【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問96【 ｺﾞｻﾞﾚ】
at SHAPEUP
1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 20:33:07 +lcKxlxZ
ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問95【 ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 20:34:34 +lcKxlxZ
ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 20:35:39 +lcKxlxZ
ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
URLﾘﾝｸ(www16.atwiki.jp)
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/19 23:30:30 RbJW3I21
ナッツの油は身体にいいとされているけれど
具体的にはどういう良い影響を身体に与えてくれるの？
またダイエットにも有効とされているのはなぜ？
なんか調べても納得出来なかったから聞いてみる
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 08:00:35 VJ7YDzJM
>>4
必須脂肪酸が摂れます。オメガ３、オメガ６。
体内では生成出きないので、食べて取り入れるしか有りません。
体脂肪になりにくいとか言われていますけど、熱量はそれなりに有りますから
過信は禁物です。それに差があったとしても本当に誤差程度でしょう。
油は油ですから、それなりに熱量は持っています。
減量時には、脂質不足に陥りやすいですが、そういう時にはこういう良質の
脂質を摂れば良いですよ、くらいに考えておいた方が良いです。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 10:59:17 rlTnLxkj
すみません長文です
１か月以上、肉と炭水化物抜きしてたらノイローゼみたくなってなぜか毎日毎日異常に甘いものが食べたくて
しまいには日本のチョコじゃ味薄く感じて物足りなくなって
輸入雑貨屋で外国の濃いチョコばかり買って食べていました
でもチョコはカロリーは高いけど重量はそんなにないから体重には表れずきちんと痩せていってたんです
でもそんな生活を続けていてさすがにまずいと思って、最近になって肉と炭水化物をきちんととるようにしたら
異常な甘いもの欲求と間食衝動がピタッと見事におさまったんです
人間の体ってよくできていますね・・・・
でもそこで気になるのが例えば同じ300kalなら、チョコやお菓子なら50gだけど米なら200gぐらいになりますよね
一時的な目先の体重は米の方が重くなりますよね・・
誰がどう考えたって成分は米の方がいいに決まってるんですが、カロリーよりも重量を意識してしまいます
いくらチョコやお菓子は軽いといえども、その少量のやれ50gだ20gだなんだって積もり重なって脂肪になるんでしょうか？
米や肉や重い食べ物はその重さはどこにいくんでしょうか？
成分より重量を意識するダイエット論みたいなのは・・・・あるわけないですよね
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 11:01:32 7cbp/diD
ダイエット３ヶ月目に入って上半身はかなり痩せてきたのに足の太さに変化があまり見られません
下半身を使った運動が足りないんでしょうか？
それとも上半身→下半身の順に痩せるもんなんですか？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 11:10:06 rVQfKWJi
下半身使う運動でも下半身が痩せるわけじゃない。
もともとそういう体型なんだよ。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 11:14:29 7cbp/diD
>>8
私が下半身太りなだけかorz
でも原因分かって良かったです
ありがとうございました
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 11:27:48 rVQfKWJi
まあ歩いてるうちに太さは変わんなくてもぶよぶよ感はなくなる
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 13:01:54 C+6vbC2d
他の人もそうなのか、少し気になったので質問。
順調に減量中で８キロほど痩せたんだけど、体重の減り方が７～１０日並行続いて、
突然カクンと一キロくらい落ちるパターンが続いてる。
食事内容や運動量は特に変化があるわけでもないから、なんだか不思議。
みなさんも、こういう感じですか？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 14:54:36 z1q2H+co
>>11
俺と同じパターンだな
なぜかコンスタントには減らない
理由は知らんが、そういうものだと割り切ってる
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 16:03:48 2lK3WrNv
>>6
水分量がだいぶちがうんじゃないでしょうか
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 16:46:19 fra5wmoG
減量中の筋トレは週どのくらいの頻度がいい？
腹割りたいっす
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 17:17:31 PLJWSRGE
>>14
種目や強度によるからそれだけでは何とも…
どんな筋トレするの？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 19:39:53 fra5wmoG
>>15くらんちやるっす
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 20:34:33 2zf/7FFh
>>16
筋肉痛や倦怠感を感じないなら毎日やってもいい。
余計な御世話だけど腹筋だけじゃ不十分かな。
最低でも、腕立て伏せ、スクワット（ブルガリアンスクワットが（オヌヌメ）を加えたほうがいいよ。
正しいやり方を調べてね。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 20:58:18 3WOOxuZL
ドカ食い(深夜にお菓子を３０００ｋｃａｌ)した次の日、
ほとんど何も食べずに１１ｋｍジョギング、夜はささみと野菜の
鍋を食べました。明日の朝も少なめ(ヨーグルトとフルーツ)とか
にしたほうがいいですか？
元に戻す(カロリー計算したダイエット時の通常の食事)
タイミングが分かりません。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 21:46:24 aXgHtGRw
