【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart84

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart84 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:34:31 4i6Tw7cs
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下のテンプレを使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
920を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart83
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:35:22 4i6Tw7cs
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:36:15 4i6Tw7cs
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:37:17 4i6Tw7cs
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart86☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
------

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:38:07 4i6Tw7cs
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

6:いちおつ
09/07/25 16:44:44 TztkzqUU
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>1-6と、参考サイト>>5を読んでください。
質問者はできるだけ以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】
【身長】cm【体重】kg
【体脂肪率】％
【職業・部活等、生活内容】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエットの内容】
【ダイエット開始時は？】ヶ月前／　kg
【テンプレ全部読んだ？】No
【本当に？】No　【嘘だろ？】Yes
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
920を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:46:01 Sk5aa3mU
>>1乙すごい乙

>>6
【テンプレ全部読んだ？】No
【本当に？】No　【嘘だろ？】Yes
やめいw

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:47:37 TztkzqUU
>>前998
１．飲み物を全てフルーツジュースや牛乳に変える。
２．間食を頻繁に取る。
３．諦める。

>>7
だって、嘘を書く人が多いんだもの……

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:21:02 7J0JR9TD
野菜しか食べないベジタリアンは栄養バランスが悪くて病気になったりしないのですか？

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:22:19 GkEpbwP4
ここはデブどもが他のデブが痩せるのを妨害して
更にデブに育て上げ自分が安心するスレ。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:24:46 /7nJ36tc
前スレの998さんは何を望んでいるのかイマイチ分からんのだが。
減量？バルクアップ？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:26:44 GkEpbwP4
ピザ的増量

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:27:57 Sk5aa3mU
>>11
テンプレ読んでないとはっきり答えてる、
つまり釣りでしょう。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:28:29 TztkzqUU
>>9
なくもないけど基本的には大丈夫。
玉子とか牛乳だけはｏｋなベジタリアンとかもいるよ。

15:前998
09/07/25 17:34:18 D1lFaHeE
>>8
ありがとうございますm(__)m
>３．諦める。
これ採用。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:39:06 GkEpbwP4
ベジタリアンならたんぱく質は大豆からとろうぜー

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:48:43 ZsQBAcM9
ダイエット中、水をたくさん飲めっていうけどお茶じゃだめですか？
さんぴん茶(ジャスミンの香りが付いた緑茶)が大好きで
運動中に限らず日々がぶ飲みしているのですが、お水に切り替えなくてはいけないのでしょうか？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:51:05 D1lFaHeE
>>13
正解。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:56:08 4i6Tw7cs
>>17
たくさん飲んでもダイエットには無関係。水でもお茶でも適当に飲め。

20:17
09/07/25 18:04:15 ZsQBAcM9
>>19
ありがとうございます！
安心してお茶飲み生活続行します！

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 18:25:21 7J0JR9TD
>>14，16
ありがとう。
少しの間試してみます。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 18:30:02 pXEGqzz2
>>10
何を今更・・・・

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 18:46:17 +IJzkUeC
性欲はなるべく処理しないほうがいい？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 18:47:29 Sk5aa3mU
>>23
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問91【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
こっちか
【調べるの】今すぐ質問に答えて！01【ﾏﾝﾄﾞｸｾ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
こっちでやってくれ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 19:45:04 6cdtOX51
夜ご飯に芋焼酎水割りを3.4杯飲んで炭水化物抜きにしてヘルシーなおつまみを食べてるんだけど太りますか？
おつまみは蒟蒻やらキャベツやら漬け物で食べてる時間は19時くらいなんですが…

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 20:05:58 pXEGqzz2
釣りに決まっている。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 23:05:07 pEqVcIh2
>>25
それだけじゃ太るか痩せるかは判断できないけど、夕食をお酒にするのは
止めましょう。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 00:29:46 wkwk5smz
みなさんは体重を何キロ落とすと体脂肪が減りますか？自分は２キロ落としてやっと１％減るんですが、普通ですか？

166cm 57、5 14％です。

もっと体脂肪落としたいです。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 01:58:03 Gmv59YTm
だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
そりゃ比とそれぞれとしか言いようがないでしょ。
脂肪を落としたいなら体重を落とすしかないよ。
166-57,5ならガリなので体脂肪を落とすために体重を落とせば当然今よりガリガリになります。
体重を落とさず体脂肪だけを落とすとかは原則的に無理。少なくとも極めて困難だからね。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 02:17:35 wDh1h7+8
今現在、
ウォーキング前の朝食に、VAAMゼリー1個と、カロリーメイト1個食べています。

