【有酸素】スポーツジ ..
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 05:10:33 Lskp7riZ
>>337
大殿筋とか裏腿のラインはどう？良ければアップしてくれない？
ジーンスだと分からないので、短パンとかでお願いします。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 09:30:12 VedlwTh3
今ジムを検討していて、内容も月謝も良さげなジムがあるんだけど、一つ気になる事が
スタジオがトレーニングルームの隣の部屋で、壁が全面ガラスになっていて、トレーニングしながらスタジオが丸見え
これって結構恥ずかしいと思うのですがどうなんだろう？
ヨガやボクササイズをやりたいんだけど、初心者でデブだし、見られるの嫌なんです
こういう設計は普通なんでしょうか？気にする必要ないのかな？
それ以外の条件がいいから悩む
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 09:37:02 O9NTVpO2
>>344
大概そういう造りじゃないかな？
俺が行ってるトコもそうだけど自分のことで手一杯だからそんなにスタジオとか気にして見たことないなあ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 09:43:53 VedlwTh3
>>345
ありがとう
そういうところ多いんですね
じゃあ仕方がないのかな？
気にせず通うことにします
やっていて我慢出来なくなったら、トレーニングだけすればいいし
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 09:48:15 OmHXb6VU
>>336
そうです！こんなかんじです！ちょっと違うのは地面に垂直に立ってるから腰とか背中が
安定しないから腰痛くなりそうでちょっと怖いんですよね
ジムにいる時間に余裕があるので他のことやっておぎなっていこうと思います
筋トレがんばると有酸素が長い時間できなくなってどうなんだろってなっちゃいますけど＾＾；
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 11:11:06 dDkkqmFF
筋トレ２時間＋有酸素３０分やると必ず５日間は２キロ増す…
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 11:14:23 dz2gAS2b
二時間筋トレってどんな内容なんだ？
翌日はまともに動けないだろうに
上下分割すれば一時間あれば充分だよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 11:31:10 dDkkqmFF
胸の日・背中の日とか部位を分けて４セットづつ５種目やります。最後に腹筋して有酸素です。
筋肉痛は慣れました。
疲労で筋肉に水分がたまるからでしょうか？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 11:43:06 dqsuqqyh
軽く筋トレ+有酸素で、1年で12KG痩せました。
食事制限は特に無し。
ウエストには贅肉が残ってますけど、サイズダウン
体脂肪計の数字も落ち、以前より、見た目筋肉も増えました。
体の脂肪を落とすという目的は達しましたけど
このあと、運動やめたらリバウンドしますよね？
体形維持するには、運動の継続か、食事の見直しが不可欠？
体型維持のためにジム通ってる人っていますか？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 12:16:59 FWv1gDSJ
>>343
おっさんの下半身のアップはさすがにやばいやろーw
>>344
自分が行った事あるところは全てスタジオはガラス張りですね。でもよほど目立つ人じゃない限り外から見る事は無いよ。
初心者、肥満程度なら全然目立ちません。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 12:23:44 FWv1gDSJ
>>347
>安定しないから
そこが大切。フリーウエイトトレーニングに顕著なんだけどベンチプレスにしてもスクワットにしても
ベントオーバーローイングにしてもチンニングにしても力を発揮するためには体幹部を安定させなくちゃいけない。
結果として体幹部や周囲の連動する筋肉も鍛えられます。
BIG3をしっかりやっているリフターさんなんて腹筋のトレなんてしなくても腹ボコボコだし。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 12:30:01 FWv1gDSJ
>>348
水分量の変化でしょう。
自分も週２～３回しかジム行けないのでトレ時間長くなりがちなんだけど、本当はなるべく短い時間、セット数で終わらせた方がいいですね。
難しいけど。
>胸の日・背中の日とか部位を分けて４セットづつ５種目やります。
20ｾｯﾄで2時間って事ですか？それだとちょっとインターバルが長すぎる気がするけどね。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 12:33:10 FWv1gDSJ
>>351
>体型維持のためにジム通ってる人っていますか？
沢山いると思うよ。
運動をしつつ減量したのなら運動を継続するのが確実。
ただ有酸素主体だったとすれば食事を減らす事である程度の維持は可能です。
筋トレをしっかりやっていた人なら筋トレ止めれば体型は大きく変わっちゃうけど。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 14:13:00 nuozpWXM
食事制限だけだとこんなダサイ体になっちゃうんだなあ。顔はよくてもね。
URLﾘﾝｸ(userdisk.webry.biglobe.ne.jp)
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 15:21:36 dDkkqmFF
やはり水分ですか。
１６０で４５キロなのですが代謝をあげて筋肉つけて締まった身体にしたいのですが、水分でむくんでしまいトレーニング前の時の方が見た目スッキリしてます・・・
むくんだ顔を見ると毎回トレーニングやる気なくしてしまいます。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 15:29:08 dqsuqqyh
>>355
体力作りか、減量がほとんどと思ってました。
基本継続しなきゃならないんですね。
その時気をつけなきゃならないことってありますか？
筋トレ減らし 負荷減らして、有酸素で、体重の増やさないように調整でいいのでしょうか？
まだ目標体重までいってないので、考えるの早い気もしますけど。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 15:53:36 jqpjPLQM
オナニーしたいのですが、ジムに行く前か後、どちらが良いですか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 15:58:07 O9NTVpO2
むしろジムで行うべき
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 17:15:53 XLcuW5b0
>360
まあエロい
>357
むくみが気になるなら、塩分を減らしてみる。あとサウナもいいよ。
皮下の水分を抜くと、腹回りがすっきり引き締まる。
あと、高負荷を扱う種目でパワーを搾り出すと体重を落としやすくなる。
トップサイドデッドリフトなんか、誰でも体重の２～３倍の負荷を扱えるけど、
なぜか体重の落ちがいい。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 19:36:25 FWv1gDSJ
>>357
水分だろうけどむくみとは違うよ。筋肉が張った感じになる。顔がむくんで見えるとなると他の要素かもしれない
>>358
ジムで減量した人は維持のために通い続けるって意味ね。ジム行かずに減量して維持の段階から通い始める人も中に入るだろうけど
多分少数派だと思う。
>筋トレ減らし 負荷減らして、有酸素で、体重の増やさないように調整でいいのでしょうか？
もし効果的な筋トレをしていたとすると筋トレの強度は落としちゃダメ。
有酸素は減らすなり止めても、その分食事を調整すれば大丈夫だけど筋トレの質を下げればたとえ体重は変わらなくても見た目変わっちゃいますね。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/18 23:27:08 V5QIPz7Y