161/46♀です。ダイエット中ですが最近１ヶ月くらいほぼ毎日ドカ食いしてしまいます。軽く計算すると3000～5000キロカロリーは食べています。なのに体重、体脂肪がほとんど変わりません。増えないことは嬉しいけどおかしいですよね？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 21:59:32 XoyRupYB
>>18
ほとんど何も食わないなんて事はないようにすべき
せめて基礎代謝と思われる数字くらいは取るようにしよう
食いすぎた分は10日くらいで分割払いすればいい
>>19
毎日ドカ食いのどこがダイエットなんだ？
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 22:55:01 rVQfKWJi
>>19
一日単位で基礎代謝とか細かいこといらないんじゃない？
３日分食ってしまったら３日絶食とかでも別に支障はないと思うけどな。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 22:56:43 6kZH72Vs
>>21
ゆとり単純比例計算ですね
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/20 23:02:40 rVQfKWJi
>>22
昔人間はよ、獲物とれたときドカぐいで、１、２週間
絶食とか、そういう環境に適応して進化してきたんだから
大丈夫さ。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 01:47:15 zql4z2Nl
何もしてないのに1ヶ月で7㎏減った
整体のお陰？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 08:41:56 T40uyNBf
>>24
人によりますよね、それは。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 09:44:29 6ld+iv4d
昨日の夜、酒が入って結構なドカ食いをしてしまいました・・。
昼も多めに食べていたので、とても後悔しています・・。
そこで質問なんですが、ドカ食いの翌日って気をつけるべきこと、やるべきことってなにかありますか？
例えば朝抜くとか、逆にお腹すいてなくてもちょっとずつ食べるとか・・。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 10:48:29 4gcOJRaZ
>>26
後悔し過ぎてストレスためて、またドカ食いしないこと。
普段のダイエットが順調なら、翌日もいつもどおりでよい。
逆に何かすれば、そのうち、翌日で清算すればいいやって
酒飲んだときに思うようになっちゃうですよ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 11:17:06 JwfYqEsC
>>24
食欲にかわりがないのでしたら
甲状腺機能亢進症や肺結核の可能性があるかもしれませんね。
一度受診されたほうがよろしいかと。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 11:18:08 JwfYqEsC
>>26
オレなら走るけど。
消費を上げるって選択肢がないのが不思議です。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 12:20:23 T40uyNBf
>>26
後悔が残るなら、走ってくれば？
問題は次の宴席でここぞとばかりにドカ食いしないようにする、ってことではないかな。
次に後悔しないようにする、ってこと。
だから翌日に気にすることなんて別に特に無いと思う。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 13:00:46 RAR3rQ0o
>>5
なるほど～
ナッツはダイエット時に不足しがちな脂肪分摂取くらいに捉えておきます！
ありがとう！
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 13:11:43 OexA3oSv
カロリーゼロの甘味料って、健康被害はないのでしょうか。
お腹がゆるくなる以外に。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 13:25:06 T40uyNBf
>>32
現時点で「ない」とは言い切れないと思う。
気休めにせめて化合物ではなく天然由来のものを選ぶくらいかな。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 13:38:50 m/5YlJHS
アフラトキシンは天然自然物。
料理のこげには発がん性がある。
普通に使われているものを普通の量とるのに問題はない。
ダイエット中はカロリーと栄養素を中心に考えてもよし。
体に一番悪いのは不潔、食中毒、食品の悪変。
どんなによい素材でも腐ってたら体に悪い。
あまり、大企業いじめの体に悪い説を取り入れすぎると
生協でしか買えなくなりますし、
買うとたいした食材ではないです。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 13:50:12 gY6vacqm
運動が大嫌いです。
でもダイエットに運動は不可欠だと思い、
DVDで行う運動を半年ほど、毎日一時間、嫌々続けていましたが手間のわりに効果がありません。
「運動をしなければ」という強迫観念でストレスが溜まります。
こんな心がけだから効果が出ないのでしょうか。
また、運動が嫌いならいっそやめたほうがリラックスしてダイエットに取り組めるのでしょうか。
もう挫けてしまいそうです…
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 13:52:44 T40uyNBf
>>35
運動以外にはなにをやってますか？
運動「だけ」で痩せるのは難しいと思います。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 14:28:33 gY6vacqm
>>36
レスありがとうございます。
運動以外にはもちろんカロリー制限をしていますが、とにかくストレスがたまってしまって
暴食を繰り返しています。運動の効果がないのはそのせいもあると思います。
私は過去に摂食障害で入院した経験があり、
いまだストレスに対する耐性が弱い気がするのです…。
この悪循環はどうしたら断ち切れるでしょうか。
ダイエットには運動と食事制限の両方が必要なことはわかっているのに。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 14:40:00 T40uyNBf
>>37
嫌々じゃなくてもできる運動があればいいんだけどねえ。
ヤなことをやめれば、ストレスによる暴食を止められるのなら、まずはやめてみれば？
楽してすいすい痩せられたりはしないけど、ダイエットはつらいだけの苦行じゃない。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 14:54:44 gY6vacqm
>>38
ありがとうございます。
