一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット at SHAPEUP

1:メタボＴ ◆OLpG0A1F92
06/10/21 15:16:29 cLg2Lts5
身体健康板の方で何故か突然スレスト喰らったのでこちらに立て直しました。

2:ピザーラお届け
06/10/21 15:17:03 Z/+yJouw
体動かさなきゃだめ？

3:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/21 15:17:57 cLg2Lts5
★★ダイエットに役立つページ★★

栄養ナビゲーター（カロリー計算）
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)

筋トレ職人の実践講座（筋トレ指南）
URLﾘﾝｸ(www.training-craftsman.com)

肉体改造研究所（総合情報）
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
筋トレ、ダイエット、健康法（総合情報）
URLﾘﾝｸ(homepage3.nifty.com)

ダイエット３０ヶ条（総合情報）
URLﾘﾝｸ(www.pharm.co.jp)

4:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/21 15:19:59 cLg2Lts5
前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 16:57:04 uZBa6sEa
王道スレで良いんじゃない？

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 17:04:47 卒 DXouWLbD
>>1-4

ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)　と重複

7:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/21 17:39:03 cLg2Lts5
>>5-6
スレタイトル違ってますしダイエットのやり方はそれぞれ多様なんで問題無しと考えます。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 17:58:57 卒 DXouWLbD
>>7
その論理が通用するならスレがいくつあっても足りない。
体系別に類似していたら、重複と見做すのが2ちゃんの通例。

前スレを見たところ、テンプレも存在してないし歴史的にも浅い（過去スレ1）。
王道スレは、美容板から続いており、テンプレも過去ログも多い。
健康板・美容板ともに知らない人が見たとして、どちらのスレが参考になるかは分かりきったこと。

また、現在、削除依頼済みなので、問題の有無は運営が決めること。
君がどうこう言える立場ではない。

議論したい場合は、この板の自治スレまたは、削除議論板に新スレつくって、そちらでよろちくび

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 18:19:13 FdBY/Pxm
参加２日目にしてスレスト…。

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
から流れて来ました。

ダイエット板があるなんて知りませんでした。
が、この板があるからスレストされたのでは?本来ここでやるべきなのかも。

10:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/21 18:22:33 cLg2Lts5
>>8
その論理では全部王道スレに集約されて２ｃｈ本来の多様さが失われますね。

ダイエットの王道スレ＝ダイエットのやり方全般に関するスレは全部重複
と、片付けてしまうのですから。
運営もそこまで狭い了見で削除基準を考えてないと思いますよ。

以上この議論はこれで終わりにさせて頂きます。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 18:36:28 0y5ziR4f
あげ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 19:00:52 卒 DXouWLbD
>>9-10
反発ばかりしてないで、一度、王道スレ＆他スレ覗いてみたら？
んで、自分らと同じことやってるなと思ったら融合すればいい。
王道とは明らかに違う。俺たちの方が正しいし詳しいと思ったら続ければいい
（削除されるかもしれないけど）。

でも、テンプレに
> 筋トレ職人の実践講座（筋トレ指南）
がある時点で、どっか間違えてると思うよ。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/21 19:05:49 uZBa6sEa
>>1
自己中だねw

重複だからスレストになるんじゃないの～？w

14:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/21 23:45:10 cLg2Lts5
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月21日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：86.5ｋｇ
【体脂肪】：26.6
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：29.2
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約500kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン１５ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約520kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン２０ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約540kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ、充実野菜１５０ｇ　１２０kcal

本日摂取トータル　約1680kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ－ベルを肩に載せて）左右35回×３、ワンレッグ・カーフレイズ左右20回×3
エアロバイク１００分（中間で１０分休憩）（心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal）

【備考】
ちょっと筋率下がってますがまあ、もう少し様子を見ます。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 07:01:57 y0UI+z/I
>>8
えらい横暴な。
２ｃｈって本来もっと緩いところだと思ってた。
俺はこのスレおもしろいのでそれだけで他と分けて
存在する理由になると思うよ。
一度ひろゆきにきいてみたいね。
これじゃニフじゃん、と。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 07:04:50 y0UI+z/I
あと、この前スレの削除経緯が書いてあるスレってどこに
あるのだろう。知ってたら誰か教えてください。
２ｃｈの運営なんて普段全然関係ないもんなぁ。。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/22 07:54:16 9tqKWeUw
>筋トレ職人の実践講座（筋トレ指南）

どんな内容かと覗いてみたら、リハビリかとおもった

18:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/22 23:51:50 BifApvX6
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月22日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：86.5ｋｇ
【体脂肪】：26.5
【骨格筋率】：31.1
【ＢＭI】：29.2
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約500kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜１５０ｇ合計約500kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、白菜キムチの鶏肉炒め（白菜キムチ６０ｇ、鶏肉（モモ皮無し）１４０ｇ）、充実野菜２００ｇ合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜１５０ｇ　９０kcal

本日摂取トータル　約1590kcal

【運動】
全休

【備考】
今日も変わらずです。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/23 12:55:27 whz+2oEk
良スレ

20:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/23 23:39:27 zZbQ5dCU
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月23日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.8ｋｇ
【体脂肪】：26.7
【骨格筋率】：30.9
【ＢＭI】：29.1
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）130ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜200ｇ合計約480kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、豆乳スープ（レシピは下記に記載）充実野菜200ｇ合計約520kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、豆乳スープ（レシピは下記に記載）充実野菜200ｇ合計約520kcal
【夜食】ソイプロテイン20ｇ　70kcal

