【有酸素+筋トレ】王道ダイエット7【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット7【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 23:25:44 jcd1DEoU
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、
リバウンドもしません。

怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

【ウエイト板住人は書き込み禁止です】

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット5【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット6【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

また、以下のスレでも基本「王道ダイエット」推奨ですので、
質問に関してはそちらの方が良いかも知れません。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart91
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問95【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ジムでの運動をお考えの方は以下のスレもどうぞ。
【有酸素】スポーツジムでダイエット★20【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 23:32:01 jcd1DEoU
すみません。正しくは↓です。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart94
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問96【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 12:16:20 G+XG/1qV
昨日どうしても断れなくて、ﾗﾝﾁﾊﾞｲｷﾝｸﾞに行ったらタガが外れてドカ食いしてしまった。
夜、筋トレしてから1時間歩いたら、今朝体重が少し減ってたので一安心。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 20:47:39 qLONqhVM
>>1の
＞基礎代謝向上のための筋トレ

これいい加減直さないか？
体重落ちれば必然的に基礎代謝は落ちるし、いくら筋トレしたところで向上はしないんだから。

>>3
体重なんぞ水分や胃の中身による誤差が激しいんだから参考にならんよ。
長期で見る体重の変動と見た目を何よりも気にするべき。
筋肉維持とボディメイクのための筋トレと書いたほうが良い思う。

5:4
10/02/22 21:01:27 qLONqhVM
うわ、間違えた恥ずかしい。
訂正ね。

>>1の
＞基礎代謝向上のための筋トレ

これいい加減直さないか？
体重落ちれば必然的に基礎代謝は落ちるし、いくら筋トレしたところで向上は
しないんだから。
筋肉維持とボディメイクのための筋トレと書いたほうが良い思う。

>>3
短期間の体重なんぞ、水分や胃の中身による誤差が激しいんだから参考にならんよ。
長期で見る体重の変動と見た目を何よりも気にするべき。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 21:02:21 ZLTDQRKa
>>4
>体重落ちれば必然的に基礎代謝は落ちるし、いくら筋トレしたところで向上はしない
ソースは？

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 21:22:42 qLONqhVM
>>6
ある程度は体の面積に比例して基礎代謝は増減するんだよ。
脂肪だってエネルギー元の一つなんだから。
減量中に筋量増量できるならかなり違ってくるけど、まず無理。
現実は脂肪も筋肉もかなり減るので、必然的に基礎代謝は下がる。
筋トレによってある程度の筋肉維持はできる。

ソースはめんどくさいから自分で調べてくれ。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/22 23:09:27 ZLTDQRKa
>>7
　　　　　　　ﾊ,,ﾊ
　　　　　　（ﾟωﾟ )　　お断りします
　　　　　／　　　＼
　　 ((⊂ 　）　ﾉ＼つ))
　　　　　　（＿⌒ヽ
　　　　　　　ヽ　ﾍ　}
　　ε≡Ξ　ﾉノ｀J

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 07:45:19 V3EPPp5L
>>6
ソースも何もそんなの常識の範囲だろ。何でもソースを要求するなよ。このスレの大前提だろうよ。
減量期には筋肥大が無理なため、基礎代謝が増える事はあり得ない。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 08:51:32 aqgRr9Zw
常識の範囲、このスレの大前提
そこまで当たり前のことなら、そもそもテンプレに入ってないし
もし間違って入っても、そのまま何度も立てられることはない
これが常識

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 19:16:21 MzFtP+5m
絶食なんかしたら体重の落ちは速いけど筋肉も相当落ちるよ
脂肪1kg消費するのに約7200kcal
筋肉1kg消費するのに約1000kcal
大雑把な計算だけど
3日絶食で8kgってことは初期ボーナス(水分など)を考慮しても
5kg分程度は脂肪と筋肉が落ちてることになる
3日間の消費カロリーはその体重なら
運動強度にもよるけど概ね11000kcal程度だと思うので
5kg減った内訳は脂肪1kg筋肉4kgになると思われる
これは相当醜い結果だよ
体重減れば筋肉落ちても構わないって言うのであれば続けたらいいけど
目標体重になった時、体脂肪率が高くて見た目はブヨブヨだよ
それで体脂肪率を人並み程度にまで落としてもガリガリ状態になる
そこから筋肉付ける為の増量すれば済む話だけど
「筋肉を極力残して減量」より「筋肥大のトレーニング及び食事管理」の方が
比べ物にならない位難しいってことは今の内から理解しておいた方が良い

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 19:18:02 MzFtP+5m
脂肪は脂質80%水20%だから
1kgあたりのカロリーは7200kcal
筋肉はタンパク質25%水75%だから
1kgあたりのカロリーは1000kcal

摂取カロリーと消費カロリーの差が7000kcalに満たないのに
2～3Kgも体重が減っている時は要注意と言える
体重が速いペースで減っているので
自分が間違った方向に進んでることに気付かず
そのダイエットを続けてしまい後々苦労することになる

体重減に対して除体脂肪減の割合は70～80%程度が目安
90%以上が理想だけどかなりハードルは高いと思う
体脂肪率が計れる体重計なら体重計の数値だけで
この割合が出せるけど誤差が大きい為
短い区間だとパーセンテージの誤差範囲が大きすぎるので当てにならないのが難点

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 19:38:15 TJZPDIJH
>減量期には筋肥大が無理なため
これはウエイト板なら常識だろうけどダイエット板では常識じゃないからね
知らない人が多いと思うよ
で、ウエイト系知識になるから詳しく知りたければ調べて
簡単に言うと体重が増える場合、つまり消費エネルギー＜摂取エネルギーじゃないと
筋量は増えない（筋肥大しない）
ちなみに筋トレ初期だと筋力は増えるよ
筋量は増えないけど

