☆踏み台昇降DEダイエットPart87☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:19:55 KPf/xk5e
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:21:02 KPf/xk5e
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:22:10 KPf/xk5e
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:23:19 KPf/xk5e
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:24:13 KPf/xk5e
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土？この形になって体を前に倒すやつ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:25:15 KPf/xk5e
新：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)

旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
キーワード　syoko

有志作成お役立ちソフト
旧：踏み台ショコタイマー
URLﾘﾝｸ(www1.axfc.net)
パスワード　syoko

踏み台関連youtube動画
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:26:15 KPf/xk5e
テンプレ以上。不備があったらすみません

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 18:30:52 YvmvHsWY
>>1乙

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 19:39:17 OL61vaN2
ショコ終了～

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ
ｸﾙｸﾙｸﾙｯと
　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'

ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 23:10:21 UP4r04FK
>>1
スレ乙です

ところで昇降時の歩幅についてお聞きしたいのですが
　　　　　○　○
○○　○　　　○

のように靴の長さ一つ程度前にずらして昇降するのがよく見る画像ですが

　　　　　○　○

○○　○　　　○

のようにやや足を前に踏み出すようにして昇降した場合のメリットデメリットありますでしょうか？
階段でやろうと思ったら設計上、後者の形になりがちで

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 23:45:44 ePhMmjzt
>>1おつです！

久々ショコ再開！40分終了～

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 02:23:38 6zOmOnJd
やっぱり前スレでスローステップの話でてたね
スローだと音がうるさくなくて良い

遅筋を鍛えたら基礎代謝が上がるんだよね？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 02:35:46 SW+CxXOD
ガッテン見てきました。

このスレの2を見たら
> 家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
ってあるんですけど、なぜ危ないのですか？

ベッドはわかる（柔らかいからですよね？）けど家の階段は
高さ20cmで安定してる（ぐらぐらしない）し、てすりもあるので
一番いいかと思ったんだけど。

今日、お試しで、階段使って10分やってみました。
じんわり汗かいた。基礎代謝上げたいし、体脂肪下げたいし
プヨを無くしたいので頑張りたい！

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 05:46:44 OBe0NFqS
>>14
本人が満足してるなら何でもいいですよ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 06:22:45 OEAeSwJB
最近テンプレも読まず質問してくるやつ増えて居心地悪い

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 07:41:20 zbak4pGl
20cmのもの探してみたけど高いな・・・
ためしてガッテンでこんな高いの使ってたっけ？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 07:46:57 GlcFEUp4
ガッテン効果で人があつまってきてるからねー。
ちゃんとテンプレ読んでほしいね。

ちなみにこのスレの経験推奨の高さは10～15くらい。
20は高いんだけどね。
ガッテンみてないけど、スローでやるなら
高さがないと、心拍数上がらないからじゃないかな。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 08:18:14 IezB4tp8
このスレに触発されて毎日ショコりだして2年半経ったよぉ～
ダイエットは終わったので体力維持のため早朝30分やっています。
継続は力なり！です。みなさんがんばってくださいね　48婆より

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 08:24:02 GlcFEUp4
老人ホームや町内の老人会でもやるくらいだから
ちょうどいい運動なんだろうね。
骨折防止にもなるしね。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 09:48:45 QKjczAhd
ジムに行く時間が取れない時用にショコ始めました。
自分の都合のいい時にできるのって素敵すぎる！

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:07:14 XZFp0sxf
ガッテンみて昨日夜やってみました

1時間やって汗かいたので風呂入って（半身浴30分）
そのあと汗と神乾かしあるので２ちゃんを1時間程度みて布団に入ったのだけど

なんかからだが興奮してるのか目覚めたのか3時間布団入っていても寝付けませんでした
疲れて爆睡とはいきませんね

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:19:55 aLZOiXaH
>>22
この程度の運動を1時間やったくらいでは、疲れて爆睡するほど体力消費しないと思う・・・
じゃなきゃ朝や昼になんかできねえｗ

あと、寝る前に2chなんか見るのも悪いヨー
2chに限った話じゃないが、TVやパソコンみたいな刺激の強いモノ（内容じゃなくて光）は寝るギリギリまで見てると
興奮度が上がって寝づらくなるものらしいよ
風呂上がりはまったりストレッチやマッサージでもしてみたらいかがか

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:22:26 9KBfXk9i
寝る前に有酸素運動やると
目がさえちゃうよ＠＠

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:24:58 lnZOoCLJ
スローステップについてまとめてくれ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:40:20 c9cLjFsz
放送みてないが

走らなくて済む方法ない？
その運動とは・・・「スローステップ運動」
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)

前スレより↓
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。　[sage]　投稿日：2009/08/05(水) 21:38:42 ID:cqbh3fJW
>>949
ジョギングスレから出張ｗ
台はこれじゃないかな
URLﾘﾝｸ(www.combiwellness.co.jp)