本日摂取トータル　約1590kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、14回、13回）ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、15回、1５回）、ゆっくりアームカ－ル7キロ左右（15回、15回、15回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、12回）
エアロバイク１００分（中間で１０分休憩）（心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal）

【備考】
体重減りましたが筋率減って体脂肪増えてますね。
まあ、誤差程度なんでもう少しこのまま行きます。

21:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/23 23:40:10 zZbQ5dCU
筑前煮を作ろうと思いましたが作るのがかなり面倒なのと量的にチト少なく成るのでまた豆乳スープにしました。
レシピは
鶏肉（モモ皮無し）６８０ｇ、調整豆乳２リットル、えのきだけ３００ｇ、ブロッコリー４００ｇ、低脂肪（無糖）ヨ－グルト１５０ｇ、
人参２００ｇ、玉ねぎ２００ｇ、椎茸２００ｇ、その他調味料で
総カロリーは約２５００カロリーで重量は足した水も含めて約４キロです
これを１０食に分けて食べますので１食約２５０カロリー/４００ｇですね。

食物繊維、たんぱく質を含めた栄養バランスも非常に良く満腹感も得られますので
ダイエット食としては非常に優秀です。
今回隠し味で入れたヨーグルトはコクとほのかな酸味が出て良い感じです。
明日、明後日がまた美味しいんですが。

22:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/23 23:42:35 zZbQ5dCU
>>20ですがちと訂正です。
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは下記に記載）、充実野菜200ｇ合計約520kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは下記に記載）、充実野菜200ｇ合計約520kcal

納豆を消し忘れました。上記が正解です。

23:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/24 15:40:10 nPPLNg65
今日はなんか寒くてしょうがないのですが　でも室温は１９度有りました。

どうも１ヶ月程前から便秘がち＆冷え性でこれは脂肪が減ったからかと思ってましたが
今日ふと体温計ったら３５.５度でした。。。これは完全な低体温症ですね。。。
いまも部屋の中で上着着ないと寒くてしょうがない感じですし。。。

その後主治医に相談しました所、毎日１０００ｋｃalの運動して総摂取１７００ｋｃal前後では
体が生命維持の危険を感じて内臓の動きを意識的に鈍らせて体温を下げているとの事でした。。。

主治医いわく、「アウシュビッツの囚人でももう少し食べてたんでは？」と、笑われました。。。
まあ、チト大袈裟ですがこれでは基礎代謝が大幅に下がって更に免疫力も大幅に下がるそうです。
疲労感が無いのはなまじ高蛋白食で筋トレである程度筋肉が維持されてる為だそうで

その分体は余計危機感を感じる（つまり総摂取が少ないのに消費が多く運動量が多い）
更に私の場合は内臓脂肪がほぼスッカラカンに成って体脂肪の燃える分が皮下脂肪に移った辺りから
体の不調が始まっているのでやはり原因は完全にこのダイエットに有る様です。

内臓脂肪は運動によってドンドン減るが皮下脂肪は内臓脂肪ほど早く落ちないそうで
その際、無理に落とそうとすれば体が拒否反応を起こしこの低体温症へ移行するそうです。

どう見ても糖質と総摂取カロリーの絞り過ぎとの事で今後は毎食の摂取カロリー（特に糖質）を大幅に見直す事にしました。
総摂取をまず２０００ｋｃalまで引き上げてその後２２００ｋｃaまで引き上げます。
これでもまだ少ないそうですが２２００ぐらい摂ればまた体温が上がって来るだろうとの事で
また、有酸素運動も以前のバイク/６０分に戻します。

これにより１時的に体重は戻るそうですが体温が上がってくればまた痩せるとの事でした。
はぁ～。。。参りました。。。
でも急がば回れで行くしか無いですね。。。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 17:54:32 xM7bsX6Y
おまいさんのスレ立てに賛同はできないが
多分付加が微妙に弱いかもしれない。

心拍数120～って確かにそうだけどなんで120キープなんだよ。
男性で30歳台で体力あげながら絞るなら130前半、絞るだけでも
130前後がいいような感じだよ。

あと、飯の量にこだわってるのに充実野菜をまずはどうにかしてよ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 18:02:29 xTHhe9Rf
というか、ﾒﾀﾎﾞさんとやらのﾚｽからしてｽﾚ違いになってるんじゃまいか？
ﾄﾚは別として、食事内容がもう普通じゃないと思うんだが・・医者の指示なのか？
少なくともﾛｸﾞの内容は王道スレとは重複ではないよ。まあここで好きなだけやりなはれ。

あとなんか宣伝厨か粘着君かしらんがあちこちｺﾋﾟﾍﾟしてるのでいやんな感じです。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 18:04:11 l9dj4XH8
このスレの内容見た限り、ほとんどが特定の個人の日記みたいな
内容だし、どっかのＢｌｏｇかミクでやったほうがいいんじゃない？

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 18:11:30 梅 Al7NAXL+
聞く耳持たない＆知識欲・向上心のない俺より大人は嫌いだけど
かわいそうなので報告しといた。
ｽﾚﾘﾝｸ(sec2chd板:338番)

