【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問14【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 14:55:02 DDJSHGaC
じゃ最後になるけどこれ置いときますね。
URLﾘﾝｸ(www.daily-essay.com)

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 14:56:29 dH2H6vhm
ちょうさんｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:00:16 rjm8mQIP
ちょw わくさんww

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:01:55 2E1K22J+
なんか変なのが居ついてるな。寂しいのか？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:03:11 DDJSHGaC
おう・・・ＩＤで書き込み見れるんだ。凄く便利になったな。
>>124か。らしいな。君嫌い。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:12:38 DDJSHGaC
まぁ気持ちよく答えてあげて。
ボンッ！。。。。。。。。。。。。。。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:32:52 meo1PtOP
ダイエット中です。
食事は和食中心の野菜中心で軽め、菓子・パン・甘い飲料・外食は無し、
糖分、油分は煮物、炒め物にはそこそこ使っている程度です。
運動は柔軟、ラジオ体操、ヨガもどき、腰捻り（後方、前方共に50回）、
腹筋100回等で15～20分、踏み台昇降45分（全て1kgのダンベル所持）。

少しづつ体重が落ちてきて、今170cm65キロ台でふらふらしています。
当面目標は最終目標は58キロなのですが、このままのペースで何キロ
まで落とせるでしょうか？
運動強度を上げたいのですが、会社の日は帰宅後あまり時間が取れず
時間を変えないまま強度だけ上げられない物かと思案しています。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:33:25 4zsWgpiy
腹がでてるんだけどどうしたらいいですか??人からは内蔵脂肪と言われる…。
あと走るのと筋トレだとどちらがやせれる??運動する前はアミノサプリみたいなん飲んだほうがいいんですかね??
やせたい箇所は腹と顔です。質問ばかりすいません。

183:181
06/11/20 15:41:04 meo1PtOP
7行目
当面目標は63、最終目標は58でした

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:42:20 2E1K22J+
>>181
本気でやるなら、まず自分の基礎代謝量と日々の摂取カロリーの計算をすること。
「なんとなく」じゃなく、きちんと計算すると意外に摂っていることに気づく。
体重は毎日計ってグラフ化する。
長いスパン（週、月）で右下がりになってればおｋ
グラフをそのまま伸ばせば目標達成時期も想像がつく。
↓のテンプレあたりを参考にな

【食事】王道ダイエットPart37【運動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 15:45:18 2E1K22J+
>>182
痩せるなら有酸素運動。従って走る方だな。
但し、顔だけ・腹だけ痩せるのは不可能。全体的に落ちる。
サプリに頼るのはもっと先。とりあえず１ヶ月走りつづけてから。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 16:23:39 meo1PtOP
>>184
テンプレのリンク先にカロリー計算だけでなく運動強度の計算ソフトも
あって良かったです。
ソフト使いつつ、グラフ作ってみる事にしました。有難うございます。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 17:36:03 DDJSHGaC
>>182
男性？女性？
顔は走ったり歩いたりで小顔になる。デカイ顔だって思っても
驚くほど小さくなる。痩せたら小顔に目はクリクリになる。
解かってしまえばデカイ顔でも堂々としてられる。これは問題ない。
腹だけど男性で多少筋トレもするなら有酸素しつつも腹筋系かな。
運動を続けてると腹は自然と痩せるし腹筋をしないトレーニーは多いよ。
ある意味それだけ不要ちゃ不要。女性だとしてもカリッカリのお腹じゃないと
許せなくなると鍛える領域になるだろうけど普通に痩せれば問題ないと思う。
サプリはどうだろ。主観でいうならあまり効果ないかな。プロテインですらよく解からない。
飯食ってりゃ事足りる気がする。サプリでやる気に繋がるなら結果的におｋだし。
ま、顔と腹なら王道ですよ。男で背中とか乳とか言い出したら肥満体質としかいえなくなる。
男ならデブっても付くべき場所じゃないよね。痩せるだけだよな。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 17:54:48 W+rAw/jL
これから居酒屋いくのですが。。居酒屋の低カロリーな食事ってなんでしょう。。。飲み物もおしえてください。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:05:58 DDJSHGaC
>>188
飲みのもはアルコールならどれも同じ。良くはない。だからウーロン茶で。
でも折角だから気にせずになんでも飲んで。

食べ物は枝豆、モロキュー、もすく、たこわさ、イカの塩辛、
冷奴、湯豆腐、もずく、サラダ、食事？
海鮮丼、焼きおにぎり、お茶付け、、、、。

気にしなくていいと思う。暴飲暴食しなければ2日3日で挽回できるよ。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:06:43 DDJSHGaC
もずくのようだ。二回も押してるくらいだから決定だな。
今晩の食事はもずくでｗ

191:188
06/11/20 18:10:00 W+rAw/jL
189さんありがとうございます。
楽しんできたいと思います。

192:188
06/11/20 18:12:52 W+rAw/jL
すいません。。砂肝はどうなんでしょうか？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:13:10 DDJSHGaC
>>191
気付けて。もずいてきてね☆
ふふ、いいな、美味しそうなモノを味わって食べれば気持ちの上で満たされる。
まずいものを我慢して食べて体重ダーンなら後悔になるから、楽しんできて。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:15:34 DDJSHGaC
>>192
いいと思う。生レバとかもあるならどうかな。
から揚げもありだし、どれもこれもヘルシーに思える。
ラーメンとかパスタとかお雑煮とかじゃないならおｋだと思うけど。
要するに栄養しっかり摂ってると思えば気は楽かな。
少々また自分を追い込めるし、また日が絶てば栄養補給。
周囲の目もあるし適当で。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:16:31 yP6MevSr
砂肝かぁ。たまにはいいんじゃないかな。そのコリコリをよーく噛んであじわってお腹を刺激してね。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:18:11 DDJSHGaC
お腹空いてきた。酒も飲みたいね。黙っていけばいいのにｗ（ウソｗ）

