☆踏み台昇降DEダイエ ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 07:53:17 oa85Vh01
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 07:54:16 oa85Vh01
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 07:55:16 oa85Vh01
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 07:56:16 oa85Vh01
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 07:57:05 oa85Vh01
土ストレッチ
Part62から転載
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 07:59:57 oa85Vh01
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード syoko
有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード syoko
踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 08:00:42 oa85Vh01
テンプレ以上。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 09:30:23 yc/CmLyu
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 20:54:43 tbklqfxA
５日目１５分ショコ…
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 21:11:01 cM4WBLAz
>>1
激乙
>>9
ちんたま見せろや～
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 21:20:43 czDm1Eid
丁度１０時くらいから昇降開始します。
実家の食べ物がおいしくない
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 21:21:49 czDm1Eid
乙1
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 21:49:08 hdZghTML
1乙～
自分も前スレ>998さんと同じく
吸って吸って（上がるとき）吐いて吐いて（降りる時）でやってる。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 21:53:28 1Ezcg8W+
おいらは、吸って吸って吐いて吐いてを続けると心拍数が上がりすぎることがある。
心拍数が上がりすぎたら、吸って吐いて、でしばらく続けて心拍数調整する。
基本登りで吸って、下りで吐いてると思う。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 23:03:26 ss4wBm0B
始めて3日目だが、最初は5分経つのも長くて嫌になったってたのに
今日は60分やり遂げたぞー！！
途中からなぜか楽しくなってきてニヤニヤしながらショコってたｗ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 23:04:32 FvEGXrKQ
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 17の女
●期間： 3月から9月の6ヶ月
●身長： 153
●体重の変化： 54～49・48
●体脂肪率の変化： 調べてみたことが無い
●サイズの変化： 測ったことはないけど、やせたね と周りには言われました
●昇降頻度： 生理のとき以外はできるだけ毎日
●昇降時間： 40分～60分
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと： とくにしてないです。
体重は徐々に落ちてきて．最近も50～48や47まで生理中に落ちてました
食事制限も気をつけてあまり間食しないようにしてます。けど最近なかなか
おちにくいです。なんか徐々に落ちにくくなったらどうしようとか悩んじゃいます。
ところでみなさん体脂肪率ってどこで量ってますか？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 23:42:43 vhRIebEn
>>17
徐々に落ちにくくなるのは仕方ないね
私は身長－112ぐらいから落ちにくくなった
ここ2ヶ月弱停滞しっぱなし
-115を目標にしてるけど残り-3がキツイ
>ところでみなさん体脂肪率ってどこで量ってますか？
どこ？体の部位って事？私は体脂肪も量れる体重計（タニタ）
メーカーによってバラバラらしいし誤差も激しいので目安にしかしてない
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 01:25:50 IqyDQ2WU
>>17
身長同じで同じ体重からスタートで45キロまで落としたよﾉｼ
48キロは一番落ちにくかった
47からは生理を超える度に一キロずつ落ちるから今は頑張ってみて～
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 02:03:29 JG78LvWr
今さらながらいちおつ
今さらながら呼吸についてレスしちゃう
私は二歩で吸って四歩で吐く。テンポ的にすごくやりやすい。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 08:30:09 HsTqP6TM
>>1 乙！
呼吸は意識した事ないわ～
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 09:38:54 JrIl5xHP
>>1 乙です。
前スレで呼吸について質問した者です。
みなさん、レスありがとうございました。
吸・吸 吐・吐
（上） （下）
このパターンが多かったようですね。
あの後、ネットでいろいろ調べてみたら、
呼吸はあまり気にしなくてもいいけど、
↑でやると効果的、らしいです。
私はいつも 吸ぅ～ はぁ～く でやっていましたが、
今朝試しに 吸吸 吐吐 でやってみました。
するといつもより心拍上がってる感があったので、
>>15さんのように調整しながら。。。がいいような気がしました。
らしい、の情報なので、
もし詳しい方がいらっしゃったら、訂正・追加お願いします。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 09:46:48 0sKIyyCF
俺は、鼻から吸って、口から吐く。
とにかく「きっちり吐く」ことに注意してる。
吐 吐 吐 吐 吸 吸
のリズムか
吐 吐 吸 吸
かのどっちかで。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 09:55:51 P/dT3Wm8
三角昇降だからかリズムが狂いやすいから
今はもう気にしてないな～。
こうして見てると、三角派の人って少ないのかな。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 10:55:59 D4AXahpR
(ﾟДﾟ)ﾉ ｧｨ 三角派です。
しかも音楽を聴きながらなので、
曲によってリズミカルになったり駆け足になったりゆっくりになったり
リズムもばらばらです。
本人は結構楽しんでいるのですが、
こういうのはあんまりよくないですかね？
一定のリズムで淡々と上り下りした方がいいのかな？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 11:37:55 em0W6SGg
踏み台昇降ダイエッターがこんなに居たとは・・・。
自分が今までやってた踏み台昇降に問題点（前降りとか）があったので、早めに分かって良かったです。
●年齢・性別： ３０歳・男
●期間： １ヶ月
●身長： １６８
●体重の変化： ６９→６５．３
●体脂肪率の変化： ２５．１→２２．４
●筋肉率の変化： ３１→３２
●サイズの変化： 胸３ｃｍ、腹３ｃｍ、腰２ｃｍ減。
●昇降頻度： 週４～７回
●昇降時間： １時間（録画したＴＶ番組見ながらやってます。）
●台の高さ： ２０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：
毎朝通勤時のウォーキング４５分。
夕飯をダイエットフードに切り替え（サイリウムヌードルや玄米粥）。
週４～５回の筋トレ。（自重とダンベル）
昇降運動は天候に左右される事無く、苦労なく続けられるのが良いですねー。
半年で－１０キロ目指して頑張ります！！
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 15:45:32 GjHPgtkp
>>25
音楽聴いてると曲によって速度変わるよね
全曲一定速度でやるって難しいと思うｗ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 16:02:12 vYGa1MFN
１時間終了～
(^ω^)y-'~
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 16:29:52 7CgJX1JU
1時間終了!!