そうですね、嫌々じゃなく続けられる運動を
何年も探していますが、やっぱり見つかりません。
ジムに行ったりジョギングをしたりウォーキングもしましたが
だいたい半年くらいで、運動が生活習慣になる前に我慢が爆発してやめてしまいます。
おっしゃる通り、ダイエットは決して苦行ではないと思います。
もっと楽しめたらいいのですが。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 15:06:25 T40uyNBf
>>39
まーそこは人それぞれだから。
おうちでビデオやテレビ見ながらできる、エアロバイク、踏み台昇降、ステッパーなんかはいかがですか？
あと、食を抑え込みすぎるのも問題。
食べ過ぎないことが肝心で、制限し過ぎて爆発するようじゃ本末転倒。
今一度、自分自身の現在の状態と、やれること／やるべきことを見直してみてはいかがですか？
ダイエットは一時的・短期的な減量イベントではなく、永続的な生活改善ですから。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 15:22:03 gY6vacqm
>>40
確かに食を抑えすぎているというのもある気がします。
というのも、私はオールオアナッシング寄りの思考回路だからこそ、
過去に摂食障害になってしまったわけなので…
運動に関しても、わりと運動量の多いものしか目に入っていませんでした。
もっと自分を分析してみます。きっと私に合うものがあると思いますし。
良いアドバイスをいただき本当にありがとうございました。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 15:38:31 9P1wvtLj
>>41
>ダイエットには運動と食事制限の両方が必要なことはわかっているのに。
体重を減らすだけ、それを維持するだけなら別に運動は必須じゃないよ。
嫌な事を無理にやってストレス溜めるくらいなら思い切って止めちゃった方がいいと思うけどなあ。
と言うと話が終わっちゃうのでもう少し助言すると
運動が嫌な理由は何ですか？
楽しめないのなら解決策は二つ。
楽しめる種目を探す。これが一番理想。
どうしても見つからない場合は最大効率の方法を採用する。
つまり嫌な事だからなるべく少ない労力で最大の効果を得ようって事。
>手間のわりに効果がありません。
個人的にはこれが最も大きな原因だと思う。
逆に言うと効果を実感できる事がモチベーションを高める最大の要素じゃないかな。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 15:39:54 T40uyNBf
>>41
> というのも、私はオールオアナッシング寄りの思考回路だからこそ、
私もかつてそうでしたし、こういう人は多いと思います。
「短期間に絶大なる効果を期待する」気持ちもわかりますがそれがちっともうまくいかないのであれば
「悪い習慣」をひとつずつ、すこしずつでも変えていくことを考えた方がいいと思います。
そろそろ「短期間に絶大なる効果」を求めること自体に無理があることも感じてらっしゃるでしょうから。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 16:25:24 QskUCqW7
TCA回路の回転が悪くなると代謝が下がって痩せにくくなるみたいですが
回転を悪くする原因って何がありますか？
炭水化物を抑えると回転が悪くなる、疲労物質（乳酸やアンモニア）がたまると悪くなることくらいは知ってます。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 16:28:30 iJyWJk3x
あ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 16:37:13 gY6vacqm
>>42
レスありがとうございます。
運動が嫌いな理由は自分でもよくわかりません。
幼い頃から体育の授業が大嫌いでしたし、運動部に入っていたこともないので
体を動かすということが根本的に嫌いなのかもしれません。
克服しようと思い、前述したように、嫌いなりにいろいろやってみましたが
どうしても楽しめませんでした。
効果があると話題になるものはだいたい試しています。
>>43
「悪い習慣を減らしていく」って大切ですね。
アレしよう、コレしよう、と焦っていろいろ始めるよりもずっと大切かもしれません。
私はすぐに自暴自棄になってしまうので
自分をコントロールする力をつけるためにも、まずは悪い習慣を見直してみます。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 16:56:27 T40uyNBf
>>44
なんか細かいことにとらわれ過ぎていませんか？
結局は、炭水化物というか「過度のカロリー制限」が一番良くないんではないかと思いますが。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 18:53:23 sdiaI66n
夜は太ると言われてますが、たんぱく質オンリーなら太りませんか？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 19:09:27 JwfYqEsC
>>48
いつ何を食べようが食べ過ぎれば太ると思います。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 19:49:15 T40uyNBf
>>48
いつ食べるか？よりも、何をどれだけ食べるか？のほうがはるかに重要。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 21:40:30 sdiaI66n
>>49
>>50
やっぱり時間より食べる量ですよね…
ありがとうございます！
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 21:56:24 7RjMe7zn
昨日から腹筋周りのエクササイズを始めたのですが、
今日になり筋肉痛になり、今日の日課が難航しています。
こういう場合は違う個所のエクササイズに切り替えて
筋肉痛が治まるまで待った方がいいんでしょうか、
それとも筋肉痛を振り切ってエクササイズを強行すべきでしょうか。
どちらが効果が出るのか…て言うかどれだけ筋肉なかったのか自分…。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 22:27:39 dUcxZhGX
>>52
昨日と同じ様にこなせそうもないなら他の箇所をやろう。
逆に言えば、多少の筋肉痛があっても問題なくできるならやっても問題ないです。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 22:51:35 7RjMe7zn
>>53
ありがとうございます。
やってみたんですが通常の半分くらいでギブでした。
他の箇所と半々でやってみます。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 23:19:42 zql4z2Nl
>>25>>28
レス有難うございました。
食欲はすごくありますよ。量も増えてます。
婦人科検診は定期的に受けてるんですけど