>基礎代謝が増える事はあり得ない
上記の理由で筋量が増えないため

>体重落ちれば必然的に基礎代謝は落ちる
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
ここに入力して体重だけ変動させると・・・
体重が減ると基礎代謝は減る（筋量は気にしない）

まあ、難しく考えずテンプレ通りにやればいいんだよー
筋トレは健康にもいいしエネルギーも消費するんだからさー

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 19:54:39 8aBfqGcf
筋トレ後の代謝ってどれぐらいあがるもんなの？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/23 20:26:46 zSrQgVTa
>>14
それは定量的に表現は出来ないでしょうね。
「しばらく亢進している」としか言えないんじゃないかな。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 16:17:31 6R+feosA
筋トレの前ってストレッチしたほうがいいかな？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 16:59:31 7KINtUJV
前も後もたっぷりとやるべきだと思う。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 18:05:09 hLUZeHKI
脂肪を落としつつ筋肉の肥大も（わずかだが）する。
運動生理学上減量と増量の同時進行は不可能と言われているが
プロ等のアスリートレベルでない限り可能です。

実際例（身長182cm85kg男性）
メニュー開始後1年間で
体重100ｋｇ体脂肪率30%　→　体重85ｋｇ体脂肪率16%
除脂肪体重　100*0.7=70kg　→　85*0.84=71.4kg

食事の調整
・pfcバランスを　25：15：60　（蛋白質にシフト気味）
・一度の食事に炭水化物を100g以下（脂肪合成を極力避ける）
・一度の食事にタンパク質を30g以下（吸収できない）
・一日のタンパク質の合計が体重1kgに対して1g～1.5gになるようにする
・一日の総カロリーが必要カロリー-400～500kcalに抑える
・睡眠に入る2時間前は何も食べない

運動
・筋トレを行う（週2回以上）
バーベルローイング、カール、デッドリフト、ダンベルプレス、ショルダープレス、チンニング
10回→8回→6回が精一杯の負荷で行う。現在ダンベル片側35kgを使用している。
・有酸素運動を行う（週3回以上）
心拍数130～140状態を60分（エルゴメーター）
・筋トレ→有酸素の順で行う（筋トレによる成長ホルモンの分泌が代謝を促進する）

痩身のためのメニューなので筋肥大はあまりしませんが落ちることも有りません。
以上皆様の何かの参考になれば幸いです。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 18:07:34 LD7bpck3
>現在ダンベル片側35kgを使用している。
種目ごとの重量書いてくれないと参考にならないと思うよ。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 18:36:55 hLUZeHKI
>>19　18です。以下参考までに・・
バーベルローイング：バーベル60kg
カール：バーベル35kg
デッドリフト：バーベル60kg
ダンベルプレス：ダンベル片側35kg
ショルダープレス：ダンベル片側22.5kg
チンニング：自重

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 18:36:54 z28l3gnw
スクワットもやれよ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 18:38:19 hLUZeHKI
>>21
デッドリフトを・・

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 18:41:23 hLUZeHKI
>>21
すみません
デッドリフト→スクワットの勘違いでした！

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 18:47:31 LD7bpck3
それだけの幅で減量しつつダンベルベンチ35kg10発は立派。
というか以前何かやってましたよね？
>>21
ラック無しの自宅トレでスクワットは無理でしょ。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 22:02:00 EAAGbNXK
ここ4ヶ月ほど毎日10~15kmのジョグウォークをしてるんだが
最近になって甘いものへの衝動がものすごい。
それでも何とか1日平均1600kｃａｌに抑えて減量に成功してるからいいけど、
衝動が維持期になっても続いてたら怖いわぁ。
ああ、でもアーモンドチョコとか1箱食ってみてぇ…　/ ,' 3　`ヽｰっ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/25 22:25:15 Phd7g7lN
>>16
ストレッチは無意味、ウォームアップセットをやるほうがいい。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 10:16:46 a8CoSJl8
>>25

過剰な運動は、過剰な食欲を招く

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 11:04:06 wHusKlpD
そんなことはねーよ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 12:45:09 fbeWB6SR
>>25
糖質（炭水化物）が足りてないんじゃまいか？空腹感は血中の糖質量の低下により発生します。
むやみな糖質カットで過剰な食欲に襲われ、頓挫するダイエッターが多く見受けられます。
肝グリコーゲンが満たされて、脂肪に蓄積される余剰がない程度の糖質を調整して摂取するのが
ダイエットの要（かなめ）です。

【所要摂取量の計算例】
一日の所要熱量が2000kcalの人なら、1時間あたりの所要熱量は2000/24=83.3kca。
PFCバランスで全摂取カロリーの6割を糖質でまかなうとよいので、糖質分は83.3*0.6=50kcal。
糖質は1g=4kcalなので、1時間あたりの所要糖質の重さは50/4=12.5ｇ。
朝ごはんから昼ごはんまでが5時間なら12.5*5=62.5gの糖質を朝ごはんで食べるとよい。

糖質60ｇは、ご飯なら160g（普通の茶碗に一杯）、パンなら6枚切り
2枚程度になります。

この量を下回ると空腹センサーが鳴りっぱなしになって食欲のコントロールが難しくなります。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 14:09:43 XMcZkYTR
>>25　甘いものへの渇望はタンパク質(アミノ酸)の不足から起こる。
Ｌ-グルタミン(アミノ酸)の摂取が良い。
無駄な糖質を補充なんて脂肪酸の合成を促してどうするんだ。　

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 16:24:05 fbeWB6SR
>>30
向学のためにタンパク質（必須アミノ酸？）の欠乏が
甘味に対する欲求を高めるメカニズムのエビデンスを
教えてください。

