ε=ε=走　ジョギング　133km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　133km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:00:40 T22mOiQ/
前スレ
ε=ε=走　ジョギング　132km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

まとめサイト】 URLﾘﾝｸ(www10.atwiki.jp)
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

・速度自慢距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:02:02 T22mOiQ/
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:02:46 T22mOiQ/
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:03:35 T22mOiQ/
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定）
　 URLﾘﾝｸ(route.alpslab.jp)
・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！）
　 URLﾘﾝｸ(www.chizumaru.com)
・All About ジョギング・マラソン
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョグノートトレーニング日記記録用サイトＳＮＳ
URLﾘﾝｸ(www.jognote.com)
・スポーツナビランニングのすすめ
URLﾘﾝｸ(sportsnavi.yahoo.co.jp)
・小出道場虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)
・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数
　URLﾘﾝｸ(yuustar.at.webry.info)
・消費カロリー計算
　 URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)
・気象庁レーダー・降水ナウキャスト URLﾘﾝｸ(www.jma.go.jp)
・東京アメッシュ URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・大阪市建設局降雨情報 URLﾘﾝｸ(www.city.osaka.jp)
・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)～unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:04:17 T22mOiQ/
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではあり
ません

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:04:59 T22mOiQ/
【荒らしへの対応】
　||￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣||
　|| ○荒らしは放置が一番キライ。荒らしは常に誰かの反応を待っています。
　|| ○放置された荒らしは煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）
　||　　であなたのレスを誘います。乗せられてレスしたらその時点であなたの負け。
　|| ○反撃は荒らしの滋養にして栄養であり最も喜ぶことです。荒らしにエサ
　||　　を与えないで下さい。　　　　　　　　　　　　　　 Λ_Λ
　|| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　(ﾟーﾟ*)　ｷﾎﾝﾃﾞﾁｭﾖ?
　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⊂⊂ |
　||＿＿＿ ∧ ∧＿＿∧ ∧＿＿　∧ ∧＿　　　　　 |￣￣￣￣|
　　　　　　(　 ∧ ∧__ (　　 ∧ ∧__(　　 ∧ ∧　￣￣￣
　　　　～（＿(　　∧ ∧＿ (　 ∧ ∧＿ (　　∧ ∧ 　は～い♪ 先生！
　　　　　　～（＿(　　,,)～（＿(　　,,)～（＿(　　,,)
　　　　　　　　～（＿__ﾉ　　～（＿__ﾉ　　～（＿__ﾉ
【お役立ちソフト】
１．専ブラダウンロード　jane　style　URLﾘﾝｸ(janestyle.s11.xrea.com)
２．インストール
３．起動　→　『ポートデータが無いので取得します。よろしいですか？』→ＹＥＳ
４．ツール(O)→設定(O)→あぼーん→NGEx
５．適当な名前を入力　→　追加(A)
６．【対象URI/タイトル】　【含む】を選択　　ジョギング　を入力
７．【NGWord】　【正規（含む）】を選択　(嫉妬豚、デブ等のNGWord)　を入力
８．【透明あぼ～ん】　を選択しＯＫ

ageをあぼーんしたい人は
１．適当な名前を入力　→　追加(A)
２．【対象URI/タイトル】　【含む】を選択　　ジョギング　を入力
３．【NGAddr】　【含まない】を選択　　sage　を入力
４．【透明あぼ～ん】　を選択しＯＫ

以上テンプレ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:06:40 T22mOiQ/
前スレから誘導しようとしたら埋められた…
次スレ立ってない時は自重よろ。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 16:49:16 LimmkHNE
>>1
乙です。　今日は寒くてジョグしてない。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 17:20:38 HWYXixLE
　○　　>>1 乙　もうお前に用はない　
　く|）へ
　　〉　　　ヽ○ノ
￣￣7　　ヘ/
　　／　　ノ
　　|
　／
　|
／

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 18:04:26 +XMnBMK0
>>7
悪かったでござる。乙

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 18:54:15 lvccwO7R
>>9で笑ってしまった
いちおつ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 18:55:32 AdHsHJ2x
5km40分もかかった・・・

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 20:19:59 4/KFV5Z6
>>1
乙

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 20:32:29 7myEG/vr
酒とタバコもやめて毎日走ってる、距離も伸びたし全く苦痛ではない
でも死にたくなってくる

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 20:43:50 k4aZpHI0
ランニングはどちらかというと、生きる勇気が沸いてくるもんです。
だから走るのは辞められないのです

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 20:53:23 7myEG/vr
よし、もう３ヶ月続けてみる
まだはじめたばかりだし