ですが、
VAAMゼリー1個+バナナ1本
VAAMゼリー1個+おにぎり1個

この2種類のほうが良いように思ってきたのですが、
バナナとおにぎりなら、どちらがベターでしょうか？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 02:21:47 uFBbgBhP
>>28
普通です。
8.5ｷﾛで5%でした。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 02:22:34 cCidWIup
>>29
君には無理だろうね。
しかし、私の指導の元なら体脂肪を落としながら筋肉だけを増やすことが出来ます。
>>28
興味があったらレス下さい。
>>29が責任を持って指導します。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 02:29:24 Gmv59YTm
>>32
もう寝るので一言だけ。
落ち着いてレスしろw
オレに言われても不可能な事は責任持って指導なんて出来るわけ無いぞ。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 02:35:08 2vWVuMZK
【年齢】21歳男
【身長】173cm【体重】104kg
【体脂肪率】 32％前後
【職業・部活等、生活内容】大学生、サークル無し。週1～2でロードレーサで3時間ぐらい走る
【食事内容・摂取カロリー】正確に計算したことないけどアベレージで2000強～3000ぐらい。日によってかなりバラつく
【ダイエットの内容】コナミのバイオメトリクス（６週）
【ダイエット開始時は？】これから
【疑問点】
バイオメトリクスって実際試した人いるだろうか？主観的な話でいいんで感想聞きたい
生まれて20年間ずっとピザだったから、ジムとかで人目に自分の体が晒されるのも辛い、が
痩せる感覚を味わって見たくて、バイオメトリクスに賭けてみたいんだが・・・
高い金なんでちょっと二の足踏んでる。

背中一押しでもm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰでもいいんで何か一言くれないだろうか

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 02:53:16 Gmv59YTm
歯磨き終わったー。
>>34
バイオメトリクスってコナミのパーソナルプログラムだよね。
正直自分で勉強しつつ筋トレをやれば不要だとは思うけど、ただダイエットというか体つくりの
起爆剤にはなると思う。
筋トレの基本的な考え方、やり方を集中的に学ぶのは絶対有益。
ローディーなら基礎的な心肺機能はあるはずなので筋トレのコツさえつかめば劇的に効果はあると思う。
もし体脂肪率がある程度信用できるなら1年すれば大変な事になってると思うよw

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 02:54:52 P86M/bka

中国人女子留学生、殺害される＝犯人、性的暴行に抵抗され逆上
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)

23日午前4時40分、大田広域市西区のある旅館で事件は起きた。旅館に住む韓国人男性A（22歳）は
2階に住む中国人女子留学生・陳（チェン）さんの部屋に侵入、性的暴行を加えようとした。
陳さんは大声で叫びながら抵抗したところ、Aは刃物で刺し殺したという。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 08:50:54 AvbAN9sC
【年齢】２０歳【性別】男
【身長】１６８㎝【体重】６５kg
【体脂肪率】わからない%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】適当
【ダイエット開始時・内容】８５Kg・食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
似たようなスペックの友人(体育会系)が二人いるのですが、明らかに弛み方が違ってます。
体脂肪率などに差があるようなのでひとまず彼らを目標に絞りたいのですが、

１．体重を６０くらいに→筋トレで体重を７０くらいに→体重を６５くらいに

２．筋トレで体重を７５くらいに→体重を６５くらいに

筋肉は年間３ｋｇ増えれば御の字だと言われますが、どちらが効率的なのでしょうか？
また、他のやり方があればどうかご教示ください。
よろしくお願いします。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 08:55:01 AvbAN9sC
>>34
個人的にはﾌﾟｷﾞｬｰかな。
明らかにオーバーカロリーだし、そんだけ太ってれば痩せるのも楽だよ。

高い金を払わないとやる気が出ないとか意志を保てないならまた別だけど、
それは果たして本気で、切実に痩せたい人間の考えだろうか。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 09:10:15 gzNRw1cN
>>37
筋トレ初心者の場合、最初の一年で10kg近く筋量増やすことも可能
ただし、適切なトレと食事が大前提なので、
出来れば個人トレーナーあるいはそれに準ずる環境の下でやるほうがいい
特に筋トレで限界まで追い込む作業は、なれてないと一人では難しい

減量期と増量期の筋トレ内容は基本同じなので、
まずは筋トレのやり方を覚えながら有酸素も加えてで60まで絞ってから増量がよさそう

増量も、期間を最初は2～3ヵ月で体重＋5kg位を目処にしたほうが初心者には良さげ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 09:19:43 AvbAN9sC
>>39
ありがとうございます。
減量中の筋量維持のため、その体育会系の
友人らに監督してもらって筋トレの基礎は大体学びました。
自重で追い込む自信はありませんがＢＩＧ３やマシントレならそこそこ慣れてます。
ただ、アンダーカロリーではもう重量は伸びないみたいです……

