ε=ε=走　ジョギング　118km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　118km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 20:58:34 4CcJvjOu
とりあえず立てますが、テンプレ宜しく。

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:04:57 3lzedy2s
【まとめサイト】 URLﾘﾝｸ(www10.atwiki.jp)
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

質問する前にググってみましょう。

おしまい。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:07:30 5NtOmiGP
>>1
何がとりあえずだ
テンプレ宜しくだと？最初から立てるなよ！
バカやろう

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:17:40 4CcJvjOu
>3
じゃあ、おまえは来るなよ。
テンプレが長すぎて不要だと言う意見もある。

居座るなら、おまえがまとめろ。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:19:30 5NtOmiGP
>>4
アホ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:20:29 4CcJvjOu
>5
はいはいｗ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:24:56 C8P8uTl7

【まとめサイト】 URLﾘﾝｸ(www10.atwiki.jp)
　過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
　聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。

【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。

・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。

・速度自慢距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

前スレ

ε=ε=走　ジョギング　117km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:25:47 C8P8uTl7
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:26:00 mxcsAtQb
とりあえずで立てるなよ・・・

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:27:03 C8P8uTl7
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:29:38 C8P8uTl7
【参考サイト】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオンキョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定）
　 URLﾘﾝｸ(route.alpslab.jp)
・ちず丸距離計測（仮）（自動ルートで簡単距離測定！）
　 URLﾘﾝｸ(www.chizumaru.com)
・All About ジョギング・マラソン
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョグノートトレーニング日記記録用サイトＳＮＳ
URLﾘﾝｸ(www.jognote.com)
・スポーツナビランニングのすすめ
URLﾘﾝｸ(sportsnavi.yahoo.co.jp)
・小出道場虎の巻（初心者も役に立つ小出監督のノウハウ）
　 URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)
・あっとランナー URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・RUNNET URLﾘﾝｸ(www.runnet.jp)
・ランちゃんと学ぼう、走りのabc URLﾘﾝｸ(www.sports-n.com)
・いい筋肉ネット URLﾘﾝｸ(www.e-kinniku.net)
・ﾒｯﾂ（METｓ）　消費カロリー計算に必要な係数
　URLﾘﾝｸ(yuustar.at.webry.info)
・消費カロリー計算
　 URLﾘﾝｸ(www.caloricdiet.com)
・気象庁レーダー・降水ナウキャスト URLﾘﾝｸ(www.jma.go.jp)
・東京アメッシュ URLﾘﾝｸ(tokyo-ame.jwa.or.jp)
・大阪市建設局降雨情報 URLﾘﾝｸ(www.city.osaka.jp)
・ウォーキングの生理学（走行のエネルギー消費など）
　 URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)
・宇佐美先生（往年のオリンピック選手）の走り方（秘伝書）
　 URLﾘﾝｸ(www.amy.hi-ho.ne.jp)
・佐藤千恵子先生のトレーニング実践編（動画）
　 URLﾘﾝｸ(www.ops.dti.ne.jp)～unyanyan/kaiho/chieko/index.html
・市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ジョギングとスポーツブラについて（ガイド）
　 URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:30:27 C8P8uTl7
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:31:11 5NtOmiGP
>>9
すみませんね、バカな>>1が立てちゃって。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:32:28 C8P8uTl7
【荒らしへの対応】
　||￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣||
　|| ○荒らしは放置が一番キライ。荒らしは常に誰かの反応を待っています。
　|| ○放置された荒らしは煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）
　||　　であなたのレスを誘います。乗せられてレスしたらその時点であなたの負け。
　|| ○反撃は荒らしの滋養にして栄養であり最も喜ぶことです。荒らしにエサ
　||　　を与えないで下さい。　　　　　　　　　　　　　　 Λ_Λ
　|| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　(ﾟーﾟ*)　ｷﾎﾝﾃﾞﾁｭﾖ?
　||　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⊂⊂ |
　||＿＿＿ ∧ ∧＿＿∧ ∧＿＿　∧ ∧＿　　　　　 |￣￣￣￣|
　　　　　　(　 ∧ ∧__ (　　 ∧ ∧__(　　 ∧ ∧　￣￣￣
　　　　～（＿(　　∧ ∧＿ (　 ∧ ∧＿ (　　∧ ∧ 　は～い♪ 先生！
　　　　　　～（＿(　　,,)～（＿(　　,,)～（＿(　　,,)
　　　　　　　　～（＿__ﾉ　　～（＿__ﾉ　　～（＿__ﾉ
【お役立ちソフト】
１．専ブラダウンロード　jane　style　URLﾘﾝｸ(janestyle.s11.xrea.com)
２．インストール
３．起動　→　『ポートデータが無いので取得します。よろしいですか？』→ＹＥＳ
４．ツール(O)→設定(O)→あぼーん→NGEx
５．適当な名前を入力　→　追加(A)
６．【対象URI/タイトル】　【含む】を選択　　ジョギング　を入力
７．【NGWord】　【正規（含む）】を選択　(嫉妬豚、デブ等のNGWord)　を入力
８．【透明あぼ～ん】　を選択しＯＫ

