【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】　２

【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】　２ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 10:07:14 F8PZLZ67
※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。

【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
　「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
　過食も止まり健康になる。
　必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
　（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
　腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。

参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
・スローフードとしての粗食
URLﾘﾝｸ(topia.bbsnow.net)
・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活
URLﾘﾝｸ(www.junkan.org)

過去スレ
【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 10:09:20 F8PZLZ67
前スレまでのタイトルはあれにしても、内容・流れ保守の為載せておきます

確実に痩せるお米ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
確実に痩せるお米ダイエット２
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
確実に痩せるお米ダイエット３
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
確実に痩せるお米ダイエット4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
確実に痩せるお米ダイエット5
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 10:21:43 WA4TE321
1乙です

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 10:35:45 lhdJUcyZ
オメコダイエットはスレ違いです

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 11:24:04 owIUCwtY
１乙です！！

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 12:35:32 6b7U2mWP
パンだとすぐお腹が空くけど、ご飯は腹持ちが良いね。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 14:27:04 TGLa+gJq
拒食や過食等の摂食障害は他所にいってね
話がややこしくなるから

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 17:16:25 HK9o2NIe
>>1さん乙
テンプレを考えた者です。前スレで提案されていた追加項目もあったので、
下記のようにしようと思っていました。3膳目からはこうしてもらうと嬉しいです。
※※印の罫線と・肥満とダイエットの科学－10 Camo on Kome !のリンク
を加えました。

【ご飯主食で】お米ダイエット2膳目【健康体】

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事
で健康体になりましょう。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
　「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
　過食も止まり健康になる。
　必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
　（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
　腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。

参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)
・肥満とダイエットの科学－10 Camo on Kome !
URLﾘﾝｸ(morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp)
・スローフードとしての粗食
URLﾘﾝｸ(topia.bbsnow.net)
・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活
URLﾘﾝｸ(www.junkan.org)
前スレ：
【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 06:27:24 i5iHk2xJ
○膳目いいね

10:脳に不可欠のブドウ糖
09/07/30 10:05:53 JqaGumAA
脳は筋肉と違って人間が生きている限り24時間寝ても冷めても働いています。
それは脳が酸素を使ってブトウ糖を二酸化炭素と水にしてエネルギーを補給して
いるからです。酸素とブトウ糖が約3分間でも途切れると脳の神経細胞は完全に
死滅し元に戻ることはありません。このようにブドウ糖は脳にとって必要不可欠
のエネルギー源であり、絶えず補給していなければなりません。

なお、脳が消費するブドウ糖は1時間あたり5gです。24時間働いていますから
5g×24hで一日に120g必要なわけです。そのブドウ糖の継続的な補給のために
血液中にはブドウ糖（血糖）が常に5gの濃度で一定して流れています。脳は
1時間でブドウ糖を5g消費するわけですから血液中にも絶えず5gのブドウ糖が
供給されなければなりません。

普段、ブドウ糖（グルコース）をグリコーゲンの形で備蓄しているのが肝臓と
筋肉です。でも備蓄できる量には限りがあり、肝臓で最大60g、筋肉で120～
360gです。しかし、筋肉に蓄えたグリコーゲンをグルコース（ブドウ糖）に
戻して脳が利用できるようにするためには時間と大きなエネルギーを必要と
します。それに比べて、肝臓はグリコーゲンをすぐにグルコース（ブドウ糖）
に戻すことができます。

但し、これは飢餓状態のような緊急事態での体の反応であり、絶えず肝臓に負担
をかけ続けたり筋肉をそぎ落としてまで炭水化物（糖質）の摂取を控えて意図的に
自分の体を飢餓状態に追い込み減量しようとするような作為（ダイエット？）は
愚の骨頂と言わなければなりません。

11:ご飯による糖質摂取
09/07/30 10:07:50 JqaGumAA
ですから、日常の食事で適度の量の炭水化物（糖質）を摂ることが健康のためには
良いのです。

炭水化物から摂取できる糖質（ブトウ糖＝グルコース）は、脳で約7割弱、他の筋肉で
3割強が消費されます。この糖質は一日に最低180g(720kcal）は必ず摂取しなければ
いけないと言われています。

（炭水化物の供給源としてはお米の他、小麦（パン・うどん・パスタ…）やイモ類が
ありますが、お米が優れている点については、>>1の「スローフードとしての粗食」
リンク参照。）

因みにご飯1膳のグラム・カロリー数は次の通りです。

ご飯小盛り 1膳 100g 168kcal
ご飯中盛り 1膳 150g 252kcal
ご飯大盛り 1膳 200g 336kcal
おにぎり 1個 100g 170kcal

この内糖質が4割弱（36%程）含まれています。具体的にはご飯中盛り150g中で糖質は55gです。
従って、55g×3膳＝165g（660kca）では、実は一日の必須糖質量には足りません。

ご飯のカロリー
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

12:冷めたご飯の効能
09/07/30 10:09:57 JqaGumAA
お米に含まれる炭水化物は、米粒が噛まれることで粉砕され唾液に含まれる消化酵素の
アミラーゼと混ざり合うことによっと糖に変わります。小麦粉が主原料のパンのように
粉状ではなく、お米は粒状なので、噛み応えがあり、相対的に消化が緩やかです。

特に冷めたご飯の場合、デンプン（スターチ）がレジスタントスターチ（難消化デンプン）
に変化しているので、さらに噛み応えがあり、糖の吸収をさらに穏やかにするので、インスリン
の分泌もゆっくりになり、お菓子などを食べた時とは違い、体が急激に低血糖になることを
防ぎます。

