☆踏み台昇降DEダイエ ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 01:39:48 i8d3Rn9z
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 01:41:15 i8d3Rn9z
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 01:42:05 i8d3Rn9z
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 01:42:46 i8d3Rn9z
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 01:44:06 i8d3Rn9z
土ストレッチ
Part62から転載
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 01:45:02 i8d3Rn9z
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード syoko
有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード syoko
踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 01:50:11 4kSf8g3s
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
>>1さん乙です。
また頑張ろう
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 08:32:21 WGNh0CzK
脚自体の負担はないのに、最近何故かカカトが痛くなり断念しました。
マットや室内靴を使っていても効果なかった。
なんか別の病気かとも思ったがショコ止めると回復する。
もっと続けたかったのに・・・
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 10:30:28 X5abiYBw
>>9
外反母趾とか、ウォーキングで悪化するし、もしかしたらそこらへんあるかもよ？
重心を調べてみるのも良いかも。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 13:21:37 tzOfCgU8
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 20:49:39 uh9uay31
あー面倒くさいなあ
寝たいなあ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/22 22:52:16 IrU+90pF
エアロバイクから踏み台尊師に切り替えたんだけど、1日目でふくらはぎパンパンで動けないわｗ
やっぱり歩かないとダメなんだなと痛感。
背筋伸ばすから背筋に効いてるのがいいね。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 00:17:51 vk1NC611
戸田恵子さんが折りたたみ可能なプラスチック製の踏み台をすごく気に入って
各部屋に1個ずつ置いているらしい。
ツアーの時にも持っていって「踏み台昇降運動も出来るし♪」と嬉しそうに話していた。
どこの踏み台だろう。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 03:23:50 VDZQKzHH
１１０キロから始めてますが大丈夫ですかね？
今日で始めて15日ぐらい経ちますが
1キロしか痩せません。
ショコは一日/40分～50分
摂取カロリｰは1日/2000キロカロリｰ以内に押さえてます。
やはり、夜型生活がいけないのですかね？
でも、朝起きられないんです。
鬱で引き篭もって40キロも増えてしまい、鬱自体はかなり良くなりましたので
出来れば痩せたいです。。。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 08:12:19 QIEFr1I8
>>15
毎日水を2L以上採りながら、あと2ヶ月続けてみましょう
朝方夜型は関係ないです
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 08:57:28 I7xEwexr
>>13
使う筋肉が違うだけだと思うよ。
なにがダメなんだかよくわからないけど。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 09:43:41 F1sYhA+2
>>15
たかが15日で何が変わるっていうんだ
最低3ヶ月続けてみれ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 09:58:44 TwjuRU/H
>>1
乙＆ありがとう
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 10:10:14 YpSFK/9o
>>15
本気でやせるなら筋トレと食事制限ももっとしないとね
食事も太りにくい食べ物をとりましょう
せっかく踏み台昇降がんばってるのに勿体無いよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 10:53:08 c22SXLXD
前スレでなかなか効果でないと悩んでた者ですが食事制限始めた後、徐々に効果
出てきてやっと1kgやせましたｗ しかしここ数日毎日200ｇずつ確実に減ってきて
ます。エアロバイクよりも効果ありますね！自分みたいなズボラ男が一月もつづ
くなんて･･。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 11:00:44 mdUEKpYB
>>15
110ｋｇで1日/2000キロカロリｰ以内が本当ならもっと痩せるはずだけどな
引き篭もりなら可能な限り体動かした方がいい
１時間のうち１０分はショコするとか筋トレするとか工夫しよう
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 12:29:32 IsmbvPKK
停滞期きた。
スープダイエットと組み合わせてみようかな。
24:15
10/04/23 14:45:43 VDZQKzHH
みなさんありがとうございます。
もう少し頑張ってみます。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 14:56:50 /DRpgJUL
ケガ怖いから無理はするなよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 17:19:22 VDZQKzHH
>>25
ありがとうございます。
今は膝が痛くなる時はやらない様にしております。
慣れて来るまでは1日/1時間以内を目処にやりたいと思います。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 17:29:39 eXQ/uUBD
初めてテンプレ使わせてもらいます！
●年齢・性別：33・女
●期間：2010年4/1～
●身長：165cm
●体重の変化：86.7kg→82.3kg
●体脂肪率の変化：42.5％→42.2％（44.1％になったときもあった）
●サイズの変化：計っていません
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：61分
●台の高さ：花ゆめ3冊分
●昇降以外にやっていたこと：
仕事柄不規則な生活で、明け方まで仕事をするときは必ず夜食を食べていました。
生活時間そのものを見直したいのですが、締め切り前はどうしても時間が惜しく、
眠さが限界に来たら寝る、という形になってしまいます。
起床が午前11時ごろなので、朝食兼昼食、午後7時ごろ夕食 の2回
内容は特に制限はしていないけど、カップラーメンなどは、食べたい！と思うとき以外は
