☆踏み台昇降DEダイエットPart90☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart90☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:06:46 M5CrtdAF
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart89☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:09:06 M5CrtdAF
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:09:48 M5CrtdAF
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:10:38 M5CrtdAF
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:11:20 M5CrtdAF
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:12:02 M5CrtdAF
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:13:26 M5CrtdAF
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)

旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード　syoko

有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード　syoko

踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 08:46:11 kuIHBmYh
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 15:24:11 nxWpvj2c
>>1乙

今日も一時間やる
スキニーがはきたいです。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 20:00:23 GIjUKfds
フィギュアスケート見ながらショコるか･･･。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 20:56:53 nIjbmuAL
>>1乙

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 21:34:16 srje6ZVk
俺はフィギュアスケート見ながらシコるか･･･。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 21:53:57 USCdHddW
はじめて5日目。週刊少年誌×3の高さ。
一回一時間やったら膝にきた感じだったから今は30分にしてる。
30分だとあっという間で物足りないけど一時間だと辛くなるから
朝と夜にやれば丁度いいのかも。

でも今日は、見ながらやってた番組の続きが気になって思わず時間延長してた。
晩御飯の準備前にやるから、ショコが終わったら台所行かなきゃいけなくてテレビから離れるんだよね。
こういう調子で段々長く出来るようになればいいな。
ショコった後ストレッチとマッサージすると、その後すごく体が軽いから
今の所見た目や体重の明確な変化がないけど毎日やりたくなる。
結構自分に合ってていいみたい。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/29 22:12:25 C7NXnx2h
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/01/28(木) 05:58:41 ID:AHKwJp+F
いまだに有酸素運動とか信じてるやついるのか。
無酸素運動なんて存在しないから筋肉に対して高付加か低付加かで語ろうよ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 06:25:15 yp701DqN
>>14
もう許してやれよwww

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 11:49:16 2MaNhtPj
1週間さぼっちゃった…
今日からまた頑張る(｀・ω・´)

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 13:30:21 qNMshvKg
１ヶ月、毎日2時間やって見た目は少しだけしまってきて見えるんだけど体重1キロも減りません

続けていれば体重減りますか？

160センチ60キロです…

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 13:33:32 1HR6s+PY
>>17
体脂肪率は変化してない？
あと食事内容は？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 14:49:52 gWh6XScc
私は一ヶ月毎日1時間＋軽めの夕食（でもとんかつとか好きなもん食べて量だけ減らす）でマイナス2キロ減ったよ
やっぱり食事制限組み合わせるのが必須だと思うよ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/30 15:41:26 aLBa4Iqy
>>19
体脂肪率どれくらい減った？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 00:42:15 it2DOSji
始めて一ヶ月で体脂肪率21%→19%になった！
一日一回一時間だけで、こんなに効果あるとは思わなかった。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 01:00:53 JDnBra1d
眠いけど今からショコる

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 01:41:26 lKZ8fR+p
自分は体重ほぼ変わらなくて（0.5キロ減ったくらい）
でも以前ぱつぱつだった服が余裕で着れるとかで効果を実感してるな
ショコは他に筋トレとか食事制限（間食しない、するにしても内容を考える、食事は腹八分目）
とか、軽くでも併用したほうが効果もありそうだしモチベの持続も楽そう

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 01:49:33 C43DykM1

ｼｮｰｺｰｼｮｰｺｰｼｮｺｼｮｺｼｮｰｺｰ♪ ･･･

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 06:34:25 ojVO+JgO
朝からｼｮｰｺｰ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 13:48:10 T3+b6Ubu
ちょこっとだけど体重に動きがあったから記念

●年齢・性別：　22/女
●期間：一ヶ月半くらい
●身長： 155
●体重の変化：58→56
●体脂肪率の変化：計ってない
●サイズの変化：ブラのアンダーちょとゆるくなった（ホックが１個ずれた）
　　　　　　　　ボトムの太股部分、ぱつぱつだったのが余裕できた
●昇降頻度：ほぼ毎日～週６
●昇降時間：４０分～６０分
●台の高さ：ジャンプ二冊
●昇降以外にやっていたこと：昇降後にストレッチついでの筋トレ
　　　　　　　　　　　　　　ゆるめの食事制限

一時間やる！って決めてるけど仕事忙しいときとか睡眠時間けずってまではしない。
そういうときは４０分とかに減らす。
典型的な下半身でぶなので下半身に変化でてるのは本当に嬉しい
あとショコするとドカ喰い衝動がまじでなくなる
そして自分で決めた時間やり終えた後の達成感マジパねぇですｗｗｗ
長い間かけてつけた贅肉だから長い時間かけてそぎおとしていこうと思うよ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 13:50:41 Wo7u3gfp
おお頑張ってるな

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 14:15:11 YS5N18Uw
継続が効果を生むんだよね。食べすぎた時だけ頑張るんじゃ駄目だorz
食事管理もちゃんとして、ショコも地道に続ける。寒い冬は終わった後が最高に気持ちいい。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 14:16:12 F60ZdOX9
論より昇降ってどうすか

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 14:20:07 Bb8dBJow
俺は昨日で始めてちょうど３週間だけどまだ実感出来るほどではないかな
体脂肪率も分かる体重計を買ったのは先週だから、体脂肪率の増減はまだ誤差の範囲内だろうからこれからが楽しみ

早く痩せてぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ!!

