ε=ε=走　ジョギング　137km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　137km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 12:46:21 XjTgb285
前スレ
ε=ε=走　ジョギング　136km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

まとめサイト】 URLﾘﾝｸ(www10.atwiki.jp)
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

・速度自慢距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 12:47:04 XjTgb285
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 12:47:46 XjTgb285
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 12:48:16 XjTgb285
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定）
　 URLﾘﾝｸ(route.alpslab.jp)
・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！）
　 URLﾘﾝｸ(www.chizumaru.com)
・All About ジョギング・マラソン
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョグノートトレーニング日記記録用サイトＳＮＳ
URLﾘﾝｸ(www.jognote.com)
・スポーツナビランニングのすすめ
URLﾘﾝｸ(sportsnavi.yahoo.co.jp)
・小出道場虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)
・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数
　URLﾘﾝｸ(yuustar.at.webry.info)
・消費カロリー計算
　 URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)
・気象庁レーダー・降水ナウキャスト URLﾘﾝｸ(www.jma.go.jp)
・東京アメッシュ URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・大阪市建設局降雨情報 URLﾘﾝｸ(www.city.osaka.jp)
・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)～unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 12:48:48 XjTgb285
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではあり
ません

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 12:50:51 XjTgb285
以上テンプレ終了

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 12:58:59 43cC3M9N
チチもみてー

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 13:32:50 2DaoOPaw
1000で次スレ貼るとはなかなかやるな。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 13:35:49 a5tjLDxr
　　　　　　`・+｡*・　　　　　(´･ω･`)
　　　　　　　　｡*ﾟ　｡☆―⊂、　　つ　　>>1おつ
　　　　　　｡*ﾟ　　　：　　　　　ヽ　 ⊃
　　　　　　`+｡**ﾟ**ﾟ　　　　　　 ∪~
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 13:43:34 vueRTIOB
>>1
乙

今日は雨で休養だ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 14:31:45 ShSpkM6u
>>7
いいよねおっぱい
あんなに柔らかくてやさしくて気持ちのいいものはない

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 15:04:32 KFUcO0Hv
150㎞走ってやっと1kg痩せた。こんなもんでしょうか？
飯やお菓子は全く減らしてないです

168　70　29歳　宮城県

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 15:13:13 85FahuL2
>>12
そんなものでしょう。
10時間走って脂肪はやっと1ｋｇ位の減少かと。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 15:21:51 jO7zdtgP
どれくらいの期間を掛けたのか不明だが150km走れる脚力はある訳でしょ
続けたらもっと減りそう

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 15:26:16 N1ZghOV9
>>11
金玉だって、コリコリして柔らかく
酒のつまみに、油で揚げた熱々のを食うのは最高！

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 15:27:43 jO7zdtgP
>>15
お前の眼球も美味しいそう
となりの犬に食わせてやりたい

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 16:03:24 KFUcO0Hv
>>13
10kgだと1500㎞ぐらい走る必要があるんですねー
ありがとうございました

>>14
5月から初めて今日から禁煙です。
1㎞9分ぐらいで2時間走ってます。毎日は走ってません。
ipodにドラマか映画ぶちこんで、ジムのマシーンで動画見ながら走ってます。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 16:23:56 2qzKSTjt
動画みながら走れるんだ。ipodから出力するの？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 16:39:25 KFUcO0Hv
>>18
主にDVD→リッピング→エンコード→i pod　というかんじです。
フォーム、タイムは度外視で、いかにジョギングを継続するか考えた結果、動画を見ながら走る方法に至りました。
走りながら白い巨塔21話を1週間で見ました。

音楽だとさすがに飽きがきます。動画を見ながら走るのは時間の節約も考慮に入れてます。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 17:12:04 eEA8Gxss
【調査】１０年後の日本「今より良くなっていると思わない」７５％　１０年後の日本が心配
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 17:53:45 2qzKSTjt
ipodの小さい画面で動画みるの？
だとしたら、走ってると目線ぶれて、見れなくない？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 18:24:33 9fXKaCtD
専用モニターだろｗ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 18:24:46 y5zGjZtC
歩きながら動画見るなんて迷惑極まりないからやめろ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 18:28:01 KFUcO0Hv
>>21
1㎞8分まではブレはほとんど無く全然支障はないです（さすがにアクション系は見ませんが・・・）
1㎞7分だとi podの小画面では辛いのでＰＳＰ買おうか思ってます

走るというより動画を見てるかんじなので、精神的に苦が無くジョギングできてます（気づいたら2時間経ってるみたいな）
以前は、音楽を聴いて走ってましたが、2ヶ月で飽きて止めました

>>22
いや、普通のです

>>23
ジムのルームランナーと書きましたが

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 18:36:43 y5zGjZtC
>>24
そうかw

