一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

一日３食きちんと取っ ..

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 12:57:14 rOrtjB95
>>854

筋肉を付けたい人＝動けないハリボテ
ではなく、正確には
筋肉を付けたいだけの人＝動けないハリボテ
だろ。
正しいと思うよ。

856:元自転車海苔
06/11/23 13:23:39 bIgzt7MZ
>>841
ありがとうございます。

昔は７０オーバーありましたが、、最近は全く計測してませんが50はあると思うので、
とりあえずNO1を買ってみてそのあとNO2にステップアップしてみようかと。

857:683
06/11/23 13:35:00 1d88lxqZ
>>854
私も半分はそうですよ。
ただ、トレーニングはあくまで「手段」であって
目標は「高パフォーマンス」であることは当初から一貫して変化してません。
それに、「ダイエット目的」なら
なおさら「ロシア式トレーニング」は合理的かつ有効なのです。
チューブトレ（初級編）に限局せず「上級編」まで行えば、
全身を使いつつ（有酸素運動）運動の負荷、強度を上げることが非常に容易なので
「ダイエット＋筋力強化」が簡単に実現できます。
私にはどうしてトレーニングをわざわざ「分割」して、
あえて時間をかけて行うのかが理解できないのです。

>>855
その通りですね。
特にメタボさんは「筋量アップも筋力アップも目的ではない」のに、
なぜ分割トレーニングを「寸止め」で行い、
「超回復」という「筋量アップ」の概念を持ち込んでいるのか
不思議でなりません。
あと、>>717のように「毎日やると筋肉が落ちる」というのは
「超回復」を前提としたトレーニングの話であって
低負荷高回数が原則の「ロシア式」には当てはまらないのです。
「上級編」になると高負荷の運動も行うので
回復プログラムや積極的休養が必要になりますが、
「初級編」の基礎があれば回復も早いし筋肉も落とさず
毎日行えるのです。
今では、「超回復」という言葉はさぼるための口実に思えます。
そもそも、ダイエット目的で部分的にでも「筋肉を休める」という発想が
なぜ出てくるのか本当に理解できません。

858:683
06/11/23 13:46:41 1d88lxqZ
>>857
>>716でしたね。
あと、追加ですが「ロシアンパワー養成法」では
サウナを利用した回復プログラムなどもあります。
とにかく回復＝超回復（完全休養）だと思っている方は
一度トレーニングメニューを見直すべきです。

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 13:49:59 0/CinIxS
ボディビルディングのトレーニング手法が絶対無二ではないんだよね
要はトレーニングの目的だろ
それによって手法はいくらでも変化するし有効な手法も決して一つではない
ロシアどうたらは詳しく知らないが、選択肢の一つとして捉えるのは悪くない
結局はそれを取捨選択するのは自分自身だ

ウェイト板の質問スレテンプレのこことか読んでみ
URLﾘﾝｸ(homepage1.nifty.com)

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 13:56:29 kdTpd774
>>856
あー、それなら#1は買ってから1～2週間もあれば閉じてしまうと思います。
もしかしたら初握りで閉じてしまうかもしれませんね。

私もたまたまアルインコ30kgを持っていたので、
試しに指2本で閉じようとしてみましたが、ウォームアップしてないとはいえ無理でした＾＾；
でも#1は閉じられます(#2はまだ閉じられません)。

#1が簡単に閉じられたとしてもウォームアップ用として使えますので、
お金が許すなら、いっそのこと#1と#2を両方買ってしまったほうがいいかもしれません。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 14:10:11 ntlp2phk
>>848
＞ただ、そうでない一般の方が真似をして何の意味があるのかなぁ？
その理屈で言うと別にアスリートでもない一般人があなたの言う「動ける筋肉」とやらをつけても
意味があるのかなあ？ってことになりそうだけど。
まあメタボの筋トレがなんか中途半端なのは認めるけどね。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 14:10:23 Cl5GKTnm
相手がやってるトレーニングを批判しながら自分のトレーニングのみが
一番だと言って勧めるってのがよくわからん。
それなら有酸素と無酸素を交互にやるスーパーサーキットでもいいはずだし
エアロビやダンベル体操、ヨガや気孔やってる人でもいくらでも言い分はあるだろう。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 14:21:30 g/M+4vzE
>>861
肉体労働者なんじゃねーの？
「仕事に使える俺の体」が、本人のレゾンデートルなんだろ

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 14:34:11 rOrtjB95
>>863
別に肉体労働でなくても使える体の方がいいだろ
つまらんこというな

865:元自転車海苔
06/11/23 14:39:35 bIgzt7MZ
>>860
ありがとうございます。

そうですね、テレビ見ながらニギニギ持久力向けにNO１で、握力アップにNO2をつかうことにしてみます。

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 14:45:31 g/M+4vzE
>>864
デスクワーク中心でも「使える体」なん？
いつ「使える」のよ？
有事とか、ありもしない例外を出して自己正当化っスか？