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 15:57:15 PqBFLfeG
>>30
各所サイズも計っておくんだ
きっとモチベーション維持に役立つ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 17:19:33 T3+b6Ubu
>>29
だれうま

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 19:30:40 30BpH5gw
受験終わったからようやく踏み台出来る…
さて毎日30分頑張るか

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 20:20:42 Q0SZPBhV
風邪引き中だからお休み。既に5連休。焦るな…。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:17:53 T3+b6Ubu
>>34
そういう時に無理したらショコ自体が嫌になるだけ。
熱がひくまでは焦らず体調整えるべき。

それはそうとほっそい歌手とかアイドルのPV見ながらだとショコ燃える…
脂肪も燃えろ！

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:21:53 Bb8dBJow
>>35
そうか女性が見ると燃えるのか

男が見ると萌えるんだがなｗ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:31:30 qaY/qZ8Q
一ヶ月くらい低部屋－高部屋の出入口で続けたら床が割れはじめた、糞住宅が
とりあえず踏み台は雑誌にするとして場所の対策とかないかな？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/31 21:31:39 cpwqhwXy
脂肪萌え～

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 00:49:04 w3NsZ7CT
た

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 09:39:04 S7+xgrQF
ショコすると左太ももの付け根が痛むんですけど、これが筋肉痛なのか関節痛
なのかわからないんです。
なるべくするのは控えたほうがいいでしょうか？
一時間程度やって、終わったらもう痛くて動きにくい状態になります
なぜか左だけ…

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 10:00:46 nYRrUarH
>>40
自分もなったことある。なぜか左の付け根だけ
台の高さを少し低くしたら痛まなくなったよ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 11:29:28 eRmQAg4k
左にだけ不自然な負荷が掛かってるんだと思う
骨盤が歪んでる人や立ち姿勢が悪い人によく見られる
ストレッチを念入りにするか整体行ってゆがみ矯正したほうがいい

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 12:55:22 /h0dqF10
おれは右の股関節痛くなったな

44:40
10/02/01 13:11:34 S7+xgrQF
>>41 >>42
そうなんですか！！
バランスや台の高さに気をつけてみます。
アドバイスありがとうございました。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 13:50:40 1f+VpZ6P
おれも右の股間が痛くなったな

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 14:07:15 i5Y4foAC
１年ぐらいサボってたけど、今日からまた再開する。
162/64の女。
とりあえず1時間ｼｮｺｼｮｺしたけど足首が痛い…
目標は-10ｷﾛなので気長にやります。
食事制限と筋トレも合わせてやるつもりだけど、
結果が出たらまた書き込みにくるよー

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 14:44:46 IhHeyrOU
私も普段は早朝ジョグ派だけど
いまは寒いから部屋の中でショコってます
３０分～４５分　朝のニュース見ながら
終わるともう汗だくになるので気持ちイイ
おなか空いちゃって朝食食べ過ぎるのがデメリットだけどね・・・・

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/01 21:05:45 nrmPTIiU
忙しくて３ヶ月サボったら、１時間出来てたのが30分でダウンするように
なってしまったorz
また最初から鍛え直しだー
正月で２キロリバったしな…

でもサボる前はショコ+食事制限で、５ヶ月で－８キロと
確かな結果が出ていたから、また頑張る

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 01:59:35 ZlxsAFFw
165/59.5kg　22♀

去年踏み台をして痩せたもののサボりがちでした
なので、今日から再スタートします
踏み台と一緒に食事制限(1日1500ｶﾛﾘｰ+夜飯に炭水化物抜き)で
４月までに55kgが目標です！

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 11:04:39 EweJQ71b
60kgから48kgまで減らしたけど、50kgくらいからなかなか減らなくなった
標準体重以下になるとショコだけじゃ減らすの難しいね

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 13:49:26 o9qWXMWH
毎日2～3時間＋筋トレで2ヶ月で10キロ痩せたが
最近甘い物が恋しくて仕方ない
ショコ始める前はそれほど甘い物は好きじゃなかったのに

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 17:21:05 72omdTAw
このすれ見る前に
お菓子を手にしてしまった。
見てからにすればそのまま置いたかも知れないのに。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 18:44:08 szYRT1k4
>>52
自分はお菓子くいたいと思ったらスレみる
ショコやる気でねぇと思ってもスレみる

