一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

一日３食きちんと取っ ..

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 17:22:38 Ryo940F1
体重計の事書いたらまたなんか言われそうだけど
うちのオムロンのやつだと足、手と４点で計るやつだけど、変動は少ない。
タニタは、足の２点だけ計って上半身は推測で数値だしてるからいまいち信用できん。

体を分解して、脂肪だけ取り出さないと正確な数値なんかわかりっこないんだけど
４点で計測しているってことで、俺はオムロンの方がいいと思う。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 18:31:45 T4PjPCv7
>>263
タニタも足と手と両方で計るヤツあるよ

265:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/08 18:41:59 iCNQO7DW
昨日の豆乳スープのレシピを書きます。
ブロッコリー６００g、鶏肉９００ｇ、調整豆乳２０００ｇ、えのきだけ７００ｇ、椎茸４００ｇ、玉ねぎ５００ｇ、水、その他調味料で
約３２００kcal/6500ｇです。
これ1１食分で食べますので1食約２９０カロリー/590ｇです。

266:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/08 18:50:55 iCNQO7DW
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月8日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.2ｋｇ
【体脂肪】：25.0
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約５５０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1830kcal

【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド１8キロ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日は背中と脇の下が筋肉痛なんで腹筋、背筋に差し替えました。
なんで脇の下が筋肉痛かは分かりませんが。。。
サイドベンドは皮のバンドで手首に吊るしてやりましたが手首が痛い。。。
あと首周り（僧坊筋）が痛くて重度の肩凝りの様な感じです。。。
体重は珍しく今日結構動きました。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 19:51:45 i03smKgd
>>266
エアロバイクは何をお使いですか？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 19:53:09 桜 KnaixTTp
>>266
だから、ジム池って何度いえば理解するのかな？君は
てか、2ちゃんの名無しの言うことが信用できないってのなら、
主治医から整形外科に紹介状書いてもらって、そこで相談すればいい。
自分の運動経験に見合ったメニューと正しい運動フォームについて。理解できるまで何度でも。

>なんで脇の下が筋肉痛かは分かりませんが
前日のダンベルフライの影響なんでないの？
んでもって、脇の下というよりは前鋸筋。
腕立て伏せを適当なフォームでやってたペナルティだと思いなさい。

>サイドベンドは皮のバンドで手首に吊るしてやりましたが手首が痛い
これも、腕立てとカールを適当なフォームでやってる罰。
見てくれだけの筋肉にばかり目を向けて、インナーマッスルをないがしろにするから間接を痛める。

>あと首周り（僧坊筋）が痛くて
軽い血栓できてるか、適当筋トレで血の流れが悪くなったんじゃないの？
痛くなってからストレッチしても直らないよ

あと
>首上げ腹筋
ってのが気になってんだけど、それはクランチを意味してんのか？
だとしたら即刻止めて、プレスダウン（宅トレでもチューブで代用可）のほうが効果あるような。
特に発病前ほとんど運動経験なくインナーマッスル皆無の君みたいなひとには

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 22:09:17 Ryo940F1
エアロバイクってそんなにカロリー消費すんの？
エアロバイク６０分　＝　ウォーキング３０分　＝　ジョギング１５分
運動強度ってこれくらいだよねたしか。
体重や身長などの条件はあるけど
ジョグ１時間やって800kcalとかそんなもんだったと思うけどなぁ。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 22:22:15 gFncXHUu
ジョギングだって時速8kmで60分500kcalだよ。
時速8kmというのは日頃から走ってる人じゃないと走り続けられない速度。
このメタボさんのような肥満の方がスポーツジムのトレッドミルで
ゆっくりめにジョグしたら60分400kcalいかないんじゃないかな。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 22:37:16 fSR2YAHv
>268

----
>あと首周り（僧坊筋）が痛くて
軽い血栓できてるか、適当筋トレで血の流れが悪くなったんじゃないの？
痛くなってからストレッチしても直らないよ
-----

これ興味あり、週4で泳いでるせいだとは思うんだけど
水泳で平泳ぎ始めたら慢性的なに私も痛いや。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 22:40:15 fSR2YAHv
とと、スレ主（そうするとスレタイに違和感覚えますが）さんが
体幹系弱いのならば、もし良かったらバランスボードの上に
乗りながらでやってみてください。
姿勢維持するのにエライ体力使わされるかもだけど私は
こういうのでかなり骨盤背骨周りの筋肉の補強とボディーバランスの
とり方がわかりました。

273:☆まぁみ☆
06/11/08 23:00:51 pL104fqB
こんばんゎんこそば！初めてｶｷｺしまっす(o^皿^o)
ﾄﾋﾟ主ｻﾝてガンバってるんですね～。あたしもガンバる気出てきました！
あたしもｺｺみたいに記録書いて皆さんにｱﾄﾞﾊﾞｲｽしてもらいたいんですけど、おなじっぽいﾄﾋﾟを作るにはどうすればいいんでしょ？？
どこにもﾄﾋﾟ作るﾎﾞﾀﾝがなさげなんですが(?_?)
でゎでゎ、今晩はこの辺で♪ﾞ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 23:34:36 7Oi396L+
>>273
半年R(ry

