一日３食きちんと取っ ..
39:元自転車海苔
06/10/24 21:51:18 tq3XzEGi
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：10月24日（火）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：77.0ｋｇ
【体脂肪】：夜18.50 タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg
みなさん、ただいまです。戻ってまいりました。
PC壊れてる間にいろいろあったようですが、引き続きよろしくお願いします。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 21:55:37 梅 dnhAlYeX
>>38,36
短期で登録だった。次やったら、焼かれるよ
>>39
美容板エアロバイクスレにいた人？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 22:09:39 uw0O9p3t
>>40
ハハ、そんなわけないだろ
登録だけだよ
俺はいつもあそこに書かれてる常習犯だけど
焼かれたことなんて一回もない
２ちゃんルールでのいいことと悪いことの区別は分かってるｗ
42:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/24 23:13:26 nPPLNg65
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月24日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.7ｋｇ
【体脂肪】：27.4
【骨格筋率】：30.5
【ＢＭI】：29.0
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ合計約520kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）160ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、合計約610kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、豆乳スープ４５０ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約610kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1740kcal
【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右35回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク62分（心拍数120以上維持、距離26キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
朝はまだ低体温に気付いて無かったので少ないですが
明日からはもっと多く食べます。
今日は結構カタボってますね。まあ、これはこれまでの結果だと思うので
もう２，３日様子を見ます。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 00:20:10 ARj/qZNR
めたぼさんスゴス・・・
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 00:38:30 RpqdnWxh
【開始】：06年06月上旬 (開始時の体重98ｋｇ）
【日付】：10月24日
【年齢】：32歳
【身長】：174ｃｍ
【体重】：91.2ｋｇ
【体脂肪】：26.4
【骨格筋率】：しらね
【ＢＭI】：しらね
【目標体重】：72kg
【朝食】13穀米サンドイッチ、グレープフルーツジュース500ml 多分400kcalぐらい
【昼食】会社の付き合いでご飯はちょっと残すもののあんま気にしてない
チキンカツ定食とか食べてるから多分1000kcalぐらい
【夕食】スーパーの半額弁当、時間的に遅いので無い時あるそんときはビフィダスのでかいのと豆腐と納豆ときゅうり。
【夜食】これいってる時点でシネ って気もするけど寝る為にホットミルク飲むときあるや・・
本日摂取トータル しらね
【運動】
4日に一回スロートレで胸、背中、腰、腿、裏腿、肩だけは3ストライク
毎日水泳、平泳ぎで200mインターバルでウォーキング心拍数120〜130で
落ち着くまで。と、毎日といっても水泳は週４くらい
【備考】
やるのは立派だけどなんかずれてるよ、カロリー計算する前に
覚えることあると思う、今なら計算する前に動いたほうが良さそう。
もっとしぼってストイックにいくなら今のカロリー計算役立ちそうだ。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 00:39:32 RpqdnWxh
ごめんなさい、、今の俺84.4kg
と、いっても22;30までジャバジャバしてたから水分補給したら
多分86ぐらい。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 00:40:54 RpqdnWxh
orz。。。。 水泳は、、、、 1時間から1時間ﾊﾝﾃﾞｽ・・・
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 00:44:27 b3oU/dgU
変な奴きたな・・・
宣伝した奴恨むぜ
48:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/25 00:52:34 lQRcjhLq
あ-胃がムカムカします。。。
胃が小さく成ってたのかみぞおちがチクチク痛くてゲップが出る見たいな。
消化不良見たいですね。
慣れるまでちょっと掛りそうです。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 01:19:54 RpqdnWxh
うん、だってどうみても不健康だもん
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 11:12:52 Tf/SzqM7
>>34
せっかく頑張っているんだからもう少し理に適った筋トレした方がいいと思うよ。
ダイエットのためなら大きな筋肉を鍛えるのが基本。
具体的には背中、胸、脚。
まあ脚はバイクで使ってるし太くしたいってわけでもなさそうだから今のままでいいとして、
胸は腕立て以外にももう１〜２種目入れたほうがいいよ。３日に１回でいいから。
背中は懸垂できればベストだけど多分無理だろうからダンベルでローイング等すればいい。
その他の小さな筋肉、腕や肩や前腕、カーフ等は上に書いたトレで鍛えられるし、もっと
痩せてからやっても遅くないです。
少なくともダイエット的には意味が非常に少ない。
>以前と比べてまんべんなくかなり太く成りました。
これは多分気のせいです。
２０ｋｇ以上の減量時にその程度のトレではサイズは間違いなくダウンしてます。
脂肪が落ちて下の筋肉が見えてきただけ。ただ日常的にトレしているので筋肉自体は
張りをもってるだろうから見栄えは確実に良くなっていると思う。
でもそれは個別に筋トレしなくても上記の筋トレだけでも同等以上の成果があります。
胸や背中のトレの過程で腕が弱いと思ったり、胸や背中が大きくなってきて腕の細さが
気になったりした段階で始めても充分ですよ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 13:09:25 81NQmGV7
あげまん
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 13:44:10 ARj/qZNR
>>50鍛えてない筋肉があると
皮膚余ったりしないですか・・・？
メタボじゃないですが気になったので
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 14:25:15 Fhnzhuf/
つチラシ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 14:32:27 MsdYNv7m
28才女 154センチ
２月 61キロ 30％
８月 52キロ 19％
現在 53キロ 19〜20％
ここ数ヶ月停滞っつーか微妙に増えてる
