一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

一日３食きちんと取っ ..

159:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/01 18:43:32 XfTb3P7g
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月1日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪】：25.5
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、筑前煮１５０ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１２０ｇ、　合計約600cal
【間食】ホエイプロテイン　２０ｇ　70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１２０ｇ、充実野菜２００ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約700kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約550kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1920kcal

【運動】
アームカ－ル10キロ左右（15回、10回、6回）、ベンドオーバーローイング10キロ左右１５回×３、カーフレイズ左右２０回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。筑前煮は終りました。
ローイングは先週の１０回では効かなかったんで１５回に増やしました。
アームカールが少し重過ぎるのかカタボ気味なのか知りませんが
前回より回数出来なったので間食のプロテインは摂る事にしました。
>>158
私は減量と筋力維持が目的ですね。なんで筋トレはさほどきつくやってませんが
それでも４ヶ月前と比べると胸、腕、腹、肩などはかなり筋肥大していると思います。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 00:31:58 UYyADkrs
>>159
85.0ｋｇすごい。

前のスレで糖尿病のことや豆乳鍋の作り方教えてくれてありがとう。
板が変わったの知らなくて、久しぶりに来ました。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 04:41:22 DucT88Ut
>それでも４ヶ月前と比べると胸、腕、腹、肩などはかなり筋肥大していると思います。

一生懸命筋トレしている人がかわいそうになるな、あの程度の運動で筋肥大ってｗｗｗ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 04:59:27 O2gkUaDs
>>161
もうトレ板逝けよ。。。きしょいんだよ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 07:03:48 2Xkeb3B0
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月1日（水）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.8ｋｇ　　　
【体脂肪】：夜18.00　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

健康診断でも徐脈に注意の指摘をうけるぐらい脈がすごい遅いんですよね（安静時42回/分）
１０キロジョグの直後は152回/分（20秒計ってその4倍）
計測30秒後にはすぐに110位におちます。
心拍数の管理をはじめようかと。

164:元自転車海苔
06/11/02 07:05:23 2Xkeb3B0
↑名前入れ忘れた。

ちなみに、昨日のジョグの際に乳首より出血、
帰ったらTシャツが赤く染まっててビックリ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 18:16:43 Lx78gH7o
↓見ていたら、むしょうにナポリタンが食いたくなって、
涙を拭きながら、ナオリタンを食っている。
ナポリタンって上手いな。

ｽﾚﾘﾝｸ(news板)l50

166:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/02 18:59:52 9j43Dkst
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月2日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.3ｋｇ
【体脂肪】：25.5
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.6
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１２０ｇ、充実野菜２００ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約700kcal
【間食】ホエイプロテイン　２０ｇ　70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約700kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）130ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約490kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1960kcal

【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド１０キロ左右×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日はちょいリバですがまあ、筋率増えて体脂肪変わってないのでOKとします。
サイドベンドは本式でやってみましたがやはり３５回だと腕がかなりキツイです。
腕がパンパンに成ってこれでけでもかなりの筋トレに成りますね（笑）
片腕２０キロに増やして１５回でやって見るかな。。。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 19:28:57 +zHwimi+
握力ならまだしも腕に効いてるってフォーム悪いんじゃないのか？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 21:23:23 DufmCCyn
>>165
どうしようもなくナポリタンを食べてしまった心の動揺が現れている良レスですね。

上手いな　→　美味いな　　

ナポリタンはあなたの心を上手く惑わしていますね。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 21:50:02 u79de/DR
>>166
ストラップ使え。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/02 21:50:23 8oxX/Ao3
メタボの影に隠れてるけど
何気に元自転車乗りも頑張ってるね。
20ｷﾛ以上減らしてけど食事はどうしてるのかな？
俺も減量前の自転車と似たスペックだから参考にしたい

171:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/03 01:11:58 UHcg9yFC
>>167
いえ、腕＝肘から下の事を言ってます。
前腕筋辺りがいま筋肉痛です。

172:元自転車海苔
06/11/03 09:54:03 lzk3KgNN
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月3日（金）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.5ｋｇ　　　
【体脂肪】：朝20.5　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

休日は何かステップアップをと思い、走る距離を伸ばしてみた。
1キロを6分30秒ペースで途中休憩なしに15キロを完走できました。
走り終えたらまだまだ元気であと５キロぐらいは余裕な感じ。

173:元自転車海苔
06/11/03 10:16:46 lzk3KgNN
>>170
面倒くさがりなので食事の内容は記載してませんでした。

朝
１）家で食べる場合
白米１膳+具沢山味噌汁2杯+目玉焼き+チーズ1個
２）会社で食べる場合
おにぎり（鰹節か鮭）+プレーンクラッカー1袋（80Kｶﾛﾘｰ）+野菜ジュース

昼：会社の同僚と普通に食事、ただしカレーやフライ関係は厳禁。
いつも「野菜炒め」「焼き魚」を中心に選択してます。

夜
子供のリクエストで決まるおかず+白米1膳+具沢山味噌汁+トマト+ダイエット発泡酒
ただしフライやカレーの時は「焼き鳥」か「チキンの照り焼き」を自分で調達して帰ります。

