激しく空きそう。
そして、一般に、血糖値を一気に上げるものは、
痩せにくくリバウンドしやすい体質を作ってしまう傾向にあるので、
無理をしなきゃいけない時以外は、ダイエッターは飲まない方がいいと思う

依存性も、高血糖値に精神的に依存してしまう、という意味では、
あると思うよ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 19:53:44 z67y4VLL
391さんに同意。習慣付けるのはいい事ない。運動前のジュースも良くない。
痩せるものも痩せない。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:00:17 b3DLysUN
>>383
体格や運動量にもよるけど、月に数㎏ずつ減らしたいなら
とりあえず20～30ｇあたりに抑えるのが理想かな
それ以下にしても体に異常が出ない人は出ないみたいだけど。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:06:22 KioNVTty
相談させて下さい。成人女性の摂取カロリーはだいたい1500～2000といいますが私の食生活ではとれていない気がします。とれていない=太りやすい体を作っているということですか？

395:383
06/11/21 20:09:48 KioNVTty
すいません。2つ質問してしまいました。お答えくださった方ありがとうございました。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:10:06 IJphibdk
>>394
はい

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:10:13 b3DLysUN
>>394
抽象的すぎて答えられません。
今の身長、体重、体脂肪率、
加えて、ダイエット中/直後なら今までの経過、運動内容や食事内容など
書いていただければ、的確なレスができるかも。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:13:43 z67y4VLL
>>394
一概にそうじゃないと思う。欧米食が進んでる中で低カロリーな食事が習慣付いてるって事はいいように思う。
要するに食事を存分にさせて、運動でエネルギーを消費する癖を付けておけば
どんどんエネルギーを欲しがって無駄使いする甘えた体になるんです。
低カロリーで過ごす癖が付けば今度食事が高カロリーになった時にドサっと蓄えてしまう。
なんて領域は肉体改造です。食べなければ太らない。食べれば太ります。そんなに気にしなくてもいいかな。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:17:03 b3bLWTt8
今日初めて水中ウォーキングしてきました!!今まで全く運動してなかったので1時間ウォーキングするので精一杯でした…これからはもっと長くして歩いていきたいと思ってるんですけど歩き方のコツとかあったら教えてください。お願いします

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:17:03 eBPcJXz2
今日夕方に99SHOPに売ってる野菜ﾐｯｸｽ(キャベツ・もやし・人参)と白滝300gに
コンソメ２つ・香味・塩胡椒で味つけたスープを大量に食べたんですけど、
総カロリーってどれくらいでしょうかね？
100はいってないですよね？

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:19:38 z67y4VLL
>>399
水を蹴るようにそして羽ばたくように。

>>400
良く解からないけど考えが甘そう。100kcalは超えてる。うん超えてる。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:21:11 hPk0PZ9n
同じ距離で
40分ウォーキングするのと25分ジョギングするのはどっちがいいんでしょう
時間は大体です。ようは帰り道、走るのとウォーキングとどっちにしようかな・・・と思っていまして。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:23:39 z67y4VLL
>>402
ウォーキング。意識をしたウォーキングかな。
脂肪燃焼の上で時間というものは絶対欲しいところ。
もちろんエネルギー消費も負荷もジョギングのほうが高い。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:25:23 b3DLysUN
>>400
野菜がどれぐらい大量かによるけど、油使ってないなら
100～200kｃａｌぐらいかな？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:28:10 z67y4VLL
根菜の量とコンソメだよね。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:29:00 p0zhKgfJ
しらたきがいくら低カロリーと言っても300gも食えば15～20kcalくらいにはなるし、
キャベツもやしも0ではない。まあ少なめに見積もって10ｋｃａｌずつとしておこう。
人参は1/2本で約40kcal、その半分が使われていると仮定して20kcal。
固形コンソメ2つで約20kcal。

この時点で75～80kcal。野菜の量をかなり少なめに見積もってこれだから、
常識的に考えれば100kcalは軽く超えてるだろう。
といっても200kcalまではいかないようにも思うけど。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 20:30:55 z67y4VLL
大量って言葉を信じて。スープで80kcal＋野菜で100kcal。
合計180kcalでございます。ごめんなさいビジョンが瞳に浮かびます…。