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 20:55:43 +XMnBMK0
気楽に走れよ。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 21:29:42 +rQr/t3c
ジョグり始めて3ヶ月。
ジョギングもダイエットもすごい手応えがあってものすごい充実感。
こんなに楽しいものだとは思わなかった。
来シーズンに10kmかハーフにエントリーするのが目標。

19:1
10/02/12 21:30:12 T22mOiQ/
>>10
ドンマイ

>>9
うわらば（ｗ
このAA初めて見たかも

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 00:44:30 jxC8MiLi
自分も失業と同時にジョギング初めて早4ヶ月。走った後の充実感が素晴らしいね！
まだまだデブだけど今度こそコンプレックス解消するぜ！
そして自分も１８氏同様いずれはマラソンにエントリーするつもりです！
そして一緒に彼女もゲットするつもりです！！！

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 01:02:24 Ta4miHpO
今日でランニング・トレーニング・禁煙1年経った。
長かったぜ・・・1年前の俺の写メを見てみたが別人だぜ
継続は力なりをしみじみをと実感した

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 03:00:50 CHOApKr3
ランナー雑誌にだまされてにわかアスリート気取りの変な格好で走っている人をよく見かけますが
正直みっともないです

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 03:14:36 fHGc6EdQ
前スレで田舎者の自分が東京都心をジョグりたいとレスした者です
オススメしてもらった通りに、築地からレインボーブリッジ渡ってお台場に行きました
他にも天王洲アイル→品川→六本木コース、副都心→代々木→原宿→渋谷コースを走りました
皇居外苑では、ズームインの企画でマラソン練習する西〇アナに遭遇するという、嬉しい出来事もありました
今回思ったのは、東京は世界有数の大都市だと認めますし、東京マラソンが人気あるはずがわかりました
ただしひとつ言わしてもらえば、東京はビビるぐらいに凄杉なんだけれども、同じ日本なのに地方は単なる馬鹿と言わんばかりに、東京だけ一人勝ち状態だったのが許せねー、みたいなとこはありました
チラ裏長文お許しください

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 04:02:51 pGKdtRS7
東京は、あんたみたいな田舎者が支えてんだよ。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 07:10:30 cVPhf+rZ
雨ばっかりで全然走れない！！！！！

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 07:22:05 XcFpjZw5
>>23
前スレでレインボーブリッジコース勧めた者です
楽しめたようでよかったですね

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 07:40:19 utEtxonw
>>26
車で行った場合近くに止められる駐車場あるんだろうか・・・

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 07:51:22 /hIS+QNP
>>24
支えてくれてありがとう、まで読んだ。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 08:26:21 I5k8n87/
昨夜、山盛りの餃子を食ってしまったというのに…
雪で走れんｗｗｗ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 08:42:12 mDbXBqcB
>>25
雨振った直後とか小雨なら結構すきだな
湿っぽい空気と匂いがなんかいい
足元は気をつけないと危ないけど

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 08:55:54 IPtm6NSn
>>18 一度大会に出てみるとスゲー達成感が出てますますモチ上がるよ
ジョグ3カ月も続いたなら大丈夫、5月,6月くらいの手頃な10キロ大会にエントリをお薦めする。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 11:19:21 sbgj/JwY
もう最近雨ばっかで嫌になる
ジムに行くにも金掛かるし・・・室内で出来ることなんて腹筋くらいしかねー

33:室内で出来ること・・・
10/02/13 11:28:39 5cXgYNo9
URLﾘﾝｸ(pics.dmm.co.jp)

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 11:40:32 JiaxG288
東京に住むと田舎者出身なのを忘れて田舎を馬鹿にする奴いるよね。会社にいるわW

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 11:41:30 i+8e3eQQ
>>33
ここにも貼るとは好きな奴だな。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 11:41:40 OsZJzMBi
>>32
傘さして歩けばいいじゃん。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 11:42:19 r9yHLfd6
アキレス腱が痛くて走れなかったから雨降ってもいい休みになった