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:46:04 XZFp0sxf
>>23-24　㌧

やはり目が冴えちゃうんですね
自分のやってるのはむしろ逆のやり方だったようで
悪い見本みたい＾＾；

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 10:46:31 nRG0DOsL
>>26
番組ホームページのPDFから
スローステップ運動の記載だけ転載。

その運動とは・・・「スローステップ運動」
踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法。
ポイントは、
(1)台の高さは２０センチ程度。
(2)１分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)１回１０分を１日２～３回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。
消費カロリーをウオーキング（時速４ｋｍ）と比較すると１．４倍。スロージョギングの１．６倍には
劣りますが、カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できるのです。
あまり体力がない方には、台の高さを低く（１０ｃｍ～）して、もっとゆっくりのテンポ（１分間に４
０回）から始めても効果があります。無理なくできる程度から始めることをお勧めします。
※足腰に不安のある方は専門家や医師に相談してください。

29:ﾍｲ
09/08/07 11:59:13 1aghMoy+
初めまして。
私も最近踏み台をやり始めたのですが、
事情により食後３０分後に３０分
やっています。
食後３０分でやると効果がないとかありますか？？
お腹が痛くなったり気持ち悪くなったりは
していません。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 12:26:42 KiFFrEUP
テンプレヨメヨ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 12:32:13 sisGdTgF
日本語が読めないのかもよ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 13:37:44 IH77FxJ3
>>29
まとめサイトから抜粋
>ただし、食後１時間は避けましょう。
>食後は食べ物を消化する機能がフル回転で働いております。消化器に血液が集中しております。それなのに運動すれば体が混乱して消化が悪くなるばかりか、気持ち悪くなっちゃうかもしれないです。

気持ち悪くならなかったとしても
>ﾀﾞｲｴｯﾄの目的は脂肪を燃焼させることですので､ｹｰｷ類を通じてﾌﾞﾄﾞｳ糖の元である砂糖や果糖が加わると､脂肪が燃焼されなくなります｡
甘いものを食べると､ｴﾈﾙｷﾞｰはﾌﾞﾄﾞｳ糖がはじめに使われるので､体の脂肪がいっこうに減らないことになるのです｡
…これはカロリー計算、記録のために利用してるヤ○ーダイエットで油断した日に自分宛てに来たアドバイスがソースｗ

食べてすぐは身体の中にブドウ糖が多い→そのブドウ糖から消費されて脂肪燃焼が後回しになる→効率悪いとかなんとか（ソース失念）
「脂肪燃焼時間帯」でググってみて。諸説あるからこれも絶対正しいわけじゃない。食前の運動は低血糖に注意、とかもあるし。
その上で好きな時間帯にやればいい。
ショコってくるわ。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 13:46:55 fISKs6IU
＞砂糖と果糖が加わると脂肪が燃焼されなくなります

本当ですかぁ？

34:ﾍｲ
09/08/07 13:51:42 1aghMoy+
回答ありがとうございます。
結論的に３０分後でも大丈夫ってことですよね？？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 13:58:10 c0+A8YI8
>>34
そうですよ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 14:04:09 v/8rxFHp
>>34
<新>わからない七大理由
1. 読まない・・・説明書などを読まない。読む気などさらさらない。
2. 調べない・・・過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
3. 試さない・・・めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
4. 理解力が足りない・・・理解力以前の問題で理解しようとしない。
5. 人を利用することしか頭にない・・・甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
6.感謝しない・・・教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
7.逆切れする・・・自分の思うようにならないと逆切れする｡

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 14:18:24 iXYWXIVd
んだ、んだ。
熱しやすくて冷めやすいんだ、きっと。
ここを読みながら試行錯誤しつつ、ゆっくり進め。

結果は直ぐに出ない、慌てんな！

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 14:50:08 RXUspg0S
先日ためしてガッテン見て、スローステップしてちょっと膝を痛くした者です。
復活しました。
またお世話になります。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 15:45:24 nRG0DOsL
ダイソーに子供用踏み台っていうのが420円で売ってたから買ってみました。
高さ15cm。
大人用もあればよかったのに…。売り切れてたのかな。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 16:15:37 08k32hX3
一時間と時間を決めて数日おきぐらいの気が向いた日にやるよりは、
時間決めないで、20分とかでも毎日やった方がいいんだろうか。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 16:22:46 TbMmO1nn
ゆーすけw

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 17:40:49 piOXQpNv
>>38
スローステップってゆっくりするだけだったよね？私もしてみたんだけど膝痛めたりないけど？
全然疲れないから｢こんな楽でいいの？｣って感じだったよ？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 19:30:45 WRJMUiM+
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)