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 18:38:20 KFUcO0Hv
>>25
はい
ジム行ってきますノシ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 18:55:31 2qzKSTjt
ipadならわかるが、ipodの画面みながら走るなんて、なんの訓練だよ。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 21:02:00 S55pahEG
ガーミンネタで申し訳ないですが、
日本語版（Amazon）
205（28,725円）、405（45,922円）

英語版(URLﾘﾝｸ(value-garmin.net)）
405（30,800円）、405CX（34,800円）

で悩んでいます。
英語版の方が安いですが、操作的にはどうですか？
また、上記GARMIN（ガーミン）専門店で購入した方はいますか？
信頼できる店か分からないので無難に日本語版をAmazonで買った方がいいのか悩みます。
他に205、405、405CXの使用感も教えてくれると助かります。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 21:07:09 AXGUHNf5
ジョグでGPSなんてつかうの？登山板にはこんなんあるけどいつも荒れてる

GPS情報交換スレッド＠登山板24台目
ｽﾚﾘﾝｸ(out板)

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 21:35:01 H5o73ezP
明日の時間天気予報は3時から6時まで曇り、
6時から雨が降り出して9時10時台にはものすごい豪雨
さーて走りに行くべきか否か…
4時から5時半ぐらいだったらいけそうな感じではあるが

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 22:13:34 RZU6d1+W
なんか前スレでVAAMウォーターとか書いたら因縁つけられたけど脂肪燃焼効果がないのは知ってるよ。
ただ俺は持久力ないから、15km走ろうとすると、こういうのを飲まないと無理なのな。

今日は実家でドカ食いしたのに、雨が降っているからジョギングできないなあ。
走れなかった分は後日にまわしてちゃんと走ることにしているのだが、これで累計20km負債があるぜ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 22:53:17 jO7zdtgP
ジムで筋トレに時間食った
走ろうと思ったら時間なし
15分だけ走ってストレッチして帰ってきた
なんか不完全燃焼だ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 23:07:18 2Usi+dUx
ジム行っているのならランより筋トレの方が有意義だと思うが。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/23 23:32:24 jO7zdtgP
もともと筋肉馬鹿を10数年やってる
最近走ることに目覚めて筋トレの後に走ってる
これからは今の筋力とパワーを維持してサイズダウンを目指してます

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 00:21:10 QgJx33XW
>>28
ｽﾚﾘﾝｸ(sports板)

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 02:08:53 7Gnjd9Hl
>>28　日本語にローカライズされてても簡単なワードの翻訳だけだから
英語版で困ることは無いね。
オレならWiggleあたりの海外サイトで310XTにするな。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 02:54:07 7MbM3ff8
歩幅を小さめにしてゆっくりしたペースで走ったんだけど、
ゆっくりイコール楽というわけでもないことがわかった
ちょっと違う筋肉使ってるっぽくて疲れ方も違った

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 04:11:47 oxq5QZdc
たかが1日2日、雨で走れないぐらいで騒ぐ奴居るけど毎週定期的にけっこーな距離走ってりゃ太らんよ。たとえドカ食いしててもな。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 07:08:50 XPwFplni
キリッ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 07:22:26 sil9oV3J
何日か休んでも太りはしないが走る
追い込んでないから雨でも余裕だしウエイトトレーニングした後だから３０分軽く流す程度

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 09:38:00 X99U/OyR
土日雨降り過ぎﾜﾛﾀ
足がむずむずする。今日はやむといいのだが

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 09:55:52 1EyLFifx
１．２日走れないくらいで太るとか気に病む人って
強迫的なビョーキっぽいね

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 12:28:02 YoNaumd1
こういう雨の日こそ走らんと精神が弛むから走るわ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 12:42:02 AG2cBxhO
これから爺ちゃん婆ちゃんになるまで続けるつもりなら
1日2日雨の日に休んでもなんら問題ない
自分の都合と悪い具合に重なって1週間や10日走れなくなっても
50年のスパンで見れば誤差の範囲
むしろ天の恵みだと感謝してどんどん休みましょう

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 13:32:14 eNZBcEk2
>>35
>>29

専用のスレあったのですね。情報ありがとうございました。
参考にさせていただきます。

>>36
スレを拝見しますと、電池のもち、雨天時の仕様、誤動作など考えると、
310XTの評判はいいみたいです。ただ、そのデザインと大きさは、腕に付けて走るのを
ためらってしまいますが。
じっくり検討してみます。ありがとうです。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 14:55:52 F8D3l8ZF
右足のくるぶしが痛い。くるぶしが腫れてる。歩いても痛い

