体脂肪率が一番下がるダイエット
at SHAPEUP
1:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/23 18:08:55 eFyujTBk
何ですかね？
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/23 18:15:21 xX1VfgAx
2
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/23 18:16:09 utktjx5x
水泳
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/23 18:16:19 NJ+yGcsc
有酸素運動
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/23 18:22:15 5N0lw/Fk
おなかに火をつけて脂肪を燃やしたい！でも焼身自殺はイヤ！
脂肪だけを燃やす炎を誰か開発して！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/23 18:31:56 0vez5x1h
無理
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/23 18:36:05 utktjx5x
ウッ！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/23 19:36:17 szz9V5dg
脂肪吸引
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/23 19:57:32 VWj+/4Hq
体脂肪率１０％にしたいけど、なかなか減らないなあ・・・
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/23 19:58:30 846qfG/S
俺体重は減ってるのに体脂肪が変化ない一番ヤバイパターンなんだけど・・・
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/23 22:01:03 3tmbTYqh
変化ないならまだましだろ
筋肉の方が減って体脂肪率があがるよるは
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/23 23:37:37 Crw7JZK3
陰毛ダイエット
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 05:34:04 UkuWxDHH
有酸素運動30分間では、
ウォーキング時速6キロ『4ＭＥＴＳ』
ジョギング時速8キロ『8ＭＥＴＳ』
ジョギング時速10キロ『11ＭＥＴＳ』
サイクリング時速16キロ『7ＭＥＴＳ』
サイクリング時速20キロ『8ＭＥＴＳ』
クロールで泳ぐ『８ＭＥＴＳ』
ストレッチ『2.5ＭＥＴＳ』
ダンベル体操『3.5ＭＥＴＳ』
ウエイトトレーニング『6ＭＥＴＳ』
結果、
ジョギング時速10キロ。
運動で体脂肪を減らすんであればジョギングが一番。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 05:47:18 tMlPZgXV
うんこした後計ると体脂肪増えているんだけどなぜなんだろ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 07:15:12 XhnQ5k3h
そりゃ脂肪以外の物が減れば体脂肪率は上がるだろ
つうか脂肪率変わるほどうんこしてんのかｗｗｗｗｗ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 07:26:59 AbhpoEa+
体重は減っているのに体脂肪が減らないor増える場合は、
脂肪の燃焼≦筋肉の減少 という状況が起こっている。
それはリバウンドへの道でもある。
有酸素運動は脂肪も燃えるが、筋肉も燃える。
必要な栄養素を摂らない無茶な食事制限も同様。
脂肪の燃焼＞筋肉の減少にするためには、以下の方法しかない。
1)有酸素運動で脂肪の燃焼を促す（ついでに筋肉も燃焼する）
2)必要な栄養素（特に筋力維持には体重1kgあたり最低1gできれば2gのたんぱく質が必要）を摂りつつ、
１日の総摂取カロリーを減らす
3)筋トレをすることによって、筋力の維持をする（できれば増強も）
4)サポート的に筋肉分解を抑制するサプリを摂る（BCAA、グルタミン等）
最低限2)と3)は必須。1)は推奨。3)はあくまでサポートと考えましょう。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 10:41:35 uUVUZFip
体脂肪率は減ってるが体重が増えるってどういう事！？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 10:44:27 nSFlYtUJ
筋肉が増えてるんじゃないの？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 10:46:22 nLWSKcx7
体脂肪が３０超えてます。
やっぱりやばいですよね・・・
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 10:51:22 JfxVN4q3
私も栄養面を考えずに、カロリー計算と有酸素運動だけで5kg痩せたら、隠れ肥満になった。
筋トレ苦手…。
朝食抜いて昼食をカップ麺で済ませたり、夕食は冷凍食品をチンして食べたり…。
一日一食ダイエット～とか言って、コンビニ弁当とダイエットコーラが毎日の食事になってたり…。
体重は減るけど、自分のスタイルは気に入ってない。
今は、玄米に納豆や野菜、お肉のしゃぶしゃぶ、刺身や魚の缶詰、プロテイン飲んだり、バランスの良い食事と、有酸素＋筋トレをしてます。
もう、こつこつ減らしていくしかないね。。。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 18:41:59 xQTPgOEr
>>17
一番理想じゃん
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 19:09:57 tu1SO81e
153センチ40キロで平均体重より11キロ下で、今までダイエットする必要もなく生きて来たのですが（やな感じですみません）昨日体脂肪をはかると30%で全身の血が引きました。30越えは肥満だそうで…体脂肪を減らすにはどうしたらいいですか？
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 19:36:19 OPsY10Oy
ニンニク食べるといいよ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 19:45:12 BOVPlbWx
>>22
４０キロで３０％って相当ヤバイよ。
地道にウォーキングするしかないやろ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 20:59:21 ppoZb2ZT
サーキットダイエットに一票
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 21:07:01 1Ii2VGBA
晩ご飯だけ減らして筋トレってどうですか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 21:11:20 KbUCsmO4
>>26
筋肉なんてそうそうつくもんじゃない。
筋トレなんて年単位くらいの計画になってくる激しく地道な作業。
体脂肪率下げたいなら普通に走ってください。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 21:23:55 vWInmysK
>>22
ﾅｶｰﾏ(･∀･)
151/43の体脂肪28％です
一緒にウォーキング頑張りましょう
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 21:26:47 62VELkQM