決め事
①1日1個卵とトマトを食べる。
②ご飯は一日茶碗で３膳まで（昼食のどんぶりは２膳と換算、昼にどんぶりの場合は夜は白米なし）
③マヨネーズは使わない
④週１回アイスOK（あずきバーにしてます）

参考にならないぐらい普通です。
ダイエットしていると思わないぐらい結構食べてると思いますよ。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 13:15:46 NUzNn74D
>>173
長期続けるダイエットになっていますね。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 16:55:46 BQj+C1Bs
ナオリタンの検索結果のうち日本語のページ約 150 件中 1 - 87 件目 (0.60 秒)

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 21:42:05 kLMynYcT
ウエイト板から来ますた

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 21:44:05 1booqdrz
しかしスレ主はよく毎日判で押したように同じものばっか
食えるな～・・・そこは尊敬するぜ。

しかし、あんたの場合プロテインいるのか？
しかも何でか知らんがホエイ・・・

178:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/03 21:57:06 C4ljHWSn
また豆乳スープ作りました。
レシピは
豆乳2リットル、鶏肉（もも皮無し）９００ｇ、えのきだけ２００ｇ、ぶなしめじ１００ｇ、まいたけ１００ｇ、エリンギ３００ｇ、玉ねぎ４００ｇ、人参２００ｇ、ピーマン３００ｇ、にんにく３０ｇ
これで足した水や調味長も含めて6キロ/3000カロリーです。

その他今回鍋が一杯で入らなかったので具が有る程度少なく成った時に入れるブロッコリー３００ｇと椎茸１００ｇも有ります。
まあ、大したカロリーでは無いので今回は無視しますが。

とりあえず10食分として食べるので1食６００ｇ/３００カロリーと成りました。

179:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/03 22:02:56 C4ljHWSn
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月3日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.3ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】ホエイプロテイン　２０ｇ　70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約620kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）合計約５００kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1830kcal

【運動】
ダンベルフライ左右10キロ15回×３、ダンベルベンチプレス左右10キロ15回×３、ショルダープレス左右５キロ15回×３、アップライトローイング左右5キロ×15回、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽ･ｷｯｸﾊﾞｯｸ左右５キロ（１５回、１２回、9回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずですが、筋率増えて体脂肪減ってるのでOKとします。
キックバックは相変わらずきついです。。。これ一番最初にやるかな。。。
エアロですがなんかいままで心拍数が少なかった見たいですね。
毎時70回転では不足なんで2，3日前から毎時80回転にしてます。
どうもエアロの心拍図る所がイマイチ不安定であれなんですが。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 22:08:42 YfCBFT5l
>>179
エアロバイクってペダルが重くなる負荷ってかけられませんでしたっけ？
負荷なく毎分80回転ってことでしょうか？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 22:15:01 8HIWdMiz
>>179
エアロより、ウォーキングやランニングやったほうがはるかに効果的だと思うんだけど？

182:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/03 22:29:40 C4ljHWSn
>>180
負荷は２ですね。２で80回転です。
>>181
ウオーキングは雨の日とかこれから寒く成って嫌なので
毎日部屋で出来るエアロにしてます。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 22:35:47 桜 85dn5zsy
>>182
プロテイン飲もうが飲まないが、お前の身体なんでどうでもいいけど
プロテイン買うお金があるんだったら、一度スポクラ体験して
そこらにいるイントラ掴まえて、正しいフォーム教わったほうがいい。

てか、腕立10レップス以上こなせて、三頭キックバック5kgでバンプするのは常識的におかしいし
このまま自己流フォームでやってても意味ないだろうし（遅かれ早かれ怪我する）。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 22:55:55 kLMynYcT
名前：無記無記名[sage] 投稿日：2006/11/03(金) 21:19:49 ID:3EY4ggaT
こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

なんてたってカリスマダイエット成功者のスレなんだからな

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/03 22:58:00 s+r9PxS1
つか、この身体バランスで泳げるようになるまで泳いだら
一気に落ちると思うんだ。
痩せることを考えたら500m連続で泳げるようになったら
やめれ。

金の使い方も考えてみたらもっといいかもしれん。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 12:25:26 6veI3B/2
今日のお昼ご飯
・ご飯2膳分どんぶり、納豆2個
・目玉焼き2つ、ベーコン8枚
・レタスをレンジでチン

これから泳いでくるぜええぇい。
しかしすごいな上の人、量も内容もよくこの食事で持つな。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 12:26:05 nm+OTeLX
age

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 12:30:51 Je79aNF1
普段、朝食わないんだけど
今日は、珍しく普通に朝食とったら
今もまだ腹減ってない状態(まだ満腹感ある)なんだけど

こんな状態でも昼は食べるべきなの？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 12:33:55 XSmCUeq3
携帯でお買い物　