こんな私でも一気に筋量増えますか？
一気に増やせるおいしい期間を維持に使ってた、ってことになりますか？
また、筋トレのやり方はすでにわかっていても減量からすべきですか？

41:30
09/07/26 10:23:51 zFp4FJBU
>>30
どなたか、アドバイスよろしくお願いします。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 10:24:54 Ac2G/jzT
>>40
BIG3の1RMはそれぞれどのぐらい？
あと目標とする友人がやっている競技とか種目は？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 10:30:19 gzNRw1cN
>>40
それなら個人的には増量から始めることをオススメします
期間は一応体重で決めておいて、
目安の体重まで増えても重量が順調に上がっているならそのまま続けるかんじで
あとはどうしても増量中は腹回りも＋されていくので、
見た目が耐えられなくなったら減量に移行するとか

今からでも＋10kg/年は可能ですよ
キレキレの体になってる未来の自分を
イメージしながら増量頑張ってください！

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 11:29:03 AvbAN9sC
>>42
片方はラグビー、片方は元ウエイトです。
ベンチは６０ですが、デッドはＭＡＸ計ってません。。。
スクワットも計ってないのですが、少し前に元ウエイトの彼が使ってる
２００がパラレルくらいですが1repできました。

>>43
ありがとうございます。
せっかく実家に帰るんでいっぱい食べてがんばってきます！

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 12:03:11 yGBm3EkR
【年齢】36歳【性別】女
【身長】１5８㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】オフィスワーク
【食事内容・摂取カロリー】たいてい、
朝：ご飯茶碗1杯+卵orふりかけ、野菜のおみそ汁
昼：オフィス街にある一般的な食堂でのランチ（定食・パスタ・中華etc)
夜：サラダボール1杯（ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚ）、胸肉（皮無しﾚﾝﾁﾝ）、冷や奴、350mlビール
週末は飲みなどの外食。
【ダイエット開始時・内容】 53kg。
ダイエット（食事制限+運動）を意識する前から3年位同体重。
ダイエットを始める前は食事については特に意識することなくなんでも食べており、
運動は全くしてない状態。
運動はジムへ週3で筋トレと有酸素運動（スタジオプログラムのエアロビ40分か、
ランニングマシン20分～30分）。通勤時朝徒歩20分。
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】自分なりにジムへ通ったり食事制限（沢山ではないですが）したりと頑張っている
のですが、まったく体重体脂肪率に変化なしでなにもやってない頃と変わらずどうしたらよい
のか分かりません。運動量が甘いのかもしれませんが一生続けるとなると私には
これ以上の運動は厳しいかもしれません。食事もせいぜい1600kcal程度であまり減らすと良くないと
いいますし。でもジムの測定で基礎代謝が1120で標準より低いとなってますので1600程度でも
食べ過ぎなんでしょうか。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げるというのは女性（しかも36歳）には難しいでしょうか？
体重は標準（健康体重）ですが体脂肪率が多すぎなのをなんとかしたいです。
アドバイス宜しくお願いします。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 12:20:23 AvbAN9sC
>>45
痩せない理由、体重が減らない理由は食べすぎだろうね。
それじゃなきゃ甲状腺とか代謝の病気かな。

筋肉の基礎代謝は男女関係なく微々たるものです(一日に15kcal/kg程度)。
体型が気に入らないわけではなく、数字が気に入らないだけなら
体脂肪計を疑ってもいいかもしれませんね。

体型が気に入らないのであればジムで肥大に向けた正しいトレーニングをするべきです。
今は何をしていますか？

47:45
09/07/26 12:42:54 yGBm3EkR
>>46
アドバイスありがとうございます。
食べ過ぎですか・・。以前は自由に食べていたので現在好きなチーズやラフテーや
揚げ物等を食べないようにしているので少しストレス感じてる状態なので、できれば
食事制限じゃないほうこうでいければと思ってたんですがやっぱ食事ですよね・・。
気がかりはやはり週末のお出掛けの食事ですがこういった友人と会う機会は大事にしたい
のでもう少し日々のセーブをがんばってみます。