>>15
ちょｗｗｗｗｗ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 21:44:43 uUVUZFip
♀で体重71kg体脂肪率30.3％ってどう思いますか？よろしければ何か一言下さい。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 21:59:36 6r32X631
>>30
どう見ても太りすぎです。本当にありがとうございました。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 22:02:02 GdkYm+0F
おれも今まで絶食、ジョギングのみ、いろいろ試したけど一年位するとリバウンド。
今回やっと一年位かけて成功？したと思う。
やっぱ総合的に考えながらやっていったがいいと思うよ。
一年くらい、
ジョギング一日5ｷﾛを周4回。
その後筋トレ。スクワット、腕立て、腹筋30回ずつを3セット。
肉は周に一日～二日。
米は毎食一杯だけ。
晩飯は必ず野菜を豊富に。
油っこいものは抜き。
菓子類、間食は無し。
で、
17380ｷﾛ27%
から
17363ｷﾛ12%
になったよ！
だいぶどころか、かなり良い具合に絞れた。
運動、食事も慣れた。
今は細い筋肉付ける為、風呂入る前軽めのダンベルをスピード出してやってるよ。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 22:07:20 GdkYm+0F
>>32
ごめん。入れるの忘れてた。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 22:24:33 GdkYm+0F
>>33
あれ～？まただ。
センチ入れ忘れてますた。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 22:30:40 vdqbryAA
165cm・55kg・体脂肪率26%
産後1年半で5kg、5%落とした。もうちょっと頑張ろう。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 22:32:35 VotPn6Yt
ヘルシア飲もうよ。
あたし運動してないけど、体重も体脂肪も減ってるよ
んでDHCではないフォースリーン飲んで除脂肪体重増えてきたよ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 22:40:51 Qyx+pdny
31のコメントにﾊｹﾞﾜﾛﾀw
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 23:14:14 uUVUZFip
30ですが、女性 身長156cm体重71kg体脂肪率30.3％です。書き忘れてごめんなさい。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 23:25:53 jGfKWMx7
>>38
どう考えても肥満。ぽっちゃりどころじゃない本当のデブ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 23:34:43 Zn7vguhn
うあ！私の昔のスぺだ！脂肪率は34だった！
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 23:38:41 codbBY7v
あたしなんか158㎝45,7㎏24,7％の隠れ肥満だ。
＼(^o^)／
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 23:41:26 wpEPfQwE
身長160体重57で体脂肪31なんですけどこれって痩せにくいってことですかね？
確かにあたしかなりのピザなんですが上にある身長156の子より明らかに体脂肪が多いし……(-_-;)
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 23:47:36 jGfKWMx7
>>42
痩せにくいかどうかはこれからダイエットに取り組んでみないとわからない。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 23:50:18 TAAzAmcV
俺は、約２０ヶ月で、
体重８０ｋｇ体脂肪率２１％から、
体重６５ｋｇ体脂肪率１０％になった。
筋トレはしてない。
でもウォーキング（１ｋｇのウエイト付き）を週３～４時間くらいやってる。
食事は、基本は薄味、脂少な目。
肉より魚が多め、
野菜も多め。
でも、会社が弁当なので、
昼食にはなにかしらの肉は食べている。
また、ご飯＆麺好きなために、
炭水化物を結構とってる。
間食は、一日に一回はなにかしら食ってる。
ただ、夕食後はほとんど食べない。
参考にどうぞ。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 23:54:19 cfRspW8f
油ものや肉を嫌いになってみたいざんすわ！茶樹茸も効果なしってゆーか、バターでソテーしてぇよ。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/24 23:56:01 xJ5cYxWp
低炭水化物と有酸素運動。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/25 00:47:24 RNvdyt/s
>>44
よくそれだけで痩せましたね？
うらやましいなぁ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/25 00:57:08 ErLdNfbl
20ヶ月続ければそのくらい痩せるんだと思います。
少しのことでも続ければ結果が出るということですね。
まだ始めて1ヶ月だけどもう辞めたくなってしまいました。。
ストレスで夜たくさん甘いもの食べてしまいました。。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/25 06:19:25 0t3QeJ1D
>>44
ダイエット前の脂肪重量 80kg×21%=16.8kg
ダイエット後の脂肪重量 65kg×10%= 6.5kg
減った体重 80kg-65kg=15kg
減った脂肪重量 16.8kg-6.5kg=10.3kg
減った筋肉重量 15kg-10.3k=4.7kg
単純計算でこれだけ筋肉は減っている。
筋肉を維持しながらのダイエットは、
普通に食事制限と有酸素運動では無理ということがわかるな。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/25 06:23:36 0t3QeJ1D
>>49は本当に単純計算で、ということね。
結構バランスのいい食事していたみたいだから>>44についてはないと思うけど、
無茶苦茶な食事とかしていると骨量とかまで大幅に減りかねない。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/25 18:34:31 Z/AsemiT
>>49>>50
お前の頭の中では体はほぼ脂肪と筋肉だけで構成されていることになってるんですね。
てか、平日の朝っぱらから２ちゃんで長文とは結構な身分だな。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/25 19:39:23 0t3QeJ1D
>>51
お前、体勢分分析受けたことないのか？
構成成分は細胞内液、細胞外液、たんぱく質量、骨量、体脂肪量に分類され、
細胞内液、細胞外液、たんぱく質量が筋肉量として計算される。
スポクラとかでin bodyとか受けてもらえばわかる。
それに添ったまでだよ。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/25 19:46:09 oMDvXJVL
大変残念なお知らせだが、脂肪だけ落とすことは無理だ。
かならず、筋肉も一緒に落ちる。
ただ、たんぱく質を多くとる食事と