408:キントレスキー
06/11/21 20:50:28 TvVGwzDI
>>399
1時間も頑張れれば充分充分。その調子で継続できるといいね。

歩き方のコツだけど、上半身と下半身に負荷を感じる事が出来るようになると
より効果的だね。

普通の歩き方の場合、上半身は腕で水を大きく前後に掻き分けることを意識。
上手く出来てると腕に水圧を感じると思う。
下半身は腿上げる時に水圧を感じるようにする上げ方と、後ろに蹴り上げる時に
足の裏で水圧を感じるようにする歩き方なんかがある。

横歩きや後ろ歩きの場合も同様に、「今自分の体のどこに水圧による負荷が
かかってるか」という事を意識できるようになると、より効果的だといえるね。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 21:11:40 QjE8jZkC
>>367です。

先ほど生まれて初めてステッパーをやってみました。(素足)
２０分やっただけで、太ももプルプル状態。
汗はかかなかったけど、息切れです・・・。
説明書には１分間で３０回踏むのが理想と書いてありましたが
みなさんは、どれぐらいの速さでどれぐらいの時間をしてるのですか？
ちなみに私のステッパーは、少しひねり？？があるやつです。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 21:45:40 bIMW5J2D
理想的な朝食メニューおしえてください。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 21:49:40 Vehesr2N
バイト上がってから菓子パンを２個。
たった今、家で夕飯を食べました。
食べすぎのドカ食いですが、食べたものは仕方ありません。
踏み台昇降しようと思うんですが、今かそれとも消化後の１時くらいか
どっちがいいでしょうか？苦しい…。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 21:51:54 jGJPdqi8
>>410
朝：はじきまめ
昼：にこごり
夕：ボルシチ
夜：バーニングファイト

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 21:53:10 jGJPdqi8
>>411
先：苦しい
後：やる気がおきない

ここにカキコした時点でダメポとおも

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 21:55:45 Vehesr2N
>>413
いやいや、やる気はありますよｗ
ただ少しでも多く消化してからか、消化してなくても今からやるか、
どっちが効率的かを質問しているんです。
ちなみにどっちの場合も１～２時間です。お願いします。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:00:30 qLrihI31
朝一でランニング

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:01:58 IJphibdk
>>414
テンプレ読んでみたら？
☆踏み台昇降DEダイエットPart55☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:02:20 jGJPdqi8
>>414
後で。やる気があればやりたい気持ちで一杯になる。
そのやる気を温存してフルに発揮したらいいよ。
食べて苦しい状態で動けと言えるほど鬼はいないよｗ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:06:45 y9+yF3FZ
>>414
ダイエット中に菓子パンを食った？
しかも夕飯として？
高カロリーで栄養価の低い菓子パン
なんぞ食ってる時点で本気で取り組んでるとは
思えないんだが・・・
キミは何もしなくていいと思う。
その程度の気構えならやるだけムダだと思います。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:10:36 qLrihI31
そんなテンパってたらまぁ失敗するけどね
菓子パン二個食ったくらいでなんら変える必要もなし

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:10:55 jGJPdqi8
>>418
おおお…。
418さん、菓子パン2個の後に夕食を召し上がってるようにお見受けしますが…。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:10:59 b3DLysUN
>>418
菓子パンのあとに夕食じゃないの？さらに悪いがｗ
>>414
ある程度消化してからじゃないと、気持ち悪くなるかもよ
運動は満腹感が落ち着いてからにしましょう

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:15:36 a2C6dv0L
パンチバッグとかで殴りまくってると
けっこうカロリー消費するんですか？？

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:15:53 Vehesr2N
やる気ないと言われればそうかもしれませんが、別に太ってないので
今日の分が消化できればそれでいいんです。
みなさんありがとうございました。時間おいて運動することにします。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:16:10 jGJPdqi8
>>422
ジョギングより疲れるからね。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:17:15 jGJPdqi8
いやいいだろみんな423しばけＷ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:20:38 b3DLysUN
>>410
極端に、炭水化物、タンパク質、脂肪の割合が偏らなければ
なんでもいい。それに加えてビタミン。
つまり、どれかだけで、どれかがゼロはまずいってこと。
でも脂質を抑えるために、和食中心がいいかと思います。
量は、これから午前中の活動でカロリー消費できるので
極端に抑える必要はない。

