一日３食きちんと取っ ..
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 15:41:11 kQRLHAGQ
>>327
自転車は楽しいんだけどCRでもなけりゃ25km巡航は無理。
水曜日に都内（荒川から第一京浜品川近くまで）50kmちょい走ったけど平均速度20kmでしたw
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 17:46:54 +9pJOKTW
>>330
おもろいｗ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 17:55:48 XIcaBjBp
またへんなのが沸いてきたな
334:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/11 19:19:37 7ifMHQxC
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月11日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：24.8
【体温変化】朝36.5度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約610kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約610kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約５７０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1790kcal
【運動】
全休
【備考】
今日は仕事多かったんで運動全休にしました。
明日代わりにやります。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 19:39:10 7d1BCE0P
なんのためにブログがあるのかわからないよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 20:20:37 +9pJOKTW
11月1日から12月1日までに体重を落とすクラブ・2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:234番)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:374番)
この人いじった方が楽しいと思う
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 20:20:50 X8KYwDmW
メタボ、どっかのブログに書けよ。
こんなとこに書いてもバカにされるだけだぞ。
オリゴ糖２０ｇ別途取ってる段階でおかしいのはたしかだがな。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 21:03:59 8VUAyHqq
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 23:01:16 ySPnCO6v
お前ら、バカにしながらも気になっているから粘着してるんだろｗ
340:ボクさん
06/11/11 23:12:43 2mOZL8zp
57、8㌔ 体脂肪7 内臓脂肪1 170㌢ 毎日ロードワークしてます
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 23:14:02 8tdhVMjZ
>>339
だろうね。
本当につまらないなら、スレさえ開かないから。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 23:33:29 8VUAyHqq
いや？あえて上げてホッポラさすのもありかなと
ていうかせめてスレタイどうにかしてほしい
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 05:22:06 uzGSG4q8
ようハムスター
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 08:44:08 OddPoOso
age
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 09:56:54 i6YGTTlF
ドラム始めたら痩せた。座ってて痩せるんだから辞められないｗｗ
346:元自転車海苔
06/11/12 11:27:27 x2Ape+yf
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月12日（日）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.1ｋｇ
【体脂肪】：朝19.50 タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg
家で腹筋80回、公園で懸垂のあとジョグ10キロいってきました。
走ってる途中で腹筋がいつもより突っ張る感じがするジョグとなりました。
以下チラシの裏
昨日ダイエット開始後はじめて「カレー」を食べた。
8歳の娘が妻に教わりながら作ったので「おかわり」までしてしまい、
娘の喜ぶ顔に運動量うぷを誓うのでした。
1皿の分を超小盛にした妻グッドジョブ。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 12:27:29 +Xjr8Tji
メタボ神が降臨しますた
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 12:46:57 FAoiidR2
私、まさにｺﾚで痩せた!!!
進学校(必修科目オーケー)なので、
山の方へ行く学習合宿がある。
勉強ばっかで運動する機会がないから
3食きちんと食べて(八分目)間食といったら
飴か缶コーヒー。
五泊六日で帰ってきたとき
母に痩せたと言われた。
測ってみたら-3キロ!!!!
脚が一番見て分かるくらい痩せた。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 17:06:06 6M9mfzbo
キックバックってなんすか？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 17:51:30 tXY1HTuw
>>349
キックバックってだけだと、山のように色んな意味がありますが？
筋トレの一種目にもあるけど・・・
どういう状況でそれを聞いたのかによる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 18:23:15 wFXSFE2Z
age
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 18:45:16 YnYEE87P
>>346
>昨日ダイエット開始後はじめて「カレー」を食べた。
オレの場合３０代前半でダイエットを始めた時のテーマが「好きな物を好きなだけ食べつつ痩せる」
だったんだよねえ。
だから酒も揚げ物も止めなかったんだけど結局週２～４日は食事制限無し、運動は結構やるって形で落ち着いた。
娘さんが作ってくれたカレーを前にして
「お父さん、ダイエット中だから食わん」
と言わなかったどころかおかわりしたあなたに共感するよw
人はダイエットのためだけに生きるに非ずって事やねえ。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 19:58:03 +r+e6iE6
体重は変動ないのに体脂肪は5％ほど落ちた。
走り始めて1ヵ月半だけど少しは効果かでてるのかな・・・
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 19:59:39 AEzHF28R
>>352
>1皿の分を超小盛にした妻グッドジョブ。
良い奥さんだね。
家族愛を感じる
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 20:05:02 +Xjr8Tji
確かにメタボには機械的な物しか感じないなあ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 20:07:30 pazIuj7i
うちだったらきっと
妻「ま、○○が作ったカレーそんなにおいしいならもっと食べちゃうわね」
とか思って並々と注がれそうでつ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 20:15:23 ckAmYPn1
ダイエットを有酸素運動から筋トレ一辺倒にしてからみるみる痩せて
引き締まってきた！＼(＾o＾)／人生ハジマタ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 22:06:11 84kY0XTU
>>357
何kgからそうしたの?
筋トレと食事の内容は?