筋トレを定期的にすれば筋肉が落ちる量を少なくすることができる。
知識が浅い奴が多いので書いとく。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/25 19:51:51 vsRgglHs
質問なんだけど、カロリー消費と脂肪燃焼って関係性あるんですか？
カロリー消費ならウオーキングよりジョギングの方が高いけど
脂肪燃焼には有酸素運動のウォーキングがいいと聞くんですが。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/25 19:57:07 oMDvXJVL
>>54
脂肪が一番燃えやすいのが、心搏数120～130で運動しているとき。
ちなみに、一番消費ｶﾛﾘｰが多いのがｸﾛｰﾙ。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/25 21:23:23 temOTD9Z
消費カロリーが多い運動して痩せる場合は何が減って体重が落ちてるんだ？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/25 21:31:27 5wi6xANM
脂肪燃焼てたとえなの？
炭水化物はエネルギーになるけど、脂肪は直接はエネルギーにはならない、
筋肉でエネルギーを作るのを助けるのが脂肪、と、どこかで読んだんです
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/26 05:56:16 BVYNzn+N
消費カロリーと脂肪燃焼は関係ない希ガス。
水泳やってる連中なんかどー見たってブタだしね。
しかも下半身デブ。
足首とか太い奴が多いな。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/26 09:55:45 FGjZNWzt
160/52 ♀21歳
やっぱり有酸素運動と適度な食事が最強。
で有酸素運動なんだけど
去年ジョギングしてて今ウォーキングしてるから結果だけ挙げておく。
前ジョギングしてた時は１時間が毎日続けられるギリギリだった
スタミナついて階段が凄く楽になった。ただ足はムキムキしてた。
生理前や疲れてるときは辛い。
食べる量が増えたので体重は変わらず。我慢するとドカ食い。
体脂肪率は少し減ったけど足を痛めて半年で辞めた。
ウォーキングに変えたら２時間でも余裕で辛さはなく、足とお尻と腰回りの脂肪が無くなった。
まだ始めて1～2ヶ月だけど体重に大きな変化は無いものの体脂肪率が5％減った。
長時間を毎日無理なく続けられる
怪我のリスクが少ない
っていうのも考慮して、ウォーキングの方が断然いい
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/26 10:41:32 pzKYBb8c
>>59
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは悪くない。
そんなに自分を追い詰めるまでやるお前が悪い。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/26 10:46:12 dfv5LoV7
というか、心拍数160-170くらいのジョギングは心肺能力を高めるため、
120-130くらいの早歩きウォーキングは脂肪燃焼のため、
というのが常識だろ。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/26 10:50:12 pzKYBb8c
>>61
常識じゃない。
ジョグは心拍数１６０－１７０なんていうしんどいペースでやるものじゃない。
お前が言ってるのはランニングだな。
なんぼでも走れるくらいのペースで走るのがｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/26 10:59:02 TaglKYJF
斉藤祐樹投手の好きなタレント 速水もこみち
ソース：「輝け 甲子園の星」
残念でした
64:あぼーん
あぼーん
あぼーん
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/27 10:41:35 me1pOKAB
エアロバイク
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 09:50:43 bJ1hP1y2
オイラの知り合いのおばさんウォーキング１時間、３ヶ月で２０キロ痩せた。
食事制限はなし、ウォーキングは早足気味で毎日。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 09:53:26 X7XpyylM
体重は減るのに体脂肪が増える。
筋トレもしてるのにな(´・ω・｀)
まぁ気長に頑張る
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 10:11:42 zpPEjybM
♀160センチの54キロの普通体型なのに、体脂肪は34.5%。
ダイエットしないとというと、
母親から「そんなに細いのにダイエットなんて！もっと食べないと駄目」と叱られる。
食べないから体力ないんだと言われます。
体力がないのは、脂肪の塊を背負って生きているからだと思うんだけど。。
食事制限全くしないで体脂肪落とすことできるんですか？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 10:19:33 dxeTajzn
とりあえず運動してみたら？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 10:41:26 zpPEjybM
ありがと。運動は始めました。
この板で勉強して、毎日30分～一時間ぐらい色々やってますが、運動だけでどうにかなるかな。
顔や肩周りの細さのせいか、実際よりずっと痩せてみられて、
家族がダイエットに反対する。
身体がもう重いよぉ。炭水化物、こっそり抜いて捨てちゃおうかな。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 10:52:57 dxeTajzn
体脂肪についてちゃんと説明して理解してもらった上で、痩せる為のダイエットではなく
体脂肪を減らして健康になる為のダイエットだと言えば協力してもらえるんじゃないの？
まあそれでもダメなら摂取カロリー以上に消費カロリーを増やすために
筋トレ＋有酸素運動をがんがんやるしかないかな
72:セクシー・メン ◆GoClq0xwuQ
06/08/28 10:54:17 o/9gQm7Q
普通に食事しても夕食後に運動すれば痩せるよ
ただし長期的にやるとしんどくなるし免疫力落ちるので
３日やったら３日休むとか、休みが必要
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 10:59:14 HCgwWEUj
>>70
学生さん？
ダンスとか習いに行けば？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 11:20:54 zpPEjybM
>>71-73
ありがと。
参考にして運動頑張ってみます。脂肪だけ落とすって難しそうですけど。
ダンスとかも週に3回とかよさそうですね。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 11:36:29 EjH3L6U+
体脂肪34％は危険レベルだね。病気が怖いからと伝えれば納得してくれるはず
他の人も言ってるけど、やっぱり運動でしょ
あと炭水化物抜くより脂質を減らした方が安全
無理しない程度にガンガレ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 12:53:54 yeoR1ILj
一時的に体重は増えるかもしれないけどやっぱり筋トレだよね
体重は気にしないで体脂肪率だけを考えて運動するべきだ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 15:08:59 +nhVzsOg
脂肪を燃やしたいのですが、
いったいどこに着火するのでしょう?