一例
・ご飯少なめにお茶碗一杯+漬物
・お味噌汁かお吸い物
・納豆、卵、魚など
・ノンオイルドレッシングのサラダか、甘くない野菜ジュース

あとこのスレでは、やたらとヨーグルトやフルーツを信奉している人がいますが、
個人的には、ダイエット中ぐらいは甘い物を一切絶つぐらいの気持ちが
欲しいと思います。

427:385
06/11/21 22:21:26 W9qFMZ4D
>>387
ショコは筋トレじゃない（゜Д゜）!!?
すみません、全部まとめて筋トレのくくりにしていました。
>>388
いつもより多めの傘回しありがとうございます。

とりあえず成功という感じでとっていいのかなと思いました。
目標にしていた体重まではあと－2㎏なのですが、ゆっくりと筋トレ＋ショコをしながら目指します^^
なによりふくらはぎが細くなったのが嬉しかったので、それを維持しつつ減らしていきたいと思います。
ありがとうございました！！

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:22:48 jGJPdqi8
親切で優しいな

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:23:04 hPk0PZ9n
>>423
無理しないで明日から週末まで一時間ランニングすればおつりがくると思うよ
別に太ってないなら、それで十分帳尻あいます

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:23:38 jGJPdqi8
>>427
WWW

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:26:47 y9+yF3FZ
>>やる気ないと言われればそうかもしれませんが、別に太ってないので
今日の分が消化できればそれでいいんです。

太ってないなら何を気にしてるんだ？
それに今日の分が消化って、アンタは1回食いすぎたから
即太るとでも思ってるのか？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:28:14 jGJPdqi8
ちょっと話はそれるけど行き成りジョギング勧める人いますよね。
高校卒業する辺り男女問わず17才から向こうは走るって行動に抵抗ないかな。
数年走ってない人なら体力的にもそうだし、表で走るのって恥ずかしいですよ歩くならまだしも。
つまりですね現実的なアドバイスとして成り立たない気がします。
そうですね！走ります！大人が返事できるものなのか・・・って思う。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:28:36 a2C6dv0L
パンチバックとか殴りまくると
消費カロリーはどのくらいになるんですか？

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:28:41 RiQ5h2OB
今まで朝食にドカ食いしていたので、まずは朝食から改善しようと思います
野菜は夕飯に摂るとして、ご飯軽く一杯、大根のお味噌汁、納豆にしようと思うのですが
それ＋目玉焼きでは、蛋白質の摂り過ぎになってしまいますか？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:29:14 jGJPdqi8
ランニングを勧めてる・・。　なかなか無理だと思うよ・・・。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:29:56 jGJPdqi8
>>433
相当だと思う。己の魂次第。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:31:37 IJphibdk
>>434
体格や生活強度で必要な栄養素が異なるので
それだけではわかんないな
あと1食ですべての栄養が足りるわけないから
1日単位、３日単位、一週間単位で
大雑把に計画を立てるといいと思うよ！

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:31:51 jGJPdqi8
>>434
そんなの全然大丈夫だよ。あなたが太ってないの解かる。
摂りすぎか・・いや運動してるならまだまだ摂れるよ。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:34:15 jGJPdqi8
マジ腹減った凹むほど減ったな。深夜のパーティーまで我慢我慢…

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:35:46 hPk0PZ9n
>>434
朝食より先に夕食改善したほうがいいんじゃない？
朝はそれなりに食べたほうがいいみたいだよ。勿論食べすぎは論外としても。
>>432
ジョギングと聞いて、若いころのように走る。とイメージするからだ
ゆっくりゆっくりでも歩くより走ろうとするほうが、ずっと運動の強度が高い
ゆっくりと走れば、大人でも運動してない人でも走れます
みっともないとか思わないように

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:36:11 jGJPdqi8
>>431
立て続けに誰が見ても解かる事をわざわざレスするな。本人もわかってらぁｗ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:38:25 Ze43cZ+j
踏み台昇降をしています。
歌をうたいながらしたら効果アップですか？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:38:30 feKbIU9L
>>426
＞個人的には、ダイエット中ぐらいは甘い物を一切絶つぐらいの気持ちが
＞欲しいと思います。
俺は必要ないと思うけどな
そんな心構え