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 22:07:51 vkwfePJN
この中でオーストラリア…てか海外に一週間くらい行ったことある人います？？なんか、みんなは食べ物は飯：ぱさぱさして食えんとかで。でも、味付け濃いから少量で太りそう。
お願いします。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 23:58:50 82AzByxA
カナダ行ったが、とにかく飯の量が半端なく多かったよ。
サラダとか頼んだら丼一杯のざく切り野菜が出てくる。
まあ、せっかくの旅行なんだし気にせず食べたらいいと思うが。
361:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/13 00:29:43 I1aA0b48
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月12日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.4ｋｇ
【体脂肪】：26.1
【体温変化】朝36.3度 夕36.0度
【骨格筋率】：31.1
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約610kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約610kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約５７０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1790kcal
【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド肩乗せ20キロ左右30回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
何故か思い切り筋率落ちて体脂肪増えました。。。う－む。。。
まあ、もう少し様子を見ます。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 00:36:18 sIC+JG+I
体脂肪計なんか２％くらい平気で増減するぞ。
足や手が湿っていたり体内水分量や部屋の乾燥度合いなどで。
朝１番、トイレ行ってから毎日計るのがほぼ狂いなく正確に計れる。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 10:28:11 AJlwWxsE
>>360
イタリアパック旅行へ行ってきた人が一様に太って帰ってきました。
パスタが前菜だったそうです。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 11:19:39 Uqrsgm01
オリゴ糖って体に良いのですか？？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 11:22:36 KjGwCYyc
>>364
腸にはいいみたいだね
強い便臭の人は和らぐ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 11:31:42 xb/WmOwq
>>359
オーストラリアでファームステイしたよ。泊まった家のご飯は、ぶっちゃけ日本での食事よりシンプルだった。
朝は100％ジュースにシリアル。昼は軽くパンにレタスとハムとかで、夜は米と肉が交ざったリゾットみたいなのとか。
ただ海外はほんとにお茶や水が売ってないから水もってくと吉。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 11:34:05 xb/WmOwq
つけたし。
飲食店も、メニューでやたら多いサラダとかあるから選ぶときに注意すれば平気。
場所によると思うんだけど、味付けは濃くなかったよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 13:47:56 MCHl9/Ma
>>359
飲み物は買うことになると思いますが、スーパーを覗いても甘いジュースが多いので、水に溶ける粉末緑茶を持って行くといいですよ。
369:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/13 18:34:43 ofO1aBFO
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月13日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.8ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【体温変化】朝36.4度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約650kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約620kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、 合計約５６０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1830kcal
【運動】
ゆっくりワンハンドローイング１０キロ左右１５回×３、ゆっくりダンベルカール左右10キロ（15回、9回、6回）、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、12回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日はソコソコの数値が出ました。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 20:56:37 0Ud2Npv8
あともう少しですね
頑張って下さい
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 21:18:46 AJlwWxsE
>>369
83Ｋ台すごいなぁ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 21:45:29 c6ZJqH9h
すごいなぁ
373:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/14 00:07:02 joEGBRDn
>>370-372
みなさんありがとうございます。
かなり減量スピード落ちましたがこれからも頑張ります。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 00:31:32 3DG02hR9
ほんとすごいなぁ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 02:09:50 kKwSaVhV
そんな事を書いていてむなしくないか？
376:元自転車海苔
06/11/14 06:34:24 4w8drXax
今晩が飲み会のためその分先ほど走ってきました。
昨晩からそんなに時間が経っていないためきつかったです。
>>352
>>354
レスありがとうございます。
ダイエットはじめたきっかけは娘なのに、そのくせお菓子を食べさせようとするなよ>>娘
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 06:46:20 xT1EKkqy
なんか家畜って感じがするねｗｗｗ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 07:02:46 kKHBkDp/