コピペ厨は健康板のクズか？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 18:18:41 qmTBxp6N
ｵﾏｴの毎日食ったの見せられてもなぁ
しかもバリエーションが全くないなぁ
こんなスレに毎日顔出してたらうんざりしてモチよけいに下がるなぁ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 18:26:53 VHq8L9kh
ここ来てすぐに「ﾒﾀﾎﾞT」をNGワードに設定したw

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 18:28:53 qmTBxp6N
>>29
やっぱりなぁ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 18:49:01 qY4dqRhk
>>23
それ気付いてよかったねw
とにかく摂取カロリー減らし過ぎ。
それで続けられればいいけどたとえ気持ちは折れなくても身体が悲鳴上げちゃってます。
２割程度カロリーカットして停滞したらまた１～２割カット、って感じでいくといいよ。
それと夜食は要らない。

トレの内容がイマイチ不明。
バイクはやり過ぎのような気もするけどまあいいとして何故カーフや前腕、肩みたいな
小さな筋肉ばかりやる？
腕立て、腹筋はいいとして他の筋トレはダイエットとしてはほとんど無意味。

っていうかやっぱこのスレ要らないような。
三食摂って運動する人が今日のメニューを書くスレとでもすれば？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 18:58:44 KvE58AmA
健康板にあったのは激しく違和感だったんだが、ここなら「あり」じゃないかな。
でも既存のスレのどれかでまかなえる気もするけど
隔離いや独立しててもいいんじゃないかという気もする。

なにはともあれ、身体だけには注意したいもんだな。お互い。
「健康のためなら氏んでもいい」っつーわけでもなかろう。

33:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/24 19:02:11 nPPLNg65
>>24
体力を上げるというより脂肪を減らす為の有酸素運動です。
また私の場合は３８歳で６０分やるので理論的には心拍１２０で十分脂肪は燃焼できると考えます。
でも実際は殆ど１２５以上でやってます。以前は１２０ぐらいでしたが
１３０を維持しようとすると実質１３５ぐらいでやる事に成るので膝が痛く成ります。
なので目標値としては心拍１２０でやってます。

>>25
メールで主治医とやり取りしてるんですが先ほど着たメールで当分は総摂取１９００～２０００カロリー以内
朝昼を多目に食べるという事で良いそうです。
それで様子を見て体温が戻ればそのままのカロリー　戻らなければもう少し増やす。
そういう指示でした。

ともかく内臓脂肪は比較的安易に落ちるそうですが皮下脂肪はそうそう急に落ちないそうで
特にこれから冬場は運動をしてもリパーゼが活性化し難いので効果が上がらなくなるだろうとの事でした。
まあ、気長にやるしか無いでしょうね。私もこの頃は体重が思ったほど落ちなくなり少しイライラしてたんで。

あと献立ですが栄養バランスが取れていて毎日同じ食事がストレスに成ってないなら全然問題は無いとの事でした。

34:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/24 19:16:26 nPPLNg65
>>31
筋トレを１日おきに部位を変えてやる理由は
筋肉を太くしたい為の筋トレでは無く筋力維持の為のトレーニングだからです。
なんで回数は少ないですがまんべんなくやって
各所の筋肉の減りを食い止めるか減るのをできるだけ押さえる。
その為の筋トレです。

あと腹筋や背筋はある程度遅筋に効かせたいので３５回にしてまして
大腿筋はバイクで鍛えた分で今でも十分に太いのでやってません。
小さい筋肉は分解と再構築が早いので負荷を強くして回数を１５回～２０回でやってます。
これで４ヶ月程に成りますが筋肉は以前と比べてまんべんなくかなり太く成りました。
まあ、筋トレ専門にやってる人から見れば物足りないのでしょうけど。

夜食は摂るか摂らないか私も悩んでましたが
今後少し摂らないでその分３食を増やそうと思います。
それで様子を見てカタボ症状が出なければそのまま行きたいと思います。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 19:34:10 qrmzFJN+
>>34
ストイックなヒトだねぇ、体壊さないよう気をつけて。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 19:40:20 uw0O9p3t
>>27
ハハハ、無駄なことするねぇ
それが通用するのは２ちゃん以外の外部URLだけだよ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 19:48:40 KvE58AmA
>>36
ちゃんと過激スレにも貼りなよ。
絨毯爆撃マルチポストするならさぼっちゃいかん。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 21:28:02 xM7bsX6Y
ま、ちまたじゃリンクされるのはしょうがない、する方の
倫理感が問われる感じだしね。

逆にリンクに関して当方は何も保障していませんという
感じの相手側の意図はここでは一切無視してくださいって
いうスタンスが広まってるね（個人じゃないよ）

>>36
ハハハ、無駄なことするねぇ
それが通用するのは2chでだけだよ。
と、いってもこのぐらいなら放置だとは思うけどね。

39:元自転車海苔
06/10/24 21:51:18 tq3XzEGi
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：10月24日（火）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：77.0ｋｇ　　　
【体脂肪】：夜18.50　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

みなさん、ただいまです。戻ってまいりました。
PC壊れてる間にいろいろあったようですが、引き続きよろしくお願いします。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 21:55:37 梅 dnhAlYeX
>>38,36
短期で登録だった。次やったら、焼かれるよ

>>39
美容板エアロバイクスレにいた人？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/24 22:09:39 uw0O9p3t
>>40
ハハ、そんなわけないだろ
登録だけだよ
俺はいつもあそこに書かれてる常習犯だけど
焼かれたことなんて一回もない
２ちゃんルールでのいいことと悪いことの区別は分かってるｗ

42:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/24 23:13:26 nPPLNg65
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月24日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.7ｋｇ
【体脂肪】：27.4
【骨格筋率】：30.5
【ＢＭI】：29.0
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ合計約520kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）160ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、合計約610kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、豆乳スープ４５０ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ　合計約610kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1740kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ－ベルを肩に載せて）左右35回×３、ワンレッグ・カーフレイズ左右20回×3
エアロバイク62分（心拍数120以上維持、距離26キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
朝はまだ低体温に気付いて無かったので少ないですが
明日からはもっと多く食べます。
今日は結構カタボってますね。まあ、これはこれまでの結果だと思うので
もう２，３日様子を見ます。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 00:20:10 ARj/qZNR
めたぼさんスゴス・・・

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 00:38:30 RpqdnWxh
【開始】：06年06月上旬 (開始時の体重98ｋｇ）
【日付】：10月24日
【年齢】：32歳
【身長】：174ｃｍ
【体重】：91.2ｋｇ
【体脂肪】：26.4
【骨格筋率】：しらね
【ＢＭI】：しらね
【目標体重】：72kg
【朝食】13穀米サンドイッチ、グレープフルーツジュース500ml　多分400kcalぐらい
【昼食】会社の付き合いでご飯はちょっと残すもののあんま気にしてない
　　　　チキンカツ定食とか食べてるから多分1000kcalぐらい
【夕食】スーパーの半額弁当、時間的に遅いので無い時あるそんときはビフィダスのでかいのと豆腐と納豆ときゅうり。
【夜食】これいってる時点でシネって気もするけど寝る為にホットミルク飲むときあるや・・

本日摂取トータル　しらね

【運動】
4日に一回スロートレで胸、背中、腰、腿、裏腿、肩だけは3ストライク
毎日水泳、平泳ぎで200mインターバルでウォーキング心拍数120～130で
落ち着くまで。と、毎日といっても水泳は週４くらい

【備考】
やるのは立派だけどなんかずれてるよ、カロリー計算する前に
覚えることあると思う、今なら計算する前に動いたほうが良さそう。
もっとしぼってストイックにいくなら今のカロリー計算役立ちそうだ。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 00:39:32 RpqdnWxh
ごめんなさい、、今の俺84.4kg

と、いっても22;30までジャバジャバしてたから水分補給したら
多分86ぐらい。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 00:40:54 RpqdnWxh
orz。。。。　水泳は、、、、　1時間から1時間ﾊﾝﾃﾞｽ・・・

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 00:44:27 b3oU/dgU
変な奴きたな・・・
宣伝した奴恨むぜ

48:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/25 00:52:34 lQRcjhLq
あ-胃がムカムカします。。。
胃が小さく成ってたのかみぞおちがチクチク痛くてゲップが出る見たいな。
消化不良見たいですね。

慣れるまでちょっと掛りそうです。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 01:19:54 RpqdnWxh
うん、だってどうみても不健康だもん

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 11:12:52 Tf/SzqM7
>>34
せっかく頑張っているんだからもう少し理に適った筋トレした方がいいと思うよ。
ダイエットのためなら大きな筋肉を鍛えるのが基本。
具体的には背中、胸、脚。
まあ脚はバイクで使ってるし太くしたいってわけでもなさそうだから今のままでいいとして、
胸は腕立て以外にももう１～２種目入れたほうがいいよ。３日に１回でいいから。
背中は懸垂できればベストだけど多分無理だろうからダンベルでローイング等すればいい。
その他の小さな筋肉、腕や肩や前腕、カーフ等は上に書いたトレで鍛えられるし、もっと
痩せてからやっても遅くないです。
少なくともダイエット的には意味が非常に少ない。
>以前と比べてまんべんなくかなり太く成りました。
これは多分気のせいです。
２０ｋｇ以上の減量時にその程度のトレではサイズは間違いなくダウンしてます。
脂肪が落ちて下の筋肉が見えてきただけ。ただ日常的にトレしているので筋肉自体は
張りをもってるだろうから見栄えは確実に良くなっていると思う。
でもそれは個別に筋トレしなくても上記の筋トレだけでも同等以上の成果があります。
胸や背中のトレの過程で腕が弱いと思ったり、胸や背中が大きくなってきて腕の細さが
気になったりした段階で始めても充分ですよ。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 13:09:25 81NQmGV7
あげまん

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 13:44:10 ARj/qZNR
>>50鍛えてない筋肉があると
皮膚余ったりしないですか・・・？

メタボじゃないですが気になったので

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 14:25:15 Fhnzhuf/
つチラシ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 14:32:27 MsdYNv7m
28才女 154センチ
２月 61キロ 30％
８月 52キロ 19％
現在 53キロ 19～20％

ここ数ヶ月停滞っつーか微妙に増えてる

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 14:38:09 Hcq4LzpS
>>54
おいてめー！
なんでそんなにデブなんだよーーー！
このぶさいくがーーー！
足も腋も超くせーーーーんだろ！

56:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/25 14:56:57 sZr88g7i
>>50
御指南ありがとうございます。
ですがとりあえず今は見た目で減っている様に見えないのでOKとしております。