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 23:37:58 HQYJUY6C
中③の女です。体重63.2、身長164、体脂肪率29.2％です。
運動量は朝、15分ほど素振り、夕方30分ぐらい剣道、です。
このままでは運動量ゎ少ないでしょうか??
痩せるにゎどのようにしたらｲｲでしょうか？
どなたかアドバイスよろしくお願いします。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 23:55:37 UbfyH95/
>>265
作りおき作戦ですね。
豆乳鍋はｶﾚｰみたいにだんだん旨くなっていきますか？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 23:59:02 桜 KnaixTTp
>>271
俺に質問しててなんだけど、>>272を見てるとわかってんじゃん。とも思える。

てか、特に僧帽筋と無関係に思える運動してんのに、肩こり激しい人の場合は
俗に言われる「肩に力が入ってる」典型なんでないの？
くどいようだけど、やはりフォームがおかしいというか、知らず知らずのうちに、肩に力が入る動きになってる。
あるいは、無意識のうちに緊張してんのか。

運動とは全く無関係の社内デスクワークでも
PC初心者でVDT症候群に陥る人の場合も、やっぱり、モニターの距離とか肘の位置があきらかにおかしかったりするし
何をやるにしても、フォームは結構重要だと思う。
人間の各関節の可動域は限られてるわけだし

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 00:15:09 aaehZQM6
なんか変なのが来るようになったな・・・
せっかくの良スレが台無しだよ
どっか逝けよ特に>>273と>>275
小文字馴れ合いはこのスレ以外にたくさんあるからそっち逝け

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 00:16:32 /BVujVWs
コピペだからスルーしろ

280:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/09 00:26:39 TwBxtnQ5
>>267
アルインコのAF6500です。
>>268
ド田舎でジムなんか無いので無理です。
チュ－ブトレは興味有りますね。ちょっと調べてみます。
僧坊筋はショルダ－が効いてるのかも知れませんね。
兎も角最初に腕立てやった後のダンベルがこんなにキツイとは思いませんでした。
胸も少し筋肉痛なんで上半身全部筋肉痛見たいです。

あとカロリ－ですがウオ－キングよりも全然発汗量多いので
体感ですが１時間で６００は消費してると思います。
>>273
私が上で書いてる奴の数値消してテンプレにしては如何でしょう？
頑張って下さい。
>>276
3日目ぐらいが一番美味しいですね。
あと季節が良く成ったんで火入れるのは朝だけでOKな様です。ガス代の節約にも成りますし煮込み過ぎも防げます。
昼夜はス－プ皿に盛って電子レンジで４分ぐらい暖めれば熱々で食べれますよ。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 00:33:03 ev6zDQNA
>>280
発汗量とカロリー消費量は全然関係ないっすよ。
今時期、同じ時間エアロバイクとウォークするとして
寒い中外で汗もかかずにウォークしたほうが消費カロリーは多いです。

暖かい室内での運動は発汗量多いのはあたりまえ。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 00:42:34 fTsBpYEM
>>277
あ～、なるほど、確かに少し前にイントラの人に息継ぎの時に
「首と背中に力を入れて真っ直ぐにして」といわれたのを力んで
たかも。それに肩甲骨から上のバランス維持は意識したこと
なかったです。

>>280
肩上関係のトレする前に背中の奥の筋肉を2kgとか3kgとかのチューブを
引っ張るトレでインナー系を先に刺激すると痛めることがかなり減少する
らしいよ。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 00:43:24 79CE5ix8
食事制限は我慢できるタイプのようですね。
ウェイトトレはまだ日によってパート別に行う分割法を取り入れるレベルでは
ないように思います。ジムに行けないのであればサイトや本で正しい方法を
学んだ方がいいですよ。自己流は最悪です。
食事はいずれは減量のプロのボディビルダーのメニューの日も作ってみては
いかがでしょうか。玄米＋ノンオイルツナ2缶＋ブロッコリーほか野菜が基本です。
有酸素運動を週に4回以上、食事制限を続ければどんどん脂肪は燃焼されると
思います。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 00:54:46 prUAItgZ
>>269
負荷によって全然違う。
50Wなら3メッツ
100Wなら5.5メッツとウォーキングより強度が高い。
時速20km程度のサイクリングは8メッツだそうだ。

URLﾘﾝｸ(book.jiji.com)

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 06:02:16 qZEjfen4
>>284
そう考えても４００カロリーくらい？
まあ自己満スレなんでいいだろうけど･･･

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 07:27:26 prUAItgZ
>>285
1時間平均の負荷が