40㎝×30㎝×高さ20㎝
ホームセンターにスローステップ運動にちょうど良さそうなのがあったんで買ってきた
グラグラもしないし持ち運ぶにも軽いし脚の底には滑り止めも付いてるしいい感じー

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 19:44:04 RXUspg0S
42>>私は虚弱体質なので…上下運動は低血圧で頭もフラフラする^^;
多分、普通の人は超ラクだと思う。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 20:24:01 vVHz4U32
>>43
それおんなじの持ってるわw
ちょっと真ん中ミシミシ音がしてきてるのが気になるけど
幅とか余裕あっていい感じ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 20:38:09 SW+CxXOD
それ、うちでは植木鉢を置く台にしたら折れた。
43の体重がどのくらいかわからないけど気をつけて。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 20:52:53 0JwN4lEp
台はこれでOK
URLﾘﾝｸ(page14.auctions.yahoo.co.jp)

48:43
09/08/07 21:03:18 WRJMUiM+
ギシギシしたり折れそうになったりするようだったら真ん中に脚付け足してみるよ

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 21:03:53 9KBfXk9i
>>45
ミシミシいう時点で、いつかは折れる。
怪我するかもしれないから、厚めの板で補強するとか
したほうがいいかもよ。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 21:25:08 6zOmOnJd
>>44
日常生活には支障ないの？歩くのは普通に歩ける？
スローステップしてみて思ったけど上下じゃなくてもいい気がした、前後に移動するだけで。
前後移動する時に少し腰を落すとスローステップ同じ感覚になるから

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 22:03:56 RXUspg0S
>>50
日常生活は偶に全く動けない時があるけれど、調子がよいと一通りの事はできるよ。
歩くのは、今は連続で１０分以上は無理かな。休み休みなら一日トータルで３，４千歩くらい。
歩き方は変じゃないと思う。
それいいですね^^
ちょっと試してみます。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 11:55:07 97ak2M4f
スローステップってなぜスローなんだ
ガッテンとか観る層が息切れしないように？10分で効果あるのか

持久力はつきそうにないが

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:07:20 M3dnfdrp
ガッテン見る世代って比較的高齢なほうじゃないかな
リアルでおばあちゃんになってておかしくない世代

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:11:58 JPe4iV60
年寄り向けだからじゃない？
がってんのWEBページをざっと見た感じだと。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:15:52 JPe4iV60
スローステップは、踏み台昇降をお年寄り向けに
取っつきやすく安全に、マイルドにアレンジしただけで
ここであｙってるような昇降より効率がいいとか優れてるとかいうわけでもないと思ったわ。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:31:27 JabsQ56E
ガッテンより前から何度か
年寄りの運動に踏み台昇降、てのはニュースで見たけど
どれもゆっくりだったな

多分安全面からだろう

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:36:35 e87FpDWe
たぶん、

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 12:40:14 e87FpDWe
送信しちゃった…

で、たぶん、スロトレみたいに遅筋を使うためもあると思う。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 13:07:29 KuMV+4bu
後、私みたいな虚弱とか…同年代のだと身体が壊れるので
高齢者向けのを探して見ているので。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 13:14:24 3gZXoKG+
ガッテンのテンポ８０はスローなのか。
結構息あがるけど。
本格的にやってる人はもっと早いの？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 13:21:18 t1r1Ti0U
>>52
速筋を使わないで遅筋を使うために
乳酸がたまりにくいみたい

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 13:50:10 vezn3whn
>>60
ステップ80っていうのは、まず右足を台に乗っけるのでカウント1、次に台に上がるとカウント2という数え方。
台に上がって降りたらカウントは4になる

息が上がるスピードじゃないと思うよ
本読みながら出来るレベル

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 14:22:34 2U01Lidt
視点がぶれるから、
本読みながらすると眼が悪くなるよ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 15:01:35 8a2/uy4N
ゆっくりスローでするから全然疲れないしテレビ見ながら出来るからいいよ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 20:13:12 sE23ieg4
ためしてガッテンは番組として信頼性に欠けるな。
もっと、データ的な物を淡々と出したらいいのに、
無理にセンセーショナルに引っ張りすぎて、かえって信用できん。
効用のデータも、実演者個人の感想みたいなものばかりだったし。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 21:46:04 5JZYjMcp
携帯からすみません…
踏み台一ヶ月突入したんで途中報告させていただきます！

●年齢・性別：26歳・女
●期間：約一ヶ月
●身長：151ｾﾝﾁ
●体重の変化：57ｷﾛ→52ｷﾛ
●体脂肪率の変化：34%→29.5%
●サイズの変化：w72→66/h91→86/脹ら脛33→32.5/太もも52→49
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：70分×2セット(朝・昼)
●台の高さ：10ｾﾝﾁ
●昇降以外にやっていたこと：1日1200～1300ｷﾛｶﾛﾘｰの食事制限、週2.3の軽い筋トレ、毎日腹筋100回、毎日腕立て伏せ40回