最近トレッドミルで走ってると爪下血腫になりまくる。。。
（爪剥がれる→新しい爪ができる→その爪も剥がれる以下エンドレスｗ）
シューズ変えて、５本指ソックス履いて、テーピングもしてるんだが、あと何か対策ってある？
単に自分の体重が重いだけなのか……。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 00:07:57 UxQSwc4g
トレーニング歴2ヶ月
腰やって下半身トレ休んで上半身に励んでたら胸の筋やった
筋トレ何もできなくなった・・・
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 13:44:25 Oeivgshy
やっと肩が7割方回復してきたから来月からジム通うの再開しよ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 22:07:42 rMzPCBdF
>>363
まさか糖尿病の気があるのじゃなかろうか・・・
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 22:59:02 DBRu6riO
実は自分も最初読んだときに糖尿病の文字が頭に浮かんだ
でも、ご本人さんはキット病院へ行こうともしないと思ったらレスしなかった
繰り返すってのがねえ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 23:06:22 rMzPCBdF
>>367
うん・・・糖尿病性神経障害による下肢虚血性疾患に似てるよね・・・魚の目やタコができやすくなったり、
粉瘤、オデキがあるなら高血糖を疑った方が良いよ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/19 23:32:57 DBRu6riO
>>368
2chのスレでこんなの読んだことあるよ
皮膚科に行ったら医師から靴下の跡が残ってることを指摘され
一度内分泌科を受診した方がいいって言われたんだって
でもその人『このじいちゃん先生何を言ってるんだろう』とほったらかしにしに
暫らくすると体重が減り、喉の渇きなど糖尿病の症状が出て病院へ
検査をしたら糖尿病を発症してて、早期に治療を受ける機会を逃すことになったって
ただ上の人のケースは知りませんよｗｗｗ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 00:05:22 dg3DzdzW
>>363
1、靴が小さすぎる。
2、ずぼら野郎、靴の履き方勉強してこい
3、その他
>>364
フォーム悪すぎか？
ならインクライベンチはどうだ？
それかダンベルショルダーは
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 00:36:05 Kh/oXbCn
質問です
一日の中で消費カロリーが摂取カロリーを上回れば
間食にお菓子食べても脂肪はつかないですか？
あとどうしても甘いもの摂りたくなった時は
ゼロカロリー飲料飲んでしのいでますけど
これはありなのかどうか
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/20 00:40:01 J6cb5osY
エネルギーが枯渇してる状態で？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 11:33:48 P4C87BhK
最近、ジムに行ってまずすることが風呂に入ることになってる
なんか入ったころに比べて運動量が30分減ってる感じ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 11:48:00 1r21XVMG
月曜日はジム休みなんだな。
お風呂代浮くので助かってたんだが。
年中無休にでもならないものかね。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 11:49:59 nLT8DHEk
週１休みはぼったくりだよ
せめて二週に一回だな
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 12:20:35 S4VLHh49
>>374-375
毎日行ってるの？
自分は今無職なんで、来週から平日の昼に週5日で行こうと思ってるんだけど
凄い暇な人に思われそうで嫌だなとくだらない事考えてる
毎日通ってる人結構いるのかな？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 12:38:46 1r21XVMG
>>376
大体、週に3,4回かな。
来ている人もほとんど同じだよ。
みんな暇なんだな。
気にしないでダイエットに励むのが一番。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 13:07:45 S4VLHh49
>>377
そうですね、気にせず通おうと思います
ありがとうございました！
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 13:08:42 +kF9PJeZ
正直来ないで欲しい
雑魚は邪魔
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 14:00:31 dEI4thDK
>>376
自分は週２～３回だけど本当はもう少し行きたい。
毎日来てる人もいると思うし、高頻度で来てるからどうこうとか思う事は無いでしょう。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 14:17:28 ufTTOqRA
テンプレじゃない質問なんですが、
ジム行くと筋トレの仕方とか、「あなたにはここが
足りません」みたいなアドバイスしてくれるの？
それとも勝手に来て勝手にガシガシやってろな感じなのかな？
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 14:26:46 Dg17J3eI
俺の行ってるトコはよっぽど無茶しない限りイントラは基本的に空気
聞けばちゃんと教えてくれるけど
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 14:48:59 ufTTOqRA
>>382
なるほど。どうもです。
がむしゃらにやるよりもアドバイス
もらえるならもらいたいので。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 15:30:33 dEI4thDK
>>381
最初に一通り教えてくれて、後は聞いた時適宜って感じが一般的だと思うよ。
ある程度自分で調べないといけない部分はあります。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 15:56:38 gcEK6Pua
>>378
もし毎日行きたいなら、夜とかに行けば？
仕事帰りだと思われるから毎日行っても不自然じゃないよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 16:25:04 LRgZAPVq
平日の昼間に毎日行ってるぜ、
おかげで仲良くなる人に必ず仕事は何してるの？って聞かれるｗ
田舎で昼夜とかカレンダーの枠無視してる仕事は目立つんだよな。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 18:07:05 atrIPQK3
自分の所は毎週金曜日が休み。なんでよりによって金曜日！？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 18:23:10 P4C87BhK
昼間いつもジムに居るような人は多分、夜クラブとかで働いてる人なんだ
男ならホスト、女ならホステスみたいな
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 18:49:49 OyAYwzAA
>>388
営業やってるサラリーマンがサボりに来るパターン多し。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 22:25:09 gEFixpVU
どこのジムでも大体はベンチ専用のところとスクワットやデッド専用の場所は設けてありますか？