>376公務員？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 09:16:40 /e2KTzXm
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| | エアロバイク60分 消費カロリー600kcal
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 09:47:42 naP/Z/ka
>>369
>エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
600kcal消費していると思ってますか？
それとも単なる運動量の目安と考えてますか？
でも、負荷２のまんまでそれだけの運動量になるとはちょっと思えないんだけど。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 11:53:02 lm6oVDGn
基礎体力が低ければ体への負担は大きくなるっしょ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 11:55:04 yqI4JeZF
URLﾘﾝｸ(www.k5.dion.ne.jp)
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 13:48:23 Zvm+rasa
>>380
私も同意見。
６０分で６００ｋｃａｌは、同じ時間のジョギングでも難しいと思うので、
おもちゃみたいなエアロバイクでは無理かと思う。
減量スピードが落ちたのは、身体が慣れた為と思われるので、
たまには、違う事をやったら良いと思います。
出来ればジョギングがお勧めですが、その身長でその体重ではデブ過ぎるので
早歩きのウォーキングが良いんじゃないかと。
食事面ですが、これも運動と同じですが、たまには家族や友人と外食してみては
と思います。
毎日の数値に一喜一憂せず、長期間で考えてみてください。
でも、ヒッキーメタボＴは、こういうレスは、徹底的にスルーするから無駄かな．．．．
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 14:12:20 6wJFfBEA
>>380>>383
無駄ならば
書いてる時間がもったいないと思わないですか？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 14:20:25 WMfZwKzv
それは言葉遊び直行便
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 18:22:17 +zB+FLA2
君にとって無駄でも
野次馬的な俺にとってはおもろい
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 18:36:51 JesiyHeQ
よう蛆虫
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 19:07:55 MwJXGKN7
7月頃から毎日運動してて食事制限無しでベルトの穴が二つ減ったのと駅とかで階段登る時とか歩いてる時に体が軽かったり
効果は出てると思うのですが肝心の体重1キロ位しか変わってない・・・飲み会があった後の朝とかは元に戻ってたり(´д`)
モチベちょっと下がるぜい
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 19:13:41 sG5ECdmU
>>383
自分のことは自分で決めりゃいい。
人にああしろこうしろと口はさまれる事ほど不愉快なものはない
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 19:44:46 4u4UlUr7
ったくよー母ちゃんくちうるせーぜ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 19:58:30 rKoIKgSZ
>>388
きっと周りからはあの人痩せた？とか思われているぞ。
でも7月から始めて1キロっていうのはおかしいなぁ。
5キロくらいは確実に落ちていそうだけど、体重計壊れてない？
392:☆まぁみ☆
06/11/14 20:11:47 oo7UNYb2
>>389
ならブログかチラ裏にでも書いてろってんだ
393:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/14 20:20:48 6Fk2StJS
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月14日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.5ｋｇ
【体脂肪】：24.9
【体温変化】朝36.4度 夕36.1度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.2
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆45ｇ、ソイプロテイン２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約560kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆45ｇ、ソイプロテイン２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖1０ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約530kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ３００ｇ（レシピは後で記載）林檎半分１００ｇ 合計約５４０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1830kcal
【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、14回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に15回、12回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もまあソコソコです。
394:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/14 20:22:54 6Fk2StJS
本日摂取トータル間違えました。 約1630kcal でした。
今日はチト絞り過ぎました。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 20:56:48 JOtGztfs
>>376＝元自転車海苔
痩せた後は筋トレだねえw
筋力が付く＝力持ちっていうのは娘さんにも受けると思うよ。
筋量アップは微妙だけど（笑）
エアロバイクに限らないけど運動の消費カロリーを知るのは難しいよね。
オレが行ってるスポーツクラブだとトレッドミルで同じ速度と同じ時間（当然同じ距離）を走っても
機種によって２割くらい差が出るから。
バイクなら負荷と回転数で出力エネルギーはほぼ正確に分かるから誤差はそんなに無いかもしれない。
ちなみにオレが使っているバイクだと４５分でケイデンス８０～８５回転で５００kcal超。
負荷はよく分からんけど200W前後の出力です。距離は３０ｋｍ超かなあ。
それから考えるとメタボ氏の数値は少し多いかも知れないね（どちらが正解に近いかは分からんけど）
396:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/14 22:39:03 6Fk2StJS
豆乳スープのレシピを書きます。
鶏肉モモ（皮無し）９００ｇ、えのきだけ７００ｇ、ピーマン５００ｇ、にんじん３００ｇ、玉ねぎ４００ｇ、調整豆乳２０００ｇ、水、その他調味料
