【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】

【体重不問】男性のダイエットPart9【体脂肪不問】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/09 22:18:49 NkX5EXdk
いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。

[前スレ]
【体重不問】男性のダイエットPart8【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

[過去スレ]
体脂肪率２０％以上の男性のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【体重不問】男性のダイエットPart２【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【体重不問】男性のダイエットPart3【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【体重不問】男性のダイエットPart4【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【体重不問】男性のダイエットPart5【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【体重不問】男性のダイエットPart6【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 06:48:21 6TrNTjvk
会社で嫌な事されまくってパニック障害になり更にストレスで2ヶ月でデブに・・・

目標
・現在72kg
→2ヶ月前の体重である58kgを目標

ダイエット方法
・ウォーキング
→ほぼ毎日2時間
→体の調子がいい時は3時間
これを1週間して2kg減った

食事
・サンドイッチやコンニャク料理でカロリー調節
→1日に600kcal～800kcalに制限

長くてすまんがこれからよろしくです。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 07:46:40 t1OqaFj5
>>1
乙

>>2
ちょっと急過ぎない？その節制はリバウンドが怖いぞ

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 10:16:38 6TrNTjvk
>>3
アドバイスありがとう。
ダイエットする事になるなんて思ってもなかったから
どうするのが一番いいかみんなのレス参考にします。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 13:12:12 PPEY6DQD
>>4
太る前の食生活に戻して軽めの運動でいいんじゃない。
あんまり急ぐとそれがまたストレスになるよ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 15:12:33 QeJOylDQ
そんだけ運動してその食事では体壊す
鶏のささみとかちゃんと食べろ

7:オレオレ
10/01/10 15:44:53 rUQnIWYW
前スレ1000乙

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 15:52:40 sU2bveYd
>>2
>・サンドイッチやコンニャク料理でカロリー調節

こんにゃくはともかくとして、サンドイッチ（主にパン）は一番太る炭水化物。
米かパスタにした方がいい。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 15:57:52 FOMBcbk+
寒天を食材に混ぜてかさを増すといいらしい。しかも腹持ちもいい。
でもその前に最低限度の栄養とカロリーは取らないとね

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 15:58:26 rUQnIWYW
この間日テレでやってた奴だな
正直飽きるぞ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 17:02:29 Qjrboylk
もちろんイケメンなんだろうな、減量するからには。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 18:00:05 +FPpc3FA
　　　　∩＿∩　　　　人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
　　／＼／＼　　　＜すごい>>1乙を感じる。今までにない何か熱い>>1乙を。　　　　　　　＞
　　|　（ﾟ）=（ﾟ）　|　　＜>>1乙・・・なんだろう言っている確実に、着実に、俺たちみんなが。.　＞
　　|　　●_●　 |　　＜ dat落ちはやめよう、とにかく>>1000までやってやろうじゃん。　　　　＞
　/　　　　　　　　ヽ　＜ネットの画面の向こうには沢山の仲間がいる。決して一人じゃない。＞
　| 〃 ------ ヾ　|　＜信じよう。そしてともに戦おう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞
　＼＿＿二＿＿ノ　＜工作員や邪魔は入るだろうけど、絶対に流されるなよ。　　　　　　　＞
　　　　　　　　　　　　　ＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹ

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 18:42:48 7zzgqy/N
>>11
風呂上りなら

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 20:42:09 UnlCnBkH
>>11
イケメン以外はデブでいろと？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 21:32:16 sG4YLtXG
ブサメン＋デブ、
ブサメン＋ナイスバディ

俺なら後者を選ぶ。
ちなみに減量ではなく、メリハリのある体を作り上げたい。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 21:44:41 md1SanQF
>>15
「イケメン＋デブ」はほぼ存在しない。
デブとイケメンは両立しない。
でもブサメンはナイスバディになってもブサメンのまま。。。。。--;

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 22:47:10 YGIFEOj9
ダンベルやってる？
20キロセットあればかなりいい体作れるよ。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/10 23:13:29 aKitvuTE
>>2
やりすぎだと思う
ダイエット方は
ウォーキングも良いけど
ジョギング一時間とかの方がいいかもです。
食事は一日1500～1800kalは取った方がいいです。
ウォーキングで一週間で二キロ減ったようですが
多分水分が減っただけかと思います。
一年はかけないとリバウンドしちゃいますよ

19:18
10/01/10 23:15:23 aKitvuTE
連投すまん。
食事は白から茶系のにしたほうがよいです
白米より玄米、うどんよりそば、コーンフレークよりオールブランといった感じです

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 00:01:37 KzV0LX+x
過度なダイエットすると髪が抜けるからな。
気をつけろ。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 01:56:08 p1jQdvq3
こんなやつが後を絶たないな・・・
いっぺん禿げてみろよ
一日８００kcalで禿げるか実験台になれ>>2

俺は禿げるに賭けるわｗｗｗ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 02:03:24 9O6OHrOa
ホームレス見てりゃ禿ない人は禿ないの

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 05:34:53 D77OtFvg
不毛な話はその辺で…

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 05:37:32 VaZtwFiV
>>1乙
なんかダイエットと全く関係ない方へ脱線してるな