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 17:11:30 wrcXEctt
40分終了
始めてから今日で一週間たった
今まで何も続かなかったけど、これなら出来そう
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 17:42:25 A04apLqF
昨日、若干風邪気味で微熱を感じてたんだけど、体が動くので軽い筋トレとショコ40分やった。
今日起きたら、風邪気味じゃなく、しっかり風邪になってた。体だるい。
あんまり体調悪いときに運動するもんじゃないね。
健康であってこそ、運動も続けられる。
反省した。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 17:45:40 gIrofqkK
自分は逆に風邪気味の時にｼｮｺして汗かいたら元気になったw
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 21:35:11 +cc+v9Ft
今日は40分できたー（´∀`）
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 21:38:21 Rnf1eO5d
吸吸、吐吐の呼吸でやったら楽になった
1時間あっと言う間に終わったぜ
明日も頑張る
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 21:52:52 K14ZTBEy
６日目
歯が痛むので休み。
明日頑張ろっと。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 22:14:35 r061mlTa
魔女見てる?
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 00:02:00 Dj2LDp3j
面白いネタがあるとｼｮｺもあっと言う間に時間が過ぎてく。
でもネタがないと・・・。
これまであんまりドラマとか、テレビそのものを見る習慣がなかったんだよね。
音楽もクラシック一辺倒で、聴きながらってのもちょっと。
自分にとってはｼｮｺ時のネタ探しが
いちばんの問題になってしまった。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 00:20:43 e1HB8Mia
停滞打開の120分終了
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 01:11:05 nT4H3oWC
>>37
アニメとかDVDだと一時間なんてあっという間だから是非見てほしいけど習慣ないのか…
私はお笑い系（ガキ使、やりすぎコージー、アメトークお勧め）だとまじでショコ一瞬に
感じる。ショコりながら笑うからさらにカロリー消費してるのかと期待ｗ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 01:37:13 jw2BaLJ6
アニメは明るい系だとあっというまに1時間くらい立つね
1話20分ちょいだから区切りもいいしね
ただ欝アニメをオカズにショコると恐ろしく退屈
自分のチョイスを呪いたくなる
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 01:42:21 DlFNAbug
私は今期ハマってるドラマがないからドラマDVDを借りてやってるよ
ほんの数年前でもケータイが今と全然違ったり、今では有名な人が「チョイ役で出てたのかぁ！！」と発見すると面白いし45分があっと言う間だよ
だがレンタル100円だからって店に通いまくりで100円玉がどんどん飛んでくorz
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 03:32:15 /8p+xiv2
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 08:15:41 9yvnpZCB
私も100円レンタルでDVD借りてるｗ
ショコしながらは日本のドラマとアメリカドラマが多いな～。
最近のおかずは「デスパレートな妻たち」
今日でシーズンⅠが終わる予定、楽しい！
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 09:22:50 f3TNoNOt
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：18女
●期間：8月3日から
●身長：150
●体重の変化：64.3→60.8→62.4
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：測ってない
●昇降頻度：週3から週5くらい
●昇降時間：20分～50分
●台の高さ：15cmくらい
●昇降以外にやっていたこと：
夕食を野菜中心にする。
間食をあまりしない。
チビの巨デブで恥ずかしいです。
生理後60.8まで落としたのに最近ショコをさぼっていたら約2キロ程戻ってしまった。
来年の4月までに40キロ代が目標です。
最近間食しまくりでモチベ上がらなくて困ってます。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 11:53:45 7sZ2NhMs
長澤まさみ ちょっと痩せた？色気も出てきたよね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 12:39:05 Pcc4MyTE
身長150cm・・・(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 12:51:48 hGLJffkh
７日目３０分！
いいとも見ながら
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 13:19:58 5x76/QX3
体重落ちたけど、ふくらはぎは太くなったorz
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 14:49:51 8A4f9Oos
>>43
デスパレートな妻たちはおもしろいね。
アグリーベティは全然おもしろくなかったけど。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 16:35:04 nPikrhyb
今日はがんばった。90分。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 17:16:11 7O+PGJjO
40分終了。と言ってもCM中は腰回しやってたけど…
40分って少ないですか？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 17:19:25 KsWf9t3a