で３０００kcal/6.5キロです。
これを12食で食べますので1食２５０kcal/５４０ｇですね。
今日も美味しく出来ました。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 22:47:34 rKoIKgSZ
>>396
つ>>265
無駄にスレを消費するな。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 22:48:31 kpkE/zLU
そろそろチャリンコやめて走った方がいいぞー。
そんな規則正しい食事に運動していて
目標達成して通常に戻したら一気にデブまっしぐらだぞそれ。
達成と同時にサボリ入ってスタートに戻るんだろうな。
100kg越えるまで放置しているような人だしな。
おまけに独身なんだろ。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/15 00:20:18 AdOhiR0i
>>398
>>389
400:元自転車海苔
06/11/15 06:41:08 s2BI3ulv
>>395
筋トレに励むべくウェイトトレ板のいろんなスレのテンプレ読んでます。
取りあえず懸垂、各種腹筋をメインにおこなって、
あとはリンゴを潰した握力を回復すべく親指+人差し指・中指・薬指各１本での握力ニギニギ。
実はエアロバイクを購入しようかと物色中です。
MTBにまた本格的に乗りたくなってきたので、超高負荷にして自転車用の筋肉+持久力をつけるにはいいかなと。
都内だと中々筋力つくほど長時間かつ高強度で踏み込めないないですからね。
心拍計などはいらないので一番丈夫なのはどれですかね？
>>378
私は公務員でなく民間企業勤務です。
中々時間をとれないのですが、睡眠時間が短くてもOKな体質なので運動時間が捻出できてます。
401:公公
06/11/15 09:31:52 G8o+Udve
>>395
こんにちわ。私は自宅エアロバイカーです。
コンビの場合、消費カロリーは負荷で決まるようです。
業務用マシン、エアロバイク９００Ｕの取説が↓にありますが
これのP52に「(参考)トレーニング時間と消費カロリーの目安」という資料があります。
この表には負荷は150Wまでしか出ていませんが、150Wで300kcalが32分となっています。
200Wはおよそ100Wの倍と考えるなら、30分で400kcal近くいきそうな感じですね。
コンビウェルネス - 取扱説明書
URLﾘﾝｸ(www.combi-wellness.co.jp)
根拠となる計算式については↓参照。
生活 - ダイエット - ☆エアロバイク☆2台目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:5番)
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/15 12:54:01 uqIG8voA
>>400
>心拍計などはいらないので一番丈夫なのはどれですかね？
お金に余裕があるならこれなどいかが？
URLﾘﾝｸ(precor.jp)
これの古いタイプをもう10年以上使っていますがまだまだ現役です。
最高負荷はあまりにきつくておれには使えません。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/15 13:39:14 1/WkouTx
>>402
これは凄いな
値段が・・・
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/15 13:53:20 G8o+Udve
>>403
じゃあオレはこっちを挙げておこうか。
URLﾘﾝｸ(www.combi-wellness.co.jp)
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/15 20:43:08 qaA1lcRm
age
406:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/15 20:57:05 NyKsJ35R
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月15日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.7ｋｇ
【体脂肪】：24.7
【体温変化】朝36.5度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピ>>396に記載）林檎半分１００ｇ、充実野菜２００ｇ 合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピ>>396に記載）林檎半分１００ｇ 合計約560kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは後で記載）林檎半分１００ｇ 合計約５４０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1740kcal
【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、14回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に15回、12回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もほぼ変わらずです。
豆乳スープですが1食６００ｇ/３００kcalで食べる事にしました。
昨日の夕食は３００ｇとか書いてますが６００ｇの間違いです。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/16 13:02:41 C9OxUkxh
そんなに時間持て余してるなら働いたら？
運動より働いた方がいいんでないの？
年齢的にも痩せたらとかどうこうの問題じゃないし
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/16 13:08:11 3Q6e4ewI
↑
痩せなきゃ命に関わるだろ、言い方悪いがデブだと面接したっておちんだよ。
な？406よ。
406は充分頑張ってるだろ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/16 14:00:10 eccj1ShB
>>406
まず歩け
部屋に閉じこもって、いくら運動しても不健康
いろんな意味で、外に出るのが大事
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/16 15:31:34 dvwLCJZt
えっ！仕事してるって書いてあったような・・・
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/16 16:19:59 5wdfWDhN
メタボは一生嫁いらず・・ですね
412:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/16 18:06:45 lUreLxI7
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月16日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.1ｋｇ
【体脂肪】：24.6
【体温変化】朝36.3度 夕36.1度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.4
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは>>396に記載）林檎１個２００ｇ 合計約620kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは>>396に記載）林檎半分１００ｇ 合計約560kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは>>396に記載）林檎半分１００ｇ 合計約５４０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1720kcal