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 14:59:51 XPwFplni
雨で痛風か？

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 15:19:24 2Ye2kQmb
雨降ってるけど走ってくるわ
そんな気分なんだ

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 15:29:30 F8D3l8ZF
通風ではないと思うけど、、、くるぶしが痛くて太ももも痺れる。今月は１２０キロ
しかジョギングしてないのに。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 15:42:22 F8D3l8ZF
あと、おまえら膀胱炎に気をつけてね。俺は血尿が先週出て泌尿器科行ったら
エコーも異常なく血液検査も関係なく膀胱炎と言われた。考えられるのが
ジョギングでジョギング後はシャワーだけじゃなく体を綺麗にしないと
雑菌が入るらしい。手洗いもした方がいい。ジョギングやりすぎると
膀胱系悪くするのかな。かんぺいちゃんもそうだし。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 15:45:10 TZcZl8Nc
ここずっと雨で走ってなかったから腹が張ってしゃーない
今日は走れそう

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 16:53:18 HXDe1oFw
素直にジム行くか～
行きつけのジムは人が少ない上にミル一つずつにテレビが付いてるから暇つぶしにもってこい

つか走り過ぎて、医者に貧血ぎみだと言われた
ヘモグロビンが7.9で判定がＥとか・・・う～んヤバいな

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 18:49:44 440fa1Lf
>>51
ウンコしてるか？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 18:52:23 XPwFplni
太巻きくらいのなら・・・＞＜；

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 19:05:07 NYwfXEer
外でランニングするとき、荷物(財布、ペットボトル)はどうしてるんですか？
リュックしょってる人とかみたことないですし。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 19:11:40 Uoovpk9f
ジョギングに財布はいらないし、15kmくらいまでなら飲み物もいらないでしょ。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 19:22:09 Ld5OCaJB
一昨日とかは、さすがに飲みもの必要だろ

58:808　ふぉ
10/05/24 19:23:36 H2f3H3ia
今日は休もうっと

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 19:32:07 aCwn5Juf
俺は1日4キロ位しか走らないけど200円上着のポケットに入れて走ることがある。
帰りにコンビニでアクエリアススパークリングを買うためだ。
普通に道路沿い走るならある程度街中ならどこででもドリンク類買えるようだ。

しかし途中での給水となると更なる問題がある。
走っている途中の給水で500mlを一気に飲みきる人間ばかりではない。
その上ASは炭酸飲料だ。飲みかけを持って走っても次に飲むときに炭酸が抜けてしまうのだ。

そこで提案だ。
10キロ走る→飲む（少し休憩する、ごみは捨てる）→10キロ走る

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 19:40:21 aPHhPbZ5
走りたい。一日休むと今まで落としてきた体重が元に戻りそうで怖い。
　だから昼食と夕食は抜いた。でも安心できない、　カッパ着て走ってるか・・

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 19:55:56 aCwn5Juf
大丈夫だ。
むしろ数日走らなかったら脚の筋力が減ると供に体重は減るだろう。

問題は闇雲に体重の数字を減らすということより、
それによってどんな効果を自分が期待しているのか、ということじゃないか？
脚の筋肉を付けたいのなら脚の筋トレすれば良いし、
脂肪を減らしたいなら、これもやはりエネルギー消費の基礎代謝を上げるために筋力トレーニングとか
雨で走れないならジョギング以外の方法から似たような効果が出る行為が無いかあたってみたらどうか？
それか雨でも走れる場所に行って走るか。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 20:11:00 6RM98btE
「３カ月で痩せる！！」とか短期でしかダイエットを考えれないのほど走れないとｇｋｂｒになるみたいだな
強迫観念で詰めて走っても減る量は大して変わらんのに
故障して長期離脱する姿が目に浮かぶわ・・
３カ月後に痩せたとしても結局ジョギングが手段でしかなかったのならそこで止めてしまいリバウンド
気ままに楽な負荷でやって走るのが好きになれば５年でも１０年でも走り続けられて健康体を手に入れられるのにな

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 20:18:23 iYTgsapI
強迫観念とかある奴は運動経験ないのかね。わかりそうなもんだが
期限までに減量しなければならない競技とかでもないんだから１日ごとの体重に一喜一憂しないで長期的に考えてもいいと思う

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 20:35:29 1EyLFifx
ブーデは痩せてる人の正反対の思考だから痩せないんで

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 22:07:05 CpC6T+e6
先週忙しくて9㌔×2日しか走れてない。今日も雨だから走れず。
週末付き合いで食べたから確かに不安になるけど、今朝の体重は最近の中の最小値
ウエストは真っ先に痩せたからもう殆ど変わらないが
太ももとふくらはぎは今朝初めて出た細さで記録更新した。
休んで筋肉の腫れや浮腫みも取れてるんだろうね