24のBOX買って、それ見ながらやってたわー
おかげで毎度90分以上はやることに
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 19:24:11 0x1NP+GV
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 21女
●期間： 7月25日～
●身長： 157センチ
●体重の変化： 52キロ→49キロ～50キロ
●体脂肪率の変化： わかりません。
●サイズの変化：太ももマイナス3センチ、ふくらはぎマイナス1センチ。腰回りの肉が落ちた。痩せた？と言われた。
●昇降頻度： 週4から5。面倒なときは2～3。生理のときは休みました。
●昇降時間：40分～60分。
●台の高さ： 13センチ。
●昇降以外にやっていたこと：
食べ物関係では、食事制限やお菓子の我慢はほとんどしませんでした。
元々甘い食べ物や飲み物が苦手なのでそれがよかったのかも。
昇降のとき、腰をひねりながらやったり、後ろでバイバイしたりしてましたが意味あったのかな？
49キロからなかなか落ちないので、毎日続けないとなーと思いました。
生理が終わったら食事制限も始めようと思います。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 19:35:30 4qPwAKf3
スリムウォーカーやってるけど、一番へなちょこレベルでも重くてきつい。
日頃の運動不足を感じる瞬間が、終わって降りた時に足がぐにゃってなって倒れる事ｗ
家にいい段差あるひと裏山。新聞もないし。
まだ体重には現れてないけど、辛さを感じず歩ける距離は長くなった。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 19:54:41 5HtdVXHO
ショコりながら飲み物飲んだら吹いたｗｗｗ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 19:55:24 5HtdVXHO
さげ忘れごめんなさい
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 20:32:37 6z477Tew
>>55
吹いたって何でwwプーーって？w
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 21:01:17 CsnNORW/
ブラックジャックのアニメみながらやったら1時間は早く進むわ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 21:25:53 2tbl2fju
60分やれた～
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 22:31:12 CyEak7vr
ショコ初めて9日目、今日も１時間できた
体脂肪率はまだあんま変化無いけど全身のサイズが1.5cmから0.5cm減った
体脂肪率は水分でコロコロ変わるから、こういうサイズダウンがモチベーションあがるんだよな
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 00:22:24 AvDRUby4
ジェニファー・ロペスとか安室のライブDVD見ながらやってる
何回見ても飽きないし、スタイルいい人見ながらだと「頑張ろう！」って思える
あんまり歌手を知らないんだけど、ほかにショコ向きなライブDVDがあれば教えてほしいなー
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 00:30:03 63Z9GO15
>>61
マイケルジャクソンオヌヌメ
ダンスのクオリティも半端ないから動きたくなるし
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 01:48:53 qhSl5DB0
スレチ気味だけど自分も>>61と同じくショコ向きの音楽、映像作品聞きたい！
新しいものに興味もちたいし、やる気もでるｗ
いつもアニメだから映画でもみてみようかなー
今日は攻殻機動隊で５０分終了！
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 02:12:10 EUbGM7KU
今更だけど韓国ドラマおすすめ。
展開が早いからあっという間。
真剣に見てなくても雰囲気でわかるし。
同じ理由でサスペンス系も。
ダラダラ2時間見ちゃうと何か時間を無駄にした感じがするけど
ｼｮｺりながらだといい感じです。
バラエティ系は時間が長く感じて駄目でした。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 06:13:41 hM4wWCwa
コードギアスはあっという間だったｗ
今はニコニコでマクロスFの作業用BGM聴いてる。
オタ前回でごめん・・・
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 08:52:57 wwnJKtsP
あぁ、本当にショコに出会えてよかったなぁー。
自分はジョギングなんて続かないし、試しにやったショコがこんなに
お手軽で威力があるとは･･･
ここの先輩達や、wikiをまとめてくれた人達、ありがとうっ!!そして
さようなら。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 09:52:19 OW86AtiD
>>66
おっと、ご卒業！？
その前に成果を披露していって～
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 11:35:57 8R4MuG3t
男性は0.2秒以内に胸から腰にかけてのくびれの部分に目を向け、
腕や下肢はあまり見ないことも明らかになった
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 11:36:25 m5XhDJ60
私は昔のアニソン聞きながらだとテンションアゲアゲで１時間あっという間にいける。
ドラゴンボールとか聖矢みたいな、王道かつアップテンポな曲最高。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 11:44:07 oTDTjdmm
今90分
限界までいきます～
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 12:37:09 SHeMYCX6
>>69
私も昔のアニソンでやってる！
プロレス入場曲もいいよ～
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 13:13:51 oTDTjdmm
暇だから踏み台やりはじめたが辞め時が見えないな～