やる気出るから不思議

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 19:58:29 kfE9Wbnr
食事制限は程々になら必要だし、でないと体重も減らないけど、反動で食べ過ぎてしまう位の厳しさだとやりすぎだよね…
適度に食べながらショコを頑張ろう、ショコを頑張るから少しは食べよう、位が長く続くしリバウンドしない。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 20:37:07 sTTkBX/a
今日からはじめる
62kgから50kg台にするんだい！！！

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/02 22:51:43 Hu48NH4v
昨日生理痛ひどくてできなかったから、今日は頑張ろうと思ったんだけど15分もたなくてびっくりした
生理中は体力消耗しやすいって聞くけどそれにしてもひどすぎるｗ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 08:00:55 1sVgza5r
５５はあたしか！
と、思ってしまった今朝。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 08:45:01 jwVGmyFn
153/51 22♀

昨年夏にショコで55→48まで落としたのに、サボって３kgリバウンドorz
昨日から再開しました。またお世話になります。
目標は41kg！
理想の女になる！

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 16:40:39 EPlnkJHq
今日も一時間がんばた自分乙
しかしでっかい恵方巻をまるまる一本くってしまった…今日はもう夕飯やめとこう。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 16:49:02 mCC4FfSK
自分も今１時間終わった
そういや今日は恵方巻きを食べる日か
毎年食べてたけど、今はダイエット中だから食べるかどうするか悩むな…

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 16:53:45 J7qWHKsG
小さめの太巻き作ってみた。
それでもけっこうカロリーありそうorz

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 17:52:07 ykL+4L0c
晩御飯作ろうとしたらガスコンロの電池が切れてて火が使えず。
仕方ないから冷凍してあった玄米ご飯に卵かけて食べた。
あとは自家製の大根の漬物のみ。ヘルシーかな。
あ、今日は１時間ショコしました～

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/03 18:36:01 vQceiEN4
1日30分で15日経過、-2kgってところかな
まあ順調と考えておこう。あせらずマイペースでいくぞ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/04 10:20:08 6DyyxK8D
日頃の運動不足が祟ったのか、初日はわずか5分のショコで根を上げてしまった
これから1分ずつ伸ばしていきますので、許してください神様

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 00:11:02 3Bbx3TQT
一時間ショコ完了。

ショコ直後に鏡見て毎回思うんだけど、なんとなく輪郭のラインがショコ前より
すっきりしてる気がする。

気のせいかな？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 00:13:30 1QvEUvqh
さっきショコってたら30分過ぎくらいから急に腰が痛くなってきてやめた。
ショコ半年以上続けてるけどこんなの初めてだorz

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 00:15:26 1ox4XlR1
部屋が寒いなと思ったらショコしたら灯油代節約できた

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/05 18:32:22 Er/soOTB
エアロバイクが壊れたので、器具が要らないショコを１時間してみたけど運動量がゆるく感じる。
運動に慣れてる場合はステッパーのほうがいいんだろうか

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 12:52:01 lbg5kQQO
最近毎日１時間やってるけど、少し腹周りが引き締まった気がする。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 14:26:38 4EMugMwA
ビリーズブートキャンプやってるときは汗かくのに
これは汗かかないなーと思ってやり方に不安があったけど
>>4見ると必ずしも汗かくってわけじゃないんだね

今日は心拍数計ってやってみるわ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 14:35:55 zlk3doy9
汗かきまくるんだが

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 16:18:16 THK0IZVb
今日から始めたんだけど5分が限界
5分→休憩→5分とかでもいいのかな？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 16:58:21 4I6UD/EN
いいよ。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 17:10:48 v7ZHBoFK
ショコ始めて気付いたけど、顔から汗が全く出ない
脇とか背中はびしょびしょなのに顔だけさらっさら

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 17:10:54 z2uIcC67
>>72
自分もそんなかんじ。休憩は２０秒くらいだけど。
ところでｗｗｗｗ
買って２週間でｗｗｗｗうぇｗｗｗｗｗ靴下に穴ｗｗｗｗ

orz
ショコのせいかなー。しまむらだからかなー。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 17:36:41 THK0IZVb
>>73 >>75
ありがとう
20分とか続けてはまだ無理だわ
今までまったく運動してなかったからキツイけどがんばります

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 18:47:39 02AWBaj6
脚力にはまあ自信があった。
何年もジョグもウォークも筋トレだってやってる。
人並み以上に運動はしているのは間違いない。

だが雨だったので初めてショコというものを３０分やった
翌日のふくらはぎの筋肉痛のハンパなさといったら。
どうにもならず３日静養した。まるで立てなかった。
それ以来恐怖でできないｗ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 19:20:32 z2uIcC67
>>77
ジョグもウォークもしてなかったし脚力にも自信なかったけどそこまで筋肉痛にはならなかったよ？
伸ばしたりするとちょっと痛いなーという程度。
ショコ台高かったんじゃないの？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/06 22:23:26 iasjWa/H
今日は2時間やってみた。
明日は筋肉痛になるんだろうか？