ジム経験豊富なかたおしえてください。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/21 22:54:31 VptJDEP6
>>381
粉スポに行ってるが、マシン事務なら最初は機材の使い方は一通り説明してくれた。
事務だって怪我されたら困るし、継続してきて欲しいだろうからその程度の説明は何処でもすると思われる。
また、別料金払えばインストラクターがついて簡単なメニュー作ってもらえるみたいだよ。
ビギナーサポートって名前で確か２回か４回で５０００円弱くらい。
俺はタイミング逃したのでやってない。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 00:53:37 WY8zdqe1
>>390
ベンチさえ無いところも少なく無いです。
そのへんは店舗に問い合わせるか実際に見学に行って確かめるしか無いと思うよ。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 03:31:10 LM9iPLRS
風邪引いて、20日もジムに行けない
体重は10kgも減ったけど、看護婦にウンコを摘出される陵辱味わった
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 04:06:19 txtIbl8b
看護士な
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 05:41:13 rDR1rwhW
何故男ｗ
看護師じゃね？どうでもいいけど。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 12:51:36 xYgM3if/
>>381
入会すると無料メニュー作成チケットが5回分。
目的に合わせて無料でメニュー作成してくれる。
その後はメニュー作成一回500円。391のとこと比べると良心的かも。
>>391
ベンチになるようなものは5台くらいある。
外のジムに行ったことがないがベンチ無いとかありえなくね？
スクワットやデッド専用の場所の近くにベンチも置いてあるかんじ。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 12:55:44 xYgM3if/
>>390
こんな感じ
URLﾘﾝｸ(trendy.nikkeibp.co.jp)
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 14:58:10 Qg213Wc/
>>396
この場合はベンチプレスができるって意味だと思うが
ベンチ台ないとかありえないけど
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 18:05:16 WY8zdqe1
書き方悪かった。
ベンチプレスが出来るような、つまりラックとセットになったベンチっていう意味ね。
それが無いところは結構ある。
スクワットが出来るところとなると更に少ない。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 19:43:41 Qx3MFcsn
パワーラックがないって、それはジムじゃないだろ。
フィットネスクラブっつーんだよそういうのは。
ランニングマシンとかエアロバイクがズラリと並んでるような。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/22 23:41:52 7S5N0HbU
ダメだorz
イケメンマッチョには勝てん・・・すべてを持ってやがる。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:15:25 oV8H/6qA
トレッドミルで隣の男、若いくせに加齢臭キツいな～と思ってたら、
さらにその先のおっさんが匂いの元だった。なんという公害。
混んでたから移動できなかった。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:21:58 +/rilDaG
ﾜﾛﾀｗｗｗｗ
隣で変な奴に走られると嫌になるよ
1分～2分に一度咳払いをする奴が居てそいつと時々隣にやってくる
変な病気持ちみたいですげえ気持ち悪いしうるさいつーの
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 00:51:35 7EYIGNco
トレッドミルで思い出した（;￣O￣）
隣のマシンのジジイ！操作の仕方が分からないからって、必死で走っている俺に聞いてくるな！
思わず「スタッフに聞けよ！」って荒げて言っちまったじゃねえか(－_－＃)
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:25:03 Tw/qlWgr
>>404
ジジイじゃなくて若くてかわいい女だったら親切に教えるくせにｗ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:29:31 7EYIGNco
>>405
そんなの当然！
走るの止めて、丁寧に教えてあげるに決まってんじゃん(^^)
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:30:37 +/rilDaG
>>406
甘いな
俺なんか聞かれなくても若くて可愛い子が困ってたら教えてやるぜ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 01:31:13 Vg5HDvPv
ミルで転んで後方に投げ出された事があったなあ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 07:39:47 ZF2VL+FU
>>402
それ多分俺だと思う。いつも悪いね。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 08:01:35 VYZXeKPh
>>409
自覚してるならなんとかしろよ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 09:41:57 f1Vf85DU
う～ん、筋肉量増加と脂肪カットは同時並行できないというのが定説だけど、そんなことなかったよ。
3ヵ月で結構筋肉増えたし（2.9kg）、体脂肪もガッツリ落ちた（7％）。
まぁ、確かにトレーニングはかなり過酷なもんだったけど。あと増える筋肉量は身長にも関係するのかな。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 10:49:19 f1Vf85DU
一応テンプレに沿って書いてみる
●年齢：27 性別：男性
●期間：3ヵ月
●身長：178cm
●体重の変化：殆ど変化なし
●体脂肪率の変化：22％⇒15％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4～5
●ｼﾞﾑでの時間：3～4時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 各種ウェイトトレーニング（これに関しては超ガッツリ）、
有酸素系プログラム、柔軟強化系プログラム、バイク漕ぎ 時間比率的に言うとウェイト7、その他3という感じ。
とにかく筋肉量を増やすことに意識を向けた。ダイエットは殆ど意識していない。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：トレーニング後のプロテインと、寝る前のプロテイン カロリー計算による食事
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 11:08:19 oRQvCyD9
('Å`*)
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 11:43:04 VYZXeKPh
>>411 >>412
減量初期や今まで大して運動してこなかった人はそういう現象がおきる
これからはまず維持がいいところだから頑張ってね
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 11:50:37 f1Vf85DU
>>414
応援ありがとう。
俺もそんなもんだと分析してる。お察しの通り、２年間ひきこもりでした。
頑張るよ！
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 18:19:18 K5/XJ4KD
短パンman
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 18:26:33 K5/XJ4KD