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 14:38:09 Hcq4LzpS
>>54
おいてめー！
なんでそんなにデブなんだよーーー！
このぶさいくがーーー！
足も腋も超くせーーーーんだろ！
56:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/25 14:56:57 sZr88g7i
>>50
御指南ありがとうございます。
ですがとりあえず今は見た目で減っている様に見えないのでOKとしております。
効果についてですが筋肥大を狙うというより筋力維持とまた今まで使われていなった筋組織の活性化これを主体にやっておりまして
見た目は減っている様に見えなくても減っているとの御指摘はその通りかと思いますが
今まで使われて無かった筋組織が使われる様に成ってますのでその分の筋力アップは確かに有ったと確信しております。
逆に言えば筋トレは今の所その程度で構わないと思っております。
あと書き忘れましたが筋トレで分泌される成長ホルモンが目的の面も有ります。
これでリパーゼが活性化されて後にやる有酸素運動が効果的に成りますから。
ただ自重が８０キロ切った頃からは腕立てを止めてバタフライ等個別でダンベルトレーニングする様にしたいと思ってます。
広背筋については確かに鍛えられて無いのでベンドオーバーローイングを取り入れ様と思います。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 15:15:18 YZ4ABkFy
>>52
大きな減量時に皮膚がたるむっていうのはよく聞きますが正直よく分かりません。
自分が言ったのは大きな筋肉を鍛えるエクササイズでは腕や肩のような小さな筋肉は
必然的に同時に鍛えられるって事。
逆に大きな筋肉を鍛える事無しに小さな筋肉を鍛えても効果はわずかしかないって事。
仮にメタボ氏が懸垂をきっちり出来るようになれば腕は全く鍛えていなくてもおそらく
腕だけ鍛えた時より遥かにしっかりすると思います。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 15:32:40 YZ4ABkFy
>>56
減ったというのは筋肉プラス脂肪のサイズ全体ね。
今まで運動してなかったのなら多少の筋肥大は起こってるかもしれません。
でも本当はでかい筋肉を鍛えるのが先なんだけどねえ。
ダンベルフライとローイングは非常にいい運動なのでむしろ今すぐやって下さい。
この二つで上腕二頭筋のトレは要らなくなるかも。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 15:52:59 2yfDvrTC
うーん、懸垂8回しかできなかった・・・。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 16:52:12 ARj/qZNR
>>57レスありがとうございます！勉強になりますた
61:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/25 17:06:15 sZr88g7i
>>58
お返事ありがとうございます。
腕立てを止めてダンベルフライとフレンチプレスを取り入れ様と思います。
62:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/25 22:42:28 sZr88g7i
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月25日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.4ｋｇ
【体脂肪】：26.7
【体温変化】朝36.0度 夕35.8度
【骨格筋率】：30.8
【ＢＭI】：28.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、充実野菜２００ｇ合計約730kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜２００ｇ、林檎半分１７０ｇ 合計約710kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）合計約500kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1940kcal
【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、14回、13回）ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、1４回、1５回）、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、12回）、ゆっくりベンドオーバーローイング７キロ左右１５回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日の夜久しぶりに大量の便通が有りました。この分で減ったのかも知れません（笑）
体温自体はまだ余り戻ってない見たいですが
こんなはっきりとした便通が有ったのは何週間ぶりだったので良かったです。
汚い話ばかりで恐縮ですが今日１日はおならが出っ放しでした。。。
多分５０発ぐらいはしたのかも知れません。耐えがたい臭気が有りましたが
その分１ヶ月前からずううっと続いていた下腹部のゴロゴロとした不快な膨満感がかなり少なくなりました。
正に腸が動き始めたって感じですね。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 00:43:09 VZkU4QuA
ブログにすればいいのに。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 01:01:01 LSK6b4k5
機械みたに計画された生活だな。
かなり几帳面な方なんだろう。
こういう生活ができる人が何故１００ｋｇ越えまでいったんだ・・・。
とりあえず、ここでやるにしてもブログか何かでやるにしても
がんばってください〜。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 01:31:39 smNJtmAn
ほんとすげｗメタボさんは男？女？
それだけ明記されてなかったから気になった
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 13:51:12 ifQLohjh
あげまん
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 15:49:24 FSoV8bNG
たまには息抜きも・・・。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 16:47:17 Xwu76J7Q
完全にオナニースレか。
69:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/26 21:43:44 WewbSiud
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月26日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.5ｋｇ
【体脂肪】：26.6
【体温変化】朝36.3度 夕35.9度
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：28.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、充実野菜２００ｇ合計約730kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜２００ｇ、林檎半分１７０ｇ 合計約710kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）合計約500kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1940kcal
【運動】
ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3、ワンレッグスクワット（９０度）左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もほぼ変わらずです。