自分は今までいつもこんな感じ。数日休んだ時に目に見える成果が出る
今は体重は月に0.5㌔落ちればいいほうで
走ってても体軽く感じるから維持期に入ろうと思うけど
ボディーラインもう少し良くしたいな、もっとしっかり筋トレしてくればよかったか…とちと後悔も。
これから先は趣味になったジョグをまったり＋筋トレで頑張る

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 22:10:37 tOBgXw3v
>>55
何かあったときのために携帯電話と500円硬貨はポケットに入れてる
汗で携帯が汚れるのが少し不満なんで今度防水携帯を買う予定だ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 22:11:25 pWu8ZhZs
>>60
僕は「食べない」というのはダイエットで一番やってはいけないことだと思ってるよ。
見た目が不健康になりそうだし，第一リバウンド食らってしまいそう。体形も長持ちしないし。
減らすべきは体重ではなく体脂肪！まあ60さんが体脂肪よりも体重に重きをおいているのなら話は別だけど。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 22:35:03 aCwn5Juf
走ってきたぜ。

62の「手段」というのはジョギング自体を目的にすると良いという話か。
走るのが楽しいというならそれは続くし健康という観点からすれば良いだろう。
しかし健康を手に入れることがその先の目的なら、
「痩せる手段」ではなくなっているが、概念としての手段からは脱却は出来てないな。

あれか？60の意見に賛同出来ない点があるから叩いたのか？
それともストレスの発散か何かか？
まあ、昼食とか夕食を普段食ってる人は「数字という意味での体重」を減らすために昼食と夕食を抜くのは朝食が異常な量でない限り良くないと思う。
仮に運動しても筋肉なりのその材料になる物質が十分になかったら作られないから。

しかしこのスレのデブ共の一般的に言うところの気概っていうか、やる気とか行動力とか意志の強さとかは凄いと思う。
20キロ走ってるとかが本当ならね。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:31:00 NYwfXEer
数字なら体重より体脂肪率でしょうに

70:808　ふぉ
10/05/24 23:38:15 H2f3H3ia
うん！走っちゃった・・・・雨止んだし

食後のランは重いし脈拍上昇が早い。
10ｋｍは慣れてきたから週末はハーフマラソンしてみようかなと思ったり
鰯のゲップはキツイ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/24 23:46:50 JTWYBCaV
関東でも昨日の早朝と今日の夜間帯は晴れてたから90分ずつ走れた。

今日前に居た人が前から来る警官見ていきなり反転してきたんでぶつかり掛けた。
その後職質されてたが後でパトカー来たから手配犯だったのか？
それにしても夜なんだからそんな分かりやすい行動しなくても。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 00:23:17 0xUT9NVd
一年位ぶりに走った翌日、めっちゃスネと足首に筋肉痛！
太ももとかもだけどね
足を反らしたら足首辺りからスネに激痛が！
走りかたが悪いのかなぁ？
それともこんなもんですかね？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 00:54:53 5+6LUn2y
>>72
シンスプリントでググれ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 01:57:23 0xUT9NVd
>>73
ありがとうございます！
まさしくこれですねw

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 02:03:44 nqixdUM1
空手やってて普段から脛で硬いものを蹴ってる人もなるのかな？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 08:54:54 C1nhxKf9
>>60はズレた考えの持ち主と予想
例外はあるが長続きしないやり方は馬鹿ってより奇行だよね

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 09:57:45 uEyABANz
体重に変化なくても体型にあきらかな変化が見られるようになった。
体重同じでも継続して走ってたら数キロも痩せて見られる
このことに気付いたのは最近だ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 10:12:44 MBwExAk1
初期段階：165/78

～二ヶ月後～
中期段階：165/65

～四ヶ月後～
後期段階：165/57

～今現在～
末期：165/50

走るのは健康にいいというが、俺はあきらかにヤリ過ぎの域のようだ
朝は会社行く前に、深夜３時に起きて２時間ランニング
朝はおにぎり一個。昼はなし。夜は普通食
夜は１時間ほどランニング
一日の走行距離２０キロ以上。これをほぼ毎日

はい、ヤリ過ぎｗ
　　　　 ∧∧　　∧∧　　∧∧　　∧∧
　　　　（　　）ゝ（　　）ゝ（　　）ゝ（　　）ゝ　無茶しやがって・・・
　　　　 i⌒　/ 　 i⌒　/ 　i⌒　/ 　 i⌒　/
　　　　三　 |　　三　 |　　三　 |　　三　|
　　　　 ∪ ∪　　∪ ∪　　∪ ∪　　∪ ∪
　　　　三三　　　三三　　三三　　三三