200分辺りで辞めよかな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 13:17:25 kdRODva5
ショコ始めようと思って
10cmと20cmの踏み台があったから、20cm買ってきたらちょっとたかい
10cmにすればよかったかなぁ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 13:57:59 EpCee5Ez
一年と三ヶ月ショコった。報告します
●年齢・性別：２１♂
●期間：０８，６～現在
●身長：178
●体重の変化：118→78
●体脂肪率の変化：計ってない
●サイズの変化：ユニクロのLが着れるよ！！
●昇降頻度：毎日（だるい時はやらない）
●昇降時間：５０分（アニメ２話分）
●台の高さ：13ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：週２回筋トレ
ひっそりとやってるんで偶に会う友人から「病気？」と聞かれます(´・ω・｀)
自分で鏡見る分にはあまり変わってないようにも感じるけど40kgって数字見るとテンション上がります。
とりあえず目標は70kg。頑張ります
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 14:17:06 oPkONusc
>>74
凄い！！
そんなに落ちると久々にあった人は貴方だって分からないんじゃない？
病気？って言われるのはドンマイ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 14:18:54 EpCee5Ez
>>75
ありがとうございます。
病気ならまだしも親には麻薬やってんじゃねーの？とか言われます・・・・ｗ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 15:25:23 35HE9ZTF
>>74
長く持続してきたのが素晴らしいね！
みんなの励みにもなるので、
是非目標達成の報告待ってます。
ところで118キロの時は食事も沢山食べていたと思うんだけど、
ダイエットを始めて、食事はどうされてましたか？
78:74
09/09/10 15:34:47 EpCee5Ez
>>77
食事はカロリーを１８００に抑えるように。
計算とかは特にはしませんでした。甘いもの食いてー時はチョコモナカジャンボ（300キロカロリー）を三分割して
一個だけ食べるようにしてました。
飲み会とかの時はカロリーとか気にせず普通に飲み食いしてましたよ。
ショコやると食事制限というよりは意識が変わるので自然と食べる量が減るんじゃないでしょうか。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 15:41:25 XDN1smSJ
朝から クッキーとせんべいとパンとスコーン食べて昼はのり弁…
今日の夜は軽めに食べようかな
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 15:54:15 Ftp3cbua
それでも食うんかいｗ抜けよｗｗ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 16:14:42 35HE9ZTF
>>78
食事はわりとちゃんと摂ってたんだね。
参考になりました。
>>80
>>79は、確かにバランスは悪いけど、
別に夕食抜くほど過食はしてないよ。
「抜く」って発想は極端だと思う。
その分ｼｮｺるとか！
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 16:50:37 XDN1smSJ
ショコ１時間終了ー
毎日１時間って少ないほうなのかな みんなどのくらいしてる？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 16:54:34 uEw9HYBT
同じく今終えたとこ
30分しかやってないお
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 17:00:10 Mvt10VDn
>>82
最高１時間だな自分は
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 17:05:48 j4Fac/Sz
>>82
過去ログ読んだり報告テンプレ読めば聞かずともわかるよ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 17:35:17 BJQA/F9K
おいらは、1セット20分～60分だな。
体調とやる気次第で時間は適当だ。
基本1セットで、調子よければ2セット、3セットやることもある。
ホントテキトー
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 17:41:49 XDN1smSJ
>>85 ごめｎ 読んでくる。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 20:39:11 Nx6N0rRl
>>87
１時間は凄いわ。私なんて３０分が限界だ。
というかショコしてるときに汗が目にしみて痛い…(´・ω・｀)
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 20:42:43 /QBnwCFg
>>88
タオルで汗ふきふきしなはれ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 21:07:52 h5MS6M7t
今日は40分ヽ(´ー｀)ﾉ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 21:19:46 V6oM10Lg
30分ｵﾜﾀ
(′･ω･`)
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 21:39:46 mpPsJK5D
120ぬん終了☆ﾐ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 21:53:46 16k2wLck
テレビ見ながらやると時間経つの早いかな？
イヤホンで音楽聞きながらやってるんだけど、最近
時間経つのが遅く感じるようになってきちゃったから
テレビ見ながらに変えようかと思ってます。逆に長く感じる？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 21:54:49 hJIhZNd+
８日目２０分ショコ！
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 22:05:43 PJp7hUrW
>>93
１時間のドラマとか見ながらやるとちょうどいいよ。