ageをあぼーんしたい人は
１．適当な名前を入力　→　追加(A)
２．【対象URI/タイトル】　【含む】を選択　　ジョギング　を入力
３．【NGAddr】　【含まない】を選択　　sage　を入力
４．【透明あぼ～ん】　を選択しＯＫ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:36:45 ZXnxtMV/
乙

1も乙

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:43:35 C8P8uTl7
【関連スレ】
○ダイエット板
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆8足目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【BGMは】ｳｫｰｷﾝｸﾞにﾊﾏってしまった人61km【蝉時雨】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット13週目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

★Nike + iPod Sport Kitでジョギング★3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
au限定 Smart Sports Run＆Walk2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
○身体・健康板
ジョギングしようよ43週目
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)

○スポーツ板
ジョギング趣味の人いる？38人目
ｽﾚﾘﾝｸ(sports板)

○陸上競技板
【なぜ】マラソン初心者質問スレ15【なに】
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)
【心拍計】ハートレートモニタ【GPS含む】
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)
ランニングシューズ批評スレ18
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)
□■市民マラソン＆ロードレース【32Ｋ地点】■□
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)

■おまけ　ランニングフォーム（動画）
高木千明選手（美形）がモデルになっている、
初心者向けランニングフォームのアドバイスサイト
URLﾘﾝｸ(www.ozmall.co.jp)
■体幹で走る！
（女優）蒲生麻由さんの美しいフォームを金先生が解説します。
URLﾘﾝｸ(moura.jp)

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:44:53 C8P8uTl7
以上　テンプレUpdateしておきました

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:45:59 Im4Rt5xt
>>17乙！
お前なら痩せられるし、走りぬける！

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 22:01:58 4jQPbonV
新スレｷﾀ━━━y=-(ﾟ∀ﾟ)･∵.━━━ﾝ!!

乙です。

今日、ゲリラ豪雨大変だったね。

明日も走るぜ～

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 22:06:29 eogvZysY
今日は鳥レバーがどうしても食べたくなりスーパーで調達。
さきほど、焼いて腹いっぱい食べたところ。
毎日走っているから鉄分が不足していたのだろう。
身体が欲してるものを食うのはホント～にうまいね。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 23:35:50 toEstPpE
うぉ～い
前スレの950は何やってたん？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 23:46:01 9wBXg9zk
>>1㌧
>>17GJ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 23:55:42 D6x7G3Q/
ウンコスレ認定される予感

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 00:06:43 cv99MX4/
飯食う前で血糖値が低いときに走るのと、飯食ってから血糖値が高いときに走るので、
どれだけ燃焼される脂肪量に違いがあるのか知りたいんだが・・・

前スレで1回のジョギングで燃焼される脂肪は、50gが限界だろうと言われていたんだが、
空腹時で50gなら、飯食ったあとだと20gとかぐらい差がでてしまうのだろうか？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 00:38:22 ILFQ5ZkX
先週まで10日休んで今週からジョギング再開。
10kmだったが、まったく駄目で、ゲロはきそうになった。
昨日5kmのときはそうでもなかったのに。
もう若くないし、また、こつこつやっていくしかないな。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 01:11:33 wtmdKT2R
一ヶ月かかって、ようやく5㌔をノンストップで走れるようになった。道のりは遠いな・・・・・