ためしにチンチンにやってみたら
火傷しました・・・・T0T
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 17:30:24 2sZYD9El
↑
今年２ｃｈで見た書き込みで一番つまらん
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/28 23:12:07 hhZu4sKB
URLﾘﾝｸ(ariking-web.hp.infoseek.co.jp)
より転載（ちと古い記事だが）
イギリスの研究グループが12人の男性を対象に、ステーショナリー・バイク、トレッドミルでの運動をさまざまな強度で行わせ、
運動中に燃焼した脂肪の量を調べた。この測定で脂肪燃焼量が最も多かったのは最大心拍数（220－年齢）の約70％の強度で、
トレッドミルでジョギングを行う場合だった。１時間のジョギングで約40ｇの脂肪が使われ、これより強度が高くても、低くても、
燃焼する脂肪は少なくなった。また、ステーショナリー・バイクの場合は強度にかかわらず、脂肪燃焼量は少なかった。
つまり、この研究結果からは、脂肪を燃焼させるトレーニングにはジョギングがいちばんだということになる。
また、女性を対象にしたニューメキシコの研究では、女性の場合は脂肪が最も多く燃焼するのは最大心拍数の80％でジョギングする場合となっている。
俺もこの内容を信じてジョグを頑張った時期があったが、この程度の負荷の運動を続けてると筋肉も結構減るんだよね。
その分体重が落ちるのも早いけど、筋肉落ちたら意味ないし。
俺的には、ウェイト後にウォーキング程度の軽い負荷の有酸素やった方が、筋肉をほとんど減らす事なく体脂肪を落とせるという結論だ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/29 01:15:47 syyM2Ze+
ついでに同じサイトから面白い記事をもう１つ。
URLﾘﾝｸ(ariking-web.hp.infoseek.co.jp)
体脂肪を燃やすためにステーショナリー・バイクを使う場合、次のどちらの方法がより効果が高いだろうか？
（1） 初めはゆっくりとしたペースから次第にスピードを上げ、後半に全力でこぐ方法。
（2） ウォームアップは短めにし、すぐに強度を上げ、後半はゆっくりとしたペースで行う方法。
この2つのうち、脂肪がより多く燃えるのは後者のほうであるという研究結果が、
ニュージャージー大学（トレントン）から発表されている。
結果
高強度と低強度の運動のどちらを先にするかという違いを除けば、
運動の内容はパターン1、パターン2ともほぼ同じで、総消費カロリーには差がなかった。
しかし、エネルギー源として消費された脂肪は、高強度から始めたほうが25％多い結果になった。
つまり、例えばステッパーをやるにしても、適度にウォーミングアップした後は、高強度から始めた方が良いという事。
無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動をやるのであれば、無酸素運動から始めた方が良いという事。
交感神経やリパーゼの活性状況とか血流の増大とかグリコーゲンの消費とか色々関係してるのだと思うけど、
ウェイト後にウォーキング程度の軽い負荷の有酸素をやる事の意味合いが、これからも分かると思う。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/30 15:59:24 1WC8Eh07
アンテナ２２って番組のアンガールズの特集のヤツ見てたけど
何で田中は筋トレと走る練習しだしてから体重に変化はないのに体脂肪率だけ
５％→１１％に上がったんだ？？？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/30 22:53:16 aBGoPzix
>>81
理由は知らないけど、100km近く走るのなら体脂肪率5%では無理なのは確か。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/31 18:44:21 vF22dYP8
153センチ62キロ31％
26歳女
ヤバーイ
好きな人にはフラれるし…
９月からジムに通います！！
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/31 19:33:43 dkj3xj6O
お前頭悪そうだな
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/31 21:08:38 uqkG2mvf
♀ってフラれると、どうして全てを体型のせいにするんだろうね。
そしてそういう人は必ずダイエットに失敗する。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/31 21:52:17 MMguhtFi
ガリガリなのがスタイルいいと思ってる馬鹿女も多い
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/31 21:54:42 2AXTVKYE
>83
明日からじゃなくて、今から通え。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/31 22:21:56 BbhDK6Vd
私なんて…、
160cm48kgで体重普通なのに
体脂肪率31。
体脂肪に気づいてから毎日小走りで学校行ってます(T_T)
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/08/31 22:47:08 TLMktye+
34歳♀。
149ｃｍ47Kg27％だったのが４ヶ月ほどで43Kg21％に。
１ヶ月維持してるから、瞬間風速ではないはず。
やったことは料理を薄味にし、野菜多め。
朝はスキムミルクとフルーツグラノーラ（コーンフレークみたいなもの）。
昼は普通に食べて、夜は白米ご飯の代わりに納豆。（おかずは普通に食べる）
晩飯の後に果物とか食べてたし、仕事中お菓子も結構食べてた。
運動は寝る前に腹筋ちょっとやったくらい。＜20回とか
まだこの身長にしては重いから、ウォーキング併用していこうかと考えてます。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 08:49:00 Omwg/EcL
みんなまず内蔵脂肪を落とそうか
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 10:01:05 N5SRhPXc
私、内蔵脂肪は普通よりちょっと低いくらいなんですよ…。
でも体脂肪率31％。
全部、皮下脂肪！？？
何年か前に18歳にして病院で、中性脂肪高いって言われたけど、それも今は正常値に下がってるみたい。
見た目は体重より更に細く見えるみたいで、友達には、
「その華奢な体の3分の1は脂肪でできてるんだね。」
とか言われました。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 12:16:33 9LxtNrem
>>91
ウェイトサイクリングという言葉があるのだけど、
食事制限のみによるダイエットとリバウンドを何回か繰り返した経験ない？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 15:21:21 N5SRhPXc
>>92
繰り返しました！！
夕食抜きダイエット→リバウンド
2週間ほとんど断食→リバウンド
一日一食→リバウンド
お菓子しか食べない→リバウンド
全部食事制限ばっかだ。。
だから体脂肪率が高いんですね(T_T)
今はウォーキングとか小走りを毎日50分くらいしてるけど、これで下がりますか？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 15:37:18 46jVnVXl
10日で26→19にしましたよ。