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 12:24:45 lVvNdlJH
やばい左足が腱鞘炎になった。親指の部分が膨らんでしまっている…２ヶ月走ってないけど、全然治らない。水みたいなのがたまっている感じ。
シューズが小さいのかな？走らなくなって一気にリバウンド。腱鞘炎治す方法教えてください…病院行ったけどこのザマ。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 13:35:01 cjbOEVVF
>>22
ロングスパッツ履いて走ってるやつとかな
変態でしかない
下着だろあれ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 13:53:07 VkytyQ7f
ミズノの幅広い靴に換えたら走りやすくて、買って良かった。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 14:03:44 aqApdvji
エアペガサスに変えてから足の故障が無くなった気がする。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 15:19:32 2Dp/LN25
>>38
ボルタレンゲルおすすめ。
前に病院行ったら処方された。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 15:22:47 ztYS+1dI
雪の中走るのも結構良いな。
それは置いといて天気予報は外れ過ぎだ。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 18:58:28 Dd9aYt1y
ちょっとよくね？
Sport + iPod Sensor Holder
URLﾘﾝｸ(www.trinity.jp)

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 20:44:15 aHFUQmml
カヤノか2150NYのどっちか
買うの迷うなあ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 20:49:41 Ff5IFObK
アクエリアスの黄色いのは不味い

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 21:16:33 5cYHko/E
いやぁ、今日は寒かった。
雪降っていたけどパラパラだったから気合で走ったよ。
でも寒くて予定通りのメニューはこなせず、
途中からjogに変更してしまった。

まあ、でも、走れてよかった。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 21:26:24 xjuLyW5w
あまり寒いと戻ったとき温度差で痒くなるよね
寒くて風強いときにやる気をだすのはしんどい

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 21:39:21 KW/QEAad
むしろ寒い時の方が走り出すと快適

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 21:45:50 zrYprccE
走りだすまでが辛いがな、実際ジャージ着て外に出るまでが一番つらい、外に出てしまうと
ジャージでも意外にしのげて拍子抜けしたりする、今日は雪だったが雪の粒がジャージに当たって
弾かれていくんで１時間走ったけどほとんど濡れなかったよ、でも汗冷えが堪えたけど

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 21:53:09 gjaLZkYi
寒さより風がつらい。
向かい風だと寒いし全然進まないし、途中でやめたくなってくる。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 21:57:46 xjuLyW5w
暖かくなってくると花粉でつらい
その次は梅雨、夏は暑いし虫が飛ぶ、よって秋が一番良い
もうずっと秋にしてください

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/13 22:54:58 5cYHko/E
>>51
しかし、その風に勝ってこそ練習ってもん、
って思うと気合が入る。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 06:46:15 EAug/L1+
練習じゃ無いもん、ダイエットだもん

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 07:11:11 W16BrN2Q
キリッ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 07:24:12 CRchoQve
だから体重も減らないんだ。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 07:37:53 fYPZUjtv
やべえ。朝からカレー食っちゃった。
筋トレ（腕立て腹筋）の回復分としとく。
やっぱり1日1000kcalは体持たないな。精神的にも良くないよ。
朝のノルマ13ｋｍ走ってくる。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 08:22:32 7UjjsFI8
>>57
死ぬぞ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 09:06:05 bDYHVYRv
>>57
せめて基礎代謝分くらいは食べないと筋肉もおちちゃうぞ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 09:17:10 Lb6dCa68
一週間、仕事と天気と検診で走れなかった
今日からまたバリバリ走るぞクラァァァァアアアアーーーー！

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 12:17:41 xoitb/dM
きょう7時頃走ったら凍結してて焦った＠23区

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 13:06:11 AGU1mL49
30km走ってきた。
シャワーの後のコーヒー牛乳1㍑一気飲み、うめぇ！！！

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 13:34:31 W16BrN2Q
上村愛子選手、惜しかったな。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 13:39:38 aevhX7ee
音楽聴きながら走ってる人に聞きたいんだけど、
プレーヤーをアームポーチなんかで持ち運んでも、
汗とか結露で濡れたりするのかな？
4、5千円程度の安物買うか、iPodみたいなの買うか迷ってるんだけど。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 13:44:41 bDYHVYRv
腰痛で今週走れなかった
ようやく治りかけてきたと思ったら、今朝くしゃみしたらまたビキっときた
もうやだ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 13:47:20 xoitb/dM
>>65
くしゃみをする前に
壁でもテーブルでも手をついて重心掛けろ。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 13:49:24 xdwr7G+S
>>63
ちっとも惜しくねぇよ
上位２人が失敗して、やっと４位
しかも上位３人との差が１点以上離れてるし、差は絶望的だった
マスゴミが騒ぎ過ぎなんだよ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 14:09:33 XrAdvPxC
まあ、マスコミが騒ぎすぎというのには同意。
あれだけのルックスなら騒ぎたくなるのもわかるけれど。
愛子が頑張って筋トレしてるのみたら自分も頑張ろうって思えたよ。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 14:37:35 94LPukbL
>>65
ジョギングと平行して体幹を鍛える筋トレもやったら？
ぎっくり腰が治ってからだけど。
クランチとバックエクステンションを少しずつ毎日。
腰周りがしまってかっこよくなるし。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 15:20:34 fcTocnbp
>>64
本日走り終えてウォークマン用アームバンドをお湯に浸けて洗ったら
ウォークマン本体を取り付けたままだった。
ウォークマン水没にて死亡。。
ジョギング用は消耗品と考えて安物がいいかと。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 15:28:28 Z4mKh9SH
>>70
ドジすぎかとw