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 06:26:01 D77OtFvg
忘れてた。

>>前スレ99
>ダイエットとしての筋トレにプロテイン持ち出す必要もないと思うんだけどそんなもんでもないのか

カロリーは押さえたいけど、必要分のタンパク質は取りたいって時にプロテインサプリはありがたい。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 17:46:11 TlCALSxf
ダイエットならタンパク質より炭水化物摂っとけ
カタボリックの原因は筋グリコーゲンの枯渇だ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 19:37:44 Qo8B4Xiy
190Kgデブが体重落ちなくなって
原因が炭水化物の不足で筋肉を分解してエネルギーにしてるって所だったなｗ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 22:49:43 ui+uUXLn
バランスよく食えってことだな。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 23:05:35 st7w55/y
早歩きを15分×２回って効果あるのかな？
駅から会社に行くまでにあるくだけなんだけど。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 23:21:46 Qo8B4Xiy
>>29
スローランニングにすれば？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/11 23:26:16 st7w55/y
スローランニング？
ジョギングみたいなこと？
ショルダーバッグだからあんまり走りたくないなぁ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 00:06:04 C1V2FFBQ
>>29
効果はあるけど、微々たるものかと。
体重を減らしたいなら食事のカロリーを押さえる方が効果的。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 00:28:05 VUNbGXUw
体型＝生き様

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 00:58:13 BvQ0mHoD
176cm80kg　→　72.5kg　昨年9月から4ヶ月ちょっとだけど、じつは昨年12月から体重が落ちない
こんなところで足踏みしている場合じゃないのだ！

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 01:24:37 eeMmh0Px
15分歩いただけで痩せる訳ねぇ
だから太るんだろ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 02:20:27 PqN+QdKE
パンと米って、米のほうがいいって書いてあるけど、なぜパンだと太るの？？

普通に食パン半きれかじっても？　

食パン半切れ、ハムつけて、キャベツとピーマンなどと食べてる。
食後コーヒーも合うし。

ご飯だとついついおかずが必要になってしまう。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 02:24:47 9zs/KTPL
おかず食ってるじゃないか

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 03:46:09 YkfwBIQu
体脂肪が落ちるトレーニングって本がかなりの良書だよ

週2回の20分の運動で痩せる？うさん臭ぁとか思ってたが
つい買ってしまって、仕方なく実行したらがんがん痩せた
まぁ12kmの自転車通勤と週2の2時間水泳もやってたけどね
食事制限はしなかった。筋肉つくからリバウンドしないし

回し者臭い書き方だけどｗｗｗとにかく効果はあったよ！

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 07:35:07 +l1/lLCF
パンだと米と比べて腹持ちが悪いから（結果食べ過ぎてしまう）ってよく言われてる
それでも俺はパン好きだからパン食うよ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 07:35:52 q8WWFsmO
>>33が見えない見たくない

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 08:12:45 I5hXmJEI
体脂肪が落ちるトレーニングとかメニューとかいろいろ多過ぎじゃないか？普通に運動と食事制限してりゃ問題ない気がするけど

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 08:53:56 /BauJ5i3
運動しながら1500キロカロリーにすれば痩せるよ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 09:07:31 PqN+QdKE
>>39

なるほど、そういうことか。
じゃあパンでもご飯でも同じってことだね。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 22:34:58 n01QeEj0
今までは食事制限+ウォーキング+適当な自重筋トレだったけど、
家族がWiiFit買ったんで筋トレはそっちに任せてみた。
やっぱり何かしらでリズムとって引っ張ってもらう方が筋トレは効果が上がりそうだな。
一人で黙々とやってるとなんか適当になってしまいがちだわ。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/12 23:57:42 sVY/Wrro
はげた

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/13 00:06:04 Ap4raVfz
何かを買わないと始められない奴っての失敗する

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 11:32:14 Ki08UoEW
半年で１２キロやせた
とにかく、習慣をかえないと痩せられないのは事実
サプリメントなどのダイエット商法に騙されるな

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 13:31:36 tM/gmtwu
42歳♂
171センチ　体重67キロから3ヶ月で62キロに減量。
朝昼は原則食べない。夜は米の代わりに線キャベツを多めに食べる。おかずは
味噌汁だけ。便通がよくなった。腰痛や肩こりも無くなった。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 13:38:41 /thRYT92
>>48
朝昼原則食って夜抜く方がまだいいとおもうけどなぁ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 13:45:48 j3zKFBcr
三食食べたほうがいいんだけどね。
がっつり食うんじゃなくしっかり食え

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 14:10:42 mlQU2hsN
>>48
リバウンドするぞ・・・ハゲるぞ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 14:11:57 bGwahb2B
>>48
へぇ死ぬまでずっとそれで逝くんだ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 15:07:00 Ev8WgesE
>>52
何で死ぬまで？ｗ48はそんなこといったか？
朝昼抜きが気に食わないのかもしれんが、
脳筋じゃないならもう少し考えてから書き込め。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 15:54:03 XDHsDKS4
42歳にもなって、池沼ダイエットやる男をバカにしてるんだろｗ
自分の寿命を縮める、自殺ダイエットだろ、それｗｗ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 16:10:48 Ki08UoEW
馬鹿なまねはやめろ>>48

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 16:15:54 EUoCHFxT
軽量級のボクサー体型になりたい
今日から体幹筋肉を鍛えるか

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 16:41:35 UBMW5oET
このスレには自分の無知に無自覚な人間が多数居るようだから書くがカロリー制限するとヒトや動物は長寿化する。
欧米では長寿化を目的に大勢の人間がカロリー制限に取り組んでいる。

URLﾘﾝｸ(www.google.com)"life+span"|"lifespan"
calorie restriction "life span"|"lifespan" の検索結果約 353,000 件

>54みたいな人間は自分が如何に無知であるかを理解することができない救いようがないほど愚かな人間だ。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 17:17:03 XDHsDKS4
ネタなのか釣りなのか知らんが、1日1食、それも少量の米
とキャベツの千切り？をたくさん、そして味噌汁1杯のみの食事のどこが健康的？
1日のトータル摂取カロリーは約400kcalくらい？
お前が長寿化すると思えば、勝手に真似しろよｗ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 17:24:55 J4gx3pLw
>>53
そんな食事で減量しても、そこから食事量を増やしたらリバるかもよってことですよ。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/14 19:31:52 mlQU2hsN
>>53
何でID変えたの？
内容に関してはもう突っ込みどころが多すぎてあえて突っ込まないけど。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 00:39:26 d0Vm4ZkQ
コメ解禁したら、三日で２キロ太った
炭水化物本当に怖い・・・