ぶっちゃけ「一般の方」レベルなら、普段の食生活の管理メインで
中肉中背でありさえすれば、コスト対効果で言えば一番だと思うが、
なぜ殊更にステロタイプな「スポーツマン」を崇め奉るのか不思議でならん。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 14:47:22 briE3mCy
うんち師匠や菓子パンマンは人気あるのに
メタボTオメーはほんとに人から好かれないなぁ。
人から好かれないんだからリアルな商売の売り上げも右肩下がりなんだろう。
やっぱ生まれ持った性格っていうか人間性なんだよなぁ。
こういうのってこびりついちゃってどうしようもねーんだよな。
もうどうしようもねーよなもう38才だし。一生猫と一緒がお似合いだな。

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 14:54:26 rOrtjB95
>>866
べつにお前が「使えない体」の方がいいっていうのなら
それはそれでいい。

なんかコンプレックスでもあるのか？
必死すぎるぞ。

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 14:56:09 g/M+4vzE
>>868
いや、必死に役にも立たない体を「使える」言ってる様がブザマだなと思っただけｗｗｗ
もうレスしなくていいよｗ

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 14:56:34 Cl5GKTnm
>>868
使える、使えないの定義は何かと聞いてるのだよ

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 15:06:34 Cl5GKTnm
車に例えると普段は週末ドライブにしか使わないけど
数年に一回の引越しのためにトラック買っておいたほうがいいだろうと
主張してるようなもんだ。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 15:08:50 Kx0z1xRJ
筋肉使うためって人は、なにか本格的なスポーツやっている人だけじゃないのか？
一般人は、筋肉ｶｺｲｲという動機で筋トレしていると思うんだが。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 15:20:19 24KTSC/R
>>867
本当に好かれてない奴なんて
誰からも相手にされないよ。
常に粘着され、ここまでスレの伸びが良いと
ある意味人気者だが。

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 15:28:20 ZECQoDUu
○○をからかうのは、面白いじゃん！

特にハムスター的生活続けている

・素人童貞
・泡風呂では、あお向け専門

方はをからかうには、最高の動物だ。

875:683
06/11/23 15:39:38 1d88lxqZ
>>861
私は北海道在住なので、まず雪かきの際に「長時間動ける体」は必要だということです。
東北地方と違い、湿った雪より粉雪が多いので
腕力より素早い動作で処理する能力が必要（雪かきにそんなに時間をかけていられない）
だということです。
雪はね機も、飛ばす場所がないと使えませんからね。
それと、昨年道で車が立ち往生して押す機会がとても多かったので
「パワーを出せる」能力が必要なこと、
引っ越しや買い物の際に「ガタイがいいくせに使えない」と思われたくないことが
「使える筋肉＆動ける体」が必要な理由です。
体を「見せる理由」はないけど、「使う動機」はけっこうあるので。

>>862
メタボさんはチューブやエアロバイクもやっているそうなので、
「チューブ＋有酸素運動」のバリエーションとしてお勧めしてるだけですよ。
スーパーサーキットや体操、ヨガなどがよければそちらで一向に構わないわけです。
ただ、「筋肉を付けたくない」のにウエイトをやるのは
どう考えても自己矛盾だと思いますがいかがでしょう。

>>866
デスクワーク中心で「普通の食事」をしているから
メタボリックシンドロームが問題になっているのでは？
それに、普段「使う理由」がないからと言って
「使える体」が必要ないというのもおかしいですね。
有事にただ傍観していたり役にも立たない「キン肉マン」なんか
文字通り邪魔でしょう。

>>869
「使う機会」なんかいくらでもあると思いますけどね。
あなたが気づかないだけかと。
あなたも「メタボ症候群」予備軍じゃないですか？

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 16:24:41 Kx0z1xRJ
テレビの通販のようなレスだなｗ

モノがあって、そのｲｲとこをようやくひねり出した感じ

別に筋肉に理由なんていらないと思うが。
見た目もかっこいいし、女受けもいい（適度なレベルね)
いざというときに、頼れる存在感をしめせる。　で

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 16:25:03 0/CinIxS
>>875
あんた煽ったりしなきゃ結構いい事言ってんのにな

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 16:28:46 rOrtjB95
スポーツも本気でやったことがなく、半分ヒキの人たちと
使える体、すなわちよく動く体の議論をしても不毛だよ。

まあ、それぞれの価値観の違いということで。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 16:32:04 kdTpd774
>>875
ダイエットによる筋量低下を最小限に食い止めるために
ウエイトトレーニングをするのは非合理的という主張でしょうか?