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:38:46 jGJPdqi8
>>440
年配も入りかも知れない。走るって動作に移っただけで足腰の負担は大きくなる。
増してや年老いてから肥満であればどうだろ。思いはそれぞれだけど。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:39:29 jGJPdqi8
>>443
じゃそうしろ。わざわざ男が愚痴垂れるなみっともない。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:40:32 jGJPdqi8
>>442
歌の消費分プラスだね。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:43:08 hPk0PZ9n
>>445
たかがそんなツッコミのために連投するなｗ
そんな暇なのか・・・・
>>444
30代40代からの年配ならまだわかるが、
俺は１７歳からとか言ってる人に解答してますので。
あしからず。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:44:16 IJphibdk
>>443
私はその人の性格に合わせればいいと思います
自分に厳しく高い目標があると頑張れる人はストイックに
ストレスに弱い人はまったりと
禁止すると爆食に繋がりそうな人は緩やかに　とか

449:434
06/11/21 22:45:14 RiQ5h2OB
皆さん、レスありがとうございます！
>>437
アドバイスありがとうございます
これから工夫して考えてみますね
>>438
そういえば、運動をするなら蛋白質は多めにと聞いたことがありましたっけ・・・
運動はそれなりにしているので、どれくらい必要か調べてみます
>>440
夕食は、これまで栄養を考えて食べてきたのですが
朝食だけは何も考えずだったので・・・ご飯は２杯も食べていました

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:46:03 jGJPdqi8
>>447
今の人は17才なんですか？17才なら走るかな。
どうぞ素晴らしいアイデアを提供してあげてください。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:46:57 hPk0PZ9n
>>449
朝は変にメニューを入り組ませるより、腹八分を目処にするくらいでいいと思うんだ
朝を変に変えると、一日の調子狂わないかな？

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:47:52 jGJPdqi8
17才の女はすでにしっとり歩く生き物だと思ってる。全て感性だよな。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:48:08 hPk0PZ9n
>>450
はぁ・・・もうあなたは無視しますね
もう言える事はいったんだから。暇だからって絡まないでください。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:49:01 jGJPdqi8
>>453
是非

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 22:52:53 ZOByzR18
>>454
お前最近連投してるやつだろ?
あぼーんしたいのでコテ付けてくれないか?

456:434
06/11/21 23:04:32 RiQ5h2OB
>>451
腹八分の感覚がいまいちよくわかりません・・・
"あともう少し食べたいな"程度が良いと聞いたことはあるのですが
実践してみても、少なすぎになってしまって、食後の空腹感が大きかったです・・・
なので、決めた量を時間をかけてゆっくり食べる方が自分には合っているのではないかなと思います
今まで、早食いと言われる方だったので・・・

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:04:58 jGJPdqi8
>>442
そうそういい忘れた歌の消費カロリーだけど曲によるんだよね、それで全然変わってくる。
男性が女性曲を歌うと消費は大きいが逆はなんてことなくなるよね。声量と高音を意識すＲばおＫかな。
近所迷惑だけ気をつけてｗ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:06:53 jGJPdqi8
>>456
早食いや量の満足感は性格のモノだから簡単に変えられるものじゃないよね。
それを踏まえてダイエットしていく必要があるんだけど低カロリーなものを上手く取り入れていくしかないよね。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:11:26 jGJPdqi8
>>456
100％食べてるものを80％にしたら、体重まで80％になってしまう。
痩せて当たり前なんだけどこれじゃ充実したダイエット生活は送れないよね。
不満なくダイエットできればいいんだけど食べるモノで体型って変わってしまうし
運動がなにより大事だよね。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:17:29 WtBI+h2C
>>456

よく言われることだが、例えばご飯の量を一口分減らしてみる。
おかずも出された分だけ食べるのではなく、一口分減らしてみる。
つまりは、いつも盛る量より若干少なめを心がけてみるということだな。