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 01:37:50 eDa3pwwX
私は2ヶ月かかって4キロです。
時速5キロから少しずつ上げていって、
最後の5分だけ時速7～8キロという
のんびりペースです。
早く皆さんみたいにサッサと走れるようになりたいです。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 02:50:46 o1yT5QSH
>>17乙です。
だらしない人が余計なことするとリカバー大変ですね。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 03:04:30 cv99MX4/
あー、20km走ったが夜中に腹減って寝れねえ・・・・・・・・

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 07:18:30 YbTVTvWm
ぶっ倒れるよ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 07:50:27 iivlKeH/
膝痛めてもう10日以上走ってない
歩くだけでも痛かったからまた膝痛くなるんじゃないかと…

もう走るのが怖くなった。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 08:32:11 Pu+2xEir
>>31
原因突き止めておけば同じ失敗繰り返す確立は低いハズだよ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 08:41:48 YbTVTvWm
ストレッチ不足
筋力不足
ペース配分がおかしい

全部該当してそうで怖いです＞＜

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 08:47:14 UIw6OGan
今月から一度にJogる距離を5km→7.5kmに増やしたらまたベルトの穴が内側に移動した
距離伸ばすと(時間増やすと)やっぱり効くなーと実感しますた。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 10:15:27 JwA0tlMc
>>31
皇潤飲んだらいんじゃないの？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 10:18:11 3im5A5N7
漏れ10キロしか走ったこと無いけど
フルはどんな感じ？
こないだ勢いでエントリーしてしまって
今ちょっとｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 10:18:47 0mSOYVq0
ストレッチは大切だね。夏場はついつい怠っちゃう。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 10:24:16 uJgvjXCv
>>36
せめてハーフぐらいは走っておこう。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 10:32:35 g7rZpyKV
今からこの灼熱の中走ったら馬鹿かな・・・倒れるかな？でも早く痩せたいな・・

本当は夕方に走りたいが今夜は隅田川花火大会があるため相当人が集まってジョグ不可能になるんだよね・・・

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 10:42:09 bp8BoQ/Z
>>39
もしかして、テラス走ってるの?
だとしたら仲間だな。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 10:43:36 8De3Obea
>>36
いつ出走だい？無理なく距離延ばして30km以上は走っておいた方がいいよ。でも直前はダメよ
一番大切なのは自分のペースを守ることだと思う。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 10:44:33 UIw6OGan
>>36 月に100キロ程度しか走っていないオレがハーフ以上の大会にに出ると
15kmあたりでケツの筋に違和感が出てそれ以降グダグダな展開が多い。

20キロ程度の走り込みを恒常的にやればいいとは思うんだけどダメ人間だから
そんなに回数こなせないんだよなオレ。今のところハーフ1時間50分程度で満足しちゃってるしな。

フル出場すんのなら大会前に30kmラン2回は走っておいた方がいいんじゃね？あんま知らんけど・・・

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 10:46:48 frOBjaMa
自分も寝坊して出遅れたが、隅田川ではない川の土手だから夕方でも問題ないよね？
あ―でも曇って欲しい！

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 10:50:41 tpeBgKJX
今日は隅田川以外にたしか立川の昭和記念公園でも花火だよな。
人出がかなりありそう。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 10:53:42 JwA0tlMc
いまどき花火なんて見に行く奴いるの？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 10:57:01 YLvrSEEY
花火大会はこわいでござる

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 11:18:45 XigIYcJA
溝の方からカサカサピチピチプチプチ音がするから覗いてみたら

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 11:46:09 xTXRLw6Q
今年は涼しすぎるんだがうちの地方だけなのかなぁ
猛暑が8月にずれ込む話もあるんだけど今ぐらいの気温なら快適なんだけどな

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 11:55:17 gfkoQ9uh
>>44
昭和記念公園懐かしい。
昔フリークライミングのオークラカップ（事実上の全日本選手権）
に出たことある。

それはそうと、CW-Xのプロモデルはいている人いないかな？
骨盤が少し歪んでいるので効果はあるのかどうか気になっている。
ワコールだけでなく各社似たようなのを出しているけど。

アシックスのはくことで骨盤美人も気になる。
ここの動画はちょいエロだよ。
URLﾘﾝｸ(www.shopmgca.jp)