栄養学の勉強中なのでこの手の話には大変興味があります。
ぜひよろしくお願いします。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 20:32:48 tCEnYc67
エビデンスwバカっぽいね。
テメェで調べろよ、情弱が。
丁寧に訊けば教えて貰えると思ってんじゃねーよ。能無し。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 20:40:10 uFFyUK2R
>>25
そりゃ食事制限をそこまでしつつ大量のカロリーを消費するような運動、しかも低強度の運動をハイボリュームでやっていれば
痩せるけど、食欲を抑えているストレスも半端無いと思うよ。
甘いものに限らないけど好きなものを一挙に大量摂取しそうでちょっと怖い感じだね。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 21:51:48 QXv6Nswr
>>32
教えを乞うというよりは
お前の言ってることウソくせーんだよという意図だろ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 22:01:12 72NSHddn
>>29
運動してようが通勤してようが熟睡してようが、
1時間あたりの所要熱量が一律83.3kcalって時点で既に相当怪しいぞ。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/26 22:49:50 4HgEHfUt
ローカーボ推奨すんなよ
その分たんぱく質を相当量確保できないと厳しいだろ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 03:40:14 gn1CPM1e
>>31
「こうがくのために」と書いた場合のこうがくは「後学」な。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 07:50:48 bU7bn5ZJ
あーバカばっか

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 09:25:25 LThaNhJr
なんか必死だなｗｗｗ
まあ　まったりいこうぜ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 10:57:42 fvyB/aNJ
>>31栄養じゃなく、国語の勉強の方を重要視したほうが我が為になるんじゃねーの？
人に教えを乞う以前に失礼なものの訊き方を改めることを薦める。育ちと性格が知れる。

あ、だからデブなのか！納得w

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 11:11:20 LThaNhJr
まあそのへんにしといてあげなよ
>30　wwww

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 19:35:30 RnFBAAHx
>>30これは恥ずかしい

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 21:52:59 q+n35ztz
チョコ1箱なんかたまに食べる分には問題無い。
普段適度な運動とバランス良い食事してりゃ、
細かいことはいいんだよ。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/27 22:00:59 WTs9G+dP
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　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　　　
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45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 09:43:48 ym/83W4J
恥ずかしいのは>>31。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 14:15:58 mnxtI5Lx
--ここまでどうでもいい--

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/28 18:00:11 knvcvkYG
>>45
ん？悔しかったの？

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 09:47:23 VDBHg5h1
走ったほうがいいんだろうけど面倒でサイクリングに走りがちな俺に、どうかやる男･･･いや、やる気を注入してください。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 10:41:47 YnkFDlM/
>>36
＞ローカーボ推奨すんなよ
＞その分たんぱく質を相当量確保できないと厳しいだろ

つか、筋トレしながらだと蛋白質の所要量は変えない方が良い。
自然とローカーボかもしくはそれに近くなるのが普通では？

蛋白質確保しないってのなら、どうでも良いことなのかも知れんが、減量時に筋量維持に
最も重要な要素は、糖質ではなく与える負荷と蛋白質だと考えるのが普通ではないかと思われるが。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 10:46:27 YnkFDlM/
＞糖質摂らないと筋肉が落ちる

これもまぁ間違っているわけだが。
筋肉維持するための糖質量ってのは、実際にはトレーニング強度が維持できるだけの
所要量を時々補給するってのと、トレ後の抗カタボ対策のためだけで本来は十分。

実際、アトキンス方式での減量と脂質を制限した減量では、筋量減少に差はなかったって
実験結果が既に出ている。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 10:49:40 YnkFDlM/
まぁローカーボだろうがローファットだろうがバランス型だろうが
自分にあった方法を採用して痩せればそれで良いんじゃない？

ただ、3大栄養素の一部を長期間極端に制限するような生活を続けていると
１２週間程度経った辺りから甲状腺機能が低下して代謝低下が起こる。
理想は短期（１～２ヶ月）可能なだけ摂取量絞って早く落としてしまうのが
一番良いような気がするが。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 12:24:58 CXikIKGw

有酸素・筋トレをしながら、食事制限（一食置き換え）で一日1000キロカロリー程度にしてるんですが、
この状態を長く続けるのは良くないんでしょうか？
低燃費で体が動くようになりリバウンドするとかなんとか聞きました
2000キロカロリーくらい食べて運動してカロリー消費するほうが良いのかな

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 12:31:07 5c+K4faa
>>52
1000kaclとか2000kaclとか極端に考えるのは良くないよ
3,400kacl位増やして様子見して、続けられそうならそれで続けて、無理そうならちょっと増やす。
自分の要領よいやり方が一番

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 12:40:33 AkOCMHrq
3400増やして・・・
　　　　　　　　。　。
　　　　　　　　　＼＼
ｴ━━━( Д ; )━━━!!!

あ、300～400か・・・

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 12:54:36 jLHsVG7C
ジムに通い始めて1ヶ月。ダイエット目的なのですが、未だ効果が表れず。

♀35歳 159ｃｍ 56キロ体脂肪26～27％。
週3～4回ジム通い。毎回、8～10キロジョギング＋筋トレ30分くらい＋
プールでアクアビクスを30～45分＋クロールを200～250ｍ。
食事は1400～1600カロリーで調整。

食べすぎ？もしくは、効果が表れるのはこれから？
あまりに頑固に体重や体脂肪に変化がないので、不安になってきた。
変化があったといえば筋肉量が37.75キロから38.30キロへ増加したくらい。
しかし、筋肉ってそんなに簡単に付かないよね。誤差の範囲か。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/01 16:06:31 3N/dodd8
>>55
クロール500mくらいに増やしてみ。しかし十分な運動と食事制限だと思うんだがなあ。
余程燃費がよい身体なんだね。基礎代謝が低いのかも。ただ一ヶ月だとまだまだ。せめて
三ヶ月は様子見してみて。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 20:23:32 X938o4gZ
>>55
ジムで1ヶ月後に測定した結果が変わってないって感じ？
ジムで測定は結構誤差あるから、気にしない。
食事のタイミングやトイレのタイミングでも簡単に数値変わるから。
朝起床直後のトイレ直後に毎日計って、直近5日間の平均値をグラフ化などすれば、
体重の増減が右肩下がりの傾向か、右肩上がりの傾向か分かると思うが。

