一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット at SHAPEUP

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06/11/22 19:18:00 vGY0Hgxy
>>767
私が実践しているのは「ロシアンパワー養成法」で、
要点だけ示せば

・筋量を増やすのが目的ではない
・高負荷・低回数ではなく低負荷・高回数を複数セット（サーキットトレーニング）行う
・反動を利用し可能な限り早く行う
・特定の筋肉にゆっくり効かせるのではなく、全身の連動を意識する
・超回復も無視（毎日行う）
・完全休息はしない（たまにメニューを変えたり速度を落としたサーキットを行う）

筋肉は主に上腕三頭筋、腸腰筋、ハムストリングス、下腿三頭筋は太くなりますが
大腿四頭筋は逆に細くなる感じです。
トータルで考えるとどんどん筋肥大して体重が増していく、というものではないです。
（標準よりは若干増えますが）
ただ、私の場合「見せる筋肉」をつけたいわけではないので何の問題もありません。
あと、毎日やってますが「超回復」という言葉は一体
どこの世界の話なのか、未だに分かりません。（少なくとも使ってる部位の筋肉の減少がない）
何よりも、一般の筋トレと違い
ほぼ毎日同じカロリー消費が見込めるのが大きいです。
正直、ダイエット目的で筋トレを取り入れているのに
日によって休んだり毎日メニューを細かく変えて「使わない」筋肉を設定するのは
まったく非合理的です。
「三食食べて痩せる」ということを考えたら、
これ以上のトレーニングは他にないと思います。
スレ的に非常に有益だと思うのでリンクを貼っておきます。

ロシアンパワー養成法
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

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