体重減って、体脂肪減って、筋肉量変わらず
これでいい…よね
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 19:24:40 OKOyV59m
>411
筋肉は一日に最大でも7g程度しか増えないそうだ。
オレ自身も1年間筋肥大重視でトレーニングして2kgしか増えなかった。(1日5.5g)
ステでもやらない限り(あるいはやったとしても)1ヶ月に1kg増は絶対にあり得ない。
体内の水分量が変わったことで体組成計の内部計算に差が生じたと見るのが自然だな。
オレは筋肉が2kg増えてSQ50kgだったのが110kg挙がるようになったから
もし3kgも増えたとすると線形に外挿して140kgか。ありえんわな。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 19:44:04 YHLWKWIf
一日に最大でも7gってｗｗｗそれはネタだから
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 20:03:35 f1Vf85DU
ちょっと荒れそうな流れなので自分でぶった切るけど、>>418氏の言うとおり、
確かに体水分量も増えてて、測定値の変化は、そのまま実際体に起こった変化とは
差異があると見るのが自分でも自然かな、と思ってる。
筋肉が一日に何ｇ増えるかという話題はおいておいて、測定値が実際の数値と乖離が
あることはほぼ間違いないかと。
ただ、ウェイトの各種目で挙げられる重量、見た目などを考慮してみても変化があったこと
自体は間違いない。今後も同じ方法が通用するかどうかはわからないけど、
一喜一憂しないで謙虚にトレーニングを続けることが肝要かと思う。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 20:15:11 t5D98MZb
筋肉は3ヶ月で1kg増量ぐらいが無理のないペースだって話を聞いたことがある
体脂肪減少も考えて有酸素運動をしたり、食事をたっぷり取らなかったりすると
筋肉を増やすのは難しくなるという話もあるね
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/23 23:22:24 K5/XJ4KD
短パンおいしいです
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 00:25:50 40quA8Z7
使用重量の伸びと外観の変化で測ればいいんじゃね？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 06:06:45 IU8PLylj
>>342
反応してるお前が一番邪魔だから消え失せろ。
>>364
ダンベル ●━●
>>388
何て固定概念ｗ
確かに昼来れるから夜働いてると想像するのは普通だけど
むしろ夜職なんて週休二日制の会社員みたく強制的に出勤する必要ないし
自分の出勤したい時に出勤できる自由出勤制がほとんどだから
自分は夜職だけど、休みの時にいくらでも来れるからナイト会員だよ。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 06:13:26 IU8PLylj
>>403
チック症とか？
別に変な病気じゃなくても癖なのか変な咳払いみたいのしながら走ってる奴いる。
意識しちゃって気が散るよね。
一番驚いたのが「カーッぺ」って咳払いする奴。こいつタン吐かねぇだろうな？！ってびっくりしたよ。
>>407
こういう奴がいたら何だよコイツ?!お節介な奴だな…としか思えないｗ
即次回から警戒するなｗ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/24 10:20:51 9BuOFUqb
>>420
使用重量はどれくらい増えた？
あと体重は何キロ？
相当頑張ってこられたとお見受けする
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 01:29:55 WpNOetz7
何で特別荒れてもないのに流れ止まった？
また大量規制か？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 18:35:31 YXUaYIgw
筋トレって上半身ばかりやってて下半身のやつほとんどしてないんですが
ジョギングをいつもしてるのでこれで下半身鍛えたことになってたりはしてないものでしょうか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 20:22:57 S9lD6vFf
>428
なってるっていえばなってるし、なってないっていえばなってないw
まあやったなりですね。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/25 20:24:46 mKum+c6g
>>428
下半身程でかい筋肉はないぞ
更に脂肪落としたいなら下半身トレやれ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 03:09:41 d8izz9uJ
>>411>>412
もしも本当にそんだけ変化してるのなら、サイズもずいぶん変わってるはず。
そういう場合は体脂肪計の数値よりも、実際にどれくらいサイズが落ちてるのか
書いたほうが、分かりやすいね。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 07:54:25 jzQOwOqJ
>>426
体重は72㎏です。
３ヵ月継続してる種目少ないからあれだけど、10回3setやるとして例を挙げると、
・レッグプレス 50㎏ちょっと ⇒ 125㎏（一回目は手で太腿押すが）
・バタフライ 30kgちょっと ⇒ 62kg
・ベンチは50kgでなんとか2、3回できるところから、70㎏がやっと1回挙がるくらいまで。
ただ、この数値の伸びは筋増量によるものじゃなくて、単純に
動員できる筋繊維の絶対量が増えただけの話（つまり慣れの問題）で、
実際に筋肉が増えてこんなに扱える重量が上がったわけではないと思う。
しかも最初は引きこもり開けということでゆっくり入った。無理すればもっと挙げれたと思う。
>>431
サイズは胴周りが86から81になったね。
ただ、腕、肩、胸囲は確実にデカくなってる。
ただ脚、特にケツの周りは細くなった印象。写真撮っておけばよかった。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 09:43:18 QyBMjCg7
レッグなんてそこら辺歩いてるオッサン捕まえても100kg超えるぞ。
3ヶ月で125kgたらずとかちょっとありえないレベル。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 09:47:55 MyYOc92A
機械によるんじゃないか？
俺が行ってるコナミスポーツは女と男の筋トレ初心者向けの重量にシール貼ってあるんだが
レッグプレスは女は30kg男は50kgだよ
ジムでやってる人の重量見ても男の人は100kg位が多い
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 12:00:06 rWFIRIft
筋量アップと脂肪を減らす事は同時進行できるか否かっていう話題は荒れやすいね。
恐らくある種の条件下でごく短期間なら同時進行出来ると思いますが、それが見た目に反映するレベルかと言えば通常そこまではいかない、っていうのが妥当な答だと思う。
これはしっかり筋トレしている人ならほぼ全ての人が同意してくれると思うし、石井直方先生もそういう旨の事を言ってるね。
まあ同時進行できるか否かなんて大きな問題じゃないです。やる事は同じなんだから。
>>433
45度じゃないマシンの事じゃないですか？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 12:15:44 7+ok7LY8
レッグプレスは、入会したときは135K動かせた
今は100Kぐらい
太ってたときの方が体重支えるために筋肉付いてたと思う
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 14:05:13 bC1L1oVj
レッグプレスって45度の方が重い重量扱えるの？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 14:09:33 q2hQert6
ﾊｧ?