58:55
10/03/03 22:47:26 JaWdZTv2
レスありがとうございます。

ジムでは一切測定しておらず、家で朝起き抜けに体組成計で測定してます。
一時、54.70キロに下がったことがあったのですが、すぐに55.5～56キロの間へ戻り、誤差だったかな、と。
グラフを見てみましたが、右肩下がりでも上がりでもなく、55.5～56の間をいったりきたり。

しかし、なんと今朝測定したら55.0。
ひょっとしたら下がり始めているのかもしれないです。もしかしたら。
1ヶ月は変わらなくても我慢！と思い続けてきたから、つい先日はかなり挫けそうだったのですが。
変われることを信じてもう少し経過を見てみます。焦らず。

泳ぎがあまり得意じゃないので、さすがにクロール500mは無理ですｗ
それと継続してジム通いするには今くらいの運動量がベストかもしれない、今のところ。
体力がついたらわかりませんが。

体重を落とすのは簡単じゃないですねｗ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 22:55:25 xZuisQ+E
体重なんて見えない数値ばっか気にしないで見た目を気にしろ。
そもそも長年のツケなんだから、痩せるのも長い目で見ろよ。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 23:01:48 X938o4gZ
>>58
体組織計なら体脂肪率が出るだろうから、
脂肪重量（体重ｘ体脂肪率）と、除脂肪重量（体重ー脂肪重量）の各々で
平均をグラフ化すると良いと思うよ。自分はそうやってる。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/03 23:14:58 A/tA7ofO
全然変化が無かった事があった。

ジムでそれなりの運動して、食事制限もしたし、半身浴もした。
だけど半年間ぴったり53.6キロで少しの変化もなかった…。
セルライトのせいだと言われ、エステにも行ったけれどダメだった。

何か憑いているのかと疑ったよ。。。

今は-5キロで48キロ後半になった。

何をしても変わらない時があるのかな？

不思議だね

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/04 22:11:57 n+OVipZU
半身欲(笑)エステ（笑）

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 01:37:35 Ls5Ai6Hm
基礎代謝1150kcalで週５回ジムに行って
摂取カロリーを1200～1300kcalに抑えたら絶対痩せるよね？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/05 07:18:28 haH5dUTa
>>63
基礎代謝も摂取カロリーも正確に測れないからなあ。
そもそもジムで何やってるかも書いてないし、ジム以外は寝てるかもしれないし。
期間も書いてないし、今100kgなのか30kgなのかによっても違うし。
「絶対」とか無いわ。やってから考えれば？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 17:08:15 I1yYtDGH
>>63
信じてガンガレ、まずは2週間お試しあれ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 17:18:32 5r+ogXG0

これがダイエットの王道！！

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私はコレで１１キロ/月痩せました。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/06 22:02:09 AsHXB4Ey
短パン

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/07 23:48:09 6GsAEVJ7
あげ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 14:31:06 b/8HGJoI
>>64
ジム以外は仕事行くのに20分程度歩くくらい
仕事もデスクワーク

ちなみに158/47体脂肪24％

ジムでは１日おきに胸・太もも・背中の筋トレ
腹筋は毎日やってる
有酸素は30～60分

>>65
もう３週間経つけど変化してる気がしないorz

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 14:51:13 k8/V7hnm
摂取カロリが本当に正しいかどうか。
筋トレがが反動つけまくり。
有酸素といってもだらだら歩いてるだけ。
だったりすると効果うすいお。
性急に結果が欲しいなら時速5.5kmで1時間30分歩くくらいの覚悟が必要。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 18:05:27 ngXBEYyl
63さんじゃないですが、今歩いてきてみて、1時間半で7.5kmが精一杯だった
ジョギングコースみたいな信号や通行人が居ないような場所なら
時速5.5kmくらいいけるもんなのか、単に自分が歩くの遅すぎるだけなのか…

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 18:55:11 dZdBRl8b
また規制かよ

>>70
摂取カロリーは家庭科の教科書とネットを参考にしてる
筋トレはゆっくり呼吸しながら
有酸素はクロストレーナーで時速5～6km

なんの変化も感じられない
なんなんだよこの体orz

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/08 22:24:03 UeYk6naQ
カロリー計算するときはMets指数でやってみるといいん。
それと今まで低カロリーでやってきたなら、かなりエコな代謝しかない場合もあるし。

ちなみになんだけど、1200kcalに抑えてジョギングは毎日12km/キロ6分を1週間してたら、
3kg落ちました｡これはダメな見本。

代謝分はしっかり食べて運動続けて、体質が変わるのを待つもの重要だよ。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/09 10:36:21 4yxbJHDO
4か月ぐらい前一日1200kcalの食事制限、運動なしで2週間ぐらいで2kg痩せたけどすぐ戻った。
そして体脂肪率がやばいぐらい上がった。
一日1600～1800kcalぐらいにして、軽い筋トレとウォーキング30分ずつで頑張って地道にひきしめる。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/10 15:19:17 +cYl4Rd6
今日のメーニューは・・・
筋トレ　ローイング、スクワット、デッドリフト、カール
ダンベルプレス、ショルダープレス、インクラインプレス
有酸素　エルゴメーター　心拍130キープで60分
・・・がんばろ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 09:39:37 JF4VjdFN
>>75
分割しろよ
デッドとスクワット一緒とか見てるだけで吐き気がしてくる