昨日やったローイングが異常に効いて今日の朝は寝返りも打てない程の筋肉痛でした。。。脇の下から背中にかけて激痛です。。。
腕も満足に伸ばせない状態なので今日は腹筋背筋は止めて下半身のウエイトにしました。
昨日やった時は割と楽に出来たんですがまさかこんな筋肉痛に成るとは思いませんでしたね。
ボルタレンゲル塗ってストレッチ（激痛でしたが。。。）したら少し良くなりました。
70:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/26 21:44:32 WewbSiud
>>64
ありがとうございます。
>>65
男です。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 23:28:32 smNJtmAn
>>70下らない事聞いたのにレスありがとです。
豆乳スープのレシピなんか、すごいですね。
私もちょくちょくパクってガンガりますお
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 15:16:23 cJgDMGS7
充実野菜は砂糖水だから、生野菜を食べた方がいいと思うけどな。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 15:29:24 p9gHQmcI
7kgのベントで寝返りも打てない程の筋肉痛とは．．．
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 15:37:54 /YBBhNO6
トマトベースのくだもの無し野菜ジュースならいいんじゃね？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 15:46:56 hGtup1Ym
血糖値ひくい奴らがーイライラをぶつけるー
あきれて、ものもいえねー、またしても、ものがいえなーーい。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 16:03:14 i/jSYaih
スレ主さんは結果を出してる
文句言ってる人は結果を出せてない
これでいいじゃないですかあ？(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 16:08:51 pfaOEQgW
>>69
ヒッキーですか？
たまには、外で身体を動かした方が良いですよ。
既婚者か独身か判りませんが、家の中で一人で病気療養的な事をやるより、
サークル的なものに入った方が良いんじゃないかと思います。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 19:02:06 XDjTSiwI
>>69
背中はでかい筋肉のくせに普段の生活ではあまり使わないからねえ。
でも逆に言えばここ使うと一気に代謝が上がると。
大きな筋肉なので力も付くよ。
>>73
まあまあw
そういう事言わないの。最初は誰でも弱い。
オレなんか今だって弱いぞw
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 19:56:18 hsGY3H8W
>>76
同意。
ここにいるじゃじゃ馬たちは前スレ読んでない人多いね。
そりゃあダイエットは健康第一、それは正論だと思う。
でもな痩せなくてはならない事情があるんだよ。
それ読めばお前らも納得するけどあえて
スレ主は反論もせずに黙々とダイエットして成功後に
老後を安全に暮らす可能性が高くなるからこの選択をしてるんだよ。
ただ頭ごなしに間違ってると言うのは止めた方がいいぞ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:16:08 I3ZDgPk5
>>79
ここは、ダイエット版であって、糖尿患者（糖尿ではないが、怠惰な生活をおくったため、
情けない病気に掛かった患者も含む）の療養スレではない。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:18:29 06BpyKiw
ついでに言うと、偏執的にひたすら同じものを食べつづける
グロテスクな食生活を披露する場で･･･あってもそれは別に構わないか。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:25:12 hsGY3H8W
>>80
だーかーら過激ダイエットでも問題ないだろ。
ダイエット板なんだから。
お前が療養スレと言い張るならば別に止めないが。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:27:54 jsAiHYrm
>>1
いやぁ同じメニューを食べ続けるって吸収が阻害されたり、バランス崩れて栄養失調とかなりませんの？
カルシウム・鉄分あたり足りてなさそうなんだけども。
便秘持ちなら、レッグレイズで下腹の腹筋を鍛えるといいお。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:35:12 hSqpczlI
>>79
>スレ主は反論もせずに黙々とダイエットして成功後に
>老後を安全に暮らす可能性が高くなるからこの選択をしてるんだよ。
２ｃｈで老後を気にして書いている？？？
笑うとこですか？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
>ただ頭ごなしに間違ってると言うのは止めた方がいいぞ。
頭ごなしも何も、通常のダイエットとしては、つっこみどころ満載ですが。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:44:55 ybwAiUuQ
>>84
なんか普通のダイエット法知ってるようなので教えてください
あと彼（メタボ）のツッコミどころ全てあげてほしいです
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:50:22 NuHovIUn
この人が他のスレに移住してみ？移住先の人たちが迷惑するだけだよ。
それが防止されてると思えばいいことじゃないか。
個人的にはブログでやれば？って感じだけど。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 21:04:51 hSqpczlI
>>84
メタボのような生活を何時まで続けるの？
と言われたらどう答えますか
それが、答えです。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 21:05:43 hSqpczlI
↑>>84じゃなくて、>>85の間違いです。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 21:15:04 hsGY3H8W
>>87
その質問は前スレでさんざん出てましたよｗ
彼は糖尿病にならないように体重を落とすのに精一杯で目標に近づくにつれ徐々に
普通に慣らしていくと答えています。
それ言ったら馬鹿女どものダイエットの方がよっぽど大問題なわけですがねｗｗ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 21:30:53 hSqpczlI
>>89
>目標に近づくにつれ徐々に
>普通に慣らしていくと答えています。
というのは、ダイエットしている人がよく言うことですが、
それが、一番難しいことです。
しかも、彼の書き込みを見ると、毎日同じものを食べ、運動も家の中。
大丈夫って？感じがします。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 21:36:39 UyGUU55O
と、いうかblogでやれというのが一見な自分の感想
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 22:16:34 XDjTSiwI
まあまあw
オレもメタボ氏の食事は危なっかしいと思うけど運動、しかも有酸素主体で
筋トレも補助的にやっているわけだから停滞期、あるいはリバウンド気味の時期でも
精神的にへたらなければ絶対ダイエット成功すると思う。
食い過ぎる時期は増量期と割り切って筋トレの重量アップ狙えばいいだけだし。
そうすれば次絞る時が楽になるわけだ。
今はトレの内容もちぐはぐだけど慣れてくればもっと洗練されるだろうしね。
ご本人の気持ち次第でしょ。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 22:28:36 opPpOYzA