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 16:25:44 AinBTz8A
さすがに今日は走ってるヤツは少ないんだろなあ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 17:02:59 LlkjnOzv
>>64
携帯もipodもズボンのポケットに入れてるから
走った後取り出すと結露しちゃってるね。
別に気にしてないや。

最近、アディダスのジョギング用ウェストポーチ買ったけど
ハーフマラソンの時、一回使ったきりで押入れに眠ってる。
ポーチに染み込む汗の方が気になって…

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 17:31:15 W16BrN2Q
上村選手のスベリに感動出来なかった人はダイエットは無理です。
とても美しかったし心揺さぶられました。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 17:34:57 T9cgE6bG
俺は１０００円の使ってるヤフオクで買ったやつ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 17:37:42 aevhX7ee
>>70
>>73
サンクス。まとめると人によるということか
久々にちゃんとしたオーディオ製品で聴いてみたいから、
ウォークマンとアームポーチ買ってみるわ

上村はよくがんばったな
URLﾘﾝｸ(long.2chan.tv)

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 17:38:21 f6a5O0BF
>>64
携帯をipod代わりにアームポーチに入れているけど問題なし
BTヘッドホンなんでたまに電話かかってきたときに出ちゃうと独り言を言ってる変な人になるのを注意するくらい

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 19:25:32 f4VCa92R
>>72
明日雨みたいなんで用事済ませて夕方走った

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 19:42:13 YW7UGW5m
足底痛めて風邪ひいて、なんだかんだで12日も休む事になって。
今日から走ろうと久しぶりに筋トレしたら、死んだ・・・
遅筋と速筋の違いはあれ、走るのも辛くなってそうだなぁ～。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 20:23:20 AiNL3wQB
12日休んだ事が問題じゃなくて風邪ひいた事が問題だよ。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 20:47:03 SLpwUIC6
>>80
すまん、オレは79じゃないんだが、その指摘に何か意味あるのか???

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 21:06:34 AiNL3wQB
筋トレのパフォーマンスが落ちるのはトレの間隔が開いた事より風邪を引いた影響の方が大きいよって事。
風邪引いて1週間開ける方が仕事が忙しくて2週間開けるよりトレのパフォーマンスは格段に落ちます。
まあどっちもすぐ戻るけどね。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 21:31:00 +YsoXdw4
特に意味無かったみたいｗ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 21:54:31 XQ+fh40L
>>76
ウォークマンはビニールとかに入れてポーチに入れた方がいいよ
友人の話だけど汗で中身が腐食してオシャカだって
3万のウォークマンの修理代見積もりが5万とか言われて買いなおした方が安いと憤ってた

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 22:12:10 KUaylvqV
ジョギングのお供にどうですか？(^-^)/
URLﾘﾝｸ(colopl.jp)

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 22:25:34 kbigAVNm
毎日飲んでた酒を絶って1ヶ月だが、食いすぎのせいかまだ痩せないな。
栄養的に十分な量はわかるけど、ダラダラ食うのが習慣になってるから
適量は難しいや。生活習慣病、まさにその名の通りだ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 22:29:57 uWWMsxSE
痩せねぇぇええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ
URLﾘﾝｸ(image.blog.livedoor.jp)
URLﾘﾝｸ(www.kbs-kyoto.co.jp)

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 22:41:13 8csEuP+B
昨日、今日と旅行でジョギングはしなかったばかりか、
食べまくってしまった。
もちろん、もともとこうゆう時は羽目外して食べるつもりだったからいいけど、
なんか後ろめたいなぁ。
ある程度習慣的にジョギングしていると、できなかった時に
罪悪感みたいなのを感じてしまう。

片思いの人に会ってきたわけだけど、ジョギングの成果が
なんかしらあったといいなぁ・・・

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 22:50:05 T9cgE6bG
きもっ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 23:05:00 c1xKK6x+
>>64
ipodシャッフルの安いやつ使ってます。　クリップ式だからポーチもいらないし手軽です。
podcastにポッドランナー（無料）というのがあって、走るときはそれ聞いてます。
大体１時間同じビートで音楽がノンストップで編集してあるスグレモノです。
速さはイロイロそろってるので自分のジョグリズムに合うのをみつけるのが楽しいです。