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/12 09:43:04 XNLys6+g
>>76
オメデタ？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/17 20:26:33 kuixYeL4
現在２４歳１７２ｃｍ８１キロ
１ヶ月間で７０キロ前半体脂肪率２０％が目標です。
つまり明らかに太っている状態から脱したいと考えています。

朝：ビリー
夜：ジョギング＋筋トレ

食事は朝昼は普通に。夜は炭水化物を抜いて湯豆腐や納豆など食べています。

がんばります！！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 16:11:27 A+DISo67
>>78
夜炭水化物抜くくらいなら、全体で減らした方が楽だよ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/18 17:40:54 wvLb+v9K
食べる量を減らしたくないことが分からないバカ>>79w

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 00:22:37 7nOb5Os8
今しがた食いすぎたっつってガナトンとガスモチンを奪い去っていったうちの姉。

いや運動すりゃええですやん……。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 13:43:17 sS1T34CC
運動でダイエットしてるうちに、前より食細くなってきちゃったんだけど、
元々食べることが大好きだし、一生のこと考えると、
リバウンドしないように３食しっかり食べたほうがいいですよね？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 13:49:11 yeM+ybmP
体に合ってるなら一日二食でも問題ないと思う
つか、体型関係なく一日二食の人って大勢いるしね
摂食障害みたいに極端な食べ方や、お腹すいてるのに食べないとか
体に無理のある食べ方しなけりゃいいよ

パンだけとか、カロリーメイトだけとか、肉ばっかとか、極端な食べ方してなければ普通は太らない

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 16:06:56 Ur4cuPsB
>>71
田舎なら、安全確認さえしていれば
信号無視して、行ける。
６ｋｍ／ｈって、隣の人と話ができる速度だよ。
多分歩き方が悪いと思う。
膝を伸ばして
踵から着地
↓
土踏まずの横
↓
親指でキック
ひじは曲げても伸ばしても良いが
腕もしっかり振ってね

する気持ちで歩けば、
６ｋｍ／ｈはすぐ出ると思う。

くれぐれも、靴はクッションの良いものを
さもないと踵から着地した時に、
年寄り・ピザは膝を痛める。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 16:09:08 Ur4cuPsB
>>78
>食事は朝昼は普通に。
ｦｲｦｲ
１ヶ月で１１キロ痩せるつもりなら
減らせよ。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 16:37:24 gd87/CKc
糞ピザならともかく、80kg代が1ヶ月で10kg超も落とせばリバ確実だな。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 17:39:40 bQXS6Nen
３０代後半、身長１７０、体重７６
筋トレ歴２ヶ月弱の初心者です。

①　背中、腕（表）、腹
②　胸、腕（裏）、腹
③　肩、脚、腹

上記３パターンを土日以外の平日５日でまわしています。
１回のトレーニングの時間は３０分程度、もっと時間を長く取ることも可能です。
目標は筋肉を付けつつ、脂肪を落とし体重を７０以下にすることです。
有酸素は一切やっていません。
特に食事制限はしていませんが腹八分目を心掛けています。
以前は毎日晩酌していましたが筋トレを始めた機に禁酒しています。
筋トレの後に欠かさずプロテインを飲んでいます。
何かアドバイスがありましたらお願いします。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 17:41:09 NtcGDvVM
ないよがんばって

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 17:52:25 SvgOcO5I
>>87
順調に減量が進んでいるのなら特に無いですね。
週5のトレは結構きついと思うのでオーバーワークに気をつける事くらいでしょうか。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 19:33:13 sS1T34CC
>>83
ありがとうございました！

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 20:58:28 XfqJ7ow3
やっぱり王道が一番だよなぁ。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 23:23:25 jbYSMT2J
自分、８年前に１年かけて１０キロ減量したけど
減量後は一日二食だろうが、普通におやつ食べようがリバウンドしなかったな

やっぱ王道は大事だわ
ちなみに今は美容体重目指して減量中だからこのスレ来た

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/19 23:36:39 8lpCiYSg
普通に時速7km以上だけどな
3ヶ月もｳｫｰｷﾝｸﾞしてたら余裕で逝ける

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 15:22:00 t7s5amaT
食事管理っていうけど、皆さん１日何kcalくらい取ってますか？
１２００～１４００kcalあたりだと、少なすぎるかな

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 15:30:43 Seg43a2H
>>94
体重、体温、身長、性別、年齢、生活活動量によるとしか……
92だけど私（8年前153cm60kg）は1600kcal,1400kcal,1200kcalと
段階的に食事制限していったよ

ちなみにいまは1100kcal
今月で減量終わりだから、ちょっと厳しめに食事制限してる
たんぱく質、野菜たっぷり、ご飯少なめ、間食抜きで
体は元気だし、ゆっくりと体重減ってるし問題なさげ

短期間ダイエットでの食事制限なら
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:139番)
の意見も参考になると思うよ
でも半年以上ダイエットする予定なら、1400kcalは摂ったほうがいいかもね
体がもたない

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 16:08:51 t7s5amaT
>>95
同じくらいの身長です
１１００kcalは厳しいですね
私は一応１４００kcalということにしているんですが、
お菓子とか食べちゃうので結局１５００～１６００kcalくらいは取ってるかも…ｗ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/20 21:18:04 46GGloO8
以前170cm56kgで一日1200未満を続けたらごっそり筋肉そげた。
制限の加減を間違えると、たんぱく質も足りなくなっちまってなぁ。
結局食事内容見直して､プロテイン飲むいいきっかけになったわけだけど。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 00:43:55 DHPXUCH5
ダイエットをすれば筋肉が落ちるのは当たり前
だが筋肉を出来るだけ残したいなら栄養管理だけでなく筋トレも重要

ちなみに、上で”ごっそり筋肉そげた”って何で筋肉量の変化を調べたんだ？
家庭用の体組成計か？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 01:18:40 hxvWJ/1d
痩せても、
153cm/50kgねェ…
デブだよね