オシャレショップ　ＭｏＭｏ☆ｇｏｏｄｓ
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ダエイットサプリもここにあり
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-------------------------

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 13:20:41 dJ9iJNnk
>>173
返信ありがとうございます170です。
バランスよく量を控えるのは難しそうですね
その結構な食事量で順調に減らしてますけどずっとジョギングですか？
私も運動始めたのですがなかなか効果が出ません。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 13:22:58 dJ9iJNnk
あれ？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 13:37:50 jNWJipqT
【開始】：10月1日
【日付】：11月4日
【年齢】：42歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：68.5ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：13.0
【ＢＭI】：？
【目標体重】：75kg
【朝食】ご飯１杯、アジの開き、納豆、ほうれん草のおひたし、みかん　合計約???kcal
【間食】なし
【昼食】カレーライス＋サラダ　合計約???kcal
本日摂取トータル　約???0kcal

【運動】
ダンベルベンチプレス左右32.5キロを３セット、ダンベルフライ左右20キロを３セット、１０キロのジョギング

【備考】
今日もほぼ変わらずですが、筋率増えて体脂肪減ってるのでOKとします。
キックバックは相変わらずきついです。。。これ一番最初にやるかな。。。
エアロですがなんかいままで心拍数が少なかった見たいですね。
毎時70回転では不足なんで2，3日前から毎時80回転にしてます。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 13:41:58 jNWJipqT
↑体脂肪は、13.0の間違いです。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 13:51:13 RGdRsRMG
>>192
あなたは誰？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 14:06:59 jNWJipqT
>>194
　新人です。
　メタボさんのスレを引用しいたのですが、
　修正ミスが、かなりあり、恥ずかしいです。
　

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 14:34:34 RGdRsRMG
>>195
そりゃどうもw
ダイエット開始が10月1日となってますけど結構な運動経験者ですよね？
正直このスレのレベルじゃない気がw
これは元自転車海苔さんにも言えるけど。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 15:21:25 0mb6cTSf
メタボさん、エアロバイク60分で600kcalとは
多めに表示される機械のように思います。
心拍数120程度のバイクなら1分間で５～６kcalでしょう。
ジョギングでも1時間で500kcalいかないですよ。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 15:27:28 nm+OTeLX
>ジョギングでも1時間で500kcalいかないですよ。

これはありえない

199:元自転車海苔
06/11/04 15:43:39 ZA06ksJ5
今日も朝に走ってきました。体重などは昨日のほぼ変わらずなので省略。

昨日は距離に挑戦したので、今日はスピードに挑戦。
といってもスピードをあげたのは7キロジョグの最後の２キロだけですが。

最後にスピードをあげようと思っていたので、7キロの平坦コースを選択。
通常１キロ6分30秒なのですが、最初の5キロを1キロ7分のスローペースで入りました。
そんでもって最後の2キロを9分10秒で走ったので1キロ4分35秒の計算です。
ラストの1キロのほうをよりペースを上げたのでたぶん4分くらいかと。

走り終わったらもうヘロヘロです。子供と出かける約束も明日に伸ばしたほど。
こうしてみるとやはり1キロ3分で20キロ走りきる箱根駅伝のランナーはすごいですね。

ちなみに乳首にバンドエイド貼ったらいい感じ。

今日の食事
ジョグ前に中くらいのサイズのバナナ1/3本
朝食：白米1膳+ベーコンエッグ（ベーコン1枚+卵1個）+チーズ+味噌汁
昼食：雑炊（ご飯1膳分の味噌味）
雑炊は野菜やきのこをいっぱいいれればおなかいっぱいになるのでよく食べます。
さっき録画しながら見ていなかったジロデイタリアのDVD見ながらビール飲んじゃいました。反省

200:元自転車海苔
06/11/04 16:07:44 ZA06ksJ5
>>190
190さんもがんばってくださいね。

最初からジョグなどできるはずもなく、当然のようにウォーキングです。

1-2月目（85キロ切るぐらいまで）：夜：ウォーキング60分-100分）+3日に1回くらい朝ウォーキング60分）、
→夜のウォーキングは「雨」「飲み会」以外毎日

3-4月目（85キロぐらいから）：10キロのコースでジョギングできるだけ→ウォーキングの繰り返しに、
当初はジョグ3キロ+ウォーキング7キロぐらいでした。
ジョグの距離が日増しに伸びていくのがとてもモチベーションアップに。
→週５のペース

5月目-今：１０キロジョギング後のクールダウンとして1キロのウォーキング
→週５のペース

筋トレはほとんどしてませんが、ジョギングに切り替えてから腹筋がいい感じになってきてます。

201:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/04 17:23:29 o555FV6U
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月4日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪】：24.9
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約650kcal
【間食】ホエイプロテイン　２０ｇ　70ｋcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、充実野菜２００ｇ　合計約580kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）合計約５００kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1800kcal