間食を一切やめたせいか一ヶ月でもかなり効果がありました。特に太ももとお尻のサイズダウンが嬉しすぎる＼(^o^)／
あ、あとかなりひどかった生理痛が殆ど痛まなくなったことにはびっくりｗ嬉しい誤算でした～！
目標の45ｷﾛまであと7ｷﾛ！今のペースで頑張りたいと思います～＼(^o^)／

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 22:31:19 5IuAKP2Z
>>66
身長近いから１ヵ月でマイナス5kg裏山。
まとめサイトの成功報告見てると、
当たり前だけどやっぱ成果出てる人は、
食事制限と筋トレも併用してるね。
私も今日から筋トレ取り入れよう

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 22:46:16 D8Z8WDlR
初めて25分出来た～
体力ない上にピザなので最初は3分でへばってた
これでアニメ1本見ながら出来るぞ～

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 23:57:12 7NZQRu9P
1ヶ月でウエスト-6ｃｍとは羨ましい。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 23:58:33 fDO064RP
3分でへばるってカワイイなｗｗ
ピザなら膝痛めない程度に頑張れよ！

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 00:43:18 ptdKaJN2
クロックス系の靴履いてやってる人居る？
衝撃吸収にいいかなーって思うんだけど、カパカパするかな？
良さそうなら今日試し履きしたの買ってくるつもり。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 01:48:27 1j7uu4Wd
ここ3日ショコやってない！
明日はやるぞやるぞ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 09:34:20 EbCvXlXA
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 09:59:47 fuo0K0r2
身長一緒で体重も同じくらいだ!モチベあがった!!ありがと

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 14:22:18 WljQShMc
まだショコはじめて一週間だけど地道に続けていくぞっ

>>66さんと身長が同じで、体重は４６キロ(体脂肪率不明)なんですが、サイズではすべて>>66さんの方が断然細い…orz
やっぱり数字を気にするなら体重よりサイズですね…
あと筋トレも大事なんだと勉強になりました！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 14:49:41 s7jcKTN7
>>66さん私も身長も始める前の体重も始めた時期もほぼ一緒！
食事制限が緩いのと１日１回５０～６０分だけななので体重は大違いだけど…

でも時々外食とかで高カロリー食たらふく食べちゃってもすぐ戻るようになった気がするし、体はちゃんと変わって来てると思うので、私も地道にがんばる。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 15:14:23 cD3vlCq2
>>66
毎日、昼もショコできるなんて羨ましい…もしかして仕事の昼休みにやってるんですか？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 16:28:53 LRkExXdB
踏み台で何か良いのがないかと思いホームセンターを物色していたらこんなのがあったから
買ってみた。
URLﾘﾝｸ(www.irisplaza.co.jp)
（540の方）
耐荷重100kgで高さ15cmでアルミ製だから軽い。価格は1980円だった。
今まで雑誌2枚重ねでやっていたけど、今日からこれでやってみる

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 16:30:10 n0Oqtyix
>>77さん
66です。いえ、実は私パチンコ屋の店員でして…基本遅番なので朝昼は時間があるんですよ(^O^)
でもそのせいで朝昼昇降で夜仕事というあまりにストイックな毎日過ごしてますｗ

今微妙に停滞期に入った？っぽいので餅下がり気味だったんですが、皆さんのカキコ読んで私もまた頑張ろう！って気になりました！
ありがとうございます！一緒に頑張っていきましょう！！

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 17:51:44 sT/Bgm9Q
六時から、マルちゃん見ながら頑張るぞー。
燃えろ私の脂肪

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 19:22:36 5A1bhF5L
>>70
はい、膝には気を付けます。
最初は3分でゼイゼイして、ふくらはぎもダルくなりましたが
今日も28分位できました。
継続すれば私でも出来るのが嬉しいです。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 19:57:21 lMnmfAod
がってんのスローステップの台の高さは20cmだから、大腰筋を鍛えられるよ。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 20:51:03 XqigFEHJ
今日やって、左足首を痛めたっぽい…orz
一ヶ月近く毎日続けてきたのに何してんだ自分

でもめげずにショコ頑張るぞ
こんなに続いた運動初めてだし

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 22:46:54 A/USaz9U
片足で1回だけスクワットできるようになった

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 23:05:42 zUi/JxGk
>>66
背筋はしてないの？
腹筋だけしてると背筋とのバランスが崩れて腰痛になるよ
大きい筋肉だから基礎代謝を上げる意味でもやっておいた方がいいと思う

