【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart94

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart94 at SHAPEUP

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 06:20:17 JZCYKuoy
>>939
ウォーキング20kmで約400kcal消費
体脂肪1kg減らすのに約7200kcalの運動が必要
基礎代謝分=一日の食事量(摂取cal)ならば、毎日ウォーキングして18日で1kgの脂肪が落とせる計算
これ以上効率良く痩せる根性があるなら、一日の食事量を減らせばいい

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 06:30:20 FF3439HD
>>939
食べなきゃいいんですよ。食欲を抑える努力をすることです。
いくら運動が平気でも、「食べること」への欲求が抑えられない限り痩せられないでしょう。
私もあなたと同じで20km早歩きが平気な人ですが「食」に対する執着があまりないのであまり太りません。
普段はダイエットをしておらず、毎年秋だけ年１回のフルマラソンに出るためにトレーニング＆ダイエットをします。
毎年9月には体重50kgくらいで、1～2日おきにジョギングをし始めます。最初は数キロしか走れませんが
徐々に距離を伸ばして行って9月の終わりには10km走れるようにします。9月終わりには毎年49kg（-1kg）ぐらい。
10月は10kmからさらに距離を伸ばして20km走れるように持っていきます。10月終わりには毎年48kgぐらい。
11月は20～25km走り込んで11月末のフルマラソンに出ます。マラソン終わりには47kgぐらいになってます。
トレーニングは1～2日おきで、毎日は走りません。
普段から少食で、胃が大きくならないよう心がけているし、コーラガブ飲みとか絶対にしません。
カロリー0コーラでもガブガブ飲めば胃が大きくなりますし、胃が大きくなると満腹感を得られないため大食いになります。
太っている人の多くはほとんどが過食・大食なので、自ら食事を普通の人の量にできないなら
どれだけ毎日毎日激しい運動をしても一生痩せないと思います。

ちなみに私は朝はトーストとコーヒー、昼はお弁当（普通の量）、夜はごはん1杯・味噌汁1杯・焼き魚などメイン一品・付け合わせの野菜1品。
間食は午前中にチョコレート2粒、夕方にチョコレート3粒くらいです。
後は栄養補助にコラーゲンやローヤルゼリーなどのサプリメントを摂り（ダイエットには役に立ちませんが）、牛乳を1日コップ1杯分飲みます。
牛乳はホットコーヒーに入れて砂糖抜きのカフェオレとして飲みます。1日2～3杯です。
ちなみに牛乳は低脂肪乳、トーストに塗るマーガリンはカロリーハーフ、マヨネーズもカロリーハーフです。

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 06:44:42 FF3439HD
追記。
トレーニング中にも水分補給をしますが（5km程度ではしませんが、10kmを超えると水分補給します）
その時に飲むドリンクは手作りです。
綺麗に洗った350mlのペットボトルにスポーツドリンクを底から2cmくらい入れ、あとはボトル半分くらいまで
浄水かミネラルウォーターを入れます。つまりほとんど水で、ほんの少し電解質が入っている状態。
スポーツドリンクをそのまま飲むのは普段のトレーニング中は濃いすぎるし糖分を摂りすぎると思います。
（マラソン本番では濃いスポーツドリンクがベストですけど）

晩御飯で食べる野菜料理は毎日工夫します。ふきとたけのことしめじを一緒に煮たり、大根と茄子としめじを一緒に煮たり。
味付けは酒・しょう油・みりん・だしの素で砂糖は使いません（みりんに少し入ってるので）。
その他アスパラを茹でたり。きゅうりをスライスしてちくわ・かつお節と和えたり。ブロッコリーを茹でてポン酢で食べたりします。
ちなみに毎日の調理で油はほとんど使いません。肉料理もしますが肉に含まれている油があるのでそのまま（油なしで）炒めてます。
卵は小さな器に割ってレンジでチンして温泉卵みたいに食べてます。ウインナは焼かずに茹でます。

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 07:16:24 mbhzASGh
>>944
>ガブガブ飲めば胃が大きくなりますし、胃が大きくなると満腹感を得られないため大食いになります。

間違い。

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 07:21:11 BMRXIHRl
ダイエットのために筋トレしたら翌日朝いつもの時間に起きれないんですがなぜですか？
どうしたらいいいですか？

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 07:21:52 mbhzASGh
>>947
いつもより早く寝る

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 07:41:00 aSUFy8Qm
>>946
あながち間違いでもない。
コーラや水などを大量にガブ飲みして、胃がパンパンなうちに何か食べると胃はデカイまま。
ただ、消化したものを腸に送り出したらまた元の大きさに戻る。

だけど胃が大きくなったと感じさせるのは脳の満腹中枢だね。
大食い（ガブ飲み）するとその量に脳が慣れてしまって満腹中枢の働きが鈍くなる。
その結果脳が満腹信号をキャッチしそこねて、いくら食べても満腹だと感じなくなる。

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 09:14:48 yM0D0hKs
>>939
ダイエット理論　過体重～標準への減量 (413)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 12:02:19 7grtVMNO
>>939
休日に腹がふくれるほど食べてるような奴がなんで精神病じゃねーんだよ！！
この糞豚キチガイ野郎！！

休日だろうがなんだろうが、食うな！！

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 12:05:28 7grtVMNO
>>939
お前がノイローゼでも精神病でもなかったらいったい、誰がノイローゼなんだ？
こいつ、死ななきゃ治らないだろう。
この糞ドデブが！！

食ってんじゃねーよ！！この巨漢デブ野郎！！

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 12:39:14 FUZkgT1Y
ちょっと次スレたててみる

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 12:47:08 FUZkgT1Y
次スレです
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart95
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 13:11:09 m0+qVgay
>>954
乙！前スレ忘れてるお

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 13:17:45 K3I2DOp/
>>944
フルマラソン走れるほどの人でしたら体調管理の達人なのでしょう
書いている内容は素晴らしいのですが・・・相手が悪ですよ

幼稚園児に特殊相対性理論を理解してもらおうとしている様な物です。

彼の事はそっとして置いて上げてください、いろいろ言われると
僕は正しい間違っているのは君たちだと必死にのたうち回ります。
完全に駄々っ子です。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 13:18:04 m0+qVgay
とりあえず補完した

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 13:22:14 NzQ/wWQk
>>954
乙
埋めちまおうぜ

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 13:26:45 mLLsiGUq
これほどまでに頭の悪い中年初めてみた。
中身は小学生で止まってるんだな。ママにでも聞いてこいよ。

そういえば前にこいつ誰も回答してくれなくなったからキレて悪態ついたことあった。
あれで本性表してますます顰蹙かってたっけ。

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 13:40:40 /rUPLbbO
体は中年、頭脳は子供！

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 13:44:37 n+UC6QeL
子供に失礼す、謝って下さい。
幼い子供だって、しっかり順序立てて説明すればしっかり理解出来るすよ。
産廃以下っす。

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 13:46:00 /rUPLbbO
わたくしが悪うございました。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/24 16:11:42 3F/A2dfZ
どうすればいいでしょうか？
ダメですか？

この文章語尾につける奴は欲しい答えは決まってて
それ以外は聞かない。
相手にする価値なし。