その上レジスタントスターチは、水分を含むとゲル状に膨らんで、便の量を増やして快便を
促進してくれます。しかも善玉菌と相性が良いので味噌汁や漬物、乳酸菌飲料などと一緒に
摂取することで整腸作用も促します。

因みにお米を食べる時だけとは限りませんが、噛む際に出る唾液は、食物に含まれるがん誘発
物質を消滅させる効果があるという実験結果も出ています。

2chの咀嚼ダイエット・スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
みそ・醤油・納豆・豆腐・漬物など「発酵食品のメリット」
URLﾘﾝｸ(www.pal-system.co.jp)
お味噌汁レシピ（提供：マルコメ）
URLﾘﾝｸ(www.marukome.co.jp)

13:米だけしか食べていないと過食になる理由
09/07/30 10:11:55 JqaGumAA
米が含有する栄養素のほとんどは炭水化物（糖質）であり、たんぱく質や脂質はごくわずか。
高級米になるほどたんぱく質の割合は少なくなります。米単品だけの食事だと栄養が炭水化物
に偏るので、体は本能的に栄養のバランスを取ろうと、相対的に不足しているたんぱく質や
脂質を摂取しようとします。

ここでおかずでその栄養分を補えば良いのだけれど、米単品しか食べない場合は、米にわずか
しか含有しないたんぱく質や脂質の必要量を摂取するまで米を食べ続けようとするために、
相対的に炭水化物を過剰摂取して、結果的に過食（ドカ食い）してしまうことになります。
これでは栄養バランスは永遠に取れないので、飢餓感＝空腹感はいつまでも収まらず、結果的に
過剰なカロリー摂取になってしまい、肥満を促進し糖尿病にも陥る危険があります

このような勘違いした摂食行為ではなく、まず米を主食にしてきちんと脳にとって必須の栄養源
である糖質＝炭水化物を摂取して、脳の「飢餓に備えろスイッチ」をオフにした上で、不足する
栄養分を補うためにおかずもきちんと食べて、生命維持に必要なカロリー分の量の食物を摂ると
共に、栄養バランス（炭水化物＝糖質６・たんぱく質２・脂質２）をきちんと保とば、その時点で
満腹になり自ずと空腹感は収まり、したがって過食することもなくなるのです。

ご飯の栄養学
URLﾘﾝｸ(www.ota-ya.jp)
米辞典「米の栄養」
URLﾘﾝｸ(www.iy-place.com)
白ごはん.com 古きよき日本の家庭料理レシピサイト
URLﾘﾝｸ(www.sirogohan.com)

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 10:31:34 JqaGumAA
「NHK ためしてガッテン 2009年 08月号」（雑誌）￥690
特集：低カロリーダイエット成功食事法
主婦と生活社; 季刊版 (2009/6/16)
ASIN: B002B3ORWQ
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

「100円みそ漬け健康おかず」やほったらかし「ぬか床の作り方」も参考になります。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 10:59:47 QSrAdKW5
炭水化物は
おかずに含まれてる以外はとらんが

別段なんともないな

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 11:06:26 qRSKMaDF
>>15
余計にアホになるぞ（笑）

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 11:57:14 LWATUxPZ
病棟で働いている者です。
最近、ダイエットのためにご飯と肉を食べないという患者様が入院してきました。
身長は150㎝台、体重は90kg台。
さて、彼女のダイエットは成功するのだろうか。見守り中です。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 03:31:51 OwLrKYEV
ここはあなたの日記じゃないです。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 13:07:57 cjpWqyBR
毎日茶碗に6杯程度、半搗き米飯を食べている。
それをちょっと減らしてみると、腹が減るのでついつい菓子に手が出る。
今の体型は痩せでも肥満でもない(BMI21）が、自分の場合は一日6杯くらいがちょうどいい
みたいだ。
以前、ご飯の量を一日450グラム、おかずも焼いたあるいは炊いた肉か魚を一日に100グラムくらいに
抑えるダイエットを半年ほどしたことがあるが、あばらが浮き出るほど痩せ、筋肉は落ち、
時々ドカ食いがとまらなくなり、食べ物のことしか考えなくなった。そのあと2ヶ月間ドカ食いがとまらなくなり、
体脂肪率があっという間に5パーセント上昇、体重が4kg増加した。
歩く量を増やして、正しい食事（たとえば、米飯に魚介類少々、多めの煮た野菜、味噌汁、という組み合わせを、
心地よい満足が得られるまでよく噛んで食べる）をして、結果はお任せ、というのが長い目で見ると成功するダイエットだと思う。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 12:59:57 GQkohNJC
雑穀米のオムライスは馬鹿げてる

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:31:40 94XGfwro
寒天入れて炊いてる人に質問ですが効果ありますか？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 17:47:20 Nwp5lTz0
痩せる効果のある食品などありません