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:19:27 DDJSHGaC
わらびもちの子だｗ　便利になったなｗ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:20:00 mMf0zBnS
運動ってやっぱ汗かくまでやらなきゃ効果ないんですか？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:21:16 DDJSHGaC
>>198
ある程度の目安というか信号かな。
とはいっても関係ない。発汗なくても脂肪はバンバン燃焼する。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:21:28 xUu5niGl
>>188
酒そのものよりも、つまみのカロリーがヤバい。

だからつまみを食わずすき腹にガバガバ飲んでつぶれてしまう。
ダイエット的にはこれが最強。

201:188
06/11/20 18:24:16 W+rAw/jL
197さんw
それはいちゃいけませんw
ばれてましたか。。なんどもなんどもすいません。。
食事のとりかたとか運動とかもよくわかりませんので。。すいません。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:25:02 2E1K22J+
>>198
どのくらいを「効果」と呼ぶかによるだろうな。
やらないよりはマシだろうが、体重が落ちるほどの効果はない。
運動前のストレッチでさえ、きちんとやると汗をかくからな。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:27:50 xUu5niGl
>>198
そんなことはない。
「やってる」「効いてる」という実感が欲しいのなら
「「効果」ってのが脂肪燃焼のことで有酸素運動の場合なら心拍数かな、やっぱ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:30:15 DDJSHGaC
>>201
具体的にダイエットとしてレスするけど酒の当てを少量で飲むのか。
あまり飲まず食事メインでいくのか、どういうスタイルで挑むのかに寄るねｗ
一緒に過ごす状況とか。ツレと行く程度なら、普通にダイエット継続できるし
ちょっと気を使う相手なら、並んでるものは普通に食べたいところ。
ここぞ腹８分目がいいかな。一応言うけどアルコールと食べ物を合わせると身になりやすいよ。
アルコールがそうさせるから酒の種類はあまり関係ない。結果的に殆ど水分で重くなって数日でチャラになるよ。
運動とかって居酒屋でなわとびとかしないよね？ｗ
また明日普通にしたらいいよ。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:32:08 mMf0zBnS
>>198です
勉強になりました！
みなさんありがとうございました。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:35:45 xUu5niGl
ところで突発的なツナ缶ブームは昨日で終わったのかしらん。
亜鉛ブームはまだ来ないのかしらん。

夕べはあるあるじゃなく、NHKのメタボリック・シンドロームの方をちらっとみたけど
いいおっさんのダイエット失敗事例が、もう絵に描いたような失敗パターンで。
短期の結果を求めて、あれこれいろいろやりすぎてストレスたまって暴発！

あまりに痛々しくてNHK BSの「ネクスト世界の人気番組」にチャンネル変えた。
ブータンのポピュラー音楽のビデオクリップに受けた。
「♪あなたはお寺のような人～」
いいなぁ。オレもお寺のような人になりたい。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:38:59 6gFf+rBa
いま体重が停滞してて何をどんくらい食べても体重増えないんです
その分減りもしませんが。
だからといって調子にのって最近食べまくってますが
やばいですかね？
一気に増えたり痩せにくくなりますかね(:_;)

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:42:28 DDJSHGaC
>>207
これはこれは。パジャマでリングに上がってきましたねｗ
今大丈夫なら大丈夫。体重計と日々相談。
いいリズムに乗ってる感じ。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:44:33 xUu5niGl
>>207
「何をどんくらい食べても体重増えない」
　　いいですね～。
それが永遠に続くと思いますか？
　　思いませんよね～。

ほどほどにしといたほうがいいと思いますよ。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:47:06 2E1K22J+
>>207
どのくらい停滞しているのかわからんが、理由がはっきりしないと怖いな。
痩せにくくなる以前に、胃が大きくなると後に我慢するのが辛くなる。
食べ過ぎてる自覚があるなら少し節制してはどうだ？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:48:29 6gFf+rBa
>>209さん
わっ、わかりましたぁ！
もう今日で食べ過ぎはやめておきますっ！

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:50:05 DDJSHGaC
>>207
今ねイメージとしたら私もそうなのね。
いくら食べても全然太らないの。いっぱい食べても太らないの。
だけどね、あまり食べなくても体重減ってないの。
これって大問題じゃないかなｗ　本人は問題にしてないけどさぼりぎみなの解かってるし。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:52:11 DDJSHGaC
あまり食べなくてもって食べてるけどね。ちょっとした壁だな。
体重が増えない。逆に運動を利用して食いまくるしかなさそう。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:53:15 6gFf+rBa
>>212さん
そうですよね。一回暴食して体重増えたりしてなくてサボってます↓
明日から改めます。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:55:57 DDJSHGaC
>>214
でも上にあるように大食いのクセが付くと良くなさそう。
それだけ気を付けて。少ししか食べてないのに太る人はキレキレだと思うよ。
しかもそれでモデル体形ならなおさらｗ落ちはあるよね？今デブだよねｗ
そうしときｗ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:58:22 DDJSHGaC
でもそれで完成してるならダイエット終了だよな。うんダイエット卒業だ。おめでとう。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 18:59:27 yP6MevSr
気持ちはわかるよ。

うちも一時期そうなりまして、、、気のゆるみが仇になりました。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:00:12 6gFf+rBa
>>215さん
昔っから腹はちきれそうになるまで食べなきゃ嫌なタイプでして。
今まさにそれがやってきましたよ！１６５の５７
目標５０遠いよ
がんばります↓↓↓