効果についてですが筋肥大を狙うというより筋力維持とまた今まで使われていなった筋組織の活性化これを主体にやっておりまして
見た目は減っている様に見えなくても減っているとの御指摘はその通りかと思いますが
今まで使われて無かった筋組織が使われる様に成ってますのでその分の筋力アップは確かに有ったと確信しております。
逆に言えば筋トレは今の所その程度で構わないと思っております。

あと書き忘れましたが筋トレで分泌される成長ホルモンが目的の面も有ります。
これでリパーゼが活性化されて後にやる有酸素運動が効果的に成りますから。

ただ自重が８０キロ切った頃からは腕立てを止めてバタフライ等個別でダンベルトレーニングする様にしたいと思ってます。
広背筋については確かに鍛えられて無いのでベンドオーバーローイングを取り入れ様と思います。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 15:15:18 YZ4ABkFy
>>52
大きな減量時に皮膚がたるむっていうのはよく聞きますが正直よく分かりません。
自分が言ったのは大きな筋肉を鍛えるエクササイズでは腕や肩のような小さな筋肉は
必然的に同時に鍛えられるって事。
逆に大きな筋肉を鍛える事無しに小さな筋肉を鍛えても効果はわずかしかないって事。
仮にメタボ氏が懸垂をきっちり出来るようになれば腕は全く鍛えていなくてもおそらく
腕だけ鍛えた時より遥かにしっかりすると思います。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 15:32:40 YZ4ABkFy
>>56
減ったというのは筋肉プラス脂肪のサイズ全体ね。
今まで運動してなかったのなら多少の筋肥大は起こってるかもしれません。
でも本当はでかい筋肉を鍛えるのが先なんだけどねえ。
ダンベルフライとローイングは非常にいい運動なのでむしろ今すぐやって下さい。
この二つで上腕二頭筋のトレは要らなくなるかも。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 15:52:59 2yfDvrTC
うーん、懸垂8回しかできなかった・・・。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/25 16:52:12 ARj/qZNR
>>57レスありがとうございます！勉強になりますた

61:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/25 17:06:15 sZr88g7i
>>58
お返事ありがとうございます。
腕立てを止めてダンベルフライとフレンチプレスを取り入れ様と思います。

62:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/25 22:42:28 sZr88g7i
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月25日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.4ｋｇ
【体脂肪】：26.7
【体温変化】朝36.0度　夕35.8度
【骨格筋率】：30.8
【ＢＭI】：28.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、充実野菜２００ｇ合計約730kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜２００ｇ、林檎半分１７０ｇ　合計約710kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）合計約500kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1940kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、14回、13回）ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、1４回、1５回）、ゆっくりアームカ－ル7キロ左右（15回、15回、14回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、12回）、ゆっくりベンドオーバーローイング７キロ左右１５回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日の夜久しぶりに大量の便通が有りました。この分で減ったのかも知れません（笑）
体温自体はまだ余り戻ってない見たいですが
こんなはっきりとした便通が有ったのは何週間ぶりだったので良かったです。

汚い話ばかりで恐縮ですが今日１日はおならが出っ放しでした。。。
多分５０発ぐらいはしたのかも知れません。耐えがたい臭気が有りましたが
その分１ヶ月前からずううっと続いていた下腹部のゴロゴロとした不快な膨満感がかなり少なくなりました。
正に腸が動き始めたって感じですね。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 00:43:09 VZkU4QuA
ブログにすればいいのに。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 01:01:01 LSK6b4k5
機械みたに計画された生活だな。
かなり几帳面な方なんだろう。
こういう生活ができる人が何故１００ｋｇ越えまでいったんだ・・・。
とりあえず、ここでやるにしてもブログか何かでやるにしても
がんばってください～。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 01:31:39 smNJtmAn
ほんとすげｗメタボさんは男？女？
それだけ明記されてなかったから気になった

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 13:51:12 ifQLohjh
あげまん

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 15:49:24 FSoV8bNG
たまには息抜きも・・・。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 16:47:17 Xwu76J7Q
完全にオナニースレか。

69:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/26 21:43:44 WewbSiud
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月26日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.5ｋｇ
【体脂肪】：26.6
【体温変化】朝36.3度　夕35.9度
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：28.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１７０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、充実野菜２００ｇ合計約730kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜２００ｇ、林檎半分１７０ｇ　合計約710kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）合計約500kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1940kcal

【運動】
ワンレッグ・カーフレイズ左右20回×3、ワンレッグスクワット（９０度）左右20回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。
昨日やったローイングが異常に効いて今日の朝は寝返りも打てない程の筋肉痛でした。。。脇の下から背中にかけて激痛です。。。

腕も満足に伸ばせない状態なので今日は腹筋背筋は止めて下半身のウエイトにしました。
昨日やった時は割と楽に出来たんですがまさかこんな筋肉痛に成るとは思いませんでしたね。
ボルタレンゲル塗ってストレッチ（激痛でしたが。。。）したら少し良くなりました。

70:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/26 21:44:32 WewbSiud
>>64
ありがとうございます。
>>65
男です。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/26 23:28:32 smNJtmAn
>>70下らない事聞いたのにレスありがとです。
豆乳スープのレシピなんか、すごいですね。
私もちょくちょくパクってガンガりますお

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 15:16:23 cJgDMGS7
充実野菜は砂糖水だから、生野菜を食べた方がいいと思うけどな。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 15:29:24 p9gHQmcI
7kgのベントで寝返りも打てない程の筋肉痛とは．．．