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 10:30:46 +nAXpGxJ
>>78
お前、陰でブッシュマンて呼ばれてるぞ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 10:33:43 DVhIc82S
構ってちゃんだな。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 10:35:07 PeOG/jkB
>>78
これで社会人っていうのがまず信じられない
いや、過剰ダイエットの方じゃなくて、その中二病をこじらせた感じが

「俺、周りとちょっと違うみたいだ…(ｷﾘｯ」なんてのは、遅くとも高校生で卒業するもんだけどなぁ
普通は
精神年齢相当低そう

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 10:38:29 dFDN13lP
そこまで痩せると仕事に支障が出そうだな
痩せすぎは肥満と同じぐらいの健康リスクを伴うのを知らない人おおすぎ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 10:47:46 ImfW1Hqa
痩せすぎもだが痩せ方が

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 12:58:14 8Rnt1i9G
昨日今日と風が強くて走りにくくて疲れた。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 13:01:29 rDJ5j/fI
女より体重軽くてどーすんだよ　ガリ男は非魅力的

86:７８
10/05/25 13:03:30 Ny1IYDCe
>>81
どこが厨二病なんだよｗ
お前厨二病の定義わかってないだろｗ

まぁ、病気なのは認めるが

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 14:16:17 PeOG/jkB
■中二病とは（はてなキーワードより）
１４歳レベルの幼い考えを揶揄する言葉。

最近の一般的な意味
・自分に自信が無いので「他人とは違う趣味を持っている」ということで無意味なキャラ作りをすること
・男子が中学二年に取りがちな痛い行動
・自虐ネタ

個人的には>>78のイメージ通りですが

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 14:20:41 rNCh/QwC
>>87
＞・自虐ネタ

ここで吹いたｗ
ぴったりじゃねーかｗ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 14:35:59 nqixdUM1
>>78
　　　　　　／⌒ヽ　　
　　　　　　（　＾ω＾）　　　
　ﾋﾟｮﾝ　　　( O┳O) 　　おっ♪
　　ﾋﾟｮﾝ　　し-||-J　　　　　　　　　　　おっ♪
　　　　　　　⊂§⊃　　　　　おっ♪
　　　　　　　　§　　　　　　　　　　
　⌒ヽ〃⌒ヽ〃　wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww♪

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 14:37:52 ErHhhklL
>>78=86
中二病に当てはまること自分でしておいて、
それを指摘されると反発するあたり中二病そのものだなｗ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 15:50:10 X16Ajhfd
昨日雨の中行って来たけど、さすがに誰にも会わなかった
今日は晴れてるからガッツリ走れそうですね

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 17:38:33 6Pthfj38
最近夜でも暑いから7キロくらい走るんだけど途中で喉渇く。
でもペットボトル持って走ると重いし我慢してるけど少しつらい

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 17:49:33 E/Tk7rvs
ジョギンガーが多い通りに軽ワゴンでドリンク出す商売やるわ
これで俺も億万長者ｗｗｗ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 18:28:35 VnWxBip7
>>93
自販機だろJK

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 18:59:09 YvA9GHCA
よくわからないんだけど
遅く走ったほうがやせるって言うのはどこまで信憑性あるの？
ホノルルマラソンに向けてダイエットがてらはしってるんだけど
知人から「そんなに早いとやせないよ」って言われたorz

早く走る→カロリー消費多いからオトク

ってのとは違うの？

前にやってた試してガッテンでは、時速４～５キロで走るのがいいって言ってたけど
どんなに体力ついても遅いほうがいいのかな？

俺の認識では
「体力がついたらその分早く走っても構わない」んだと思ってたんだが･･･

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 19:15:30 rDJ5j/fI
自己ベスト更新っていう目標あったり、
体力アップしてれば速さもついてくるんで
呼吸苦しくなければスピード上げてもいいんでね？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 19:30:00 ZcccHrN3
>>95
>遅く走ったほうがやせるって言うのはどこまで信憑性あるの？
どこまでっていうかゼロじゃないかな。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 20:18:45 ErHhhklL
ダイエット目的なら、ジョギングはスピードより時間でしょ。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 20:28:19 ZcccHrN3
距離です

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 20:39:20 WKns/xVD
継続

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 20:41:14 wFjyD9D6
心拍数が分かれば一番いいんだけどな
ハートレートモニターとかつけて走れよ
確か120-30ぐらいを維持するのが一番いいと言われてるが
まぁ走ってりゃ痩せるよ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 20:59:08 Cwvfwndp
>>95
その知人はゆっくり走って痩せたの?じゃなければ信じるに値しない。