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 21:37:07 Zfy61iq0
今日ジムでお友達ができました!(・∀・)
いつもまっ昼間に行くんですが自分と同い年位のひとがいるな～と思ってた人で
ちょうど同じマシンをやる流れになってしまったので話をしました。
来週ジム終わった後に一緒にハロワに行こうねって約束したよ(´･ω･｀)
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 22:39:48 VPucatzl
私が行ってるジムはランニングマシン無いよ。
筋トレ後にジム内をさらっと一周してるだけの人とかはいる。
ジムのオッサンはジムの入り口にチャンピオンベルトみたいなのを
巻いたテメーの写真を飾りまくってるし、会員はプロレスラーみたいな人ばっか。
場所を間違えたかも知れない
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 22:40:06 +nUV4QFF
ぜんぜんやせれねえ。どうなってんだ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/26 23:49:49 rSgP1V7s
>>440
この際だからジム行く日は全力でトレしてみたらどう？
しっかりやれば安静時を含めてかなりカロリーを消費する。
加えてボディメイクもできるし一石二鳥。
ジム行かない日を有酸素に充て、ジム行く日は全力でトレするのがいい。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 01:00:54 jjfxOyMO
ジムでマシンやスタジオで運動をすると消費カロリーが機械に出てきますが
大体目安で正しく出てきてくれているものですか？
カロリー計算をした方があいと言われて、計算をし始めましたが
スタジオトレーニングの消費カロリー等が実際の消費カロリーと乖離があるように思いました。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 01:14:07 L1I4093v
自分の体重を設定しないと差が出るよ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 14:28:18 zJmJCdja
今まで、疲れにくさとかの生活の質を改善したくて持久系よりのトレーニングをしてたんだけど、
やっぱボディメイクを狙うならもっと筋肥大にシフトさせたほうがいいのかな？
持久トレしてると何となく普段の気分が安定しやすいから好きなんだけど
速筋よりのトレしてる時の方が体のラインがシャープになってく感じがあって
いっそ中途半端な今よりもっと低負荷高回数にするか高負荷低回数にするかで迷ってる。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 14:58:59 TvDag6LT
>>445
低付加高回数は筋量維持には刺激が小さいし、見た目に影響が出る速筋が殆ど鍛えられないので
ダイエットに適してない。
高付加低回数と有酸素で分けた方がベター
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 16:01:06 zJmJCdja
>>446
やっぱマフェトンもやってるからその上ウェイトでも遅筋を鍛える意味ってないか。
速筋よりにすると心なしかイライラしやすかったり甘いものが妙に欲しくなったりするんで
本当は遅筋鍛えてスタイル改善するならそっちの方がよかったんだけど。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 17:14:29 fPLgevDI
>>445
ボディメイクなら見た目に反映する速筋繊維を刺激するようなトレ、つまり筋肥大を目的とするような
内容のトレがベスト。遅筋繊維を刺激するトレでは見た目に反映しないです。
ちなみに筋肥大目的のトレなら遅筋繊維も同時に刺激する事になるよ。
マフェトンは有酸素運動での考え方だからマフェトン理論の「鍛える」と筋トレの「鍛える」は意味がちょっと違うと思うよ。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 19:15:24 BaRP9jqG
>ちなみに筋肥大目的のトレなら遅筋繊維も同時に刺激する事になるよ。
さらっとウソ書くな
>マフェトンは有酸素運動での考え方だからマフェトン理論の「鍛える」と筋トレの「鍛える」は意味がちょっと違うと思うよ。
有酸素運動での「鍛える」はミトコンドリア数を増やし、そして毛細血管を増やすということだな。
パワートレーニングでの「鍛える」は筋繊維数を増やし、そして個々の筋繊維を太くすること。
神経系を発達させて一度に収縮する筋繊維の"割合"を増やすことも後者に含まれるな。
(筋繊維は「フルパワー収縮状態」と「まったく収縮しない状態」の二択しかとることができなくて
自分では全力を出しているつもりでも実際には筋肉の中の数十%の筋繊維はまったく何もしていない)
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 19:24:18 TvDag6LT
筋肥大トレが速筋だけを刺激するわけじゃなかろう
逆もしかり
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 19:31:56 Wj9btwxU
筋肥大しないダイエット時の筋トレでどのようにボディの見た目が変わるのか詳しく教えてください。
煽りじゃなくて真面目に教えてください。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 19:34:53 fPLgevDI
>>449-450
サイズの原理をググるんだ。
今すぐだw
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 19:40:04 fPLgevDI
>>451
筋肉だけを見た目で評価するのなら指標は「太さ」しかないです。
つまり見た目のための筋トレであれば筋肉をどれくらいの太さにするかという事しか目標になり得ない。
その上で太さを左右するのは肥大しやすい速筋繊維ですから太さのコントロールには速筋繊維をどの程度刺激するかという話になります。
通常太すぎて困るって事はあり得ない(少なくともこの板では可能性ほぼゼロです）ので基本は肥大目的のトレになります。
減量時なら結果として「筋量維持」が目標になるでしょう。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 19:46:25 jjfxOyMO
>>443
レスありがとう。
一番最初に設定してもらったと思います。
無意識に食べてる、むくみが酷いせいかもしれないので、
もっと意識しようと思いました。
スタジオプログラムもマシンでの有酸素運動も楽しいから、ちゃんと痩せれたら嬉しい。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 21:02:19 BaRP9jqG
>450
遅筋は筋肥大"しない"。
無酸素運動ではミトコンドリアも毛細血管も発達"しない"。
これだけ言えば分かるよな？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 21:05:50 2VEdc4Bw
ボディビルダーの筋組成調べると意外と遅筋の割合が多いらしいが
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 23:47:19 3cg/Kl9g
>>455
まるで肥大しないわけではありません。
たとえば大胸筋は遅筋と速筋の比率は５０％。