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 15:37:54 /YBBhNO6
トマトベースのくだもの無し野菜ジュースならいいんじゃね？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 15:46:56 hGtup1Ym
血糖値ひくい奴らがーイライラをぶつけるー
あきれて、ものもいえねー、またしても、ものがいえなーーい。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 16:03:14 i/jSYaih
スレ主さんは結果を出してる
文句言ってる人は結果を出せてない
これでいいじゃないですかあ？(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 16:08:51 pfaOEQgW
>>69
ヒッキーですか？
たまには、外で身体を動かした方が良いですよ。
既婚者か独身か判りませんが、家の中で一人で病気療養的な事をやるより、
サークル的なものに入った方が良いんじゃないかと思います。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 19:02:06 XDjTSiwI
>>69
背中はでかい筋肉のくせに普段の生活ではあまり使わないからねえ。
でも逆に言えばここ使うと一気に代謝が上がると。
大きな筋肉なので力も付くよ。
>>73
まあまあw
そういう事言わないの。最初は誰でも弱い。
オレなんか今だって弱いぞw

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 19:56:18 hsGY3H8W
>>76
同意。
ここにいるじゃじゃ馬たちは前スレ読んでない人多いね。
そりゃあダイエットは健康第一、それは正論だと思う。
でもな痩せなくてはならない事情があるんだよ。
それ読めばお前らも納得するけどあえて
スレ主は反論もせずに黙々とダイエットして成功後に
老後を安全に暮らす可能性が高くなるからこの選択をしてるんだよ。
ただ頭ごなしに間違ってると言うのは止めた方がいいぞ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:16:08 I3ZDgPk5
>>79
ここは、ダイエット版であって、糖尿患者（糖尿ではないが、怠惰な生活をおくったため、
情けない病気に掛かった患者も含む）の療養スレではない。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:18:29 06BpyKiw
ついでに言うと、偏執的にひたすら同じものを食べつづける
グロテスクな食生活を披露する場で･･･あってもそれは別に構わないか。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:25:12 hsGY3H8W
>>80
だーかーら過激ダイエットでも問題ないだろ。
ダイエット板なんだから。
お前が療養スレと言い張るならば別に止めないが。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:27:54 jsAiHYrm
>>1
いやぁ同じメニューを食べ続けるって吸収が阻害されたり、バランス崩れて栄養失調とかなりませんの？
カルシウム・鉄分あたり足りてなさそうなんだけども。

便秘持ちなら、レッグレイズで下腹の腹筋を鍛えるといいお。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:35:12 hSqpczlI
>>79
>スレ主は反論もせずに黙々とダイエットして成功後に
>老後を安全に暮らす可能性が高くなるからこの選択をしてるんだよ。

　２ｃｈで老後を気にして書いている？？？
　笑うとこですか？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

>ただ頭ごなしに間違ってると言うのは止めた方がいいぞ。

　頭ごなしも何も、通常のダイエットとしては、つっこみどころ満載ですが。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:44:55 ybwAiUuQ
>>84
なんか普通のダイエット法知ってるようなので教えてください
あと彼（メタボ）のツッコミどころ全てあげてほしいです

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 20:50:22 NuHovIUn
この人が他のスレに移住してみ？移住先の人たちが迷惑するだけだよ。
それが防止されてると思えばいいことじゃないか。
個人的にはブログでやれば？って感じだけど。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 21:04:51 hSqpczlI
>>84
　メタボのような生活を何時まで続けるの？
　と言われたらどう答えますか

　それが、答えです。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 21:05:43 hSqpczlI
↑>>84じゃなくて、>>85の間違いです。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 21:15:04 hsGY3H8W
>>87
その質問は前スレでさんざん出てましたよｗ
彼は糖尿病にならないように体重を落とすのに精一杯で目標に近づくにつれ徐々に
普通に慣らしていくと答えています。
それ言ったら馬鹿女どものダイエットの方がよっぽど大問題なわけですがねｗｗ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 21:30:53 hSqpczlI
>>89

>目標に近づくにつれ徐々に
>普通に慣らしていくと答えています。

というのは、ダイエットしている人がよく言うことですが、
それが、一番難しいことです。
しかも、彼の書き込みを見ると、毎日同じものを食べ、運動も家の中。
大丈夫って？感じがします。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 21:36:39 UyGUU55O
と、いうかblogでやれというのが一見な自分の感想

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 22:16:34 XDjTSiwI
まあまあw
オレもメタボ氏の食事は危なっかしいと思うけど運動、しかも有酸素主体で
筋トレも補助的にやっているわけだから停滞期、あるいはリバウンド気味の時期でも
精神的にへたらなければ絶対ダイエット成功すると思う。
食い過ぎる時期は増量期と割り切って筋トレの重量アップ狙えばいいだけだし。
そうすれば次絞る時が楽になるわけだ。
今はトレの内容もちぐはぐだけど慣れてくればもっと洗練されるだろうしね。
ご本人の気持ち次第でしょ。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/27 22:28:36 opPpOYzA
>>90
＞大丈夫って？感じがします。

主治医がいるようです。

94:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/27 23:33:31 yvOkEGTW
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月27日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.3ｋｇ
【体脂肪】：26.4
【体温変化】朝36.5度　夕36.4度
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ４００ｇ（レシピは>>21に記載）林檎半分１５０ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、充実野菜２００ｇ合計約720kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜１６０ｇ、林檎半分１５０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約720kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、豆乳スープ180ｇ（レシピは>>21に記載）低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約500kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1940kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（20キロのバ－ベルを肩に載せて）左右25回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。
朝夕の体温が36度以上に成ってかなり冷え性が改善された様に感じます。
豆乳スープもとうとう終りました。明日は筑前煮作るかなぁ。

95:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/27 23:38:49 yvOkEGTW
>>71
頑張って下さい。
>>72
充実野菜には砂糖は一切使われてません。果物から出る果糖のみです。
>>78
明日は5キロに減らして同じ回数やろうと思ってます。
まだ少し筋肉痛残ってますが明日には無くなるかと。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 12:24:01 TLwhhbwz
すげーな
尊敬に値する

97:元自転車海苔
06/10/28 13:16:40 uvPrCO1Y
【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：10月28日（土）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：76.2ｋｇ　　　
【体脂肪】：朝20.0　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

プロバイダのアクセス規制の影響で書き込めませんでした。

75キロが見えてきたので、筋トレの導入を考える今日この頃です。
苦しみながら続けてきたジョギングのおかげで下半身と腹筋はいい感じに筋肉がついているのがわかります。

まだ脂肪がいっぱいついてますけど地道にジョギングで落としていこうと思っています。

>>40
健康板の前スレから参加してますので、美容板の方とは別のものです。
学生時代にMTBのレースをかじってましたのでこのコテです。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 14:40:56 oHXMerdW
150cm/51kg/18歳です
毎月一キロづつ落として来年の6月までには8kg落とそうと思ってます。
今は【エアロバイク30分　食事1200Kcal】を毎日実行中なのですが、
もっと運動量増やしたり食事減らした方がいいですか？
アドバイスお願いしますm(__)m

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 16:10:00 q9lZSA/9
>>98
一日1200しか採ってないならそれ以上減らす必要ない、寧ろ少し増やしたらどうだ？
体に悪いし

次に運動だけど、エアロ30分ってそんなにカロリー消費しないからウォーキング、ジョギング等を取り入れるのが良いと思う。

ともかく今の運動量で8kg減らすって難しいかと

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 16:38:48 I2m15NoA
>>99
エアロバイクの消費カロリーについて、
以前も指摘されたが、聞き入れる事がセロだから。
指摘するだけムダですよ。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 17:19:54 CzboTfBQ
エアロは回転数でカロリーが変わってくるからねー
一分で８０から９０回転もあれば十分カロリー消費します
98さんは毎日こいでるということからその運動強度に体が慣れてるかと思うので
少なくとも速歩でも体に負担がほとんどかからず心拍数の上がりにくい
「ウォーキング」程度はカロリー消費効率が悪いし、「ジョギング」は体重が足にもろにかかるし
ひざを壊すリスクが高いから毎日なんて危険です
その点エアロは運動強度もあるしひざにやさしいのでお勧めです
一番の理想はできるだけ早くこいでの
基礎代謝などのカロリー消費アップと体力などの心肺機能アップが
好ましいのです
３０分でも十分汗をかいて疲れるほどこぐならエアロが一番です
そのまま続けましょう

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 18:44:15 bXkkFjEu
19歳♀
4月163/62
9月163/56
になって、停滞中。
週１～２回のプールと気が向いたときフラフープやストレッチをやって、好きなものは普通に食べてます。
3月までに50キロになりたいんですが、アドバイスいただけませんか？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 19:08:47 1iJ8m3SQ
>>95
>明日は5キロに減らして同じ回数やろうと思ってます。
重量落としちゃダメですよw
>>98
摂取カロリー少ないですねー。もっと食べた方がいいと思うよ。
で、バイクにもう少し長く乗ると。
負荷は軽め、回転数は高めでよろしく。
>>102
食事の栄養バランスが適正であるという前提で言うと、
停滞したら運動を少しだけ増やす。その後で食事を少しだけ減らす。
ポイントはどちらもほんの少しだけって事。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 20:20:26 SiwmwxUV
なんて言うか無機質っぽくてキモイ。
彼女とかいませんよね。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 20:27:25 7EZtmSpz
>>104
誰に言ってるの？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 22:11:49 5Qdj1Hpl
>>105
脳内住人

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/28 22:27:36 ZJMdphlB
応援擁護と反論のやりとり
そのへんはスルースレ主（王道主張）

お察しください

108:150cm/51kg/18歳
06/10/29 00:32:29 SCdPtJwB
皆さんありがとうございますm(__)m
>>99さん
1200じゃ少ないですか？身長低いから食べちゃダメだと思ってました。。
北米のさらに上の方に住んでいるので、今の季節はもう外は雪降ってて
ジョギングやウォーキングは難しいんですm(__)m
今の運動量じゃやっぱり甘いですか。
なんとなくそうなのかなと思って聞いてみたので正直な答えが聞けて嬉しいです。

>>101さん
今回転数90で45分こいできました。運動した感がまるで違いますね！
やっぱり自分に甘かったなぁと実感。。。
今も8ヶ月で8キロ減量するにはまだまだかもしれないけど。

>>103
他の方にも摂取カロリー少ないって言われて本当ビックリしてます。。。
意外と食べても平気なんですね？
上の方にも言ったとおり、今日は103さんに従って長めで回転数を増やしてみました！

本当にみなさんありがとうございます。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 00:59:03 +/a0Hayv
これほどストイックな生活が送れる人が何故100キロまで
放置していたのか・・・。

110:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/29 01:04:28 FDzCIMW1
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月28日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：85.2ｋｇ
【体脂肪】：25.5
【体温変化】朝36.6度　夕36.3度
【骨格筋率】：31.6
【ＢＭI】：28.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆９０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ５０ｇ、充実野菜１６０ｇ、林檎半分１５０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ　合計約720kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）150ｇ、納豆45ｇ、卵110ｇ、白菜キムチ５０ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ、実野菜200ｇ　合計約720kcal
【間食】
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）140ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜200ｇ、なめこの味噌汁２００ｇ低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ　合計約520kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　約1960kcal

【運動】
リストカール10キロ左右下側（15回、１3回、１0回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、12回）、アームカ－ル１０キロ左右（15回、13回、8回）
ダンベルフライ１０キロ１５回×３、ワンハンドフレンチプレス５キロ左右（１５回、１４回、１２回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、距離25キロ、消費カロリー600kcal）

【備考】
今日はまあまあの数値が出ました。
フライはそうでもなかったですがフレンチプレスはかなり効きましたね。
フライは胸に効かないで腕に効いてしまう感じがします。フォームをもう少し研究しないとダメかもです。
まあ、明日に成って見ると筋肉痛かも知れませんが。
あとリストカールとアームカールも１０キロに増量しました。

111:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/29 01:07:20 FDzCIMW1
筑前煮は今日作ったんですがまだ調理途中なんで明日食べます。
レシピは
里芋７５０ｇ、椎茸４００ｇ、鶏肉９００ｇ、れんこん２５０ｇ、こんにゃく５００ｇ、人参４００ｇ、ごぼう２００ｇ、きぬさや３００ｇ、たけのこ300ｇ
水１リットル、その他調味料（低カロリー植物油２０ｇ、トウバンジャン20ｇ、砂糖３０ｇ、ダシ醤油７０ｇ、塩少々、酒、みりん）を入れて約２５００kcaの重量４.5キロで１０食分です。

日持ちさせる都合上水多めの言わば煮物スープの様な仕立てですがちょっと中火で煮込み過ぎて里芋が完全に煮崩れてしまいました。。。
里芋の皮を剥くのが面倒なんで剥いて水煮してあるパック位入りの奴使ったのが悪かった様です。まあ、でも初めてにしては美味く出来ました。

粘度はカレーっぽく成りましたが味は悪く有りません。トウバンジャンが入ってるのでピリカラ風味です。
今日はまだ味がもう１つ馴染んでないんで１日おいて明日から食べ様と思います。

これは何処から見ても完全無欠のダイエット食（低カロリー＆高蛋白＆高食物繊維、各種ビタミンバランス完璧）ですね。
ただこれを１０食続けて食べるのは批判有るかと思いますが。

112:メタボＴ ◆XLb85VIkaM
06/10/29 01:20:09 FDzCIMW1
>>110訂正です。
ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、1４回、1５回）
↑もやってました。
ベンドは来週から再開します。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 02:34:24 duTDcsJy
19歳♀
4月163/62
9月163/56
になって、停滞中。
週１～２回のプールと気が向いたときフラフープやストレッチをやって、好きなものは普通に食べてます。
3月までに50キロになりたいんですが、アドバイスいただけませんか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 02:59:03 Wu6c+FH+
>>113
食う量を減らして運動を増やす。それが全てだとしか言えない。
好きなものは普通に食べてますって言われたところで、
どんなもんをどんな風に食ってるのかとか何もわからない。

今は単に、筋肉や脂肪が落ちることにより低下し続けてきた一日の消費カロリーと、運動などで消費しているカロリーの和が、
すきなもんを普通に食べてることで得られるエネルギーにと釣り合っているというだけのこと。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 08:25:55 NPL6PWa0
なんて言うか無機質っぽくてキモイ。
そのような生活パターンと言うことは友人もいませんよね。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 09:21:01 APjofR2v
>>115　は　あちこちに張られてるコピペですから無視して下さい。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 12:00:34 d4k+LdIF
>>113
女性の場合少し痩せすぎな様な気がするけど・・・。
付き合ってる彼女が162cmで46kgなんだけど、身体を見て、思わず「痩せすぎだから
少しは食えよ。」って言ってるけど、食えないんだとか。一緒に食事しててもなんかこっちが
申し訳なくなってくる。
その身長ならいっても52kg以下になると鶏ガラな様な
気が。163cmで56kgなら均整の取れた身体だと思うけどね。女性の場合服が
小さいからそう思うのかも知れないけどね。

男性から見ると鶏ガラよりはそこそこ肉付きがあった方が健康的で好きだと思うんだが。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 12:05:56 E5CoI+Xn
スレ主さんは、人付き合いはないのですか？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 13:19:13 xNoSc0zj
なんか嫌味レスが増えてきたな・・・
ダイエットがうまく行ってる人への妬みや恨みが
込められてるね
醜いな～こういう人たちって

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/10/29 13:41:21 E5CoI+Xn
>>119
別にダイエットうんぬんではないですよ。
スレ主さんのような、四十路に近い人が、成人病の対策のために同じものを何回も続けて食べるといった
つまらない生活を送るのはどうかな？と思っただけです。

スレ主さんの年齢であれば、
　家族・恋人・親戚・大人の付き合い等で、家にこもっている時間が勿体無いと
　思うのが普通だと思います。

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