体脂肪率の32%という数字は健康面でもさすがにやばいんじゃないかとは思いますが、
体重の数字は別にどうでもよく、やはり体型をなんとかしたいです。体脂肪が多いからか
体重よりもムチムチしてます。現在ジムでの筋トレはバタフライとラットプルとフットプレスを
各15回x2をしています。きついですけどもう筋肉痛にはなりません。腕立て伏せは一回もできません。
筋肉量が87%で33kg（適正37.6kg）です。BMIは21です。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 13:04:07 Ac2G/jzT
ベンチが60でパラレルスクが200？
すごいねー

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 13:06:55 AvbAN9sC
>>47
摂取カロリーは一週間くらいの長めの目で見たらいいと思う。
平日のマイナス差分が週末に取り戻されてたら体重は減らない。
個人的に毎週末は正直多いと思うんだけど、
まあその辺はバランスもそこそこ気を使ってるし、
カロリーも釣り合ってるみたいだしあんまりシビアにならなくてもいいとは思うけど。

筋トレについては筋肉痛がない＝効いてない、ではないけど
１セットあたり１５回だと筋肉を付けるには多い。
８～１０回しかできない重さで３セットくらいがベストと言われてる。
種目についても、同じバランスでやるならば、ＢＩＧ３と呼ばれる
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトあたりが全身を鍛える際には効率的かと。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 13:08:24 AvbAN9sC
>>48
もっと体重のあった頃の記録なんで今は下がってるかもです。
デブはやっぱり足腰強いんだなーと感じました。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 13:08:53 0t8OyD/R
【年齢】26歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】63.6kg
【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】会社員（デスクワークと外回り半々）
【食事内容・摂取カロリー】
朝：食べたり食べなかったり
昼：カロリー600kcal前後で好きなもの
夜：ジムに行く前におにぎり一個
　　ジム後は基本食べないが、お腹がすきすぎたときはキャベツや豆腐
【ダイエット開始時・内容】 68Kg・水泳
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　週5日、クロールで1キロ～1.5キロを泳いでいます。
　約1か月がたち、順調に体重・体脂肪も落ちているのですが、水泳後の
　疲労感ものすごいです。次の日に疲れを残さないために、プロテイン
　やタブレットなどを飲用・服用しようか考えているのですが
　おすすめなどありますか

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 13:12:14 H9tnjXAR
>>51
朝：食べたり食べなかったり
昼：カロリー600kcal前後で好きなもの
夜：ジムに行く前におにぎり一個
　　ジム後は基本食べないが、お腹がすきすぎたときはキャベツや豆腐

三食きちんと、何でもまんべんなく適量食べるようにしましょう。

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！

どうぞ。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 13:18:20 AvbAN9sC
>>51
サプリメントの類は『足りないものを補うためのもの』です。
プロテイン＝たんぱく質が足りないなら摂ればいいし、
ビタミンやミネラルが足りないなら摂ればいいかもしれません。

疲労の軽減には運動前のＢＣＡＡやぶどう糖などの糖質の補給が多少役立つかも？　くらい。
しかし疲労ってのは体が休みたがってるサインですよ。
眠くならない薬を探してるのと変わりないかもしれません。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 14:36:05 Gmv59YTm
>>44
ベンチ６０でスクワット２００とか
デッドが数値出せないとか
脳内丸分かりw

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 14:40:05 44yWA4lZ
>>51
運動後の疲労に効くのは糖分だね。
運動直後にブドウ糖を20g（80Kcal）も採ると全然違う。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 15:02:42 DWZ7zcWQ
糖尿病の人は駄目ですよね？>>55

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 15:39:09 zhTliT2f
ジョギングをしたら、膝じゃなくて脹ら脛が痛くなります。痛いって感覚よりも、肉と筋肉が中で千切れそうになる感じです。

もしかしたら走り方が悪いのかもしれません。走ったら、足の裏全体を地面につけて走るって感じなんですが、普通は足全体をつけないもんなんですか？
この間脹ら脛が吊りそうになったりもしました。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 16:44:01 XLNGDnVy
>>57
肉離れになるかも

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 17:06:44 PTkCbUfu
>>57
走る前にウォーミングアップとかしてる？いきなり運動始めるんじゃなくて、準備運動で
体のすじを伸ばしたり暖めておくのが事故を防ぐポイント。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 17:10:48 yGBm3EkR
>>45です。

>>49
再度アドバイスありがとうございます。
食事制限も運動もしてない頃から体重が変わらないなんてほんと
「カロリーが釣り合ってる」状態で、私はその釣り合う幅がとても広いのかも
しれません。。筋トレもしているので更なる食事制限は矛盾してしまうのかも
しれませんが脂肪をなんとかしたいので更に食事制限してみます。
筋トレは重量を1段上げて8回～10回3セットにかえてみます。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 17:36:04 OIRz28oe
174/96.5から１週間で174/64.0になり減体脂肪が1.2kgで減筋肉が0.8kgでした。ダイエット中は筋肉もある程度落ちると覚悟はしていたのですが落ちすぎだと感じたので何か対策はありますか？
食事制限は基礎代謝が1970calくらいなので1600カロリーくらい摂取し、バランスは計りはしてませんが満遍なく食べているつもりです。
運動は週6水泳30分ほどしています。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 17:37:54 PealEsMT
>>61
>174/96.5から１週間で174/64.0