食べなくなりました。
間食もほぼナシ。朝5時まで仕事をするときも夜食はナシ。
どーうしてもつらいときは、ダース的なチョコを2かけまでOKにしています。
お腹がいっぱいでもないけど空いてもいない、という時に
なんとなく食べていた（間食とか）、これを無くしたことと
やはり夜食も無くしたことが大きいのではないかと思います。
今は「私の大事なカロリー枠をそんじょそこらの食い物にはやらねえ！」となっています。
3ヶ月後にはどうなってるか、とても楽しみです。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 18:51:34 IsmbvPKK
＞今は「私の大事なカロリー枠をそんじょそこらの食い物にはやらねえ！」となっています。
わかるww
こんなものでカロリーとりたくない、って思うようになったw
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 19:16:15 83bi6lRk
>今は「私の大事なカロリー枠をそんじょそこらの食い物にはやらねえ！」となっています。
面白い言い回しだｗｗｗ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 19:45:19 FkVxv5k3
ショコのおかずが尽きた
日本のドラマで何かいいのはないかの…
海外物は字幕が動きながらではいやだ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:12:56 psKGTVmI
>>30
総理と呼ばないで
個人的にはトムとジェリー（セリフなし・短時間・話数が多い）がショコにピッタリだった。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:27:28 LKWecNf+
今北斗の拳2でやってる
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:28:02 3g0bZ4bW
私もゲームしながらやってる
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 20:40:31 FkVxv5k3
ゲームは腕ふれなくない？
総理と…って田村正和だったっけ？
まぁ色々見てみる
とりあえず今日は映画どろろ見ながらやった
一切先が気にならないので、40分できっかりやめれたｗｗ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 21:51:11 PBhknpi7
クレしんみたいに、１回３０分に２～３話見れるアニメ
普通のアニメよりサクサクいける
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/23 23:27:10 IeTjAJQt
>>27
●昇降時間：61分
細かいな
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/24 00:06:31 mWp7OA9Z
>36
ショコタイマーによると、自分の60分じゃ390k位なんです
61分やると400k越えるので何か達成感がｗ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/24 06:34:04 +AmN6EMy
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｯとｸﾙｸﾙｸﾙｯ
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/24 08:08:13 whAqEqRV
タイプミスじゃなかったのかｗ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/24 12:29:02 rgFU7+tk
>>34
美しい罠おもしろいよ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 00:54:01 K8S/u7k0
>>13
しょうこう
を変換するとそうなるの？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 12:10:15 UsdMQTeQ
うわっこええｗ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 20:07:56 i0bNuX5o
今日から始めました。
10cmの台で60分やりました。
これから毎日続くといいんですが…
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 20:19:58 AHhU/sLx
>>15
甘えてんな鬱デブ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 21:21:09 ZWM6inZ+
反応遅すぎｗ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 22:40:31 3/UNLidC
暑い
室温18度、湿度70%、ショコ1時間
3月に始めたばかりの北海道民にはこの程度でも暑いわ
冬も暖房費ケチって設定温度20以上に上げないくらいだし
夏が思いやられるわい
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 23:15:30 WnODbb7o
セノビ～という踏み台を購入
10分やってみたけど安定感ないからやたらゆっくり
台にも気を使ってしまって思い切りドスドス踏めない
汗はかかなかったけど10分でぽかぽか。続けられるといいなあ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/25 23:42:48 orzBiK8K
アマゾンから届いた本を読みながら一時間やったら乗り物酔いみたいになった
ふだん電車で後ろ向き座席で本読んでも平気なのに
みんな気をつけて
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 00:58:41 pgfLuB1n
昇降をはじめて１週間。
慣れてきたかも…と思ってた矢先、
左足の土踏まずが痛くなってきた。
しばらくは昇降お休みします(´・ω・`)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 01:06:22 fJMbdYFA
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 13:38:30 2J+iP31W
1日1時間、始めてから1ヶ月ちょっとたったのだけれど、
体重は1キロほど減ったのにお腹のお肉が以前よりプニプニになってきてしまった
やっぱ腹筋や背筋も併用しないとダメなのかな？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 14:19:55 AzD5Z8Gi
ダイエットの為に踏み台昇降頑張ってるんだけど、
最近、内くるぶしから３センチ位下の骨がボコって出てきて
痛みもあるんだけど、他にもこういう症状の人いますか？
少し休んだほうがいいのかな？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 16:11:07 1dr/oCCN
前に降りるのは膝を痛めるって言うけど、左右横に降りるのは大丈夫？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 16:21:11 K92SE9Ex
>>53
あなたの実体験レポートお待ちしてます！
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 16:43:24 9+AxMa8t
>>52
ググッてみた。これかな？
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 17:15:07 tCxay0+Q
>>52
弟がなったよ