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 18:24:58 6V+fKdG3
>>21
前スレでも議論になったけれど、満腹感が得られるのは、単に腹が膨れるからではなく、
脳の満腹中枢が充足することであり、満腹すればそれで食べなくなるわけだから、
太ることもない。
中途半端に寒天で腹を膨らませても体に栄養が足りないわけだから、腹はきつい
のに体は栄養＝食料を要求するというジレンマに陥って、かえって逆効果になる
のではないかと思う。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 19:01:28 /qLWeKJ+
米抜きダイエットから玄米主食にかえてもうすぐ3ヶ月。
何やってもこえられなかった45kg代に突入出来ました。（51kgから）
あの頃は45kgが目標だったけど、痩せて逆に生理不順もなおったし
体の不調がなくなったので、いけるとこまでいってみます。
ただいまだに白米だけこわい・・・
油断して食べたらものっそい食欲の波に何日かおそわれた。
白いお重いっぱいにぎゅうぎゅうに詰めたご飯で鰻が食べたい。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 19:50:30 azPiZ6Us
白米も玄米もほとんどかわんねーよ。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 13:17:58 SbUU/nX9
最近運動を毎日2～3時間して、ご飯（白米）を6杯近く食べてる。
で、週1kgペースで減ってきた。
丸1ヶ月で、176cm　72kg→68kg　男。

運動してるといっても、こんなにご飯食べすぎてるからここまで減るのが不思議。
1日の栄養バランスは大体、
糖質＝450g　たんぱく質＝80g　脂質＝30g

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 18:56:02 LDgryujX
あ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 01:27:29 yAPTH65n
最近は慣れた気がする？けど、

一食ご飯減らすと頭がクラクラします。
おかずは減らせても、
ご飯だけは減らせないな～

夏場に毎日、昼食茶碗半分やったら、
仕事中貧血で
倒れた事があります。

お米の栄養ってバカに出来ないと思う
この頃です。

しっかりご飯食べて
ダイエットがんばります。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 12:12:34 5J8z/teu
なんか、お米ダイエット面白くなってきました。
ダイエットというより、食生活改善ですね。
今日のお弁当はご飯250gと野菜のおかず少々です。
他の栄養は朝夕でとっているので、日中はエネルギー
解放って感じでいきたいと思います。
これで夕方まで元気いっぱい仕事できたらいいな。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 07:51:08 74+PadDy
>>26
完璧に糖尿病です。急いで病院に行って下さい。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 09:12:39 bYzzNmkJ
↑
こいつエスパー

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 09:48:51 bBFQkmJn
>>28
デブ脳の典型的な考え方だね

一食ぐらい米食わなくたって、健康上何の影響もないって

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 09:55:26 bBFQkmJn
三食のうち一食米減らしたら貧血ってどんな特異体質だよW

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 10:07:18 1qq/qpkd
そういう、ボロボロの体の人を癒すために、このスレはあるんだねｗ
病院送り一歩手前限定ダイエット

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 10:23:19 0MZnDG3i
つうか>>28はただの熱中症じゃねえの

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 12:10:39 n4TcRylA
>>32
朝食抜き児童は明らかに学力・体力が劣る調査結果↓
URLﾘﾝｸ(www.mext.go.jp)

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 12:13:18 JuOziEPP
>>36
朝食抜きを避けるためなら、別に米じゃなくてもいい

このスレは豚の言いわけばっかり

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 14:59:35 n4TcRylA
>>37
脳に栄養（ぶどう糖）を供給する方法として米食が最も優れていることは議論を待たない

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:32:55 76uvpS9Z
点滴のが優れてるんじゃね、供給する方法としては・・・。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:41:08 n4TcRylA
>>39
じゃあ、一生寝たきりでいろ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 16:12:50 bBFQkmJn
>>38
朝食を摂る事も米食も別に否定してないんだよ
>>28みたいに、たかだか三食のうち一食、ご飯を半分にした
だけで貧血で倒れた、とかありえない事書く馬鹿なデブが
おかしいって言ってるだけで
本人ご飯をしっかり食べてるとか言ってるくせに
こんなウスラな事書いてるあたり、米が脳にいいって人によるんじゃないの？W

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 17:44:15 GhBr96fr
本当に貧血かね。
低血糖じゃん？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 18:23:06 BWPKFMcP
デブは一食抜くだけで死にかける

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 22:37:48 KbZiVQXt
URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)
ここのダイエット日記を時々見ているが、
これだけ運動をがんばって、これだけ節食しているのに
なかなか痩せないのは、ご飯とおかずのバランスを間違っているから、（ご飯が少なすぎる）
そして摂取する脂肪が多すぎるからではないかと思うのだが。
該当のブログの管理人の写真が掲載されていたので見たが、引き締まっていないように思えた。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 23:14:35 p/7S9a8E
>>44
リンク先、何日分か見てみたけど、カロリー計算がかなりテキトーじゃないか？
あれだけ食べて1200kcal台って……
確かに脂質が多すぎると思う。ごはんは多くはないけど、まああんなもんでもいいんじゃ？

でも110lgから65kgだからすごいよね。ただ、水泳やジム以外にはあまり動いてないみたいだし、
この食事のままだとさらに削るのは難しいと思う。今は、結構ハードな水泳のおかげで65kgでつりあってる、
というところなんだと思うなあ。

自分はふだん初心者スレにいるんだが、>>10・13はあちらに紹介したいな。いい内容だと思う。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 01:59:57 ugKewPiq
確かにカロリー計算がいい加減すぎる

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 10:54:25 Dun4A/Pu
標準体重より１０kg重い私。。。
極力ご飯（米）を主食におかずも考えた和食にして一ヶ月。
２kgしか減っていないけれど、まあいいか、全然運動していないので、
この結果を良しとしよう(^^)v

