【最低】腹筋しようぜ 9回目【1日30回】

【最低】腹筋しようぜ 9回目【1日30回】 at SHAPEUP

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 19:35:50 RJO/HAcw
高負荷で低回数って筋肉だけがやたら肥大するんだっけ？
引き締めたいけどマッチョにはなりたくないから有酸素運動でいいな自分は。

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 20:01:41 PtLlVFix
>>977
マッチョなんかどんなに頑張ってもなれないから安心して高負荷でやっても問題ない。
むしろやらないと腹筋はどんどん衰えるよ。

腹筋は速筋と遅筋が半々くらい。
遅筋は肥大しないので見た目に影響がほぼ出ない。
故に、半分しかない速筋を肥大させるには相当苦労するから。
高負荷でやっても中々発達しない箇所だよ。

カロリーオーバーの高たんぱくの食事で、一年間みっちり高負荷で鍛えれば
１cmくらい肥大するかもってレベル。
ふくらはぎや腰もそう。

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 20:39:18 nvczcMUG
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 21:06:50 FycUYKaI
>>972
>連続50回100回やれるくらいの負荷なら、やっても時間の無駄。
何でだよw
肥大目的であれば効率が著しく落ちるってだけ。
肥大目的じゃないなら別に問題無いです。
というかクランチ200回ってオレが書いたんだけど別に一気にやるわけじゃない。
色々なバリエーションを組んで５セットくらいで計２００回くらいになるってだけ。
まあ正直数は数えないけど。
別に２００回いっぺんにやってもそれはそれで効果があるからそんな事はどうでもいいんだよ。
>>977
>高負荷で低回数って筋肉だけがやたら肥大するんだっけ？
やたら肥大なんて絶対しませんので安心して頑張って下さいw

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 21:13:07 1Ac/M7yY
筋トレの時に立ちコロ20回やってるんだけど一向にパック割れしない
やっぱりプロテイン等の筋肉補助成分取り入れないとダメなのかな
一応筋肉痛にはなるし筋肉痛が治まるまで筋肉休ませたりケアもしてるつもり

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 21:27:55 PtLlVFix
>>981
腹の脂肪を落とさないといくら腹筋あっても割れないよ。

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 21:50:04 RDQw+5mL
>>977
超高負荷→腹筋力が上がる（神経が強くなる）
高負荷→ゴリマッチョ！
低負荷→細マッチョ！

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 21:55:26 lLLWe2cK
胸の前でクロスさせるより頭の後ろで手を組んだほうが効くような気がする

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 22:01:21 RDQw+5mL
クロスは首に負荷掛けてるだけだからやめたほうが
首だけを補助するイメージで手を後ろで組めばおｋ

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 22:07:29 PtLlVFix
>>983があまりにも馬鹿すぎてワラタｗ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 22:24:31 n+mvJh57
っていうか前々から思ってたけど、知識自慢するやつって
実際腹筋どうなってんの？　知ったかぶってるだけで腹はぶよぶよなん？
たとえ正しい主張しても腹が出てちゃ説得力が・・・
そして仮にもう割れてるレベルならダイエットじゃなくて
ウェイトトレにでも行けば？

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 22:26:01 lLLWe2cK
確かに胸の前でクロスすると首がきつい

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 22:39:14 xovdxxTf
>>987
ひねくれてる暇あったら腹筋しろ

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 22:40:05 fk/ATa5Q
ゆっくり30回したよー。

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 22:43:14 1MoNw7/q
>>983
極端な話100Kgのバーベル一回持ち上げるとの30kgのバーベル10回持ち上げるのではどっちのが筋肉付く？

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 22:45:28 FM7V1dij
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　　　 |　　　　＼　　・・　／　| 　　私を尊敬できぬゴミ既卒こそ黙っておけおう！
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　　　　　| 　　　　　　｀l￣

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 23:06:47 lLLWe2cK
酒井美紀の系統だな

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 23:11:12 RDQw+5mL
>>991
パフォーマンスをあげたいなら１００ｋｇだけど単に太くしたいなら３０ｋｇ

最大筋力型（神経を鍛える方法）は自分の限界の重さで回数は少なめ
セット間の休息は少し取って３～５分くらい

筋肥大型（筋肉量を増やす方法は少しだけ余裕を持って（8割くらい）回数を少し増やす
休息は上のよりも短くして１分くらい

やたら反論するアフォもいるけどまあ好きな方でどうぞ

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/28 23:29:35 1MoNw7/q
>>994
参考になった
ありがとうね

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 00:57:49 HvvMvCb0
>>991
100kgを一回だけ上げられる筋力の人が80kgを10回くらい上げるのが最も筋肥大を起こすと言われている。
30kgじゃ何回上げても殆ど肥大は起きません。

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/29 01:08:52 kpIwSXj1
低負荷で汗かかずに有酸素運動・・・　
低負荷で汗かかずに無酸素運動・・・

トレーニングしてそうで実は何もしてない言葉