遺伝って言われた
激しい運動してはいけないらしい
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 17:15:52 tCxay0+Q
>>53
発想の転換！
左右に降りたらどこの筋肉がつくんだろうｗ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 17:21:25 IcofZO57
>>53
なんかのエクササイズDVDでは、ステップ台を左右に使っていたよ。
クリップを見ただけで、自分ではやったことはないけど。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/26 23:30:47 fmLl2viP
昇降タイマー初めて使ってみたけど、いいですねコレ。
すんごいモチベーション上がる。
がんばろう。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 01:28:36 BCYCQmPj
52です。
55さん、56さんありがとう。
近いうちに整形外科に行こうと思います。
ドクターストップがかからなければ、またこちらに戻ってきますね。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 10:03:30 vqpqIHWA
効果出てきたとか痩せたかもって思えるまでやってみる
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 12:13:31 fNDx5o93
やっと1時間半できるようになった！
体重や体脂肪に変化は見られないけど太ももがすっきりしてきた気がする。
ここ見ながらモチベーション上げて、これからも頑張る！
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 12:35:27 UNghTIeA
毎日10キロの重り背負って足に1キロの重りつけて1時間汗だくになりながら一ヶ月続けたがまったく変化がない。
間食も一切断ち腕立て100回腹筋300回もオマケでやってんだが…泣きたい
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 12:44:07 prZgkSq2
筋トレお疲れ様です
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 12:51:13 6kcNi0z4
本当に変化無い？
貴方の変化の基準はなんですか？
スタイル？それとも体重？
まぁ1ヵ月なら期間が短いのでもうちょっとやってみるとどちらも変化してくると思う
多分デブちゃんなら背中～お尻系の部分のシルエット変わっていると思うんだよね
もしかして腕立て100回腹筋300回出来るような人ならこの運動はあわないかもしれないね
66:63
10/04/27 12:58:22 UNghTIeA
変化は体重の事です。
始めたてが７１あって今も７１あるんです。
いくらなんでも変化がなさ過ぎたんで2ヶ月目やるかどうか迷ってましたが一応続けてみようと思います。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 13:02:45 Ue177BM+
間食なしでも、食事自体の総カロリーが適切じゃなければ体重は減りませんが
その辺は大丈夫？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 13:07:06 FfWaP9Hq
体重なんかどうでもいいじゃない
何が目的でダイエットをするの？
周りからデブに見られるからじゃないの？
体型はすべての人に見られるけど体重は言わなければ誰にも分からないよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 13:09:17 UNghTIeA
そうですねぇ…
朝 お茶碗一杯の卵かけご飯or食パン1枚と目玉焼き
昼 カップ麺とコンビニおにぎりとか
夜もおかずはまちまちですがご飯はお茶碗一杯で抑えてます。
朝は食べない事の方が多いです。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 13:26:33 oTuqVQpf
>>69
とりあえず痩せたいだけなら
>>毎日10キロの重り背負って足に1キロの重りつけて
ってのは止めた方がいいと思うけどな。
足の筋肉付くだけでダイエットには無関係。
寧ろ膝を痛めそう。
今何センチの大でやっているのか知らないけど、
上の重しを止めて台を今より高くして続けてみたらどうかな。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 13:49:43 Ue177BM+
>>69
夜もドカ食いしていないなら、食事はむしろ少ないぐらいかな？
水分と、野菜を多く摂取したほうがいいかも。
通じが良くなると、流れがスムースになって新陳代謝も良くなると思います。
もともと筋肉質な７１キロだったら、わたしならショコの台を低めにして１日１時間を
小分けでやると思う。
ちゃんと食事制限しているんだし、思いつめたようにハードな運動を続けるんじゃなくて
長い目で見た方が良いような気がするよ。
72:63
10/04/27 14:02:31 n5R4LvRu
アドバイスを参考にして腐らないように続けてみます。
ありがとうございました。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 15:49:53 9ouK9rrr
ショコ３ヶ月超。
体重に変化はそこまでないんだけど、(ほぼ標準だからかも)本当に体系に変化出るなぁ
自分は背中と太股が一番最初に変化見える。
ふくらはぎは完全にむくみでぱんぱんなのでもちとマッサージするようにする
変化ないない言ってる人は本当に無いの？
ちゃんと毎日自分の体鏡で見てる？
自分の体見るのが一番やる気でるよ。(なにこのデブって思う)
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 16:54:06 2e7kY+M4
なんだこの人ｗｗｗ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 16:58:15 FfWaP9Hq
燃料投下か？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 18:24:45 MFutI8Dv
まぁでも自分の改善したい部分を視覚で確認するのは大事だよ。
筋トレもそうだけど筋肉付けたい部分を意識しながらだと
効果的に筋トレ出来ると聞くし。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 18:33:45 QI0HaUOy
>>66
食べてるんじゃないの？
これやってるからと安心して食事量が増える人いるけどそれじゃいくらやってもやせないよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 18:44:08 QI0HaUOy
あんたなんのためにやってんだ
筋肉が増えて体重が増えるぞ
負荷をかければそれだけ筋肉が増え体重が増え男性ホルモンが増える
激しい運動は筋肉が増えるから体重が気になるならあまり負荷はかけずにゆっくりしたペ－スでやったほうがいい
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 19:06:44 2e7kY+M4
>>76
そういう問題じゃないからｗ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 19:09:56 iLwhrkxx
このスレ(なにこのデブって思う)人ばっかりやん
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 19:56:59 9ouK9rrr
そんなへんなこと言ったつもりなかったんだけど…なんかゴメン。
デブを反省して一時間ショコってくるλ...