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/14 12:10:39 w3tYAyFF
NHK－BSのアニメ実況板にいたら、この誤爆が↓
181 ：衛星放送名無しさん：2009/08/14(金) 11:27:23.57 ID:l/lf8P/f
栄養士の先生に言われた通り１週間三食米を少しでも必ず食べてみた。

体重は減らないけど…
体脂肪が減った……

あと、これまたw(°O°)wビックリで…
上がったと思ってた生理が２年ぶりに３日間も………＾ロ＾;
驚きだぜ！

URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 11:55:48 I56OFX0t
昼ご飯にサラダ大とおにぎり２つって食べ過ぎかな？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 12:05:23 rOkM79Xy
>>49
そもそもたんぱく質と脂質は？
おにぎりの具にシャケとか？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 12:20:03 rOkM79Xy
>>49
おにぎりのカロリーは>>12のリンク先参照。
お昼ならおにぎり1個にして無脂肪じゃないヨーグルトなどを食べると
カロリーも抑えられてかつたんぱく質・脂質も摂れるのでは？
あくまでも昼も和食に拘るんだったら、どうしたらいいんだろう？
やっぱりおかずも考えた弁当持っていくのがベターかな？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 12:30:12 4rVBAPGy
真夏にデブってる女って
クリスマスや正月にはさらに肥えるんだろーな

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 12:33:26 NP89IFnv
いや、デブ体型を維持するには相当カロリー継続してとりつづけなければならないから、
そういうイベントで肥えるのはデブでなくてむしろ痩せているやつ。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 12:57:34 Roge8GZL
>>11を見ると三食ご飯なだけじゃ足りないみたいだけど、ここの住人は普段どんな食生活なの？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 13:32:14 LXjAwuKR
>>54
糖質なんて殆どの物に含まれてるし、デブは菓子やジュースその他諸々食って
180gなんて余裕で超えてるはず
控え目にするくらいがちょうど良いよ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 13:36:42 rraDcCAb
↑
こいつ、自分のこと言ってる（笑）

57:54
09/08/15 15:03:42 Roge8GZL
>>55
普段食べてる量少ないから、「どのくらい食べるべきか」が聞きたかった
朝はヨーグルトと果物、昼はおにぎり１個。夜は普通に食べてる。
ジュースは昼にミックスジュース一杯、菓子はたまに煎餅程度。
これで困ったことは無いけど、このスレ見て少し不安になったから聞いた。
ちなみに170cm/50kgの男です。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 19:43:05 R9VDmVMc
ここは巨デブばかり集まってるスレ、
食欲に負ける自分への言いわけばっかりのスレだよｗ
>>57には何の参考にもならないｗ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/15 21:31:16 UU9CtNWl
>>57
一口30回くらい噛んで、心地よく満足するまで（決して苦しくなるほど食べない）
というのが適切な量だと思われ。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/18 11:35:55 aTw1LGOq
たくさん食べると翌日抜きたくなるけど、
それやると、また脂肪溜め込み体質になっちゃうんだよね。
食べた分の平均が体重となるわけなので、たまの食べ過ぎなら
自然に減るから、気にしなくても大丈夫。
翌朝は代謝をあげてくれる汁もの中心。
炭水化物の量は食欲次第だけど、何かしら食べ、
炭水化物を抜くことはないです。食欲があるときは、
なるべく少量で腹持ちがいいものを食べてます。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 17:27:34 YZSTI6cB
玄米を食うのと十六穀米＋黒米混ぜて炊いた米食うのじゃどっちが痩せると思う？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 17:31:05 5oYRw9ek
>>61
カロリーが低い方

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 17:41:32 ZF6pwp6j
>>61
体が満足するほうを食べる。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 17:48:12 YZSTI6cB
んじゃ十六穀米にしてみるかなー
一生玄米とか無理だしなービタミンB群は捨てがたいけど

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 19:42:54 9Q2//hyl
どっちかに決めないでその日の気分とか。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 20:07:26 PTjsbcNS
チャーハンでも作るかな
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/19 22:12:46 jhD9+KMp
>>57
少ないんじゃない？
それが体重にも現れてると思うけど

あと夜型の食生活だと25過ぎてから体型変わるよ
学生の頃ガリガリ君だったのが、腹だけ出ててビビったことがある
顔つきとか全然変わらないのにね

俺は3食普通に食べて標準より少し下くらい
お米は1日2合弱かな

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 11:11:15 Rlx9Blod
昨夜、油ギドギドの豚丼食べて寝て、てっきり体重増えているかと思ったら、
今朝量ったら昨日の朝から500ｇも減っていた。うそ～？？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 11:57:51 uVx4yaWI
そんな速攻脂肪にならないから

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 13:22:11 zbwouKLt
>>68
明日あたり増えてるよ＾＾

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 14:52:21 YE10/WaL
まあ、時差３日くらいだろ。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/20 22:32:00 2XnXa7Ai
体重の増減はほとんど水分だからなぁあとはうんこ
油ぎとぎとのもん食おうが支出マイナスになりゃ痩せるし

73:68
09/08/21 12:10:02 ExsS16zC
昨日から200g増えたｗ
おとといよりは300g痩せているｗ

74:68
09/08/22 13:24:59 Knh1PNZr
昨日から300g減。
4日前より600g痩せてる。
いい感じ(^^)v

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/22 14:33:11 eZttM86O
記録ならチラシの裏でやってくれよ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 08:53:33 zjWGa1I2
米“半数が感染のおそれも”
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/26 21:35:00 RRa4esz9
ここ。ばかしかおらん。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 12:23:13 n3e/2IbM
>>76
米国の新型インフルエンザ感染じゃんｗｗ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 12:57:18 YISdYPGE
ほんとに米で痩せるんですか？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 12:58:56 zB/VS+Ac
適量ならな