とりあえず書き間違いを訂正しなよ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 17:41:00 H9tnjXAR
>>61
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-5と参考サイト>>5を読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 18:10:42 XLNGDnVy
>>61
術式完了？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 18:10:52 PQ4Qg/wu
>>34
遅レスですが、一応私の体験を。
置き換えと食事制限と軽い運動で3ヶ月で78キロ→70キロにしたものの、停滞期に悩んで
エステとスポーツクラブ、どちらに行こうか迷って、以前このスレに質問させていただきました。
きちんとした指導を受けて運動をした方がいいというアドバイスをいただいて、
コナミのバイオメトリクスの4週間に挑戦することを決意しました。
このスレのみなさんにはお世話になりました。その節は本当にありがとうございました。

体重的には4週間で70→68でしたが、体脂肪率-10%、脂肪量-10キロ、筋肉量＋5キロという結果でした。
ウエストに限っては、4週間で-6cmでした。びっくりしました。
もう少し筋肉を付けてから自主トレに以降した方がいいと言われ、本音半分、営業トーク半分であることを
わかったうえで、継続して4週間プラス。
現在の体重は65キロです。
まだ中間計測で体脂肪率や筋肉量を測ってないので、4週間の結果からどれくらいになったのかは
わかりませんが、確実に体は軽くなって動きやすくなりました。
当然自己管理できることが前提なわけですが、いろいろ専門的なアドバイスいただきながらのダイエットは
精神的にものすごく安心します。

自分でできる人はお金なんてかける必要はないと思います。
でも、絶対に挫折したくないって思うのなら、挫折できないくらいのお金をかけて自分を追い詰めて
みてもいいかもしれません。
私はバイオメトリクスをやって、まったく後悔していません。
期間終了したあとはスポーツクラブに通いながら筋トレと水泳をがんばるつもりです。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 18:17:50 59yxNOPZ
>>65
>体重的には4週間で70→68でしたが、体脂肪率-10%、脂肪量-10キロ、筋肉量＋5キロという結果でした。

体重2kg減で脂肪10kg減，筋肉5kg増なら、差分の3kgはどこが増えたの？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 18:32:30 PQ4Qg/wu
>>66
すみません、曖昧な記憶で書いてしまっていました／(＾o＾)＼
脂肪体重43.0→36.0　筋肉量27.8→31.8　体重（服込み）70.95→68.10

とにかく体脂肪率が高すぎです。
スポーツクラブに通う前は60.8%もありました…orz
4週間終了後で51.6%だったので、もしかしたら今は40%台にいけてるかもしれませんが
65キロで48%くらいだったとしても、それでもやはり高すぎです。
今はスロトレのみで有酸素運動を禁止されているので、3週間後、プログラムが終わったら
筋トレ続けながら水泳やエアロバイクなんかで、脂肪燃焼がんばるつもりです。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 18:44:36 h7sAvATM
キロ数万とか、どこのブランド豚だよｗ
そりゃー、キロあたり数万円で痩せてれば、リバウンドしたくないわな。

一人でやってても、金以上に貴重な時間という資産を食い潰してる訳で
失敗なんかできるはずもない。今２ｃｈで情報収集してるようにダイエットや
運動に使ってた時間を、趣味や仕事に使えてれば・・と思いたくないし。

金なんか、幾らだって取り返せるしなぁ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 19:04:36 5yKSEFAw
>>61
一週間で30Kg以上体重が減ったということ？
たぶん「174/96.5から１週間で174/94.0になった」という事だろうけど。

対策は、筋トレを頑張ることと基礎代謝以下のカロリー設定にしないこと。
筋肉の減りをゼロにはできないけど、ちゃんと筋トレを行って筋肉に刺激を与えることで、
減りを抑えることができる。

あとはカロリー設定を低すぎにしないこと。
基礎代謝以下は論外。あなたの体重と基礎代謝ならば2500Kcalくらいでも十分に痩せていくよ。
基礎代謝は1日に消費しているカロリーじゃないよ。1日に消費している「最低限の」カロリー。
実際には普通に生活していれば上積みがあるから、基礎代謝以上の摂取カロリーでも
十分に痩せていける。
結果をいそぎすぎて摂取カロリーを減らしすぎると、筋肉もどんどん減っていく。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 19:09:18 5yKSEFAw
>>68
まぁ本人が満足してるならそれでいいじゃん。

