一日３食きちんと取っ ..
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 22:27:10 AzGfQVuJ
本当に「有酸素運動だけだと筋肉までげっそり落ちてしまう」のか。
本当に「筋肉を付ければ基礎代謝が上がって、脂肪が燃えやすい身体になる」のか。
だんだんわかんなくなってきました。
911:海の男 ◆KorX0HCHGU
06/11/23 22:36:21 tMo+ZS2u
>>910
あんまり深く考えこまずに
ストレスためずに一緒にがんばろう！
ジムに行くと色々指導して貰えるよ！
気合い入るし。
仕事帰って家にいたらついリラックスしすぎて
晩酌したくなる癖がorz
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 22:41:09 AzGfQVuJ
>>911
ありがとう。
奥さんの協力ってのは最大の助力であり最大のプレッシャーですよね。
所帯持ちの人の場合、文字通り自分ひとりの身体じゃないわけですから。
晩酌程度とはいえ、お酒もやめられるに越したことはないですね。
飲酒&喫煙はダイエット以前の問題、と厳しいことを言う方も居られますし。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 22:42:10 g/M+4vzE
>>910
「『長時間の』有酸素運動は筋異化しやすい」、
「筋量が増えれば、『運動後の回復時の』代謝が上がる」
って感じ。
現在だと、一時間を越えた辺りから筋異化の傾向が強くなるので、
３〜４０分の有酸素が推奨されてるよ。
一時間越えのジョグとかしてた時は、体重もかなり減ってったけど、
骨格筋もゴリゴリ落ちてった。
動員する筋量が大きければ大きいほど、就寝時の筋の回復に懸かる
消費カロリーは増えるよ。
筋肉そのものの基礎代謝は少ないから、筋量がいくらあっても、
運動して壊さないとダメ。
毎日運動出来るなら筋肥大は脂肪燃焼に効果あるといっていい。
仕事が忙しいとかで運動が不定期になるなら、俺は素直に食事管理を薦めるけどね。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 22:49:05 EN5w13gR
>>683氏はもう一度トレーニングについて基礎的な事から学んだ方がいいと思う。
他人にアドバイスするなら。
「使えない筋肉」って・・・
筋肉や筋繊維に使えるも使えないもありませんがなw
あるのはスキルの巧拙だけだよ。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 22:52:19 AzGfQVuJ
>>913
ありがとうございます。
食事管理＋有酸素運動で成果は出ているのですが
世間があまりに「筋トレも併用しなきゃダメだ！」みたいな風潮なもんで。
自分としては、今までいろいろあれこれ一気にやろうとして続かなかったので
有酸素運動一本に絞って「とにかく毎日最低30分はやろう」ということで
これはどうにか習慣にすることは出来ています。
腹だけじゃなく背中の脂肪もごっそり落ちて、なんだか上体がすっきりしたというか
少し寂しくなってきたので、やはり筋トレもせにゃならんのかなぁ･･･
とかは感じていますが、筋力の衰えとかそういうのは今のところ全然感じないんですよね。
数値として計っているわけじゃないので感覚レベルですが。
それ以上に身軽に動けるようになった自分の身体が嬉しいです。
だから、やることを増やして筋トレまでしないとダメなんだろうか？
有酸素運動一本では問題があって、それに自分自身が気付けてないだけなんだろうか？
と、最近のここでのやりとりを見ていて不安になってきたんですわ。
916:海の男 ◆KorX0HCHGU
06/11/23 22:53:43 tMo+ZS2u
>>912
そうなんですよ、
結構「協力してるんだからさぼらないでね」オーラがあああ…
晩酌もダイエット期間は我慢します。
>>912
今は大きな仕事を抱えているので、
取りあえず食事は妻に管理して貰って
ジム行ったりしてみます。
こんな適当ダイエットだけど
期間決めて成し遂げるようがんばります！
皆さんがんばってるしよろしくお願いします。
917:海の男 ◆KorX0HCHGU
06/11/23 23:04:08 tMo+ZS2u
アンカー間違えました…
下の>>912は>>913です
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 23:06:26 Cl5GKTnm
有酸素ばかりやってるマラソン選手は一般人より筋肉多いだろうけど
貧相な体に見えるな。みんなおばあちゃんみたいな体。
原因はほとんどの選手が体脂肪一桁なのに、筋肥大しない赤筋ばかり
鍛えてるからだろうな。
まともに見える体にするには脂肪増やすか白筋鍛えるかだな。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 23:25:53 s42yLjpH
>>913
３０分有酸素して１０分休憩
↓
また３０分有酸素して１０分休憩
って繰り返したらどうですか？
やっぱり筋肉異化しますか？
920:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/23 23:40:49 nnXsIk3I
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月23日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.7ｋｇ
【体脂肪】：24.0
【骨格筋率】：32.4
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】ツナカレー（玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、カレーレトルト１０５ｇ、ツナ８０ｇ）、コーヒー３００ｇ、林檎半分１００ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ 合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】ツナカレー（玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、カレーレトルト１０５ｇ、ツナ８０ｇ）、林檎半分１００ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ 合計約560kcal
【夕食】玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）１２０ｇ、水炊き（鶏肉１５０ｇ、椎茸１００ｇ）、林檎半分１００ｇ、合計約５３０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1730kcal
【運動】
チューブローイング20回×３、チューブ両腕開き20回×３、ゆっくりチューブカール20回×３、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
ゆっくりリストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、15回、14回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
仕事詰まってたんで手抜きメニュ-ですがレトルトカレーを２等分にしたのは良かったです。
これにツナ缶でたんぱく質は必要量取れるし。また美味しく低カロリー高蛋白なんで。
昨日のチューブグッドモーニング（ほぼデッドリフト）がかなり効いた様で久しぶりに筋肉痛です。良い感じですねー
今日はチューブトレの回数を２０回に増やしました。かな-りキツかったです。久々にオールアウトの雄叫びを上げてしまいました。
パンアップ度はやはりチューブの方が全然上ですね。フォームも崩れ難く無意識の反動も付けれないので慣れるとかなり効いてくる見たいです。
今日はちょいリバですが筋量増えて体脂肪減ってるんでokとします。
921:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/23 23:41:28 nnXsIk3I
なんか上の方で筋肉はそう簡単に付かないとか効果の無い筋トレをしていると言ってる人が居ますが
私は確実に筋力アップしていると思います。間違い無く。
足腰なども運動をしてない人は遅筋もある程度発達しますよ。当然心肺機能も。今のわたしがそれです。
また胸、肩、腕は脂肪が溶けて見えてきた筋肉では無く明らかに４ヶ月間続けた筋トレで付いた筋肉です。
バーベルカールも最初５キロ１０回１セットも満足に出来なかったのが１０キロを１０回以上３セット上げています。今はチューブに変えてますが。
リストカールにしてもしかりですし、腕立ても自重が軽くなったにせよ最初５回も出来なかったのが今ではゆっくり１５回３セット出来ています。
筋肉量を増やす為専門にボディビルしている人から見れば中途半端な筋トレなんでしょうが効果が上がっていないというのは全くの間違いです。
確実に効果は上がっております。
今後も試行錯誤しながらですが自分なりに考えた筋肉量現状維持（ちょっとは筋力アップした）の筋トレを継続するつもりでおります。
922:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/23 23:53:59 nnXsIk3I
追記ですが特に腕と胸は盛り上がりました。脂肪が大幅に落ちているのに１１０センチありますから。
前は９５センチ程度だったと思います。力瘤や３頭筋の大きさも以前とは全然違います。
腹筋、背筋も見た目大きく成ってるので多分多少は筋量アップしていると思います。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:03:16 Nq71ZBxf
メタボはなんで普段名無しで最後に出て来るんだろう？
今日のまともな人は海の男くらいだろう
普通の水準の生活してる性格もいい人間との埋めがたい格差を感じる
知識だけのデブも氏んでね
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:05:48 u3u2428Y
1日の摂取カロリーが1700-1800kcalでカーディオ1時間か
どっから筋量UPできるカロリー出てるんだろうね
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:08:33 0tqVob3S
>>923
自演認定を時々みかけるけど、そんな器用な人じゃないだろ？
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:37:23 Nq71ZBxf
じゃあなんでメタボの書き込みに誰も反応しないんだろうね？
普段はメタボと粘着知識だけデブの暇人の暇潰しだからだろ
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:42:16 ilsXizX6
>>926
そう言う事は言わない
メタボが気にして、書き込み後に自分擁護の自演を連発したらウザイだろｗ
928:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/24 00:42:40 rtXWYMY2
>>924
筋量アップに一番重要なのはカロリーではなく栄養素のバランスだと思います。
私は見ての通り高蛋白低カロリーをモットーに食事を取っています。
私の除脂肪体重は体重×（１００−体脂肪率）÷１００なので６３キロぐらいかと思いますが
現在１日８０グラム以上はたんぱく質を摂れる様に食事をしていますので
筋量アップの為の理想たんぱく質摂取、筋肉１キロ/蛋白２ｇには足りませんが
筋肉１キロ/1.3程度には取れていると思います。
ただ普通の生活でも筋肉１キロ当たり２ｇの食事というのはプロテインでも飲まないと中々難しいです。
つまり普通に筋トレしている人でもこのぐらいのたんぱく質摂取量でトレーニングして筋量アップしている人も多いと思います。
また減量といっても今まで減らした脂肪は主に内臓脂肪なのでカタボりックもさほど起こらずに
筋肉がアップしたのではないかと考えます。
ただ今後は内臓脂肪が無くなり体脂肪を燃やしていかないと成らないのでやはり有る程度のカタボリックは起こると考えますが
それでも筋肉１キロ/１ｇ以上をクリアーして筋トレを継続していれば
大幅なカタボりック無しに理想体重まで行けると私は考えております。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:47:27 0tqVob3S
>>928
糖質の不足分は、体脂肪だけで賄えているとお考えですか？
930:683
06/11/24 00:47:44 97mF/YyV
すみません、すごい嘘書いてました。
>>843
＞（そもそもサンボにしても、母体は柔道です）
→「旧ソ連において、『チダオバ』など国内の民族格闘技を中心に
様々な格闘技を融合し、国家の科学力を駆使して作り上げた競技」
（「ロシアンパワー養成法」より）
普段「柔道着の上に短パン」という国内サンボのスタイルばかり見てて
すっかり忘れてました。申し訳ありませんでした。
>>910
痩せたいなら基礎代謝は上げる一手でしょう。
有酸素運動とか小難しく考えるより「体を動かす」ということが
大事なのでは。
>>913
食事制限と運動制限のリバウンドはどっちが大きいんですかね？
筋肉はそうすぐには落ちないと思うので、
筋肉をつけた方がいいと思うんですが。
>>914
ウエイト板でも叩かれてましたね。
「使いづらい筋肉」と言い換えます。
それを使える方はすごいと思うので。
>>920
本当にそんなつもりはなかったのですが、
結果としてかなりスレを無駄に消費してしまい
申し訳なく思っています。
今後＆次スレ以降この板自体にお邪魔することはありません。
メタボさんはメタボさんの考えで今後も頑張って欲しいと思います。
931:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/24 00:52:08 rtXWYMY2
>>928
内臓脂肪は皮下脂肪（上では体脂肪と書きましたが皮下脂肪でした）と比べて