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 00:16:55 mj94A9y3
>>85

66さんじゃないんだけど。
私は腰痛で整体通ってるんだけど、
「普通にまっすぐ立って歩いたりして生活してるなら背筋はそれなりに鍛えられるけど、腹筋は意識して鍛えないとダメで、だから腹筋と背筋のバランスが崩れて腰痛が起きる。運動するなら背筋はいいから腹筋やれ」
って言われた。
私くらい相当運動不足な人限定かもしれないけど…
真に受けて私も腹筋しかしてないよー。
回数の割合変えたりして多少はやった方がいいのかな？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 00:44:14 VBA+x1gT
>>85さん
66です。って、そうなんですか？！し、知らなかった…orz
早速明日から背筋の筋トレも取り入れてみます！わざわざありがとうございました～！

>>86さん
腹筋＞背筋の割合でやってみたらどうでしょう(^^)
私も明日から背筋20～40回くらいでやってみようと思います！

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 01:44:01 LblF+cQj
>>86
腹筋が弱いとお腹が出てそのバランスを取る為に腰椎似負担がかかる
この状態で肥満だと腰椎が滑って激痛で手術が必要になる（看護師の母がなった）
姿勢を意識しなかったり座ってる事が多くて無意識に猫背になってる人が
腹筋ばかり鍛えたりすると怠けてる背筋に対して腹筋ばかり強化されバランスが崩れ
ヘルニアになる
ヘルニアの患者さんがお医者さんに勧められる腰痛体操にも背筋運動は組み込まれてるよ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 06:54:42 oRYUf9Qu
今、ちょっと違うサイトで見たんだけど有酸素運動の後に腹筋やったほうが腹引き締めるのにいいらしいね。
有酸素運動の前だと思ってたんだけど違ってたみたい。どうりでなかなか腹が引き締まらないはずだわ。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 07:11:08 XQTbd+7v
ソースも張らずに

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 07:21:03 oRYUf9Qu
>>90
ジムで専門家が言ってたし、肥満外来の医者とかググッても有酸素運動の後じゃないと効果がないってあるよ。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 07:23:58 oRYUf9Qu
ちなみに長期間かかってもいいというのなら、有酸素運動前でもいいって。
自分が言ってるのは短期間で痩せたい場合の話ね。
１ヶ月とかで効果がほしいっていう人は有酸素後に腹筋で、１年くらいかかったほうがいいっていう人は
有酸素前に腹筋やったほうがいいって。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 07:58:07 UUY8G+L4
んじゃさ　どっちがいいとかじゃなくて
運動前に腹筋　運動後に腹筋でどうよ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 08:42:18 P7bYHiZa
効果が「ない」って事はないと思うなあ
実際時間がかかっても効果はあるんでしょ？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 10:14:57 1QB7kNKW
スローステップやってみた（踏み台昇降自体、初めて）
80bpm前後の曲を流しながら合わせてやってみたけど
全然スローじゃなくて普通のテンポって感じ。
もっと速くやれって言われたら、混乱しそう…
心拍数は100くらいまで上がってた。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 10:20:03 oJ4mtH49
>>86
自分は腹筋：背筋を２：１の割合の回数でやるといいと聞いたよ。

>>92
それなら前からこのスレで言われてない？
筋肉つけたいならショコ後に筋トレ、脂肪燃焼を優先したいならショコ前。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:21:31 OE+FXaDs
>>96
いや、そうじゃなくて早く痩せたかったらショコ後に腹筋なんだって。
有酸素運動前に筋トレやると筋肉がついてかえって体重が重くなるとか。
長くかかってもいいならそれでも少しずつ結果は出るだろうけど早く結果がほしかったらショコ後のほうがいいみたい。
みんなはショコ前にやったほうがいいよ。私はショコ後にやるから。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:35:18 1iuYgPG/
>>89
腹が引っ込まないのは別の理由だと思う

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:35:36 AdLY30it
大差ないと思うが

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:54:52 rnigCttO
素人の筋トレなんて前後どっちでも変わんないと思うけど
私はショコの前にしてる。後は疲れていて力入んないだよねー
ショコ後はストレッチぐらいがちょうどいい
つーかショコやってる人は短期集中型の人は少ないと思う
痩せても維持するのに運動は必要だからね

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:55:12 YBq3Jb7Q
筋トレってどんなんだろう。
腹筋腕立て程度なら、どっちにやっても変わらないと思うが。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:56:15 YBq3Jb7Q
>>95
>>62

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:00:22 oRYUf9Qu
>>100
でも早く痩せちゃってそれを維持したほうがいいんじゃない？
それに季節的にも薄着の季節が終わってから痩せてもっていうのもあるし。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:02:20 +fdRfALC
>>99に同意