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:00:43 e0a3czyG
私はご飯を食べ始めると、腹八分でやめることができません。
昼食はお弁当なので我慢できるのですが、朝食と夕食の量がものすごいです。
食べる時は胃が苦しくなるまで食べる、食べない時は一切食べないのどちらかです。
最近はずっと前者が続いていて、体重は変わりませんが
１ヶ月前から始めた運動は確実に無意味になっていると思います。
なのでこれから１日置きに、夜のみ摂取カロリーがプラマイOになるよう食べる日食べない日を作ろうと思うのですが
何かご指摘ありましたらお願いします。
ちなみに、運動では１日に大体５００Kcal消費していて、間食は一切していません。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:02:01 ftG4Sgbg
寒天に黒蜜かけて食べたいんですけど太りますか？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:03:57 DDJSHGaC
>>218
細いね。いいね。でもね、プロレスラーやお相撲さんになれないよそれじゃｗ

ぼちぼち行って下さい。スイッチ入れて頑張ってください。無理なくね。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:07:39 DDJSHGaC
>>219
結構多いよね。そういうタイプ。
でも何が悪いって原因が明確になってるから工夫したらどうかな。
野菜で傘増しするとか、汁物を取り入れて満腹感を得るとか。
王道じゃないかもしれないけど食べる人は工夫で乗り越えていくしかないよね。
そう簡単に体質改善できないし。でも体も甘える（リバウンド）から
ある程度体に食べ物入れてやるほうがいいよ。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:08:28 cWGHu8L+
お腹は一杯。でも頭？気持ち？が欲する時が多くて無理に食べてしまう時があります。
偽の食欲撃退法・・なんかいいのありませんか？
それと毎日の晩酌が習慣なんですが、酒を飲むと軽くしか食べなくても大丈夫なのですが、
飲まないと、すごく食べてしまいます。そんな訳で休肝日がなかなか作れません・・orz
意思が弱いと言えばそれまでなのですが、お酒とダイエットと上手く付き合える方法があれば
教えてください。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:15:34 DDJSHGaC
>>223
酒好きですか、旨いですよね。酒と当てがあればいい。そう思いませんか。
思いますよね。楽しくて美味しいですからね。
でもダイエットとは言えません。ダイエットになってません。ダイエットしてないですよね。
気持ちも状態もよーく解かりますｗ　だけどですね。工夫ですよね。
普段は運動の疲れで眠るようにして、ご飯を食べたいだけたべるようなクセをつけてみてはどうでしょう。
あとお酒の日は休日とか、イベント事を設けるとかできませんか。
私はそういう風に徹底しています。要は休みやデートの時だけ解禁日です。
毎日じゃなければ結果的に成功すると思います。そういう機会がなければ何としても設けて下さい。
毎日酒飲んで痩せられません。体脂肪率や健康面を考えれば当然です。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:16:11 xUu5niGl
>>219
> なのでこれから１日置きに、夜のみ摂取カロリーがプラマイOになるよう食べる日食べない日を作ろうと思うのですが
> 何かご指摘ありましたらお願いします。

論外です。

頑張って腹八分でやめる習慣をつけましょう。
もしかして早食いじゃないですか？

運動はなにをやってますか？500kcalっていうとかれこれな運動ですが。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:22:31 DDJSHGaC
>>223
あと性別が解かりませんが男性ならトレーニングはどうでしょう、これは真面目な話です。
トレーニングというほど大げさじゃなくても、運動をする事に重点を置けば食べる必要が出てきます。
飲んでなんかいられません。プロテインを摂って運動、繰り返しです。
就寝時はプロテインを飲んで寝るんです。筋肉を回復させるんです。
要するに食べる理由、飲んではいけない理由を明確にすべきです。
何かを見出さないと変わらないかな。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:25:26 DDJSHGaC
>>2223
＞お酒とダイエットと上手く付き合える方法があれば教えてください。
続けてすいませんね。ないんです！あれこれ調べてもないんです！
どうしようもないものはどうしようもないんです！
ダイエットが大事なら、最後には私よりそう思うと思います。今がスタートなら。
まぁ無理なく徐々に行きましょう…。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:28:25 DDJSHGaC
しかしわらびもちのくせに酒飲めるのか。酒の見たい時は腹一杯食うしかないよな。
ディナーにしましょうよ!!　お腹が空いてもう力が入らない…＞＜
飯だ、おう飯か、もうそんな時間か、飯にしようや、おーい飯だぁー飯にするぞーｗ

229:219
06/11/20 19:34:32 e0a3czyG
レスありがとうございます。

>>222
そうですね、工夫は大切だと思います。
料理は母が用意してくれるので贅沢なことはあまり言えないのですが・・・
水はたくさん飲むようにしてます。

>>225
意志が弱いのはわかっていますが、腹八分ができないから困っています。
よく噛むように心掛けているので、早食いではないと思います。
しかしそれでも時間がある限り食べ続けてしまいます・・・。
運動は踏み台昇降を最低２時間と、家の階段昇降を２０往復、１００Mダッシュを４本、筋トレを２０分です。
たまにジョギングやランニングに切り替えながら、強弱をつけるようにしています。
トータルで同じカロリーになるようにしても、食べる日と食べない日があるのは良くないことなのでしょうか？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:36:03 yP6MevSr
水のとりすぎは、運動しない人はしないほうがｲｲそうです

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 19:41:05 cWGHu8L+
>>224
ありがとう！目が覚めた感じがします。性別は♀です。
お酒は休日だけにして、夕飯は日中の運動強度と合わせて調整してみます。
プロテインってどの程度の運動強度で飲むものなんでしょう？