【運動】
ワンハンドローイング１０キロ左右１５回×４、ダンベルカール左右10キロ×３、リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、15回、14回）、片足カーフレイズ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もまあ、そこそこです。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 18:05:31 jn+V4KxI
>>199
昔の血が騒いでますやんw
でも無理は禁物ですよ。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 18:16:31 o8K4mVxo
エロバイクの消費カロリーが多め表示は同意だな。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 19:36:31 jn+V4KxI
運動時の消費カロリーを正確に知る事は困難という前提で・・・

ジョギングの消費カロリーは体重に大きく左右される。
自転車も同じ。
ところがエアロバイクは体重には全く関わらずにペダルの重さと回転数にのみ
依存（多分w）
で、巨の人は脚の力（脚の重さも含めて）があるので結構重いペダル回している事もありますヨ。
結果消費カロリーが大きくなる。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 19:48:40 RY28jnEy
>>204
なるほど。

206:元自転車海苔
06/11/04 19:49:07 ZA06ksJ5
>>202
昔の血が騒ぎまくりです。
私がやってたのはMTBなのですが、CATVでよく放映するツールなどの自転車レースは必ず見てます。

昨日、今日とがんばりすぎたので明日はジョグ休みます。

中学-高校と医者から運動止められてたので、実は大学時のMTBしか運動経験はありません、
正直ここまで走れるとは自分もおもってませんでしたので無理しないようにします。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/04 21:09:08 RY28jnEy
>>206
家の近くに大きな河原があります。
そこでＭＴＢ乗りたいのですが、どんなのがいいでしょうか？

208:元自転車海苔
06/11/04 22:49:10 ZA06ksJ5
>>207
こんばんは、MTBは値段がピンキリです。
しかも、2万円ぐらいで見た目かなりイケてるMTBモドキの品が販売されているのでこれもまた厄介です。
MTBモドキの品は基本的に待ち乗り専用（階段をくだるなどもってのほか）です。
川原程度なら大丈夫かもしれませんが、わたしなら部品の信頼性に関して怖くて乗れません。

川原や土手を含めて、階段をMTBで降りてみたい（この部分は冗談です）とお思いなら、4-5万円程度からさがされてはいかがでしょうか。
レースでも使われている下記のメーカーなど参考にしてください。
GT / スペシャライズド /ジャイアント /

んでもって、私なら前後にサスペンションのないシンプルなタイプ（その分他の部分にコストがかかていると思われ）の中から選択します。
（もしかしたらこの辺のクラスは見た目と訴求性重視から逆にフロントにサス仕様がほとんどかもしれませんが。）

ある程度いいパーツをつかっているかの簡単な見分け方は
低＜高とすると　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①グリップシフト（ハンドルのグリップをまわして変則）　　＜　　　親指でプッシュするタイプ
②タイヤを簡単にはずせない　　＜　　簡単にはずせる（サドルの高さ調整みたいな部品が前後のタイヤのハブの部分についている）

あと大事なことは、ご自宅の近く（徒歩圏内）のショップで購入すること。
転倒して変速機やブレーキの調子が悪くなった際にも安心です。
予算を近所のお店で相談するのが一番かと。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 02:00:44 T0AhBJAZ
>>208
＞程度いいパーツをつかっているかの簡単な見分け方
は知りませんでした。為になります。

近所のｼｮｯﾌﾟにGT / スペシャライズド /ジャイアント / を調べに行ってきます。

近所の河原は大きくて、水辺、砂場、ごつごつした石場、草場とあります。
やや下流まで行くとＭＴＢの大会も開かれる場所があります。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 13:54:50 yH+Q0c30
元自転車海苔さんは今は乗ってないの？
オレは最近クロスバイク買ったんだけどありがちなパターンでもうすでにロードが
欲しくなっていますw
でも正直乗る時間が少ないんだよねえ。
>メタボ
間食要らんってばw
それと胸の日は腕立てやらなくちゃ。
キックバックがきつくなるのは当たり前。その前にプレス系種目をやっているんだから。
だからと言ってキックバック先にやっちゃダメ。

211:元自転車海苔
06/11/05 20:49:52 nMvIipe0
>>210
ここ8年くらい乗ってないですね。

でも実は今減量＆トレーニングしているのも、もう1回乗ってみようかなと思っているからです。

ロードはいいですよね、当時ショップオーナーからロードにも誘われてショップからの借り物マシンで走ってましたが
あのスピード感はMTBの山くだりのスピード感とは別物の爽快感がありますね。

でも私はMTBの「どこでも走れる」ところが好きなのであえて街中でもMTBでわざと段差や緩やかな階段を楽しんでました。

今日の運動
ウォーキング10キロ+腹筋１００回（20回×５）
満月がきれいでした。

以下ひとり言
今一生懸命ジョギングしてるけど、現在の肺活量はかってみたい、学生時代に5800ccあったけど、どこまで戻ってるのか。

212:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/05 22:03:39 YtQ9Ots8
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月5日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.1ｋｇ
【体脂肪】：25.2
【体温変化】朝36.5度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約650kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、充実野菜２００ｇ、林檎半分１００ｇ　合計約630kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）合計約５００kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1780kcal