つまり持久的なトレーニングでも筋肥大させられる余地が５割残っていると考えられます。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/27 23:51:06 3ARxAJG2
筋肥大って8RMでもするよね
ベテランのトレーニーって基本どういRMでやってるんだろう
もちろん同じようなことばっかりしていないで変化つけてるんでしょうけど
基本はやっぱり10～12RMなんだろうか
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 00:31:49 JvypPkqI
>>457
何か勘違いしてるぞ？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 01:09:32 Dxzk8frd
>>455の中の人も・・・・
やめとこどうせここダイエット板だし
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 06:38:00 4v6ed2N9
>457
頭悪すぎて障害者学校に入れるレベルだなお前
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 06:43:08 iCb2fEdO
具体的な説明やソースを出さずに煽るだけならだれでもできるぞ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 09:18:27 GCfq2b3N
･筋力アップのためのトレーニング
･筋肥大のためのトレーニング
･持久力アップのためのトレーニング
･いわゆる有酸素運動と呼ばれる超持久的な運動
これがごっちゃになってる人がいるみたいやね。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 13:50:01 MFAbSs8/
受け売りの断片的な知識を得意げに披露するスレはここですか？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 15:16:44 bLBzMuDs
前も同じような質問があったなあ・・・
どういった動作であれ、動作の極初期、力がそれほど必要としない領域では
「必ずTypeⅠ繊維（遅筋）」が稼働します。
徐々に力が必要になる（スピード、重さなど）と「TypeⅡ繊維（速筋）」が稼働します。
つまりどういう動作であれ、必ずTypeⅠ繊維は稼働しますが、その可動特性上負荷がかかる前に
TypeⅡ繊維が動員されるために、「鍛える」ということがほぼ不可能です。
遅筋が肥大しないのは、こういう理由です。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 15:18:11 t1f/hevG
どうでもいいけどよ
お前らそういうレベルじゃねーだろう
何やっても結果は一緒
データ取ってるんじゃあるめーし
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 15:54:39 lQGrmqKg
URLﾘﾝｸ(nextmodelmen.typepad.com)
ロナウドの体脂肪率ってどのくらいなんだろう
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 16:05:57 e32/sz4W
10％くらいじゃないかね
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 16:38:55 GCfq2b3N
>>464
回答者に分かっている人とそうじゃない人が混在するスレですw
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 16:58:46 owwPOPbw
>>465
筋持久力トレーニングってのは何筋が鍛えられるんだろ？
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 17:26:46 zMEiqIDZ
攻撃的なレスする人は劣等感強いんだろうな・・・
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 17:40:40 bLBzMuDs
>>470
筋持久力のトレーニングでも、鍛えられるのは速筋です。
ただし、筋持久力を決定するのは、カルシウムイオンの取り込み放出の持続力とか
最大酸素摂取量、LT耐性なんかで決まってきます。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 18:10:24 PORSMpCU
>>471
<丶｀∀´>
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 19:57:05 V9ZDKpVr
スピードスケートや競輪選手の太腿はすごいけど
いわゆる筋肥大トレばかりをしてるわけじゃありませんね
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 20:02:01 /ZeLS4tX
今日ジム帰りにハロワに行ってきますた。
ジムより熱気があって圧倒されそうになりました。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 22:35:43 FpLoFO7r
>>474
乳酸性筋肥大と呼ばれる現象らしい。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 22:37:21 cUzOBTz8
>>476
たぶんそこじゃないと思う
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 23:05:00 uwIXx0v4
男のくせに色白な人が袖なしのスポーツウェアって恥ずかしいですよね？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 23:11:12 BdjpjbOY
>>478
気にすんな。
誰もお前なんて見てない。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/28 23:48:34 yjSSIqQg
自分の住んでる所は地方だし田舎だからジムが近所に無いんだよねぇ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 08:26:27 K7PLtYyc
今日ジム休みだから、昨日、一昨日と運動がんばったのに
6/27 63.5k → 6/28 64.0k → 6/29 64.5k と体重が増加した
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 08:41:15 ueKFbIro
たったそれぐらいどうって事ない
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/29 09:09:56 2i/aYQdQ
原因は便秘だな
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 01:55:28 yHmImVtu
毎回、運動前と運動後で5キロくらい体重変わる
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 07:46:55 /N4QRa+W
>>484
すげえ！
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 08:25:23 J9adOUc8
ほ乳類？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 08:32:15 stXHhwfN
ピザなんだろ
同じ5kgでも体重全体に占める割合が違うわな