やっぱ運動しなきゃいかんてことがわかりました
でも短期間ダイエットなら食事制限も必要
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 18:21:30 c0IfTA/X
>>93
筋トレしないと意味ないよ。
少ない筋肉がより落ちて、体脂肪率は変わらないか下手すると上がる。
筋トレ筋トレ。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 21:50:47 iygDY3iJ
>>95
筋トレしても大して意味ないよ。
筋肉つけて体脂肪を減らそう！！！！
なんて下手したら数年計画になる。
数ヶ月単位で体脂肪減らしたいなら普通に走ってください。
走れないならウォーキングでも可。
97:92
06/09/01 21:52:45 9LxtNrem
>>93
予想通りというか何と言うか…。
まだ若い感じだけど、間違った情報が氾濫してるせいでこういう人が増えてるんだろうね。
１日１食とか、正気の沙汰とは思えない。
取りあえず、グーグルで「ウェイトサイクリング」で調べてみたらいいよ。
人間はね、摂取エネルギーが減れば減る程、その制限されたエネルギー内で活動できるように
適応化していくの。ホメオステイシスという言葉が使われる事があるね。
つまり、摂取エネルギーを減らせば、人間の体はどんどん燃費の良い体になる。
車なら素晴らしい事だが、人間の場合、それはつまりあまりエネルギーを消費しない、
体脂肪を貯めやすい体になるという事。
だからリバウンドを繰り返すと、どんどん体脂肪率が高くなる。
女の人ってすぐカロリーカロリーって言うけど、そもそもそのカロリー主体の考え方自体が
間違ったダイエットに繋がる事が多々ある。例えば300kcal摂ったとする。大事なのは、その
300kcalの内訳（蛋白質・脂質・糖質）なのに、カロリーさえ制限してれば満足してしまう。
例えば様々な研究内容から果糖の害が分かりつつあるけど、糖質は普通4kcal/1gとして計算される。
蛋白質も同じく4kcal/1gだ。言いたい事分かるかな？
それに、体格・性別・その他遺伝子的な要因等が様々に関連してきて、人によって吸収率は
異なる。300kcal摂ればそれを皆同じように吸収していると考えてる時点で滑稽な話。
摂取の反対の消費面で考えても、例えばジョギングで300kcal消費したとしても、
300kcalの内訳がグリコーゲンによるものなのか、脂肪（体脂肪）によるものなのかで、
結果は全く違ってくる。
皆が減らしたいのは脂肪である筈。
それなのに、体力もないのに息を切らせてジョギングをやって、「今日は300kcal分走った！」
と喜んでる姿は、哀れすら感じてしまう。
体脂肪計すらついてない体重計に乗って一喜一憂してる人も同様。
極端な話、正確に測れる体脂肪計があれば、体重なんて分からなくたっていいのに。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 21:57:17 9LxtNrem
＞今はウォーキングとか小走りを毎日50分くらいしてるけど、これで下がりますか？
下がらない事はない。
だけど、>>95の人が書いてる通り、無酸素運動（筋トレ）を入れた方がより効率よく
ダイエット出来る。50分を筋トレ20分⇒有酸素運動30分（筋トレ30分⇒有酸素20分）
とするだけで、結果はかなり違ってくる。
理想をいえば、軽くウォーミングアップ⇒ストレッチ⇒筋トレ
⇒有酸素（最後はクールダウン）⇒ストレッチ
>>96
有酸素運動前に無酸素運動を入れる事により、有酸素運動における脂肪燃焼の比率が
劇的に高まるのを知らないみたいだね。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 22:09:02 iygDY3iJ
>>98
知識だけは立派なんですねピザさんｗｗｗｗｗｗｗｗ
読んでないけどｗｗｗｗｗ
で、お前の体脂肪率は？ｗｗｗ
俺さっき測ったら8.3パーセントだったお
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 22:11:18 9LxtNrem
あ、そういえば>>80に自分が転載した内容があった。
>>96の人は>>80をよく読んでね。
体脂肪を効率よく下げるポイントは、運動時の消費エネルギーにおけるグリコーゲン：脂肪（遊離脂肪酸）
において、脂肪の比率を高める事。
だから、負荷の高い運動（例えば息が切れる程のジョギング）はグリコーゲンの消費比率も高いから、
すぐに疲れてしまうし脂肪の消費比率も悪い。
有酸素運動の前に無酸素運動をする事によりグリコーゲンを消費し、
時間をかけずに脂肪優先のエネルギー消費状態にする事が出来る。
また脂肪をエネルギーとして使う際、脂肪はそのままの形で使う事が出来ないので、リパーゼという酵素によって
脂肪を分解してエネルギーとして使える形にするという工程（実際はもっと複雑だが）が必要となる。
無酸素運動は、体温の上昇・血流のUP・成長ホルモンの分泌等により、その流れを活性化する作用がある。
残念ながら女性の場合、相当筋トレ（無酸素運動）しても筋肉はなかなか増えないが、
上にあげたメニューにおける無酸素運動とは、筋肉をつけるというよりもむしろ、有酸素運動の効果を高めるものと
考えて欲しい。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 22:14:07 9LxtNrem
ID:iygDY3iJ
苦し紛れの煽りはさすが2chだね。
下らない煽りはどうでもいいので、
平気で嘘書くのは止めようねって事で。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 22:17:10 iygDY3iJ
>>101
おいおい便所の落書きに長文書いた所で誰も読まないぞピザｗｗｗｗｗｗｗ
そんな暇があったら少しでも運動するんだｗｗｗｗｗｗ
で、体脂肪率は？ｗｗｗ
まさか俺の倍とかないよな？ｗｗｗｗ
まあ♀なら倍以上あってOKだけどな。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 22:30:37 DqO5E4i5
iygDY3iJのﾚｽを見て
え？ここって美容板だったっけ？と思った人は自分だけではない筈ｗ
相手にしてもらえるといいね。既にスルーされてるっぽいけど
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 22:32:24 N5SRhPXc
>>93です。
>>97>>98>>100さん、ありがとうございますm(__)m
今までめちゃくちゃな食事制限をしてきて、自分では全く調べてなかった(T_T)のでとても役に立ちますた。
明日からとりあえず3カ月間、上に書いてくれているような事を試してみます！
そして人並みの体脂肪率になります。
今度こそリバウンドしないように、体重より体脂肪を見て頑張ります(^^ゞ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 22:47:27 +zsFYq+B
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2006/09/01(金) 21:50:47 ID:iygDY3iJ
>>95
筋トレしても大して意味ないよ。
筋肉つけて体脂肪を減らそう！！！！
なんて下手したら数年計画になる。
数ヶ月単位で体脂肪減らしたいなら普通に走ってください。
走れないならウォーキングでも可。
馬鹿だこいつ。
これ、ウエイト板のクソガリスレに張ってきていい？ｗｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 22:51:56 rGy9lwIf
大体市販の体脂肪計って信頼できるのか？１万～２万で。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 23:08:37 9LxtNrem