甲状腺異常は見られませんでした
平熱が37度に上がって、お通じが凄いけど
今日はノロにかかってしまい
ますます下しておりますw
吐き気がないだけマシだけど、喉が痛いよ～
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/21 23:23:56 dUcxZhGX
>>54
できないならその箇所は休ませましょう。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 02:07:21 +oIPxxeD
>>55
眠れてます？
私も知らぬ間に１０キロ以上痩せてたことあります。
すぐ甲状腺疑われたけど、内臓に問題なく、自律神経失調症に。
交感神経と副交感神経は普通でなかった実感ありました。
私は無理してドイツ人との交渉、連絡を毎日えんえんと続けてて、
脳が疲労しきってたのだと思います。もう日本語考えないと使えなくなってましたから。
その上普通の活動も休まずして、
食べてるつもりでいたけど、記録とらないから実態わからず。
それでも生理はあったから結構食べたんだと思うけど。
入院しても太らず、病院食ほぼ完食して、さらに夜食にポッキーの小箱ひと箱食べたところで
倒れましたよ。ふらふらで。
でも、ノロならいずれまた痩せますよ。休んだほうが絶対いいです。
体力なくなりますし、リバウンド来ます。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 16:39:32 WhcSQEYb
私はルナルナというサイトに登録しているのですが、最近ダイエットサポートが始まりました。
そこで生活消費が2000ちょっとと表示されていました。
普通に生活しているだけでそんなに消費されるものなのでしょうか？
厚生労働省のデータに基づいて出されてるみたいなのですが高い気がします。
ちなみに20歳♀の52kgです。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 16:46:27 gxvx6Zbv
>>58
人による。
そういうのはあくまでも平均的な値だから、個人差はあるよ。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 16:47:15 gxvx6Zbv
>>58
↓これだと、どう？
URLﾘﾝｸ(www.kota.to)
0からはじめるダイエット これだけすれば痩せられる
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 18:18:42 WhcSQEYb
>>59>>60
回答ありがとうございます。やっぱり個人差もあるから一概には言えないですよね。
>>60さんが教えてくれたサイトだと1840でした。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 18:46:02 gGL70/rp
食事制限によるダイエットをしているのですが、ビタミンなどをとるためにみかんを食べる場合１日何個ほど食べればいいでしょう？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 19:07:36 OG5vLPCm
>>62
みかんだけで取るとして、ビタミンＣだけなら８こでＯＫ
そのほかのビタミン、ミネラルを全部補給ということなら、
おそらく何個たべても一日の推奨量を補給するのは無理
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 19:29:49 gGL70/rp
>>63
8個ですか…
それだけ食べるとカロリーも高そうですね
サプリメントで補うのは有効ですか？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 19:41:26 OG5vLPCm
>>64
みかんは8個で約300kcal
サプリメントが有効かどうかは私はわかりません
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 19:45:01 gxvx6Zbv
>>65
> みかんは8個で約300kcal
えええええ？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 19:49:08 OG5vLPCm
>>66
ん？なにか？
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/22 19:56:50 ilqFz5hN
大きさによるけど、別におかしくはないだろ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 00:45:40 wooGidEN
今は食事制限だけでダイエットしてるんですが前は毎日コアリズム20～40分ぐらいやってて睡眠時間が3～5時間でも平気だったんですがコアリズムをやってない今は6～8時間寝てしまいます。運動少しでもいれたほうが睡眠力少なくすむでしょうか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 09:40:43 z5RheDYf
質問です
仕事が最近不規則で夜ご飯が夜中に近いのため、
仕事あがりに帰りがけおにぎり小さいの２こくらいですませているのですが（家に着いたらすぐ寝てしまうから…)
真夜中に空腹で目が覚めてしまいます。
真夜中はとりあえず我慢して翌日朝、空腹と眠気で1000カロリーはとってるんじゃないかという大食いをしてしまうのですが…（昼は通常量です)
やはり均一量で朝昼晩が望ましいでしょうか？
小さいときから夜中に食べる=太るという概念があって怖くて食べれません。
実際毎晩遅くに帰ってきて家で晩御飯をとる兄は太めですし…
ここ最近の生活のせいなのかは断定できませんが10月～12月で4キロあたり増えたので余計に焦ってます。
ご助言お願いします。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 10:05:25 wY+5llBx
>>70
いつ食べようが食いすぎれば太ります。
不規則な生活でリズムを保つのは大変ですが、
極端な空腹やドカ食いの無いように、おやつなど工夫されたらいかがでしょうか。
結局一日何をどのくらい口に入れるかが一番大きな要素ですので、
夜控えたために、朝それ以上に食べているのなら適宜夜食を食べた方が
良いと思います。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 11:11:37 Lon+/AIE
>>69
運動したほうが睡眠の質が上がるかもしれない。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 11:15:14 Lon+/AIE
>>68
おかしい値じゃないが大きさによる。単純に個数だけでは判断出来ないんじゃないってことね。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 12:47:21 yRN3gzpI
体重の割りに見た目が引き締まってないから
筋トレしはじめたんだけど、（普段踏み台とウォーキングをしてて）