ちょっと心も弱ってたのかもしれません。思い切ってスタートを切ってみます。

ちなみに何か家でできるような、オススメのトレーニング法はありますか？
育児中なので、なかなか思うような時間がとれません。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:02:44 qWHTfI/4
>>229
意志が弱いとわかっているなら直さないとね
ありがちなアドバイスしか書けないけど
その1
八分目で止められないのは脳が満腹に幸福感を感じているから
そこで八分目になったら他の好きなことを始めてみる
読書、テレビ、映画、電話、憧れのグラビアを見るとかなんでもおっけ
幸福感を与える要素をすり替えて脳を騙すというわけ
その2
脳が満腹感を感じるには時間が掛かるから
ゆっくりゆっくり何度も噛む
次に箸を出す前に10までゆっくり数える
とかしてとにかく食事に時間をかける
その3
八分目を食べ終わったらすぐに席を立つ
目の前から食べ物を消す
そして1へ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:09:07 DDJSHGaC
>>231
プロテインは唯の蛋白質を粉末にしたサプリ。食べ物で補えない分利用してもいいもの。
普通は必要ないかもです。筋トレを真剣にしてるなら食べ物だけでは不十分なので頼りますが。
悪いものじゃないですよ。ソイプロテイン（大豆）ホエイプロテイン（牛乳）を本に作られています。
ソイのほうは植物性なので筋肉増量としては不十分なので他でアミノ酸（蛋白質）を補う必要があります。
まぁ楽しようと思えば、卵肉要らず、豆腐納豆要らず、となります。普通の人は豆腐だから食べるのでホエイを利用
肉は食べるけど豆が嫌いなのでソイを利用とかもありかな。まぁ普通に考えて必要ないですね。
スポーツしてるなら悪いものじゃないので全然サプリとしてはアリですよ。
そうですか色々大変そうですね。晩酌の量が解かりませんが少しなら悪くないかもですね。
あまり追い詰めることなく行って下さい。先ほどはいいすぎました、お腹すいてましたｗ
お勧めのトレーニングは、、、ダンベ・・ウォーキングですｗ
何をしても結果は同じ、心拍数を一定にして時間を稼ぐだけです。
しやすい運動でいいと思います。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:18:24 xUu5niGl
>>229
> トータルで同じカロリーになるようにしても、食べる日と食べない日があるのは良くないことなのでしょうか？

(1) 月給20万円で年収240万。
(2) ２万～100万くらいの幅で不定期な収入。
　年収500万の年もあれば120万くらいの年もある。

どっちが「ちゃんと貯金しとかなきゃ…」って切実に思う？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:18:41 OLKlVrBK
低体温って太りやすいですか？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:24:12 xUu5niGl
>>235
多分基礎代謝が低いでしょうから「太りやすい」と言えなくもないかもしれませんが
それ以前に「不健康」でしょうね。
あなたがもしそうなら、ちゃんとお医者様に相談してみることをおすすめします。

URLﾘﾝｸ(www.wakando.jp)

237:わらびもちの子
06/11/20 20:24:22 DDJSHGaC
>>228
はいわらびもちの子です。冷蔵庫にわらびもちがあったので、それを居酒屋に持ち込んでむさぼっています。
芋焼酎を頼んでわらびもちを浮かべてみたりして、居酒屋の風景を堪能するとともにわらびもちをつまみに
わらびもちを食べています。お店を出る時は大将にわらびもちでお礼をして逃げ帰るつもりでいます。
一人でわらびもちを食べていますと少しだけ涙も出ますが屁も出ます。あははｗあははははｗ
わらびもちが私を見てるｗ　あははははｗ　それでは良いお年を…　あははあはｗ

238:219
06/11/20 20:26:32 e0a3czyG
>>232
レスありがとうございます。
その１、すごくいいと思います。
これまで私は、平日は朝昼ドカ食いしても、土日は夢中になれるものがあって絶食状態だったので
うまく釣り合いがとれていたのだと思います。
今はそれが無くなってしまい、土日も食べるようになったせいか体重が減らないのだと思うのですが・・・
もう一度、楽しいことを見つけてみます。（目の前に箱もありますしね）
そういった別の幸福感を探すという考えは全く無かったので、とても嬉しいです。
アドバイスありがとうございました。頑張りますね。

>>234
そうやって例えてみると、明らかに前者の方が効率いいですね。
ありがとうございました。これから努力していきます。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:26:32 DDJSHGaC
>>235
ていたおん、てたいおん、とべっさぁーくらっしゃーいんすかい♪

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:30:23 qWHTfI/4
>>235
基礎代謝量と体温には関連性があるので
太りやすいかもしれません
たとえばダイエットなどの影響で前より下がったなら
太りやすい（痩せづらい）くなった、とも言えるようですね
下のサイトに具体的な数字も出てるので読んでみて
URLﾘﾝｸ(www.ascom.jp)

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:32:32 w2DvSfsv
ほぼ毎日軽くジョギングをし続けた結果、
165cm47kgになりました。今でもジリジリと体重が減り続けてるんですが、
これ以上減るとちょっと減りすぎかなと思い体重を現状維持したいんだけど、
マラソン大会に出る都合上運動もしたい。これはもう食べる量を増やしたらOK？
今は食事は間食ほとんどなし、朝昼晩3食の合計を1600kcalを目安に摂取してます。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:40:17 xUu5niGl
>>241
それだけ減ってれば、あとは運動しつつ食べる量を調節していったんでいいんじゃないですかね。
どれくらい、どのように調整するかは、それは貴方の身体に訊きながら…ということになるんじゃないでしょうか。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:43:02 ojzY3hDH
>>241
１日、どれくらいの時間走ってますか？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 20:54:01 DDJSHGaC
>>243
走れるくらいなら太ってません。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 21:23:37 C1CrFBK8
>>244
走れないなら歩けばいい

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 21:26:26 xUu5niGl
>>245
三味が折れたら両手を叩け
バチが無ければ櫛で弾け