50Wなら200kcal弱
100Wなら400kcal弱
150Wなら600kcal弱
200Wなら800kcal弱

ってとこでしょうね。
これは負荷から算出する値なので、負荷が正確なら結構正確な値だと思います。
「人間の方で実際それだけのカロリーを消費しているのか？」は個人差がありますが。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 12:38:31 PgihEv9s
>>266
>サイドベンドは皮のバンドで手首に吊るしてやりましたが手首が痛い
ストラップが食い込んだって事？
だとすればストラップなんて要らんってw
むしろプル動作の時にシャフトをしっかり握りこめば前腕のトレにもなるから好都合。
まあローイングの時は腕使わん方がいいかもしれんけど。
>あと首周り（僧坊筋）が痛くて重度の肩凝りの様な感じです
肩をすくめるような動作だと僧帽筋に刺激いくし、サイドレイズで腕を上げ過ぎても同様。
肩のトレで僧帽が反応しちゃうのは日常茶飯。

なんか上の立場からアドバイスっぽい事を言う人がいるけどカッチョ悪いからヤメレ。
しかも内容がヤバ杉なので見てるこちらが痛いw
クランチの代わりにプレスダウンって・・・

288:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/09 17:57:55 LuyT/S4+
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月9日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：25.0
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約５５０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1830kcal

【運動】
ゆっくりワンハンドローイング１０キロ左右１５回×３、ゆっくりダンベルカール左右10キロ（15回、9回、6回）、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。
肘に筋肉痛が残っていたのでリストカールは省略しました。
ゆっくりやると10キロカールは辛いですね。パンパンに張りました。

289:emi
06/11/09 18:04:14 NLeGseaj

【ダイエットに関する情報】
あなたにピッタリのダイエットを見つけられるかも…！！

◆【大好評】初公開！元ファッションモデルが語る、スーパーダイエット！
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
◆【大好評】女性のメカニズムで痩せる究極のダイエット！
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
◆現役モデルが教えるダイエット講座
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
◆働くママの為の、ほったらかしダイエット！30日で肥満・便秘症が爽快スッキリママになる裏技
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
◆サムスダイエットプログラムDVD　お菓子を毎日食べながらスッキリ痩せる方法
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
◆体の全てを知っているサプリの専門家によるリバウンドなく健康的に痩せる方法
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
◆寝ながら痩せる！３０秒エステダイエット
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
◆体質改善ダイエット法
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
◆たった２ヶ月で２０ｋｇ減！奇跡のダイエット成功法♪
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
◆現役薬剤師おすすめのハーブで楽々ダイエット
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)
◆満腹食べて３０日で減量！！楽々ダイエット！
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)

290:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/09 18:10:35 LuyT/S4+
>>286
80回転で毎時30キロですね。これを大体維持して負荷２で1時間です。
私は十分600カロリー消費してると思いますが。

>>287
そうですか。やはりサイドベンドは肩乗せに変えてみます。
なんか20回にしてもイマイチ効いてない感じなんで。リストは別にやりたいし。

腕立て後のダンベルはキツイですが昨日、今日の筋肉痛見ても効いてるのでこのまま行きます。
僧坊が筋肉痛になると強度の肩凝り見たいに成るんですね。寝違えというか。。初めて知りました。
昨日は首周りの筋肉が僧坊に引っ張られてる感じで
顔を左右に向けるのも大変でしたが今日はかなり緩和されました。
やはりショルダープレスは効きますね。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 18:19:34 1W3Mk+Hy
>>290
AF6500ですよね。
負荷８段階中の２っつーことですよね。
手元の資料だとそう大した負荷じゃないんですよねぇ…。

少なくともコンビの場合は、消費カロリーは回転数とあまり関係なく負荷で決めてるそうです。
アルインコがどうやって消費カロリーを計算しているかの資料はないので
これ以上詳しくはわかんないけど。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 20:25:17 fYKXd5sX
夕飯頑張って少なくしすぎてさっき色々食べてしまったOTZｳﾜｧｧ！

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 21:10:43 Na4ihlb/
>>292
私は夕飯食べすぎてしまった・・・反省。
でも運動したから、大丈夫だよね？きっと・・・

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 23:45:32 zC3x9Wei
３食食べずに体を動かすダイエットから
３食きちんと取って体を動かすダイエットにしたら
体重の減少率半分になった。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/09 23:48:48 frmDYFg8
>>294
そりゃそうだ。
しかし体の充実度は段違いだろ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 00:47:52 7NmyUrOv
>>293
あの、客観的に「反省とは言えない」でしょ、その文言。
それと、冷たいようですが現実は「消費カロリーと摂取カロリーとの差引」ですから。
単純じゃないにしても、要は算数です。
気持ちは分からなくもないですが、算数に気持ちは反映されませんｗ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 07:57:15 /K4OIRM8
>>293
なにが大丈夫なんだか。
食べ過ぎてしまったんだからダメだよ。

バレたらあとから代金支払えば万引きしても大丈夫！ってわけじゃないだろ？

カロリーの収支ではなく「己の信念と行動との対比」で考えよう。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 13:25:30 Ec/AI5qH
>>297
それは言過ぎだ。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 20:28:48 桜 fY9RKGX9
>>297
俺も言い杉かと思う。

あと、上の方で俺に絡んでたボケ。
プレスダウンで腹筋動員しないお前の腹のほうがナンセンスだ。
軟体動物なのか？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 20:52:36 P2C/0oKq
>>299
俺はあんたの言うところのボケではないが、
クランチの代わりにプレスダウンを勧める理由をよかったら教えてくれないだろうか?