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 00:48:29 k3Vgy6Xi
過剰な食事制限で痩せたとしても１００％リバウンドして悪化するだけ

63:53
10/01/15 01:19:12 fglpALfh
>>60
53書いたのは俺は別人、横からだ。48の彼ではない。
60が52なら、人のこと言えないだろお前ｗ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 07:19:54 GLrKBKr1
赤の他人のことになんでムキになってるのかわかりませーん
あと日本語もおかしいでーす

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 07:52:58 Hoa1Dys1
>>61
筋グリが回復したただけだろ。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 09:07:58 NuCHB39o
>>63

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 11:20:19 LRFhawAL
昨日ジム行ってきた
体中がいてー
ベンプレ、デッドリフト、スクワットの３つしかしてないのにｗｗ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 14:31:17 BZf20BAy
>>61
釣りだろうが
米をどれだけ食べれば３日で３キロ太るんだ？？？
脂肪悩こわい…

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 14:44:43 n/97dyQf
脂肪燃やすのに炭水化物いるんじゃなかった？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 14:50:46 LhEtdzql
体重の数値だけなら正月の1日だけで4kg増えたよ
もう今はいつもの変動幅に戻ったよ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 15:33:55 d0Vm4ZkQ
>>68
釣りじゃないですよ。食べた米の量は、お茶碗２杯です。
それまでは、一ヶ月前から炭水化物を抜いた食事制限で、野菜、肉、魚、果物は食い放題＋毎日１０ｋｍのジョギングで
ダイエットしてました。５ｋｇ落とせたので、そろそろ普通の食事にして戻していいかなと思ったら三日で２ｋｇリバウンド。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 15:50:24 /HoqzzTH
>>71
飯食う前と食った後で体重計のって見ろよｗｗ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 15:58:41 d0Vm4ZkQ
>>72
体重の計測は、風呂上がりで食事のタイミングも同じ条件ですよ
水分補給は、一定じゃありませんが

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 16:01:48 B3OTFBFU
体重、体脂肪率なんて何食ってようが何飲んでようが
１日のうちで変動するのに同じ時間とか関係ねーよ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 16:03:38 /HoqzzTH
>>73
毎日うんこもしっこも風呂も食事も同じモノ食って同じ量出してこいよ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 16:09:23 LhEtdzql
>>65が言ってるけど俺も枯渇してた糖が戻って
体の中の水分が増えたからだと思うよ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 16:28:49 OacE6Tod
何でそんな極端に走っちゃうんだろ。
当たり前に運動して、カロリー少し減らしただけで健康かつ確実に
減量できるのに。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 16:34:31 B3OTFBFU
そもそも食わないで楽して痩せようって考えが甘い。
だからいつまで経ってもピザなんだよ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 17:04:34 lfJ/1/GV
一年前まで172cm58kg（29♂）だったのに、一念発起して禁煙。
おかげで一年かけて、65kgまで太ったよ。

今年中に、元に戻すつもり←体重だけ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 17:13:31 OacE6Tod
禁煙の苦しみに較べたら、ダイエットなんて屁みたいなもんだよ

禁煙成功してるんだから、ダイエットなんて痩せようと思った時点で
成功したようなもんだ。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 17:16:50 BZf20BAy
食事にしても運動にしても、やめてしまえばまた太るのは一緒

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 17:21:07 aTDydWeC
禁煙以前にタバコなんてものに手を出してる時点で
意志が強いとは言えないがな。
止めるぐらいなら最初から吸うなよと。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 17:24:45 KCMqPqiC
ダイエット以前に太ってしまった時点で
他人の事言えないがな。
ダイエットするぐらいなら最初から太るなよと。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 18:08:59 h1qpcvYG
185cm/96kgなんだけど最低15kgぐらいは痩せたい
ジムに入って来たんで、ジムの設備を利用したダイエットプログラム教えてくれ
ジム利用は一時間ぐらいしか時間は取れない

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 18:11:30 LsEIJggl
>>84
インストラクターと相談しろよスットコドッコイ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 18:58:29 h1qpcvYG
>85
ばかやろう
お前らのほうが信じられるから聞いてるんだよ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 19:09:25 NuCHB39o
1時間ベンチプレス

俺を信じろ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 19:22:44 9z2TzG+2
>>87
ちょｗｗｗそんなマジでいい情報教えんなよｗｗｗ
ジム常連だけが知っている情報だったのに……

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/15 20:45:29 XE6rqW7B
>>84
週二回以上ベンチプレスと週一のスクワットorデッドリフト＋毎日クランチとドローイン
ジムの残りの時間は有酸素

順番として
ストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチ

トレの頻度は身体と相談してやること
ＢＩＧ３（ベンチ、スクワット、デッド）はフォームは絶対に教わること

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 00:41:56 wEpEwpeX
>>84
180cm100kgから半年がかりで16ｋｇ落とした俺登場

俺のやったこと
・ジムの前に食事について、カロリー計算は必須。９０ｋｇを切るまで2500ｋcal、
切ったら2200kcalに抑える。

・ジムには通える日は毎日でも通う癖を付ける。

胸と腹/脚と肩/背中と腕、という風に、その日ごとにボディパートを区切って
1部位２～3種目ずつ、トレーナーに見繕ってもらって鍛える。
トレーニングはマシンでOK、30分程度、ギリギリ10発上がる重量で5セット。休憩は短く。
・毎回自転車漕ぎ（またはランニング、水泳でも可）など、有酸素運動を30分やる。