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 20:31:15 FfWaP9Hq
今さ、正座してる自分の足元を見て太ももの分厚さに愕然とした
映画一本90分フルコースでショコってくるわ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 20:34:07 MFutI8Dv
１時間以上やれる人って凄いな。
自分まだ５０分が限界(´･ω･`)
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 20:45:26 Ue177BM+
限界ってどういう感じの事を言うの？
もう一歩も足上がらないと、汗だくだくで貧血起こしそうになるような限界？
マラソンの限界みたいに、息切れして続かないとか？
私は疲れやすいから、一回に30分以上やると、やってる最中はいいけど
終わって休みだすと、ふらふらして気分悪くなるんだよね。。。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 20:58:47 hM386BHB
>>84
それはもう十分限界なんだと思う…
無理せずそこで止めて、体が慣れるのをゆっくり待ったほうがいいよ
自分は60kgくらいの時に雑誌2冊、10分からはじめて
今は雑誌4冊70分まで続けられるようになった
ただ筋肉が右足の方が少ないから、そっちに負荷をかけるようにしたら筋肉痛がスゲェｗ
両方に均等にいくようにするのは難しいな
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 21:25:51 h1JkB3Yi
疲れる前に飽きるから続かない。
せいぜい３０分が限界。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 21:56:08 FfWaP9Hq
長時間してるとよくウンコしたくなるかお腹が痛くなる
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/27 23:49:28 pjsvtluE
>>86
そうそう
疲れるより飽きるよね
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 01:52:34 thA+sgtN
>>69
私も踏み台始めたときはなかなか体重変わらなくて落ち込んだりしました。
最初の３ヶ月は体重は全く変わりませんでしたが、その後３kgほどするっと
落ちました。あそこでやめなくてよかったなーと今は思っています。
あと、体重はそこから変わってないのですが体型が結構変わったらしく
数年ぶりにあった人からとても驚かれました。
幅がとても細くなったと言ってもらえて嬉しかったです。
ですので、無理に負荷を掛けすぎて体を壊さないように長く続けてください。
ちなみに、私も食事内容は褒められたものではなかったですがちゃんと
成果は出ましたのでやはり続ける事が一番大事かと。ベタですけど。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 10:11:28 jrNTFazn
とりあえず夏までは頑張る
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 12:33:28 r867YLUH
>>90
うん。自分も頑張る(｀・ω・´)
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 14:34:15 3ZZ4EqNG
うん。俺も頑張る(´･д･`)
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 14:38:17 JKU/g2AA
60分もやる気がでないときはどうすれば…
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 14:48:05 3ZZ4EqNG
50分にすればOK
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 16:31:33 rkb4C+xo
自分はiTunesで１０曲分やる。だいたい40～45分。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/28 20:47:23 HmlqUKtU
生理中だが、なんだかやる気が出たのでショコるかな。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 01:09:13 A4Shufr1
痛い奴
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 02:25:48 z9Q3s/Tj
風邪気味だけど、体暖めようと思ってやってたら
何故か無性に眠くて仕方なかった…
いくら高速でやっても息上がらないし変な感じ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 13:15:22 vg4+FOwO
今は引っ越してショコ出来なくなったけど、
夕食2時間後、高さ20cmで30分、心拍計つけながら毎日やってた
心拍が下がったら後ろ手バイバイ(ググって)を途中に入れると
130くらいまですぐ上がる
30代♀、6月から9月で55kgから48kgになった
ジムにも通ったことあるけど
ジムよりショコが間違いなく痩せることができた
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 15:01:17 g2g8KKsg
>>99
台は自作？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 17:54:19 RAyl+g3w
ようやく成果が出始めたので報告
●年齢・性別：28歳女
●期間：今年の1月末～
●身長：155cm
●体重の変化：52kg→48kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：ウエスト70cm→64.5cm
●昇降頻度：帰宅が遅くなった日を除いてほぼ毎日
●昇降時間：基本30分。できなかった日の翌日は40～60分
●台の高さ：漫画雑誌2冊分
●昇降以外にやっていたこと：美脚&美腰ダイエットと撫でるだけダイエット
自分では顔とかあんまり変わった気がしてなかったけど、周りから痩せたと言われるようになりました。
きつくて入らなかったスカートが入るようになって嬉しいけど、まだまだウエストは太いので頑張るつもり。
太ももが1cmくらいしか減ってないので、今後はスクワットも取り入れる予定。