全く筋肉痛になってない…リフトアップ１５回を３セット時間をかけてしたんだけど
お尻じゃなくて腕とか太ももが微妙に痛いくらい… これって効果でてない？今日もしたほうがいいかな？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 12:48:18 z5RheDYf
>>71
ありがとうございます。
空腹がストレスになって食べ過ぎにも繋がってるなら、ますますこのままじゃ悪循環ですよね…。
低カロリーな夜食、おやつを検討します！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 15:54:01 6cCG2Jaa
たんぱく質の多い食事で太るのと脂質の多い食事で太るのでは、体つきというか見た目は変わってきますか？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 15:55:02 7UG2cbm0
１５３センチ４７キロなんですが、デブですよね？
色んなサイトの測定器(？)で計ってみたんですが
普通だの痩せてるだのデブだの様々な結果が出て、あてになりません。
親には、体がかなり華奢で痩せて見えるから
それ以上痩せても貧弱になるだけだからダイエットはよせ、と言われました。
それと…
以前、少食＆有酸素運動＆筋トレダイエットをして２ヶ月ほどで４７→４２キロになりました。
しかし、なぜか体はフラフラになり、睡魔に四六時中襲われ
ダイエットのストレスと人間関係のストレスと家族関係のストレスと
勉強が上手くいかないストレスと体の疲労で、鬱病になり自殺も考えました。
その後色々あり鬱病は治ってきたのですが
今度は失恋とストレスで過食症になりました。
１ヶ月もしないうちに４２→４７キロに戻りました。
このまま過食していてはあっという間に４７キロ越えてしまいます。でも過食はとまりません。
また鬱になってしまうのも怖いです。
過食症をとめてストレスをためずに成功できるダイエットありませんか？
長々と自分語りすみませんでした。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/23 17:07:27 WAplUyoE
>>77
体重は普通じゃないのか？
ってかそれ以前に摂食障害だと思うから早めに病院行け
煽りじゃなくてホントに
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 00:08:07 GkLEwAPM
>>77
> １５３センチ４７キロなんですが、デブですよね？
違う。
本気でそう思ってるなら摂食障害。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 08:40:32 rY1ZjnxL
今身長156センチ体重52キロなんですが3月までに46以下にしたいんですが約2ヵ月で六キロって不健康ではないですよね？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 08:42:34 qrA1MJfM
>>80
４６以下が不健康。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 09:20:49 K/3GJmDq
175センチ63キロ 男
11月からダイエットしてるが２ヶ月で１キロしかやせない。
週１～３で８キロ40分のジョギングと
週１～３の筋トレ 腕立て腹筋背筋スクワットふくらはぎ各30回×３セット
朝 納豆巻き 豆乳か野菜ジュース プロテインバー
昼 サラダ カップ麺 プロテインバー 黒酢りんごジュース コンビニ弁当 そば
夜 おから サラダ かぼちゃ ひじき キンピラごぼう 海藻 肉(赤身) 魚(焼か煮) 刺身 柿 りんご みかん
の中から１日800～2000とってて平均1200～1500の間。
なぜこれでやせないのか不思議です。
目標体重58キロなんですがアドバイスください。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 09:34:01 ZjtPmXWj
昨日夜とんかつを食べるために前日から食事を調整して
朝昼は水で過ごしました。
昨日と比べて体重が0.4kg体脂肪率が0.6%増えていました。水分量で体重の増減はわかってましたが体脂肪率もこんなに増えますか？カロリーオーバーはしていないはずです。
ダイエットを初めてから外食したのが初めてで
体脂肪率がこんなに増えることが初めてなのでびっくりしています…
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 09:45:32 d4KfGWR3
158ｾﾝﾁで64ｷﾛあるのですが
どれだけ痩せたら平均なのでしょうか？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 09:46:11 qrA1MJfM
>>82
BMI=20とかから体重を減らすには、何か必要なものを削るしかないわけだから。
デブの減量と違ってそうそう簡単に体重は減らないよ。
モデルでも目指してるの？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 09:47:54 qrA1MJfM
>>83
体脂肪率の１％未満は誤差の範囲です。いちいち気にしてもしょうがありません。
>>84
年齢と性別もよろしく。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 09:52:14 ZjtPmXWj
>>86さん
>>83です。
体重は誤差を承知していましたが体脂肪も誤差なのですね！
とんかつの油が体についてしまったのかとか思っていたので安心しました<(_ _)>
有難うございました！
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 09:52:24 7R41q+WG
>>78-79
ありがとうございます
摂食障害について調べてみたら、所々当てはまりました。母や姉に、自分は摂食障害かもしれないから病院に行った方がいいんじゃないか
と相談してみたのですが、「大丈夫大丈夫、そんな体重変化は普通だから気にしすぎ。
冬は寒いから体が栄養を溜め込もうとするから体重増えるのはよくあるし
摂食障害の症状の所々くらいなら誰でも当てはまる。
夏になれば体重も少し減るさ。」と言われました。
自分は心配だと言っても、お前は食べ過ぎも食べな過ぎもしてないから摂食障害じゃない
と、くだらなそうに答えられました。
とりあえず病院はまだ行かないことにします…
これからの体重変化の様子見をしていきます
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 10:21:43 d4KfGWR3
>>86
17で女です！
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 10:35:50 qrA1MJfM
>>89
いわゆる標準体重：BMI=22はその身長だと55kgになるね。
ただこの標準体重というのは「統計的に病気になりにくい」とされている値であって
