【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問96【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問96【ｺﾞｻﾞﾚ】 at SHAPEUP

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 21:27:50 qbA/dGc6
>>976
ほいさ，ガンバれ

>>977
　空腹感とは具体的にどのようなものでしょうか？あとあなたのスペックと
食事が分かるとアドバイスできると思います．
　自分は胃の状態と血糖値で感じる空腹は別ものだと認識しました．
・胃が満杯→胃に許容部分がある→胃が空
　ここからさらに
・血糖値が高い状態→血糖値が平常状態→血糖値が低い状態
胃の内部が空く，血糖値が高いから低いになる毎に空腹を感じます．
つまり，よくかまずに高カロリーなものを御仲いっぱい食べると
胃で空腹を感じてその後血糖値が高いところから低いところまで
延々空腹感に悩まされるので，その途中で物を食べてしまいます．
つまり余分に物を食べてお腹いっぱい高血糖値になり，そのためまた
おなかが減る期間が長いという悪循環です．
　自分は，いわゆる普通の食事をゆっくりよく噛んで，消化をよくし
胃の容量をほどほどにすることで克服しました．食事をするタイミングは
胃が空になり，血糖値が低い状態です．こうしたことを１ヶ月意識して
続けたら通常カロリーでの食事に十分満足できるようになりました．

　それ以外にミネラルバランスや栄養バランス，たんぱく質，炭水化物，
脂質が極端に無いなどで飢餓状態になることがあります．食事バランスを
まず見直しましょう．サプリメントはこういった症状には有効です．

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/19 21:33:02 pLJ6VC19
10代は一生使う身体の基本を造る時期。
よほどの巨でもない限り、ダイエットとかは不要。

っつーても聞く耳持たないだろうなあ。

大人になってからスカスカの骨とかで後悔しても遅いんだけどね。

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 05:24:14 CjEMYlBB
168cm62kgの♀です。もともと体重が三桁あり、ダイエットで結構きつめな食事制限をしていたら、（１日1000から1200程度）食事に対する感覚が狂ってしまい、きちんと三食食べることが精神的に困難になってしまいました。（野菜スープだけですませてしまったり…）
効果があったからこそリバウンドをおそれてなかなか食生活を戻せないのですが、このままの生活を続けていた方がリバウンドの可能性が高いともわかっています。
最終的には58キロくらいを目標にきちんとした生活に戻していきたいのですが、摂取カロリー、運動などはどのくらいを目安とすればよいでしょうか。
また、やはり現在極端に少ないカロリーで生活しているので、いきなり増やすとまた体重が戻ってしまうのでしょうか。
長々と申し訳ありません。

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 07:15:32 E0uBm+YP
>>983　カロリー制限は止める。
タンパク質をちゃんと食べる、必須脂肪酸をきちんと身体に入れる
「糖質制限食」に切り換えること。
簡単。

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 09:04:54 acL0npKw
>>983
参考になれば。

URLﾘﾝｸ(www.kota.to)
0からはじめるダイエット　これだけすれば痩せられる

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 09:09:51 2kdreKdm
>>983
>>939 のリンク先読んでみて

バランス良くちゃんと必要なだけ食べて体動かすことを習慣づける

こういう方向で考えましょう
米食って走れお

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 10:06:26 JRV+waRE
>>983
　まず，58kgを維持するメニューを組み立てて見てはどうでしょう
通常生活での１日の消費が1800kcalだそうで，そこから運動など
やると2100kcal程度が目安になります．なので，１食600kcal程度の
食事になります．これは社員食堂などのいわゆる定食の１食ですので
いろんなメニューがいっぱいあります．理想的には，
・600kcalの３食＋間食or週一くらいの飲み会，２日の１回の有酸素運動１時間
くらいでしょうかね
　さて，そうやって58kgのメニューを立てたら，現状体重からやせる
方法が必要です．やり方は簡単で
・500kcalの３食＋たまに間食or月１くらいの飲み会，筋トレと有酸素運動交互に毎日，週一で完全休養
これで月1kg位はやせます．筋トレが必要な理由は，体を動かすために脂肪と筋肉両方を消耗するため
標準体重の人が食事や有酸素運動を繰り返すと筋力が衰えるからです．
　リバウンドについてですが，極度の肥満の人がなるリバウンドと
標準体重範囲の人のリバウンドは意味が異なります．極度の肥満状態の
人は食べ過ぎていただけで，ダイエット後にその食事に戻すために
元に戻ります．標準体重の人のリバウンドは，たとえば
「ダイエット１ヶ月したけど，２日普通に食べたら戻った」
「１回飲み会いったら1kg太った」
なんてものがよく言われますが，これは水分と消化後の廃棄物で
脂肪の移動ではありません．極度にリバウンドを怖がっていますが，
適正な食事をして筋肉維持していればリバウンドはしません．

　まとめると
58kgを維持できる生活習慣を考える→
そこから１割カロリーを削る方法を考えてダイエットする
ということでどうでしょう？

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 10:16:16 T2oMpGtL
>>983です。みなさん丁寧なレスありがとうございます。
>>２日の１回の有酸素運動１時間とありますが、ウォーキングなどでも大丈夫でしょうか。
太ることを極端に怖がらずきちんと規則正しい生活を送りさえすれば
もう三桁になることはないですよね。わかってはいるんですが、なかなかではなく…
リンク先なども参考にします。本当にありがとうございます。

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 11:12:04 acL0npKw
>>988
とにかく焦らないこと。急ぎ過ぎないこと。
「痩せるために何かする」のではなく
「よくない習慣を改善していく」と考えた方がいいです。

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 15:37:33 7kR2ajt5
暖かい白いご飯と冷めた白いご飯では、
どちらの方が腹持ちが良く消化に時間がかかりますか？

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 15:58:00 JJGS137c
どっちも同じ

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 16:20:34 acL0npKw
>>990
微細な差はあるかもしれないけど、ダイエット的には同じと考えて差し支えないのでは？

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 16:51:24 7kR2ajt5
>>991-992
ありがとうございました

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 17:36:55 JRV+waRE
>>988
>２日の１回の有酸素運動１時間とありますが、ウォーキングなどでも大丈夫でしょうか。
大丈夫だと思います．ただ体力に合わせてジョギングなど
ちょっと強いものに変えておくと体力アップに言いかと思います．

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/20 23:44:59 4B8vdiuM
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こちらはそろそろ埋めますか？

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 00:07:26 N29W57zt

みんなが体こわさず、ダイエット成功することを祈りつつ埋め

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 00:28:08 1XRTyFD5
>>996
今日ジムで有酸素１時間して帰ったら血尿でたorz
ヤバいかもわからんね

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 00:38:25 N29W57zt
>>997

休み明けに病院にいって、検査してもらうのだ。
血尿にまけんな、応援してる。　埋め

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 00:51:21 N29W57zt
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1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/02/21 00:53:30 N29W57zt
1000ならダイエット成功！

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