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 12:00:14 0mSOYVq0
ヒップラインを隠したいんだろうけど、レディースのランニングスカートは逆に刺激的だと思う、今日このごろ。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 12:04:50 yf84Yb3K
軽いシューズに慣れてしまうと重いシューズ履いた時、大変な事になるね…
当然足が重く、痛くなり、フォームが崩れ息切れしてすぐ疲れて大して走れない。
みんなどんなシューズ履いてるの？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 12:29:58 DXINeyqk
コンバースのスニーカーが掃けなくなった

ジョギング初めてから足のサイズがでかくなったよ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 13:16:21 CqhEkXjf
>>51
>>16

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 13:18:10 HlujWnVl
>>36
練習不足だと心肺は余裕なのに脚は動かないという状況になるよ。
気持ちよく走りたければ少なくとも3ヶ月前から計画的に練習すべき。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 13:22:11 tpeBgKJX
なんかマゾっ気が出てきて真昼間に走ってしまった。
振った手の先から汗が飛びました（ｗ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 13:24:05 aSJa+ImJ
お約束みたいにシューズの話題を振る奴がいるな

しかしやっと埼玉晴れたか
走ってこよ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 13:26:23 ZTiQ5Wrc
お約束みたいに天気の話してる奴もいるしな

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 13:42:12 Wv6i2ck3
ジョギングで痩せるのを目指していますが、
ジョギングって、何分以上走らないと
落ち始めない(何分以上は知ったところで
落ちてくる)とか、走り始めて何分以上経つと
それ以上は落ちづらくなってくるとか
そういうものってありますか？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 13:47:34 Ttq0FiTU
週5時間じゃあんまり痩せないよ
週10時間くらい走れば痩せるんじゃないかな

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 14:04:50 UIw6OGan
>>58 いっときの通説では一度の有酸素運動は連続して20分以上続けないと効果が出ないというのがあった。
今現在はその説も審議中ではあるがどうせ走るのなら40分～1時間は続けられるようにした方がいいよ。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 14:07:26 Wv6i2ck3
すみません、お訊ねしたのは
１走りの時間のことだったんです。
一回の走りで連続何分走れば？
ということなんです。

週10時間というと、
大体一走りに2時間位なら痩せるということですか？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 14:15:40 JxtfHfsZ
>>33
自分もです。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 14:26:44 uJgvjXCv
>>61
1時間ぐらいは走りたいところです。走れなければ歩きも入れてもいいですよ。
ウォーキングに小刻みなジョギングを入れてもOK。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 14:27:06 Wv6i2ck3
>>60
ありがとうございます！

やることやるなら40分～、なんですね。
一時間以上ってどうなんでしょう？
それと、有酸素運動と無酸素なものって
どう違うんですか？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 14:30:55 Wv6i2ck3
>>63
ありがとうございます！
ジョギングより歩きの方が楽ですよね。もちろん。
楽ということは…やっぱり歩くより走ったほうが
脂肪を落とせる(効く)のでしょうか？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 14:31:13 cO1yscrO
>>58
ないよ
20分以上継続しないといけないとか、
今は誰も信じてないし

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 14:40:04 uJgvjXCv
>>65
まずは毎日走れる距離を走った方がいいよ。そこから徐々に増やしていく。
４０分や1時間といっても走れなかったり、１日で終われば無意味だからね。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 14:44:30 Wv6i2ck3
>>67
はい！出来るだけやってみます！
走れるだけ走った方が
ダイエット、運動に効くんですね？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 14:49:09 wS/5NDE8
毎日運動してダイエットする場合、1日30分の運動ではダメ - GIGAZINE
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 14:52:41 3im5A5N7
>>38
ラジャ

>>41,42
助言サンクス！！3ヶ月後の大会です

>>54
とりあえず、3日に2回ほど5km走っています

5kmを8回繰り返すと考えると頭痛がします（ｗ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 14:54:03 6rRAiUT7
>>調査された200名のほとんどは体重が約10％ほど落ちてくるが、
>>その後半年以内で、元の体重に戻っている人が多かったとのこと。
むしろここのほうが気になるな