【運動】
全休

【備考】
今日はちょいリバです。

213:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/05 22:04:40 YtQ9Ots8
>>210
腕立てやると更にキツイ様な気がするんですが。。。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 22:15:00 AU0fJrPR
age

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/05 22:28:46 fM7Hr5PH
運動し慣れてないから
その日はいいんだけど、次の日疲れがどっと出る
大した運動はしてない、ウォーキングと筋取れ15分なのに・・・
年取ったな
疲れを次の日に残さない方法ありますか？
仕事にさしつかえる

216:170=190
06/11/06 07:45:44 dCylg2Yq
>>元自転車海苔さん
ありがとうございます。
私もウォーキング中心にメタボさんをはじめ先行する方を参考に頑張っていきます。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 09:27:27 Z6dD3mnn
>>215
柔軟をたくさんやれ。全然違うぞ。

スポーツクラブで有酸素系のジャズビクスやエアロビクスをやってるけど、
その前に柔軟体操教室に出るとすごく調子が良い。
さらに、家に帰ってから寝る前に柔軟体操を簡単にやります。テレビ見ながら。
これで、疲れが残りません。

ちなみに、柔軟は痛いほどやりません。気持ち良い範囲で止めておきます。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 09:37:45 HTIbTQid
>>217
ありがとう早速やってみます。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 13:40:05 +/ov48KX
メタボさん
どっかのブログに経過と数値、グラフとか書けば？
２chはあんたのチラシの裏じゃないんだよ。
てか、体重減らんなｗ
エアロバイクなんてなまぬるいのやってないで走れ！

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 14:09:34 Z6dD3mnn
>>219
その話しは前スレで解決済みだよ。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 14:13:15 fyZO+Vhu
>>219
エアエバイクは生ぬるいですか。そうですか。

踏み方次第ですよ。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 15:01:47 a6RM4aUO
age

223:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/06 18:35:22 0GVq+9Da
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月6日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.2ｋｇ
【体脂肪】：24.9
【体温変化】朝36.4度　夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約650kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）600g、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、林檎半分１００ｇ　合計約650kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>178に記載）６００ｇ　合計約５００kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1800kcal

【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド１8キロ左右15回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日はちょいリバですが筋率落ちて無いのでOKとします。
完全な停滞状態ですね。。。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 18:35:51 6flrKeAy
>>213
きついからいいのw
トレーニングの大原則は大きな筋肉から鍛える。
腕立ての結果キックバックがきつくなったら更に軽い重量で。
あるいは省いちゃっても可。
目的と手段をごちゃ混ぜにしてはいけないです。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 22:13:09 +/ov48KX
メタボ氏の流動食みたいな食事ってどうなの？
固形物一杯食った方がいいんでないの？
毎日ちゃんとウンチ出てる？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/06 22:35:00 O+df+nT5
>>203
不覚にも吹いたｗｗｗ
皆ちょくちょく間違えてるなｗ
メタボ頑張れ！
自分も地道に頑張る！

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 10:55:54 24UA28at
>>226
(1)股間を必要以上に刺激するバイク
(2)えっちなイラストがペイントされたバイク
(3)漕いでいるときの音がなにやら艶かしいバイク

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 12:54:24 8gPF5yvz
エアロでも十分痩せれるよ
これからの季節は寒くなって
外も危険になってくるだろうから
安全な家で運動した方がいいかもしれない

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 15:59:22 9SsvM3du
痩せることを抜きにしても屋外に出ると気持ちがいい。
健康問題に関係なく散歩が趣味だって人はいっぱいいるからね。

エアロとか屋内で単調な運動をするのはすぐに飽きて苦痛になる。
ゲージの中で輪っかをクルクル回してるハムスタじゃあるまいし。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 16:06:21 24UA28at
>>229
そこは人それぞれじゃないですか？
明るいうちにゆっくり外出するのが難しい生活の人も居るんだし
飽きて苦痛になるとしても、それくらいしか選択肢が残ってない人も居るんですよ。
ハムスターよばわりは、正直、不愉快ですね。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 16:11:58 24UA28at
>>229-230
ごめんなさい。一般論ではなくてご自身のお話ですよね。
健康問題に関係なく散歩を趣味に出来る境遇の方がうらやましくて
ひがみっぽいコメントを反射的に付けてしまいました。お恥ずかしい。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 19:17:15 kxQtxdpd

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233:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 19:51:42 9SsvM3du
>>230
そう、人それぞれだよ。自分の事を言っただけだ。
飽きて苦痛になるってのは自分の感想であって他人の事じゃない。
ハムスターみたいだと嫌になるのも俺に限ったことで一般論じゃねえよ。
だからレスアンカーもつけてないだろうが。