【運動】
ゆっくりワンハンドローイング１０キロ左右１５回×３、ゆっくりダンベルカール左右10キロ（13回、10回、8回）、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、15回、14回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日はちょいリバです。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/16 18:16:26 7F1QcTF9
誤差の範囲内の日々の増減を「リバ」とか言ってるのはギャグなんだろうか。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/16 18:39:27 3yD3woWj
>>400
>MTBにまた本格的に乗りたくなってきたので、超高負荷にして
MTBは高負荷でトレするんだ。
そりゃそうか。
ロードとは方向性が違いまくりなんだねえ。
415:元自転車海苔
06/11/16 23:20:12 xUakLP5s
>>402
>>404
ありがとうございます。しかしながら、いかんせん家庭用としては高すぎですね。
10年もつとしても、4万円程度の品を毎年新調していくより高くつくのにはビックリです。
妻に見せたらバカにされて、口を利いてもらえなくなりそうなのです。
>>414
ロードもMTBもそんなに違いはないとおもいますよ。
ただ、MTBはロードのように底知れぬ持久力は必要ありませんが、瞬発力も重視されますし、
暴れる自転車を押さえ込む腕力と握力も鍛えてました。
しかーし、結局はMTBはテクニックに左右される部分が大きいので、
いくら身体能力に優れていても上手な人にはかないません。
今日の運動
腹筋→懸垂→ジョグ10キロ→アイソメトリック+ストレッチ20分
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 01:52:03 68fW6eiG
この流れみると
元自転車海苔、いい人
メタボ、悪い人
って感じに見えるんだが・・・
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 08:19:43 A54GsW2S
社交的かどうかの違いでは？
ここを掲示板としてるかブログとしてるかの違いとかも…
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 09:15:33 G8orHCRL
>>413
食事みりゃ判るだろ無知なのがｗ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 10:29:19 FicFwCES
メタボはいい人なんだろうけど
全くスポーツの経験が無い人なのではないだろうか？
このままじゃ体か心を壊すか、激烈なリバが待っているのはほぼ確実。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 12:21:09 RwT258wS
俺がメタボに感心するのは、何がすごいって
ずーーーっと同じ食事メニューでよく飽きないもんだってことだ
普通の神経の人間は、どんなに好きなものでも
何日も続けて食ってたら嫌悪感を抱くようになる
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 12:25:03 HFOAeUbU
>>420
食事自体は単なる栄養補給であり、楽しいものではない。
備r、何を食べるかいちいち考える、それも栄養バランスまで考えるのが面倒くさい。
てな感じではないかと想像する。一時期の自分がそんな感じだったから。
まー食事にしろ運動にしろ人それぞれで。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 12:29:43 365BxhC6
しかしこれだけワンパターンな食事を続けていると、
間違いなく「普通の食事のとり方」を忘れてるな。
食生活って基本的に習慣付けだし。
立て直すのはかなり難しいだろうが、
まあそれも含めて人それぞれか。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 12:49:47 RwT258wS
>>421
なるほどねえ。 でもねえ。
あんだけ偏った変な食生活を続けることは
スレタイにある「一日３食ちゃんと取って・・」の ちゃんと じゃないような気がする。
ちゃんとっていうのは「普通の質と量の食事」とか「健康的な内容の食事」ってことでしょ？
ちっともちゃんと取ってねー。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 12:56:38 FicFwCES
そのうち味覚障害とかなるんじゃない？
なってから気付いても後の祭りなんだが。
歯とか顎も弱ってしまいそうだ。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 12:58:41 68fW6eiG
スーパーに行っていろんな食材買っていろいろ試した方がいいのかも
納豆とか毎食取ってるようだし
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 13:09:47 HFOAeUbU
>>423
スレタイは「一日３食きちんと摂る」以上のものでも以下のものでもないんでしょうね。
427:くるみ
06/11/17 13:12:29 8fg2P3UX
このサイトにある細足専門サプリが凄くいいですよ☆
１週間くらい使ってたら変化がでてきましたよ。
こんなに早く効果がでるとは思わなかったのですが、ビックリです（＊＾＾＊）
得にスピニーってのがおすすめです。後、ライズってのもお友達が使ってるみたいで
なかなかいい感じだそうです↑。しかもかなり売れてるみたい。
私は結構このサイトよく使ってますが一度も失敗した事ないですよ（＊＾＾＊）
一度見てみたらどうですか？
URLﾘﾝｸ(realmarket.jp)
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 14:13:34 HFOAeUbU
>>427
はいはい。どうしても見てみたい方は↓からどうぞ。
URLﾘﾝｸ(realmarket.jp)
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 14:53:32 3o+m8p/W
なんか精神病になりそうな食事だ・・・
刑務所で出されてる食事と同じレベルかと
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 14:57:47 HFOAeUbU
>>429
だから痩せそうじゃんｗ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 14:59:48 365BxhC6
刑務所というか、収容所？
「三食豆のスープばかりで強制労働」とかそんな感じ。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 15:05:48 HFOAeUbU
>>431
そういう施設作ったらビジネスにならんかね。
強制労働ダイエット合宿。労働分をピンハネして収益に。
あ、もうやってるところあったな。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 15:09:32 3o+m8p/W
俺なら痩せる以前に発狂してしまいそうだ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 15:17:01 FicFwCES