そして、水分を多めに摂ってみる。
まあ、水かお茶がいいわけだが。

その上で時間をかけてみるといい。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:24:37 jGJPdqi8
>>456
追記ね、ダイエットだから好き嫌いの贅沢は許されないかも知れないけど
糖尿病や病気を患っている訳じゃない限り、食事に置いて満足する事は非常に大事な事なんだよね。
だからそこを工夫しなくちゃいけないんだけど同じ料理でも食材を低カロリーな物で代用してみたり
肥満を招くような生活習慣を改善したりそういう心構えが大切になってくるよね。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:25:34 7Wqec2oI
朝食を温野菜と牛乳にしようと思ってるんですが、イモ類はなるべく取らないほうがいいんでしょうか？
ジョギング後の朝食として(野菜不足&便秘解消)考えているんですが…
みなさんは食生活はどんなものを食べてますか？

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:30:20 jGJPdqi8
461は少し語弊がありますね失礼。456さんに限った事じゃないけど
糖尿病を患っている患者さんももちろん食事に置いては満足のいくものを
食べて貰わないと行けないんだけど調理法や食材選びって本当に大切。
あれが嫌いこれが嫌いっていう贅沢をいうのは別問題になるけど
美味しく満たされるって事は絶対に必要なんだよね。それから外れるような
食生活っていうものは人にストレスを与えいい結果は何も見出せない。
だから食事を美味しく最後まで頂ける様に心がけたいものですよね。

464:434
06/11/21 23:33:55 RiQ5h2OB
>>463
低カロリーを心掛けるようにします
自分のこれまでの食生活を見直してみると、高カロリーなものばかりでしたし・・・
たくさん改善できそうです
そして、ストレスを感じないような食事ということですが、とても大切なことですね
美味しく満たされるよう、楽しく考えていこうと思います。ありがとうございました！
>>460
レスありがとうございます！
なるほど、それだととてもわかりやすいですね
一口食べる度に一口水を飲む等、少量でもお腹がたまるよう工夫していきますね

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:35:49 jGJPdqi8
>>462
芋類も必要だと思いますよ。不必要に脂っこいものや飲み物と言えばジュース
なんて食生活は頂けませんよね、だけどどんなものでも上手く取り入れバランスよく食べることはいい事です。
芋も米もパンもバランスよく食べてお腹一杯満たされる事こそ人の幸せなのかも知れませんね。
食欲もそうだし睡眠欲もそうですよね。眠たいのに起こされると嫌なものです。
許されるならゆっくり体を休めたいものですよね。食事も同じで楽しくお腹一杯に満たされないと意味を成しません。

因みに私はなんでも取り入れてますよ。運動を確実に取り入れてれば太ったりしません。
いくらお腹一杯食べても運動をしてればどんどん綺麗な体になってきています。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:36:00 IJphibdk
>>456
もしかして家族みんなで大皿料理の食卓かな？
そうだったら、大体でいいから
必要なカロリー分のご飯とおかずを
食べる前に自分用のお皿に取り分けちゃって
それしか食べてない！って決めるのはどうかな？
違ってたらごめんね～

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:36:51 De55k1UI
>>462
「野菜不足」って、普通の場合にはビタミンやミネラル類が不足という
ことだと思うんだけど、その解消は緑黄色野菜や青菜類がよいと思う。
イモ類はおなかを満たすには便利だと思うけど、穀類・豆類、あれこれ
少しずつとか交代で食べるとかすればよいのでは。
便秘解消でも、いもや根菜類で解決する人もいれば、それでよけいに
おなかが張ってしまって苦しい人もいるから、体質にもよるよ。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:39:12 jGJPdqi8
>>464
是非そうしてください。そう言って頂けるとしちらまで励まされます。
手間は掛かるかも知れませんが工夫してうまく綺麗になってくださいね。応援してます！

469:434
06/11/21 23:46:35 RiQ5h2OB
>>466
当たってます。ほとんどが大皿での食卓です
なので、そのアイデアはすごく良いと思います
自分の量が決まっていないと、自然とお箸が伸びてしまいがちでしたから・・・
決めた量だったら、時間をかけて大切に食べられそうですもんね
アイデアありがとうございました！家族で食卓を囲む時、実践していきますね
>>468
親身になってくださって、ありがとうございました
本当に感謝です。頑張ります！

