一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット at SHAPEUP

309:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/10 22:46:33 JZB1n8vH
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月10日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：24.4
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：32.1
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）480ｇ、納豆４５ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）480ｇ、納豆４５ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約５７０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1850kcal

【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、14回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に13回、12回）
リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、12回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
体重は変わりませんが筋率増えて体脂肪減ってるのでokにします。

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