一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット at SHAPEUP

266:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/08 18:50:55 iCNQO7DW
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月8日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.2ｋｇ
【体脂肪】：25.0
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約５５０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1830kcal

【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド１8キロ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日は背中と脇の下が筋肉痛なんで腹筋、背筋に差し替えました。
なんで脇の下が筋肉痛かは分かりませんが。。。
サイドベンドは皮のバンドで手首に吊るしてやりましたが手首が痛い。。。
あと首周り（僧坊筋）が痛くて重度の肩凝りの様な感じです。。。
体重は珍しく今日結構動きました。

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