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:47:36 jGJPdqi8
ご飯を美味しく頂いてお腹一杯満たされて、後は運動なんですが難しい運動は要りません
さすがに見境なく走れとは皆様に言えませんよね。そうです歩くだけでいいんです。
健康的に歩くだけでいいんです。理想的な心拍数が保たれどんどん脂肪燃焼していきます。
皆様、工夫してうまくダイエットライフをエンジョイしてくださいね。
有難う御座いました。それでは失礼致します。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 23:54:14 B7SNg4CU
携帯から失礼します。最近朝ジョギングを始めたのですが有酸素運動後の朝食でなにか気を付ける点はあるでしょうか？ジョギング後何分かは食事をとらないだとか食事内容でもなにかに注意すればよいとかいろいろ教えて下さい。いきなりですが…

472:携帯です。
06/11/21 23:54:58 zcnjpvW2
水泳の板で疲れるくらいスピードあげないと最初は痩せても
そのうち痩せなくなると言われました。どうなんでしょうか？ちなみに一時間で1500mとかなり遅いのですが
心拍数は120を保っています。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 00:02:49 y9+yF3FZ
>>472
それは水泳に限ったことじゃないのでは？
同じ運動を繰り返していると段々と脂肪が落ちにくくなるよ。
人間は慣れると無意識で効率良く体を動かすので
必然的に消費カロリー落ちる。
要するに無駄な動きが多いほうが消費カロリーが多い。
一定期間ごとに運動を変えればいいよ。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 00:03:46 Ek6Lvzg+
>>472
それは水泳に限ったことじゃないのでは？
同じ運動を繰り返していると段々と脂肪が落ちにくくなるよ。
人間は慣れると無意識で効率良く体を動かすので
必然的に消費カロリー落ちる。
要するに無駄な動きが多いほうが消費カロリーが多い。
一定期間ごとに運動を変えればいいよ。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 00:07:38 AZ904Aq/
>>450
平成元年生まれの17才♀です
元々ジョギングは嫌いなうえに恥ずかしがりやなので人前で走るのはかなり抵抗があります。
真夜中にやるならまだいいのですが
学校があるのでなかなか夜も走れませんね

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 01:19:07 R8MB+Ov8
ダイエット中にもし過食しちゃったらコーラックか何か飲んで
早くウンコ出せば体が摂取するカロリー減るかな？
体に悪いかどうかは別としてさ。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 01:42:17 nUSogVUz
減るんじゃない？
繰り返すと多分死ぬけど。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 02:06:58 N832qznp
>>471
走り終えてから最低30分ぐらいは食べない。
朝食で甘いものを食べない。
ジョグのあと続いている脂肪燃焼を長引かせるため。

でも別にこれで痩せ効果が倍増するわけではなく
どれだけジョグそのものでカロリー消費したかの方がよほど重要。
気休め程度のアドバイスと思ってください。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 02:07:54 N832qznp
>>475
性犯罪者も怖いから、女子高生の深夜ジョグは絶対お勧めしない
早朝とか日が暮れないうちに、知り合いのいない隣町まで自転車こいで
そこの大きな公園で走る、とかは？
自転車もいい運動になるし。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 02:11:49 N832qznp
>>476
多分減ると思うけど、下剤って小腸大腸に作用するものだと思うから
胃で吸収される分にはあまり影響ないかも。
ちょっと自信がないけど。

あと、ピンクの小粒系は、麻薬のように耐性のようなものがつき、
量を増やしていかないと便秘状態がだんだん悪化していき効かなくなる、
けっこう怖い薬なので、飲むとしても使用量を厳守すること。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 02:23:51 AZ904Aq/
>>479
知り合いってゆうか他人に自分の走ってる姿を見られたくないという思春期の複雑な心境…orz
せいぜい通学で自転車を精一杯こぎますよ…(´・ω・`)往復一時間

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 02:33:54 N832qznp
>>481
そっか、隣町でも恥ずかしいですか
役に立てなくてすいませんでした

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 02:41:27 t367931W
私便秘だからピンクの小粒コーラック飲んだらかなりヤバイ。腹が死ぬ…ってほど痛くなる。前に1錠飲んでも聞かなかったからもう1錠飲んだら死ぬかと思った。しかもテスト中だったorz