勝手に自分に言われたと勘違いして不愉快になってつかかってこないでくださいね。
正直、不愉快だからｗ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 20:29:36 e1Hucas9
>>229
まったくだ。禿道。別に230に絡んでるわけじゃないぞ。
こんなことでストレス溜まるならダイエットスレなんて見ない方が良いと思うぞ。
１日１回はピザデブいわれるところだから。

ダイエットはひとそれぞれだからね。自分も合わない。

せっかく痩せるために運動するんだから気分転換がないと続かないわ。
ただ景色も変わらず１時間も漕げない。全く同じことを思った。天気が悪くても
屋外ウォーキングにしてる。
筋トレは短い時間をやるから我慢できるけど時間が長いのはそれなりに
楽しめないと続かないわ。
　屋外のウォーキングやランニングは景色も楽しみつつ、夜でも爽快感のある空気や
夜空を眺めながら、思いつきでコースを変えたり、気分を変えたりするのにも
すごくいいし。ピザを見られたくないなら9:00～am4:00位までの間にやれば
いいんだけどね。

別にエアロバイクの時間があれば、同じ時間ウォーキングできるんだけどね。
エアロバイク置く場所も困らないし。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 20:45:42 kytamHYh
屋外ウォーキングとかを楽しむ（時間的・精神的）余裕がある人が正直うらやましい。
自分はそういうのを楽しめないので、テレビとかビデオとか見ながらエアロバイクだらだら踏んでる。

まー続けていくことが一番肝心だから、自分に合うものを見つければいいだけなんだけどね。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 21:12:33 5I9NrPoq
>>235
通勤にバス使わないで地下鉄まで歩くとか
２駅手前で降りて帰るとか、みんな工夫してるのに。
女の人でも２３時、２４時位でもジョグ、ウォークしてる人見かけるし
正直うらやましい、じゃなくてやる気ないんじゃないの？

外でウォーク、ジョグは体の抵抗力向上にも役立ってると思うし
ストレス発散気分転換も出来るしいいことだらけだよ。

屋内でコロコロと汗だけ拭きながら運動してんのは
精神的にやつれてこないか？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 21:20:32 C+lK2L3O
運動するのは室内でも外でも本人の好きにすればいいよ。
他人がとやかく言う筋合いのものじゃない。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 21:27:53 OUjkHDVp
ほんと価値観を押しつけるのが好きなガキが多いこと。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 22:11:08 6Kcs/J/K
>>237に同意だな。
というか>>233は>>231=>>230が見えないのだろうか。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 22:16:10 6S3772c5
>>237禿同｡
一人一人のライフスタイルがあって､太り方も様々なんだから､それを戻そうとするダイエットのやり方だって人の自由｡
誰かが成功したって誰かは失敗する｡皆が皆同じことやって痩せるとは思わないし､言う権利なんてないだろ｡

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 22:58:59 9SsvM3du
>>235
テレビとかビデオを見るのに忙しくて「時間的な余裕がない」なんて行ってる人って
ダイエットに向いてないんじゃないんだろうか。
何かを得るためには、必ず何かを犠牲にしなくちゃいけないものだよ。
いままでの生活パターンは変えずに精神的に余裕を持って運動して痩せようなんて
あんたのそんな甘い考え方自体が今の醜い体型を生み出した原因だって事に気付かないと
いくら一時的には痩せても、これからの長い人生でまた必ず自分に言い訳をしてリバウンドするよ。
>>240
だからあ、その個人のライフスタイルが間違っていてブタになったんだろうが。
ダイエットってのはそれを認識して是正することなんだよ。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 23:04:25 桜 U9j/ps/0
>>240
>一人一人のライフスタイルがあって､太り方も様々なんだから､それを戻そうとするダイエットのやり方だって人の自由｡
>誰かが成功したって誰かは失敗する｡皆が皆同じことやって痩せるとは思わないし､言う権利なんてないだろ｡

禿同。
なので報告しないでいいから、後はブログでやれ。
>一人一人のライフスタイルがあって､太り方も様々なんだから､それを戻そうとするダイエットのやり方だって人の自由｡
ってかんじでスレ立ててたら、収拾つかなくなる（というか、すでに収拾ついてないが）

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 23:34:59 6Kcs/J/K
>>241
それはあんたがそう思ってるだけでしょ。
なんでそういう決め付けをしたがるのかな。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 23:48:44 kytamHYh
>>235
外で運動をする気がないだけ。
エアロバイク1年以上続けてちゃんと成果が出てるので。
なんで外に出ない＝何もしてないみたいな決めつけになるかね。
単に「外に出るのを楽しめる人がうらやましい」って言ってるでしょ？