>>101
腹筋と腕立てがどこに効くのかすら知らずにやってる人も多いんじゃないかな

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:04:09 qGOMbDmH
ID:oRYUf9Quが太るのも無理ない罠ｗ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:06:29 r8u49YPi
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:06:32 oRYUf9Qu
でも、ショコ前に筋トレやると筋肉がぶっとくなって体重は重くなるよ。
基礎代謝とか長いスパンで見れば上がっていいかもしれないけど早く痩せたかったらやっぱり
ショコ後に筋トレだと思うが。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:15:41 qGOMbDmH
>>107
とりあえずテンプレを読んだかどうか答えてもらえるかな？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:16:10 9qsv5NcT
ぶっとくなるほど筋肉つけるのどれだけ大変だと思ってるんだ
まとめでも言われてるけど、太くなるのはほとんどが浮腫だよ
あと上でも言われてるけど、ショコで早期にやせたい、筋肉つけるの嫌
体重だけ減ればいい、なんて人はいないと思う
筋肉つけるの嫌ならそもそも筋トレしなけりゃいいし

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:17:44 YBq3Jb7Q
「メインの方を後に」でええんじゃねえの？別に。

どちらもメインなら別の日に。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:18:23 +fdRfALC
>>107
早く痩せる早く痩せるって連呼してるけど、
痩せるってどういうことを指して言ってるの？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:23:52 qGOMbDmH
ダイエットなんてものは理屈を完璧に理解するか、
何も理解しようとせずにガムシャラにやるか、どっちかが良いんだよな

ID:oRYUf9Quは中途半端
効率を求める割には詰めが甘い

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:25:22 rb6THAz1
ID:oRYUf9Quって典型的なデブ思考パターン。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:44:40 ToLWmgxx
ためしてガッの過去放送分貼っておきますね
筋トレ後がいいみたい
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:55:04 oRYUf9Qu
>>114
それ読むと筋肉重視っていう感じだよね。筋肉が太くなるためには筋トレ後に有酸素運動みたいだけど、
自分の場合は筋肉はあんまり太くなってほしくないんだよね。腹筋が割れるとかもちょっとやだから
有酸素運動後に筋トレにする。そっちのほうが脂肪燃焼がいいって言われたし。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 13:59:35 YBq3Jb7Q
>>115
君の主張はもうわかったから、別に何度も繰り返さなくてもいいよ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:00:30 qGOMbDmH
>>115
>>109も言ってるけど筋肉嫌なら筋トレしなきゃいんじゃね？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:01:08 rnigCttO
>>115
スペック教えてくれる？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:02:03 1QB7kNKW
>>115
読んでないだろｗ
言い分はわかったから、もういいよ…

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:02:34 oRYUf9Qu
>>117
いや、腹の肉をなんとかしたいのよ。筋肉をつけたいわけじゃない。
腹ひっこませたかったら有酸素運動後に腹筋なんだってさ。
まぁ、みんなは筋肉ぶっとくなって男みたいになってくれればいいよ＾＾

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:05:21 YBq3Jb7Q
>>120
結果が出たらまた報告してね。よろしく。

まーオレは男だから、べつに男みたいになっても差し支えないけどさ。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:07:43 qGOMbDmH
>>120
まさか筋トレで腹の脂肪が減ると思ってる？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:09:29 oRYUf9Qu
>>122
だから有酸素後だと脂肪燃焼がまだしててそのときに腹筋やると腹の肉が減るらしいんだわ。
やっぱり足とか出してる子って筋肉ぶっとい子ってあんまりいないじゃない？細くてヤワな感じが多いからさ。
わたし、筋肉マンですってやだわー。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:09:50 u+Rapw7+
おまえら優しいな・・・

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:10:53 oRYUf9Qu
>>121
いちおうスペックは下腹103、ウエスト９２だよ。
だから腹の肉がすごいんだわ。これに筋肉がついたらそれこそすごいことになってしまうわ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:12:49 8ZU0+8+0
>>123
理屈を全く知らずに強く主張してるんだね。
ちなみに、寝てる状態から上体を起こすような普通の腹筋運動では、
負荷が足りなくてムキムキになんか絶対ならないぞ。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:13:15 YBq3Jb7Q
>>125
おお、それは頑張れ。頑張れよ。

とにかくまず、やれ。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:14:40 YBq3Jb7Q
>>127
なんていうか、半端な筋トレなんかいらないから
運動できる時間全部有酸素運動でもいいぞ。

間違って筋肉付いちゃったら困るだろ？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:15:15 +fdRfALC
腹筋の筋トレが有効なのは、腹筋が少なすぎて
内臓が出て来ちゃってる場合じゃないのかな？
押さえ込む力が弱くて云々てやつね
脂肪対策は別に考えないと・・