レンタルで借りてきて。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 22:19:43 MN7+3DdX
YouTubeでスラムダンク見ながら1時間やった
最近忙しくて気付いたら4日もやってなかったよ…
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 22:32:14 siyrK8eo
>>93
向き不向きがあるから、とりあえずTV見て時間が経つのが早く感じることがあるならやってみれ
ただ１度見たことがあるものはやめておいた方がいい
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 22:49:59 A1zKBzKG
今日も1時間おつかれ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 22:59:57 88hZG8AT
2時間終わったぜー＼(^o^)／
去年の春からコツコツ続けてたら48㎏→43㎏になった！
目標の40までまだまだ緩やかに頑張ろ～
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 23:07:02 E1woXzIE
ＴＶや音楽しながら昇降だとスローペースになってしまう
壁に向かってストイックに速くやると続いても十五分が限度
やっぱり遅くても長く続ける方がいいのかな
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 23:14:53 M8v7alKP
夜、ごはんを食べて、皆が寝る頃が
自分も落ち着くし、ｼｮｺタイムにぴったりなんだが
その後汗を流すのが面倒くさくてorz
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 00:17:09 DV17Vts4
30分で3300～3500歩が良き哉・・・
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 00:18:16 0fkeBRO7
始めて二日目なんだが、汗をかくのって意外と気持ちいい。
104:93
09/09/11 00:32:05 HrDTaVTz
>>95>>97 ありがとう、明日試しにテレビ見ながらやってみる
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 01:19:16 LRXMTFkU
>>97
あー、私は逆に見たことある映画やドラマの方がいい。
初めて見るのだと細かいセリフとか背景とかが気になって
何度もリプレイしたり、一時停止でテレビに近付いたりしちゃう。
本当に個人差があるね。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 06:15:53 bOeFuufR
踏み台を９cmにしていて効果が分からず、一気に１８cmにしてみた。
すんごくしんどい。
汗もハンパなく出る。
で、体重がいきなり落ちたんだけど、脚太くなりますかね？（女）
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 07:56:54 xiaNN9GQ
>>106
>>3-Q4
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 08:07:22 Q8feIaBj
YouTubeで全話見られるドラマかアニメでおすすめないですか？
最近ショコがマンネリ化してきたから何か変化が欲しい
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 08:16:20 xiaNN9GQ
>>108
URLﾘﾝｸ(pc12.2ch.net)
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 09:32:28 Q8feIaBj
>>109
こんな板あったんだ…ありがとう
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 13:40:07 u/PLn4aE
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
ε ⌒ ﾍ ⌒ヽﾌ ブヒ。
（ ( ・ω・）
しー し─Ｊ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 17:17:02 ZQAJ7T44
ようつべ見ながら60分終了～
3週間やって膝周りはマシになったけど太腿がまだまだだ
地道にやらないと太腿って落ちにくいのかな
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 17:37:32 dXvoA3c1
始めの三回位だけ効果でてたのに最近2～3時間やり続けても効果がまったくでなくなった
膝にも悪そうな予感するし
やはり運動のバリエーション増やさないといけないかな？
たまに走ってるけど
自転車でも乗るかな
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 17:50:17 u8hhfePZ
そもそも3回で効果なんて出ません。
継続できない人は何やったってだめだよ。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 19:42:20 GA92rbtZ
まだ1週間しか経ってませんが、継続するため報告させてください
●年齢・性別： 21 女
●期間： 1週間
●身長： 152
●体重の変化： 43→41.4
●体脂肪率の変化： 23％→22％
●サイズの変化
アンダーバスト76→73
ウエスト60→57.5
太もも45→44
二の腕25→24
●昇降頻度： 週5
●昇降時間： 30分～1時間半
●台の高さ： 10cmくらい
●昇降以外にやっていたこと： 食事制限 腹筋100回 スクワット10回 ストレッチ リンパマッサージ
とりあえず膝の上に乗ってた肉がすっきりしたのが嬉しい
時間は毎日マチマチだけど、このまま継続して二の腕・お尻・太ももをキレイに痩せる！
みんなと一緒に頑張るぞー！！
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 21:09:38 YXmu84yq
40分終了！
テレビで久々バカ笑いしたら
なんか汗ダラダラになった
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 21:22:45 GA92rbtZ
>>115アンダー10cm間違えてた…orz
誤 76→73
正 66→63
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 21:51:58 dXvoA3c1
>>114
お偉いんですね