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:00:37 SUt+88wv
ジョグの後は疲れて寝つきがいいんだけど
脚がとにかくだるいんだよね
脚を高くして寝るとちょっとマシなんだけど・・・
乳酸がたまってるんだろうか？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:03:48 grhdhkYX
>>70
3ヶ月ならそろそろ距離のばさないといかんね。
URLﾘﾝｸ(konicaminolta.jp)

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:05:05 4KEg6zG7
>>71
結局は継続できるかどうか

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:10:01 o8hVx8id
>>64
無酸素運動は速筋を使うので、すぐにエネルギーとして使える
糖を使いますが溜まってる脂肪はあまり使わないしそれでいて
やたらとお腹は減るので無酸素運動ばかりだと体を引き締める
のって難しいんじゃぁないですかねぇ？
怒方のオッチャンとか、筋肉はあるけど脂肪もたっぷりあって
たるみのすくないおでぶちゃんみたいな感じになっているのも
それじゃあないですかねぇ？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:12:04 4KEg6zG7
>>75
弩方の脂肪の多さはしつこいラーメンを食いすぎているから

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:15:00 o8hVx8id
>>76さん
なるほど！そうでしたか！！
怒方のオッチャンも重労働してますしラーメンでも食べなきゃ
やってられないですよね
>>64さん無知の分際でエラそうに説明しちゃって
すみませんでした。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:22:43 0mSOYVq0
なんすか、「弩方」とか「怒方」とか・・・・・・・。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:26:07 4KEg6zG7
>>78
結局は変換できるかどうか

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:29:26 noltw4mP
ジョグだけの糞ガリにバカにされて可哀想だな。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:33:51 4KEg6zG7
何のためにジョギングをするのかが重要

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:39:29 /7nJ36tc
>>75
>無酸素運動ばかりだと体を引き締めるのって難しいんじゃぁないですかねぇ？
むしろ逆。
筋トレをした方が除脂肪体重の減少を抑えられるから引き締まるよ。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:48:46 g7rZpyKV
真っ昼間隅田川沿いを激走して今ララテラスで妻と上カルビ・ロースを計五人前とユッケジャンスープ、生ビール二杯飲んだ俺を許してくれろ(>_<)

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:49:02 noltw4mP
>>82
引き締める為には筋トレは必要だよね。
例えるなら筋肉は芯。脂肪は周りの皮。
芯を鍛えればメリハリが出る。走れば皮が剥ける。
皮を剥いただけではメリハリは無い。芯を鍛えただけでは皮をかぶったまま。
そのイメージがわかれば自分がなりたい体にどうすればなれるかわかるはず。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:49:38 4KEg6zG7
>>83
めちゃ美味しいだろ？
むしろマイｗ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:52:21 bp8BoQ/Z
今走るのは暑すぎるし、夕方以降だと、隅田川テラスはカオスだろうしな。

87:58
09/07/25 16:00:44 Wv6i2ck3
度々ありがとうございます。本当に。
だけどえっと…無酸素の効果は果たして一体どっちなんでしょ…。
効果あると思っとけばいいんでしょか？とりあえず…。
腹を引き締めたいというのがありますのでね。

ということで、その為には腹筋しておけばいいんですかねえ？
有酸素運動って、他にはどんなこと？
無酸素運動は？
いっぱい訊いてしまってすみません。
それと、走り一回につき一時間は走らないといけないとして
それ以上では、どの位の時間までなら
効果的なんでしょうか？
一時間までとか、一時間半とか二時間とか
何時間でも、とか。一体どの位なんでしょうか？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:04:17 bp8BoQ/Z
継続出来なきゃ意味ないんだから、出来る範囲でやりましょう。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:07:10 UIw6OGan
うぜぇ・・・スレ最初の方のリンクをいろいろ見るなり書籍買うなりしてみろよ
教えてちゃんじゃもう相手にされねーよ！　ちなみにレス不要だから・・・　ウザイからなアンタは

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:20:21 0mSOYVq0
>>89
相手してるじゃん

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:22:57 L6Ov0nEy
始める前からぐだぐだと効率だのなんだのにこだわｯﾃ質問しまくるる奴はここでは嫌われるぞ
一番大事なのは今の自分に出来る事をすること、そしてそれをずっと続けて行くこと
これだけ。