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 21:08:29 lxVInYFR
ボケですw

>プレスダウンで腹筋動員しないお前の腹のほうがナンセンスだ。
それ言ったらほぼ全ての筋トレで腹筋使いますがなw

主に三頭のトレであるプレスダウンの方がクランチより腹に効く理由があるのなら
オレも知りたい。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 21:32:58 桜 fY9RKGX9
>>300
まず、本人が自己申告してる腕立て・腹筋・背筋が嘘くさい。
と書けば御幣あるだろうから、「正確性」が無いと書いとく。
実際、クランチは結構むずかしい。
ネットとか本で見てやるのとジムでイントラに教わってやるのはかなり違う。
けど、本人がジムでイントラに聞けない環境なので仕方ない。
次に、ダンベルなのか鉄アレイなのか知らんが、各パーツの重量の少なさ。
にも関わらず、筋肉痛を訴える基礎体力の低さ
最後に、エアロバイクだけでジョグ・ウォーキングをしてない。

以上のことから、プレスダウン動作のときに通常の人より腹筋が緊張すると見た。
プレスダウンといえば上腕三頭筋ってことは身を持って知ってる。
けど、押すのが無理目な重量のとき、つい身体預けてチートする奴もいる。
中には、お前のやってるのはプレスダウンじゃなくて、スタンディングケーブルクランチだ　って奴もたまに見る。

てか、基本的にスタンディングポジションで動作する筋トレ種目は、ほとんど全て腹筋を使ってる。
腹を作用点以外に置く、フロントレイズなどは特に収縮してるのがわかる（わからかったら動作しながら腹を触ればいい）

物理君じゃないのでその手の知識はないが、
俺が勧める理由は、腕立ての変わりに上腕三頭筋が鍛えられて、サブ的に腹筋が鍛えられてるかも確認できるって点においての2点。
んで、腹筋がメリメリ言わなかったら、ケーブルクランチなりラットプルダウンなりに移行するなり
腹筋メインでプレスダウンするなり勝手にすればいい

とりあえず、疑問に思うんだったら、近所の公園逝って鉄棒握って、
プレスダウン動作のアイソメトリック運動やってみればわかると思うけどなあ。
（あるいは前習えして目の高さにあるタンスとかチェストを押してみるとか。プレスダウンと挙動違うけど）
絶対、腹筋緊張するから

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 21:35:13 lxVInYFR
おっと、肝心な事を。
>>290
何度か書いたけど正直肩や前腕みたいな小さい筋肉を鍛えるのってダイエット的には
あまり意味無いと思うよ。
例えば肩だけどある程度のボリュームあると見栄えはいいんだけどそれってかなり痩せてからの
話で太っている時は正直大きいか小さいか分からんw
上腕も単純に太いかどうかというより体幹部に比べてどうかっていう方が見た目には重要。
普通痩せると腕も細くなるからね。
あるいは仮に僧帽が肥大すると人によっては肩幅が狭く見えたり、斜腹筋が肥大すると
ウエスト太く見えたりする事さえあるわけだから、細かい筋肉のトレはある程度はボディーデザインを
考えてやった方が良いような気がします。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 22:05:07 桜 fY9RKGX9
リロードすんの忘れてた。

>>301
↑にも書いたが、普通の筋力ある人には理解しずらいかとも思う。
懸垂で腹筋吊る人とか想像できないでしょ？

>>プレスダウンで腹筋動員しないお前の腹のほうがナンセンスだ。
>それ言ったらほぼ全ての筋トレで腹筋使いますがなw
なんで語尾にｗ？ばかにしてんお？
ま、どうでもいいけど。
果たして、スレ主は全ての筋トレで腹筋使ってるのだろうか？
どうも俺は逃がしてると思ってしまうんだけどなあ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 22:12:07 lxVInYFR
>>302
>以上のことから、プレスダウン動作のときに通常の人より腹筋が緊張すると見た。
意味が分かりませんw
>てか、基本的にスタンディングポジションで動作する筋トレ種目は、ほとんど全て腹筋を使ってる。
スタビライザーとしてね。
ただそれ言い出したらほぼ全ての筋トレで体幹部には力が入るわけだ。
それはそれで重要な事だけど基本は筋肉のストレッチ＆スクイーズでしょ。
クランチがベストっていうわけではないけど、だからといってプレスダウンを
すすめるのはおかしいと思う。

そしてこれが最大の理由。
プレスダウンは家じゃやりにくい。少なくとも腕立てやクランチに比べてね。

つう事で「桜」氏についてはもう分かったので気が済みましたw

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 22:15:41 P2C/0oKq
>>302
なるほど、言いたいことはわかった。説明ありがとう。