ちんたら1時間歩く運動量はエアロバイクで30分もあれば絞り出せるので。
時間的余裕というのはそういう意味。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 23:50:27 kytamHYh
>>244
アンカーミスだ。>>241ね。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/07 23:51:24 3K/3EVK5
ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞでﾀﾞﾝｽ教室や柔軟教室や水泳教室に出るのも良いよ。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 00:06:14 0rh7otMo
>>244
いい加減、火種のおまえが黙れよ。ピザが。元を正せば勝手に食いついてきたおまえ
が最大の問題だと言うことに気づけ。自分が有益だと思う情報以外いちいち相手にするなよ。
　
ちなみにウォーキングとエアロバイクならウォーキングのほうが消費カロリーも大きく
全身運動だから、減量効果が高いし、基礎代謝を保ちやすい。それとウォーキング80m/分の1時間
程度だと時速10kmのサイクリングレベルだからすくなくてもちんたら走る程度では達成できない。
　それとカロリーだけなら長風呂でも良いから。
ピザ時代の基礎代謝を保ちつつ、脂肪を燃焼させていかないと確実にリバウンドするので
痩せた後太らない対策としても運動した方が良いとされているだけだから。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 00:08:42 桜 KnaixTTp
>>244
>>229が言いたいのは、たぶん「負荷」が違うってことだ。
あんたは家の中でハムスタのように毎日同じ「負荷」で続けて効果あったかもしれないが、
外で路面蹴って走るジョギングはその都度微妙に毎回「負荷」が違う。
それに、人間ってのは五感があるし、それらを連動して生理運動してる。

理論上では、>ちんたら1時間歩く運動量はエアロバイクで30分もあれば絞り出せる
かもしれないが、死ぬまでの長期スパンで考えれば、>>229の発言に反論する余地はない。

外に出て運動するのが死ぬほどの苦痛でたまらない。と言うのであれば、
それは病気（完治不可能な症例も結構あるみたいね）なので、違う板に行ったほうがいい

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 00:15:24 ALGOaD+A
>>247
わかりました。
エアロバイクなんかは運動のうちに入らない、と。

「ちんたら」は謙遜で時速30km弱のペースで30分だよ。
消費カロリー値はまあてにならんだろうけど
140W～160Wの負荷で踏んでる。

でも確かに仰るとおり歩くなりジョグなりする方が「健康的」なのは間違いないです。
それに勝手に食いついたのも私が悪いですね。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 00:23:23 ALGOaD+A
>>248
運動嫌いな自分が、毎日９時～10時に帰宅する生活の中で
どうにか毎日運動しようと頑張ってきたつもりですが
っていってもそんなことはここまでのやりとりでわかる話しでもないですよね。

でもここまであれこれ言われると正直かなりへこみますわ。
しょうもない噛み付き方した自分がバカなので自業自得ですが。

エアロバイクが悪いんではなく自分が悪いんだと思いたいですが
屋外運動派の皆さんに見下されているという意識はぬぐえません。
まー実際見下されているんでしょうけど。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 00:36:20 桜 KnaixTTp
>>250
経験値のない人を見下したりはしない。

> 140W～160Wの負荷で踏んでる
としても、
> エアロバイク1年以上続けて
るうちに、身体はその負荷に慣れきってる。

というか、実際、エアロバイクで鍛えた脚で路面蹴ってみなよ。
俺とか>>229が言ってる意味がわかるから。
まずは実践して、自分の足で確かめてみてはいかがでしょうか？

あと、ジムでドレッドミルやってても、路面の負荷に比べれば全然ぬるい。
今時期の季節だったら寒いから、余計実感できると思うけど。
マシン系のトレはあくまでもサブ。決してメインにはなれない

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 00:44:48 ALGOaD+A
>>251
わかりました。
天気のいい休みの昼間には自分の足で歩いてみます。
ありがとうございました。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 01:31:35 4TmY2MxS
ダイエットにはエアロバイク最強なのにw

まあ正直ダイエットのための有酸素運動なんてどれでもいいじゃん。

>マシン系のトレはあくまでもサブ。決してメインにはなれない
競技会出るとかじゃなければ意味無い話。
それと多分トレッドミルねw

254:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/08 02:47:42 0yBqRmun
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月7日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.9ｋｇ
【体脂肪】：24.8
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、白菜キムチ5０ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは後日記載）６００ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約650kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは後日記載）合計約５００kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1790kcal

【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、12回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に15回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
久しぶりに腕立てやったらキツかったです。。。
フライも3セット目で腕が持たなくなり12回で止めました。

昨日の今日であれですがまた豆乳スープ作りました。
レシピは明日記載します。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 07:22:16 MABXDgaA
ずいぶんと押し付けがましいやつらが沸いていたようですねｗ

>>252
人のﾀﾞｲｴｯﾄ方法にｹﾁつけるｱﾌｫは無視して、
成果は出ているとのことなので、自分のやりたいようにやればよいと思いますよ。
成果が出なくなってきたら運動のやり方を考えなおせばいいだけかと。

>>247みたいなのは自己矛盾してる(人にはいちいち相手するなと言いつつ
自分は相手してるｗ)救いようのないｱﾌｫなので、ほっとけばいいです。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 07:36:47 b4UoSUYe
>>自分のやりたいようにやればよいと思いますよ。