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 13:24:21 cJ9OGapF
糖質の摂取源としてごはんはいい、というだけ。
食べたら痩せるってわけじゃない。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 19:59:54 Q4Rg2rXV
二合の米を一合分の水で炊いて固い飯にして食えば満足感アップ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 21:03:20 YISdYPGE
なんだ、痩せないのか。
ここの人達はどんなメニューでダイエットしてるの？
そして痩せてるのか聞きたい。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/27 22:35:05 +9sMnHQm
>>78
それしか思いつかなかったけど、指摘してくれたお陰で逆に>>76がボケだと気付いたｗ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 18:06:55 X5/SqTHt
>>83
体重、月２kg減のペースだけれど、自宅での仕事なので、毎食ほとんど
下記の同じメニューを続けている。でも全く飽きない。
/ はどれか一つを選択するという印。

(1)白米普通盛り1膳（とろろ昆布を熱いごはんにまぶすこともある）
(2)おかず（カレー皿に一食で食べ切れるだけの少量を盛り合わせる）
　1）おから
　2）野菜サツマ揚げ（加賀揚げ）/ウィンナー/卵焼き
　3）煮干（2)と一緒にオリーブ油でさっと煎る）
　　/くるみ入り白じゃこの佃煮/わかさぎの佃煮
　4)ポテト/かぼちゃのサラダ/煮豆
　5)わさびの山海漬け（4のサラダと混ぜて食べると美味）
　6)しそ/胡麻昆布の佃煮
　7)金平ごぼう（ない場合もあり）
　8)きゅうり/茄子/白菜/キャベツの浅漬け
(3)味噌汁（具は乾燥ワカメ/なめこなどの茸類/他に適時旬の野菜）

※食前はヤクルト、食後は食塩無添加のトマトミックス野菜ジュース
それとノンカフェインのブラックコーヒー/緑茶を飲む。
※カレーライスなどは1ヶ月に一度食べるか食べないかという程度。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 18:16:05 0KuxfH9B
>>85
すごい！
そんな凝った食事家じゃまず食べれないや。
私には米ダイエット無理そう。。

87:85
09/08/28 18:29:07 X5/SqTHt
>>86
白米と味噌汁と浅漬け以外、ほとんど出来合いだよｗ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/28 22:18:52 pZNgUPpM
>>83
一汁三菜で、量はホテルの朝食の2/3～半分くらい
痩せるペースは1ヶ月1キロ～2キロだけど停滞期間はほとんどない
目標値はBMIで標準～痩せに近い標準まで。痩せに入るとほとんど落ちない
俺は身長-90から-115まで落として、今は-110で安定してる

89:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
09/08/30 18:45:29 zNkiCC1P

きゅうりの浅漬けがカリコリパリパリサクサク、
噛むごとに頭蓋骨に響いて心地よいよ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/30 23:13:44 AZxGIt/O
姉が痩せすぎなのに毎日ご飯食べてなくて、
キレやすいしお腹の調子悪いし肌ガサガサだしで大変なんだけど
これって炭水化物を全く摂ってないのも関係してるかな？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/30 23:16:10 5VEvntVE
そうだろうね。
かわいそう。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 00:34:22 oQfFhRpC
実際炭水化物を始め食のバランスが悪いとすぐ精神的に不安定になるしな

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 01:00:40 xMSI9f7G
>>90-92
自分の姿が脂肪まみれで醜いと
どんどん歪んだ嫌味な性格になるという証拠

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 01:16:58 AN1tvFBb
>>93
自己紹介いらないから

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 01:27:13 xMSI9f7G
↑
ほら、こういうの
米や糖質依存はキレる性格を作ります

やーい豚ｗ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 02:05:46 d/01iyar
↑
切れてるの君だけなんだけど。
糖質不足乙

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 02:47:57 kj44VplM
豚がいい気になってるのを見るのは痛いんだけど

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 10:22:48 dkP31FtA
白飯は危険!? 燃えやすい炭水化物は「脂肪肝」のリスクを高める
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

白米や白パンは加齢関連の視力喪失のリスクを高める
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

血糖値が上昇しやすい食事は白内障のリスクが増加、 30歳代でも要注意!!
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

血糖値が上昇しやすい食事は視力低下、失明の危険を高める
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/31 11:01:54 3heJyius
ソースが鼻糞以下

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 00:45:24 fqX64VTV
ご飯はいいよね。
腹持ちもいいから、結局間食しないですむから
トータルのカロリーも低くなる。

朝は大好物のミューズリーだけど
昼と夜はほとんどご飯食べてる。
で、10ヶ月で15kg減。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 00:57:15 AvB2iwBb
>>100
うぇぇぇぇえ
ミューズリーが大好物なのー？
俺、あれ食べてると難民キャンプにいるみたいで悲しくなるよ。特にアララ。
栄養もバランスも最高なんだけどね・・・

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 10:39:05 Jjg6VTLI
タンパク質の多い食事が空腹を感じにくい科学的理由
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

空腹と食べたい欲望を抑えるには高タンパク質の食事を!!
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

高タンパク質ダイエットは食欲を減らすことで減量を成功させる
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