平均というわけではないし、見かけとも直接は関係ないから。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 10:37:33 qrA1MJfM
>>88
「些細な体重の変化が気になってしまう」
「今の自分をデブだと思ってしまう」
という心が摂食障害だよ。
ご家族は摂食障害のことをよくわかっていないと思う。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 10:47:29 d4KfGWR3
>>90
55ｷﾛですか…
わざわざありがとうございます
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 11:11:56 /+OWwZ9i
>>82
175で58は身障だからｗｗｗｗウエイトトレーニングしたほうが遥かに良い。ダイエット必要ねぇーから。そのスペックなら70kgはないと恥。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 11:46:08 qrA1MJfM
>>92
さらに個人差もあるから。
絶対的なもんではないよ、全然。あくまで参考程度に。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 12:31:13 1VO/GsZ+
今日、クリスマス会でピザチキンケーキと高カロリー物を食すのですが、
昼は抜いたほうがいいんでしょうか？
抜いたら余計高カロリーを吸収してしまうんですかね？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 12:44:24 qrA1MJfM
>>95
普通通りでいいと思う。
どうしても気になるなら、気持ち軽めにして、
明日以降少し運動を増やせばいいと思う。
抜くとかはすべきじゃないし、吸収とかも関係ないと思う。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 12:47:11 1VO/GsZ+
>>96
ありがとう
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 13:46:22 ii9PjSyy
>>88
体重計より鏡でも見なよ。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 14:55:39 9bLoCfVk
夕食の野菜として枝豆400gは食べ過ぎでしょうか？
そのほかにご飯やおかずといった感じです
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 15:07:44 Eny1sxc3
つまらない質問かもしれませんが…
夜中に空腹を我慢するため温かいお茶を飲んでいます
しかし最近はお茶を飲むと気持ちが悪くなります。すこし吐き気というか…
吐き気を押さえる方法があったら教えてください
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 17:35:18 1o92E57s
逆流性食道炎か？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 19:47:11 0eeI2NCt
>>99
枝豆だけで５００キロカロリー以上あるよ。
ラーメンいっぱい位。たんぱく質も５０ｇでほぼ成人の一日分。
それにご飯におかず？？？
野菜というか、豆だよ。それで豆腐も納豆も味噌もあんこも食べてたら
体はたんぱく質消化に結構手間取られてるよ。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 22:50:21 shKj0hW6
おでんってカロリー高いですか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 22:58:03 L8tKyTkd
約半年・週５日程度・一日30分～１時間くらい有酸素運動を続けています
(体重は-４kgと、かなりゆっくり減りました)
酸素運動をピタリと止めて４日目の昨日、５日ぶりに体重を測ったところ
止める前より２kg落ちていました
体重を測っていなかったこの数日間、食事の量や内容・水分の摂取量・
生活のサイクルにほぼ違いはなかったんですが、急に一気に減ったので
不安です。しかも運動を止めたのに増えずに減った点が気になります
ちなみに今は157cm 43kgの状態です。体調は変わりなく普通なんですが、
これは何が影響してると考えられますか？
この数日間で、筋肉→脂肪になって軽くなったという可能性はありますか？
105:104
09/12/24 23:00:06 L8tKyTkd
すいません
×酸素運動
○有酸素運動
106:http://www.youtube.com/browse?s=pop
09/12/24 23:03:53 LFsxH2Pc
素運動
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/24 23:28:22 Wojk2dJ1
今日クリスマスパーティーで、ケーキ３個とポテチ一袋も食べたので、覚悟して体重計に乗ったら、体重が減っていました。カロリー消費はカラオケにいって歌ったぐらいなのに、不思議でなりません。
なぜだと思いますか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 00:22:28 iwqiU9YJ
>>99
枝豆は脂質多いからねえ。野菜とは思えん。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 00:23:19 iwqiU9YJ
>>103
種類、量を入れてみ。
URLﾘﾝｸ(www.glico.co.jp)
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 00:45:44 rBuuP7BS
>>104
たまたま。
>>107
たまたま。
日々の増減にいちいち一喜一憂するのはやめよう。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 00:47:12 oSTLIXzV
>>104 >>107
人間の身体は機械みたいにそんなに精巧じゃない。
見た目が変わってなきゃ誤差レベル。
特に>>104は病的な程数値にこだわりすぎ。
数値ばから気にして見た目が変わってなきゃ本末転倒だよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 08:26:51 8FuUZyW9
>>91ありがとうございます
家族はあてにせず摂食障害についてもっと自分で調べてから精神科に行こうと思います
自分で精神科に行くのは少し抵抗ありますが…
>>98数字は普通でも見た目はどうみても太いです
二の腕や、とくに脚が。
着替えてる自分を鏡で見る度、こんな醜い体系に凄く嫌になります。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 08:43:11 Thvpa1mN
>>112
心療内科でもいいと思うよ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 09:01:08 EbXepLX2