ちなみに今急いで痩せても、寒さがきつく感じられるだけでメリットがうすい。
月３ｋｇペースで、初夏に１５ｋｇ減ってればOKくらいの気持ちでやるといいよ。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 01:27:04 1D3D371M
>>89
スクワットとデッドやるならベルト必須

あと、クランチも負荷かけてやれば
週2でok

と言うかBIG3等きっちり追い込んでるのになんで腹筋だけぬるいトレなのかが謎

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 01:28:43 1D3D371M
あと、筋トレ前のストレッチも要らない
アップちゃんとやれば問題無い

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 06:28:17 A0v4D+eu
>>91
ジム初心者なんだしそこまでがっつり追い込むトレはしなくていいでしょ。
アップいらないのは本当に最大限まで追い込む人の話だったはず。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 12:04:08 470gFBuR
ダイエット始めて1週間
163cm　74kg→71kg
年末年始の食べすぎで4kg太ったので、
70kgからが本当のダイエットの始まり

標準体重が58kgなので目標は60kg前半

レコーディングダイエット中
計算すると今までが2400kcal～3000kcalと食べ過ぎだったので
一日1700kcalにしただけで痩せていっている

とりあえず決めたことは一気に止めたら続かないということ

炭水化物を控えめにする、炭酸飲料を控えめにする
お菓子を控えめにする、紅茶に砂糖を入れすぎない
夕食を控えめにして昼食でエネルギーを摂る

お米ってカロリー高いね、茶碗一膳が300kcalとか
あとは鍋がいいね、野菜結構取れるし、カロリーも抑えられる
前までは、鍋のとき、ごはんと締めにうどんを食べてたのがダメなので
今は、ごはんとうどんを止めて豆腐多めに食べてる

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 12:36:58 zdUIeu+f
>94
炭水化物は適量とっていいんだから炭酸飲料・お菓子ヤメレ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 13:26:12 Tz1rHn/0
食うなとは言わんけど、菓子なんて出来る限り
食わないほうがいいぞ。ってか俺はほとんど食わないし、
全く食わない日の方が多い。子供のころからずっとそう。

痩せの大食いって言われる俺だが菓子食ってないからかもしれない。
肉とかばくばく食うしどんぶり飯３杯軽く食べるけど、ずっと痩せ型のまま。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 14:51:29 FY94JrWR
菓子やチョコは昔馬鹿みたいに食ってたけど、あんま受け付けなくなった

やっぱヘルシーなのがいいし、あんまくどかったり甘かったりしてもな…昔は板チョコ3枚とか食ってたのに

俺はコーヒーなどはのむけどそれ意外はお茶か水だな…

あんまり全て完璧にしようとしても辛くなるだけだよな。思うに。
付き合いだって大切
運動できない日だってある

俺は痩せのほどほどについた筋肉を目指してるからビリーしかやってない

以前にmixiでソフトマッチョのコミュ見て俺は萎えたから筋トレなんてビリーで十分だわ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 15:00:50 nHbT386Z
巨の時にはナチュラルにそれなりの筋肉があるわけだから
巨体を支えていたその筋肉を残すことができれば
お得というか多少なりとも太っていた意義を得ることができる、なんて気分はある

でも実際のところただ痩せるだけだとその筋肉はなくなっちゃうんだよな
世の中は甘くなく人体のゲームバランスは非常にシビアだ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 15:16:18 /cQq9CvE
>>94
同じ身長で一年半前の体重とほぼ同じだ（俺は163/68）
一年くらいかけて56kgまで落ちてそこで満足してしまって、
そこから菓子類の間食＆毎食の食べ過ぎがダラダラ続いてしまって今61kgに･･････

ダイエットダイアリーが今日で4クール目終了だから俺も今日からまた頑張ろう！

100:84
10/01/16 16:05:48 pLuC/BUi
いろいろサンクス
明日から頑張るぜ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 17:13:34 L3+AjEbc
なんか休日ぼーっとしてるだけだと
１日１食しか食えないようになってしまった
色々マズイんだろうなこの状況・・・。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 19:18:22 k+tRmh9P
>>101
今はいいけど数年後に急に発病するからな…

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 20:46:43 3eiXM+ra
炭水化物うんめぇ～(´・ω・`)
食べる度に生き返るわ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 21:08:07 X5npNWbd
脂肪1kgの燃焼エネルギーは9000kcalで、
その脂肪には水分が20%含まれるから
7200kcalが体脂肪の燃焼で消費されるらしいけど、
1800kcalはどこにいったのか分かる人います？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 21:47:43 oJsRndx7
体脂肪には脂肪が８０％含まれてる。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 22:20:22 sa9E1jsP
>>104
水分含めて9000ってことでわ？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 22:43:03 e3UNFfnK
>>104
え？

9000kcal×0.8=7200kcal

もしかして釣られた・・・？orz

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 22:45:14 oJsRndx7
体脂肪は脂肪分８０％と水２０％で成り立ってる。
つまり、体脂肪１ｋｇのうち脂肪分は８００ｇである。

で、体脂肪も脂肪も、同じく「脂肪」という言い方をするので間違いやすい。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/16 22:59:14 6lyy3YFa
数字に拘ってるから痩せないんだろうなここの連中

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 02:09:05 UF7s0B9r
べつにこだわってもいいんじゃないか
落とした頃はわずかでも毎日減っていくのが楽しい
ただ年末年始に普段より食べ過ぎると減らなくなり
>>99パターンでリバった
有酸素だけで筋トレしてなかったからというのもあるだろうな

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 08:08:11 5MRD6PgO
話聞いてるとリバウンドした人多いね、俺もなんだが
一生続く肥えない生活習慣を考える必要があるなぁ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 09:57:00 d0XZLO63
>>108
なるほどね

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 13:12:14 8uuOoTFT
むしろ、それなりのスパンでやるなら数字で考えたほうがいいと思うよ。
体重いくら、で体脂肪率いくら、という目標と現状の差を期間で割ると
大体消費しなきゃいけないカロリーがわかるし、心拍計とかのついてる
カロリー計使えば、機器と個人差あるだろうけどほぼコンスタントな誤差で
傾向がつかめる.