だったら掲示板になんか来て他人の経験を知ったり
アドバイスを求めたり、自分の気持ちを書いたりするな。

かってに１人でやりたいようにやって生きてけよ。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 08:38:08 WpTXfbTR
>>256
ウォーキングもエアロバイクもどっちもそれぞれに有効な運動だよ。
掲示板に向いてないのはオマエ。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 08:47:47 b4UoSUYe
>>257
はあ？　何的はずれなレスしてるの？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 08:54:47 i03smKgd
ケンケンガクガクのやりとりも、室内＆エアロバイク派のスレ主に華麗にスルーされている件。

どうもスレチなようで。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 09:27:19 Sk8srf5s
すごいっす
僕もスレ主さんのように痩せたいです

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 16:04:35 0LRWHPT1
初めまして。

金銭的な理由でジムには月4回コースに入るのが精一杯の為、
主な運動は室内でのヨガを風呂上りの３０分程です。
帰宅後のウォーキングやジョギングをやりたいのですが、
20時を過ぎると家の前の道路＆近所のコンビニが暴走族の溜まり場になり、
怖くて外に出たくないので・・・

ヨガだけでは運動量が足りない不安があるので、食事量も調整して
主に野菜＆主食をコンニャクにして頑張ってるのですが。

毎日計る体脂肪率に、ちょっと疑問が・・・

朝計る体脂肪が１７％なのに対して、仕事からの帰宅直後には６％
風呂上りでも７～１０％という変動っぷり。
２～３％の誤差は一日の生活の中での変動だと納得いくんですけど、
ここまで変動する事ってあるんでしょうか？

体重計とセットになってる、タニタの物で測ってるんですが
これって壊れてるのかなあ・・・？

運動量に自信がないだけに、出切るだけ正確に近い数値を知りたいんだけれど・・・

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 16:11:29 kTl89ykA
まあ何やっても痩せた人の勝ちでしょ
ぐだぐだ言ってる人はそれだけ時間を無駄にしてるんだから

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 17:22:38 Ryo940F1
体重計の事書いたらまたなんか言われそうだけど
うちのオムロンのやつだと足、手と４点で計るやつだけど、変動は少ない。
タニタは、足の２点だけ計って上半身は推測で数値だしてるからいまいち信用できん。

体を分解して、脂肪だけ取り出さないと正確な数値なんかわかりっこないんだけど
４点で計測しているってことで、俺はオムロンの方がいいと思う。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 18:31:45 T4PjPCv7
>>263
タニタも足と手と両方で計るヤツあるよ

265:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/08 18:41:59 iCNQO7DW
昨日の豆乳スープのレシピを書きます。
ブロッコリー６００g、鶏肉９００ｇ、調整豆乳２０００ｇ、えのきだけ７００ｇ、椎茸４００ｇ、玉ねぎ５００ｇ、水、その他調味料で
約３２００kcal/6500ｇです。
これ1１食分で食べますので1食約２９０カロリー/590ｇです。

266:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/11/08 18:50:55 iCNQO7DW
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月8日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.2ｋｇ
【体脂肪】：25.0
【体温変化】朝36.5度　夕36.1度
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、林檎半分１００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）590ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約５５０kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1830kcal

【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド１8キロ左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日は背中と脇の下が筋肉痛なんで腹筋、背筋に差し替えました。
なんで脇の下が筋肉痛かは分かりませんが。。。
サイドベンドは皮のバンドで手首に吊るしてやりましたが手首が痛い。。。
あと首周り（僧坊筋）が痛くて重度の肩凝りの様な感じです。。。
体重は珍しく今日結構動きました。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 19:51:45 i03smKgd
>>266
エアロバイクは何をお使いですか？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/11/08 19:53:09 桜 KnaixTTp
>>266
だから、ジム池って何度いえば理解するのかな？君は
てか、2ちゃんの名無しの言うことが信用できないってのなら、
主治医から整形外科に紹介状書いてもらって、そこで相談すればいい。
自分の運動経験に見合ったメニューと正しい運動フォームについて。理解できるまで何度でも。

>なんで脇の下が筋肉痛かは分かりませんが
前日のダンベルフライの影響なんでないの？
んでもって、脇の下というよりは前鋸筋。
腕立て伏せを適当なフォームでやってたペナルティだと思いなさい。

>サイドベンドは皮のバンドで手首に吊るしてやりましたが手首が痛い
これも、腕立てとカールを適当なフォームでやってる罰。
見てくれだけの筋肉にばかり目を向けて、インナーマッスルをないがしろにするから間接を痛める。

>あと首周り（僧坊筋）が痛くて
軽い血栓できてるか、適当筋トレで血の流れが悪くなったんじゃないの？
痛くなってからストレッチしても直らないよ

あと
>首上げ腹筋
ってのが気になってんだけど、それはクランチを意味してんのか？
だとしたら即刻止めて、プレスダウン（宅トレでもチューブで代用可）のほうが効果あるような。
特に発病前ほとんど運動経験なくインナーマッスル皆無の君みたいなひとには

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