>>90
＞大丈夫って？感じがします。
主治医がいるようです。
94:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/27 23:33:31 yvOkEGTW
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月27日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.3ｋｇ
【体脂肪】：26.4
【体温変化】朝36.5度 夕36.4度
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１５０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、充実野菜２００ｇ合計約720kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜１６０ｇ、林檎半分１５０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ 合計約720kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ180ｇ（レシピは>>21に記載）低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ 合計約500kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1940kcal
【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（20キロのバ−ベルを肩に載せて）左右25回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もほぼ変わらずです。
朝夕の体温が36度以上に成ってかなり冷え性が改善された様に感じます。
豆乳スープもとうとう終りました。明日は筑前煮作るかなぁ。
95:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/27 23:38:49 yvOkEGTW
>>71
頑張って下さい。
>>72
充実野菜には砂糖は一切使われてません。果物から出る果糖のみです。
>>78
明日は5キロに減らして同じ回数やろうと思ってます。
まだ少し筋肉痛残ってますが明日には無くなるかと。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 12:24:01 TLwhhbwz
すげーな
尊敬に値する
97:元自転車海苔
06/10/28 13:16:40 uvPrCO1Y
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：10月28日（土）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：76.2ｋｇ
【体脂肪】：朝20.0 タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg
プロバイダのアクセス規制の影響で書き込めませんでした。
75キロが見えてきたので、筋トレの導入を考える今日この頃です。
苦しみながら続けてきたジョギングのおかげで下半身と腹筋はいい感じに筋肉がついているのがわかります。
まだ脂肪がいっぱいついてますけど地道にジョギングで落としていこうと思っています。
>>40
健康板の前スレから参加してますので、美容板の方とは別のものです。
学生時代にMTBのレースをかじってましたのでこのコテです。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 14:40:56 oHXMerdW
150cm/51kg/18歳です
毎月一キロづつ落として来年の6月までには8kg落とそうと思ってます。
今は【エアロバイク30分 食事1200Kcal】を毎日実行中なのですが、
もっと運動量増やしたり食事減らした方がいいですか？
アドバイスお願いしますm(__)m
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 16:10:00 q9lZSA/9
>>98
一日1200しか採ってないならそれ以上減らす必要ない、寧ろ少し増やしたらどうだ？
体に悪いし
次に運動だけど、エアロ30分ってそんなにカロリー消費しないからウォーキング、ジョギング等を取り入れるのが良いと思う。
ともかく今の運動量で8kg減らすって難しいかと
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 16:38:48 I2m15NoA
>>99
エアロバイクの消費カロリーについて、
以前も指摘されたが、聞き入れる事がセロだから。
指摘するだけムダですよ。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 17:19:54 CzboTfBQ
エアロは回転数でカロリーが変わってくるからねー
一分で８０から９０回転もあれば十分カロリー消費します
98さんは毎日こいでるということからその運動強度に体が慣れてるかと思うので
少なくとも速歩でも体に負担がほとんどかからず心拍数の上がりにくい
「ウォーキング」程度はカロリー消費効率が悪いし、「ジョギング」は体重が足にもろにかかるし
ひざを壊すリスクが高いから毎日なんて危険です
その点エアロは運動強度もあるしひざにやさしいのでお勧めです
一番の理想はできるだけ早くこいでの
基礎代謝などのカロリー消費アップと体力などの心肺機能アップが
好ましいのです
３０分でも十分汗をかいて疲れるほどこぐならエアロが一番です
そのまま続けましょう
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 18:44:15 bXkkFjEu
19歳♀
4月163/62
9月163/56
になって、停滞中。
週１〜２回のプールと気が向いたときフラフープやストレッチをやって、好きなものは普通に食べてます。
3月までに50キロになりたいんですが、アドバイスいただけませんか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 19:08:47 1iJ8m3SQ
>>95
>明日は5キロに減らして同じ回数やろうと思ってます。
重量落としちゃダメですよw
>>98
摂取カロリー少ないですねー。もっと食べた方がいいと思うよ。
で、バイクにもう少し長く乗ると。
負荷は軽め、回転数は高めでよろしく。
>>102
食事の栄養バランスが適正であるという前提で言うと、
停滞したら運動を少しだけ増やす。その後で食事を少しだけ減らす。
ポイントはどちらもほんの少しだけって事。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 20:20:26 SiwmwxUV
なんて言うか無機質っぽくてキモイ。
彼女とかいませんよね。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 20:27:25 7EZtmSpz
>>104
誰に言ってるの？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 22:11:49 5Qdj1Hpl
>>105
脳内住人
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 22:27:36 ZJMdphlB
応援擁護と反論のやりとり
そのへんはスルースレ主（王道主張）
お察しください
108:150cm/51kg/18歳
06/10/29 00:32:29 SCdPtJwB
皆さんありがとうございますm(__)m
>>99さん
1200じゃ少ないですか？身長低いから食べちゃダメだと思ってました。。
北米のさらに上の方に住んでいるので、今の季節はもう外は雪降ってて
ジョギングやウォーキングは難しいんですm(__)m
今の運動量じゃやっぱり甘いですか。
なんとなくそうなのかなと思って聞いてみたので正直な答えが聞けて嬉しいです。
>>101さん
今回転数90で45分こいできました。運動した感がまるで違いますね！
やっぱり自分に甘かったなぁと実感。。。
今も8ヶ月で8キロ減量するにはまだまだかもしれないけど。
>>103