80:79
10/02/07 11:19:28 GFiygQHM
結果。全然筋肉痛になってない。
思うに、エアロバイク１時間よりも昇降２時間はずっとゆるい。
時間のない人はエアロバイクの方が短時間で鍛えられると思う。
でも、ゆるい運動で長時間運動する方が良いなら、エアロバイクより疲れなくていいかも。
新しいエアロバイクが来るまでの間、ショコ続けようと思う。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 11:25:21 yArtNLOv
便乗書き込み＆質問ですがお願いします

エアロバイクって上半身使いますか？
使う筋肉は足だけでしょうか？
あとよく情報にあるのがお尻が痛いって書き込みあるんですが
なにか対策ありますか？

82:77
10/02/07 11:26:12 b7WQBn5s
台は21ｃｍでした。高いのかな？
３日静養の後４日目に痛みこらえて
10ｋｍウォーキングしたら筋肉痛はめっちゃ楽になりました。
今度はもっと低くしてやってみます。
寒い日と雨の日は習慣にしたいね。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 11:54:46 tMdhIsNH
>>70だけど、昨日心拍数計ってみたら120前後だった

水も飲んでるし、他の運動すると汗かくし、心拍数も120前後で運動できてるから
一応やり方は間違ってないと考えていいよね？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/07 17:06:15 CxltK5Za
筋肉痛は筋繊維の損傷で起こるので運動時間はあまり関係ないよ。
踏み台昇降は慣れていないと下りる時の刺激で筋肉痛が出ると思います。
でも筋肉痛の有無とダイエット効果は関係ないけどね。
というかエアロバイクの方が利点が多いですね。
>>81
>エアロバイクって上半身使いますか？
あまり使わないけどそれを言い出したらジョギングもショコも似たようなものですね。
尻痛対策は色々有るみたいなのでエアロバイクスレで聞いてくれ。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 10:09:02 l2pyr3eo
>>83
ここであんまり汗汗いわないほうがいいとおもうよｗ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/08 22:59:47 jrPE71gM
１時間終了～。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 17:16:35 FIDrSOLG
始めて２週間たったけどなんか疲れがたまってだるくなってきたから
思いきって今日は休む　明日からまた頑張ろう

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 17:20:18 XYbPBxbJ
このスレに触発されてショコを始めて3年、
今では痩せるとか体脂肪とか特に目標もないけど
毎日の定期運動として朝30分。一日の始まり、マイルールって
かんじで続けています。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 20:38:52 DYFRN/rm
>>88
> このスレに触発されてショコを始めて3年、
> 今では痩せるとか体脂肪とか特に目標もないけど

素晴らしいです！
しかし、その「目標ない位まで」ナイスバディになるにはどの位の期間が必要でしたか？
3年？？

90:88
10/02/09 21:04:25 XYbPBxbJ
>>89
ごめんなさーーーい！この板的にはバカにされまくるオババです、よって当初の目標は
はなっから美容体重ではありませぬ＝期待していただいたナイスバディではありませぬ。
157/52キロから46キロになるまで食事制限しながら半年。
クビレが見えた頃から拍車がかかりセッセセッセとショコった半年でした。
その後は普通に食べながら維持しています。
なかなか毎日運動というのは難しいと思いますが
ショコするのを生活に組み入れると
やらなければ何か物足りない、と思うようになりました。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 21:10:47 pEC546mY
今日こそと思ったら、
「新型インフルエンザのワクチンが入荷しましたので、
おいでください。」と電話が来た。
「激しい運動は避けてくださいね。」
脳内ではショコが激しい運動にレベルアップした。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 21:18:11 SSxU+768
馬鹿になんかしないよ
年食ってるだけで卑屈にオババとかいうのが鼻につくんだよ。
まあ年齢的余裕もあるからそういうことが言えるってのもあるんだろうけど。
もうちょっと堂々としてください。
言いすぎですが見た目だけ若作りして
男の目ばかりいつまでもきにしてる勘違いおばさん多いんですよ。
本当にあれは生理的に愉快です。

前向きですねー
必ず目標に届きますよ！頑張って！
ってオマエモナでした。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 21:21:46 SSxU+768
>>92は>>90あて
愉快は不愉快に訂正ｗ
連投スマン！

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 21:46:17 rDSAaSgO
>>88
維持のためのｼｮｺをずっと、それも毎日ちゃんと続けられてるのってｽｺﾞｲ。
私も去年５ｷﾛ落として、今年からは維持のためにｼｮｺしてますが、
週３回（３０分～１時間）やればいいほうです。
３時間ぶっ通しでやった日があるくらいのやる気があった頃が懐かしい。