つーか、既に発狂しているから平気なのかもよ。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 15:22:11 Mh1iOw5T
>>432
ヤマギシか？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 16:08:08 wYJgDCab
メタボ無理すんな。
もう38才だし、痩せても今後の人生結婚も無理だろ。
痩せて万が一彼女が出来てもリバウンドしたら
きっとまた今の生活パターンに戻るだろ。
ピザになってふられ、今の生活パターン戻って、きもいと言われふられ・・
だろ・・なぁ・・・無理すんな。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 16:41:14 A54GsW2S
>>428
>>427って『クリックされた分だけ貼った奴が儲かる』系？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 17:17:55 l1ikgtzC
>>436の言うとおりだよ。
もう少し若いときに気づいていれば何とかなったかもしれんが
38才でこんなことやっていると体こわすぞ
痩せるならもっと時間をかけてやれよ。
意固地にならずに他人の忠告にも少しは耳を傾けたらどうだ？
20年以上の不摂生を1年で取り返そうなんてのは
むしが良すぎる。必ずしっぺ返しがくるよ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 17:36:36 3o+m8p/W
>>436
ﾜﾗﾀ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 17:58:25 As8m7g5q
つうか、言い過ぎ・・・
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 18:32:00 LkReUZTc
どこが…
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 18:44:06 HFOAeUbU
「過剰」はこのスレの基本精神だから。
443:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/17 18:56:11 wa3b90Ib
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月17日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.8ｋｇ
【体脂肪】：23.9
【体温変化】朝36.5度 夕36.1度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは>>396に記載）林檎１個２００ｇ 合計約620kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは>>396に記載）林檎半分１００ｇ 合計約560kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ６００ｇ（レシピは>>396に記載）林檎半分１００ｇ 合計約５４０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1720kcal
【運動】
腕立て伏せ15回×３、チューブフライ15回×３ チューブショルダープレス５キロ15回×３、チューブサイドレイズ１５回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もソコソコです。
チューブ来たのでやりましたが強度大のチューブで思い切り引っ張った状態でやってもバ－ベルの半分ぐらいしか効かない感じでした。
輪の字に結んで２本でやったんですが。。。この程度とは思いませんでした。まあ、サイドレイズやショルダープレスはソコソコ効いてましたが。
ただなんというか筋肉のパンアップ度とやった後の腕の重さ（疲労度）ははチューブの方が高いというか。。。不思議な感覚ですねこれは
やってる時の苦痛は半分という感じで。。。一応これで様子を見て効いてない様ならもう１本レギュラー（強度中）のも買って有るんで
これと２本でやってみます。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 21:42:04 OZmAPsBY
人の話を全然聞かないメタボＴさん
何の為このスレを立てたの？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 21:53:52 MSvin1lc
>>444
全然でもないじゃん。チューブ買ってるし。
446:423
06/11/17 22:03:04 0YP6VQoo
すみませんでした。
メタボさんが >>１ だとは知りませんでした。
スレ違いみたいな事を言って申しわけありませんでした。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 22:08:30 Dbi0jLPT
否定されるのが嫌なら書込まなきゃいいのに。
メタボを擁護する人の気が知れない。本当に不思議。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 22:26:07 OxKqFJad
自分のやりたい方向にないものは雑音
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 22:44:36 LkReUZTc
メタボの自分擁護の自演ウザ
そんなんだから自分でスレ立てるしかなかったんだな
メタボウザ
美容ダイエット者からしたら軽蔑対象
痩せても人間終わってる
450:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/11/17 22:46:14 6ib1u8Nw
過剰なダイエットには注意する事。
451:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/11/17 22:47:12 6ib1u8Nw
三食どころかお前らは五食は喰え！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 22:54:11 OxKqFJad
君みたいなのがいるからわざわざ立てたのに
何言ってるんだ？イヤなら消えたらいいと皆思ってるよ。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 23:00:06 LkReUZTc
メタボの自演キモ
そりゃ社会からも嫌われるわ
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 23:05:49 1L33UxeE
いやぁ、何の刑だよｗって心配になるよね。
刑務所の食事やお寺の精進料理の方がずっとバリエーションがあるはずだもん。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 23:07:40 LOR5mAxS
ﾀﾞﾝﾚﾎﾞﾀﾞｨｪｯﾄすることにしました
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 23:12:33 dRHm+i85
>>449
それも含めて批判されてる事を本人は気づいてるのかなあ。
ああいう見え見えの自演をやって自分で恥ずかしくないのだろうか。
コテハンの>>１が名無しで自分を養護するなんていう
最低の行為をやるやつが何を書いても説得力なんてゼロなんだよね。
つうか、そもそも、そういう精神的な弱さが肥満の原因だって気づいて
それを改善しないと何をやっても無駄。
いまのままでは絶対にダイエットは失敗すると断言してもいい。
ダイエットに限らず