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 03:59:08 Z3WLeS+T
仕事が不規則で夕方から夜中までだったりし夜中の1時に帰宅したりするのですが
夜は食べると太りやすいと聞くので食べずにねます
お腹すいてる時はコーヒーや野菜ｼﾞｭｰｽなどで誤魔化しますが朝に猛烈な空腹で目がさめます
食べてもいいのですがその後また寝るので食べた後寝ると太りそうなので
飴などを舐めてごまかしてまたすぐ寝るのですが血糖値あげたままねるのは健康上悪くないのでしょうか？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 04:41:40 iZFfSx4h
虫歯になります

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 06:54:20 /xxM9nlJ
>>445
つーか、なんで喧嘩腰なんだよ。
ダイエットのときだけ我慢なんて考え古すぎるし、失敗の元だろうが。

487:486
06/11/22 06:58:33 /xxM9nlJ
良く読んだらスレの雰囲気悪くしている困ったちゃんみたいですね。
これからはスルーしますね。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 07:46:58 e4G+UUq+
この季節はダイエットに厳しいですか？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 07:48:45 JQ0q98lO
季節なんて関係ないと思います。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 09:53:31 00WGO5z2
昨日初めて水中ウォーキングしてきた者ですが朝起きたら足の親指の内側が痛いです。豆ができたような感じ…水中ウォーキング以外はいつもと同じ生活だったので水中ウォーキングのやり方が間違っているのでしょうか？

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 10:02:11 I2zlPIe3
>>490
昨日初めてしたのなら慣れてないから変な所に力が入ったのかもね。
そのうち慣れるだろうから気にしなくていいと思うよ。

492:キントレスキー
06/11/22 10:03:51 QZ7ZnHuz
>>490
間違っているとは限らないよ。
ただ、水中の運動は、自分が思っている以上に関節を酷使してたり、
思いも寄らぬ部分を使っているものなので、特に運動後のストレッチは
欠かさず行ったら良いよ。

足の親指の内側が痛くなったという事は、足の裏の親指を反らすように
押しながら足裏（特に親指に近い辺りの筋辺り）をマッサージしてやると良いかな？
ただ、痛みがあるうちは無理に押したりしないよう。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 10:58:08 00WGO5z2
>>491
>>492

ありがとうございます
気にせず続けてみます
ほとんどストレッチやマッサージをしてなかったので…念入りにしていきます

あと歩いた時に水しぶきがすごいんですけどこれはダメなことですか？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 11:01:56 6ewyHta1
　

495:キントレスキー
06/11/22 11:01:56 QZ7ZnHuz
>>493
水しぶきについては、他人に迷惑さえかけなければ、気にする事ないよ。
あんまり細かい事を気にしなくてもＯＫ。

水中ウォーキングにせよ筋トレにせよ、大事なのは今自分がどの部分を鍛えているか
を意識する事。「あ！ここに効いてる！」と意識できるようになればしめたものだね。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 11:04:18 6ewyHta1
>>493
足の指に疲れとか水しぶきって、とんでもないスピードで動こうとしたり
してないか？
ジムのプールなんだろうから、一度トレーナーに相談する事を薦めたい。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 11:07:47 N832qznp
>>488
汗をかくのがダイエットだと思ってるなら大間違い
ダイエットとは脂肪量を減らすことなのでその点は夏も冬も同じ。

ただ冬の方が食欲がわいて、食事制限が辛い、というのは
人によってはそのとおりかもしれない
年末にかけて宴会やパーティーなど誘惑も多いかもしれませんし

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 11:32:34 F1/GUkpq
冬場は防寒用脂肪が付くってことじゃないの？
いまどき汗かくと痩せるなんて思ってる人はいないんじゃねえかなあ。

冬は寒さのせいで脂肪も付くし食も増える。
夏はその逆でしょ。

しかしデブは必要以上に脂肪がつきまくっているので、
季節に関係なく減量できるだろ。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 11:34:57 a6FHZP6b
でも冬場に太ってる人の側いくと暖かいからいいよね。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 12:08:10 OXuqG1z1
個人的な経験だけど
夏場に比べて冬場は減りが鈍った。
あと夏の暑さはあまり堪えなくなったが、冬の寒さが堪えるようになった。