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 21:56:48 DDJSHGaC
>>245
はいそうします。でも本気を出せば誰にも負けないくらい速いです。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:01:39 w2DvSfsv
>>242
ありがとうございます
ドカ食いしてしまわないように気をつけて今までよりも少し食べる量を増やして調整してみますわ

>>243
そんなに長く走ってないよ
30分～60分の間でその日の体調や気分によっていろいろです
今日は晩ご飯食べる前に走りに行ったんだけど、腹が減りすぎてガス欠状態になってやばかったんで
30分で終わらせました。いつもそんな感じでジョギングしてます

249:247
06/11/20 22:04:13 DDJSHGaC
。。。。。。。。。。ヽ(´ ・ ω・｀) /このようにサササッ！

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:14:41 ojw1baGF
>>DDJSHGaC
回答者は真面目に回答だけしよう
思いつきでチャチャ入れるな。
笑えないし、読みにくいし、第一、
深刻な気持ちで質問に来てる人に失礼だろ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:19:09 Sjac6CQ4
>>250
何を今更ｗ
このスレをそのIDで検索すりゃぁ、奴が今日一日
どんな事言ってきたかすぐわかるだろうにｗ

＃今日の質問者は日が悪かったと思うしかないな。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:23:11 DDJSHGaC
>>246
心に響くね。やる気があれば工夫次第でなんでもできる。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:27:44 twJy5sV3
ﾊｰﾄﾞな運動した翌日、歩くのも困難な程の筋肉痛状態。こういう時っていつも体重が増えてるんでよ。何故なんでしょう？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:32:31 DDJSHGaC
>>253
ハードな運動したから水分沢山摂ったとか、食事量が増えたとか、思い込みによる先入観とか。
結びつける根拠はないかな。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:33:58 DDJSHGaC
一時的に体重が軽くなるほうがまだ納得できる。いつもそうだとしたら何か原因あるのかもね。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 22:52:20 twJy5sV3
>>254 食事内容は普段と変わりなしに食べていたと思います。でも水分摂取量は多めだったような。浮腫みですかね。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:15:03 DDJSHGaC
>>256
あくる日にゆっくり水分摂った後の計測になってるのかも知れませんね。
当日の水分摂取なら浮腫みもあるかもですね。脂肪燃焼に関係する変動じゃないので
気にしなくていいと思いますよ。頑張った報いが体重増じゃ喜べませんけどね。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:31:58 kIqm/A2W
はじめて書き込みします。携帯から失礼します。自分は今ｳｫｰｷﾝｸﾞをしていますが時間帯は暗くなる前夕方くらい帰宅後、夕飯なんですが運動した後に食事をすると何だか意味ないよなとか思ったりしてしまいます。間違った運動の時間でしょうか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:39:58 DDJSHGaC
>>258
基本的にいつ食べてもいつ運動してもそんなに気にする必要ないよ。
なるべく早朝の空腹時が脂肪燃焼させやすいと言います。
夜ご飯の後、朝食まで時間が開いてるので脂肪をエネルギーに変えてくれやすいから。
その後に食べると吸収しやすいともいいます。結局食べて活動して食べて活動しての
繰り返しの中で気にしてられないのと実際はあまり大差ないかな。
少し意識に止めておくと多少効率いいかも知れないね。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:42:38 C1CrFBK8
>>258
俺と同じこと考えてるなぁ
でもさ、良く考えてみ？
100ｇ脂肪燃焼してきて、その後10ｇ脂肪増えたら差し引き減ってるだろ？
ダイエットなんてそれを健康的になるように繰り返していくだけだって
勿論、それをさらに効率よくするために、夜は油もの避けるーとか言うんだろうけどさ

つまりきちんと運動してるって下地があるなら、それを信頼してＯＫだと思うんだ

261:携帯です。
06/11/20 23:45:41 dyVDwJ2f
ジムでﾄﾘﾌﾟﾙｶｰﾎﾞとかって脂肪燃焼を促すアミノ酸？とかいうのが、
一番でかいので8000円らしいのですがそれは安いのでしょうか？
あと飲むとどれくらい違うんでしょうか？
どなたか教えて下さい！

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:47:31 kIqm/A2W
259さん、ありがとうございます。その後食べると吸収しやすくなるというのは運動後すぐに食べるとという事ですか？あまり時間帯は気にしないでって事ですね。ちなみに4ヵ月から半年かけて体脂肪10%くらい減らしたいです。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:50:08 DDJSHGaC
>>258
簡素化した例えになるけど胃の中に食べ物があればそれをエネルギーに。
胃の中に食べ物がなければ身をエネルギーに。食べたものを使うか、身を使うか
結局同じで足し算引き算でしかないかな。ほんの僅かの工夫はできると思うから
工夫して身を削るようにしてその後食べると、そして体重測定、水分も食べ物も
詰め込まれて最大の数値がでると思う。そこが天な訳だから時間が経てば少しばかり軽くなる。
そしてまた身を削りに行く、そして食事、繰り返し。そういう感じなら無難かな。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:53:50 kIqm/A2W
260さんありがとうございます。そうですね、運動する事がいわゆる大事なんですね。食事を気を付けたり制限するのも基本ですが時間帯は気にする事ないですね。継続が大事ですね。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:58:43 DDJSHGaC
>>261
期待しないほうがいいかな。活動する為にエネルギーが必要だけど
摂取したからってエネルギーを通常より消耗する形になるって変だよね。
あったとしたら毒だよね。それくらいに思ってるｗ
実際は脂肪を優先的に燃焼を促せる成分も色々存在するから試して見ても
いいかも知れないけど人の弱みに付け込んだ商売なんかに期待をよせないほうがいいかな。
主観でいうならボッタクリｗ　8000円あれば・・・考えるなー夢が買えそうだｗ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/20 23:59:43 kIqm/A2W
丁寧にありがとうございます！夜ごはんは油抜きとか野菜中心になるべくして夕方のｳｫｰｷﾝｸﾞ続けてみます。筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはやはり必要なんでしょうか？目方よりも体型、見た目を引き締めたい！