5ヶ月で体脂肪率を36%→8%にこれでも頑張ってなりました
あなたよりかはコツコツ頑張れる人間だとは思いますが
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 21:55:10 mDx2+0HP
９日目２０分ショコ☆
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 21:56:41 8c+67Ccc
>>118
8％であとはどういう効果を期待しているのか。
筋トレでもしたほうが良くない？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 22:00:42 mDx2+0HP
>>118
>>114はあなたのレスに早とちりしちゃたんじゃないかな。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 22:04:44 KaBEm+Kl
>118
文脈バラバラの頭の弱い書き込みするから突っ込まれてるんだろ
初めの三回だけしか効果が出てないと言っておいて5ヶ月で体脂肪率36%→8%になりましたってどういう事だよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 22:15:05 8c+67Ccc
きっとめちゃ努力家なんだろうよ！すごいじゃん8％！
マラソン選手なみだよ！
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 22:39:41 QOZwePgs
後出しで情報出されてもそりゃ分からんわｗ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 22:58:27 ExAU1Pie
40分終了…！
最近、20分を過ぎた辺りから膝がポキポキ鳴るようになった。
なんかこわいけどショコやめられない。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 23:10:45 Fp7IQefc
今日も１時間おつかれ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 23:19:43 jalstZdN
>>125
痛みがあるようなら無理しない方がいいよ。
膝や腰は痛めると一生ついてまわる危険性があるよ。
今日は完全休養日にした。
週に1回くらい完全休養日を設けてるんだけど、みんな毎日やってるものなの？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 23:20:46 cF5WrUGY
>>118のレスの方が偉そうだってばｗ
デブが痩せて性格までギスギスになりましたってか
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 23:23:55 sI9CGH3k
>>127
週5を目標にやってるよ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 00:01:24 ztbkNMte
短パン
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 00:44:49 0Vb29Grk
>>127
私は毎日やってます
引き締まってきたのは良いものの、余計に骨の歪みが目立つようになってきた
X脚格好悪いわ…
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 00:57:01 b07n9RaQ
痛めたから休憩中
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 10:05:14 AEpLf/5M
始めて3週間たちました。
体重減 ゼロですorz
週間5日、30分×1回か2回、高さ12センチ、
食事制限は特にナシ、
野菜中心を心がけてるだけです。
100ｇも減らず凹みましたが、
まだまだ体重減の準備期間ですよね。
気長にまったり続けます。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 10:15:46 SbC7GY3o
>>133
2週間とか1ヶ月で何キロおちました！とかいう人もいるから焦ってしまうけど
自分は痩せ始めるまで1ヶ月半以上かかったよ。
でもずっと同じことしているのに、この2週間くらいでするすると2キロほど落ちた。
落ちない間心が折れそうになったけど続けてよかったよ。
133も自分を信じてがんがれー。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 10:41:05 LPdNBd5j
>>133
体脂肪とかサイズは計ってる？
体脂肪は持ってる体重計によるけどサイズダウンしてるんじゃないかな？
お互い気長に頑張りましょう。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 10:46:26 VtJNmPiO
>>133
30分は少なくないかな？
太ってて膝に問題あるとかならダメだけど
体重50kgの人で、ちゃんと集中して腕も振って一時間やれば250kcal程度らしいです
250kcalの中に50～60kcal程度は基礎代謝だから実際の上乗せは一時間で良くても200kcal
30分だと理想のフォームでやっても100kcal程度しか上乗せがないと言う事になります
脂肪1kg(水分除く)で7200kcalと言いますし、30分だけなら余程長期的に見ないとね
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 12:29:22 nHQUCTjB
ε＝ε＝ε＝(┌´･ ω･｀)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 12:39:55 AEpLf/5M
>>134
私ももう少しで、心が折れそうだった。でもレス読んで、まだまだ！って力湧いてきた。
ありがとぉ。
がんばるぉ。
>>135
サイズも体脂肪も変化ゼロです。。。
オーバー40なんで、若い衆のようにはいかんですよね。
年寄りの忍耐力で、がんがります～。
>>136
朝は5時半起きでやってますが、
やっぱ時間的に30分が限界で。
この際、まずはあと15分早起きして45分にしてみます。
夜は毎日はできないけど、時間のやりくりをもっと工夫して、
1時間を目標にしますっ！
やっぱ30分じゃ効果薄なんですね。。。詳しいデータをありがとう。
楽しんでがんばるぅ！！
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 13:52:11 mZ2POeYe
>>136
基礎代謝分が50くらいってどういう意味？
基礎代謝って1日寝てるだけでも消費するカロリーのことじゃないんですか?