それから、メタボ氏は「筋肉を付けたくない」んじゃなくて、
ダイエット中に筋肥大は無理なことがわかってるので「維持」と言ってるような
気がするのですが。

>>877
同意。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 16:42:40 Cl5GKTnm
あ～デブすぎて動きが鈍くて周りから使えない奴と思われてるから
人並みに動けるようにって意味か。
標準体重からスリムボディ目指す人間には関係ないことだな。
通りで話が噛みあわない。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 16:49:15 rOrtjB95
>>879
＞ウエイトトレーニングをするのは非合理的という主張でしょうか?
よく読めば書いてるだろ。
いちいちぶり返すな。
ダイエット目的なのに超回復で筋量アップを考えるのは非合理的と彼は何度も言ってる。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 16:56:30 OcWYD/Dd
↑
何すか？この腰巾着みたいなの

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 17:12:55 aAZIOk3B
なんだこの駄スレ

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 17:28:42 Mm0zqiDi
よう、蛆虫

885:683
06/11/23 18:10:08 2CLoT/90
>>877
礼儀正しく何の問題もないレスに食ってかかるようなことはしてませんが。

>>879
だから、そもそも食事制限をしたり
「筋量維持」のために不自然な筋トレをする必要がないから
「ロシアンパワー養成法」を勧めているのですが。
車を移動させるのに、まずタイヤを外して他の場所に移し
それから車体をクレーンで運ぶよりは
エンジンをかけて運転した方がいいに決まっています。
運転免許がない（トレーニングができない）わけじゃないんですから。

>>880
筋肉より更に何の使い道もない「スリムボディ」とやらを目指す意味もよくわかりませんね。
筋肉がないから体重維持も大変そうですね。
というか、標準から更に減らしたら体に悪いですよ。

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 18:23:53 taBe6Kaw
メタボＴさんは、こうやって毎日つづけてるところが凄い。
時々、リバするけど、それはそれとして淡々と続けている。尊敬する。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 18:47:57 g/M+4vzE
>>885
筋肉の基礎代謝のカロリー量知ってて言ってんの？
煽るのは構わんけど無知晒すなよ道民

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 18:57:12 tMo+ZS2u
184cm76kg男31歳です。
結婚して転職してから一気に増えてしまいました。
今ダイエットかみさんにも協力して貰ってしてます。
目標は70kg
よろしくお願いします。
取りあえず飲むのは控えて夜ジム行ってます。

889:海の男
06/11/23 19:06:30 tMo+ZS2u
11月23日
体重75.8
体脂肪11.8

食事
朝味噌汁、焼き鮭、ご飯1杯、サラダ

昼蕎麦

夜ご飯1杯、鍋、焼き鳥2本

今からジムです

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 19:08:54 7nREQA3e
体重だけみると理想な健康体重にかなり近い気がするぞ
ダイエットというよりもしかしてたんなる運動不足で
筋肉ほそっちゃってたりするかも？

もし運動不足なら食事今のままで、なんでもいいから
体動かして基礎体力つけてから脂肪減らすの考えた
ほうがいいかもしれない。

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 19:10:24 k1cHf9Bw
>>888
今のままで特に問題ないと思うのだが。
まああなたみたいな人は太らないんだろうな。

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 19:11:16 Cl5GKTnm
「パワーを出せる」能力が必要なこと、
引っ越しや買い物の際に「ガタイがいいくせに使えない」と思われたくないことが
「使える筋肉＆動ける体」が必要な理由です。

これって筋量アップさせなきゃ無理な話だよな？
デブが筋量の低下を最小限にしつつ、脂肪だけ落とした場合、俊敏性は上がる
かもしれないがパワーは変わらんだろ。
こんな目標のやつがロシアンパワーなんてやってたら駄目じゃん。

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 19:14:30 kdTpd774
>>885
そうですか。食事制限まで不要とは、
「ロシアンパワー養成法」はとてもすばらしい方法のようですね。
私には理解できそうにないのでこれでやめにしておきます。

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 19:17:52 g/M+4vzE
>>892
>>683なりに無い知恵絞って自分の行動の理由付けしたんだから、
あんま突っついてやるなよｗ
雪かきがメインなら、ロシアン何とかじゃなくて
雪かきのトレーニングすればいいじゃん、て話だしな。

895:海の男
06/11/23 19:17:59 tMo+ZS2u
>>890
元々ガリ体型で一気に太ったから…ちゃんと筋肉つけて運動して体重減らそうかな、
…と思いまして。
妻にも最近ちょっと腹が出てるって
言われて決意しました。
よろしくお願いします。
>>891
身長と体重だけでは分からない
中年太りぎみなんです。
ガリの肥満はダメだ…酒も辞めます。