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:03:08 RpB9bf9m
料理にお酒を入れると蒸発しますが、
カロリーはそのまま同じですか？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:04:22 aAXH09cN
>>266
男性かな。見た目ですか。
サイドレイズやショルダープレスなどで三角筋狙うといい。逆三になれる。
それだけで女がかっこいいという。そして人生をより楽しいものにできる。ｗ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:05:51 DDJSHGaC
>>267
アルコールは加熱で飛ぶ。酒は米からできてるけどその成分は残る。
カロリーは変わる。何を作るんだろうｗ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:08:17 aAXH09cN
>>266
女性ならお乳とお尻をプリプリさせておけばいい。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:09:46 LIpTmZJy
268さん残念ながら女ざんす！ちなみにジムとかで筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの機械とか使うのは無理なんです。あとｼｮｺもです。分厚いお腹をどうにかしなくては！

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:10:06 aAXH09cN
>>266
そのウォーキングが一番効くし大事。綺麗なスタイルになるなら。
それだけ続ける事。その後の食事は考えて、抑えて努力するだけ。
また歩くと。考えなくてもいい、続けるだけ。ね。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:10:17 RpB9bf9m
最近は鍋に入れたりします、余談ですがｗ
アルコール分が飛んで、糖質は残るということでしょうか？
カロリーはどのくらい変わるかお分かりになりますか？

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:11:46 oRekeJc6
一歳二か月の子どもがいます。
旦那の勤務が二交代で、昼勤が午前６時～午後５時、夜勤が午後５時～午前３時です。
子どもが夕方以降はべったりなのと夜勤には旦那が寝ていたりするので、
預けて歩きに行く時間がありません。

小さいお子さんがみえる方は
ウォーキングなどをどのようにしてみえるのか
よいアイデアがあったら教えてください。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:14:33 aAXH09cN
>>271
分厚いお腹はお乳でカバー服を着たらお乳で解からなくなる。
裸になった時は、、、プリプリ誤魔化せばいいｗ

お腹も脚も腰もウォーキングが何より効くと思うよ。
心拍数を保って時間を稼ぐだけ。全身の脂肪燃焼の基本はそこにある。

それでもやりたりないならストレッチや軽いダンベル体操や腕立て腹筋で筋肉刺激してやるといいかな。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:17:15 LIpTmZJy
270.272さんおもしろい書き込みの後にマジレスありがとうございます！やっぱりｳｫｰｷﾝｸﾞは綺麗なｽﾀｲﾙになるんですね。夕方のｳｫｰｷﾝｸﾞ続けて夕飯にはなるべく気を付けながら継続しますね。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:19:57 aAXH09cN
>>273
ごめん、そこまで解からないけど、日本酒（料理酒）のカロリー調べて見て、使う分の。

>>274
殿が日勤の日は子供と買い物に行く、いつも行くスーパーよりひとつ向こうのスーパーへ。

>>276
顔も小さくなって目もクリクリ可愛くなる。真面目にウォーキングしたらそうなるこれマジ。
うん頑張って、無理なくね。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:22:20 aAXH09cN
>>274
あ、ごめん、赤ちゃんなら無理ですね。背負える時期なら車の使用はやめて背負って歩きで買い物へ。
実際、子供がいたら、ダイエットとかより生活を安定させてほしい。体形云々じゃないと思う。
料理一品でも増やしてあげてほしい…ｗ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:25:13 aAXH09cN
ベビーカー押してドライブｗ　さむいなｗ　時期を延ばして健康的に。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:28:44 oRekeJc6
>>277-278さんありがとうございました。
生活の中で少しずつ工夫してみます。
食事の充実、その通りですね。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:32:40 aAXH09cN
>>280
子供から目を離すのは無理だから一緒に連れてなんとか時間を作れるといいですね。
ウエイトトレーニングならベビベッドを横にできますがｗ
歌って踊ってガラガラ振って部屋でしてればどうですか？
失礼ｗ

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:34:43 2XvXoHmX
背負子つかえば？
背負子で幼児担いで山登る人いるし。
そういう専用の背負子売ってるはず。

子供担いで歩けば運動負荷アップ。
体力ないと故障すると思うけど。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:39:12 RpB9bf9m
>>277
変化すると分かって収穫ですた、有り難う。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:50:40 b3DLysUN
>>283
隠し味程度だったら、残るカロリーも気にしなくていい程度だと思うよ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:54:43 RpB9bf9m
>>284
そっすね、神経質にならずに
うま味を楽しみます。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 00:56:37 oRekeJc6
>>282さん、ありがとうございました。

しょいこは使っていましたが、
歩きたがっているので止めていて存在を忘れていました。

子どもが米袋より重たいので肩に痣ができそうですが、
ワンゲルみたいに？頑張ってみます。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:01:07 UFhKznly
スイマセン質問なんですが一時的に体重が増えたり減ったりするのは、どうゆう事ですか?
いきなり増えたり減ったりするので気になって。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:12:53 DML4Tnuz
最近セブンの和風ドレッシングにはまってるんですが、ひたすらサラダ食べてたら痩せますか？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:14:38 b3DLysUN
>>287
どれぐらいの期間でどれぐらい増減するの？
一日二日で数㎏なら食べ物と飲み物。排泄すれば元に戻る
脂肪が数日のうちに何㎏も増減することは絶対無い