というのはまあ半分冗談だけど、ゆっくり走ろうってのは疲労の軽減や怪我の防止、
それと頑張りすぎると辛くて続かないからというのが主です。
そういったことがなければ速く走ったほうが、同じ時間で長い距離走れるからダイエットに有利です。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:08:57 ZcccHrN3
ダイエットにおけるジョギングの主な目的はカロリーを消費する事。
消費カロリーは概ね距離に比例するので最も大切な指標は距離です。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:20:52 MGwSYTmC
>>95
例えば10分しか走れないスピードよりペースを落として30分走るほうがよい。
遅いほうがいいというのは、このような意味です。あくまで相対的なもの。
絶対的に遅いほうがいいという意味ではない。遅いほうがいいのならなら
スローモーションで走ればいい事になる。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:21:42 xTzSgXch
効率の問題でしょ
そりゃ速く遠くが一番消費するのは間違いない
だけど競技としての向上効果は眼中に無い人にとって
楽に走ってダイエット効果的にはそれほど大差ないなら
苦しい思いせずにゆっくり走る方が目的に合ってるし長続きする

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:34:52 wxSl5GAl
物理学敵に運動エネルギーのファクターは
移動距離と質量のみ（加速度は重力）。

スピードが関係するのは、仕事率だ。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:36:40 8v+Nzf5n
速く走る必要なんてねーよ。
無酸素運動で走っても何の意味も無い。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:45:51 uZN+mnTu
その通り

脳まで脂肪の奴が多すぎるｗ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:50:26 MjAudOPb
筋肉をエネルギーとして使うか
死亡をエネルギーとして使うかの違いじゃね？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:58:33 YvA9GHCA
>>97 >>102 >>104

ですよね。ありがとうございます。
社会人の水球プレーヤーで細マッチョな人の発言だけにすごい不安になってしまった
その人。ランニングはめちゃくちゃ遅い！多分時速５キロくらい
水球をフルでやれる体力あるのに

一方の俺はただのブタ
今朝一緒にランニングをすることになって、延々と>>95みたいに言われた
その人のスペックがすごすぎて熱弁されて感化されかけてしまったけど･･･

そうですよね･･･
やっぱり早くたくさん走ればその分痩せますよね

昨日まで少しでも早く走れるようになった、長く走れるようになった、って毎日が楽しかったのに
今日は一日凹んでましたけど救われました

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 21:58:55 saUEygkp
一時間20分いってきました。
2年前はこの距離を一時間切ってたのになんとおとろえたことか。
そしてなかなか戻りません。
10キロ近く増えたせいか。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:00:17 8iOdu0Ii
５年くらい全く運動せず激太ったので走ってみたけど、かなりしんどかった。
ジョグのつもりが、ハートレートモニターが１８０超えｗ

こんな俺はまずは水泳とかロードバイクの方がいいのかな？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:00:30 YvA9GHCA
>>96 >>98-102>>103 >>105-109
もレス㌧です

もちろん、早くって言っても5分や10分じゃないですよ
最低でも30分は走ってます

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:00:52 cRN/9nEj
>>112
まずは歩こう

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:06:42 ZcccHrN3
>無酸素運動で走っても何の意味も無い。
強度より距離が大切だと何度言えばw
ダイエット効果は概ね距離で決まる。
強いて言えば同じ距離なら高強度（高速度）の方が多少効果は高い。
でも疲労や怪我の問題もあるので無理して速く走る必要はない。
少なくとも遅い方が有利って事はない。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:11:21 cRN/9nEj
無酸素運動で走るって極端すぎるわｗ
>>115な感じだろうな
速く短い時間走るより、遅く長く走るほうがいい
速く長く走れればベストなだろうが無理

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:19:54 iXc9yL4+
遅く走るのって自分にとっては結構難しいんだが…。
筋力がないから、ピッチ走法にしてるんだけど、遅く走ろうと思うと一歩が大きくなって
膝に負担がかかりそうで怖い。時速6kmとかで走ってる人はどうやってるの？
よかったら教えて下さい。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:21:55 8iOdu0Ii
>>114
なるほど、まずは歩く
確かにそうですね。
なまりまくってる体でいきなり走るのは逆効果かも。

とりあえずipodでも聞きながら長時間歩きます。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:33:07 MGwSYTmC
>>117
走り方より自分の最大の距離(時間）の倍走るつもりで走ればいいよ。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:41:07 9LIkJmK8
遅く長く走れってのはどれだけ時間かけても最高距離更新するくらいの長距離走れる安心ペースで
たっぷり走れってことか。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:41:57 WKns/xVD
馬鹿ばっかり

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:43:33 iXc9yL4+
>>119
やってみる！有難う。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:51:17 CJqMlsRY
>>117
俺も1km5分から5分30秒が一番楽でこれよりペース上げても下げても疲れる
ゆっくり長くと割り切るならその日はウォーキングにして3時間以上歩いてるｗ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:51:24 ImfW1Hqa
お前らの言う長距離てどのくらい？
俺は10km走れば長距離だと思っているんだけど