それでも、体重は去年の年末からずっと変化なしなんですが、
昨日ｼｬﾝﾌﾟｰの時にふと下腹見てみて違和感を感じて、
年末以来久々に測ってみたら、さらに下腹がｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしてた。
ｼｮｺ、じわじわ効いてるｽｺﾞｲ！！

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/09 22:41:29 VzaZIQL7
＞ 157/52キロから46キロになるまで食事制限しながら半年。
いやいや、十分素晴らしいよ。かなり理想的な痩せ方なんじゃないの。
無理せず、しっかりと脂肪をジリジリ燃やして減っていった、みたいな。
わずか1ヶ月で5キロ！とか、そういう馬鹿な話ってありえないからね。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 11:21:52 5FJPxDEu
上半身から痩せた方いますか？まだ１ヶ月くらいなんですが、上半身は少しずつ痩せてきてますが、下半身(特に太ももとふくらはぎ)が全く変わりません。
体脂肪も体重も落ちたのに。続けていけば下半身も痩せていきますか？
もちろん個人差はありますが。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 13:35:27 0il5o4L6
私も上半身から痩せてきたよ。
下半身はなかなか痩せなかったけど、ジワジワ痩せてはきてる。
私は18cmくらいの高さでショコってるから
変に逞しくなってるのかもｗ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 16:36:54 WTG9+1G3
パソコンデスクの足置きになってたステップを数年ぶりに引っ張り出してきて
１５分やってみた。
汗いっぱいかいてスッキリ！気持ちいい。

毎日１０分でいいから続けてみます。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 16:55:42 mH3slK9Y
ジャンプみたいな週間漫画をいくつか重ねてガムテでぐるぐる巻いて、
下にゴムマットしいてやろうかなと思っているんですが
漫画がくずれてくるから危ないんじゃないかと言われてしまい。
このスレで同じ方法でやってる人いるから平気ですよね？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 18:43:39 AFdWX2yX
自分、タウンページをガムテでぐるぐる巻きでやってます
たしかにやってる間にぐにゃ、っとなってきますね
ただ、本当にガムテでがっちり巻いてあるので
バランスを崩すほどのくずれにはなっていません
（台の高さが低いから、崩れても高さもあまり変わらない）

これから巻くのであれば、本の背表紙をすべてそろえて
重ねるのではなく、背表紙右、背表紙左、背表紙右…
という感じで交互に配置して重ねてから巻くと違うかも、と思います

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/10 23:41:31 wG/o+ivM
>>96
今ショコ初めて２ヶ月（毎日一時間、台ジャンプ３冊）だけど、下半身もかなり痩せたよ
ちゃんとサイズはかってないけど、服着ると明らかに余裕できた
めげないで続けるとちゃんと体はこたえてくれるから頑張れ
マッサージ忘れずにね！

>>99
ジャンプ３冊です
>>100の方が言う通り、交互に重ねてまくといいです。
背表紙側は踏むと堅くて痛いから、開く法を自分の方に向けてやるといいよ
ガムテぐるぐるまき。たてにもよこにも
やってくうちにほころびてくるからそしたらまた上からガムテするよ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 17:42:06 /Q/XVhi5
ショコを初めて2ヶ月で-10キロ
順調に来てたけどここ2週間ほど体重の変動が無くなった
どうも停滞期に入ったっぽい
ここが我慢のしどころなんだろうな・・・

103:99
10/02/11 17:44:00 YCtnZq0W
>>100 >>101
あざすあざすーーー
ジャンプ買ってきてショコるお＾＾

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 18:23:58 1XCdbUbK
>>102
すっげー！ショコ時間は１日何十分くらいでしょうか？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 20:43:53 /Q/XVhi5
>>104
1時間30分～2時間30分
身長175cm、体重85kg、体脂肪率25％が体重75kg、体脂肪率19.5％になった

なんとか65～68kgの間に収まるようにしたいが

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 20:54:28 59X2tiIn
それは凄い
尊敬

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 21:20:42 YmhEkuSk
時間すごいね
一日に二回とか分けてやってますか？
それとも一気に長時間？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 22:11:28 /Q/XVhi5
>>107
基本は早朝1時間半、夜仕事から帰って40分
体調や気分次第で時間は長くしたり短くしたり柔軟に
仕事から帰るのが遅い日は夜は中止

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 22:23:28 YCtnZq0W
もともとがだいぶ肥満なせいもあるだろうけど、
一日二回、そして10kg減はすごいですね、

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/11 23:02:16 WNKgWpge
一週間で太もも３センチ減。
ショコさいこー

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 01:46:40 5kBHZlCR
ショコ半年続けて太ももの間に隙間ができるようになった。嬉しい！
上半身より下半身に効いてる気がする

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 15:12:24 qgB3phMj
>>108
頑張って停滞期を耐えろ
停滞期抜けるとゴゴンと肉が落ちて見た目がガラッと変わる

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 18:06:44 pgof/dbO
ガリ体系のやつが踏み台やって更に体重落とすことって可能?