オリーブ油が空腹感を撃退、食欲を制御
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

103:食べるダイエットの４大原則
09/09/04 13:16:34 dv2AMKoH
・お腹が空いたら食べる
・食べるべきだと思うものではなく、食べたいものを食べる
・食べることに集中し、ひと口ひと口、味わって食べる
・満腹だと思ったら、食べるのをやめる

ポール・マッケンナ『食べるダイエット』
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 13:35:40 Jjg6VTLI
>>103　ここと似てるね
【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 5Kg目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 13:42:28 dv2AMKoH
>>102
全部、読む気もないので、ちらっと読んだだけだけど、全然、いいこと書いてないじゃない（笑）
　↓
◎アトキンス・ダイエットをする人々は、空腹を感じないというのが、このダイエットが効果がある理由のようだといいます。
◎しかし、それが、アトキンス・ダイエットが名案であることを意味しないと警告します。どんな医療関係者も、炭水化物をとらず、飽和脂肪を食べるように、というアドバイスすることはないでしょう。
◎また、高タンパク質の食事は、高いコレステロール値や、腎臓損害や他の疾病のリスクにつながるかどうかが調査される必要があるでしょう、有史以前の狩猟採集民は、長く生きていても、８０歳になりませんでした、とバッターハム氏は指摘しています。

とにかく、人間が勝手な短絡的な考えで自然を支配（食欲増進・飢餓ホルモン＝グレリンを抑制）すると、
ろくな結果にならないという事実をよ～く考えてみよう。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 16:01:45 Jjg6VTLI
>>105
人間、自分の都合の良いところしか頭に入らないんだね
白米が腹持ちがイイってのはプラセボだから
恥ずかしいこと書かないように

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 16:05:03 eK7cji7l
白米が腹持ちがワルイってのはプラセボだから

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 16:49:48 Jjg6VTLI
>>107
ソースは？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 21:58:00 AvB2iwBb
>>106
ソースは？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 22:45:24 JgL9BSRh
ここ１週間毎日白米３合のみ！

でもやばいんだね。
不安になってきた。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 22:46:15 DVZUr54r
意味不明

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 22:50:25 eIl/4tnC
>>110はIDJjg6VTLIの自演だろｗ
ソース出せないからｗｗ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 23:00:32 JgL9BSRh
>112
differentなんですけど

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 23:08:48 gnULAX6+
>>112
>>102がソースなんじゃないの？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 23:20:24 eIl/4tnC
>>102はソースがトンデモ
サイト見たら矛盾点が多すぎる

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/04 23:42:29 gnULAX6+
そうなの？
海外のダイエット記事を翻訳してるサイトだと思ってたけど
探すと炭水化物に好意的な記事もけっこうありそうだよ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 00:04:13 oJwDfbcB
連続ごめんなさい

頭の回転を速くするには炭水化物 !?
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)
リバウンドなしで本当に痩せたい人は朝食をたっぷり食べて!!
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)
不眠症の改善に高 GI 値のお夜食が役立つ !?
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)
脳の血糖の不足がアルツハイマー病を引き起こす!?
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

とかの記事は、このスレ向きの内容だと思うよ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 00:19:37 MmJpa4mT
もういいんでないの？
米食って痩せた奴もいるし、米はイヤじゃー！な奴は他で痩せればいいし

ちなみに俺は米食わないと太る
というか米だと和食中心になるから太るほうが難しい

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 00:37:59 Vj7QmSGV
>101
アララが一番のお気に入りw

でもね、ミューズリーって思ったほど栄養バランスよくないよ。
炭水化物と脂質とたんぱく質と食物繊維のみ、といってもいいぐらい。

ご飯は毎食食べてるけど
味付け海苔や、うにくらげや、海苔の佃煮なんかで
あともう一膳食べたいのを必死に我慢してる。
そのうちご飯どか食いしそうな悪寒。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 09:13:48 5VgIIlRs
米で太ってる奴は
塩分過多なおかずとともに米食べてるから体重増える
米のみ味なしとか、砂糖で煮た米なら普通に食べて太らない。
まずいけどね。

塩分控え目なおかずとならたいして太らない。

米自体にさほど罪はない

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 15:00:35 Vj7QmSGV
何でも食べ過ぎたら太るんだよ。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/05 17:08:10 n77KJR7w
塩分で太るってのは厳密にいうとむくみだろ
人間の体は際限なくむくむわけじゃない、せいぜい数キロで上限がある
それを越えて体重が増え続けるならそれはカロリーオーバーで脂肪が増えてるんだよ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 11:20:32 /RzemIta
>>119
何の冗談を言ってるの？
PFCバランスって意味知ってる？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/06 21:14:05 liXJ9zvB
三週間前まで雑穀米好きでよく食べてたんだけど、最近おかずばっかり食べてたら、２キロ太った…

お米はちゃんと食べた方がいいみたい、私はね。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 10:51:54 KWyKGSU7
お米　極端にカットしてたけど　大丈夫だ　と確信して　食べていきます
バランス気をつけて　少し　ご飯　食べるだけでも　満足感あるしな

あと　塩分に気を付けて　じゃないかな　　
濃い味付けで　ご飯　水分だと　身体むくむのじゃ　と思います

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 11:19:09 P+co4Z2i
>>125
その単語ごとの無駄なスペースはなんなんだ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/07 16:52:12 T/42gep7
小学一年のこくごの教科書っぽい