>当然自己管理できることが前提なわけですが、いろいろ専門的なアドバイスいただきながらのダイエットは
>精神的にものすごく安心します。

っていう部分がとても大きいと思うよ。
このスレに質問・相談する人は、他人から指導してもらわないと安心できないとか極端な方法に走ってしまう
人とか多いから、専門家の指導を受けてちゃんとした方法を身につけるのはいいことだと思う。
やり方を教わって、後から自分なりに頑張ればKgあたりにかかるお金も減っていくわけだし。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 19:10:30 5yKSEFAw
>>67
その身長体重で体脂肪率60.8%は体脂肪計が壊れているか測定方法が間違えているかの
どちらかだと思うよ。
ちょっと人体としてあり得ない数字。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 19:12:40 5yKSEFAw
>>57
「ジョギングフォーム」とかでgoogleなどを使って検索すると、正しいフォームの
画像や動画が出てくるよ。
文字だけであれこれアドバイスを求めるよりも手っ取り早いし確実。
ついでに「ジョギング」とかで検索すれば、準備運動のやり方から何から
いろいろ解説しているページが見つかる。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:08:35 3GjhcvGj
近所の神社に300段くらいの階段があるのだが
これを上り下りするのと軽くジョギングするのでは
どれくらい違ってくるだろう？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:08:40 OIRz28oe
>>61
すいません64.0ではなく94.0でした。

>>69
アドバイスありがとうございます。基礎代謝以下のカロリーにならないよう気を付けます。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:14:18 PQ4Qg/wu
>>71
え、そうなんですか！
今のところ体脂肪計に乗ったことはありません。
自宅の体重計には付属していないものです。
4週間終了後にもらった表に「%FAT　60.8→51.6」とあったので、てっきりこれが
体脂肪率だと思ってたのですが、もしかして違うのでしょうか。

スポーツクラブで体脂肪率を割り出すとき、腕とか足とかにペタって何か当てて
筋肉と皮膚の位置から脂肪の厚さを割り出すやり方で、そこから計測しているようでした。
その方が体脂肪計よりも正確なのかな、と思っていました。

同じくらいの身長体重の人でも40%台なのに、60%台ってことはかなりショックでした。
154cmしかないのに体脂肪率60%って…！＞＜
次のスポーツクラブの日に、無料なので体脂肪率を量ってもらおうと思います。
それでもやっぱりそれくらいの数字がでたらと思うとちょっと怖いですね。
どんだけ脂肪抱えたデブなのかとorz

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:15:45 H9tnjXAR
>>73
膝などを痛めず、毎日長く続けられる方がいい。
自分の出来る方でまず始めろ。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:17:43 Efd2s4JN
自転車が一番良いと思うのですが　楽にカロリー消費という意味で
あまりそういうのこのスレで聞かないですね　自転車ってあんまりバランス良くないですか？

2時間3時間、行ったことがないところとかに行ったりするとあっという間に時間も過ぎるし良いのですが

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:22:34 /dcbJqDM
>>77
自分にとって長く楽しく続けられるのが一番。
自転車だって立派な有酸素運動だよ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:27:28 4tqJrvt+
>>32
どうやって体脂肪を落としながら筋肉だけを増やすの？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:28:14 XLNGDnVy
>>75
174cmじゃなかったっけ？身長

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:33:21 CxvhbKHE
>>77
「楽」な時点でカロリー消費は「多くない」ってこと。
ちんたらこいで時間が過ぎてもカロリー消費してないければ意味が無い。
自転車は残念ながら立派な有酸素運動とは言えない。意識て名乗り方できないなら、
走ったりした方がより効率的。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:35:19 CxvhbKHE
>>79
「体脂肪を落としながら筋肉だけを増やすは不可能」だって思ってるなら大間違いだよ。
このスレにはそういう低レベルな思い込みの知識をたまに見る。君は回答者として質問してるの？
回答者でそんなレベルの質問してたらさすがに馬鹿だよ。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:36:38 H9tnjXAR
【食事制限】筋肉落とさず脂肪落とす 4【筋トレ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
とにかく体脂肪率だけを減らしたいのだが
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
はいどうぞ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:38:58 /dcbJqDM
>>82
その類の煽りは止めてください。
できなくはないけど基本的に難しいでＦＡってことで散々荒れてるんだから。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:39:45 H9tnjXAR
>>84
いつもの、アレの人です。
以後あぼんでスルーして下さい。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:39:50 NnStT8iI
>>77
自転車はママチャリでも慣れれば4～5時間普通に乗れるよ。
俺はダイエット終盤はママチャリで80kmを4時間だったよ。
このペースで漕ぐともの凄くやせるよ
１時間で500kcalは消費するし