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:54:53 CJqMlsRY
人によって違うだろ(´･ω･｀)
俺は普段の距離が10～15kmだから20km以上走ると長距離走った気になる
月に2～3回かな

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 22:55:43 9LIkJmK8
自分もそのくらいの距離があたりさわりのない長距離って認識です。
15や20だとけっこうな覚悟がいる。

127:106
10/05/25 23:01:23 wxSl5GAl
物理学的には、運動エネルギー[kg・(m/s)^2]は
移動距離と質量のみ（加速度は重力）。

と先述したが、走るのと歩くのは（同じ距離でも）消費エネルギーは違う。
人間にとって、歩くというのは、運動効率が良い。
最も運動効率が良いのは、時速4km程度で歩く運動。
ソースは以前ぐぐった論文だが、URL忘れた。

ぴょんぴょん跳ねる動きの走るという運動のほうが
人間には運動効率が悪いから、消費エネルギーは多い。
同じ距離でも歩き：走りのエネルギー消費は3:4～4:5くらい。
（かえるやカンガルーは、跳ねる動きが一番運動効率がよいらしい。）

なので、遅くてもいいけど、なるべく走ったほうがよい。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:33:40 saUEygkp
お酒のおつまみってなにがいいんだろうか。
とりあえずちくわ食べてるけど。
一本23kcal

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:36:11 wxSl5GAl
>>128
低カロリーでお勧めは

冷奴
新たまねぎスライス
刺身こんにゃく
玉こんにゃく
こんにゃくそうめん
おでんのこんにゃく

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:43:55 9LIkJmK8
こんにゃくは言わずもがなだけど豆腐とかキャベツはけっこう腹膨れて低カロリーだね。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:46:08 saUEygkp
ほんと豆腐はカロリー低いなー。
1丁たべても160kcalか。
ちょっと豆腐買ってくる。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:46:45 3ch1KX3Y
距離でも時間でも、毎日続けられるペースでやらなければダメだよなー
故障したら、ダイエットどころではなくなるからね。（今の自分ｗ）

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:51:49 tg80HlnJ
170cm/70kgです。
5年間中途半端にウェイトをやっていたので上半身だけ筋肉質で下半身がやや肥満でだらしがないです。
体脂肪率19％です。
下半身のダイエットを目的にジョギングをする場合、速度・距離・時間はどのぐらいがいいのでしょうか？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:52:41 WKns/xVD
何の根拠もない自論を振り回す馬鹿ばかり。　それに無条件で納得するのも馬鹿。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/25 23:52:54 xTzSgXch
>>132
いや　毎日続ける必要すらない
まずどう休むかを第一に考えてやらないとだめ
まぁ俺も故障で10日休んで復帰したばかりなんだけどね

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 00:01:16 DKTmkFsx
>>134
筋トレやダイエットには明確な正解がないからね～
何の持論ももってないのはもっとも馬鹿だけど

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 00:05:51 vu0u1/2n
経験ない奴はわからないだろ。それでも俺は自分でやって試してきて記録もつけたから問題がわかる

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 00:10:50 rUnBp21J
>>134
禿同

もうここの住民、ダメだわ。
何度説明しても、脂肪燃焼効率を考えられないし理解できない。

バカだから太ったんだろうけど、ちょっとは勉強すればいいのに。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 00:12:45 B1jCpeVL
>>138は>>134に同意してるのか？
自分だけは絶対真実ってことですかな？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 00:15:07 PJGTo3a7
だってそんなことするより
５ｋｍしか走れないのを
１０ｋｍ走れるようにした方が
やせるのを知ってるから

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 00:19:31 24x4o6yM
ダイエットのために走ってる
健康維持のために走ってる

これじゃダメだよな
やっぱり楽しいから走ってるって言えるようにならないと・・・
体力つけるために走り始めた
最初は時間経たないし直ぐ辛くなるしで走るの嫌だった
でも今はノロノロ走りだけど時間が経つのが早くなりました
走るのが楽しいって言えるようになりたい

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 01:00:29 DKTmkFsx
効率厨笑わせるなｗ