他の方にも摂取カロリー少ないって言われて本当ビックリしてます。。。
意外と食べても平気なんですね？
上の方にも言ったとおり、今日は103さんに従って長めで回転数を増やしてみました！
本当にみなさんありがとうございます。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 00:59:03 +/a0Hayv
これほどストイックな生活が送れる人が何故100キロまで
放置していたのか・・・。
110:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/29 01:04:28 FDzCIMW1
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月28日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.2ｋｇ
【体脂肪】：25.5
【体温変化】朝36.6度 夕36.3度
【骨格筋率】：31.6
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜１６０ｇ、林檎半分１５０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ 合計約720kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆45ｇ、卵110ｇ、白菜キムチ５０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ、実野菜200ｇ 合計約720kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜200ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ 合計約520kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1960kcal
【運動】
リストカール10キロ左右下側（15回、１3回、１0回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、12回）、アームカ−ル１０キロ左右（15回、13回、8回）
ダンベルフライ１０キロ１５回×３、ワンハンドフレンチプレス５キロ左右（１５回、１４回、１２回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日はまあまあの数値が出ました。
フライはそうでもなかったですがフレンチプレスはかなり効きましたね。
フライは胸に効かないで腕に効いてしまう感じがします。フォームをもう少し研究しないとダメかもです。
まあ、明日に成って見ると筋肉痛かも知れませんが。
あとリストカールとアームカールも１０キロに増量しました。
111:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/29 01:07:20 FDzCIMW1
筑前煮は今日作ったんですがまだ調理途中なんで明日食べます。
レシピは
里芋７５０ｇ、椎茸４００ｇ、鶏肉９００ｇ、れんこん２５０ｇ、こんにゃく５００ｇ、人参４００ｇ、ごぼう２００ｇ、きぬさや３００ｇ、たけのこ300ｇ
水１リットル、その他調味料（低カロリー植物油２０ｇ、トウバンジャン20ｇ、砂糖３０ｇ、ダシ醤油７０ｇ、塩少々、酒、みりん）を入れて約２５００kcaの重量４.5キロで１０食分です。
日持ちさせる都合上水多めの言わば煮物スープの様な仕立てですがちょっと中火で煮込み過ぎて里芋が完全に煮崩れてしまいました。。。
里芋の皮を剥くのが面倒なんで剥いて水煮してあるパック位入りの奴使ったのが悪かった様です。まあ、でも初めてにしては美味く出来ました。
粘度はカレーっぽく成りましたが味は悪く有りません。トウバンジャンが入ってるのでピリカラ風味です。
今日はまだ味がもう１つ馴染んでないんで１日おいて明日から食べ様と思います。
これは何処から見ても完全無欠のダイエット食（低カロリー＆高蛋白＆高食物繊維、各種ビタミンバランス完璧）ですね。
ただこれを１０食続けて食べるのは批判有るかと思いますが。
112:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/29 01:20:09 FDzCIMW1
>>110訂正です。
ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、1４回、1５回）
↑もやってました。
ベンドは来週から再開します。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 02:34:24 duTDcsJy
19歳♀
4月163/62
9月163/56
になって、停滞中。
週１〜２回のプールと気が向いたときフラフープやストレッチをやって、好きなものは普通に食べてます。
3月までに50キロになりたいんですが、アドバイスいただけませんか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 02:59:03 Wu6c+FH+
>>113
食う量を減らして運動を増やす。それが全てだとしか言えない。
好きなものは普通に食べてますって言われたところで、
どんなもんをどんな風に食ってるのかとか何もわからない。
今は単に、筋肉や脂肪が落ちることにより低下し続けてきた一日の消費カロリーと、運動などで消費しているカロリーの和が、
すきなもんを普通に食べてることで得られるエネルギーにと釣り合っているというだけのこと。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 08:25:55 NPL6PWa0
なんて言うか無機質っぽくてキモイ。
そのような生活パターンと言うことは友人もいませんよね。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 09:21:01 APjofR2v
>>115 は あちこちに張られてるコピペですから無視して下さい。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 12:00:34 d4k+LdIF
>>113
女性の場合少し痩せすぎな様な気がするけど・・・。
付き合ってる彼女が162cmで46kgなんだけど、身体を見て、思わず「痩せすぎだから
少しは食えよ。」って言ってるけど、食えないんだとか。一緒に食事しててもなんかこっちが
申し訳なくなってくる。
その身長ならいっても52kg以下になると鶏ガラな様な
気が。163cmで56kgなら均整の取れた身体だと思うけどね。女性の場合服が
小さいからそう思うのかも知れないけどね。
男性から見ると鶏ガラよりはそこそこ肉付きがあった方が健康的で好きだと思うんだが。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 12:05:56 E5CoI+Xn
スレ主さんは、人付き合いはないのですか？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 13:19:13 xNoSc0zj
なんか嫌味レスが増えてきたな・・・
ダイエットがうまく行ってる人への妬みや恨みが
込められてるね
醜いな〜こういう人たちって
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 13:41:21 E5CoI+Xn
>>119
別にダイエットうんぬんではないですよ。
スレ主さんのような、四十路に近い人が、成人病の対策のために同じものを何回も続けて食べるといった
つまらない生活を送るのはどうかな？と思っただけです。
スレ主さんの年齢であれば、
家族・恋人・親戚・大人の付き合い等で、家にこもっている時間が勿体無いと
思うのが普通だと思います。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 13:41:50 bZDKNwzK
>>119
そうだね、そういうやつら(粘着が数人いるっぽい)はスルーでいいよ。
スレ主さんは別に何を言われようと痛くもかゆくもないだろうし。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 13:54:22 EvceJOgN
>>110
腕立て、フライ、フレンチプレス、サイドレイズは同じ日に。