日々のカロリー計算なんて面倒でやれないけど、基礎代謝と摂取カロリーが
トントンなら目標と消費カロリー、あと累計でとると大体正確だと思うが.

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 13:20:00 qmyCB3BL
減量後、ずっとキープしなければって考えるからストレスも貯まるわけで

食べ物が美味い秋冬は月＋1キロ位を目安に筋トレで増量
飯も普通に食べられる
春に筋トレと食事制限で6キロ落として
露出高い夏はキレキレの体をキープ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 16:28:10 1DLZee2r
「160cmで35kg以上はデブ」みたいな脳萎縮拒食症て
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 16:35:18 UmXgf8UZ
きめぇ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 20:30:26 1vhfArpi
もう少し体脂肪率を下げたいので週に1～2回
1時間～2時間歩く時間をまだ作ってるけど、ダイエット完了記念カキコ

8ヶ月ぐらいかけて173cm 91kg→60.8kg（体脂肪率15％）

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 20:38:31 fpBNxACg
>>117
おいおい、ダイエットに終わりはないんだぜ。
一生続けるもんだ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 21:02:25 P33Uqtz7
>>108
石井直方さんの本には
純粋な脂肪は体脂肪80%と水分20%でできてる
と書いてあったんだが、実際はどうなんでしょう。
脂肪燃焼で消費されるエネルギー9000kcalのうち、
水分20%に対して割り当てられてる1800kcalの意味も
やっぱり分からない。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 22:32:21 pgiiRcJU
やばい筋肉痛に快感を覚えるようになってきた

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 22:37:46 qM/0Q+j8
>>120
体育会系男子なら誰でも通る道だ
２ｃｈだと理解されづらいけどｗ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/17 23:02:46 rBFKdeoV
>>120
学生じゃないと無理。
仕事してたら大変だぜ。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 09:03:15 1o0I6T2q
力仕事じゃなけりゃできるよ
脚のトレやデッドやった後の３日間はどこかふらついてるけど
上半身だけしかやらないやつは普通にいけるだろ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 16:09:24 MM5m5iQY
寝すぎた。
頭がやんわり痛い。
食事の時間がめちゃくちゃになった。
筋トレするタイミングもずれた。
有酸素運動する時間もすれた。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 16:44:30 PjG12zCZ
キントレなら片方20キロ以上のダンベルじゃ無いとダメだな。
それ以下だとなかなか結果見ない。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 17:38:32 AF6BlXKJ
筋トレしてるときショップチャンネルで見かけたんだけど
腹筋ベルトみたいなのって効果あるのかな？
ながら運動でちゃんと筋肉つくならいいなーと思ったんだけど
実際やった人いない？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 18:15:24 OK8yKFVP
通販じゃそれっぽく宣伝してるが実際はどうだろうなｗ
金に余裕があって騙されてもいいやって感じなら試してみても
いいんじゃねーの？ｗ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 18:35:55 qFiFWqxz
あれって脂肪をプルプルさせてるだけで腹筋鍛える効果あるのか怪しいよな
普段の腹筋運動でも結構負荷あるのに、あの負荷をベルト装着中ずっととか筋組織崩壊フラグ

一昔前の腹筋ベルトを使ったことあるが、ほんとに微弱な力で動いてるだけって感じだったわ
最近のがどれだけ発達してるのか知らないが自分で腹筋運動してた方が良い気がする

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 19:43:49 BOdxaxqE
あれ系のがまじで宣伝通りの効能あるなら今頃ダイエット商法は絶滅してジムの数も半減してると思う

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 19:45:21 tdqslvLr
ビリーを超えるヒット商品になってから話を聞こう。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 20:01:04 6zdxTG58
夜飯と運動とストレスによる暴食と間食が鍵を握ると分かった

ただ夜飯って野菜中心にしちゃうと蛋白質たりないと思うがプロテインで補う感じでもいいんかな？筋肉は落としたくないからなぁ

米は抜くつもり

多少は無理あるけど朝昼は普通に食べる
付き合いの夜は普通に食べる

甘いもんほしくなったらゼロカロリーのジュースとか基本はお茶と水で。

意見お願いします

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 20:23:55 AF6BlXKJ
筋肉全然ないぼよぼよ体系の人間がジムでバーベルやってたら笑われるかな
なんかジムのバーベル付近って、超マッチョの溜り場ってイメージなんだよね
いつもフーン！！とかって叫んで超重量あげてる人いるし

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 20:26:41 S9vwnqRT
使用前→使用後を１ヶ月ぐらい全部放送して結果が出てれば買ってもいいが

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 20:28:16 OK8yKFVP
ゼロカロリーのジュースとか飲んでないで米食えよ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 20:41:38 qD0Od82k
通販とかで見る腹筋ベルトって実際使ったら音が凄いうるさい、
って見たことあるけど実際のところはどうなんだろう
まぁ、ビリーとかのように自分で動かないダイエット補助製品は信用してないけども