ダイエットってのはその人にとって長く続けられる方法がベストなわけで
効率が全てじゃね～

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 01:01:56 OwiTWVAe
　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　／＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー）　（ー）＼
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　＜もうここの住民、ダメだわ。
　　　　|　　　　　|r┬-|　　　　| 　　何度説明しても、脂肪燃焼効率を考えられないし理解できない。
　　　　＼　　　　 `ー'´　　／　　　バカだから太ったんだろうけど、ちょっとは勉強すればいいのに。
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼
　／´　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"～～｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､.
　　ヽ＿＿＿＿(⌒) (⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))
　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　　／_ノ　ヽ､_＼　　　　　　　　　　　　　　　　　
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　　＜　だっておｗｗｗ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人 __）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒)
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ヽ　　　　/　　　　　　`ー'´ 　　　ヽ /　　　　／
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　　バ
　ヽ　　　 -一''''''"～～｀`'ー--､　　　-一'''''''ー -､　ン
　　ヽ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒)) バ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ン

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 01:12:10 8C3bFRgB
>>138
>何度説明しても、脂肪燃焼効率を考えられないし理解できない。
何だ、その「脂肪燃焼効率」っていうのは？
まさか低強度の運動の方が総消費カロリー中脂質を使う割合が多いから云々なんて一昔前の話じゃないだろうな。
とりあえずバカなオレにも分かるように説明して下さい。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 01:46:25 dUOt5lTG
つまらない話ほど引っ張る傾向があるな
興味ねーしどーだって良い

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 03:19:45 x2qcov2k
>>141
体重は滅多に計らないし、ウェストも滅多に計らない
体脂肪計は持ってないから自分の数字は知らない
毎日走りたくしょうがないって訳では無いが、走らなかった日は、何か気分が悪い
顔を洗う、歯を磨くと同じような感覚で走ってる
最初は気分が乗らずも、数キロ過ぎると気分が乗り
いつも9か12か17キロ走るのだが、最初は9か12にしようと思いながらも
4キロ地点で右へ行けば17キロ、左は9か12の分かれ道
大抵の日は自然と右へ足が傾き17キロコースへ
こんな何も考えずに走っとるけど、いつしか体が大きく変化したし、溢れるぐらい健康になったし
数字で判断するのでは無く、己の体を見て触って判断している
やっぱり楽しいから走ってると思う。走るにおいて苦が全く無いから

効率的な顔を洗い方について、指は卵を割らないぐらいにして、的確な水の出す量は毎秒20デシリットル
主に手首を中心に、2秒づつ手を上から下、右から左に効率的に洗うのが効果的だ！
と言われても、そこまで神経質になってやらないといけないの？あんたロボット？と思ってしまうが
脂肪燃焼効率なんてのを持ち出す人も、それと同類だわ
数字や理屈だけでしか判断できない人

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 03:54:10 EozBfojs
　　　　　＿＿＿_
　　　　　　／＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー）　（ー）＼
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　
　　　　|　　　　　|r┬-|　　　　|　　　やっぱり楽しいから走ってると思う。走るにおいて苦が全く無いから　(ｷﾘｯ
　　　　＼　　　　 `ー'´　　／　　　
　　　　ノ　　　　　　　　　　　　＼
　／´　　　　ヽ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 07:48:20 TdtJQ+Rr
今日は雨降るのかぁ・・・
つかいつもはジムで走ってるんだが、昨日は久しぶりに外で走ったら
今日は太ももが酷い筋肉痛だ・・・やっぱコンクリートの歩道は足に負担掛けるんかなぁ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 08:07:47 1Goom8Pr
関東は今日の夜は雷雨で論外だし明日の朝も怪しいから今朝かなり長めに行ってきた。
走れる時間を調整するかしないかで年間走破距離って相当変わるよな。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 08:31:32 ncyMrLgR
よし
俺も走ってくるは

151:6811
10/05/26 09:07:49 oud8dFcG
>>133
僕も168cm70kg20％であなたと同体型です。

筋肉はないですが。

僕は過食症でなかなか痩せないですが、1月より約30分時速7～8km走っています。
その日の体調で時速7km代、好調の時は8kmちょうどです。
距離は4km～4.5kmです。

上でどなたか、書いてましたが、「ためしてガッテン」で放送してたのは隣人と話しながら走れる、時速6kmを30分と言われています。
会話するのに、少し息苦しいくらいが、僕のベストです。

お互い頑張りましょうね！

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 09:09:03 AY2jjcBP
BS Hiでジョギング講座

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 09:14:14 OokNLuHq
>>152
お～、ナイス。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 11:31:56 ur/odY5H
昨日の夜は晴れたから張り切って行ったのに途中ザーーっと降ってきた
夏のシャワーランニングは気持ちいいけどこの時期は肌寒いね

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/26 12:11:12 uNxkbJ8+
走ってる途中で雨が降れば開き直れるけど、走る前に雨が降ってればさすがに走る気にはなぁ

以前はカッパ着たり、傘片手に走ってたが・・・さすがにそんなパワーはもうないわ
雨が降れば、ジムに行った方がいいよ。ウチのジムは会員にならなくても２時間５００円で使用できるから便利

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