内臓の周りに蓄えられているので肝臓に取り込まれやすく格段に燃えやすいので
つまり糖質の不足分を補える栄養素だと思います。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:52:34 Nq71ZBxf
ウザい図星ヴァカが釣れた釣れた
お前らゴミ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:55:31 Nq71ZBxf
知識だけピザ恥ずかしい
そんなところで見栄張られてもなあ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:56:18 uUsmUarW
>>932
とりあえずあんたは体脂肪38％を直したほうがいいと思うよ。
935:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/24 00:58:17 rtXWYMY2
>>930
そうですね。
少しスレ早すぎたかと。。。ですが色々と参考に成りました。
今後は御自分でスレ立ててみては如何でしょうか。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:00:25 Nq71ZBxf
ﾊｲﾊｲ、メタボ自演自白、ﾊｲﾊｲﾊｲﾊｲ
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:02:47 Nq71ZBxf
知識だけピザも逆上、ﾊｲﾊｲﾊｲﾊｲ
938:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/24 01:03:48 rtXWYMY2
ちなみに追記ですが
私は典型的なリンゴ型肥満で１０８キロの時はウエスト１２８センチでした。
今は９５に成りましたが。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:11:01 Nq71ZBxf
思いっきり自演のメタボさん一日暇で仕方ないんだね
社会からも相手にされず唯一の相手は粘着ピザだけとはっ
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:13:12 0tqVob3S
>>931
脂肪燃焼は瞬発的に大きなエネルギーを出せませんから
すべての局面でエネルギーとして糖質の代わりに使えるわけではありませんよね。
エネルギーとしてではなく、栄養素としての糖質が必要な場合
たんぱく質からは糖質を作ることが出来ますが、脂質からは糖質を作ることは出来ません。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:16:54 Nq71ZBxf
2人寂しく押し問答〜♪
誰からも相手にされない2人は唯一のゴミ同士で暇潰し〜♪
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:20:25 Nq71ZBxf
知識だけピザは毎日毎日何してるの〜♪
メタボはまだダイエットしてるけど
お前は一日PC叩いて暇潰し〜♪
食っちゃ寝食っちゃ寝生活〜♪
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:24:12 Nq71ZBxf
メタボは大ほら吹きの卑怯者〜♪
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:25:02 uUsmUarW
62kgで38％なら身長は150cmくらいかな
歪な体型なんだろうな
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:27:22 u3u2428Y
>>928
筋合成に働くのはたんぱく質だけじゃないよ
今の熱量収支と内容で筋量がUPするとは考えにくい
あなたカーボを軽視しすぎじゃないかな
運動初心者が3-4カ月の筋トレで筋肉が大きくなったと錯覚するのは
１．パンプ
２．使われていなかった筋肉が覚醒した事による筋能力の向上
３．体脂肪減少によるカット
によるものが大半だよ
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:27:27 Nq71ZBxf
削除人も呆れたね〜♪
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:32:12 Nq71ZBxf
逆上ピザついにファびょっちゃったのか〜♪
現実逃避ピザ♪
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:35:21 Nq71ZBxf
取って付けたかのように〜♪
湧き出す図星のヴァカ共〜♪
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:35:43 uUsmUarW
ウザい図星ヴァカが釣れた釣れた♪
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:37:50 Nq71ZBxf
図星だからキレちゃった〜♪ﾊｹﾞ藁
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:38:34 uUsmUarW
かわいそうにまだ処女なんだね〜♪
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:39:14 uUsmUarW
その性格じゃ痩せても処女のままだよ〜♪
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:40:48 Nq71ZBxf
図星過ぎて怒りが収まらない知識だけピッツァ〜♪
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:41:50 Nq71ZBxf
人が怒る→図星
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:41:55 uUsmUarW
左手首見てごらん〜♪
その傷は男はひいちゃうよ〜♪
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:43:19 Nq71ZBxf
もうID一つにしたの？w
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:44:21 uUsmUarW
お薬飲むと眠くなっちゃうから太るよねぇ〜♪
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:49:23 Nq71ZBxf
さっきから何のこと言ってんの？
ピザのくせに妄想癖あるの？
現実逃避してる人って現実言われると弱いね〜♪
マネしか出来ないなんて相当図星で
顔真っ赤なんだ〜♪ﾊﾞｲｷｭ〜
メタボと馴れ合ってろよ
永久にv
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:50:55 uUsmUarW
逃〜げた、逃げた、図星が逃げた♪
