【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart94

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart94 at SHAPEUP

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943:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/02/24 06:20:17 JZCYKuoy
>>939 
ウォーキング20kmで約400kcal消費 
体脂肪1kg減らすのに約7200kcalの運動が必要 
基礎代謝分=一日の食事量(摂取cal)ならば、毎日ウォーキングして18日で1kgの脂肪が落とせる計算 
これ以上効率良く痩せる根性があるなら、一日の食事量を減らせばいい

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/02/24 06:30:20 FF3439HD
>>939 
食べなきゃいいんですよ。食欲を抑える努力をすることです。 
いくら運動が平気でも、「食べること」への欲求が抑えられない限り痩せられないでしょう。 
私もあなたと同じで20km早歩きが平気な人ですが「食」に対する執着があまりないのであまり太りません。 
普段はダイエットをしておらず、毎年秋だけ年１回のフルマラソンに出るためにトレーニング＆ダイエットをします。 
毎年9月には体重50kgくらいで、1～2日おきにジョギングをし始めます。最初は数キロしか走れませんが 
徐々に距離を伸ばして行って9月の終わりには10km走れるようにします。9月終わりには毎年49kg（-1kg）ぐらい。 
10月は10kmからさらに距離を伸ばして20km走れるように持っていきます。10月終わりには毎年48kgぐらい。 
11月は20～25km走り込んで11月末のフルマラソンに出ます。マラソン終わりには47kgぐらいになってます。 
トレーニングは1～2日おきで、毎日は走りません。 
普段から少食で、胃が大きくならないよう心がけているし、コーラガブ飲みとか絶対にしません。 
カロリー0コーラでもガブガブ飲めば胃が大きくなりますし、胃が大きくなると満腹感を得られないため大食いになります。 
太っている人の多くはほとんどが過食・大食なので、自ら食事を普通の人の量にできないなら 
どれだけ毎日毎日激しい運動をしても一生痩せないと思います。 
 
ちなみに私は朝はトーストとコーヒー、昼はお弁当（普通の量）、夜はごはん1杯・味噌汁1杯・焼き魚などメイン一品・付け合わせの野菜1品。 
間食は午前中にチョコレート2粒、夕方にチョコレート3粒くらいです。 
後は栄養補助にコラーゲンやローヤルゼリーなどのサプリメントを摂り（ダイエットには役に立ちませんが）、牛乳を1日コップ1杯分飲みます。 
牛乳はホットコーヒーに入れて砂糖抜きのカフェオレとして飲みます。1日2～3杯です。 
ちなみに牛乳は低脂肪乳、トーストに塗るマーガリンはカロリーハーフ、マヨネーズもカロリーハーフです。

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