896:元自転車海苔
06/11/23 19:23:33 bIgzt7MZ
明日は雨になりそうなので夜の部行ってきました。
ジョグでなく無難にウォーキング１０キロ。

今日は朝のジョグに始まり、買い物や子供と遊んだり、一日中動いていたせいか、先ほど体重計測したら７４キロになっててビックリ。

897:683
06/11/23 19:38:14 2CLoT/90
>>887
筋肉の基礎代謝カロリーは基礎代謝の４割だそうなので、
僕の基礎代謝量が1450kcal程度として、
およそ580kcalですか。
それが何か？

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 19:44:16 g/M+4vzE
>>897
筋肉1kgあたり、一日20～30kcalってトコだよ
>筋肉がないから体重維持も大変そうですね。
体重を左右するのは筋量の向上じゃなくて食事管理だアホ

ロシアン何ちゃらーとかより先に基礎知識つけるトコから
始めた方がいいと俺は思うぞ。

899:683
06/11/23 19:54:41 2CLoT/90
>>892
「ロシアンパワー養成法」では筋量は減りませんよ。
「極端に増えない」だけで。
昨冬はパワー不足というか、スタミナが切れることが多かったので
今年はパワーもスタミナも充実して、雪が積もるのが待ち遠しいくらいです。

>>893
食事制限もしてトレーニングメニューにあれこれ頭を悩ませるよりは、
本当に普通に３食食べて思い切り体を動かして
なおかつ痩せるんだったらこれ以上のものはないのでは？
「３食きちんと」の解釈は人それぞれでしょうけど。

>>894
「雪かきのトレーニング」と言ったら、
採石場や土木作業現場で働かないといけないかと。
そっちの仕事ではないので・・・

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 19:55:07 03Zif0G3
知識だけのデブが群れてるスレはここですか？

901:683
06/11/23 20:08:45 2CLoT/90
>>898
ざっと調べたところ、
筋肉量は４０～５０ｋｇくらいの方が多いようですが。
体重６５ｋｇの人の体脂肪率が２５％として、
脂肪１６．２５ｋｇで
筋肉量≒除脂肪体重＝４８．７５ｋｇ
これに20～30kcalをかけて９７５～１４６２．５kcalですか。
１日２～３０kcalというのは「一日の平均基礎代謝量」ですかね？
それで何か？

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 20:12:13 Kx0z1xRJ
筋肉量≒除脂肪体重
って怪しすぎ。つーかありえん

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 20:21:19 g/M+4vzE
>>901
ちょｗ
おまｗｗｗｗ
何ステキ理論爆発させてんだｗｗｗｗｗ

お前はもう、バカもバカ
ロマンシング☆バ・カ♪だわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

因みにだいたい骨格筋率は30%前後らしいぞ。俺も今知った
ボディビル並みの体重増上等！の手法でも、年に筋量は
３～４kg程度しか増えないから、食事管理が現実的なんだよ

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 20:22:57 Cl5GKTnm
ま、筋肉量≒除脂肪体重で計算してもいいんだけど
それでダイエットすると確実に筋量は落ちてるから。
筋量が落ちてるってことはパワーも確実に落ちてるから。
100％脂肪だけ落ちるなんてありえない。
スタミナのこと言いたいならパワーなんて紛らわしい言葉使うな。

905:683
06/11/23 20:51:52 2CLoT/90
>>903
そうすると、>>897の計算で良かったんですね。
>>901の計算は自分でもおかしいと思いましたが。
と言うか、体重はむしろもう少し増えてもいいのになあ、
と思って不安だったのですが、それを聞いて安心しました。
食事が逆に少なすぎるのかとかタンパク質が足りない
（ロシア式では原則サプリもプロテインも摂らない）から
何かで補強しないといけないのかとか悩んでいたところだったんです。
今のままでいいんですね。

>>904
というか、「ロシア式」でトレーニングを始めてから
一日たりとも「今日は体調が悪い」とか「力が出ない」と
感じた日がないんですよね。
筋肉痛や腱痛を感じることはままありますが、
「今日はトレーニングを休もう」なんて考えることは一切なく、
トレーニングの時間（夕方夕食前に１時間：この時間が一番動ける）が
毎日待ち遠しくて仕方ないんです。
毎日思い切り動いてしっかり飯を食って、夜眠る頃には
心地よい疲労感を感じつつ眠れるなんて最高に幸せです。

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 21:32:09 eQ5lQAwe
ID:g/M+4vzE≒ID:Cl5GKTnmな件

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 21:40:19 Qgyh7MWy
筋肉の分の体重減ったけど、慣れやバランスなのかな？
扱える重量もあがって、普段の何気ない行動でもふと
あれ、これこんなもんだったっけ。