>>104
>>92に加えて更に勝手な予想を追加すると、冷え性だったり足がすぐむくんだりしない？
もしそういう傾向なら、それも間違ったダイエットによる影響が大きいよ。
改善しないと運動によるダイエット効果が出難いので、それらも改善するよう努力を。
もしそういう傾向がないならラッキーだね。
>>106
ジムにおいてあるインボディなんかに比べると、やはり多少の誤差は仕方ないね。
毎日測定条件を同一にして、なるべく誤差が出ないようにしないといけない。
ただ、ダイエットするのに体脂肪計もってないなんてあり得ないので。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 23:29:30 N5SRhPXc
>>107
>>104ですけど、かなりの冷え性です(>_<)
足は、午後になるとサンダルとかはいてるときつくなって、足が変色した事も…。
夏でも足が冷えて靴下はいて寝ることも…。
足は冷えて、上半身は暑くて…なんてこともあります。
これもやっぱり変なダイエットの影響なんですね。。
色々改善しなきゃ！！！
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 23:45:01 vlD41lFN
>>108
107さんではないけど、冷え性なら夏でも足首と腰まわりを冷やしちゃダメ。
凄い悪化するよ…。
かっこ悪いかもしれないけど腹巻と足首より上まで覆ってくれる靴下を使った方がいいと思う。
あと、足首まで入れる限界のお湯(荒塩を入れる(量は適当)と冷めにくくていいよ)につける足湯をするとか、
まめにウォーキングをして脚の筋肉を使うようにするとかするとマシになると思う。
冷え症改善すると痩せやすくなるから、頑張ってください。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/01 23:56:04 N5SRhPXc
>>109
>>108です。
ありがとうございますm(__)m
今からお風呂入って寝るところなので、足湯を試してみたいと思います。
そして、足と腰回りを絶対冷やさないように気をつけます！！
冷え性とダイエットが関係あるなんて知らなかった。。
痩せやすい体質を作るように頑張ります。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 03:42:32 pVhSmlar
ダイエットとは言い難いけど
昔、まともなご飯食べずにスナック菓子や菓子パンだけの生活してたら
体脂肪がめちゃくちゃ減った…栄養失調だったのかな
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 07:43:04 b9kJfEbc
ここ、かなり参考になるね。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 08:57:55 myhiWxbZ
オレはここ3週間、飯は気にせず(肉とか揚げ物も食ってる)
ジョグと筋トレだけやったら
体重64から60、体脂肪率14%から9%になった。
食べ物云々で痩せようとしてる人は成功しない。
そういう奴オレの周りにもいたけど。特に女。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 09:34:28 GLuusfHt
>>96
違うよ。筋トレはね、「筋肉つけて脂肪を落とそう！」のためじゃなくて
ダイエットにつきものの「筋肉も」落ちちゃうのを防止するため。
体脂肪が減っても、少ない筋肉もさらに落ちちゃったら
トータルの体脂肪率は変わらないでしょ？？
今ある筋肉を落とさないように適度な筋トレは必要だと思う。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 11:54:23 3XbhhAGy
>>113
仮に食事制限だけで成功したとしても、一時的なものだろうね。
男だけど、俺の元同僚で「俺は飯食わなかったらすぐ痩せる」みたいな事をほざいてた奴
がいて、実際若い頃はそれで簡単に痩せてたみたいだが、３０過ぎたら食事制限でほとんど
落ちなくなったみたいで、今は単なる中年太りのおっさんになっちゃってるよ。
内臓脂肪ビッチリ付いてるんだろうね。だらしない腹見りゃ分かる。
>>114
体重落とすとどうしても筋量も落ちるよね。でも、意外にそれを理解してる人が少ない。
「毎日運動やれば筋肉が増えて基礎代謝が上がる」みたいに当たり前の様に言われてるから、
そういうのを鵜呑みしちゃってる人が多いんだと思う。
実際のところは、有酸素系の運動だけでは筋量なんてほとんど増えないし、むしろ体力に合わない
負荷の高い運動を長時間続けてると、カタボリックで逆に筋量は減る。
ダイエットしながら筋量を増やすのはほぼ不可能。
>>100では有酸素運動前の筋トレの有意性について書いたけど、>>114も書いてる通り、筋トレは少し
でも筋量を維持するという意味でも必要不可欠。
>>114さんはこんな事書かなくても分かってると思うし、長文ウザいと感じたと思うけど、
知らない人も多いと思うので補足させてもらった。お許しを。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 12:28:44 jYIDH726
>>115
過去の最大重量から約３割体重減ったけど、
現在、過去の自分に比べて、
０．７Ｇの世界で暮らしていると考えれば、
筋量が減らないわけ無いと思ってたけどね。
減った重さを負荷とすれば、減らないのかなと思うけど。
（亀仙人の修行みたいな形。）
・・・・・たぶん、間違ってるな。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 13:02:39 3XbhhAGy
>>116
うわ、面白い発想だね。考えた事も無かった(w
あの頃のドラゴンボールは特に面白かったな～（リアルタイムでジャンプを読んでた世代）
真面目に答えると、ホメオステイシスの原理を当てはめれば、その考え方も決して間違いとはいえないと思ったよ。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 13:16:32 5cIxbPrE
女で体脂肪２７ってやばいよね？
１６３センチ５４なんだけど
運動も食事もちゃんとしているんだけど
全然減らない
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 13:24:41 KupDhy31
>>118
女で165㎝、58､9㎏、28～30％
の私がここに・・・
携帯からｽﾏｿ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 15:52:03 VoXgyrfJ
>>118
ﾔﾊﾞｲと思う
あたし同じｽﾍﾟｯｸだけど、１８%だよ。
それでも肉ﾌﾟﾖﾌﾟﾖ～～
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 15:59:22 N+YWiWty
ジムのお試しで体脂肪計ったら、家で計るより４～７％も低かった。
家の体重計はヤフーや楽天に出ている５千円以下のものです。
ヤフーや楽天で安い体重計買った人は、あまり信用しない方がいいかもね。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 16:27:59 vBgGQevI
>>111
そんなんで体脂肪減るわけねーだろボケ。
減ったのは筋肉だ。
安物の体脂肪計を妄信するな。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 20:29:27 tm0ZVg/A
>122
んなこと知らねぇよ。
減ったもんは減ったんだから仕方ないだろ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 21:08:41 3XbhhAGy
