一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット at SHAPEUP

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200:元自転車海苔
 06/11/04 16:07:44 ZA06ksJ5
>>190 
190さんもがんばってくださいね。 
 
最初からジョグなどできるはずもなく、当然のようにウォーキングです。 
 
1-2月目（85キロ切るぐらいまで）：夜：ウォーキング60分-100分）+3日に1回くらい朝ウォーキング60分）、 
→夜のウォーキングは「雨」「飲み会」以外毎日 
 
3-4月目（85キロぐらいから）：10キロのコースでジョギングできるだけ→ウォーキングの繰り返しに、 
当初はジョグ3キロ+ウォーキング7キロぐらいでした。 
ジョグの距離が日増しに伸びていくのがとてもモチベーションアップに。 
→週５のペース 
 
 
5月目-今：１０キロジョギング後のクールダウンとして1キロのウォーキング 
→週５のペース 
 
 
筋トレはほとんどしてませんが、ジョギングに切り替えてから腹筋がいい感じになってきてます。

201:メタボＴ ◆XLb85VIkaM 
 06/11/04 17:23:29 o555FV6U
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）  
【日付】：11月4日  
【年齢】：38歳  
【身長】：１７０ｃｍ  
【体重】：85.0ｋｇ 
【体脂肪】：24.9 
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度 
【骨格筋率】：31.9 
【ＢＭI】：28.7 
【目標体重】：70kg  
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約650kcal 
【間食】ホエイプロテイン　２０ｇ　70ｋcal 
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、充実野菜２００ｇ　合計約580kcal 
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）合計約５００kcal 
【夜食】なし 
 
本日摂取トータル　約1800kcal 
 
【運動】  
ワンハンドローイング１０キロ左右１５回×４、ダンベルカール左右10キロ×３、リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、15回、14回）、片足カーフレイズ左右20回×３ 
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）  
 
【備考】 
今日もまあ、そこそこです。

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