と、感じた。

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 22:00:55 Cl5GKTnm
>>907
単に今まで持ってた筋肉を効率よく使えるようになっただけじゃねーの？
火事場の馬鹿力っていうように普段は全ての筋肉の力を出してるわけじゃ
ないから。

909:海の男 ◆KorX0HCHGU
06/11/23 22:19:19 tMo+ZS2u
ジムで汗流して来ました。
90分くらい無理無く週3以上で通う予定です。
食事は昼が問題で
いつも会社近くの定食とかにしてしまうので
明日から弁当にして貰えるようになりました。
もう妻に逆らえないです…
機嫌悪くならなければいいけど苦笑

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 22:27:10 AzGfQVuJ
本当に「有酸素運動だけだと筋肉までげっそり落ちてしまう」のか。
本当に「筋肉を付ければ基礎代謝が上がって、脂肪が燃えやすい身体になる」のか。

だんだんわかんなくなってきました。

911:海の男 ◆KorX0HCHGU
06/11/23 22:36:21 tMo+ZS2u
>>910
あんまり深く考えこまずに
ストレスためずに一緒にがんばろう！
ジムに行くと色々指導して貰えるよ！
気合い入るし。
仕事帰って家にいたらついリラックスしすぎて
晩酌したくなる癖がorz

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 22:41:09 AzGfQVuJ
>>911
ありがとう。

奥さんの協力ってのは最大の助力であり最大のプレッシャーですよね。
所帯持ちの人の場合、文字通り自分ひとりの身体じゃないわけですから。

晩酌程度とはいえ、お酒もやめられるに越したことはないですね。
飲酒&喫煙はダイエット以前の問題、と厳しいことを言う方も居られますし。

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 22:42:10 g/M+4vzE
>>910
「『長時間の』有酸素運動は筋異化しやすい」、
「筋量が増えれば、『運動後の回復時の』代謝が上がる」
って感じ。

現在だと、一時間を越えた辺りから筋異化の傾向が強くなるので、
３～４０分の有酸素が推奨されてるよ。
一時間越えのジョグとかしてた時は、体重もかなり減ってったけど、
骨格筋もゴリゴリ落ちてった。

動員する筋量が大きければ大きいほど、就寝時の筋の回復に懸かる
消費カロリーは増えるよ。
筋肉そのものの基礎代謝は少ないから、筋量がいくらあっても、
運動して壊さないとダメ。
毎日運動出来るなら筋肥大は脂肪燃焼に効果あるといっていい。
仕事が忙しいとかで運動が不定期になるなら、俺は素直に食事管理を薦めるけどね。

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 22:49:05 EN5w13gR
>>683氏はもう一度トレーニングについて基礎的な事から学んだ方がいいと思う。
他人にアドバイスするなら。
「使えない筋肉」って・・・
筋肉や筋繊維に使えるも使えないもありませんがなw
あるのはスキルの巧拙だけだよ。

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 22:52:19 AzGfQVuJ
>>913
ありがとうございます。
食事管理＋有酸素運動で成果は出ているのですが
世間があまりに「筋トレも併用しなきゃダメだ！」みたいな風潮なもんで。

自分としては、今までいろいろあれこれ一気にやろうとして続かなかったので
有酸素運動一本に絞って「とにかく毎日最低30分はやろう」ということで
これはどうにか習慣にすることは出来ています。

腹だけじゃなく背中の脂肪もごっそり落ちて、なんだか上体がすっきりしたというか
少し寂しくなってきたので、やはり筋トレもせにゃならんのかなぁ･･･
とかは感じていますが、筋力の衰えとかそういうのは今のところ全然感じないんですよね。
数値として計っているわけじゃないので感覚レベルですが。

それ以上に身軽に動けるようになった自分の身体が嬉しいです。

だから、やることを増やして筋トレまでしないとダメなんだろうか？
有酸素運動一本では問題があって、それに自分自身が気付けてないだけなんだろうか？
と、最近のここでのやりとりを見ていて不安になってきたんですわ。

916:海の男 ◆KorX0HCHGU
06/11/23 22:53:43 tMo+ZS2u
>>912
そうなんですよ、
結構「協力してるんだからさぼらないでね」オーラがあああ…
晩酌もダイエット期間は我慢します。

>>912
今は大きな仕事を抱えているので、
取りあえず食事は妻に管理して貰って
ジム行ったりしてみます。
こんな適当ダイエットだけど
期間決めて成し遂げるようがんばります！
皆さんがんばってるしよろしくお願いします。

917:海の男 ◆KorX0HCHGU
06/11/23 23:04:08 tMo+ZS2u
アンカー間違えました…
下の>>912は>>913です

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 23:06:26 Cl5GKTnm
有酸素ばかりやってるマラソン選手は一般人より筋肉多いだろうけど
貧相な体に見えるな。みんなおばあちゃんみたいな体。
原因はほとんどの選手が体脂肪一桁なのに、筋肥大しない赤筋ばかり
鍛えてるからだろうな。
まともに見える体にするには脂肪増やすか白筋鍛えるかだな。