>>131
米を抜くとかじゃなく朝昼夜、今までよりも量を少なめにして食べた方がいいんじゃないの
～を抜くとか○○ダイエットってのはどーーーーーせ続かないから辞めとくが吉

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 20:47:18 gXKw0Hbw
ピザに限ってゼロカロリー（苦笑）に釣られて
米を食べない。だからピザなんだよ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 20:49:12 CDS6i+jg
>>131
肉食うなら鶏のささ身とかにする
炭水化物は適量取る
野菜たくさん食う
あと豆乳がっつり飲んで、適度に運動　で十分だと思うなあ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 21:18:22 R6lWPhKF
ささみなんて割高でいやだという人は鶏ムネ肉でもおｋ
皮をちゃんと除けばカロリー対栄養価（蛋白質）の比率はささみと遜色なく
値段対栄養価では圧倒的な差がある

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 21:21:25 CDS6i+jg
>>138
詳しいことよく分からないんだけど、肉全く食わないでたんぱく質は大豆から、ってのは
健康的観点からは良くないことなのかな？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 21:37:04 S9vwnqRT
肉は出し取る程度にしか使わない

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 22:05:13 qFiFWqxz
>>139
今の食生活がどうなのかによるな
例えば肉や魚を摂取している食生活からいきなり植物性たんぱく質だけを摂取し始めると、体が慣れていないせいで一時的に筋肉が落ちたりする
肉から肉を作るのは簡単だが野菜から肉を作るのは時間もかかるし摂取量も必要になってくる
体内ではアミノ酸になるわけだからたんぱく質の違い自体は気にすることないが、たんぱく質以外の部分で差がある

簡単に書くと
【肉・魚】　
コレステロールが多い
脂肪が多い
肉ならL-カルニチン　魚ならDHA＆EPAなどを摂取することができる

【野菜】
デメリットがほとんどない
摂取量を多くしないと肉・魚ほど効果が得られない
たんぱく質以外の部分で得られる栄養素が少ない

栄養士なんかは動物性と植物性を１：１で摂取することを勧めてる
どちらか一方だけでは栄養が偏るから、自分の1日の食事内容なんかを考慮して選べばおｋ

142:139
10/01/18 22:44:22 CDS6i+jg
>>141
普段の食事はやっぱり炭水化物と野菜、豆、魚中心で、肉はあまり食わない。豆乳は一日３００～４００ｍｌくらい飲むかな
やっぱり肉食わないとガリガリのお坊さんみたいになっちゃうかと思うので、何事もほどほどってことだろうね
聞かれてないけど、176cm80kg→71kg　所要半年　去年8月から11月くらいまで自転車で運動　今は寒いんで食事減らして減量中

暖かくなったらまた運動します…　でも筋トレくらいはやっとくかな

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 22:51:57 ebjLYbDD
自転車をやめて徒歩にしてみては

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 23:00:55 Qcizismv
食事制限もいいけどキントレしろよw
ただのガリになるぞ。

145:139
10/01/18 23:08:39 CDS6i+jg
>>143
だって寒いんだもの、というのが原因なので、暖かくなるまでは室内で出来る事やりますorz
あと自転車だと3時間くらいやれるけど徒歩でそれはきついってのもあるかなー

>>144
ごもっとも

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 23:09:33 S9vwnqRT
自転車は効率悪いよな

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 23:10:49 FUDKnjQd
自転車通学しててもまったく体重減らなかったしな
あんなの100キロくらい走らないと運動にならねぇよ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 23:31:43 kwDq4at5
>>145
寒いから運動して暖かくするんだろ？
○○だからキツイとか言ってたらいつまでたっても痩せないよ？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/18 23:42:35 CDS6i+jg
>>146
確かにジョギングなんかと比べると効率悪いだろうね　でもレース出るわけじゃないし、好きな運動を長時間続けられるって点では
俺みたいなヘタレにぴったりなんだわ、自転車。関節にもなかなか優しいしね　ただ冬はさみぃ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 00:19:31 AdBOg78M
みんなどんな食生活して痩せたの？詳しく教えてください

まじで何をどう食ったらいいかわからん…

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 00:31:08 9Xx8NoaU
三食水。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 00:34:36 UJ//ExyX
極度に脂っこい物、菓子パン、スナック系は食わない
後は栄養バランス考えて適度に食う

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 00:36:21 ikVwF57c
>>132
>筋肉全然ないぼよぼよ体系の人間がジムでバーベルやってたら笑われるかな
マナーさえ守っていれば全然問題ないです。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 00:37:32 Dp3yi6vH
カロリーブックとかで、茶碗一杯何㌔㌍とか把握しておくと便利
例えばバナナ一本で大体80～100kcalとか　あとは自分の基礎代謝を大まかに把握しとくことかな
んで消費カロリー＞摂取カロリーをまもる

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 00:41:21 XIpBERFp
>>150
え？　自分にあった栄養バランス考えて飯食えばいいんじゃん。　簡単だろう。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 00:48:58 xCEpkTJb
朝:コンビニで買ったパン 300Kcalぐらい
昼:自分で作った弁当600～800kcalぐらい？
で、夜に何食べようか悩む…
運動はしてるけど、食べる時にカロリー考えたり、
表示とか見ちゃうとなんか怖くなるんだよなぁ
レパートリー少ないんで結局同じメニューになりがちで飽きてしまうし。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 00:53:39 /OUPJ81M
>>150
身長１６４ｃｍ　体重７８ｋｇのピザ男

　　　　　　　　　↓２年後

　　　　　　　　　体重５２ｋｇまで落とせた

受験ストレスとかで随分な過食してたのが原因だったんだろうな
気をつけたのは
・スナック菓子を避けてガムやアメに
・肉類の脂部分を食べないように気を使う
・食事はまず野菜から食べる（スーパーの野菜サラダの詰め合わせを最初に食べてから食事してた）
・噛む回数を意識して増やす