今使ってるビートの速さは　161BPMのやつです。
これに合わせて走ると　10kを55分くらいではしれます。　
BPM165にレベルアップしたい・・

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 23:32:08 akMNf7u1
カラムーチョ1袋とホワイト板チョコ2枚と吉牛で牛丼大森1杯、帰ってビール２缶飲んだ（夕方～夜にかけて）
俺詰んだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 01:34:43 HQPNMjSj
>>88
女の子

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 01:40:12 HQPNMjSj
>>88
女の子？なら可愛いじゃん。

罪悪感はわかるわかる。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 01:45:27 3eScBweU
きもっ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 02:47:44 gx0Z2Z4H
>>91
そんなの2、3日ジョグして食事を節制すれば余裕で戻るよ。
むしろ詰んだと思って諦めて食いに走るとブクブク太る。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 06:57:30 pjpt1oqB
また今日も雨かよ
いい加減にしろや

傘差して走るのかったりぃんだよ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 07:59:11 1RSgXxSw
新種誕生の瞬間

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 09:09:54 vDoIk3hp
雪対策にゴアテックスのシューズと登山用のスパッツ買って走ってたけど
雨の日でも使えるから毎日走りたい人は天候の悪い日用に持ってると便利です。

ウエアも防水性の高いフード付のウインドブレーカーを持ってれば土砂降りでなければ
1時間程度なら雨中でも比較的快適に走れます。

走るのが楽しくなってジョギングが趣味になったけど雨や雪の日まで走りたいと思う自分は病気だなｗ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 09:19:50 VJjdJHsP
路面が凍結しなけりゃ走ってるよ。
雨の日は自転車や歩行者が傘で前をよく見てないから
かなり用心して走ってるな。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 09:29:40 HQPNMjSj
俺もゴアテックスのアウターで走ってるけど、あれほど冬場に快適に走れるウェアは無いと思う。
防水、保温、通気性、耐久、全て凄過。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 11:38:04 7MfslsPP
>>100
よろしければ具体的な商品名を教えていただけるとありがたいです

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 12:42:46 21Wz1att
>>100
値段も凄過なんだよなぁ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 13:04:56 XoI2sM5W
雪の日って見た目ほどたいしたことないよな
雨の日のがきつい

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 15:14:42 3n1nsdGt
>>100
発汗量の多い人にはゴアみたいなメンブレン貼り付けたタイプウェアじゃダメ
ゴアテックスよりeVentの方が汗を逃がす性能高いので増えてきてる

靴に使われるゴアテックスブーティも結局運動するとムレムレなことに変わりはないんだよね
濡れないのは良いけど靴用のゴアは防水性能なくなるのが早い
ただこちらはゴアに替わる物が少ない

>>102
ゴアテックスのタグが付くと高くなっちゃう

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 18:28:44 xYgcOriw
雨ばっかりでもう何日も走ってない

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 18:55:34 aZ8U0X1g
普段は自転車だけど雨だから走ったよ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 19:54:39 3eScBweU
最近走るモチベーションが起こらない・・・
週に２回走ったらいいほう。おまいらは停滞期が来たらどう対処しますか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 20:02:31 w3cXabSi
やっぱり酒飲みすぎてると痩せないよね

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 20:04:32 BmHhva8t
じゃあ酒飲みはみんなデブだな

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 20:04:46 kq7tgm1Q
肝臓がやられるまで飲むと痩せるよ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 20:22:52 w3cXabSi
たしかに飲んでも痩せてる人はいるけどね・・
飲みたいけど痩せたいと悩んだ結果、飲みながら
走ることにしたんだけど、１日しかもたなかった

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 20:37:51 kq7tgm1Q
酒のアテを減らせばなんとかなるよ。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 21:07:00 XoI2sM5W
酒類はいくらとっても太らないと聞いたことある
エンプティーカロリーがどうしたこうした

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 21:48:18 ARuP4JT0
12kmジョグったあとにロックダブルで4杯が日課だよ。
体重もしっかり減り続けてるよ。。ウィスキーうまいお！

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 21:59:22 n/OzcWIt
637 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2009/12/28(月) 08:12:15 ID:pZxlLIWU
夜、酒だけ飲んでダイエットしてたんだ。
つまみさえ食わなければ、肝臓に負担がかかってガンガン減っていってたから。