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:20:11 UFhKznly
>>289
一日二日位です。スイマセンただ最近増えたり減ったりが激しくて・・
ありがとうございました。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:20:28 b3DLysUN
>>288
コンビニのサラダは野菜の質が悪い、と書いてらした回答者もいたので
スーパーの野菜で自分でサラダ作った方がベター。
値段も非常に安上がりになるし。
でもたとえコンビニのでも野菜モリモリ食べるのは決して悪いことじゃない
と思います。
もちろん他の食べ物もバランスよく食べることを前提で。

あと、その和風ドレッシングって脂肪分何ｇって表示されてますか？
ノンカロリーなら問題ないけど、コンビニのドレッシングの小さい袋でも
脂肪分10ｇとか入ってるのがあって、それを一日に何回も食べてたら、
いくら野菜食べてもダイエット効果ないですよ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:22:06 b3DLysUN
>>290
今冬だから、夏と違って汗として水分が抜けなくて、
トイレの時に一気に減るって感じなんだと思いますよ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:30:36 DML4Tnuz
>>291
ありがとう
脂質7．0gです
学生の一人暮しなので、朝は食べないです、昼学食
夜にサラダだけ食べようかと、週末は彼女と外食なんで、たいしたダイエットじゃないですが、普通に夜飯食べるよりはいいかと思ったんで

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:41:15 b3DLysUN
あれ？書けなくなった。テストさせてください

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:41:49 1okD/QvU
>>293
「野菜食べてりゃ痩せるんじゃないか？」
失礼ですが安易過ぎますね。
「ひたすらなんかだけ食べれば痩せる」
そんなこともあるかもしれませんが
多くの場合「痩せる」というより「やつれる」ことになりますよ。

単に数値として体重が減ればそれでいいですか？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 01:51:00 DML4Tnuz
>>295
色々どーもです
すげー安易に考えてました。身長177の体重69で体脂肪はわからないです
2～3Ｋ落とすのを目標にしてたので、１ヵ月ぐらいサラダばっか食べてたら、いいかなぁっと思ってました。運動します
本当にどーもです

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 02:20:21 +6c/VpXf
１１月５日（１６７ｃｍ・７７.0ｋｇ）からダイエットを始めて
現在74,5kgです。
軽い食事制限とウオーキング・筋トレをやっています。
ウオーキングは毎日７kmのコースを１時間ほど、
筋トレは腕立て・腹筋・腹筋左右・背筋をやっていました。
ダイエットを始めて１０日ほど経ったころには
腕には力こぶができ始め、腹筋も固くなってきたのですが
太ももの筋肉がごっそり落ちてしまいました。
ウオーキングで毎日足を使って運動していたのに。。。
筋トレは上半身しかやってなかったとはいえ、
有酸素運動で筋肉が一気に衰えることがあるんでしょうか。
たんぱく質をもっと多く摂って、筋トレにスクワットを追加することにしたのですが
有酸素運動の時間も減らしたほうがよいのでしょうか。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 02:30:52 2XvXoHmX
この板で中途半端な知恵をつけられたために
そんな風にお考えになるのでしょうが、
有酸素運動で筋肉が痩せ細るって、よろしいですか、
われわれの活動のほとんどは有酸素運動ですよ、分類すれば。
通勤通学で歩く、自転車に乗る。掃除する。炊事洗濯。
その他もろもろ。
そんなことでいちいち筋肉が衰えてたら人間はとっくに絶滅してます。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 02:32:19 b3DLysUN
>>297
頑張ってるのに水を差すようで悪いが、
半月で筋肉はそんなに激変しないよ

腕の筋肉が硬くなったのも、足が細くなったのも、
運動を始めたので筋肉が締まって、見た目が変わっただけでしょう
あるいは、もともと腕より太ももに脂肪タプタプだったので、
それが2.5㎏分落ちたのかもしれない。少なくとも筋肉が落ちたわけじゃないよ。

2ヶ月ほど今のままで続けてみて、様子を見てみたらいいと思うよ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 08:50:15 mXngBcQX
>>297
普通に有酸素をすると、筋肉と脂肪は半々で落ちる。
で、これからどうしたいんだ？
体重を落とすのが目的なら有酸素メイン。もちろん筋肉も落ちる。
筋肉を付けるならその後。筋トレメインに変える。
「筋肉を残しながら脂肪だけ落とす」ってのは高等テクになるし
効率は甚だしく悪い。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 09:38:33 ySu6sf/T
なぜかやったこともないケーキ屋で働いてる夢をみた
これはダイエットの影響か？副作用か？
しかし店長やってておもいっきし高カロリーになるようにケーキ作ってる子に指示してた・・

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 09:43:17 GcHY7CB0
>>301
病んできたんだよ。ダイエットのせいにしないでよ。あんたが全部悪いんだよ。

303:キントレスキー
06/11/21 09:57:21 TvVGwzDI
>>261
URLﾘﾝｸ(shop.weider-jp.com)
↑かな？

トリプルカーボという商品名からも分かるとおり、「カーボ」っていうのは
炭水化物（Carbohydrate）の略として使われてて、PFCバランスという言葉の
中では「C」にあたる言葉。

トリプルっていうのは「三重の」っていう意味だね。
この商品に入っている、ブドウ糖・果糖・デキストリンの事を指してるのだと思うよ。
更にこれにクエン酸を加え、運動で失われるグリコーゲンをスムースに充足し
回復を促す（あるいは疲れにくくする）というのが、この商品の一番の目的だろうね。

激しい運動をするとグリコーゲンは急速に失われるので、糖質でそれを補うのは
効果的だし、クエン酸を加えるとグリコーゲンの補充速度がＵＰする事が、色んな
実験から分かってるよ。だから、特に激しいトレーニングを積んでるなら、
トレ後の糖質＋クエン酸の補給は、回復に効果的だといえるね。