プレスダウン時の腹筋の緊張について疑問をもったわけじゃなくて、
なんでクランチの代わりなのかが不思議だった。

ただ、やっぱりプレスダウンでは腹筋のトレにはならないと思う。
言い方を変えれば、主に腹筋に効くプレスダウン(?)はもはやプレスダウンではないと思う。

(俺は別にあんたにケチを付けてるわけじゃないので勘違いしないでほしい)

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 22:15:58 lxVInYFR
おっと、オレもリロードしてない。
>>304
言いたい事は分かるがあなたのように実際にトレをしている、ましてジムでやっている
人ならともかく初級のホームトレーニーに言う事じゃないと思う。
アドバイスするならあくまで基本に忠実に。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 22:20:20 NAAh38DI
そして結局スレ主の意向というか賛同というか思い通りじゃないスレ以外はまたスルーされるのか？
せめてこれぐらいは全部に反応しろよ、お前のためにこんな全体向けみたいなスレの名前だというのに語ってくれてるんだから。

309:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/10 22:46:33 JZB1n8vH
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月10日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：24.4
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：32.1
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）480ｇ、納豆４５ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）480ｇ、納豆４５ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約５７０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1850kcal

【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、14回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に13回、12回）
リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、12回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
体重は変わりませんが筋率増えて体脂肪減ってるのでokにします。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 22:58:30 桜 fY9RKGX9
>>305,307
>体幹部には力が入るわけだ。
そうそう。端的にいえばそういうこと。
でも、初心者だったら実践してみなきゃ意味というか突っ張り具合がわからんだろうし
スレ汚しすまんね

>プレスダウンは家じゃやりにくい。
そう思って、一応、チューブを勧めた。
マッチョ目指してるわけじゃないなら、むしろダンベルからチューブに代えたほうがいいとも思ってる。
インナーとか関節痛めることまずないし。というか、知らないうちに鍛えられてるし

>>306
>主に腹筋に効くプレスダウン(?)はもはやプレスダウンではないと思う。
たしかに。
あと、長ったらしい文（スレ主にもわかるようと思いながら結局ｇｄｇｄ）ですまんこ

311:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/10 23:00:12 JZB1n8vH
>>302
プレスダウンてこれですね？
URLﾘﾝｸ(hinter.drp.ne.jp)
今度やってみます。
>>303
リストはかなり太く成ってるんで減らしたくなのでまあこのまま続けて見ます。
腹筋やベンドもチューブ引っ掛けてアブドミナルですか？
そんな感じでやった方が良いですかね？
ただ強度がどの程度かは分かりませんが。

312:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/10 23:02:25 JZB1n8vH
テレビ台代わりの大型メタルシェルフが有るんでそれに引っ掛けてやって見ます。
ものは試しなんで。

313:元自転車海苔
06/11/10 23:03:10 pICa+Zlc
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月10日（金）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.3ｋｇ　　　
【体脂肪】：夜17.50　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

仕事が立込んでたので3日ぶりのジョグしてきました。

筋トレを導入すべくウェイトトレの板覗いて勉強中です。

先にいろいろ筋トレに関して記載していただいたみなさま、
読まさせていただきました、今後の参考にさせていただきます。

とりあえずいまやっているのはジョギング後の懸垂
とはいえ、まだ5回ぐらいしかできないので、懸垂で体を下ろしながら途中でアイソメトリックでプルプル震えています。
あとは寝る前に、腹筋60回（20回×３）、2キロのダンベルを左右に持ち体を左右にスイングする運動です。

314:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/10 23:05:32 JZB1n8vH
URLﾘﾝｸ(tube.tkstation.jp)
この人腹筋チューブでやってますね。横向けばベンドになる。
いいな。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 23:09:30 桜 fY9RKGX9
>>311
そそ。まっすぐ直立すればするだけ、腹にも負荷が飛ぶ
お辞儀するように引っ張れば、直で腹筋に効く（クランチの比じゃないので最初はやめたほうがいい）
ベンド・レイズ・アームカールなどはチューブを踏んでやる。

詳しくはｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:4番)+6参照

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 23:18:19 NAAh38DI
link先が2chなのですか、、いや否定的じゃないというか
筋肉使いなれてないなら使うしかない状況のがききますからね。

つか、痩せるだけならいいけど、動く予定があるなら膝が心配、
靭帯は動きの中で鍛えられるというか成長が遅いらしいから。
もし動くつもりならご用心を。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 23:52:35 iCbOcQfH
>>310
なんか殊勝じゃん。
調子狂うわw
とりあえずこの件はさっきで終わりって事で。

>>313
懸垂するならジョグの前の方がいいよ。
順手で肩幅よりちょい広め、逆手でちょい狭めを各2セットもやれば背中と二頭は結構見栄え良くなる。
今は体重が重めだから5回も出来たら立派。
自分は61kgくらいだから15kg加重したら5回も出来ないと思うw