102:99
10/04/29 18:21:24 vg4+FOwO
台はホムセンに売ってる青い樹脂製の積み上げられるコンテナボックス
床にニッセンのカタログとか厚いのを積んで
それにコンテナボックスを被せて踏んでた
ギシギシしなくてよかったよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 20:17:44 zxH8vFeV
>>101
すごい！
50kg前後って落ちにくいから励みになるなあ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/29 22:27:00 noKvu8wU
>>101
スゲー！！スペックにてるから励みになる。
報告ありがとうー。やる気もりもりでてきた！
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 00:02:31 mmTb1weo
>>99
後ろ手バイバイってのやってみたら、きつ過ぎて3分も続かないｗ
いつも1時間やってるけど今日は40分で断念してしまった。
これってちょっと取り入れる程度でいいのかね
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 07:17:19 jhLe8sOt
心拍数上げるのが目的だから少しでもいいんじゃないかな
（本来の後ろ手バイバイの目的とは違うけどｗ）
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 19:08:43 RlS5gCQ8
膝を痛めないよう、着地時に膝を伸ばすっていうのを意識してるんだけど
そうすると一瞬の間一時停止してしまう……
みなさんは止まらないで続けてる？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 20:09:51 qiP9yobB
停滞期は乗り越えたっぽいが、体重の減りが悪くなってきたので相談もかねて報告
昔の体重(47kg)に戻るにはまだまだ長い道のり…
●年齢・性別：22・女
●期間：12月中ごろから
●身長：162
●体重の変化：72.0→65.8
●体脂肪率の変化：32.0→30.0
●サイズの変化：わからん。でもジーンズが1～2サイズくらい落ちた。二の腕がちょっと細くなった。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：最初の方は30分、3月くらいからは40分くらい
●台の高さ：ジャンプ2冊
●昇降以外にやっていたこと：
ほぼ毎日できるだけ自炊（野菜は毎日食べるけどこれといった食事制限なし）
ここ最近は15分くらいやったところで身体が熱くなってくるようになったから代謝が上がってるのかな？
腰回りと太股は多少細くなったと思うけど、まだまだ気になる
で、4月の15日くらいに1か月ほど続いた停滞期が終わったんですがそこから体重の減りが悪くなったように感じる
もう少し台の高さを高くしてみるとか、ストレッチや筋トレ（ビリーズブートキャンプとか）を
並行してやってみたほうがいいかな？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 20:18:37 P8wZrOsO
1ヶ月やって膝は平気だが腰が痛いぜ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/30 23:19:52 4+V5rWkO
階下の住人に気を使って、変に音を出さないようにやったらすんごい筋肉痛
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 10:08:58 wB7/ZYXI
踏み台するときのテンポどうしてますか？
心拍数計るの難しいからメトロノーム120くらいにしてるけど遅めのジョギングみたいになる
遅くてもかかとつけてしっかり歩く方がいいのかな
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 10:14:20 mjynLpH+
>>111
つ テンプレ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 10:23:51 wB7/ZYXI
>>112すみません…
具体的なのを聞いてみたくてつい…
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 10:34:52 tK9dVnRm
トシちゃん
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 10:39:04 mjynLpH+
>>113
どれだけゆとりかと
両方試してみて効果ありそうな方を選べ
個人差って知ってますか
ついでに心拍数は時計があれば誰でも計れる
手首で脈を数えられない人ですか
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/01 21:24:03 73WQV3KM
音楽聴きながらやってるけど、
やりはじめの頃はBPM89の曲に合わせるぐらいだった。（1拍で2歩）
最近はもっと早くやってる
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 00:50:33 z88fm+5N
脈拍計るの難しいし面倒だから適当にやってる
小走り→疲れたら歩くみたいな
同じテンポの方がいいのかも知れんが飽きるわ
まあこれでも体重は落ちるし正直慣れたらどうでもよくなってくる
大切なのは続けることだからな
とりあえずやり方なんて気にせずやってみろ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/02 15:15:33 GbF+8ksQ
うなぎパイうますぎて全部食べちゃった。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/03 06:46:09 RgPW02gn
連休中だからってサボる理由にはならないんだぜ？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/04 23:35:09 EpUBIVp2
３ヶ月過ぎたので報告します
●年齢・性別： 23女
●期間： 1月27日から
●身長： 151
●体重の変化： 48.6→43.5
●体脂肪率の変化： 最初は不明 45kgの時点で22.5%→21%
●昇降頻度：週5日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： 12cm
●昇降以外にやっていたこと：食生活の改善
お菓子や間食をやめて食事をできるだけバランスよくしっかりとるようにしました