卵って一日何個まで食べても大丈夫ですか？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 09:06:15 43JBSb4Z
食事でダイエットする場合、カロリーの数字だけ気を付けて食べれば問題ないですか？
同じカロリー数でも食べ物の種類で変わることはないでしょうか
よく、炭水化物が太ると聞きますが、ごはんとお菓子を同じカロリー数食べても同じことですか
お願いします
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 09:50:46 Thvpa1mN
>>115
カロリーも大事ですが、栄養のバランスも大事。
「カロリーという栄養素は無い」。
URLﾘﾝｸ(www.yasereru.com)
ダイエット方法の専門家-栄養バランスを整えよう
>>114
1個
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 10:17:42 5EkBijz0
>>57
睡眠は3時間位です
でも熟睡してるので、目覚めはすっきりしてますね
医者には少ないと言われましたが、
これ以上寝るのは無理です
営業職なので、少なからずストレスはありますが、
怠け者なのでストレスがないと頑張らないと思う
リバウンドしない様に心掛けます
有難うございました
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 11:10:16 GIeoxlRY
一日中横になってる日の消費カロリーは、基礎代謝分より少し多いくらいですよね？
ダイエット中なら、その日の摂取カロリーは基礎代謝分でも問題ないですか？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 11:28:12 Thvpa1mN
>>118
寝たきりなの？
それを「ダイエット」というなら、それ自体が問題だと思う。
基礎代謝なんてあくまで推定値だから、参考程度に。過信は禁物。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 12:17:59 vJw0/VvV
食事制限だけのダイエット中なのですがお菓子がどうしても食べたくて
朝→朝食300キロカロリー
昼→お菓子400キロカロリー
夜→夕食400キロカロリー
という一日を過ごしています
ちゃんと昼食を取った方がいいのでしょうか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 12:24:14 bvCgJomx
筋トレしないで走ってるだけじゃ腹筋割れない？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 12:31:41 Thvpa1mN
>>120
ちゃんと昼食を取った方がいい、というか、お菓子じゃなくちゃんとしたものを食べた方がいい。
なんにしろそれ以前に、なんともひどい食事制限だが。
123: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 12:40:18 d5HwoVwA
コアリズムは基本から始めるよりキックスタートから始めた方が良いですか？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 12:50:34 GIeoxlRY
>>119
参考になりませんでした。。。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 13:03:55 YQr6XB4V
>>118
1日中横になってるんなら基礎代謝でも問題ないと思うよ。
基礎代謝～安静時代謝分くらいを目安にしたらいいと思う。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 13:13:35 p0WcCY/+
いま158cm39kgくらいなのですが、BMIを測定すると15.6とでました。体重を増やさねば、とは思うのですが、やはりいざとなると怖くてなかなか増やせません。
標準体重の80%未満を長期にわたって維持すると危険、とも聞いたのですが…
これって摂食障害の入り口でしょうか？
127:質問者
09/12/25 13:14:25 gKHwfMjy
>>120に似ているのですがお菓子、マック、ピザ、パンなどで毎日過ごし一年で15キロ以上太ってしまいました…
断食、ウォーキング、筋トレも続かずリバウンドしてしまいます
今食べている物を止めて野菜にすると痩せますでしょうか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 13:54:44 N7ulg+mD
>>126
入り口じゃないな。まっただ中だな。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 14:19:10 p0WcCY/+
>>128
まっただ中ですか。
一応三食は食べてるし外食もしますが（2000kcalオーバーも週に一度はあります。）
食べるときはいくらでも食べれてしまうので、なんだか普通の食事がわからなくなりつつあります。
なにか改善策はありますか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 14:24:21 qINvcNFa
スレチなんだけど「たんぱん」って何？
しばらくこの板に居るけど分からんorz
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 14:25:46 vJw0/VvV
>>120
レスありがとうございます
ですよね、きちんと3食取りたいと思います
もう6カ月近くこんな生活なので今さら普通の食事に戻すのが怖いですが…
あともう一つ質問なのですが、飢餓スイッチが入っていると
基礎代謝分（1200キロカロリー）しか取っていなくても太るのでしょうか？
自分の体脂肪は今のところ標準です
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 15:16:36 lldHSMdY
20ｋｇ痩せたんだけど（74→54）
これは1リットルのペットボトル20個分軽くなったってことですか？？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 15:32:40 wxDLz0IX
全然違う。アホか？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 15:44:03 Gy4qaAjw
水と脂肪は質量が違うでしょ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 16:39:07 9L0c0rAK
>>127
野菜を含めた食事を、カロリー制限内にすれば痩せます。
ウォーキングと筋トレを組み合わたほうが、早くキレイに痩せます。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 16:40:40 9L0c0rAK
>>132-134
体積は違うけど、どっちも20kgでしょ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 17:04:05 lldHSMdY