自分で自分に言い訳をして自分をごまかす奴。 平気で自分に嘘をつく奴。
こういう最低の人間は何をやっても必ず失敗する人生の負け犬だ。
457:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/11/17 23:16:52 6ib1u8Nw
ここの住人は痩せ杉なんだよ、体重３０㎏とか病気だから。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 23:23:34 MSvin1lc
>>453
すんません、どの辺りのが自演認定？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 23:25:25 LkReUZTc
>456
そんな人生の落伍者捨て置いて、
他のダイエッターの有益なスレにしたらいい
寂しく死んでいくだろ
放置すれば
460:ロップマン ◆7DVSWG.5BE
06/11/17 23:28:11 6ib1u8Nw
スーパーモデル拒食症で死去
米国で活躍していたブラジル出身のスーパーモデル、アナ・キャロリーナ・レストンさん（２１）
が拒食症が原因で１６日（日本時間１７日）、サンパウロ市内の病院で死去した。死亡時は１７２センチ、３９キロだった。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 23:42:45 OxKqFJad
自演認定してるやつらワロスｗｗ
462:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/17 23:50:14 wa3b90Ib
>>449>>456
ちょっとこれは見逃せないので反論。
私はこのコテハン以外でこのスレに書き込みしてません。
自演したという完全なソースが有るなら別ですが
一応私に対しての言われなき誹謗中傷に当たると思いますのでレスの削除依頼出します。
また今後この件で私がコメントする事は有りません。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/17 23:52:42 rQahy5WA
俺は応援してるよ。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 00:10:29 VbuVtd6A
ダイエット始めたばかりなのですが来春くらいにはマイナス１０ｷﾛ体脂肪もなるべく落としたいのですが毎日何時間ほど運動すれば良いでしょうか？ちなみにウォーキングをしています。スレ違いでしたら指摘してください。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 00:17:14 hf42WC4A
一日３０分筋トレ
一日３０分ショコ
食事制限で余裕
お釣りがくるわ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 00:21:42 SXamhnL1
>また今後この件で私がコメントする事は有りません。
どういう意味かよく考えてみたら人柄がわかるよ。
467:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/18 00:23:19 cc/NIe+q
>>464
どうも初めまして。
まず現在の身長と体重とあなたの年齢、性別を教えて頂けますか？
あとレスはなるべくsage進行で御願いします。
ダイエットの質問でしたら全然スレ違いではありませんよ。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 00:27:18 SXamhnL1
と、今までまったく反応しなかった政治家ばりに
がんばりはじめました。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 00:27:22 hkM5X/3t
>>415
エアロバイクのペダリングとチャリのそれって似て非なるものだからエアロバイクを
やり過ぎると実際のバイクに悪影響が出るっていう意見もあったけどどうなんでしょ？
>暴れる自転車を押さえ込む腕力と握力も鍛えてました。
そうだよねー。りんご潰せたっていうのもそれで納得。
何だかんだ言っても83kg台まできたじゃん、メタボ氏。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 00:28:40 SXamhnL1
>>何だかんだ言っても83kg台まできたじゃん、メタボ氏。
じゃ、おやすみ～
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 00:28:46 0yyqAeTr
>>462
この程度で削除依頼って…。
自演自演言ってる基地外はほっとけばいいって。
今までくだらん煽りとかはすべてｽﾙｰしてると思ってたんだが。
基地外に反応するとろくなことがないので、今までの調子でお願い。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 00:31:02 VbuVtd6A
すみませんでした。携帯からなのでやり方がわからないです。質問嬉しいです。２４歳女・１５０㎝５３㎏体脂肪は４０%もある贅肉だらけな醜い体です。 お腹と胸の皮下脂肪をどうにかして減らしたくて… 切実なので宜しくです。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 00:46:08 hkM5X/3t
>>472
運動はウォーキングでいいよ。出来れば１時間程度を週５回。
速度は一時間歩き続けられる範囲で目一杯頑張る。
でもそれより何より食事内容を見直した方がいいと思う。
体脂肪率が正確なら除脂肪体重かなり少ないから。
それと皮下脂肪、特に腹回りはしぶといから焦らずにやねえ。
でも若いから正しい方法ならすぐ反応するんじゃない。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 00:47:55 V9PTHUlW
伊藤良春さん（自営業）の削除依頼をみんなでじっくり見てあげましょう
shapeup：ダイエット［重要削除］
ｽﾚﾘﾝｸ(saku2ch板:12-番)
URLﾘﾝｸ(rating10.auctions.yahoo.co.jp)
475:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/18 00:55:33 cc/NIe+q
>>472
基本的に体脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪と２種類有りまして
内臓脂肪は食事制限と有酸素運動でかなり減らす事が出来ます。
内臓脂肪のある無しの簡単な確認方法は仰向けに成ってお腹が凹んでいれば内蔵脂肪は少なく
ポッコリと膨らんでいれば内臓脂肪が溜まっています。
対して皮下脂肪はかなり落とし難い脂肪でして私も８５キロぐらいからさっぱり落ちなく成りました。
これは俗に「薄皮を剥がしてゆく如き」と表現されるそうで部分的に落とす事はほぼ不可能です。
結論としては体内に溜まってる脂肪が内臓脂肪ならば
食事制限（１日１６００カロリー以内）と簡単なダンベル体操の後に有酸素運動を３０分ほど継続すれば
お腹はかなりへこむはずです。
皮下脂肪の場合は少し掛るかも知れません。
ただ２４歳とお若いので新陳代謝が活発でその分痩せるのには有利ですね。
私の様に３０も後半からだと苦労しますから今のうちにやり始める事をお勧めします。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 01:06:08 VbuVtd6A
473さんご親切にありがとうございます！１時間程度のウォーキングで良いんですか？！来春くらいにはｽｯｷﾘしていたいのでもっとハードにしなきゃいけないのかなと心配していました。１時間半今歩いてます！ 食事が１番難しいですよね