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/23 23:25:53 s42yLjpH
>>913
３０分有酸素して１０分休憩
↓
また３０分有酸素して１０分休憩

って繰り返したらどうですか？
やっぱり筋肉異化しますか？

920:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/23 23:40:49 nnXsIk3I
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月23日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.7ｋｇ
【体脂肪】：24.0
【骨格筋率】：32.4
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】ツナカレー（玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、カレーレトルト１０５ｇ、ツナ８０ｇ）、コーヒー３００ｇ、林檎半分１００ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】ツナカレー（玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、カレーレトルト１０５ｇ、ツナ８０ｇ）、林檎半分１００ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ　合計約560kcal
【夕食】玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）１２０ｇ、水炊き（鶏肉１５０ｇ、椎茸１００ｇ）、林檎半分１００ｇ、合計約５３０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1730kcal

【運動】
チューブローイング20回×３、チューブ両腕開き20回×３、ゆっくりチューブカール20回×３、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
ゆっくりリストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、15回、14回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
仕事詰まってたんで手抜きメニュ-ですがレトルトカレーを２等分にしたのは良かったです。
これにツナ缶でたんぱく質は必要量取れるし。また美味しく低カロリー高蛋白なんで。
昨日のチューブグッドモーニング（ほぼデッドリフト）がかなり効いた様で久しぶりに筋肉痛です。良い感じですねー
今日はチューブトレの回数を２０回に増やしました。かな-りキツかったです。久々にオールアウトの雄叫びを上げてしまいました。
パンアップ度はやはりチューブの方が全然上ですね。フォームも崩れ難く無意識の反動も付けれないので慣れるとかなり効いてくる見たいです。
今日はちょいリバですが筋量増えて体脂肪減ってるんでokとします。

921:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/23 23:41:28 nnXsIk3I
なんか上の方で筋肉はそう簡単に付かないとか効果の無い筋トレをしていると言ってる人が居ますが
私は確実に筋力アップしていると思います。間違い無く。

足腰なども運動をしてない人は遅筋もある程度発達しますよ。当然心肺機能も。今のわたしがそれです。
また胸、肩、腕は脂肪が溶けて見えてきた筋肉では無く明らかに４ヶ月間続けた筋トレで付いた筋肉です。
バーベルカールも最初５キロ１０回１セットも満足に出来なかったのが１０キロを１０回以上３セット上げています。今はチューブに変えてますが。
リストカールにしてもしかりですし、腕立ても自重が軽くなったにせよ最初５回も出来なかったのが今ではゆっくり１５回３セット出来ています。

筋肉量を増やす為専門にボディビルしている人から見れば中途半端な筋トレなんでしょうが効果が上がっていないというのは全くの間違いです。
確実に効果は上がっております。
今後も試行錯誤しながらですが自分なりに考えた筋肉量現状維持（ちょっとは筋力アップした）の筋トレを継続するつもりでおります。

922:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/23 23:53:59 nnXsIk3I
追記ですが特に腕と胸は盛り上がりました。脂肪が大幅に落ちているのに１１０センチありますから。
前は９５センチ程度だったと思います。力瘤や３頭筋の大きさも以前とは全然違います。

腹筋、背筋も見た目大きく成ってるので多分多少は筋量アップしていると思います。

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:03:16 Nq71ZBxf
メタボはなんで普段名無しで最後に出て来るんだろう？
今日のまともな人は海の男くらいだろう
普通の水準の生活してる性格もいい人間との埋めがたい格差を感じる
知識だけのデブも氏んでね

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:05:48 u3u2428Y
1日の摂取カロリーが1700-1800kcalでカーディオ1時間か
どっから筋量UPできるカロリー出てるんだろうね

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:08:33 0tqVob3S
>>923
自演認定を時々みかけるけど、そんな器用な人じゃないだろ？

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:37:23 Nq71ZBxf
じゃあなんでメタボの書き込みに誰も反応しないんだろうね？
普段はメタボと粘着知識だけデブの暇人の暇潰しだからだろ

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:42:16 ilsXizX6
>>926
そう言う事は言わない
メタボが気にして、書き込み後に自分擁護の自演を連発したらウザイだろｗ

928:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/24 00:42:40 rtXWYMY2
>>924
筋量アップに一番重要なのはカロリーではなく栄養素のバランスだと思います。
私は見ての通り高蛋白低カロリーをモットーに食事を取っています。
私の除脂肪体重は体重×（１００－体脂肪率）÷１００なので６３キロぐらいかと思いますが
現在１日８０グラム以上はたんぱく質を摂れる様に食事をしていますので
筋量アップの為の理想たんぱく質摂取、筋肉１キロ/蛋白２ｇには足りませんが
筋肉１キロ/1.3程度には取れていると思います。