しかし、ある日飲みすぎて吐いていたら、からっぽの筈の胃から茶殻のようなものが大量に出てきた。
病院にいったら、胃壁が崩れ落ちていると言われ、そのまま入院した。

退院して以来酒を飲んでいない。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 22:10:36 R3Bn1XEE
純粋にエタノールだけなら太らない。
でもそんな飲用の酒はない。あっても飲めないでしょ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 22:24:04 kq7tgm1Q
飲んで食べて寝てならぶくぶく太るが
飲んで食べて走って寝てならかなり痩せるよ。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 22:29:36 ARuP4JT0
語弊がない様に書いとくが飲酒はご飯と一緒にやっとるお
ちなみに今日のメニューはキャベツ山盛りに鰹節と塩コショウ
レトルトだけどチキンハンバーグ。副菜に大豆とイリコの甘辛くあえたの。
ざっと450kcalくらいな内容。甘辛い大豆がウィスキーに良くあうわ～(*´д｀*)

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 22:36:31 gfJheRox
ふくらはぎの筋肉がベコってへっこんでのたうちまわるのって
こむらがえりっていったっけ？
あれって酷使するからなるものなの？出るようなら休めってこと？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 22:37:49 bGWaMTpH
酒は適度にツマミあってこそ楽しいからなあ。まあ食欲進んで太るけど。
ツマミなしでガンガンイケるって人はアル中なったり身体壊す可能性高いしな。
程よくくって飲んでそれを上回る運動してちょっとずつ痩せるのがベストだね。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 22:52:55 aZ8U0X1g
>>119
ストレッチしろってことなんじゃん

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 23:01:18 gfJheRox
いや走った後風呂ストレッチでよくなるんだけどｗ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 23:24:43 XoI2sM5W
足がつるときはポカリスウェット飲んだらいい
って部活の先生が言ってた中学校のとき

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 00:02:09 +x/ma9E+
俺は根っからの酒好きなので
飯はもちろんつまみもほとんど食わない。
さば缶1個で十分。
ってか、つまみ食ったらそのぶん酒が飲めなくなるやん。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 00:02:11 Qh6x2rS3
発汗が原因で足がつるときは塩食って水飲むw

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 00:16:07 TRyMCL9h
マグネシウムが不足してたら筋肉がつりやすいんだって。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 00:21:43 n9SxfSyM
二日酔い気味のときに走ると汗が異様にしょっぱくない？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 10:33:01 JNfB/NSc
酒は飲みすぎると体によくない

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 10:53:06 HR8v8nuW
走り始めて一ヶ月。なんとか20分走っていられるようになり筋トレもぼちぼちしてるが1キロも痩せない…食事は朝昼晩と普通に食べていて間食も少しはしている。やはり食事量も減らさないとダメでしょうか

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 11:12:42 hMKQNQlt
>>129

>食事は朝昼晩と普通に食べていて間食も少しはしている

運動すると無意識のうちに多めに食ってたりする。多分そこ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 11:19:46 MvFPUJE0
ダメだ、昨年６月から毎朝１時間ジョグして78キロから58キロまで落とした。
で、12月に国立であった10キロレースで憧れの国立走れて満足し、そこから走らなくなったら、また元に戻ってしまった。
どうやったらまたモチベ上げて走れるのやら…。昔から太っていたから脂肪細胞多くて太りやすいのはわかっているが…。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 11:29:05 HR8v8nuW
>>130
ありがとう。やはり食事気をつけてみます

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 12:03:14 hdrkNe57
俺は175の60。二年前は89㌔。食べても太らないなあ。間食も結構してるが量は減った。ポテチなんか二日かけて半分づつ食べるし板チョコも一週間かけて食べたり。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 12:41:10 B7wlaAm/
昨日、未明に俺の走ってる時間、コースの近くで路上強盗があった。
被害者によると犯人は身長170cm程度、30～40代、黒っぽいウインドブレーカー上下。

それって俺と全く同じ。しかもその時間にそんな格好してその辺を走ってるのは俺くらいじゃん･･･
そのうち警察も来て面倒なことになるだろうし、もうしばらくは走れない。

と、思ってたら、その路上強盗、被害者の狂言だったらしい。
いい加減にしろよ。迷惑もいいとこなんだよ・・・

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 12:47:16 86fcb71v
>>134
マジ話？
芸人のエピソードみたいだな。

もう少し面白くする話術が欲しいところ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 13:07:35 f9D77t/R
>>131
>>133
６０キロまで落とすと「身体軽くなったなー」みたいな実感わいたりするの？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 13:25:37 rmKRRKhe
>>136
>>131だけどあるよ。身軽！ジーンズのサイズもワイシャツも緩くなるし！でも逆に今はパンっパン…

