ウォーキング＆ジョギング　ダイエット１週目

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット１週目 at SHAPEUP

589:おせっかいさん。
06/10/13 08:58:24 Fn4weuCw
ここってダイエット板だよね？

マフェトンとか心拍の話題が少ないのが不思議だね。
スレの最初のほうに出てたけどスルーされてたし。

マフェトンは心拍数コントロールで痩せやすくする方法。そして楽！！！！
なぜ楽か。心拍数を制限するので無理をすることがない。

（やり方）
目標心拍数まで１５分かけてあげる。
目標心拍数維持（時間は任意。０分でも可。ここで全体の時間を調節ね）
１５分かけてゆっくり平常時に戻す。

目標心拍数は、１７０－年齢。　運動経験ある人は＋１０

心拍数の測り方は、時計を見ながら、１５秒間の手首の脈拍を測る。
×４　をすれば1分の推定心拍。
心拍は、息使いとほぼ連動しているので、何回か測っているうちに
息使いから心拍が予想することができる。
もちろんハートレートモニター買ってもいいが、そこまですることもない。

あと歩きかた、走り方の雑誌を見てみるとね。
体幹を使ったやり方がかいてある。腹回りに効くよ。

>>586
体重の減少は、1週間に１㌔未満にしといたほうがいいよ。
恐怖のリバウンドが来るよ。
食事は、普通にして、ジョギングを習慣つけるように
週３ぐらいにしたほうがいいと思うけど。
短期間で痩せてやろうじゃなくて、ジョギングを趣味にしてやろうと
いう感じがいいんでない？

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