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 20:30:45 JWTHZIYS
別に運動ならなんでもやせるだろうよ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/12 20:31:13 ccF/r11E
>>113
落ちる脂肪があるなら落とせるんじゃないかな

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/14 21:02:36 FPzofQ2S
一週間ぶりに５０分終了。
汗だく。

>>113
このスレだったか忘れたけど、姿勢がよくなって身長が伸びたって聞いた気が。
あとはテンプレにあるようことがあるかもしれない。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 01:51:39 NTCtRWPX
仕事が忙しくなってたから半月ぶりにやったよ。
さすがに、帰宅が11時12時にとかになるとやる気でないもんね・・・。
朝ショコもかんがえるかな

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/15 17:01:05 CtwPToC1
昨日からはじめました。
体重よりもブルブルの贅肉をスッキリさせて好きな服を着ます！
サボリたくなったらスレ見るわ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/16 15:07:18 iTSodHyI
元々スポーツやってて足に筋肉ついてる人は
下半身痩せしやすいのかな？
自分はショコでは体重は減っても
下半身にはあまり効果なかった。
ショコに加えて、ジョグするようになって
足が締まってきた。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 14:21:21 haqUBiGe
>>119
よくわかんないけどそんなことないんじゃないかな～？
自分は超運動不足女だけど下半身の肉減ったよ。
物心付いてから初めてふとももとふとももに隙間できた。ウレシス。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 17:32:30 hGLxfUTN
超めんどくさがりデブだけど、
踏み台昇降はサボる理由がほとんど無いしすぐ出来るから
何とか毎日３０分～１時間くらい頑張れてる。
生理前なのにこの一週間で２．２キロ減
この調子だとただでさえ減りやすい生理中と終わった後に
どんだけ効果出るのか楽しみだ
これからの一週間でさらに－２キロ頑張るぞ！

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 19:22:59 zrLYmcWk
1週間で2.2キロねえ。
そうなんだすごいね。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/17 19:34:45 ey0WVxZt
ペース早すぎじゃないかね
元がピザ？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 01:12:00 wUTUduJJ
>>122
ありがとうございます＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

>>123
19歳ピザです。
67.8キロ　32.2％→65.6キロ 31.9％

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 08:04:31 tZzLf1jo
19歳か、なら納得
運動とちょっとの食事制限がそのままダイエットに繋がるもの
その調子で頑張れ！

でも理想的な減量は一月に現体重の2%までだから、>>123の言うとおり
始めに落とし過ぎないように気をつけて
リバったときにものすごくなるそうだよ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 08:29:44 xp1F0sVt
1ヵ月経過
33歳男185cm
88kgから2kg減ってとこかな

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 11:12:33 A33xfmFg
１日30分の踏み台昇降始めて一週間で3kg減！…と思ったら体重計が故障してた。
つうか、3kg減った嬉しさより、癌とか病気になったと思ってびびったｗ
肩凝りが軽くなっていい感じなので、目標一ヶ月で続けます。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 12:23:44 OEg012UR
始めて3週間
170センチ73キロ
一日最低３０分踏み台腹筋ストレッチなど全部で一時間くらいやってます。
白米は全て玄米に切り替えて、よく噛んで食べる。
おやつは基本的には禁止。3週間で三回程口にしましたが、、、
今日で体重は67キロです。
これって調子いいのかな？継続して引き締まった体の６０キロを目指します。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 18:29:23 WNvfYf5p
高さ5ｃｍ1時間を一週間で汗は出るけど大した効果は見られない
とりあえず初歩ショコに慣れたって自分を励ましてジャンプ3冊を重ねてやってみようと思いマフ
92のデブデブがどんな風に減っていくのか楽しみだ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 19:31:58 VtMPjGm0
一週間で大した効果が出るわけないジャン
継続こそ力なり

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 19:42:00 Ff6M7BD8
こういうのは習慣づけが大切だよな
短い期間しかやってないやつが求めることができる成果なんてゼロに等しい
やってもないやつがあれこれ言うのは論外だけど

前に踏み台やってたら、ピザデブの父が「やっても無駄」とか言っててな
散歩すら3日続かないやつに言われたんで、ガチで腹が立った

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 20:03:14 8lQ0g7zs
サボってそのまま寝たくなったからスレ見に来た
やっぱここ見るとサボり防止に効果有るな

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 21:18:11 HyvNDHyw
ずっと前のスレで、『筋トレで体が温まってからショコやると効果的』
と書いてあったのでそうしてきた。