ただ普通の生活でも筋肉１キロ当たり２ｇの食事というのはプロテインでも飲まないと中々難しいです。
つまり普通に筋トレしている人でもこのぐらいのたんぱく質摂取量でトレーニングして筋量アップしている人も多いと思います。
また減量といっても今まで減らした脂肪は主に内臓脂肪なのでカタボりックもさほど起こらずに
筋肉がアップしたのではないかと考えます。

ただ今後は内臓脂肪が無くなり体脂肪を燃やしていかないと成らないのでやはり有る程度のカタボリックは起こると考えますが
それでも筋肉１キロ/１ｇ以上をクリアーして筋トレを継続していれば
大幅なカタボりック無しに理想体重まで行けると私は考えております。

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:47:27 0tqVob3S
>>928
糖質の不足分は、体脂肪だけで賄えているとお考えですか？

930:683
06/11/24 00:47:44 97mF/YyV
すみません、すごい嘘書いてました。
>>843
＞（そもそもサンボにしても、母体は柔道です）
→「旧ソ連において、『チダオバ』など国内の民族格闘技を中心に
様々な格闘技を融合し、国家の科学力を駆使して作り上げた競技」
（「ロシアンパワー養成法」より）
普段「柔道着の上に短パン」という国内サンボのスタイルばかり見てて
すっかり忘れてました。申し訳ありませんでした。

>>910
痩せたいなら基礎代謝は上げる一手でしょう。
有酸素運動とか小難しく考えるより「体を動かす」ということが
大事なのでは。

>>913
食事制限と運動制限のリバウンドはどっちが大きいんですかね？
筋肉はそうすぐには落ちないと思うので、
筋肉をつけた方がいいと思うんですが。

>>914
ウエイト板でも叩かれてましたね。
「使いづらい筋肉」と言い換えます。
それを使える方はすごいと思うので。

>>920
本当にそんなつもりはなかったのですが、
結果としてかなりスレを無駄に消費してしまい
申し訳なく思っています。
今後＆次スレ以降この板自体にお邪魔することはありません。
メタボさんはメタボさんの考えで今後も頑張って欲しいと思います。

931:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/24 00:52:08 rtXWYMY2
>>928
内臓脂肪は皮下脂肪（上では体脂肪と書きましたが皮下脂肪でした）と比べて
内臓の周りに蓄えられているので肝臓に取り込まれやすく格段に燃えやすいので
つまり糖質の不足分を補える栄養素だと思います。

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:52:34 Nq71ZBxf
ウザい図星ヴァカが釣れた釣れた

お前らゴミ

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:55:31 Nq71ZBxf
知識だけピザ恥ずかしい
そんなところで見栄張られてもなあ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 00:56:18 uUsmUarW
>>932
とりあえずあんたは体脂肪38％を直したほうがいいと思うよ。

935:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/24 00:58:17 rtXWYMY2
>>930
そうですね。
少しスレ早すぎたかと。。。ですが色々と参考に成りました。
今後は御自分でスレ立ててみては如何でしょうか。

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:00:25 Nq71ZBxf
ﾊｲﾊｲ、メタボ自演自白、ﾊｲﾊｲﾊｲﾊｲ

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:02:47 Nq71ZBxf
知識だけピザも逆上、ﾊｲﾊｲﾊｲﾊｲ

938:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/24 01:03:48 rtXWYMY2
ちなみに追記ですが
私は典型的なリンゴ型肥満で１０８キロの時はウエスト１２８センチでした。
今は９５に成りましたが。

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:11:01 Nq71ZBxf
思いっきり自演のメタボさん一日暇で仕方ないんだね
社会からも相手にされず唯一の相手は粘着ピザだけとはっ

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:13:12 0tqVob3S
>>931
脂肪燃焼は瞬発的に大きなエネルギーを出せませんから
すべての局面でエネルギーとして糖質の代わりに使えるわけではありませんよね。

エネルギーとしてではなく、栄養素としての糖質が必要な場合
たんぱく質からは糖質を作ることが出来ますが、脂質からは糖質を作ることは出来ません。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:16:54 Nq71ZBxf
2人寂しく押し問答～♪
誰からも相手にされない2人は唯一のゴミ同士で暇潰し～♪

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:20:25 Nq71ZBxf
知識だけピザは毎日毎日何してるの～♪
メタボはまだダイエットしてるけど
お前は一日PC叩いて暇潰し～♪
食っちゃ寝食っちゃ寝生活～♪

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:24:12 Nq71ZBxf
メタボは大ほら吹きの卑怯者～♪