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:15:51 oRYUf9Qu
>>126
なるよ。女の人でも筋肉モリモリしてる人いるもの。そういう人ってこういう暑い時期でも
たいていジーンズでかくしてるよ。
わたしはお肉むちむちだからむしろ出してる。筋肉女よりも脂肪女のほうが色気があるしね。
筋肉マンは夏でも長袖で腕も隠してるよ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:19:04 qGOMbDmH
>>125
ＯＫ、つまり今まで結果が出せずに藁にもすがる思いで
今までのやり方を否定してくれる話に飛びついたってことだな

まぁアレだ、筋トレをどんなタイミングでやるかっていう本題からは逸れるけど、
筋トレやる時間があったらその時間も有酸素やった方が絶対脂肪は燃える

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:20:09 oRYUf9Qu
>>131
だから脂肪だけ燃えればいいんじゃなくてスタイルもよくしたいんだわ。
重点的にやせたいところを減らしたほうがいいでしょう。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:20:34 s2zyfegd
>>125
そんな腹肉ぶよぶよの状態で「腹筋割れたらどうしよ～」とか考えてるの？
もっと痩せてからにしなよ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:21:52 qGOMbDmH
>>132
ほうほう、まぁ気持ちはわかる
脂肪がある状態で筋トレすると筋肉になりやすいぞ
先に脂肪を落としてしまったらどうだい？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:23:27 AdLY30it
筋肉つけるには飯たらふく食わんといかんぞ。どんだけ食べてんのよ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:24:56 oRYUf9Qu
>>134
いや、短期間でスタイルよくしたいんだわ。
まぁ、今日からこの方法でやってみることにする。１日３０分ショコ、その後腹筋２０回でどのくらい効果が出たか報告するわ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:27:07 1QB7kNKW
部分痩せは都市伝説

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:27:18 plNVUff0
１日腹筋たった20回でムキムキになると思ってるの？

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:27:26 +fdRfALC
>>123
＞有酸素後だと脂肪燃焼がまだしててそのときに腹筋やると腹の肉が減るらしい

まずこれに違和感を感じない時点で勉強不足だよ・・・

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:29:59 qGOMbDmH
>>136
20回！？
まぁ何一つ聞く耳持たないみたいだから別にいいけどｗ
報告楽しみにしてるわｗ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:33:12 oRYUf9Qu
筋肉マンにはなりたくないんでね。
筋肉女って夏でもジーンズで暑苦しい。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:34:45 ZL39bFF8
ほんとにいるんだな、こういう典型的な脂肪脳って

脂肪のことを肉って言う時点でそんな気はしたが

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:35:48 rnigCttO
>>136
目標スペック教えてくれる？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:38:03 qGOMbDmH
>>141
ちなみに>>91でジムに行くようなこと書いてるけど、
ジムでガンガン筋トレしてる女がいっぱいいるよね
そいつらってお前から見たら筋肉マンなわけ？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:40:37 s2zyfegd
ジーンズ履いてる筋肉質より、太ってる方が暑苦しいと思うけど
そこら辺は感覚の違いかな

私は腰捻りながらショコしたら脇腹引き締まったよ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:43:15 +fdRfALC
>>89と>>136から読み解くと、
今までは

　毎日腹筋20回の後にショコ30分

で効果なしだったのを

　毎日ショコ30分の後に腹筋20回

にするんだよね

差が出ると良いねｗ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:47:03 +fdRfALC
ていうか今まで毎日腹筋20回の後にショコ30分やってて
腹が引き締まらなかったの？
変なこと考える暇があったらカロリー計算に知恵を回した方が
よっぽど短期間で効果が出ると思う・・・

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:49:44 ZL39bFF8
カロリー計算もしないで方法を疑うってのも特徴的だわな

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:49:46 5HePofPc
>>136
場所にこだわらず筋肉付けたらいいと思います
それこそ脂肪減らす早道かと

個人差あるでしょうが、ウエストは骨盤体操が結構効きますよ
１日５分程度で今まで見たことのないくびれができました

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 14:51:39 uTfbqA68
軽めの筋トレを1ヶ月、それから昇降30分を追加してさらに3ヶ月
体重が５キロ減って６７キロになり嬉しくなったから意味はないけどｶｷｺ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 15:15:28 YBq3Jb7Q
>>136
ジムはもう行ってないの？
短期間で結果出したいんだったら
ジムでステッパーというかエアウオーカーというかそういうのとか、エアロバイクとかをビシバシやればいいと思うよ。

ショコ３０分とか腹筋２０回とかヌルい事言ってないでさ。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 15:17:59 1SvvTFi4
私はショコ前に筋トレ派です☆
効果は66で書いた通りだけどなかなか筋肉がつかなくてorzです…(私は個人的には外国の女性のように程よい筋肉質になりたいので…先は長いなぁ…はぁ)