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 12:04:27 ZUiexvgE
頭に栄養まわってないとこうなるらしいね

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 12:11:52 YZ4e8jNy
塩水分デブをバカにしてはいけません。数キロどころか、長年数の蓄積で数10キロ言って気づいてないのもいる。
水分代謝は人により能力が違う
人間の70%は水分だから50%の水分減らせば体重も50%は減る。脂肪も一緒に落ちる。

何にせよ米単体はたいして太るものではない。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 12:31:16 VojH9E+C
↑
稀に見るトンデモさん

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 12:47:30 Hmp5BGde
50％の水分減らすってｗ

人間の一夜干しになればそりゃ体重は軽いかもね
米の食い過ぎは馬鹿になるという証拠ですか

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 12:52:20 2J8qoVjG
理論だけで構築してる完全な頭でっかちの典型ですな

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/08 12:56:11 Hmp5BGde
理論？
ただの食欲魔人の屁理屈でしょｗ

痩せたいなら、食事の総量を減らせばいいだけ
米米米米と、何かに執着するのは頭の中が食に囚われてるだけだって

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 00:05:39 rwaj4Xsf
米だけ食べてればいいとは思わないけど
ダイエット始めてから、ちゃんと米も食べなきゃと思うようになったよ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 00:22:40 lc3aUj3v
>>129は全く米ダイエットじゃないからｗｗ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 02:52:18 AUjtP0IU
パン

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 07:24:27 1F7WV8YV
朝ごはんをサンドイッチからおにぎり生活に変えて以降
いい感じに体重が落ちてる^^
私にはご飯が合ってるみたいだ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 12:14:29 4cTlMbur
>>135
何でだよ。おかずほとんど塩分なしで、米食えば太らない。これぞ米ダイエット

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 12:22:21 4cTlMbur
例えばご飯100g、トマト、レタス、ブロッコリー、味付けなし、ソーセージ一本、チーズひとかけ、卵焼、素材以外味付けなし

とかの食事に水1日2リットルも飲んでれば太りようがない。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 12:28:40 4iJ78nU0
↑
もう消えろ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/09 16:16:21 VsfJk4QW
短パン

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 09:32:27 Oxm9YxEt
>>139
ソーセージ一本（笑）

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 13:43:50 2bUL89C4
自分のぶらぶらソーセージ食ってろ！

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 16:30:42 wstkZF57
どのスレッドでも塩のこと書くとやたらと反発されるのはそれは体重を減らす方法だから

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/10 16:33:05 wstkZF57
それで、それを広められたくないから。水関係のスレッドは特に嫌がらせが多い

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 02:00:51 dIowxfvV
ご飯で太るんじゃなくて、おかずで太るんだよ
ご飯とふりかけばかり食べてたらやせたよ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 10:38:27 2kts0FIS
>>146
>ご飯とふりかけばかり食べてたらやせたよ
栄養バランス悪いからいくない！参照>>13

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/11 10:42:02 2sIE2nlS
>>146
筋肉も相当落としたようですね＾＾
全く参考になりません＾＾

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 08:32:04 TVXPZW30
ダイエットしてる人に朗報。｢こんにゃくご飯｣って知ってる？普通に160gのご飯食べたら 260kcalくらいだけど、ご飯に食感があまり変わらないように加工して普通のご飯に混ぜるため、160gでわすが165kcalくらいというから驚き。価格も24食(レトルトご飯)で、4600円くらいらしい

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 08:43:11 +RlzrQuA
未だにカロリー神話を信じてるバカがいたのか…

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 09:00:19 eF00JKIf
カロリー計算＋ＰＦＣバランスが最強

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 10:07:15 2Z3IMX04
>>151
PFCでくぐってみた。バランスが大事で炭水化物結構必要なんだね。
自分は楽しくない食事をしてまで痩せるのはって思ってたから＞１が合ってると思って参考にしたいです
別スレでは１日1200キロカロリーで1，2ヶ月で7㎏くらい痩せたって人がいたんだけど
PFCのサイトを見たら1才～2才の幼児の摂取カロリー
本人はまだまだ痩せたいみたいだったから大丈夫なのかと少し心配になったよ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 10:23:50 oexYkPqC
>>152
激しくリバウンド予備軍ですなその人
炭水化物食わないと飢餓感起こす

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 10:54:56 2Z3IMX04
>>153
リバウンド起こした方が体にとってはたぶん安全なんだよね。
なんかやる気ある感じだっかから体壊しちゃう予感も
大きなお世話かもしれないけれどレスしとく。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/12 11:07:27 pP397Cie
急がば回れ・・・名言すぎる

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/16 10:38:03 XnYJqVNI
コンビニのおにぎりって添加物が入ってるからよくないって聞くのですが、
そんなにひどいんですかね？？