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:42:50 CxvhbKHE
>>85
お前みたいなのがスレを荒らしてるの。反論する知識も無い奴はおとなしく黙っててね。
ていうかなんでお前、このスレにいるの？いつものってことは常駐してるってことだよね？
質問者として？馬鹿じゃないの？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:43:39 /dcbJqDM
>>85
わかりました

>>86
ママチャリで時速４０ｋｍってロードレーサー並ですがｗ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:44:07 H9tnjXAR
すげえなあ、尻の皮がずるむけそうだw

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:44:23 h7sAvATM
１日１時間自転車乗り続けたら意外と痩せた５
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:45:00 CxvhbKHE
>>84
難しくない。難しいという思い込みもよくある馬鹿な知識。ちゃんと治してね。
回答者のレベルじゃない。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:47:18 wEpD6YFO
１６６cm５５kg２４％２６歳女です。
デスクワークで運動は時々ジムで走ったりする程度です。
これから摂取カロリーを決めてカロリー制限しようと思っているんですが、夜だけ置き換え食品(ダイエットドリンクなど)にしようかと考えているのですが、どちらにしても同じカロリー摂取にするなら置き換え食品は意味ないでしょうか？
例えば夜だけ３００kcal分の置き換え食品を食べるか３００kcal分だけのいつも通りの食事を食べるのだと、ダイエット効果に違いはあるのでしょうか？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:48:33 H9tnjXAR
>>92
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 2009/07/25(土) 16:36:15 ID:4i6Tw7cs
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

面倒でも、>>1-5のテンプレと>>5の参考サイトは読んで下さい。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:49:58 4tqJrvt+
>>82
回答者として質問って意味がよくわからんけどオレは単純にどうやってやるのか知りたいだけ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:50:08 CxvhbKHE
>>92
置き換え商品って詐欺レベルなほどに値段高いよ。どっちでも可能なら普通の食事の方が安あがり。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:53:42 4tqJrvt+
>>83
どうも～

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:56:11 R5rAG/QE
移動距離が同じなら、歩こうが走ろうがが
疲れようが疲れまいが
使う熱量は同じと過去ログにありましたが、

グーぐるしたら、
(A) ランニングは速度によらず、「消費カロリー（kcal）＝体重（kg）×距離（km）」
(B) ゆっくり歩行は「消費カロリー（kcal）＝0.5×体重（kg）×距離（km）」

みたいなのが出てきたんですが、
やっぱり走った方がいいってこと？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:57:19 PehElkyZ
>>88
時速20kmだろバカ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:59:10 CxvhbKHE
>>97
同じじゃない。走りの方がより消費する。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 20:59:43 id9U7xxR
時速20kmで1時間の消費カロリーが500とかありえないわ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 21:01:05 Gmv59YTm
>>92
置き換え食ってプロテイン主体にして他の栄養素をバランス考慮して配合しただけだよ。
脂質が著しく少ないのかな。
良くも悪くも特別な（効果がある）ものじゃないですね。
>>96
特別な方法はないですね。
筋肥大目的の筋トレをしっかりやる事が絶対条件。
その上で体重維持～ゆっくり減量すればいいです。
個々の資質に応じて筋肥大もしくは筋量維持、あるいは筋量減少の抑制が起きるってだけ。
結果として差が出るけどやる事は同じだよ。
で、ちなみに真面目に必死にやった人の多くが「やっぱ同時は無理っぽい」って結論で納得していますw
まあ実際にやってみれば分かるよ。
とりあえずジム行くかダンベルセット買って下さい。
話はそれからだね。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 21:03:09 Gmv59YTm
>>97
一般的には歩くより走った方が単位距離当たりの消費カロリーは大ですよ。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 21:03:58 /dcbJqDM
>>98
ああゴメンよく読んでなかったですｗ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 21:06:07 R5rAG/QE
>>99
>>102

単位時間あたりの消費が違うのは知ってましたが、
やっぱり単位距離あたりも違ってくるんですね。
ありがとうございます。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 21:07:42 PealEsMT
>>97
それ、移動距離じゃなくて、移動距離の話じゃない？
あとは完全に同じじゃなくて、そんなに違いがでないって言う話