横レスすみません
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 14:31:12 wmhtPxMc
てゆうか､30分でも毎日続けてれば効果は出てくるんだから少ないとかはないと思う
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 14:34:13 CYpdsSdt
>>138
一度カロリー計算をしてみるといいかも
野菜中心にしてても案外たっぷりとっちゃってるかもしれない
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 16:03:06 bOslgu1T
摂取カロリーも計算しないで痩せないとか嘆かれても
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 17:49:06 VtJNmPiO
>>139
載ってる運動の消費カロリーってのは基礎代謝が含まれてるからです
一日1200kcalが基礎代謝なら一時間辺り50kcal程度消費する訳です
例えば一時間辺り100kcalの運動と150kcalの運動は正確には1.5倍ではなく
基礎代謝分を差し引くと
50kcalと100kcalの消費カロリーになり倍違います
ウォーキングとかの強度が低い運動の以外に高く見える消費カロリーはまやかしです
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 17:58:25 AEpLf/5M
>>141
1日1200くらいです。
とにかくのんびり続けてみます。
>>142
？？
私は計算してます
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 18:05:02 AEpLf/5M
>>144
間違えた
誤1200 → 正1000
すまんです。
みなさん、いろいろありがとう。
ﾉｼ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 19:39:12 nHQUCTjB
30分ｵﾜﾀ
(′･ω･`)
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 19:49:53 OUKzYRAh
30分だけど終わったー！
本当は1時間できるけどやり始めだし毎日続けたいからがんばる
毎日さぼろうかな…って罪悪感でこのスレ避けるけど
結局やってすっきりしながら読むのが爽快ｗ
足首と背中の肉がすっきりしてきた！
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 20:01:06 lA3kNev1
いつもだらだらやってて、今日初めてタイマー使ってみたらペース速くて大変だった
最近全然減らないから3日前に台の高さを高くしてみたんですが、
台高くしてだらだらやるより、高さは今のままでキビキビやった方がいいですか？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 20:45:07 +WZKG6HJ
今日はなんだかお休みの気分
明日がんばるさー(´Д｀)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 20:56:25 OqN0iO0M
>>148
今のままキビキビやって
慣れてから少しずつ高い台に挑戦したらどうだろう。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 21:18:21 KIXtwpda
１０日目
雨でやる気ゼロ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 21:44:59 lA3kNev1
>>150
sousuru,
arigatou
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 22:03:18 7YdDMLS4
毎日１時間してたけど、買い物のあとだし、今日はピザしか食べてないから
って理由で３０分。駄目だな自分 明日は１時間３０分やろ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 22:11:49 ul2UQlRe
>>145
少なくないか？もうちっと調べてみ、、
多分、1日1600kcalは摂取すべきでは？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 23:09:29 bVcNIaoM
今日も1時間おつかれ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 23:19:07 CrIXzu+V
>>145
１日1000kcalに制限って、本当なら極端すぎると思う。
長くなれば体調も崩すし、それで痩せてもリバウンド必須だよ。
つか、本当に毎日1000lcalで、踏み台もやってて、
まったく体重も体脂肪も変化がないってことはないと思うんだけど。
スペック書いてないから想像だけど、
体重も決して多くない上に痩せたいのかな。
もともと食事もあまりとってない人？
踏み台30分継続すれば、効果はゆるやかでも必ず出るから、
30分じゃ少ないということはない。
自分のできる範囲で続ければよし。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 01:20:56 EUqLlIMJ
たんぱん
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 02:49:57 EQasXTDR
>>156
基礎代謝が極端に低いとか
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 07:55:52 XYPyiW2C
太陽ダイエットは既出？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 09:13:36 6K4S36fY
リバウンド必須じゃなくてリバウンド必至ね
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 10:44:14 Bai26ZRV
今すぐ質問スレに最初から説明しなきゃいけないような困った人がいるのでベテランさん答えにきてください、お願いします
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 11:27:31 aTXVKWaz
>>154
>>156
いろいろありがとうございます。
165㎝ 58.4kg 29.8% で、
もともと食が細く、食事行っても友達の半分位しか食べられないんです。
昔から朝食も食べられないし。。。。。
３年ほど前は53kgくらいだったんですが、
間食の量だけが増えてからどんどん体重が増えて。
（当時は2000cal以上とってた）
今は間食もやめたんですけど、きっと溜ったモノが多すぎるんでしょうね。
週１だけど行ってるスポクラでも普通に汗かく方なんですけど、
ショコ始めて以前より早く汗出るようになってきたし、
体調も特に悪い感じはないので、
でも自分の体調と相談しながら、マイペースで続けてみます。
ありがとうございました。ﾉｼ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 11:57:00 hg/yjpqE