恐るべし！肉襦袢の保温力。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 12:55:28 a6FHZP6b
>>500
上手いこと言う上に
５００番というキリ番を踏んでるので今日辺りぐんと痩せたりすんじゃね？

確かに体脂肪下がったら寒さがこたえるようになった。
というわけで５本指靴下はいてます。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 13:06:09 KKGz0c7R
体温調節するのは主に筋肉。
筋肉のない人は寒さをしのぐため体脂肪を蓄え
筋肉のある人は筋肉で体温調節するからむしろ基礎代謝が上がるので
寒いとエネルギー消費量が増えます。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 13:18:32 Szy4K1+U
ダイエット中便秘だと太りやすい体なると聞いたんですけど何日くらいの便秘が駄目なんですかね？

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 13:21:26 a6FHZP6b
>>503
エステとかいくと１日でないつっただけで「便秘ですね～」とか言われるけど。
ストレスその他で２-３日とか余裕で出なくても全然便秘じゃないそうな
むしろそれを気にしすぎて出なくなるっていう無限ループがくることも

生活リズムを正す。
バランスのよい食事。
適度な運動にしてから自分は毎日出るようになったよ。

ってことは王道やってると便秘になりにくい体になるってことかなって
勝手に思ってます。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 13:22:49 K/xZjFDE
こんにちは。
質問なのですが、バイトのために毎日夜にご飯を摂る暇がないため、どうしたらよいかなやんでます。
朝と昼だけバランスよく食べて、夜を抜くってのは、健康にわるいですか？
帰宅が夜１０時なのですが、腹ぺこな場合でも、我慢すべきでしょうか？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 13:42:47 a6FHZP6b
>>505
寝る時間帯によるのでは？
寝る前３時間は食べないほうがいいってのはよく聞くけども
バイトの前に出来たら軽くおにぎりとかいっといたらいいとおもう。
朝昼バランスよく【しっかり】食べるってのはいいね。
抜いちゃうと朝までの空腹の時間が長くなるからオススメできない。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 13:47:45 ffw+Sb5a
>>505
バイト前に何か食べれば？
家帰ってお腹すいてたらスープとか。
あったまるし安眠できるよ～

ところで便秘って太りやすい体なんだね…
むくみとかの問題だけだと思ってたorz
注意して野菜多く摂ったりしても2～3日置きのペースなんだけど…
ほかは冷え症っぽいんだけど関係あるのかな？
胃もたれするし便秘するしでなんか食べても良いことない気がする…でもお腹すくorz

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 13:52:37 a6FHZP6b
サラダみたいな冷えてるのは体冷やすから。
特に女性は温野菜がいいらしいよ～。
便秘ってのは一概に食物繊維不足だけの問題じゃないって
誰かが前スレで回答してたきがする。
２-３日糞でなくても気にしないでいいんじゃない。
そんな時もあるさ♪
自分は油物とった日とか肉（所謂豚バラとかカルビみたいながっつり系）
取った日なんかは翌日結構出るよ。
油もウンコ出すために大事ってきいたかな
取りすぎはダメだけどね

509:505
06/11/22 14:09:33 K/xZjFDE
みなさんの具体的なアドバイス、本当にありがとうございます！

寝るのは１２時くらいです。頭が堅いのか、｢９時以降の食事は太る｣｢夜は炭水化物はとるな｣という先入観、固定観念が抜けず…

食べないと空腹で寝付けず、無理矢理寝ても、結果寝不足になってしまってました。
情けない…
これでは精神衛生上よくないですよね。

朝と昼は和食にして、バランスも考えているつもりですが、夜で悩んでいました。

アドバイスを参考に、おにぎりやスープ、野菜等を活用したいとおもいます。
楕文長文すみませんでした。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 15:46:46 fXm/tvUR
昼食にグラタンを食べたのですが、帰って計ってみたら朝の空腹時より体重が1.5キロも増えてしまいました。
このくらいの体重変化は普通なんでしょうか…。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/22 15:54:39 UqLSUtKP
>>510
普通

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