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 09:35:16 lYT3IJyD
99％水分
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 09:36:44 J9adOUc8
スライム？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 09:42:18 A8wQWXNp
カーブスというアメリカ発祥の女性専用ジムが日本で会員100万人を
目指しているようだがそんなに需要あるのだろうか？
テレビで見たところ体型が気になるおばちゃん連中をターゲットに
通常のジムの半額で30秒ごとにマシンを変えていくプログラムのようだが。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 10:10:45 wsw+/L80
今月は１５日間ジム行けた！来月は目指せ二十日間！
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 15:54:33 4pIbvGqC
>490
結構流行ってるみたいだね。
中身は何の変哲もないスーパーサーキットってトレーニングなんだけど。
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 16:46:59 KrX97VD7
初めてジムに入会して初日だったんだけど終わってシャワー浴びようとしたらシャワールームでおっさんが｢カモン！カモン！カモンッ」って叫んでた。
６ヶ月間会員でいないといけないらしいから今すぐ解約できないし最悪だ。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/30 19:10:43 f1rqHK7n
>>490
いまどき油圧式のマシンってだけで行く価値ゼロです
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 11:00:40 8aMI4h6q
ジム臭いしハゲ多いし＠海外
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 11:05:46 zThKTTkf
>>493
俺の行ってるトコは独り言言う人が沢山居る
気合い入れてるのかと思ってたんだけど心の病の人だった
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 13:35:38 XOm0uruL
カーブスはブルーオーシャン戦略って本で紹介されてたな
都心の広くて充実した設備を持つフィットネスクラブに通う層と、
家の中でビデオや書籍をもとにエクササイズする層の中間を狙っているらしい
一等地の広いスペース、複雑で高価なマシン、プール、シャワーやサウナなどの
豪華な設備やサービス内容を大胆に絞り込み、徹底した低コスト化によって
フランチャイズの出店コストや維持コストを低く抑えられるのが特徴だとか
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 15:17:09 ZWHKzeKB
でも100万人って半端ないぜ。女が5000万人いるとして暇な主婦など潜在顧客
が10分の1いるとして500万人。その5人に1人だぜ。現在でも10万とか20万人
くらい会員はいるようだが。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 15:57:48 tciXqEf6
けっこう近所のオバちゃんで行ってる人いるよ！ただカーブスで痩せられる人は
他の場所でも痩せられるわな・・安いからちょっと行って続かないでやめちゃうんだよ
たぶん退会してない幽霊会員が相当いるんじゃないか？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 16:43:53 ial4ial3
うちのクラブも毎月のように入会キャンペーンやってるけど
新顔の人で3ヵ月後も見かけるのは3割くらいかな
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 16:46:36 mb8yI37u
うちもなんかやたらに人が多いシーズンってあるな。春とか。夏になると減ってる。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 17:25:37 5uJUKdKT
ここで胸の筋痛めたって書いた者なんですけど
痛みが消えてからもう1週間立ちます
筋トレしてもいいもんでしょうか？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 17:33:39 J1QBqkSi
その書き込みは見てないけど
おそらくは軽い肉離れだったと思うよ
それなら大体１～２週間で痛みひくから
で、やっぱ最初は無理しないで徐々に強度あげていけば？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 20:35:51 +P6iAowB
>>498
アメリカのハリウッドにはその手の軽い感覚で運動できるフィットネスジムが沢山あるみたい。
楽な運動で会員には汗をかかせないとか、
普段着で運動出来る、月に一回会員にはピザとベーグルを配るとかわけわからんジムもある。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 22:49:01 qslWErfm
>>500
>>501
俺の行ってる所も同じようなもんだな。
ゴールデンウィーク前後は人大杉！
って状態だったけどここんとこ、知った顔しか見なくなった。
なんというか、春に増えて夏に減って秋にまた増えて冬に減ってるっていうサイクルのような気がする。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/01 23:54:01 RWCbGxze
>>504
そういう情報、どこで仕入れてんの？
ブルーオーシャン戦略なんて言葉も初めて知った。
経営する側なのに、この情弱ぶり。嫌になるよ。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 01:32:13 Lz/yDisJ
>>503
サンクス
3割程重量落として1週間様子見てみます
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 03:00:29 JQSciluy
米国人はアホばかりだから、何でもありじゃん的に種々なサービスが生まれる。
日本人はバカは比較的少ないけど、欧米コンプレックスが凄いので
追随しておかしなものが流行ったりする。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 05:12:37 O5kVv1c9
アメリカなんて巨デブの巣窟。需要はいくらでもある。その前に食う量半分にしろと言いたいが。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 13:28:57 iS5ioxq0
>>506
アンテナ低すぎ。目の前の箱は何のために使ってるのかと小
日本も米国のように貧困層ほど肥満の割合が多くなって北とゴミ売りに書いてあった。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 14:16:12 yHmMEFo5
やる気がないときは血圧が低い、脈も少ない
ジム行くまで自分は高血圧元気いっぱい！だと思ってた
血圧あげて元気いっぱいにジム行きたいなあ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/02 14:28:35 vlri63hq