10年経ってやっと、肥満だと気付いたとかw

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 01:47:05 0MD8VWfn
>>94
183cm/74.7kg/15.8%で2790kcal
♂は参考にならんか･･･

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 04:19:35 fjKJXnih
>今月で減量終わり

意味が分からない。こういうダイエットしている人って何を考えているんだろう。
王道ダイエットはカロリー制限主体のダイエットじゃないのに、低カロリー勧めるし。
テンプレ読めないのかな。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 07:01:03 nSM6WNNU
>>101
落ち着け

>>94-95で、食事制限についてフォーカスして話をしているだけで、運動しないともかいてないだろうに。

とはいえ、1100って少ないようにも思える。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/21 07:17:13 nSM6WNNU
>>94
まずは一日に必要な熱量を調べろ。
身長、体重、日常生活のパターンで変わる。

その必要な熱量を元に、どれ位運動して熱量消費できるか、どれ位の期間で、どれ位痩せたいかを定めれば、食事制限すべき熱量がわかる。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/24 20:33:41 Mz8tFFZp
背筋は、うつ伏せになって足を固定して上半身を持ち上げる方法でやってるんだがうまく鍛えられない。
たしか仰向けでできる方法があったと思うんだが、ご存知なら詳しく教えてくれませんか。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 00:33:48 SFhusd1c
ブリッジ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 10:50:20 OMm98sTI
個人的には懸垂器を買って懸垂するのが一番背筋を含めた上半身トレには最強と
思っています。異論は認めるｗ

一万少しくらいでもあるのでいかがですか？挫折しても洋服掛けになりますから。ぶら下がり
健康器と懸垂用は違うのでそこだけ誤解しないように。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 16:19:27 5Yi4OTEc
今月頭ごろから、ダイエットのためにジョギングを始めています。
１７１－８３の２６歳です。
公園を走っているのですが、距離をを半周（０．７５）ずつ増やしてます。
ジョギング以外にも何か運動をしたほうがいいでしょうか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 16:37:45 jmGbCqir
筋トレ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 17:56:06 aYgmYNtQ
>>107
自重での筋トレ。
食事管理もわすれないでね。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 20:28:22 8Fp4Uafv
質問。スポーツジムでストレッチ－筋トレ－ランニングマシンをやってる。
筋トレと有酸素運動をどっちを先にやるかは諸説あるようなので適当にふりわけてる。
質問2つ。
・時速4キロ位で500m歩－時速10キロ位で5キロ走－時速4キロ位で500m歩－時速10キロ位で1キロ走ってるが、
同じ距離だと続けて走るのとこんなふうに休憩入れて走るのはどっちがダイエット向き？
・会社帰りにジム行くので夕食後1時間半位後から運動。運動後は寝るだけなので
きっちり飯食ってから運動してるが食後の運動はよくない？走ってるときにゲップが出たりする。
でもジム後に食事だと、夜11時くらいに食べてすぐ寝ることになるのでもっとよくない気がする。

スペックは35歳、171センチ75キロ体脂肪22。運動しても体重が変わらんので凹み気味だが、
ズボンがゆるく感じたり、久々にあった人間に痩せたと言われたのでモチベーション保ってる。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 20:39:27 5HZFmanc
>>106
置く場所が・・・微妙ｗ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 20:43:18 LYQkvPRG
>>104
「背筋」がどこを指しているかって事によって違いますね。
上部であれば懸垂は非常に有益なトレ。欠点は強度が高すぎて殆どの人が出来ないって事w
もし下部、脊柱起立筋ならそこだけ鍛えるのは自重では難しいですね。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 20:49:13 LYQkvPRG
>>109
何故自重限定？w
>>110
最初の質問はどっちでも大した差は出ないでしょう。
二番目は食後1時間半も空けばまあ大丈夫かな。
筋トレ時に気持ち悪くなったりパフォーマンスが落ちるようなら食事を軽くした方がいいけどね。
ちなみに寝る前に食っても別に問題無いよ。その場合はジム行く前の食事を軽くすればOKです。

114:110
10/03/25 21:20:22 8Fp4Uafv
>113
レスどうもです。寝る前に食べると太るから運動前に食べてたんだけど、
違わないですか。それなら運動前後に軽く食べる方がいいかな

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 23:00:57 0ixnrEuN
19歳男、162cm64kgです。

学生時代に78kgだったので食事量を減らし続け、一年半前64kgに減らしたのですが
此処最近全く減らないのでいろいろと原因を考えていた結果
食事の味付けが濃い+バランスが悪い
昔から運動不足なので新陳代謝がすこぶる悪い

…と思い当たりました。
父母兄で暮らしていて料理はもっぱら母担当で食事は変えようがないので運動不足を解消しようとスクワット60 腕立て20 腹筋25×2をはじめたのですが
間違ってないか不安になってしまい…

間違っていたら指摘を、他にアドバイスなど頂けないでしょうか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/25 23:24:09 EFXSa6My
簡単だ。歩けばいい。
1日10km目指して5kmからがんばれ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 00:36:02 M5zg/F9D
>>110
俺は夜は二回に分けてる。ゆで卵＋チーズなんかを食って、終わった後も
オカズを食ってますよ。軽く食ってさっさと初めて、さくっと終わらせましょ。
コメと味噌汁が時間も時間だから面倒で食わないけど、慣れればどうってことない。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 10:56:01 rHQnGM15
>>115家族との食生活を変えずに、栄養バランスをとる方法。
マルチビタミンとマルチミネラル(亜鉛を単独でとれ)のサプリメントを取る。

味付けが濃く、さらに油料理が多く魚料理が少ないならば
「必須脂肪酸のバランス」を整えるために「オメガ３系の脂肪酸」を摂取する。
亜麻仁油やシソ油を大さじ1～２杯。
納豆に混ぜたり味噌汁やスープに混ぜたりで飲みやすくなる。　　