>>132です。
ご回答ありがとうございました。
やはりそうですか。
そんなに軽くなったって気がしてないのでもう少しがんばります
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 20:32:58 wf0ImAnn
>>131
まず、１２００で完全に栄養素そろえるの。
配分は自炊なら点数式使えば楽。一日にとるものは決まってるから。
それにプラス４００まででお菓子食べる。
それでやせてこないなら、油脂とお菓子けずるの。
だけど、１２００でやってきたんなら最初に普通は太る。
でもね、ご飯だって材料が小麦粉と砂糖とか豆と砂糖とか
お菓子やあんこと同じものはあるから、
２食でまともに食べてればそう
悪いことではないと思う。
お菓子をご飯にしたいなら、朝がいいよ。煮豆と卵とご飯たべた、
フレンチトースト食べた、同じようなものにする。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 20:58:42 p+joOgkc
>>138が何を言いたいんだかさっぱりわからん
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/25 21:39:09 9L0c0rAK
>>137
ちょwww
鉄1kgと綿1kgじゃ重さは違うって思う人？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 10:15:29 R9iC+lWq
>>139
何がわかんないかわかんないよ。１２００キロカロリーでメニュー作りはできるでしょ。
栄養素はそろえられる。誰でもできる方法で、本もいくらでもある。
朝は、フランス人も角砂糖５個くらいカフェに入れて飲むだけらしいよ。
夜間に脳が使う糖分補給、それで夜はグルメしてる。
だから、朝お菓子は伝統ある食事法だよ。糖をとる、に特化する。
代謝が１２００キロカロリー以下だと、やせないよ、ということ。
そのために通常は１６００キロカロリーから食事制限を始めるものなの。
入院食もだいたいこれが基本でおやつは個人で取る。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 13:21:46 T5rExkaD
キロカロリーが付くだけで驚きの分かり易さに
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/26 21:43:50 PpeTQ7OS
現在161/46～48を行き来。体脂肪21～23を行き来。来年の夏、７月までに43キロに落としたい。どんなダイエットメニューがいいかな？ちなみに体脂肪は18くらいまで落としたい。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 03:05:19 xKbAO71E
>>143
2万歩とか3万歩/日くらいはウォーキングして脂肪を減らせ
そうすれば体重も落ちる
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 16:47:06 AgMqWoDy
私は吐かない過食症になって今は落ち着いたんですが食べ癖が治りません…
タバコを吸って食欲を紛らわそうとしても無理です。
どうすれば空腹に耐えられるようになりますか？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 17:26:34 o1d6VgCd
>>145
確実に悪化の道を進む。
今、精神に鞭打って戦わなければいけない。
「無理だ、駄目だ、出来ない」という考えは自制心を破綻させて妥協的な心に支配される。
「体が餓期になっている」と言ういいわけを必ずするようになる。
まずは当たり前の食事以外の時間に食物のある場所に近づかない。
必ず手足を動かず何かに時間を割く。
周囲に正直に打ち明け協力を求める←かなり大事。
過不足ミネラル云々という話もよく聞くが、それはあまり考えない方がいい。
十分以上に水をとり、深く腹式呼吸が出来ているか確認する。呼吸の乱れは落ち着きのないソワソワした心を生む。
満たされない心を過食行為が満たす、麻薬中毒と同じ症状の、入り口に立っている。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 18:30:56 AgMqWoDy
>>146
ありがとうございます！
自分に厳しくなるべきですよね。
食事を減らす宣言しても「拒食症になるんじゃないか…」と心配になり、一度食べ始めると止まらなくなるパターンなんです。
明日から心をもっと引き締めてみようと思います！
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 19:47:02 cAfAEpFw
>>147
明日からもNGだよ…
今から頑張ろ。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 20:49:26 yAD1p+B0
>>147
明日からではなく今日から。
明日は基本的に毎日やってくる。
でも今日は今日だけだから。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 22:07:29 K7wjVb35
5月から6月にかけて一月で10キロほど太ってしまいました。
おそらく過剰飲酒とその後の過食のせいだと思います。その後飲酒を控えるために玄米を食べたり
マクロビまではいかないとしても油は避けていてもなかなか痩せず10月から朝軽いウォーキングと
ラジオ体操を始めました。顔色や平熱は相変わらず低いので代謝が上がったとは思えないのですが
12月に入りするすると体重、体脂肪とも落ちて行きました。ＭＡＸ４８/25だったのが今は43/21くらいです。
しかし背筋が落ちたのか酷く猫背になったようです。
こういった場合まず整体に行ってから骨盤エクセサイズなどはするべきでしょうか？
それとも背筋を鍛えたほうがよいのでしょうか？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/27 22:21:37 YCSJ5geH
>>135
ありがとうございます！
カロリー以内の野菜中心の食事にし、ウォーキング、筋トレ頑張ります
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/12/28 00:14:41 Yn18sdQf
153/46キロ女です。
食事制限＋運動で52→46まで減量しました。
食事制限時は1日に1000カロリーで今現在は1300カロリーを目安に摂っています。
体重は1か月程維持しています。
職業は事務職です。1日に平均8000歩程歩いております。
この場合カロリーはどれぐらい摂ればいいですか？
どれぐらい摂っていいのかわからないので教えてください。
ダンベル運動を1年ほど趣味で続けてたので多少は筋肉あると思います。
また毎日菓子系シリアル（おもにケロッグ）を30gほど主食の他にとっていますが摂りすぎですか？？
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