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 13:30:50 hdrkNe57
>>136
そりゃ～89の時はウエスト100オーバーでいまや76のウエストだよ。ブカブカWただ俺も太りやすいタイプだからジョギングやめたらヤバイよ。年末年始は走らないで旅行いって帰ってきたら三㌔増えてたから。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 13:36:37 fLEEJ6Dc
>>129
まず間食はやめたほうがよいと思います。

俺の体験談ですが、最初1ヶ月は痩せなかったが体がしまったようなきがしました。やはり目に見えて痩せてくるのは3ヶ月くらいからかな。
ちなみに俺はウオーキング１時間から始めて、ジョギングに移行して5ヶ月でフルマラソン5時間きって完走したよ。

体重は始めてから6キロ減（7ヶ月で）で食事制限なくお酒も毎日飲んでいます。

効果はすぐに出ません。あせらず継続すれば必ず効果は出るはずなので頑張ってください。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 14:17:35 hdrkNe57
逆に言えば129は健康な証拠だよ。痩せ過ぎてくると病気じゃないかと不安になった時期あるよ。89から62になった時に心配になって食べたらすぐ増えたから心配解消したけど。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 15:09:42 HR8v8nuW
>>139 >>140
アドバイスありがとう。地道に頑張ります

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 15:16:00 JxTqT6JM
>>141
見た目の変化とか何にもないの？
1ヶ月やれば何かしら目に見えてくると思うが。
それが無いなら運動量が少ないか食いすぎだよ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 15:41:51 f9D77t/R
>>137
>>138
そうか軽くなるか
俺もそれを励みにがんばるかな
最近息するのもめんどくさい

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 15:42:15 qyD6viwn
>>135
話術？？いつからここ話せるようになったんだよｗ
しかもオチを期待する場所じゃないし
雑魚は隅っこで小さくなって謙虚に生きてろよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 16:57:04 MvFPUJE0
マジで自信になるよ。あー今はリバってスタートラインだけど…１日で７キロ増えたりとかしちまう

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 17:35:08 L6grV+E6
>>145
どんな体だよ。
おまえはウソつきか、もしそうじゃなけりゃ、一日に7キロも太るようなやつの言うことは信用ならん。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 17:37:39 ZjzGBQbD
【芸能】キャイ～ン天野ひろゆきが激ヤセの真相を明かす　体重80kg→68kg
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 17:51:24 rmKRRKhe
>>146
早稲田祭で友達からギャグでホットドッグ25個おごられて食え！みたいな罰ゲームになって…

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 18:34:27 JxTqT6JM
計量を終えたボクサーは食ってすぐにそのくらい戻るそうだけどね。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 20:26:43 iOZk3COO
初心者ですが
みんな脚が着地する瞬間ひざの関節どうなってる？
俺は竹馬みたいに殆どまっすぐなんだけど故障しちゃうかな？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 20:40:12 sXvXhzI2
１回選手が走っているビデオでも見た方がいいよ。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 20:58:55 iOZk3COO
そうですね
youtubeなんかで探してみます
何となく聞いてみたかったんでｶｷｺしました

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 21:00:57 yfXhNu5U
走る素質あるかもよ
それってベケレと同じ接地だよ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 21:13:54 iOZk3COO
いや・・うっすら脛が痛いんで勉強してきます・・・・

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 21:49:32 HZ5PS1wL
>>154
膝はまっすぐの方が良いよ
体重が真っ直ぐに足に乗る方が負担が少ない
逆に膝が曲がってると筋肉とか腱で体重を支える事になって膝痛等の原因になる

脛が痛いのはまた別問題だと思う
シンスプリントとかじゃない？
走りすぎか筋力不足

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 22:24:09 B7wlaAm/
>>135
マジ話です。事件は2chでもスレ立ってたです。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 22:48:31 ZDfa9X2E
みんな知ってる？今日は超有名人の誕生日だよ！

誰か知ってる？？？

正解は・・・

金正日だよｗｗｗ

６８歳になりました

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 22:59:48 b1BswIAw
-1℃だったけど走れば温まると思いきや、ペース上がらなくて
寒かった～。気分が乗らないときは厚着した方がいいかも