119:１０７
10/03/26 16:22:36 5HPqHIJ3
今は直ったけど、3時半ごろ左膝が痛かった。
病院に行った方がいいかな？
ウォーキングに変更してスクワットすれば大丈夫かな？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 16:36:20 kLvSpRlz
スクワットよりウォーキングからやれよ
そんだけデブだとまともに走れないだろうしスクワットやったらヒザ壊すぞ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 18:43:21 Vi9/G0rc
そうそう壊れねえよ。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 19:59:33 LSUFQBmX
膝を故障する確立ならスクワットよりジョギングの方がはるかに高いと思うけど。
少なくともこの板の人なら確実にそうでしょ。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/26 20:37:39 pV3kOdCc
重い人は自転車やエアロバイクが安全
体重の負担がヒザにかからないし

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 00:16:07 Hci6vO9Y
ピザならプールで歩くか泳ぐのが一番安全だがな

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 01:04:37 BuJFWxFo
プールいいよね
ただ家で出来ないから時間が取れないと厳しい…

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 10:18:16 tTktwu6W
デブになるために食う時間は大量にあるのに、週に１～２回プールで１時間歩く時間も無いと言うのかｗｗｗ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 10:32:02 yJHBMUPJ
お前らの想像してるデブはかなりの巨デブとみた。
まずは食事制限しろ

128:110
10/03/27 22:59:45 QhHjwtR1
筋トレにはビック3って言うけど、ダイエット目的なんでスクワットはやらずに
走ってるけど、スクワットもやったほうがいい？腰弱いから痛めそうなんだよね。
スクワットの効果って何？

胸筋と腹筋鍛えるのが中心、最近ようやく胸が揺れなくなってきた。
Tシャツが似合う体になってきた・・・と思いたい。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/27 23:09:42 /uOQlHJy
>>128
腰が弱いなら尚更BIG3を鍛えた方が良い

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 00:12:13 fDcOSLf2
>>128
そりゃやった方がいいに決まってる。
スクワットは筋トレの王様って言われるくらいだから。
とは言えダイエット目的でジョギングしているのならそれで充分な気もする。
というかバーベルスクワット出来る環境ですか？
出来ないなら走りこみだけで充分な気がするけど。
脚や尻の筋肉が落ちすぎるのが嫌ならスクワットやって下さい。
でもその場合は自重とかじゃダメだよ。
ちなみに自分の場合はヒップアップ＆脚は細すぎるのは格好悪いと思っているから軽めの重量でスクワットやってるけど。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 10:13:03 AtbWNX3h
初期に行った筋トレを教えてください

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 17:21:35 jpEVcV8A
バーベルスクワットって、ダンベル持ってやればいいの？
初心者なんでごめんなさい・・

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 18:12:04 zNgtOTNQ
バーベルスクワットはバーベルを担いでやる
ダンベルしかないならブルガリアンスクワットがいいと思う

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 18:27:18 8EAG+++Y
初心者にブルガリアンは足痛めると思うよ。
やってもダンベル無しで十分

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 18:36:55 nj4ZlLLL
ウォーキング5km (毎日)
筋トレ (ウォーキング前・2日に1回)

筋トレなんですが、腕立て伏せ30回+腹筋50回+ヒップリフト50回+ベントオーバーリアレイズ30回+
ツイストクランチ30回をやってますが
この内容でも筋トレとして必要量を満たしてますか？
21歳167cm/78kgです

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 18:38:07 nj4ZlLLL
それと、スクワット40回も入れてます

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 18:54:20 lXAkwlOr
何を必要としてるのかわかりません

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 18:59:07 nj4ZlLLL
>>137
筋力低下防止です

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 19:43:13 vKppf7iL
それで精一杯なら満たしてるんじゃね

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 20:06:36 zAINxBSe
必要量かどうか自分が一番わかるだろ普通

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 21:19:01 DwDxiVpO
個人的にはブルガリアンよりランジを薦める

142:110
10/03/28 21:58:40 kOMn9zVI
>129.130
ジムのバーベルスクワットは器具一つしかなくてなかなか空かないんだよね。
ベンチとかは複数あるから使えるけど。

しっかしなかなか体重って落ちないもんですね、半年前と比較しても減ってない。
筋肉になってると信じたいが、体脂肪もまだ22ある・・・。
オムロンの体重・身長・年齢入れて両手で測るやつだから、
ちゃんとしたやつで測ったら変わるかな。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 21:59:03 xuE4sgEA
あれほど固く誓った今年初からのレコーディングこの１ヶ月全然つけてない・・。
でも、体重はきちんと痩せてる。痩せる生活習慣というものは身に付いていたようだ。
もう殆どドカ食いしなくなったし、一応腹８分の食事に自然になってる。運動習慣も
確実に付いてる。いちいち記録しなくても、ほぼ毎日習慣どおりの生活が送れてるようだ。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 23:09:32 fDcOSLf2
>>132
バーベル担ぐんだけどラック等が無いと出来ないから自宅トレの人でやれる人はこの板にはまずいないでしょう。
>>135
筋量をなるべく維持したいって事なら全然足りません。
>>142
パワーラックがあるだけ恵まれていると思うよ。まあスクワットにこだわらずマシンやダンベル使って他の種目やってもいいと思いますよ。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/28 23:19:53 APwEhv72
今月の序盤から毎日5キロウォーキングはじめた（雨天のぞく）
3ｋｇ減ったので来月には目標の5ｋｇ減に届く

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/29 00:47:53 WSs/XFse
　　　　　　　　　
　 ∧_∧ 　　　6-7月の参院選まで、わずか3ヶ月。外国人地方参政権は成立しそうだね。
　（=･ω･）　　原発の村や地方警察は彼らの物になるね。
.c(,_ｕｕﾉ　　　「原発＝核弾頭」だから外国人が握ると恐すぐる。
　　　　　　　　　　今は前向きに自己健康コントロールできても、将来は身の危険が・・・