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/10 23:58:01 iCbOcQfH
チューブは人によって合う合わないがあると思う。
合う人にはいいと思うけどオレはダメ。
トップに近づくと負荷が強くなるって感覚にどうしても馴染めなかった。
器用に使いこなせる人なら応用範囲が広いから便利だとは思う。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 00:06:05 Kijd/0nc
そうじゃないと思うんだが、機械で出せないインナーマッスル鍛えるためじゃないのか？
トップ云々はそれ最後の引きで力むなら前述の狙いとはまたずれる。
って、どっちが狙いだかわかってないんだがね。

320:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/11 00:10:32 kE/94BWD
>>315-319
どうもです。
とりあえず買ってきてやってみます。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 05:48:21 Tx2zZRMZ
次スレから↓にしたら

【ヒッキー】ハムスター式ダイエット【専用】

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 11:43:49 52YVqfTb
３食きちんと取ってって書いてあったから見に着たのに、
オリゴ糖２０ｇとかなんだよｗｗｗ
毎食おなじもん食ってるのがきちんととってることなのか？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 11:48:17 mEYhntuX
他スレでｼｮｺがいいよって言われたんですがｼｮｺって何ですか？やり方教えてｴﾛｲｼﾄ(・ω・`)

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 11:51:15 HzgaX1J7
>>323
こっちどうぞ。1から4までがテンプレで、まとめページ等もあり。

☆踏み台昇降DEダイエットPart55☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:1-4番)

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 11:56:46 onQKiHFJ
ようハムスター

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 12:08:19 IUg6v+NZ
>>321
せめて

【自宅で】メタボの痩せるダイエット【栄養量OK】

ぐらいで

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 12:55:03 i14syJy8
>>1
ちょっとイイ自転車買って外で一時間走った方が効果が高い気がする…。
それでもたぶん25㎞/hも、消費カロリー600kcalもいかないと思うけど。
胸肉じゃなくもも肉とか毎回ヨーグルトにオリゴ糖とか、ダイエット食にしては詰めが甘い。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 13:16:06 auugY3hL
>>327
メタボにレスしても無駄だよ。
思考回路がコレストロールのお陰で正常に働きません。
メタボに賛同するレス以外は無視するし、スレ主としては最低だよ。
また、運動での消費カロリーについても、説明書に書いてある数値を頑なに信じ、
疑問すら感じない程、脳に脂肪がたまっているじゃ、何を言っても無理。

ＰＳ：
１時間で、６００ｋｃａｌを消費する運動って、結構辛いよ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 13:50:37 i14syJy8
>>328
そうか、ありがとう。
変な忍耐力を有効に活かせればいいのになぁ。
一時間600kcal消費なんて、体重が負荷になるって言っても水泳やバスケくらいだと思うんだよね。

>>1、お節介ですまなかったね。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 14:49:43 WHcS374P
>>メタボＴさん
　食事は自分で作っているのですか？
　毎日、ゲロみたいなものを食べて、辛くないのですか？
　彼女はいるのですか？
　友達はいるのですか？
　外には出ないのですか？
　太陽の光に当るととけるのですか？
　素人童貞ですか？
　アワにいっても騎乗位でしか出来ないのですか？

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 15:41:11 kQRLHAGQ
>>327
自転車は楽しいんだけどCRでもなけりゃ25km巡航は無理。
水曜日に都内（荒川から第一京浜品川近くまで）50kmちょい走ったけど平均速度20kmでしたw

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 17:46:54 +9pJOKTW
>>330
おもろいｗ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 17:55:48 XIcaBjBp
またへんなのが沸いてきたな

334:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/11 19:19:37 7ifMHQxC
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月11日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：24.8
【体温変化】朝36.5度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約610kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約610kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約５７０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1790kcal

【運動】
全休

【備考】
今日は仕事多かったんで運動全休にしました。
明日代わりにやります。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 19:39:10 7d1BCE0P
なんのためにブログがあるのかわからないよ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 20:20:37 +9pJOKTW
11月1日から12月1日までに体重を落とすクラブ・2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:234番)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:374番)

この人いじった方が楽しいと思う

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 20:20:50 X8KYwDmW
メタボ、どっかのブログに書けよ。
こんなとこに書いてもバカにされるだけだぞ。
オリゴ糖２０ｇ別途取ってる段階でおかしいのはたしかだがな。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 21:03:59 8VUAyHqq

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 23:01:16 ySPnCO6v
お前ら、バカにしながらも気になっているから粘着してるんだろｗ

340:ボクさん
06/11/11 23:12:43 2mOZL8zp
57、8㌔体脂肪7 内臓脂肪1 170㌢毎日ロードワークしてます

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 23:14:02 8tdhVMjZ
>>339
だろうね。
本当につまらないなら、スレさえ開かないから。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/11 23:33:29 8VUAyHqq
いや？あえて上げてホッポラさすのもありかなと
ていうかせめてスレタイどうにかしてほしい