実感としては全体的に脂肪が落ちてすっきりした感じで、まわりからも痩せたねと言われます
ただ太ももがまだまだ太いのでスクワットなどをとりいれてこれからも気長にやっていこうと思います
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/05 15:11:05 UG+dr7Ro
>>120
おー、随分減ったね！素晴らしい！
食事はホント大事だよね、やっぱりバランス良く、腹八分目まで食べるのが一番いいと思う
今の調子でがんばれ～
まったく関係ないけど、昔、リー・リン・チェイ（ジェット・リー）が出てるカンフー映画「少林寺三十六房」で
水の入った桶を両手に水平に長い時間持って腕を鍛えるシーンがあって
それ真似して踏み台昇降の時、重めのダンベルを両手に水平に持ってやってたら、
両腕が、ブルブルと震えが止まらないほどの筋肉痛になってしまったｗ
映画だと、常に腕を水平にしてないと、二の腕につけられた剣が脇腹に刺さってしまうという
とっても怖い修行だった為、自分も「この腕が下がったら、脇腹がやられてしまう！」とばかりに
無理して長時間持ってたのが失敗だった…ｱﾎｽ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 04:21:16 X/5EU0y0
気づいたら一年以上経っていたので記念カキコです。
●年齢・性別：42、♀
●期間：2009年3月中旬から
●身長：150センチ→151センチ（このトシで身長が伸びましたw）
●体重の変化：47.5キロ→43キロ
●体脂肪率の変化：28,7%→20%
●サイズの変化：W64,5→59㎝ H87→84ｃｍ 太もも48.5→45㎝
ふくらはぎは変わらず32㎝キープorz
胸はもともとﾋﾝﾇｰなので計測なし
●昇降頻度：週2,3回（一万歩以上歩いてない日、バレエの練習の無い日限定）
●昇降時間：40分
●台の高さ：最初9センチ、昨年9月以降は13センチ
●昇降以外にやっていたこと：180度開脚を目的にしたストレッチ、食事改善
計測はタニタの体組成計で。
サイズの変化は昨年9月には現サイズになって維持状態ですが、
当時でも平均22%はあった体脂肪率は更に減少して現在20%を切る位です。
また以前は骨量は1,6キロだったのが1,9キロに上がっています。
長く続ける目的で始めたので頻度は少ないですが、無理せずに習慣化できて良かったと思います。
前年は食事制限と不定期に通うバレエレッスンだけでは体脂肪率には変化が無かったので
やはり、ショコは脂肪の燃焼に効果的だったと思います。
因みにオカズはバレエのDVDで、ダンサーの引き締まったラインを見ながら踏みふみしてます。
技の研究も兼ねて繰り返し見ても飽きないので助かります。
音楽もクラシックなのでボリュームは小さめにして速度は伝説のぺっぺっぺっぺで。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 12:17:46 x6t1IolA
>>122
ｽｹﾞｰ！継続は力なりだね。
ｽﾍﾟｯｸ似てるからﾓﾁ上がった。
ついついサボりがちになってしまうけど
諦めずに頑張る(｀・ω・´)
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 14:08:14 gXUw3f17
早起きに感心ｗ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 16:05:27 jUJWMEUL
>>122
これはすごい…！
スレ住人のモチベ一気にあがりそうな書き込みだｗ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 16:54:57 Cvb1hB/Q
>>122
その年齢で体脂肪減らしたの素晴らしい
モチもらった
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 18:22:51 hmvm9vEG
骨の歪みが治って、身長が伸びたのでは
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/07 18:47:07 GJZeHm7t
>>127
それは勿論あるだろうな
>>122やる気出た、ありがとう！
俺なんか>>122に比べたらまだ若いし巨ピザだから痩せしろもあるし
減らないわけないんだ、もう1セットがんばるんだ！書き込んでないでがんばるんだ！
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 05:09:33 7pMKxTon
●年齢・性別：18・女
●期間：06年12月から07年6月
●身長：162cm
●体重の変化：69kg→59kg
●体脂肪率の変化：40%→28%
●サイズの変化：
●昇降頻度：毎日（やれない時は5分だけでも）
●昇降時間：30分～60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：食事は全部半分。牛乳を毎朝欠かさず飲む。
これ2～3年前のなんだけど、この時にいったん止めた
その時はその体重で十分だとおもったから
痩せた後はリバウンドしないために減量と同期間の維持期間。
一応このダイエット後(維持も完了後)からはご飯は普通に食べてたし、間食もたくさん。だけど、一切体重増えてません。
そろそろまだ目標体重に達してないし再開しようかな。
ということで自分のもちあげのためにもテンプれで報告
130:122 補足1/2
10/05/08 07:54:06 zcyuSPd1
>>125
時差があるんで、今日もこの時間ですがこっちは夜です。
なんだかレスが沢山ついてるので補足的に人柱実験報告もしたくなりました。
長文がいやな方はスルーでお願いします。
・除脈とむくみ
普段脈が50無い除脈なので当初は心拍数が90までしか上がらず、また手もむくむので
テンプレにある500mlのペットボトルを両手に持って最初の10分は普通に、その後は
体の前でエキスパンダー（分かるかな？）を拡げる感じで動かしたり肩を回したり。
それでも心拍数110位までしか上がりませんが結果は出ていると思います。
・食事改善
体組成計だと私の基礎代謝は960－990kcalだそうで、他のサイトで計算してもそんな感じです。
が、あえて一日1500kcalくらいの摂取、そして一日30品目を目指しました。
出張で外泊・外食で2500kcalが続くと44キロ代後半の体重になり、休みが続いて
ウェイ・ダウン的に食事して一日の摂取が1200kcalくらいの日が続くと体重は42キロ代前半になります。
なんで、基礎代謝分のカロリーしか摂取しないという若いヒトを見るとおばさんは心配になります。
131:122 補足 2/2