ただ、わざわざこんな高いサプリを買わなくても、ハチミツ＋レモンとかでも
同様の効果は期待できるし、ブドウ糖や果糖なんかは非常に安く買えるものなので、
値段的にはボッタクリだと思っておいた方が良いかな？って思う。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:12:19 uBaz4zWX
たんぱく質＝プロテインってのはもはや有名。
炭水化物＝カーボってのはなんだかかっこいい。
脂肪＝ファットってのはなんだか生々しい。

ファットだもんなぁ。そら太るよなあ。

305:キントレスキー
06/11/21 10:16:45 TvVGwzDI
>>274
274さんの場合、ウォーキングというのを、あまり特別なものと考えない方が
良さそうな気がするね。274さんは、おそらく本格的なウォーキングをされて
るのではないかな？それはそれで非常に良い事だけど、子供が理由でその行為
を継続出来ないなら、意味は薄れてしまうよね。

やはり、「日常的に無理なく続けられる事」が一番大事だと思う。

自分も子持ちだけど、散歩が嫌いな子供ってほとんど居ないと思う。
普通にベビーカーに子供を乗せて近所を散歩するのでも適度な運動になるし、
抱っこ紐でおんぶしたら負荷は上がるし、紐なしで抱っこなら更に効くね(w
今の季節は無理だけど、暖かい時期なら、子供を自転車の前に乗せて散歩する
のもうちの子は喜んでたよ。

あと、この板よりも、ママさんが集まってる場所（ベネッセとか有名）で聞いた
方が参考になる意見がたくさん聞けると思うよ。所詮自分が書いたのは男の視点
に過ぎないので。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:22:55 7yy4UpuA
おなかぽよんぽよんのメタボリックになる日も近い男２２歳なんですけど、
とりあえず摂取カロリーへらしつつ腹筋やろうかなと思ってるんですが、
筋トレって飯食った後のほうがいいのか、それとも前にやったほうがいいのか
おしえていただけます？？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:27:09 ssy8Si01
夜は炭水化物ぬくべきでしょうか？

夜におにぎりひとつ程度とるのは大丈夫でしょうか？

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:27:41 mXngBcQX
>>306
前

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:27:41 uBaz4zWX
>>306
腹筋運動は何を狙って？
お腹を引き締めたいなら腹筋運動もいいだろうけど
お腹の脂肪を燃やしたいなら腹筋運動だけではいかがなもんだろう。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:28:51 uBaz4zWX
>>307
他の食生活がわからないと、夜だけを取り上げて判断できないと思うよ。

「大丈夫」ってのはなにがどう大丈夫？
「太りませんか？」って話？

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:29:03 mXngBcQX
>>307
抜くべき

大丈夫

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:33:35 4DRFtBKQ
携帯から失礼します。
過去に食事制限でリバウンドを繰り返し、痩せにくい体になりました。
そこでやっと、王道ダイエットが一番ということに気付き、始めようと思っています。
食事制限と運動ということですが、具体的にどういったことをすれば良いでしょうか？
１年でも２年でも頑張るつもりです。BMI２５なので、１５㎏は落としたいと思っています。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:36:01 mXngBcQX
>>312
【食事】王道ダイエットPart37【運動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:41:08 WtBI+h2C
>>312

・３食きちんとバランスよく食べる。決まった時間であることが望ましい。
・極端に何かを抜く、何かだけを食べるということはしない。
・寝る２～３時間前ぐらいは食べない。だいたい８～９時を目安に。
・間食をしない。清涼飲料水も飲まない。基本的にお茶か水。砂糖入り紅茶・コーヒーは意味がない。

これを守るだけでもだいぶ違う。

運動は、生活リズムに合ったものを選ぶ。
時間とお金があればジムでもよし。
時間はあるけどお金をかける気がないのなら、ウォーキング、縄跳び、踏み台など。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 10:48:18 7yy4UpuA
>>308
どうもです！

>>309
やっぱ有酸素運動したほうがいいですよね。
毎日五キロくらい走ればいいっすかね？

316:307です
06/11/21 10:54:25 ssy8Si01
わかりにくくすみません

朝フルーツ二、三種類
昼おにぎりおからとかサラダ一品

過去に炭水化物抜きをしてやせたものの、摂食障害っぽくなってしまいました。

カロリー範囲内なら夜の炭水化物も摂っても痩せられますか？

317:312
06/11/21 10:57:15 4DRFtBKQ
>>314
丁寧なアドバイス有り難うございます。
とても健康的で、いい感じですね。
私はこれまでの食生活が悪いのでたくさん改善できそうです。
有酸素運動を１時間やるとして、無酸素運動は必要ですか？
またやるとすれば、どれくらい必要でしょうか。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 11:02:15 uBaz4zWX
>>316
どんなカロリー設定でどんなバランスを考えてるのかわからないけど
それだけ見ると全然カロリーも足りないしバランスも悪いように思えるんだけど。

それで夜の炭水化物云々に細かく拘るのはほとんど意味がないと思う。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 11:06:33 ssy8Si01
>>318

バランス悪いですか…
正直食べることに恐怖を感じて、何を食べたらいいのか混乱してます。

痩せることよりも、健康になりたいです。すみませんこんな私で。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/21 11:06:40 WtBI+h2C
>>312

あれもこれもとなるとやることが多すぎてしまって却って何もできなくなるから、とりあえず内容を絞る。

有酸素１時間は良いとして、その前後にストレッチ・柔軟は必要。
これは怪我防止と、関節や身体を柔らかくして運動の効果をより高める目的がある。
運動と関係なく、日常生活にも結構役に立つ。

無酸素はできるだけ負荷をかけながら10数回程度であり、１カ所につき２～３日程度間を開ける。
とは言え、15落とすのなら、とりあえず有酸素で身体を慣らした方がいいような気もする。
どうしても筋トレが必要と思うのなら、ピラティスみたいなものから入っていくといいかも。

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