ロー、アームカールを同じ日に。
リストカールは要らないと思うけどやるならローの日に最後の種目としてやって下され。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 17:07:37 ddbtXjly
昨日テレビで見たんだけど
BMI18以下の女性は、見た目と不健康であるという理由から
モデルとしては採用しなデザイナーが居るんですって。
ガリ痩せは健康面からも悪いし
見た目も悪いと言う事が証明されたんですよ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 17:22:44 iAOsSR5b
>>123
うるせーデブ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 18:59:11 9Y/EdOhD
>120
やっぱりメタボは引きこもりなの？
食生活から判断してそうなるか。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 19:02:15 JeHz9lS7
>>125
わざわざ自分用のスレ、しかもスレタイは引くような物
つけてる時点でわかれって
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 19:29:36 nzReymsD
>>123
スペインだかのファッションショーではBMI18以下のモデルNGとか聞いたな。
128:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/29 23:04:32 S0JN34WR
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月29日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.9ｋｇ
【体脂肪】：26.1
【体温変化】朝36.4度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.2
【ＢＭI】：29.0
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、筑前煮４５０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ 合計約720kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、筑前煮４５０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ 合計約720kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）130ｇ、筑前煮４００ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ 合計約500kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1940kcal
【運動】
全休
【備考】
予想はしてましたが結構リバりましたね。
まあ、しょうがないです。
129:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/29 23:09:30 S0JN34WR
>>122
了解しました。御指南ありがとうございます。
今日に成ったら昨日のフライが効いてましたね。
胸に少し筋肉痛が有りました。ただそれ程でも有りませんが。
今度はかなりゆっくりやって見ようと思います。
あと腹筋、背筋はローイングと同じ日で良いですか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 23:21:59 hSIqsfYg
近いうちに成功しそうですよね
尊敬に値しますわ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/30 01:12:53 iTrXveY0
この生活を何年続けられるかだな
熱中して2年ほど続けられる人は結構いるが
そういう人ほど興味を失うとぱったり辞めて辞めた後は何もしなくなる
中途半端に筋トレした後のリバウンドは半端じゃない
あまりストイックすぎると後が辛いぞ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/30 06:33:54 0X05NWw7
そこまで精密にしなくてもやせられるけどなぁ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/30 12:30:39 whZMV/ce
続いても心配なんだが・・・
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/30 14:14:03 Jr6BOOxW
>>131-133
時間の無駄使いだと思わないか？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/30 15:06:06 IjS+6zsM
別に叩く必要もないじゃないか。
170センチで85キロだったらかなりのピザだ。
それで満足だろ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/30 18:49:05 whZMV/ce
ヒキで寂しいんです
叩いたつもりじゃなかったのですが・・・・
すみませんでした
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/30 18:52:02 6yNbrxC0
現在の参加者はメタボさんだけですか？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/30 18:55:26 3HWSwLtQ
>>129
背筋って脊柱起立筋の事だよね。
だとするとあんまりやると傷めるから背中の日と一緒に週２回くらいまでにしておいた
方がいいよ。
それと実は背を反らすような運動はあんまり良くないんだよね。
腹筋はタフだから毎日やってもいいとも言われるけどオレはそうは思わないけど。
というかそこまでやる必要ないでしょ。
余裕がある時にまあ週２〜３回もやれば充分じゃない。
フライは下に下ろした時にしっかりストレッチさせるのがコツ。
ただし下ろし過ぎて肩を痛めないように注意して下さい。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/30 20:47:32 +Gb3FbQa
デブ悲惨ｗｗｗｗｗ
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)l50
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)l50
140:元自転車海苔
06/10/30 22:19:51 cx4U6nHd
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：10月30日（月）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：76.1ｋｇ
【体脂肪】：夜18.50 タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg
ジョグ12キロ→ウォーキング２キロ
相変わらず体重は減りませんが全身どんどん引き締まっていく感じです。
141:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/31 00:32:17 6I/3ZPdt
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月30日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪】：26.1
【体温変化】朝36.4度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.2