10/05/08 08:09:34 zcyuSPd1
・ショコ中の姿勢と呼吸
バレエに限らず、ダンスで身体の引き上げというのがあって、
上半身の重みをインナーマッスルで支えて脚への負担を軽くするんだと思うのですが
（間違ってたらｽﾏｿ）
お腹を引っ込めて、腎臓を上に持ち上げるよう意識しつつ、
でも肩はいからせないで普通に下ろして重心のバランスをとります。
その引き上げと美ヘソダイエットの要領と漫画テレプシコーラに載ってたバレリーナの呼吸法を勝手に組合わせました。
（息をする時に肋骨の間でしてお腹は常に引っ込めたままです）
これで、もの心ついた頃から常にあったキューピー的お腹が一気に引っ込みました。
後は骨盤を寝かさないでなるべく立てるようにしています。
>>127さんの言うとおり、多分それで背筋が伸びたのと、
バレエ教室で「ヒザ伸ばして」と言われ続けた結果だと思います。
もともと、O脚とかX脚では無かったです。
>>129
その若さでショコやってるなんてえらいなー。
若い頃は運動の消費カロリーの少なさに呆れて運動しようなんて思いもしませんでしたが、
このトシになってやっと小学校の家庭科で習ったバランスの取れた食事と適度な運動のありがたみが
分かりました。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 09:59:27 IgRfFuP5
>>122
詳しいレポ、ありがとうございます。
とっても参考になります。
モチベーションが高い時は毎日1時間やったりするのに、下がると週2くらいになってしまう自分情けないorz
見習いたい。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 23:02:45 E4CrIVDo
42歳のオバサンが２チャンネルか…
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/08 23:51:48 Kpqc5m4X
２ちゃんに年齢制限があったとは初耳だ
姿勢と呼吸、やってみようかな
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 00:58:53 xgF3EO01
●年齢・性別：27歳女
●期間 去年10月末から現在まで
●身長：153cm
●体重の変化：52kg→45kg
●体脂肪率の変化：33%→24％
●サイズの変化：ウエスト72→65cm 二の腕28→27cm 太もも55→50cm ふくらはぎ36→35cm
●昇降頻度：月から金の間のうち4日ぐらい （土日は買い物したりで1万歩行くので踏み台はしなかった）
●昇降時間：60分 映画とかテレビ見ながらだらだらと。万歩計つけてみたら大体60分で6千歩
●台の高さ：雑誌をガムテで縛って12cm
●昇降以外にやっていたこと：週に二回ぐらい思い出しようにリンパマッサージ
カロリー計算したらランチの社食が高カロリーだったので、おにぎり持参でおかずだけ買った（大体1日1600キロカロリーぐらい摂取）
甘いものは控えたけど、月に3回ぐらいは食べました（我慢しすぎも良くないかなと思った）
就職後、運動不足から一気に太ったけどずっと放置。
でもドックの問診で医者に「結果から見て、将来、成人病や糖尿病になりやすい体質。運動してもう少し筋肉つけて（言い回しは曖昧）」と言われた。
それから将来の糖尿病予防のため、食後１時間後くらいから踏み台始めてみた。
ついでに体重も計測してたんだけど、思ってたより下がって途中からモチベ上がった。
体脂肪はもっと下げたいし、二の腕とふくらはぎもすっきりさせたい。
これからも予防のために頑張る。日課になったしストレス解消になるので続ける。
今度のドックで良い結果がどうか出ますように…。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 01:22:40 us/Cq6bq
>>133
僻み乙
醜いのは容姿だけにしとけ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 02:26:40 y8Dod9vV
>>133
わざわざ自分から恥かきにくるなんて、すげえなお前ｗｗｗ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 09:38:56 MyYqK0Rw
>>131
＞お腹を引っ込めて、腎臓を上に持ち上げるよう意識しつつ、
過去のスレでも推奨してる人がいたけど、ドローインってやつかな？
自分も下っ腹がぽっこりのキューピー体型なんで、ショコ中は特にドローインを心がけてる。
だいぶ絞まってきた気がするけど、もっと引っ込めたいなぁ。
↓参考
【ぽっこりお腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 12:53:49 XdJXiEQq
>>133
2ｃｈ利用者の大半は30代以上だよ。
40代50代～老害がほとんど。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/09 13:12:14 PFNn3uka
久しぶりにやったらふくらはぎと二の腕が筋肉痛orz
お腹を引っ込めるってやつ、確か杉本彩も常に意識してやってるとか言ってたなぁ。
さて、体脂肪減らすために今日もやるか。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 22:05:14 /o/vbA+e
３０代後半で身長158センチだったら、理想体重ってどんぐらい？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 22:27:30 GlT6Yj5v
30代後半（笑）
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/10 23:15:32 yVyZVv3n
>>141
53ぐらいじゃない？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 14:37:43 /oEVwjoa
なんか年齢にいちいち噛み付いてるアホがいるな。
>>141
理想体重って健康体重ってこと？美容体重？
自分は155なんだけど健康体重は52kgくらいみたい
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 15:03:11 z4iXZyES
>>141
自分が同じ身長だけどBMIから見た健康体重は52kg、理想は47kgだったよ
痩せ方にもよるけど、50kgぐらいがちょうどいいんじゃない？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 01:35:11 zML2UTvx