>>118-119
他の人も書いてる通り、機器によって計測値が結構異なるので、その機器の説明書を見たらいいよ。
そこそこまともなものなら、必ず○％～△％が適正範囲みたいに書いてると思う。
手だけで計測するタイプ、普通の体重計に体脂肪計もついたもの、
体重計に乗りつつ手で持って測るタイプ、それぞれで体脂肪率はかなり異なってくるので。
一応の目安は…
体脂肪率の適正範囲 / 肥満
男性３０歳未満：１４～２０ / ２５％以上
男性３０歳以上：１７～２３ / ２５％以上
女性３０歳未満：１７～２４ / ３０％以上
女性３０歳以上：２０から２７ / ３０％以上
体脂肪率があまりにも低くなると、かえって調子崩す事も多いよ。
自分の場合、絞込み過ぎて８％台になるとかなり調子を崩す。特に持久力が落ちる。
個人差が大きいと思うけど、自分の場合、１１～１２％辺りが一番体の調子が良い。
>>122
体脂肪が減らずに筋肉だけ減るってのはあり得ません。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 21:38:12 vBgGQevI
程度の問題だろ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 21:49:32 K2zmskOj
すいません、少し聞きたいことがあります。
私は今、腕立て、腹筋等の筋トレをやった３０分後に、ジョギング（約１．５キロ）、
ウォーキング（約１．５キロ）をやっているのですが、これは効率がいいのでしょうか。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 22:17:01 D9cPX+oo
体脂肪を落としながら筋肉をつけるのは不可能です
維持するのも大変です。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 22:19:12 J15+C+mF
>>127
わたしは数年前からずっと維持してますが。
アナタは随分怠惰な性格と見ました。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 22:19:22 D9cPX+oo
>>126
1.5ｷﾛづつくらいじゃ30分もかからないでしょ？
時間があるなら長くしてみては？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 22:49:30 HqEr2Vom
腹の肉が憎い。あの人より憎い。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 23:01:06 D9cPX+oo
>>128
いや…
ウエイトトレーニング板で常識のように言われてたんで…
筋肉を増やしたり維持するにはある程度カロリーが必要らしい
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 23:05:42 q7qanaGr
>>131
赤筋も白筋と同じだと考えていいのか？
全く性格が異なるように思えるけど
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 23:08:47 ip8LgHmI
ｻｳﾅｽｰﾂ着て歩く
サウナスーツっていうと噛み付いてくるアフォがいるけど
これが一番脂肪燃焼するよ
まぁ、みなさんがサウナスーツを敬遠している間に楽してやせるよ
ライバルが少なくなればそれだけ楽にやせられるし
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 23:14:09 0wi/5Q6B
>>133
>>ライバルが少なくなればそれだけ楽にやせられるし
どういうこと？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 23:19:44 OWQj4GCa
>>128
私的にはジョグ１０分、ウォーキング２０分の計３０分ぐらいが丁度いいので、
その中でも脂肪燃焼の効率のいい方法はないかなと思って聞いてみました。
将来的には時間をのばしていきたいと思っています。
なんか生意気な感じですいません。。。。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/02 23:36:08 7qUexkY2
……ダイエットってライバルがいるものなのか？誰かと勝負してんの？？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 01:21:27 m/7iBYow
生理が止まる体脂肪ってどれぐらいですか？
今が14％切るぐらいなんですけど(朝測定上、夜だともっと低い)
生理がなくて、体重を減らしたいんですが、生理がなくなるような体脂肪は嫌なんですけど、どうすればいいですか？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 10:48:31 9DQPKzET
>>137
人によって差はあるけど、少なくとも今の体脂肪は
あなたの体にとって低すぎなんだと思う。
生理システムを働かせているのは女性ホルモンで
その燃料は、体脂肪。
今は、燃料切れで生理が止まった状態です。
生理が止まったまま放置すると、不妊症や子宮・卵巣関係の病気の要員になりやすい。
どれも治療に長い期間を必要とする、辛く苦しい病ですよ。
将来、健康に過ごしたいなら、生理の止まらない体脂肪まで戻すべき。
こうして体がSOSしてるんだから、一時の見栄より体優先でね。
数ヶ月続くようなら医者へ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 11:08:12 fQnO88mf
>>133
放置プレーされてるね(w
脳内の架空ライバルと共に頑張ってくらさい。
ここの人は速乾性・伸縮性に優れたウェアで頑張ろうな(w
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 11:17:35 2ME2pPpD
>>137
友達でフィットネスクラブのコーチやってる人がいるんだけど、
その人の体脂肪率はあなたより低いよ。確か11％だか何だか言ってた。
でもいたって健康だそうで、もちろん生理も毎月来てる。
上の人も言っているように、人によって差があるのを当然の前提として言うけど、
もしかしたら体脂肪率の落とし方が問題だったのかもね。
何年も前からの体重の変化を線グラフで表した場合に、ここ数ヶ月で一気に線グラフが
下へ折れ曲がるような乱暴な減量を行ったとか。
だとすると、とりあえず生理が再開されるくらいまで体重を増やして（体脂肪率は勝手について上がってくる）、
なだらかなグラフになるよう心がけながら長期的に減量をするのが安全と思う。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 11:49:50 LlKd75F1
どこのスレいってもジョギングしろ、ばっか
板をジョギング板に改名しない？
スレは一つ。「ジョギングしろ」だけ。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 12:00:42 2rt+g2N9
>>141
それを言ってんのは昨日ウォーキングスレに粘着してた馬鹿かもしれない。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 12:05:46 h7yY8PkE
>>141
だって走るか、泳ぐかくらいしかないんだもん
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 12:20:50 fQnO88mf
>>141
体脂肪を減らす事に重点おくなら、ジョギングがベストとは言い難いけどね。
カロリーさえ消費すれば良いと思ってる人がそういう事書いてるんでしょ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 13:21:01 iyBwJb9W