> もともと食が細く、食事行っても友達の半分位しか食べられない
のに、
> 間食の量だけが増えてからどんどん体重が増えて。
> （当時は2000cal以上とってた）
っていうのがよくわからない…スペック見る限り痩せてるわけじゃないしね。
まぁ極端なことはしないほうがいいよ。
一生1,000kcal/Dayで体も壊さず美しさも保てるならいいけどね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 12:49:09 va91E/wy
スイーツは別腹なんです
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 12:50:25 1s7cUEcT
2000kcalも間食し続けて体重増えてきた人が、
1000kcalに食事制限してるって、もうやることが、というより発想が極端すぎる気がする。
まずは普通の食事で、普通のカロリー摂取をするところから学んで
徐々にダイエット的なものに移行していかないと
また何らかの摂食異常みたいになっていきそうだ。
どうして間食がそんなに増えたのか考えるところからやらないと。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 13:12:13 Qw38dCoL
間食してるからご飯食べられないの間違いじゃ？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 13:22:57 aTXVKWaz
>>164 >>165
お菓子作りにはまって、それ食べてたのが悪かったと思ってます。
太ったことがなかったので、遠慮なく食べてしまって。。。
今は自分のお腹に入れるより、配るようにしてます。
カロリー表示のある手作りお弁当屋さんのランチと、（700～800)
夜は野菜系でやってたら、だいたい１日1000くらいだったんですが、
ご指摘のとおり、もう一度食事を勉強＆見直して出直します。
弁当屋さんの表示も怪しいのかもしれないですね。
勉強して自分で作ろう。。。。
ありがとうございました。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 13:33:25 IhxykLvX
>>167
ついでにこいつも一緒にやってみたら？
水平足踏みダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
短時間でできるし、最初は50回とか100回とかを何セットかやってみる。
仕事の合間とかに気分転換がわりにやることもOK。
時間のない人には併用するのに、もってこいですよ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 14:13:06 5t+564vC
めんどくさくてカロリーメイトを昼飯にしてしまった…。
ショコ２時間コースだ…。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 14:31:10 1s7cUEcT
>>169
どうしてｶﾛﾘｰﾒｲﾄが昼食だと、2時間コースになるの？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 14:43:06 cNaU9UTZ
1ヶ月経ったのでいったん報告です
●年齢・性別：31才・女
●期間：1ヶ月間
●身長：154cm
●体重の変化：47kg→45kg
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：だいたい1時間（疲れている時は30～40分）
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、レコーディングダイエット、昇降後に腹筋100回と水平足踏み400回
食事制限は朝は果物と麦茶、昼は好きなものを好きなだけ、夜はキャベツや豆腐、納豆など。
朝は暑くて食欲がなかったので、冷たい果物で逆にしゃきっと目も胃も覚めて良かった。
あと、お酒が大好きなので週に1～2回は飲みに行ってたけれど、その時も好きなものを好きなだけ
食べていた。
とりあえず年内に42kgまで落としたい。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 16:32:43 00r8QXKT
>>169
なんか摂食障害っぽいな。
手遅れになる前に心療内科に行った方がよさそう。強迫観念がひどい。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 16:48:55 aTXVKWaz
>>168
ありがとうございます。
仕事の休憩中にでもできますねv
お菓子じゃなくw栄養のあるもの食べて、
の～～～んびり行きます。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 18:00:56 OJeh7mzc
>>169
あんまり極端な食事制限をしても脂質代謝とか落ちてかえって痩せにくい体になるぞ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 18:54:29 U0aYJXMK
1時間30分終了ー。今日は久しぶりに夜ご飯食べるからなんか罪悪感
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 19:16:53 5t+564vC
>>172>>174
気をつけます。ありがとう。強迫観念強いって言われてドキっとした。
スレチだけど、今、うつ治療中でヒキってて、ショコくらいしかすることないんだ。
寝込んでる時に筋肉だいぶ落ちちゃって身体が重いから体脂肪率下げるためにショコ始めて。
あまり食べられないのも逆に利用してたんだけど（職場に迷惑かけてるのに太って戻ったら申し訳ないと思って）
なんか見失ってた。健康を取り戻すためにのんびり続けるよ。
本当にありがとうm(__)m
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 20:31:16 EStMyDF/
１１日目
３０分ショコ！
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 21:07:54 /y5/ZjOv
今日は65分やった
平日は仕事から帰ってやるからくたくたで50分しかできない
前にショコしてダイエットして痩せたけど
むちゃ食いしてダイエット前より体重も体脂肪も増えた
やらない日もあったし、以前と比べて回数、量ともに減ったけど衝動的に食べてしまうこともある
いっつもゆるゆるなジャージで出かけてて
久しぶりにデニム履いたら少し緩くなってた
まだまだぽちゃだけど
ゆっくりがんばろうと思えた
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/13 21:28:07 00r8QXKT
>>176
うつ治療中って、病院行ってるんだ。先生そういうこと行ってくれないの？
ヤブなんじゃない？やっぱりきちんとカウンセリングしてくれるところじゃないといっても無駄だよ。
行っててもそれじゃ、ヤブでしょう。病院もう少しいいところに行った方がよさそう。
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