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、筑前煮４５０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、林檎半分１２０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖2０ｇ 合計約690kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、筑前煮４５０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、林檎半分１２０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖2０ｇ 合計約690kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）130ｇ、筑前煮４００ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖2０ｇ 合計約540kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1920kcal
【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（20キロのバ−ベルを肩に載せて）左右(３５回、３５回、２５回）、ワンハンドローイング１０キロ１０回×３
ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
【備考】
昨日の朝昼のカロリー計算間違ってましたね。
多分１食-40kcal少ないので２食で-80kcalで摂取トータル1860kcalでした。
サイドベンドは肩にダンベル載せてるんですが
左右に曲げて行く時に支える腕が持たなくてパンパンに張ります。これで随分筋トレに成るぐらいですね。
かといってスタンダードにダンベルを手に吊り下げてやっても腕が持ちません。
わき腹鍛える筋トレは他に効果的なのが無さそうなんで困りました。
142:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/31 00:55:09 6I/3ZPdt
>>138
どうもです。週２ですか。
以前筋トレを１日置きにしたら体脂肪が異常に戻ったのでやはり筋トレは毎日やらないとダメだと思います。
なんで３分割でやります
A フライ、フレンチ、サイドレイズ、リストカール
Ｂローイング、アームカール、カーフ
Ｃ腹筋、背筋、サイドベント
このロ−テーションでどうでしょう？
背筋は足を曲げた状態で突っ張って支えてるので足を伸ばして支える背筋よりかなりきついです。
これだと大腿部の裏にも効いてくるのでモモ裏がこの数ヶ月でかなり発達しました。
フライは難しいと聞くのでもう少しフォームを考えます。
143:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/31 01:05:52 6I/3ZPdt
>>142訂正です。
これだとＢの日が軽すぎるので
A フライ、フレンチ、サイドレイズ、リストカール
Ｂローイング、アームカール、サイドベント
Ｃ 腹筋、背筋、カーフ
にします。
144:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/31 18:23:09 /Bg3PCQO
肩は座りショルダープレスに変えてみようと思います。
145:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/31 18:24:37 /Bg3PCQO
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月31日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪】：25.8
【体温変化】朝36.3度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.4
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、筑前煮４５０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、林檎半分１２０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖2０ｇ 合計約690kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、筑前煮４５０ｇ、白菜キムチ5０ｇ、林檎半分１２０ｇ、充実野菜２００ｇ 合計約660kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、筑前煮４００ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ 合計約550kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1900kcal
【運動】
ゆっくりダンベルフライ１０キロ×３、座ってフロントレイズ５キロ×１５、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽ･ｷｯｸﾊﾞｯｸ左右５キロ（１５回、１１回、８回）、リストカール10キロ左右下側（15回、１3回、１2回）、
リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、12回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もほぼ変わらずです。今日は早めにトレーニングしました。
三角筋のサイドレイズがなんかきつい割には重量増やせないし効いてない感じがするのでフロントレイズにして見ました。
しかしこれも腕に効いてしまう感じがしますね。結構キツイです。
あと上腕３頭のフレンチもイマイチだったんでﾄﾗｲｾﾌﾟｽ･ｷｯｸﾊﾞｯｸにしたらこれがまた物凄いキツかった。。。
やったあとパンパンだったんで明日怖いです。。フライはゆっくりに変えました。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/31 19:14:14 ealkL+TD
>ﾒﾀﾎﾞ
A腕立て､ﾌﾗｲ､ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ､ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ（胸と肩と三頭の日）
Bﾛｰ、ｱｰﾑｶｰﾙ､ﾘｽﾄｶｰﾙ（背中と二頭の日）
C腹筋､ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、背筋
の方がいいと思う。
>フライは難しいと聞くのでもう少しフォームを考えます。
うっかりしてたけどﾍﾞﾝﾁ無いんだよね。
だとすると下ろした時にでｽﾄﾚｯﾁする感覚つかみにくいかも。
座布団を二つ折りにしてやってみるといいんじゃない？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/31 22:22:31 WSOWXNkk
同じもの食べてるから単なるコピペに見えてしまうｗ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/31 23:09:52 d61rg2s1
なんか欠乏成分とかでてたりしないのかね
149:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/01 00:59:21 uvhrg7lx
>>146
了解しました。
ありがとうございます。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/01 01:21:21 faAJQhSb
ここまで自分本位というか素で疑問に思ってるものまで
スルーするとなるともう前にでてた自分の思惑以外は単発IDで
反論お察しくださいを信じてしまいそうだ。
151:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/01 01:25:03 uvhrg7lx
いい忘れましたが折り畳み式のシットアップベンチを
テレビ台代わりのメタルシェルフに立て掛けてベンチ台にしてます。
腕は結構曲げながら下ろして良い様ですね。
今日ゆっくりやったら結構効いてました。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/01 10:41:35 HYLg3Njm
2000kcal以下の摂取量で筋トレをいくら頑張っても、筋肉の増量は
無理なんじゃないの?