食事でやってたのはこれだけ。あとは暇な日に散歩したりとかその程度
酒を飲まないのも大きいのかもしれんね

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 03:08:51 AdBOg78M
朝納豆ご飯
昼適当（すきなもの）
夜野菜ササミ（米は基本抜き）

付き合い等は普通に付き合って食べる

間食、飴ガムハイチューなど

運動ビリーのみ（用事がない日は毎日）

こんな感じが理想なんかなと

指摘あれば教えて下さい
プロテインは必要なんでしょうか？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 03:11:20 AdBOg78M
食べすぎた次の日は食べすぎを減らしてビリー余分にやります

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 08:09:41 OoFt3/NJ
>>139

アミノ酸スコアでググってみるといいかも。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 08:57:08 Yw/m9M+M
デブからマッチョになるには、
ダイエット→バルクアップ→ダイエット→バルクアップ・・・の繰り返しだと思うんだけど、
今俺は体脂肪率24%～25%でダイエット中なんだが、
体脂肪率どれくらいになったらバルクアップに移行すればいいんだろうか。
ちなみに今でも維持するという目的で筋トレはしているが、ダイエットと同時進行では筋肥大は望めないし。
体脂肪15%くらいで摂取カロリー＞消費カロリーの増量期に入ろうかと思うんだけど
それだとまたもとの体脂肪に戻りそうな気がして怖い。
かといって体脂肪10%くらいまで落としてしまうと、筋肉ほとんどないだろうからガリガリになりそう・・・
筋トレ上級者の方アドバイスください。いつごろバルクアップに専念すればいいんでしょうか。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 09:40:17 ikVwF57c
>>158
食事でタンパク質摂取出来ていれば必要ないですね。
>>161
>いつごろバルクアップに専念すればいいんでしょうか。
そりゃ何を目指すかによりますね。
最終的にどの程度の筋量でどの程度まで絞るか。
現状で筋量が多くないのであればうっすら腹筋が見える程度まで絞れば充分だと思う。
というか勝負は増量期にどれだけ筋量増やせるかですね。
ビルダーみたいに極限まで脂肪を落とすのではなければ減量期はおまけみたいなものだから
とりあえず筋トレ頑張って下さい。
ちなみに今どんな事してますか？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 18:39:22 SOTboo3J
>>158 プロテインは好きにすればいいと思います。それより、間食を止めて、夜も普通の食事にした方がいいでしょうね。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/19 22:00:36 6lFQnJmb
>161
そのレベルだと、ダイエット期と増量期をはっきり分ける必要はないと俺は思う。

お勧めは、これまでの摂取カロリーから５００kcalだけ減らして、1日2時間程度の
ハードなトレーニングを行なう。
これ、古典的なボディビルの減量法なんだけれど、体脂肪を減らしながら筋肉をつけられる
最善の方法だと思うよ。

おそらく筋力もまだ付いていないだろうから、急な増量と急な減量を繰り返しても
望むような身体には恐らくならないよ。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 06:46:10 zZTKDewH
基本食べすぎに注意してる

仕事柄夜勤があるので夜勤明けの飯は食べないので2食なんだが…夜勤明けは異常に眠気があり何もする気がおきない
運動もしてない

4勤2休の2交代
んで昼勤は3食とビリー毎日

これっていいのかな？
夜勤明けもビリーやって飯くったほうがいいんかな？

筋肉おとろえてみっともなくなったりしないかな？

意見ください
飯抜いたりはどうなんでしょう？ビリーもしてないし…

昼勤だと普通にコーヒーとかも飲んじゃいますが…

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 09:07:19 IM8kZwyW
一日1500キロカロリーでキントレしてるが、なかなか付かないw

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 09:10:07 WYq7W9eD
>>165

何が聞きたいのかわからん

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 09:33:23 3i34neA1
全日制の高校に行ってた時保険で習ったこと

まずは有酸素運動(ランニングやウォーキングなど)
無酸素運動(ダッシュとか)は筋肉がつきやすいのでダメ
？せるには新陳代謝を活性化させて脂肪を燃やすのが大事
実は脂肪より筋肉のほうが重い
とりあえず汗をかく。これ大事
野球部にいた時、アスリートっていう阪神の金本、新井両チョン選手その他カープの選手が行っているジムのｔトレーナーがウチの監督に言っていました。
「あんま長距離させないでください。体重減りますから」
体に関するプロが言ってんだから間違いないかと

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 09:51:00 zZTKDewH
>>167

夜勤
夜食べず二食
間食缶コーヒー１、2本
運動なし

昼勤
三食バランスよく
間食缶コーヒー
運動ビリー約一時間

休日
二食（朝起きるのが遅いため朝抜き）
間食缶コーヒー
運動ビリー

こういった感じの生活は太るのかどうなのか…知りたくて。後ビリーやってて夜勤中はやってないけど筋肉落ちてだらしない体型にならんか、ビリーによる引き締まり効果は十分にあるのか不安で、意見下さい、お願いします。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 10:11:43 WYq7W9eD
>>169

いや、だから今のあなたの身長体重とか、目指してる体系が全然わからんしｗ

脂肪を落としたいのか。
筋肉つけてカッコいい体にしたいのか。
2食のときは3食分を2回で食べてるのか、1食分減らしてるのか。

その情報でできるアドバイスなんて、
・缶コーヒーは無糖にしましょう
・ビリーで筋肉つけようなんてムチャクチャ効率悪いですよ
くらいじゃないだろうか。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 17:19:09 zZTKDewH
>>170