程々が良いよ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 02:09:52 PA8BGJJs
ジムだと周りに人がいるから
プライドとかいいように見られたいとかいう無意識の感情がプラスに働いて
1人の時より頑張ってしまう
だけど室温の調整ができないし扇風機も無いしトレーニング中の補給ができないから熱中症になり易い
熱中症になりやすい環境をわざわざ作るジムってどうなんだろう
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 20:14:50 3f9N7v2i
走っている人に合わせてるんだろうけど
ストレッチしてると寒くてたまらんわ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 22:54:36 V3uOHirQ
減量するには炭水化物減らしたほうがよいっていうからコンビにおにぎり２個までに
減らしたけど筋トレ使用としてもまったくリキがはいらねーぞ。
カーボローディングとかいうけどもっと炭水化物とったほうがよいの？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 23:10:50 4wld5Orf
>>515
ネタ？低炭水化物になってないｗ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 23:38:32 gE5W8QfE
PFCと食物繊維は適度にバランスを取って最低限摂取したほうがいいよ。
コンビニおにぎりには添加物が規定以上入っている可能性が高いから別の意味でも危険。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/03 23:53:43 gEK/TxtK
>>515
トレーニング強度落とすとあっと言う間に筋肉と筋力失うぞ
で、扱える重量も落ちると（ｒｙ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 00:00:18 gEK/TxtK
そういう俺も減量11週目で6RMスタートした重量が3RMになった
8週目まではなんとかトレーニングになってたが3RMじゃしょうがないつーの
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 21:19:14 jRlRxaKO
>>516
本当に？減量するなら炭水化物は一食どれくらいに抑えるべきですか？
>>517
添加物って何がいけないのですか？添加してあるものって塩とか味付けってこと？
>>518
強度は落としてないんですがなにぶん常に空腹で力が出ません。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 21:34:02 7c9eaz/D
コンビニおにぎりじゃなくって家で作って持って出るのはどうでしょう？
ダイエット目的の運動の人は水分補給時は水という方もいるので
スポーツドリンクにしてみるとか
食事とトレーニングのバランス難しいですよね
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:03:52 A2QpDhUr
>>520
しっかりトレしてることが前提で書くよ。
炭水化物は適正摂取量の３分の２程度に抑え、その分たんぱく質を増やすこと。
トレ３０分前にブドウ糖水溶液、トレ後にプロテイン＋ブドウ糖。
炭水化物摂取を減らすだけでなく、たんぱく質をその分確保することが重要。
たんぱく質は除脂肪体重の１．５倍は確保すること。
炭水化物はある程度減らしてみて試行錯誤してみるしかない。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:10:47 Ag5W4N4C
＞トレ３０分前にブドウ糖水溶液、トレ後にプロテイン＋ブドウ糖。
トレ30分前か・・・
通常なら大丈夫だと思うけど減食してる状態で大丈夫かな・・・
トレ後の方、せっかくだから比率と体重1kgあたりの摂取量教えてあげなよ
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:21:09 A2QpDhUr
プロテインはまぁ３０～４０ｇ程度
ブドウ糖は１ｋｇに付き１ｇをトレ前後に分けて飲む
>>533
>通常なら大丈夫だと思うけど減食してる状態で大丈夫かな・・・
どういう意味？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:22:03 A2QpDhUr
訂正
ブドウ糖は１ｋｇに付き→ブドウ糖は体重１ｋｇに付き
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:23:26 C86uahXF
プロテインとかいらん、大豆食品でいい。
ブドウ糖もいらん100％果汁か果物でいい。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:32:50 Ag5W4N4C
>>524
俺のとは違うな～
トレーニング直後はプロテインより糖質
糖質は体重1kgあたりXXグラム
で、比率は糖質1に対してたんぱく質XX
やっぱ止めときますわ
ここダイエット板だし
痩せるために運動して糖質とるなんて考えられないっていう人が殆どだろう
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:44:58 fekgVj55
>>527
まだ歳が若くて、それなりの強度でウェイトトレーニングしてバルクアップが目的なら、
インスリンの恩恵を受けるために糖類を積極的に補充することは有効だろうけど、
ダイエット期にわざわざ脂肪の燃焼を阻害する体内環境を作ってあげる理由がよくわからない。
ボディビル志向があるなら、むしろマッスル北村がやったような無糖食や、
高脂肪ダイエットの方がまだ結果が出るのではないだろうか。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 22:57:59 A2QpDhUr
>>528
前後にカーボ摂る人はどちらかと言えば、ダイエット重視というより筋量維持が重視だからね。
その分の普段のカーボ削ることになるから結局は同じことだけど。
つか、しっかりトレやってりゃ優先的に筋肉に糖質が取り込まれるから
脂肪燃焼阻害は気にしなくていいレベルかと。
そこまでやってない人はトレ前に糖質を軽く摂っておけばいいし。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/04 23:17:56 kkhjZyJX
>>524
多分インシュリンショックを気にしてるんではないかと。
まあうまくいかなければ量とタイミングを本人が試行すりゃいいだけですけどね。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/07/05 00:54:40 WHgz6lB5
筋トレ前後の栄養摂取で質問です
トレ前（15分程度前）
プロテイン（タンパク質23g) ウィダーインゼリー（炭水化物45g)
マルチビタミン＆Bコンプレックス
トレ中
アミノバリュー（BCAA4g) 60kcal
4～5種目 約1時間
トレ後
プロテイン（タンパク質２３ｇ）
これで、トレに関するカロリーは120×2（プロテイン）＋180（ｳｨﾀﾞｰ）＋60（ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ)＝480Kcal
夕食については トレ後食べています
摂取した方がよい物、減らした方がよい物等あるでしょうか
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
5230日前に更新/283 KB
担当:undef