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 01:10:03 VbuVtd6A
メタボさんご親切にありがとうございます！やはり皮下脂肪型のようです。運動はウォーキングを１時間半してるのですが時間を増やしたり運動を変えたり筋トレを取り入れた方が良いでしょうか？本当だらしない体で涙です
478:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/18 01:18:42 cc/NIe+q
>>477
女性は下っ腹がポッコリ出る方が多いと聞きますがそれは洋ナシ型肥満なので皮下脂肪ですね。
その場合は少し落ち難いかも知れません。
筋トレは以前も書きましたが有酸素運度の前に筋トレをすると成長ホルモンが体内から分泌されて
体脂肪が燃え易く成ります。
一番良いのは腹筋＆背筋でしょう。私のやってる首上げ腹筋と背筋運動を最初１０回程度を目安に
１日置きに交互にやって１０回が楽に出来る様に成ったら除々に回数を増やすと宜しいかと。
あとカーフレイズ（ふくらはぎ運動）やひざ曲げスクワットも有効です。
479:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/18 01:25:31 cc/NIe+q
あと、ウオーキングは無論有効ですが
心拍数が足りないと体脂肪は燃え難いです。
あなたの場合は心拍１２０～１３０ぐらいを目標にやった方が良いですね。
具体的には早足で歩いてはあはあと息が上がる所を継続する事です。
１時間半はちょっとやり過ぎの様な気がしますが 逆にそれだけの時間を継続できるという事は
運動強度が足りてないのかも知れませんね。歩き終わったあとは汗をびっしょりかいてますか？
かいてない場合は強度が足りてないと思います。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 01:27:25 VbuVtd6A
メタボさんどうもありがとうございます！ウォーキングの前に腹筋・背筋をしたりスクワットもしてみます！来春までには頑張りたいですね。気長に見てみますね。また来ます。ここは良い方ばかりだぁ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 01:31:31 VbuVtd6A
メタボさん汗は結構かいています。４ヵ月半先なので運動量も多めの方が良いのかな？と思いこのくらいの時間しています。以前１時間歩いて痩せた事もありました。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 01:32:54 HwhkM/OU
メタボ言ってることがテキトー過ぎるぞ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 01:39:30 gaISt83U
マルチポストは忌み嫌われる行為だから今後はやめたほうがいい。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 01:43:13 diqIA92s
shapeup：ダイエット［重要削除］
ｽﾚﾘﾝｸ(saku2ch板:12-14番)
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 01:45:02 VbuVtd6A
すみませんでした。 やはりここもスレ違いみたいですね。ご迷惑おかけしました。
486:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/18 01:45:39 cc/NIe+q
>>481
そうですか。
では食事制限と合わせて筋トレ+有酸素運動でやられたら宜しいかと思います。
あと筋トレですが1日置きに部位を変えてやられた方が良いです。
今日腹筋とカーフやったら明日は背筋とスクワットという感じです。
それから１ついい忘れましたが必須ビタミンはバランス良く摂取して
また蛋白質は1日必ず５０ｇ以上は摂取して下さい。
たんぱく質を取らないと筋トレの効果も半減してしまいますから。
手軽に摂れる低カロリーで高蛋白な食品はノンオイルツナ缶や納豆、皮を剥いだ鶏肉、などなど色々有ります。
個別のカロリーはこちらで調べられますよ。
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
では頑張って下さい。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 01:48:49 VbuVtd6A
ご親切にありがとうございました。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 01:48:59 n5FvSC4C
恥ずかしながらお伺いしたい…
体脂肪率四〇で５０ｋ前半という事は、脂肪が無くなったらかなり細いという事ですか？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 02:18:37 qfJUBDX0
個人のブログ化になりそうなのがムカつくので参戦。
154cm/48kg/27%の23才♀
今現在は1日1時間程度のウォーキングと30分程度のショコ、ダンベル体操と腹筋？100回（←1日に数回に分けて自己満レベル）。
ご飯は基本12時・3時・6時。ちなみに今朝は
朝：鶏鍋もどき・味噌汁を丼1杯ずつ（推定500kcal）
昼：缶ビール1本・ファミマのおつまみササミ・昆布スナック（約150kcal）
夜：紅芋餅1つ・芋天2つ・ゲソ天3本・春雨サラダ丼1杯・三枚肉の煮付け2枚・缶ビール6本・ゆでたまご2個・LOOKチョコ8片（カロリー不明）
…(ﾟдﾟ)ｱﾚ?
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 02:42:17 c5yWZ7j5
減量中なのですが、今までと同じ食生活を続けているのにものすごい空腹感に悩んでます。
で、思ったのですが、思いっきり食べても食べたカロリー以上に運動すれば問題ないんでしょうか？
ラーメン1杯で仮に1000kカロリーとすると、それに相当するかそれ以上の運動をしていれば
ガマンしないでガンガン食べてもいいのかな・・・と
そんな甘くはないんでしょうか・・・。
ドカ喰いしたいです。
ちなみに現在は時速7kmくらいで2時間のウォーキングを毎日しています。
これを4時間くらいに増やせば今までよりもっと食べても体重落とせるのかな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 03:08:48 B4ZxMKuM
メタボって、身体は無駄に横にでかいくせに心は小さいのねｗ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 07:53:20 s3Dr8mLO
図星にむきになるメタボ
人間小さい
だからそんな底辺スペックなのか、納得
人生の終わりが豚の餌か
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 07:59:51 8bf92lcz
>>491
だからメタボは彼女ができない。
家計簿とかしっかりつけてそう。
いや、絶対つけてる。
メタボは細かすぎるんだよな性格が
このタイプは総じてもてないんだよな、むっつりエロなのに・・。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/18 08:06:19 8bf92lcz
あとさ、コテハンぐらいのカキコであんなに激怒して削除依頼だって・・
恐いよこういう男は、こんなに一生懸命愛しているのになんで！なんで！
ってかんじでストーカーになるタイプだぞ。
ふだんはなりをひそめているがなんかの拍子に豹変するタイプ。
その他のカキコに反論しないのはほぼ当たってるから。
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4687日前に更新/380 KB
担当:undef