自殺するなよ〜♪
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:59:08 Nq71ZBxf
↑先生！メタボに嫁とか更年期とか言って
ずっと粘着してた行き遅れ婆を捕まえますた！
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 02:02:36 Nq71ZBxf
メタボ自演は関心しないが
次スレでは↑みたいなのに粘着されないように気をつけろよ。
口数は少なく黙々とやればゴールは近い！
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 02:18:40 Nq71ZBxf
あ
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 03:08:03 7cFiljIh
一人書きお疲れ様です
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 03:36:03 Mtax8d08
>>938 ウエスト１２８センチでした。 今は９５に成りましたが。
これは凄い。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 07:09:11 WVlf9O0h
なんだこの糞スレ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 07:10:07 WVlf9O0h
メタボうぜぇ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 07:12:14 4xc4V4V9
このトレーニングメニューで、8ヶ月で胸囲が実質15ｃｍ以上アップするなんて、地球外でトレーニングしてるか、
サイヤ人か、脳内かどれかだろｗｗ
だいたいこの人の話は辻褄が合わなすぎなんだよな。
筋肥大を目的としてないといってるのに、全身の筋肉が惚れ惚れするほど盛り上がってるんだろ？ｗｗ
そもそも減量期では、ボディービルダーですら筋量は減っていくのに、そんな驚異的な量の筋肉がつくことなんかありえない。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:55:29 gMS2aG/2
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:56:16 gMS2aG/2
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:56:58 gMS2aG/2
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:57:35 gMS2aG/2
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:58:11 gMS2aG/2
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:59:03 gMS2aG/2
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:59:52 gMS2aG/2
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:00:15 gMS2aG/2
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:01:52 gMS2aG/2
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:11:44 gMS2aG/2
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:12:29 gMS2aG/2
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:12:59 gMS2aG/2
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:13:29 gMS2aG/2
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:14:08 gMS2aG/2
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:14:42 gMS2aG/2
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:15:21 gMS2aG/2
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:15:58 gMS2aG/2
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:16:31 gMS2aG/2
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:18:05 gMS2aG/2
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:18:46 gMS2aG/2
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:19:27 gMS2aG/2
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:19:59 gMS2aG/2
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:20:42 gMS2aG/2
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:22:02 gMS2aG/2
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:22:56 gMS2aG/2
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:23:40 gMS2aG/2
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:24:21 gMS2aG/2
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:25:27 gMS2aG/2
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
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997:名無しさん＠お腹いっぱい。
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998:名無しさん＠お腹いっぱい。
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