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:25:02 uUsmUarW
62kgで38％なら身長は150cmくらいかな
歪な体型なんだろうな

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:27:22 u3u2428Y
>>928
筋合成に働くのはたんぱく質だけじゃないよ
今の熱量収支と内容で筋量がUPするとは考えにくい
あなたカーボを軽視しすぎじゃないかな

運動初心者が3-4カ月の筋トレで筋肉が大きくなったと錯覚するのは

１．パンプ
２．使われていなかった筋肉が覚醒した事による筋能力の向上
３．体脂肪減少によるカット

によるものが大半だよ

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:27:27 Nq71ZBxf
削除人も呆れたね～♪

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:32:12 Nq71ZBxf
逆上ピザついにファびょっちゃったのか～♪
現実逃避ピザ♪

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:35:21 Nq71ZBxf
取って付けたかのように～♪
湧き出す図星のヴァカ共～♪

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:35:43 uUsmUarW
ウザい図星ヴァカが釣れた釣れた♪

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:37:50 Nq71ZBxf
図星だからキレちゃった～♪ﾊｹﾞ藁

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:38:34 uUsmUarW
かわいそうにまだ処女なんだね～♪

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:39:14 uUsmUarW
その性格じゃ痩せても処女のままだよ～♪

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:40:48 Nq71ZBxf
図星過ぎて怒りが収まらない知識だけピッツァ～♪

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:41:50 Nq71ZBxf
人が怒る→図星

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:41:55 uUsmUarW
左手首見てごらん～♪
その傷は男はひいちゃうよ～♪

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:43:19 Nq71ZBxf
もうID一つにしたの？w

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:44:21 uUsmUarW
お薬飲むと眠くなっちゃうから太るよねぇ～♪

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:49:23 Nq71ZBxf
さっきから何のこと言ってんの？
ピザのくせに妄想癖あるの？
現実逃避してる人って現実言われると弱いね～♪
マネしか出来ないなんて相当図星で
顔真っ赤なんだ～♪ﾊﾞｲｷｭ～
メタボと馴れ合ってろよ
永久にv

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:50:55 uUsmUarW
逃～げた、逃げた、図星が逃げた♪
自殺するなよ～♪

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 01:59:08 Nq71ZBxf
↑先生！メタボに嫁とか更年期とか言って
ずっと粘着してた行き遅れ婆を捕まえますた！

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 02:02:36 Nq71ZBxf
メタボ自演は関心しないが
次スレでは↑みたいなのに粘着されないように気をつけろよ。
口数は少なく黙々とやればゴールは近い！

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 02:18:40 Nq71ZBxf
あ

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 03:08:03 7cFiljIh
一人書きお疲れ様です

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 03:36:03 Mtax8d08
>>938　ウエスト１２８センチでした。今は９５に成りましたが。

これは凄い。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 07:09:11 WVlf9O0h
なんだこの糞スレ

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 07:10:07 WVlf9O0h
メタボうぜぇ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 07:12:14 4xc4V4V9
このトレーニングメニューで、8ヶ月で胸囲が実質15ｃｍ以上アップするなんて、地球外でトレーニングしてるか、
サイヤ人か、脳内かどれかだろｗｗ

だいたいこの人の話は辻褄が合わなすぎなんだよな。

筋肥大を目的としてないといってるのに、全身の筋肉が惚れ惚れするほど盛り上がってるんだろ？ｗｗ
そもそも減量期では、ボディービルダーですら筋量は減っていくのに、そんな驚異的な量の筋肉がつくことなんかありえない。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:55:29 gMS2aG/2

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:56:16 gMS2aG/2

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:56:58 gMS2aG/2

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:57:35 gMS2aG/2

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:58:11 gMS2aG/2

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:59:03 gMS2aG/2

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 08:59:52 gMS2aG/2

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:00:15 gMS2aG/2

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:01:52 gMS2aG/2

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:11:44 gMS2aG/2

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:12:29 gMS2aG/2

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:12:59 gMS2aG/2

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:13:29 gMS2aG/2

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:14:08 gMS2aG/2

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:14:42 gMS2aG/2

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:15:21 gMS2aG/2

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:15:58 gMS2aG/2

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:16:31 gMS2aG/2

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:18:05 gMS2aG/2

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:18:46 gMS2aG/2

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:19:27 gMS2aG/2

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:19:59 gMS2aG/2

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:20:42 gMS2aG/2

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:22:02 gMS2aG/2

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:22:56 gMS2aG/2

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:23:40 gMS2aG/2

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:24:21 gMS2aG/2

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:25:27 gMS2aG/2

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:26:10 gMS2aG/2

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:26:40 gMS2aG/2

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:27:13 gMS2aG/2

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/24 09:28:22 gMS2aG/2

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