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 23:09:19 0QmTozDK
肉襦袢じゃ足らんかっ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 23:17:14 yfXhNu5U
自分Ｏ脚ぎみなんだけど最近骨盤ダイエットとかに興味を覚えて
いろいろ調べてみたんだ
どうやら自分の骨盤は開き気味らしいということがわかった。
それで骨盤をベルトで締めて今日走ってみたら内転筋にすごい負荷がかかったｗ
でも脚が真っすぐな人はこの負荷は当たり前なんだと走りながら気づいたよ
その証拠にウィンドウに映るフォームが今までの自分と違うｗｗ
骨盤が締まってて物凄く走りやすかった
こんなに心地いい疲労は初めての経験だった

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 23:38:16 L6grV+E6
>>155
膝、真っ直ぐのほうがいいってマジ?
なんかビギナー向けの本には、着地時に軽く曲げた状態になるようにってよく書いてあるけど。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 23:43:34 B7wlaAm/
マラソンを録画したのとか見ると、マラソン選手の着地は軽く曲げてるように見えるね

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 00:04:34 JNXkXNlM
足の裏側のどこで衝撃を受けるか考えた方がよくね？
足の裏全体で均等に衝撃貰うように接地するよう考えてジョグってたら膝痛めた
足指～中足骨2：踵1ぐらいが丁度いい気がする。あくまで俺的に

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 00:41:11 0X42qZPI
>>161
ジョグする時についてはそう習ったよ
足を蹴りだすんじゃなくて真っ直ぐ体の下におろす感じというのかな
飽くまで自然に真っ直ぐという感じで意識して伸ばしてはいないので
そうすると軽く曲がった感じにはなるのかもしれないね

>>163
つま先からつくのは短距離型なのでふくらはぎに負担がかかるらしいよ
私はオーソドックスにかかとからついてつま先で蹴ってる感じ
距離がかさんで疲れてくるとだんだんベタ足になってきちゃう

やっぱり膝痛に悩まされてる人って多いんだね
私の場合、ランニングコーチに見てもらったら体が反ってるから、
一歩ごとにブレーキがかかって膝に負担がかかってると言われた。
でも結局フォームは人それぞれなので一概にどれが正解というのはなく、
走り込んで筋力を鍛える等して自分の走り方を見つけるのが良いとのこと。

膝痛に関しては、今月号のランナーズで特集が組まれてました。
要約すると筋力アップ、バランス改善、ストレッチ等の日常ケア。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 01:22:23 BsWG9BwB
走る前に鉄棒にぶら下がるだけで、体がめっちゃ軽く感じた。
これほどいい準備運動はないと思う。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 01:25:07 0X42qZPI
膝等の痛みに悩まされてる人は、クッション性の高いシューズに変えたり、
中敷きを自分の足にあったものに変えるのも一案です。

余談だけどマラソンランナーが、薄っぺらいシューズで大丈夫な理由は、
スピードが速いから慣性の法則で足にかかる体重が少ないかららしい。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 01:26:48 0X42qZPI
>>165
まず鉄棒を探さないといけないのが難点だな

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 01:29:38 nv74hlyg
覚えたての事を話したくて話したくてしょうがない初心者がいる

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 02:54:13 AheAxf/j
>>168
ダイエット板なここｗ
初心者がいて当然だし、むしろここでしか威張れないエセプロの方こそ害悪でしかない

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 04:59:12 Nfmyu+ln
コースについて
我が家坂道のほぼてっぺんにあります。行きは下りなのですが折り返すとずっと上り坂…家に近付くほど斜面は急になります。平の道だったらもっと距離がのばせたのでは？と思う日々なのですが良い坂道攻略はないでしょいか

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 05:09:27 xM+zyox7
>>170
坂道は歩いて下り、その地点をスタート、ゴールにして距離を計測すればいいでしょい

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 05:27:27 brrqBYtv
距離は関係ない。その坂道が体に効くよ。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 05:33:39 Nfmyu+ln
坂道はいいんですね！頑張ります

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 06:25:06 /ZlBGYRy
>>163
踵7にフォア3かな。
着地の際に足の指に荷重をかけるとか考えられないな。
むしろ足の指は反らせてるよ。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 09:12:00 lYO9hAZs
>>173
上りはいいよ。
下りは歩いたほうがいい。足への負担がすごいから
特に体重がある人は注意

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 09:54:49 KXYQp6ed
いや～171の61だったのが年末年始から食べ過ぎて体重67になってたわ。ジョギングは毎日10キロ走ってるんだけど自分でも食べ過ぎは自覚してたからなあ。結婚前58で結婚して86までいって二年で61になったのに。太るのは簡単だね。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 14:32:45 JnPAPpth
>>167
鉄棒の変わりは身近にいくらでもあるよ
俺のところはアパートだから階段を鉄棒代わりにしてる
屋上に上がれば物干しざおもあるし。

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