歩きだろうが走りだろうが、そこまで極端に速度の違いは出せないって話。
速く走れる人が、意図的にゆっくりと意図的に速くで比べればまた違いはある
そこまで恣意的に見なければ・・という話じゃないかね

つまりもちろん走り＞＞歩き

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 21:08:48 PehElkyZ
>>100
URLﾘﾝｸ(hikoitachi.seesaa.net)

70kgの男性が平地を時速20kmで10分間走ると、およそ100kcal前後消費する。
100kcal×6＝600kcal

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 21:25:05 yLJN1XqB
ハーフマラソンで一時間とか、アスリートレベル。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 21:31:24 Fd4biPXF
>>107
お前恥ずかしいなｗ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 21:50:09 qCj/S+NW
>>106
はぁ？
走ったときの消費カロリーの簡易式は体重kg×距離km。
70kgの男が20km走れば、
70kg×20km=1400kcal

なに勘違いしてるかしらんがMETs表見直してくださいな。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 21:50:26 yLJN1XqB
ああ、よくみたらチャリかよ。
ランニングかと思ったわ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 21:52:18 0uJ5VTd5
>>109
脳みそ大丈夫？>>107のお友達？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 22:00:41 qCj/S+NW
なんだチャリか携帯でリンク先がみえなんだ。スマソ。
チャリで平地で20km/hだとそんなもんかもね。MTBで無風として。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 22:23:25 IRQp1YTI
【年齢】45歳【性別】女
【身長】157cm【体重】55kg
【体脂肪率】 23.2%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】タンパク質・脂質に気を付けつつ1400kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 64.35Kg　33.7％　一日最低二時間は歩く
【ダイエットはいつから始めた？】記録を取り始めたのは5月5日から　
　　　　　　　　　　　　　　　　最重量は昨年1月に86kgでした
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
「除脂肪体重を出来るだけ維持する」と「ずっと続けていく食事・運動量」を柱にして
体脂肪率22％を目標にダイエットしています。
運動は平日は通勤で二時間、休日は買い物のついでに二時間から三時間ほど時速5km程度で歩いています。
食事は野菜を多めにして、主菜の量は変えずに主食を控えめにして、腹９分ぐらいの食事量です。
自分では無理なく楽しくダイエットしているのですが、体重の落ち方が早すぎますよね？
1カ月の体重減少量の5％を目安にあと200kcalぐらい摂取量を増やした方が良いんでしょうか？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 22:30:23 PealEsMT
>>113
減り方云々よりも（既にそれで半年以上経過しているため）
今後、どのような生活を考えているかがネックになります

一生、今のその食事量で生きていくおつもりですか？
これが自分の適性と感じているなら、残りの一生をそれで過ごしてください
あと200くらいは増やして生きて行きたい・・と思っているなら
運動を沢山できている今のうちに増やして、様子を見て
可能なら運動量を合わせて調整をして
増やした食事量であと2～3kgの減量を考えましょう
22パーセントが目標ってことはそんなもんでしょ？

増やした食事で多少体重が増えたとしても、たかが200でどこまでも太ったりなんてしませんから
一度増やして、運動の調整でまた痩せてと考えてください
それが身体を造るということにつながります

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 22:32:37 9gxSHytg
>>109
時速20kmと距離20kmの違いが理解出来ない時点でデブだとバレてるぞ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 23:00:15 dcHpSTyg
それも言うなら、バカだとバレてるぞ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 23:14:53 XLNGDnVy
４時間で２０００か・・・・・
もう３食いけるぞ。

118:113
09/07/26 23:14:55 IRQp1YTI
>>114
ありがとうございます。
食事は今の量でも充分ぐらいです。
歩くのが楽しいので、体が動く限りはずっと続けると思います。
適度に食事して、運動してで様子を見ていきます。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 23:52:19 PealEsMT
>>118
そういう考えなら、食事は燃料という考え方も覚えましょう
食べると太る・・じゃなくて、
食べると身体が強くなり（病気しにくい・長寿・健康・疲労軽減）
食べて運動して、体重が増えたら調整して・・と繰り返して身体を造り「続けて」生きていく
と、言うのが理想的です
若いうちからそうしていくのがベストですが、
生きている限り手遅れということはないのですから・・

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 01:06:18 Z+mV5RPn
>>119
本人が充分喰ってるからいいっつてんだろーが。
ダイエットは甘くないけーの。
まだまだ行くよー。ほら、早く次のダッシュの準備して。
おら、倒れてんじゃネーよ。走れねーやつはいらんのじゃ！

次週、>>113と>>119の間にとんでもないことが・・・。
一体、どうなってしまうのか？？？

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