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 05:22:06 uzGSG4q8
ようハムスター

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 08:44:08 OddPoOso
age

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 09:56:54 i6YGTTlF
ドラム始めたら痩せた。座ってて痩せるんだから辞められないｗｗ

346:元自転車海苔
06/11/12 11:27:27 x2Ape+yf
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月12日（日）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.1ｋｇ　　　
【体脂肪】：朝19.50　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

家で腹筋80回、公園で懸垂のあとジョグ10キロいってきました。
走ってる途中で腹筋がいつもより突っ張る感じがするジョグとなりました。

以下チラシの裏
昨日ダイエット開始後はじめて「カレー」を食べた。
8歳の娘が妻に教わりながら作ったので「おかわり」までしてしまい、
娘の喜ぶ顔に運動量うぷを誓うのでした。
1皿の分を超小盛にした妻グッドジョブ。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 12:27:29 +Xjr8Tji
メタボ神が降臨しますた

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 12:46:57 FAoiidR2
私、まさにｺﾚで痩せた!!!

進学校(必修科目オーケー)なので、
山の方へ行く学習合宿がある。
勉強ばっかで運動する機会がないから
3食きちんと食べて(八分目)間食といったら
飴か缶コーヒー。
五泊六日で帰ってきたとき
母に痩せたと言われた。

測ってみたら-3キロ!!!!
脚が一番見て分かるくらい痩せた。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 17:06:06 6M9mfzbo
キックバックってなんすか？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 17:51:30 tXY1HTuw
>>349
キックバックってだけだと、山のように色んな意味がありますが？
筋トレの一種目にもあるけど・・・
どういう状況でそれを聞いたのかによる

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 18:23:15 wFXSFE2Z
age

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 18:45:16 YnYEE87P
>>346
>昨日ダイエット開始後はじめて「カレー」を食べた。
オレの場合３０代前半でダイエットを始めた時のテーマが「好きな物を好きなだけ食べつつ痩せる」
だったんだよねえ。
だから酒も揚げ物も止めなかったんだけど結局週２～４日は食事制限無し、運動は結構やるって形で落ち着いた。
娘さんが作ってくれたカレーを前にして
「お父さん、ダイエット中だから食わん」
と言わなかったどころかおかわりしたあなたに共感するよw
人はダイエットのためだけに生きるに非ずって事やねえ。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 19:58:03 +r+e6iE6
体重は変動ないのに体脂肪は5％ほど落ちた。
走り始めて1ヵ月半だけど少しは効果かでてるのかな・・・

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 19:59:39 AEzHF28R
>>352
>1皿の分を超小盛にした妻グッドジョブ。
良い奥さんだね。
家族愛を感じる

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 20:05:02 +Xjr8Tji
確かにメタボには機械的な物しか感じないなあ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 20:07:30 pazIuj7i
うちだったらきっと
妻「ま、○○が作ったカレーそんなにおいしいならもっと食べちゃうわね」

とか思って並々と注がれそうでつ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 20:15:23 ckAmYPn1
ダイエットを有酸素運動から筋トレ一辺倒にしてからみるみる痩せて
引き締まってきた！＼(＾o＾)／人生ハジマタ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 22:06:11 84kY0XTU
>>357

何kgからそうしたの?
筋トレと食事の内容は?

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 22:07:51 vkwfePJN
この中でオーストラリア…てか海外に一週間くらい行ったことある人います？？なんか、みんなは食べ物は飯：ぱさぱさして食えんとかで。でも、味付け濃いから少量で太りそう。
お願いします。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/12 23:58:50 82AzByxA
カナダ行ったが、とにかく飯の量が半端なく多かったよ。
サラダとか頼んだら丼一杯のざく切り野菜が出てくる。
まあ、せっかくの旅行なんだし気にせず食べたらいいと思うが。

361:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/13 00:29:43 I1aA0b48
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月12日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.4ｋｇ
【体脂肪】：26.1
【体温変化】朝36.3度　夕36.0度
【骨格筋率】：31.1
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約610kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約610kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約５７０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1790kcal

【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド肩乗せ20キロ左右30回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
何故か思い切り筋率落ちて体脂肪増えました。。。う－む。。。
まあ、もう少し様子を見ます。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 00:36:18 sIC+JG+I
体脂肪計なんか２％くらい平気で増減するぞ。
足や手が湿っていたり体内水分量や部屋の乾燥度合いなどで。