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 15:31:53 XadFLJyM
２ちゃんやってる暇があったらシｮコれ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:08:29 7ddwGXsy
ショコ中断して2週間以上。
高熱出して寝込んでる間に体重落ちてしまったようで
久しぶりに測ってみたら目標にまで届いてた。
体調だいぶ回復してきたから食事量と運動量を少しずつ戻していきたいけど
いわゆるリバウンドのような状態になりそうでへこむ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:13:31 YBq3Jb7Q
>>154
衰弱はダイエットの成果じゃない。
だから回復はリバウンドじゃない。

中断前の状態に戻るまでの間はノーカンで。

病み上がりには無理せず、健康になってから再びガンガレ！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:24:17 oRYUf9Qu
>>151
きつくてさぼってるうちに行きにくくなってしまった。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:26:08 oRYUf9Qu
腰痛もちだし、体力がないからあんまりできない。
それにいかに楽に痩せるかということを考えてる。腹筋なんか２０回もやれば十分だよ。
筋肉マンはそれじゃ足らないんだろうけど。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:28:05 Wn9Yco+J
>>157
体重と体脂肪率は？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:31:16 YBq3Jb7Q
>>157
「楽に」と「短期間で」はまず両立しないよ。どっちか取るならどっちか捨てにや。
どうせ、いろんな「短期間」に挫折してるうちに時間は経っちゃうからさ。

ウサギとカメだ。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:35:57 ZL39bFF8
>>157
そういう脳味噌だから巨になったんだよ
まだ理解できないの？

断言するよ
お前は一生ブタのままだ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:40:32 s2zyfegd
>>157
そんなに楽に痩せたいなら、運動なんかやめて
ダイエットサプリ（笑）でも試したら？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:40:34 +fdRfALC
>>157
エアロバイクの方が腰の負担も少なくて脂肪燃焼効率も良いよ
筋肉マン(笑)になる可能性も低いだろうね

てかぶっちゃけ食い過ぎなんだよ
そこから目を逸らしてちゃ痩せ方なんかないよ
楽とか辛い以前の問題で、何やっても痩せないよ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:46:03 v25kDv1r
>>157
ジムの会員なら、プール行けばいいんじゃない？
短時間で一番カロリー消費するよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:52:03 qGOMbDmH
自分が一番楽だと思う方法がまず先にあって、
それを肯定する理由を後付けで考えてあーじゃねーこーじゃねー言ってるだけじゃん？
ただあんまり無茶苦茶な理屈なんでここでは賛成意見は貰えないと思う

お手軽にクーラーの効いた自分の部屋でショコ毎日30分、
腹筋1分（20回ならもっと短いかな？）、これだけでいいって自分で決めたんだ！
一切の反対意見は認めない！

ってことで終わりでいいだろ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 16:59:33 oRYUf9Qu
筋肉マンどもがまたほざいてやがるな・・・あーうっざ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:00:25 oRYUf9Qu
筋肉女よ、ジーンズばかりはいてないで足出してみろってんだ。
筋肉モリモリしてるのが見せられないんだろ？ｗｗ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:07:29 AGkwM5NM
トドが発狂していると聞いて

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:08:43 YBq3Jb7Q
もういいじゃん。
みんな君の言いたいことは多分もうちゃんとわかってるから。
結果報告、待ってるぜ。

オレは女でも筋肉マンでもないけどさ。

結果出してナンボ、だろ？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:09:09 wiglWlAs
久々に香ばしいな

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:09:39 qGOMbDmH
こいつ何と戦ってるんだｗ
ていうか前スレでもこんな感じの流れなかった？
デブが甘えたこと言った挙句に発狂して最後釣り宣言だったような

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:10:58 s2zyfegd
今更だけど、ID:oRYUf9Quは>>1読んだのかな
特に2行目

結果報告待ってます

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:13:35 +fdRfALC
その脂肪は過去の余剰分で蓄積されたのは紛れもない事実なんだよ
ショコ30分腹筋20回のぬる～い運動(笑)がその余剰分と釣り合うとでも思ってんの？
巨デブで頭悪くて凶暴ってどんだけだよｗ
ヒッキーであることを願うわ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:16:31 qGOMbDmH
>>168
どうせ結果報告なんか来ないよｗ
失敗しましたって素直に来るような奴じゃないってｗ
わかってるくせに意地悪だなｗｗｗ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:17:21 YBq3Jb7Q
これ以上煽るのも止めようよ。
他人は他人。淡々と続けていけばいい。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 17:20:10 qGOMbDmH
やるなら↓こんな感じでお願いしますね

728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/07/29(水) 15:31:52 ID:LT7W4Ven
>>721
マジレスありがとうｗ
年齢、身長、体重を偽って釣ってみたけど結構釣れるんだなｗ
学校が休みで暇だったからちょうどいい暇つぶしになったわｗ
そろそろ飽きてきたから他のスレにでも行くか

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