しかし、↑の方でショコの後がいいとあったので今回から変えてみることにした。

参考に聞きたいのだが、皆さんはどうやって筋トレを組み合わせてますか？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 21:18:37 UBmxleZ2
下の階の人から床叩かれた、おそらく五月蝿いってことなんだろうが……マットも敷いてるんだがなあ
どうすりゃいいんだ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 21:27:22 JMUODnhD
はじめようと思うんだけど、皆結構台高め？
自分153cmだけど7cmの台だと低いのかな

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 21:34:59 BYvo9944
自分は無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動のほうが、
成長ホルモンが出て脂肪燃焼に良いって聞いたからそうしてる。

台は高すぎると足が太くなるから
10センチまでにしといて自分に合わせればいいと思うよ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 21:59:10 OzfZuMrU
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2010/01/28(木) 05:58:41 ID:AHKwJp+F
いまだに有酸素運動とか信じてるやついるのか。
無酸素運動なんて存在しないから筋肉に対して高付加か低付加かで語ろうよ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:01:23 qoQkVxY4
>>134
ジョイント式コルクマット二枚敷きか
一畳くらいの畳マット買うか

・・・・・引っ越しorz

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:10:55 ihX5K/nV
>>133
筋肉をあたためてからじゃないと筋トレ意味ないってどっかできた。
だから自分ならショコを先やるかな。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:13:40 5cyWqbHG
有酸素10分　筋トレ　有酸素60分くらい

が自分としては理想だけど無理なんでショコだけｗ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:15:14 W3JSxbid
三ヶ月振りに踏み台昇降。
取り敢えず一時間。
明日の筋肉痛が怖い。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:15:37 8lQ0g7zs
>>134
廊下とか洗面所とか下のヤツが居なさそうな部屋でするとか

むなしいがな

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:44:19 CpoR5ffX
>>137
もう許してやれよ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/18 22:50:05 CQGQqXtn
1週間経過
1日目1時間やってかなり筋肉痛になったので2日目からは30分ずつ
体重に変化はないけど体脂肪率がスルスル減っててビックリ
もっと続ければ身体もしまってくるかな

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 02:09:54 D7/0VtjH
>>136
有難うございます。
7cmで物足りなかったら何か工夫してみます

がんばるぞおおお

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 02:17:54 YwVM8PH/
ウイルス性腸炎になって、全くショコできてない…orz

熱も下がったしひっきりなしだった嘔吐下痢もおさまったから、
そろそろ再開したいけどやっていいのか…

147:146
10/02/19 05:51:36 YwVM8PH/
ごめん。とんでもなく受け身な文章だった

さっきストレッチしただけで息切れしたし体力と筋肉の衰えをひしひし感じる…

体操とストレッチから慣らしていくことにしますorz

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 06:49:22 rCwVWF2C
>>147
毎日２分ずつ増やしたら一ヶ月で一時間だ！焦るな！

お大事に

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 13:33:28 DJUTEInD
ジャンプ三冊で物足りないから四冊にしたら
降りるときに膝が痛むようになったので三冊に戻した。
負荷は速度をあげるとかダンベル持つとかで調整しようと思う

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 14:13:16 ge4aPbxu
今日は響き対策できてないから休むか、クソッ……マット二枚敷かあ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 15:05:12 7YN5z4kq
>>136
>>139
>>140

ありがとう参考になったよ。
諸説さまざまだし自分に合った方法が一番なのかな。
とりあえずショコ先にやるようにして、しっくりこないなら戻すことにする。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 15:15:44 ng1wP+yv
>>150
集合住宅で注意されるほど響いたなら、かなり気をつけたほうがいい
振動が響かない工夫と時間帯と場所考えて、やめることも視野にいれたら？
ショコって振動が伝わりやすい建物の階下では拷問みたいになるからな･･･（常に一定音、長時間、重い物が落ちる響音）

153:129
10/02/19 17:18:28 BN0gRheN
今日早速5ｃｍ→10ｃｍにしてみた
1時間で楽勝だったのが20分で息切れ
このきつさがたまらない(*´д｀*) ハァハァ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 17:55:23 tMsgqLcO
45歳/156㎝/67.5㎏
今日からやってみようと決めた
お風呂用の椅子が踏み台として部屋にあるので、
少し高さがあるけれどこれでやってみようと思う
頑張ります

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 18:53:13 GQNS8BOn
>>154
どっかに書いてあったと思うけどオフロ用の椅子はやめたほうが…
古い銭湯とかにあるどっしりした木のやつならともかく、よくあるプラスチック製だとやってるうちに割れるかもよ
お風呂の椅子って座るところくぼんでてまったいらじゃないし、足に変な力はいりそう
あとすべりそうだよ

おとなしく雑誌とかにしなされ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 18:54:27 s8QQIhaf
今朝腹見たらありえないくらいくびれができてた。まだ一週間もやってないんだけどすごい。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 20:09:11 B1vVwIh/
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｯとｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 21:10:27 86pQLd/G
踏み台作ってて、これからやろうと思うんだけど
今の時期、部屋あっためた状態でやってる？