朝１番、トイレ行ってから毎日計るのがほぼ狂いなく正確に計れる。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 10:28:11 AJlwWxsE
>>360
イタリアパック旅行へ行ってきた人が一様に太って帰ってきました。
パスタが前菜だったそうです。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 11:19:39 Uqrsgm01
オリゴ糖って体に良いのですか？？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 11:22:36 KjGwCYyc
>>364
腸にはいいみたいだね
強い便臭の人は和らぐ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 11:31:42 xb/WmOwq
>>359
オーストラリアでファームステイしたよ。泊まった家のご飯は、ぶっちゃけ日本での食事よりシンプルだった。
朝は100％ジュースにシリアル。昼は軽くパンにレタスとハムとかで、夜は米と肉が交ざったリゾットみたいなのとか。
ただ海外はほんとにお茶や水が売ってないから水もってくと吉。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 11:34:05 xb/WmOwq
つけたし。
飲食店も、メニューでやたら多いサラダとかあるから選ぶときに注意すれば平気。
場所によると思うんだけど、味付けは濃くなかったよ。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 13:47:56 MCHl9/Ma
>>359
飲み物は買うことになると思いますが、スーパーを覗いても甘いジュースが多いので、水に溶ける粉末緑茶を持って行くといいですよ。

369:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/13 18:34:43 ofO1aBFO
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月13日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.8ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ　合計約650kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ　合計約620kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、　　合計約５６０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1830kcal

【運動】
ゆっくりワンハンドローイング１０キロ左右１５回×３、ゆっくりダンベルカール左右10キロ（15回、9回、6回）、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、12回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日はソコソコの数値が出ました。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 20:56:37 0Ud2Npv8
あともう少しですね
頑張って下さい

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 21:18:46 AJlwWxsE
>>369
83Ｋ台すごいなぁ。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/13 21:45:29 c6ZJqH9h
すごいなぁ

373:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/14 00:07:02 joEGBRDn
>>370-372
みなさんありがとうございます。
かなり減量スピード落ちましたがこれからも頑張ります。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 00:31:32 3DG02hR9
ほんとすごいなぁ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 02:09:50 kKwSaVhV
そんな事を書いていてむなしくないか？

376:元自転車海苔
06/11/14 06:34:24 4w8drXax
今晩が飲み会のためその分先ほど走ってきました。
昨晩からそんなに時間が経っていないためきつかったです。

>>352
>>354
レスありがとうございます。
ダイエットはじめたきっかけは娘なのに、そのくせお菓子を食べさせようとするなよ>>娘

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 06:46:20 xT1EKkqy
なんか家畜って感じがするねｗｗｗ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 07:02:46 kKHBkDp/
>376公務員？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 09:16:40 /e2KTzXm
　　　　　　　＿＿＿_　　　
　　　　　　／＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー）　（ー）＼　　　　　　
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　
　　　　|　　　　　|r┬-|　　　　| エアロバイク60分　消費カロリー600kcal　　　　
　　　　＼　　　　 `ー'´　　／
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼
　／´　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　　　
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　　
　　ヽ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 09:47:42 naP/Z/ka
>>369
>エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

600kcal消費していると思ってますか？
それとも単なる運動量の目安と考えてますか？

でも、負荷２のまんまでそれだけの運動量になるとはちょっと思えないんだけど。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 11:53:02 lm6oVDGn
基礎体力が低ければ体への負担は大きくなるっしょ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 11:55:04 yqI4JeZF
URLﾘﾝｸ(www.k5.dion.ne.jp)

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 13:48:23 Zvm+rasa
>>380
私も同意見。
６０分で６００ｋｃａｌは、同じ時間のジョギングでも難しいと思うので、
おもちゃみたいなエアロバイクでは無理かと思う。

減量スピードが落ちたのは、身体が慣れた為と思われるので、
たまには、違う事をやったら良いと思います。
出来ればジョギングがお勧めですが、その身長でその体重ではデブ過ぎるので
早歩きのウォーキングが良いんじゃないかと。

食事面ですが、これも運動と同じですが、たまには家族や友人と外食してみては
と思います。

毎日の数値に一喜一憂せず、長期間で考えてみてください。

でも、ヒッキーメタボＴは、こういうレスは、徹底的にスルーするから無駄かな．．．．

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 14:12:20 6wJFfBEA
>>380 >>383
無駄ならば
書いてる時間がもったいないと思わないですか？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 14:20:25 WMfZwKzv
それは言葉遊び直行便

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 18:22:17 +zB+FLA2
君にとって無駄でも
野次馬的な俺にとってはおもろい

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 18:36:51 JesiyHeQ
よう蛆虫

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 19:07:55 MwJXGKN7
7月頃から毎日運動してて食事制限無しでベルトの穴が二つ減ったのと駅とかで階段登る時とか歩いてる時に体が軽かったり
効果は出てると思うのですが肝心の体重1キロ位しか変わってない・・・飲み会があった後の朝とかは元に戻ってたり(´д`)
モチベちょっと下がるぜい

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 19:13:41 sG5ECdmU
>>383
自分のことは自分で決めりゃいい。
人にああしろこうしろと口はさまれる事ほど不愉快なものはない

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 19:44:46 4u4UlUr7
ったくよー母ちゃんくちうるせーぜ

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/14 19:58:30 rKoIKgSZ
>>388
きっと周りからはあの人痩せた？とか思われているぞ。
でも7月から始めて1キロっていうのはおかしいなぁ。
5キロくらいは確実に落ちていそうだけど、体重計壊れてない？

次ページ