脂肪を落として引き締めたいです。筋肉に関しては見た目あまりに頼りない体型にならなければいいかなと。ソフトまでもいらないです。いわゆる細くてキレのある体型

現在174/65/17~18
で57か58で10か12ぐらいを目指したいです。

二食のときは1食抜いてる感じです。とくに夜勤のときは運動せず寝るだけという感じです

今まで暴飲暴食だったので60／14からここまでなってしまいました

飯抜いたりしても問題ないのかなと…

コーヒー飲んでもカロリーてきには60か70ぐらい＋１食たべないし、昼勤ならビリーしてるし問題ないのかなと思うのですが…

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 19:07:28 JLo/L+Mt
今178cm 体重61kg　だけど体脂肪がもんのすごい。17％で糞つかめるんだが。
これって走ったら治りますか？18歳です。もうほんとに死にたい

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 20:10:52 fstsESEU
>>168
体重という数値だけを減らすならそれでもいいかもな

>>171
それだとガリガリじゃね？
ひたすら食わないで有酸素やってりゃなれるよ
ビリーよりも走ったほうがいい

>>172
筋肉が無さ過ぎるじゃね？
体脂肪率がどれくらいかしらないけど増量も検討したほうがいいと思う

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 20:38:32 tCpdUbCg
>>157
ほほう。定期的な運動無しで30近くも落とせるのか
でも２年もやってられんな

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 22:09:19 zZTKDewH
>>173
5758は細すぎってこと？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 22:55:34 ygS9kR81
174cm 体重85kg 体脂肪22%
脂肪除外体重66kgの俺にはうらやましいな

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 22:59:58 GQDtQkHT
>>175

どんな体がカッコいいと思うかは人それぞれだからねー。
でも、その身長で58kgでメリハリのある体を作るのは大変なんじゃないかと思う。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 23:12:23 lXn2HMFY
>>175
その身長なら適性体重は66kgくらいじゃないのか　BMIのやつだからいわゆるカッコいい体型とは差があるだろうが
それより10kg軽いってのは、なんか減量で研ぎ澄まされたボクサーの体型ってかんじだね　

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/20 23:39:16 L3Jm2jyP
>>175
骨格の問題だと思う

華奢な作りの人ならそれぐらいの体重が一番
（骨格が未発達な高校生を参考）
ガッチリな作りの人なら60kg↑はないとガリガリに見える
一番のポイントはやっぱり顔と肩周りのバランス
同じ身長と体重の痩せてる人でも印象が違ってくる

よく男は脱いだ時の筋肉だ～みたいなこと書いてる人いるけど
脱いだ時どうこうよりも
まず色々な服を着こなせる自分にあった体重を見つけるべし
その後筋肉付けたいなら付ければいいし
体脂肪も絞りすぎないでうっすら脂肪をのせた方が筋肉が綺麗に見えるよ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 00:57:09 /S9iIyyl
もともと96キロあって、結構頑張って70キロまで落としたんだが
そこから落ちなくなってきた。あと10キロで平均体重なのに…
誰か助けてくれ！

ちなみにダイエットは去年の4月に始めた。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 01:01:18 OqCdyUCZ
身長は？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 01:08:30 /S9iIyyl
164。
座高は92。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 01:09:03 5k3RLvUW
停滞期があることを知らないのか？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 01:15:38 +EFwrzjK
>>182
身長一緒だ。ｗ
俺は68kgで一ヶ月くらい停滞期があった。
俺は84→59kgを7ヶ月半。
182さんの今と同じくらいだね。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 01:19:24 /S9iIyyl
停滞期•••？そんなのがあるのか。
全く知らなかった。今初めて聞いて調べてきた。
もう限界が来たのかと思って焦ったが、諦めず続ければいいのか。
みんなありがとう。

しかしダイエットを始めてから思った。何故もうちょっと早く決意しなかったのか…と。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 11:18:55 hbBI7yl8
>>173　遅レスだけどありがとう。
筋肉つけてランニングしてみます。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 11:23:53 Y7/ISt3S
175cm99kgから
週6日水泳1時間　週3日1時間ジョギング
朝飯普通　昼は弁当のご飯を軽く盛る　夜は基本食べないけど、
我慢できないときはオカラとかヒジキ煮を軽く食べる。水分は全部お茶

これで昨年10月から始めて今87㌔　停滞期にむかつきながら
あと10キロ痩せたいと思っている。ジーパンは38インチから32インチになった

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 12:17:03 avz/SenL
171の60体脂肪14だけど。58の体脂肪10にしたい。でも60切るとクラクラするんだよね。ジョギングを月に200キロ、筋トレ週３。食事は朝は果物、昼は定食、夜も既婚だから普通に食べる。間食も休日には食べる

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 14:40:46 hLMX6nsQ
停滞したかと思ったら3日だけだった

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 14:53:59 fUqfY3P2
１８０．４ｃｍで体重が７６～７９位。このままだと肥満になるので
「引き締めジンジャー」飲んでダイエットすつことにした。

普段から２キロダンベルでこまめに運動したり、トレーニング室行ったりしてるけどな

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 15:46:46 jNqxS1df
185cm/125kgで2008年夏からダイエットはじめて
いま89kg。さすがに食事制限だけでは落ちなくなってきたので
月曜から踏み台昇降はじめた

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 16:55:00 b9Zy3Sq2
運動で落とそうとするな！

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/01/21 17:03:28 U9qrPzML
有酸素運動で消費したカロリー分を夕飯で食べていいってルール作るのはどうだ。
まあ、おにぎり一個くらいにしかならないだろうけど。
心が折れないようにする工夫も必要。

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