もっと皆の結果報告みたいよー
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 09:55:33 IwRfR2jm
久々にショコった。
目標体重クリアして維持のための週末ショコをしてたけど、それも怠けるようになったら
体重はそのままなのにお腹周りや太ももがふにゃってきた気がして。
夏本番に向けて、また頑張る。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 16:52:21 OUQpqNh/
もともとデブだから効果が出るのも早かったみたいですが…
●年齢・性別：20歳女
●期間：本格的には３月末から
●身長：159
●体重の変化：67.8→61.0
●体脂肪率の変化：測ってません
●サイズの変化：ウエスト95→73
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：４月までは１～２時間、５月になってからは平均３時間
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：４月中旬までは１０００キロカロリーまでの食事、あとはストレッチや腹筋などの筋トレ
やっぱりくびれが出来ると嬉しくてやる気が出てきますね。あと、食事制限するのと間食なし普通の食事とでは後者の方が運動しやすいし、
自分としては効果を感じやすかったです。これからも頑張ります。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 16:52:58 C9hCJUWS
全身鏡見てあまりのケツの垂れっぷりにびっくりしたのでショコ再開します
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 17:31:12 Jbqb39Up
>>148
3時間とはすごいね
がんばったね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 17:39:27 sRWGoGWR
最近このダイエットを知ってやり始めたのだけど
生後40日の赤ん坊を抱っこしながらやると
赤ん坊がピタッと泣きやんで
スースー眠るようになった
またベッドに置くと泣き出すので
踏み台昇降を続けてる
一石二鳥wこれで長く継続できそうです
早く痩せた報告したいな
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 19:00:51 eGwrOPz/
>>151
落とさないように十分お気をつけを
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 20:31:01 iAkny9eF
ショコ始めて1ヶ月です。
53キロスタートでしたが3キロ増量の56キロになってしまいました…
筋肉増加で太るならわかるのですが体脂肪も3%増加し、サイズも変わらず
むしろ以前より脂肪を掴みやすくなっています泣
食事は適度にカロリーダウンさせてますし、週４～5で1日30～60分やっていたのですが、何がいけないんでしょうか…
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 21:41:29 c8TxomWD
＞＞153
便はちゃんとでてる？
むくみとかも考えられるけど多分カロリー計算がちゃんとできてない気がする
155:153
10/05/12 22:25:49 iAkny9eF
便は普通です。
むくみもひどくなってきてるので
ショコ終了後と風呂上がりにめん棒
マッサージしてます！
確かに食欲が何故か増してきてるので
食前に豆腐やこんにゃく食べてから
こぶしサイズの米と野菜中心のおかずを
食すように心がけています。
やはり今より制限するしか方法は
ないですかね？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/12 22:51:16 IwRfR2jm
>>153
生理前とかじゃないの？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 00:31:05 /Tt75RCP
食いすぎ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 00:43:00 +OktcLlA
週7で頑張りましょう
自分は時間ない時でも最低5～10分はやって、とにかく毎日続けることを肝に命じてた
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 02:38:25 GazhnbBf
男なんで生理とかないです
とか言わないかな？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 08:46:52 Qu64rkCm
>>151
私は結婚して赤ちゃんも産んだ勝ち組女アピールですか？（笑）
2チャンネルなんかに書き込んでる人から生まれてきた赤ちゃんが可哀相
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 08:47:50 XLkmsXzy
一ヶ月じゃ誤差の範囲だろもっと続けれ
しかし>>148の一日３時間は壮絶だな
何をおかずにやってんだろうか
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 09:05:30 Qu64rkCm
自分の親が２チャンネルに書き込んでたらマジドン引き
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 10:51:37 vKLa4GpK
>>161
映画見ても2時間がデフォだし、それに何か足してるのかな
書き込みついでに便乗
●年齢・性別：31歳女
●期間：3月中頃から
●身長：158
●体重の変化：53→48
●体脂肪率の変化：28→22
●サイズの変化：ウエスト62→58
●昇降頻度：週6（日曜だけ休み）
●昇降時間：1時間～1時間半
●台の高さ：12～15cm
●昇降以外にやっていたこと：朝はバナナだけ、昼と夜は普通に取る。間食なし。スクワット150回、腹筋背筋腕立て30回、軽いストレッチ
元々62kgから47kgまでショコで減らしたのが、気が緩んでリバってきたのでまた本格的に再開
運動器具コーナーでわかる自分の体の筋肉量見てモチベ上げてた
（右だけ筋肉が少ないとか、腕がだるだるだとか）
持ってたズボンがゆるくなってきたのが嬉しい
太ももがまだまだ太いので、乗り降りする時もう少し足を上げようと思う
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