157:あーちゃん
09/09/16 10:51:37 o74YAHqK
ＰＦＣも大事だけどビタミンミネラルも忘れないでね。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 16:56:55 SaVDc/q4
>>110
本当にやばい。脚気になるって。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/17 22:45:44 /D7pHP2P
米食うと尻と太ももがぶっとくなるのはガチ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 05:45:51 bjTvCHPo
この一年余り、とくにカロリー制限をせずにご飯と味噌汁と漬物（もしくは温野菜）を基本食として、
それに納豆1パックもしくは生卵1～2個もしくはゆで卵1～2個あるいは焼き魚1～2切れというメニューを続けたら、
空腹感をまぎらすためのダイエットコーラがまずくて飲めなくなった。ほかの清涼飲料水やジュースも腹いっぱいで飲めなくなった。
菓子は洋菓子でなく、和菓子を摂るようにしていたが、和菓子を摂ると口内炎ができるようになった。
なんだか体質が変わった感じがする。カロリー制限していたダイエットと違い、ドカ食いもほとんどしなくなった。
よって、リバウンドなし。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/18 11:53:42 fDUsOwQm
和菓子で口内炎は無いｗ
ドカ食いしなくなったのは良かったね。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 11:58:37 4LfbmVev
>>159
お米を主食にしたきちんとした食事を摂れば、女性は出る所は出て、
締まる所が締まる女らしい体型になる
その証拠が出所したのりPだ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 13:02:46 d90YpVyW
>>156あの米の白さは、漂白剤で白くしているから。
他にも体に悪い添加物ばっか

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 13:43:05 WKmk7YIA
オニギリなんて外で買うなんてコスト悪すぎるよ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/19 15:06:19 sP3KcBn+
>>163
－１をー１００にとらえるタイプだね、キミ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/21 17:26:55 JBb1jJIK
コンビニのおにぎりは表面に油塗ってるし

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 18:04:22 vSQDrrdx
いままでずっと青森産のあきたこまちを食べていて、千葉産のふさおとめに切り替えて３ヶ月経ったら
同じ量しか食べてないのにお腹がプックリ出てきました。
米の成分によって太りやすい米があるみたいです。

米はアミロースとアミロペクチンでできていますが、調べるとアミロースの多いものが太りにくいらしいです。
アミロースは消化されにくく、食物繊維のような働きをするそうです。
寒い地方のものほどアミロースが多く、青森産が太りにくいのが納得できました。
ちなみにモチはアミロース０％で、消化が良くて太りやすいです。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 20:40:59 u3X1C6+e
パン

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/23 21:13:08 drbDoPCm
雑穀米は食卓に出すなヴォケ！

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 07:00:30 Qz9HGBCG
自作おにぎりが最強じゃね？
おかずも少なくて済むし
まあ手間はあるだろうが

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 09:20:16 +4D6gufP
オニギリのコスト・・
業務系スーパーなら５０円で買える

これからの季節は暖房代わりにもなるからマァいいが
炊飯時の電気代は結構バカにならん。
夏なんてエアコンと炊飯器と何かで100%ブレーカーが落ちる

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/26 15:36:32 shjfalSa
肉大好きだったけど米をちゃんと食べ始めたら
肉はたまに食べればいいやって感じになりました。
甘い物も前みたいに食べなくなった。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/09/29 17:03:56 n8niZW5o
米食いたい

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/04 09:09:40 uRjxJpiB
最近、新米にしたせいかご飯の量が多かったかもしれない
ちょっぴり微増、反省反省

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 06:23:29 DYT8JPgj
ご飯をちゃんと食べようって食べたら体重増えたし肉もついたけど
一年ぶりに自発的に生理がきました^^
ご飯だけのおかげではないかもしれんけどよかった～＞＜

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 07:37:52 DZlOoc2B
>>175
あれ、別のサイトに同じカキコした覚えが…？？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 07:50:49 TRuMs691
>>175
生理をばらまくな
おえっぷ('A`)

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 10:54:00 n9YLz/fK
主食はご飯にするのは理想的とは思うけど
炭水化物の量は抑えなければ中々痩せないよな。

ここ最近、ご飯3杯（600kcal）でもほとんど減らなくなってきたから
今は1杯に減らした。
脂質は元々かなり抑え気味（1日10g未満）おかずもささみやサラダのみ。

デブ→標準まではご飯4杯+運動でも徐々に減るけど、
標準→体脂肪10%前後にすると、糖質＆脂質を更に抑えないと運動しても全く減らない。

痩せるやせないはカロリー次第だから、深夜の食事は特に問題ないと思ってたが
夜食とってたころは全然体重減らなかったな。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/05 18:01:26 DYT8JPgj
>>178
ご飯主食でバランスの良い食事をしていれば─
太り過ぎの人は痩せるし、痩せ過ぎの人は太る。要するに健康体になるから、
女性ならホルモンバランスが良くなって、出る所は出て、引っ込む所はひっこむ
女性らしい体型になるし生理も順調になる。

>夜食とってたころは全然体重減らなかったな。
おやつの時間は午後の3時が定番だけれど、さらその12時間後の午前3時が
一番お腹が減る時間のピークでエネルギーの吸収率が最大になる。
夜食を摂ると体重が減らないないのは、ここら辺に原因があるんだと思う。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/10/06 16:23:57 jQU+U74L
２０代前半のＢＭＩ２０ジャスト前後の♀だけど
炭水化物を抜くダイエットを２週間やったら、生理１ヶ月止まった（＋不正出血）
怖くなってご飯を毎食食べるようにしたら治ったけど、長く続けていたらと思うと・・・。
そういえば、炭水化物を抜いて３日目と食べ始めの最初の２日間、凄い吐き気と頭痛と貧血に襲われた（かなりひどかった）
男は知らないけどまだ子供産みたい女の子はご飯食べるべき。

ちなみに、炭水化物抜いてる間はすごく毎日幸せで、ストレス無いし、これ最高って生理止まるまで思ってた。

ご飯食べ始めてから、ただ単に思考が停止して辛いとか考えずにすんでただけだと分かった・・・怖い怖い

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