一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット at SHAPEUP

928:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/24 00:42:40 rtXWYMY2
>>924
筋量アップに一番重要なのはカロリーではなく栄養素のバランスだと思います。
私は見ての通り高蛋白低カロリーをモットーに食事を取っています。
私の除脂肪体重は体重×（１００－体脂肪率）÷１００なので６３キロぐらいかと思いますが
現在１日８０グラム以上はたんぱく質を摂れる様に食事をしていますので
筋量アップの為の理想たんぱく質摂取、筋肉１キロ/蛋白２ｇには足りませんが
筋肉１キロ/1.3程度には取れていると思います。

ただ普通の生活でも筋肉１キロ当たり２ｇの食事というのはプロテインでも飲まないと中々難しいです。
つまり普通に筋トレしている人でもこのぐらいのたんぱく質摂取量でトレーニングして筋量アップしている人も多いと思います。
また減量といっても今まで減らした脂肪は主に内臓脂肪なのでカタボりックもさほど起こらずに
筋肉がアップしたのではないかと考えます。

ただ今後は内臓脂肪が無くなり体脂肪を燃やしていかないと成らないのでやはり有る程度のカタボリックは起こると考えますが
それでも筋肉１キロ/１ｇ以上をクリアーして筋トレを継続していれば
大幅なカタボりック無しに理想体重まで行けると私は考えております。

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