サウナスーツの人はサウナスーツ脱いですぐに体脂肪測ってる？
もしかしてそうすると、脱ぎたては汗で脚などがふやけてて（水分含んでて）
運動後一瞬だけ体脂肪下がったように見えるんだよね（お風呂上りと同じ効果）
そういう私は自己流でやってた時サウナスーツ経験者です
ちなみにしっとりするので脚の皮膚とかは綺麗になるけど
2,3回しか着てないスーツどうしたものか
体脂肪には地味ーに毎日続けられるような（疲れが翌日に残らない程度の）有酸素が一番効いた
しかも食事制限時と違って（落ち方はゆっくりだけど）暴飲暴食しても変動が少ない気がする
コンディションが安定しているというか
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 13:30:50 OLQYQhg3
>>135
あまり知識はないけど、体脂肪対策優先なら、
標準的な体重体脂肪の人なら「軽い筋トレ→しっかり有酸素運動」だから、あってると思う。
効率重視ならサーキットダイエットスレでも見てみたらどうかな。
>>137
一般的には１５％切ったら生理が止まったりする、と言われてるよ。
体脂肪１５％なのに体重を減らしたいって…今何キロなんですか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 13:33:33 Gif8agjO
とにかく何でもいいから運動すれば、筋肉は増えこそすれ減ることは決してないと思ってた・・・ショック。
今水泳などの有酸素運動の他には、ストレッチと軽いスクワットぐらいしかやってないのですが
この二つは筋トレのうちに入るものなんでしょうか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 13:41:09 OLQYQhg3
有酸素＆無酸素運動織り交ぜて運動中（どちらかというと遅筋用の低付加筋トレ中心）。
１か月で３１％→２８％まで簡単に落ちた。
でも、それからさらに２ヶ月。
体重だけは毎月１キロづつ減ってるにに、体脂肪は２８％のまま。
これは何を意味してるんだろう。
数字だけなら筋肉が落ちてるはずなんだけど、身体は日に日に締まっていってて、
腹筋も割れ出して、軽い筋肉の影もつきだしたのに。はて。。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 13:42:50 OLQYQhg3
>>147
ストレッチは筋トレじゃないですよ～。
スクワットは一応筋トレですが、
軽～くできてしまうなら、有酸素運動になってしまうぐらい。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 14:19:27 Gif8agjO
>149 うぅ・・・やっぱりそうですか。
腹筋とかスクワット真剣にやろう。
もともと食事制限には励んでも運動は頑として拒んでた私。
運動意欲に火がついた今、もはや怖いものなしと思ってたけど有酸素だけで痩せようなんて甘かったか・・・
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 18:17:53 aYx1p4dK
カロリーが高くて脂質が少ないのと、カロリーはそれより低くて脂質が高い食べ物だったら
どっちが体脂肪率が高くなりますか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 18:42:26 9hpczx9P
難しいなあ
傾向として
太るのは前者 脂肪蓄積なら後者
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 19:13:54 bscFoWkX
週３か４でエアロ＆筋トレ。
食事は、夜軽めにして、炭水化物は朝と昼のみ。
美しく痩せるには確実。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 21:29:55 OTlB246Z
>>174
水泳だけでもある程度は筋肉つくよ！
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 22:03:15 mMNfTGBm
俺顔が太ってるんだけど
どうすれば痩せる？
誰か教えてください
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 22:16:01 AtnnO6bw
>>155
体でかくして相対的に顔を小さく見せるようにしろ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 22:18:50 VgXQKe+4
水分不足だと体脂肪は減らないわ、筋肉がおちるわ、基礎代謝・新陳代謝も悪くなるから、水分補給は必須！！
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 22:48:45 fQnO88mf
最低限の部分だけ、なるべく分かりやすい表現になるよう心がけて書いてみたけど、
分からない部分があったら聞いて。
★筋量を増やすトレーニング（筋トレ＝無酸素運動）について
・自分の最大限の力を出し切って８～１５回が限界と感じる程度の負荷にする
・同じ部位をトレする際は、間に２日程度は休息を設ける
・毎回の有酸素運動の前に取り入れたい場合は、分割法を導入するといい
※自分は器具を使わないトレは詳しくないのでゴメン。何かいいサイトあったら紹介して。
★体脂肪を減らすトレーニング（＝有酸素運動）について
・自分の体力に応じて、しっかりと呼吸を確保できる負荷の運動にする
つまり、皆にとってジョギングがベストとは言えないという事。
・１週間のうち５日程度行えると理想。毎日行うのとほぼ同等のトレ効果を得られる。
だから仮に毎日でも無理なく出来る内容のトレをするのがポイント。
・逆に回数が減れば減るほど効果は落ちる。
毎日行った結果を100とすると、週２の場合その効果は約20～30程度にまで落ちてしまう。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 22:50:34 fQnO88mf
★犯しやすい間違いについて
・走りまくって汗かきまくれば痩せる。だからジョギングが一番！
人によっては決して間違いではないが、効率よく体脂肪を減らしたいのであれば、
グリコーゲンを温存しつつ脂肪主体のエネルギー活動の出来る運動をすると良い。
つまり、充分に呼吸を確保出来る、自分にとって無理のない運動をする事。
持久力のある人がジョギングをする事、泳ぎが得意な人が水泳をする事を否定するわけではない。
体力に応じた運動内容にするというのが一番大切。
毎日ジョギングは辛いけど、ウォーキングなら頑張れるかも？っていう人も居ると思う。
だったらウォーキングをすればいい。
人によって体力は違う。
ジョギングが良いからいって、皆にとってジョギングがベストというわけではない。
・有酸素運動は２０分以上しないと効果がない
よく語られている迷信。デタラメ。
こういうデタラメのせいで、毎日継続してやる事を諦めてしまう人が居るのは残念な限り。
・も～よく分からない！難しい！
つべこべ考える前にまず実行。知識は後からついてくる。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
06/09/03 23:04:10 fQnO88mf
>>145
体脂肪率は微弱電流流して計測するので、特に電極部に触れる手足の水分量には気をつけないといけないね。
＞2,3回しか着てないスーツどうしたものか
マニアに売るとか(w
>>151
さぁ？
そういう事考える前に、バランスを考えるべきだよ。
カロリーカロリーという考え方から脱却して欲しいね。
詳しくは>>97でも。
>>155
体脂肪を落とす
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