せいぜい維持が関の山?
この際、筋肉を少々減らしてでも減量を急いで減らすだけ減らしてから
筋力UPに精を出した方が効果的なのでは?
今のまま一年間継続と半年で７０kgまで落として、残り半年で筋肉増量目指すのでは
どちらが良いのだろう? <<all
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/01 11:03:08 ueaqD4pW
ここに移動してたのですね。
やっとみつけました。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/01 13:20:59 p8+iunPJ
粘着＝負け犬
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/01 13:32:23 EMkc9fxh
今まで三食食べて間食をやめて夜ストレッチをするという
ぬる〜いダイエットをしていた女です。
体重が減る気配がないので今日からウォーキングに変えます。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/01 14:57:59 8BWS6Bf5
お役に立てれば・・・
■二つの法則でラクラクダイエット！新改訂版
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)
■『これなら痩せられるっ！？巷で話題のダイエット成分あれこれ！』
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)
■簡単ダイエット！３０日で４kg痩せてキレイになる方法
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)
■ラクしてダイエットに成功する秘訣！ 食べて、飲んで、運動もしない。それでも私が痩せた秘密！
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)
■優しい言葉であなたのダイエットを促進
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)
■必見！！長州小力のようだったお腹が、たった１週間で、驚くほど腰にきれいなくびれを作ってしまった超簡単！ダイエット法「実践結果レポート」
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)
■一週間−７キロも夢じゃない？！ 目から鱗のダイエット術
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/01 16:11:01 uFGMiqON
>>156
全部役に立ちそうもねーぞ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/01 17:18:57 7LY5be4a
メタボさんの目的は、減量なの？筋肥大なの？
159:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/01 18:43:32 XfTb3P7g
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月1日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪】：25.5
【体温変化】朝36.4度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、筑前煮１５０ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１２０ｇ、 合計約600cal
【間食】ホエイプロテイン ２０ｇ 70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１２０ｇ、充実野菜２００ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ 合計約700kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ 合計約550kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1920kcal
【運動】
アームカ−ル10キロ左右（15回、10回、6回）、ベンドオーバーローイング10キロ左右１５回×３、カーフレイズ左右２０回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もほぼ変わらずです。筑前煮は終りました。
ローイングは先週の１０回では効かなかったんで１５回に増やしました。
アームカールが少し重過ぎるのかカタボ気味なのか知りませんが
前回より回数出来なったので間食のプロテインは摂る事にしました。
>>158
私は減量と筋力維持が目的ですね。なんで筋トレはさほどきつくやってませんが
それでも４ヶ月前と比べると胸、腕、腹、肩などはかなり筋肥大していると思います。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 00:31:58 UYyADkrs
>>159
85.0ｋｇ すごい。
前のスレで糖尿病のことや豆乳鍋の作り方教えてくれてありがとう。
板が変わったの知らなくて、久しぶりに来ました。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 04:41:22 DucT88Ut
>それでも４ヶ月前と比べると胸、腕、腹、肩などはかなり筋肥大していると思います。
一生懸命筋トレしている人がかわいそうになるな、あの程度の運動で筋肥大ってｗｗｗ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 04:59:27 O2gkUaDs
>>161
もうトレ板逝けよ。。。きしょいんだよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 07:03:48 2Xkeb3B0
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月1日（水）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.8ｋｇ
【体脂肪】：夜18.00 タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg
健康診断でも徐脈に注意の指摘をうけるぐらい脈がすごい遅いんですよね（安静時42回/分）
１０キロジョグの直後は152回/分（20秒計ってその4倍）
計測30秒後にはすぐに110位におちます。
心拍数の管理をはじめようかと。
164:元自転車海苔
06/11/02 07:05:23 2Xkeb3B0
↑名前入れ忘れた。
ちなみに、昨日のジョグの際に乳首より出血、
帰ったらTシャツが赤く染まっててビックリ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 18:16:43 Lx78gH7o
↓見ていたら、むしょうにナポリタンが食いたくなって、
涙を拭きながら、ナオリタンを食っている。
ナポリタンって上手いな。
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)l50
166:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/02 18:59:52 9j43Dkst
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月2日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.3ｋｇ
【体脂肪】：25.5
【体温変化】朝36.5度 夕36.1度
【骨格筋率】：31.6
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１２０ｇ、充実野菜２００ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ 合計約700kcal
【間食】ホエイプロテイン ２０ｇ 70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ 合計約700kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）130ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約490kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1960kcal
【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド１０キロ左右×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日はちょいリバですがまあ、筋率増えて体脂肪変わってないのでOKとします。
サイドベンドは本式でやってみましたがやはり３５回だと腕がかなりキツイです。
腕がパンパンに成ってこれでけでもかなりの筋トレに成りますね（笑）
片腕２０キロに増やして１５回でやって見るかな。。。
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4683日前に更新/380 KB
担当:undef