『参院選大負け＋世論が参政権反対の大合唱』
あるいは、衆院の５名程度が離党して民主が野党に転落という場合には、成立断念かもしれないが、
民主＋公明＋αが大負けする可能性も低そうだし。

　　　　∧__∧　　　あと少しで運命が決まるといっても、「差別主義者」呼ばわりもいやだろ？
　　　 (｀･ω･´)　　そんな『維新志士』も侍もいないだろ？　
　　　.ノ^　yヽ、　　TVや出演者に、嫌がらせを恐れずに立ち上がれ、なんて言わないだろ？
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ　　プロレス前田のように元在日で風当たり強いのに、
　　　　/ 　l |　　　　参政権に声をあげて反対なんて勇気、個人には無いだろ？
核爆弾・汚染でどうなっても自分達の責任なんだからあきらめろ～～

民主党内の『永住外国人の地方参政権を慎重に考える勉強会』　、他議員他党はググるなり

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 07:24:39 jM4ux15k
>>104
遅レスだが、ひじ立て伏せ。
あおむけに寝て、かかととひじで体を浮かせる。
上下運動できるようになれば相当なもの。
ひじが痛いので布団の上でやろう。

＞うつ伏せになって足を固定して上半身を持ち上げる方法でやってるんだが
↑これをやるくらいなら、正しいフォームでフルスクワットやった方がいい（自重で十分）。
屈伸時にひざがつま先から出ないように意識すると、自然と尻を大きく突き出す格好になり、
そうすると上体が前傾するのだが、この上体の姿勢を維持するために脊柱起立筋群が動因され、
バックエクステンションに近い筋収縮が見られる。

ダンベルがあるならベントオーバーローイングでググってみるのもいいよ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 15:53:59 2i8CTQq0
ウエイト専用のジムがあるんだけど、そういうとこってでぶが行ってもいいも
の？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 17:35:51 cUaArBos
大会前のやつ以外デブばっかだから気にすることないよ。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/30 18:55:34 anF90+qE
>>148
いいけど随分気合入ってますねw

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 08:50:33 ZNBWWl9c
168cm♀です
一ヶ月前から王道ダイエット始めました。
食事は大体1800kcal未満を目安に間食okで、運動は一日20～30分のウォーキングから始めて今は一日二回で45分＋30分
（30分のほうは日によって走る）で、65.3kg33.3%→64.2kg31.4%になりました。
毎日の摂取＋消費カロリーの計算結果とだいたい一致してます。
一応結果は出ているけど、少ないかな？っていうのと同じ時期に始めて3kg減ってる人の書き込みもあるしちょっと焦りました。
こんなゆっくりペースでもいいんでしょうか。
何でも良いので、アドバイスもらえませんか？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 09:37:55 5QBzaVDk
>>151
元が１００ｋｇもある様なピザなら
３ｋｇならすぐ落ちる。
♀で１６８ｃｍならかなりガタイが良いから
６０ｋｇ台でもそこそこピザではないと思う。
急ピッチでは体重は減らないと思うが

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 11:41:19 uP/OQdGp
間食ありで減ってるんだからokだよ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/03/31 14:01:44 VzkAanU6
元オグシオのオグが１７０の６４ｋｇらしいね。

155:151
10/03/31 16:56:35 ZNBWWl9c
レスありがとうございます！

>>152
>６０ｋｇ台でもそこそこピザではないと思う。

マジですか・・・この板的にはかなり太い感じなので石とか投げられそうなイメージでビクビクしながら書き込んだんで、ちょっとびっくりですが、おかげでなんだか心にゆとりが出てきたかも（泣）
がんばりますありがとう

>>153
間食まったく無くすと爆発しちゃうんですよね；根性無くて・・・今まではそれで何度もリバウンドちゃいました。

>>154
そんなにあるように見えないですね！きっと体脂肪はかなり低いんでしょうね。

とりあえず続けて、いい結果出してまた報告できるようにがんばります！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 09:42:18 JMM0+JaF
運動の結果って、体重にどのくらいで反映されるんでしょう？
走り込んだ日→翌日増えてたり
間食多めの日→減ってたり
してよくわららない。
カロリーはだいたい1400にキープ。
追い込んだ翌日に体重増えてると凹んでしまう。。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/01 11:27:23 cDHFwGBl
>>156
体重、体脂肪、運動量の日々の値を
一週間単位の平均値で比較すると推移がわかりやすいと思う

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/02 08:03:08 NNOwZQD9
>>156
そのくらいカロリー制限できてるなら、追い込んだ翌日に増えてるとかは
誤差の範囲じゃないかな。トイレのタイミングとか。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/02 20:22:42 N+g+ecdV
一日1400kcal前後で走りこむだの追い込むだの
いまいち王道じゃない、過激・性急系の気が…
よっぽど小柄な人なら別だけど

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/05 11:33:23 PxNzX7jd
BMI20以下って結果出てくるの3ヶ月くらい見といた方がいい？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/05 23:46:06 y2EFh5xs
ダイエットのために筋トレを始めたんですが
プロテインを買うかダイエット用の粉（なんていうんだろう、有酸素運動前後に使うものです。燃焼系みたいな原理だと思います。）
どちらを買うか迷ってます…
つまり無酸素運動の効果を高めるか有酸素運動の効果を高めるか

どっちがいいでしょうか

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/05 23:48:02 y2EFh5xs
あげてもいいかな…

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/06 04:58:53 8k7pHWDb
ダイエットの為なら有酸素重視で良いんじゃね

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/06 07:47:30 FHdRZ5ej
>>161
両方買うだけ無駄
ブドウ糖と水だけで充分

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