【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】

【体重不問】男性のダイエットPart7【体脂肪不問】 at SHAPEUP

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 00:34:34 Oi9OuQ3C
>>976
サーキットトレーニングやH.I.I.T、タバタプロトコルを取り入れたプログラムを適宜やっているので、
その中に有酸素運動も盛り込まれてる、という解釈で書きました。
動き自体はジャンピングジャックとかBurpeesとかマウンテンクライマーとか、
エクササイズではおなじみのヤツ。全て室内。

プログラムはYouTubeに優良なのがいっぱいあるので適当に選んでやってる。
飽きなくていい。

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 00:50:06 IH6ymIkn
165cm 65kg 15%

今から絞るか、70kgになってから絞るか迷ってます
どなたかご指南をください

目標はとりあえず50代に行かない程度で12%～13%を出したいです

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 00:58:31 DoLllrGW
80kgになってから絞ればいいよ

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 01:07:11 XVe7C9bG
100kgになってから絞ればいいよ

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 01:46:59 5EU+xxvM
マジレスすると７５が限界じゃね？

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 02:13:43 ZhksXqNJ
なるほど！ビリーとかをやるのか…

筋トレとビリーならきくかわからんなぁ～

ってビリーだけとかのがいいんかな？

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 02:53:02 Oi9OuQ3C
>>986
ビリーは優秀だよ。
日本で最初に売れたBoot Campは特にいい。
あれのUltimateは傑作だと思う。
一年ちょいやり続けてBMI22→20に落とした経験有り。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 03:04:45 ZhksXqNJ
でもダンベルなどを使った肥大の筋トレもやりたいんだけど…＋ビリーもやるかんじが理想かな？

後腹筋のマシーンがあるから腹筋や背筋もしたいんだけども…肥大トレのことを考えると意外とめんどうなんだけども…

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 03:37:15 p/3ydGkC
こんな感じか？？？

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 04:11:11 Oi9OuQ3C
>>988
俺はビリーみたいなエクササイズDVD系は、ちんたら時間がかかるのがイヤでやめてしまった。
下半身7：上半身3ぐらいの気持ちで1日15分筋トレしちゃうのが直接的だと思う。
基本的にスクワット・腹筋・腕立ての3本柱をやってりゃいいんじゃねえか？って気がしてる。
もちろんダンベル使ったりいろいろバリエーションでやるけど、
いろんなプログラム見てても、突き詰めれば基本は同じ動きなんだよな。
筋トレの合間にジャンピングジャックやら縄跳びを100回とか
有酸素を挟みつつやると体脂肪率の数字は如実に落ちていくよ。

男のダイエットの優先順位は
1　筋肉
2　有酸素（ジョギングとか）
3　食事制限
だと思う。
どれも欠けてはいけないし、この順番逆にすると「太りにくい体質」にはなれないと思われ。

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 06:18:21 C6WDSv2E
>>982
その数値なら筋トレある程度経験あるだろうから
そのまま筋トレ＋食事制限で5kg落とせばいいんじゃないかな

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 09:10:40 ZhksXqNJ
てかBMI18.5って細すぎでしょ

俺は筋トレオンリーでいこうかと174／62～4／14
甘党だし、甘いものやめるの無理だし（チョコとか）、わざわざ有酸素やカロリーコントロールなんてやっとれん…ジュースの甘いものやめれてもチョコとか絶対無理

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 09:12:53 ppTA2qLX
170cm63kg
体脂肪24％

まずは筋トレ？有酸素？

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 09:14:15 eABOfwzv
両方

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 09:26:15 ZhksXqNJ
174で56だと18.5だがやっぱ明らか細すぎるな…せいぜい60ぐらいか？

60～62をできるだけキープできるようがんばる！

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 10:21:30 Oi9OuQ3C
>>992
バランス良く筋肉付けてればBMI18.5は細過ぎってことは無いと思う。
洋服の着こなしアップするし、俺には理想。
でも君のスペックって今既にBMI20ぐらいじゃん…後2、3キロだけ痩せたい感じなの？

筋トレオンリーでもとりあえずいいけど、
短時間でもそれなりにしっかりトレすると自然と食事にも気使うようになるはず。
有酸素は…2分間ぴょんぴょんジャンプするだけでもめちゃくちゃ脂肪燃焼するから
それだけでも取り入れたら？

ま、ご自由にw

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 11:05:51 aY5ecJOD
埋め

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 12:39:59 /SG8uVMV
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ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 13:38:31 fT8YP32H
↓1000

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/11/21 13:53:15 E6bQYYeN
1000ならこのスレに書き込んだやつ全員リバ

1001:１００１
Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。