厚着だと動きにくそうだから、薄着でやりたいんだけど
さすがにストーブなしで薄着は風邪ひきそうで

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 21:42:05 FsVFD/b9
だんだん脱いでいけばいいと思うの

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 21:50:28 FV51whOY
終わったあと寒い

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 22:15:44 FsVFD/b9
着ればいいと思うの

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 22:24:51 rCwVWF2C
高橋のリハビリに比べれば、ショコなんて何のその！と思い
頑張ってみた・・・・２５分ｗ

明日はもっとやるぞｗ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 22:30:42 QvUImELF
ショコって40分を3週間、心拍数を測るようになった。
測定器はないからショコ直後の10秒、脈拍数えてる。
90じゃ足りないらしいから110～120を目指してやるようにしたら
かなり汗かくし運動したって感じがして全然違った！
心拍数はかりながらやってる人っている？
やっぱ測定器あったほうがいいのかな

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 23:13:14 yPplwUil
市販の踏み台ってなんであんなに高いんだ？
簡単に作れそうなのに……

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 23:40:20 4+Onud3S
9ヶ月ぐらい経った気がするんでカキコ

●年齢・性別：29・男
●期間：2009/5/14～2010/2/19
●身長：177
●体重の変化：71.4→62.4
●体脂肪率の変化：21.5→12.3
●昇降頻度：平日のみ
●昇降時間：30分
●台の高さ：18cm
●昇降以外にやっていたこと：
筋トレ、ストレッチ、晩御飯はざるそば

腹筋が割れるまでショコ続ける予定

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 00:21:00 2Wufkp67
>>165
ざるそば・・・来る日も来る日もざるそばとは・・・

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 00:22:49 CQu3weOd
カロリー計算すればざるそば以外にも食べれるような…。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 00:25:27 e4FO4/XZ
>>165
暖かいの食べたくならない？
たまにかけそばにしたらどうだろう

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 00:39:51 72ZbIo+z
ざるそば人気にワロタwww

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 01:49:35 9m3QU5pa
ホームセンターでお風呂場のマット
足ふきマットみたいなやつじゃなく
体洗う所で敷く、発砲スチロールみたいなあれを
二つ買って、それぞれを半分に切って
4枚重ねにして使用している。
面積も狭くなく
床への負担が少なく気に入ってる。
800円で出来ました。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 04:30:38 pjoXrm02
>>154
67キロじゃやばいでしょ。
それで風呂のいすでやるとか勇気あるね。
私はせいぜい50キロそこそこだから風呂のいすでもできるけど、
６７キロの巨漢だったら風呂のいすぶち破ってざっくりと足切るよｗｗ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 08:44:36 UMeWoFKI
>>171
風呂椅子を使うってことにかんして体重は関係ない思うんだけど。
なんだから何日も続けりゃ５０キロだろうが４０キロだろうがそのうち割れるわい

ていうかなんで風呂椅子でやろうと思うの？風呂椅子って結構高さあるでしょ？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 10:57:41 SkNelnX+
>>171
揚げ足取りしなくてよろしい

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:02:14 5p1pJXb7
158だが昨日の夜開始して20分やったよー
普段運動不足だから、筋肉痛になるかと思ったのにならなかった
ちゃんと運動したやり方になってないのかも
じんわり暑くなったような気がしたんだけどなぁ

まとめサイトの昇降の仕方で
＞膝を擦り合わせるようにする
っていうのがあったんだけど、よくわからない
内股っぽくなるってこと？　昇降のときの両足の幅を狭くするってこと？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:07:55 SyU2QiV7
>>174
私は筋肉痛は翌々日に来たなあ
降りたときに膝を伸ばしてやると結構ふくらはぎに来るよ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:08:29 COhDiz9N
変な姿勢にならなければ良いと思うよ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:20:48 zvztoedN
踏み台にする雑誌がないから来週からジャンプ買う
単行本派なんだけど仕方ないや

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:44:35 COhDiz9N
今すぐ月間マガジン2冊買ってきたらいいのに

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:45:51 YJFxlVuD
ニッセンなら無料なのに

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 12:53:38 dV61PF9W
今まで買ったウォーキングマシーン類、エクササイズDVDやらスリムドリンク購入のことを考えたら
ジム用のステップ購入しても大した額じゃない。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 13:45:07 A3uL6GrW
昨日のMステでAKB48の子が三食蕎麦ダイエットで－3㌔と言っていて
タモリさんが蕎麦は炭水化物じゃないから良いダイエット法だって評価してたよ。

昨夜80分終了。
最近は長時間ショコが改心目的になってるから時間短縮してコンスタンツに頑張りたい。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 13:46:33 A3uL6GrW
ちなみに、個人的には三食蕎麦ダイエットはどうかなとは思うから自分はやらないけど…

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