92:58
09/07/25 16:25:21 Wv6i2ck3
すみません、一年はやってるのです…。ごめんなさい。
それではちょっと走ってきます。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:28:08 L6Ov0nEy
>>92
一年走ってる奴がこんな質問するはずないなあ
嘘はいかんな、嘘は
ってか釣りか…

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:30:10 OR4VA3lx
マジで1年走ってるなら、普通の人ならそんな下らない質問はしないよね？
釣りじゃなければ、国宝なみの天然だと思うわ。＜褒めてるわけじゃないからね。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:35:44 d7m81fiw
とりあえず走り始めて約2ヶ月だが
ウエストが少し締まった

腹筋もしてるが腹筋だけじゃ効果うすかったので
ジョギング効果だと思ってる

って事で一年走って効果がわからないわけないww

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:37:46 bp8BoQ/Z
釣り師としても、四流以下

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:42:04 J06lcw1J
>>93
「一年はやっている」を「一年（間）はやって（走って）いる」ではなく
「一年（生の間でこういう下らない質問をするのが）流行っている」
と読めばよい。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:44:51 p+cfjJO2
発狂してるのはハゲたアラフォーオヤジだな

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:49:45 g7rZpyKV
そういうこと。
俺もそう思う、まずさ走ったらいいじゃん？有酸素無酸素の質問なんて一年間くらい走り込んで効率を上げたいとか部分強化をしたいとか実績積んでから他のスレで質問すべき。
さて明日も暑そうですな～明日こそ朝一若干涼しいうちに走り込むぜ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 16:54:18 O9NAejWj
ジョグ歴一ヶ月です。今朝は暑かったけど、なんか足痛いわりにペースが最初から良かった。と言っても１キロで20秒づつ速くなってるだけですが、力がついてるってことなのでしょうか･･･？？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:00:47 UIw6OGan
うざ・・・

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:52:18 oa79rwgB
>>34 とそれほど変わらないと思うけどｗ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 17:55:19 /7nJ36tc
>>87
何時間走ればOKとかダメとか無いよ。カロリー収支がマイナスになれば体重は落ちるってだけ。
>腹を引き締めたいというのがありますのでね。
とりあえず「無酸素運動」って単語を使うのを止めれ。
腹に限らず引き締めたいのなら筋トレをした方がいい。
「カロリー収支をマイナスにして全身的に脂肪を落とす」「筋量を維持したい部位のトレーニングをする」
ダイエットの基本はこの二つね。
いわゆる有酸素運動は後者の働きが弱いので筋トレも合わせてやる事が推奨されます。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 18:10:43 erjeGHSy
今日一週間ぶりくらいに走ってきた！
無茶苦茶張り切って挑むと次の日筋肉痛がひどいから30分くらいやって終了。
これくらいじゃ脂肪にはあんまり効かないのかな？
けど汗流すと爽やかな気分だ～

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 18:15:29 JwA0tlMc
俺も３０分以上やると次の日に響く感じするな
だからそのあと１５分くらい歩くことにしている

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 18:45:15 w94AjHvE
ちょっと無理するぐらいガンガンやらないと、
痩せるの無理だよ。
体壊すまでとは言わないけどさ…

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 19:42:19 ILFQ5ZkX
今日も10km走ったけど死んだ。
途中で歩いてしまった。
暑さもあるけど、先週走ってないのが大きいなぁ。
こつこつ取り戻すしかない。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 20:01:39 hVdFkSmv
暑さを軽視しない方がいいよ。
体感的にはパフォーマンスが50%低下する。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 20:07:49 ILFQ5ZkX
>>108
う～ん。
そうなんだよね。
昨日も今日もゲロはきそうになった。
梅雨明け前まではこんなことなかったのに。

去年の夏はまだ走り始めたばかりだったので、
走っては膝を痛めて休み、また走っては膝が痛いの繰り返しで、
まともに練習できなかった。
1年経ってなんとか人並みに走れるようになったんだけど、
暑いとこんなに苦しいとは！
学生時代は真夏でも走っていたんだけど、こんなに苦しかったっけ？

110:58
09/07/25 20:33:42 Wv6i2ck3
>>103さん、ありがとうございます。

90分走ってみようかな、と
思いながら出向かったのですが、
予想せぬ辛さが現れました。
ということで、いつもと同じ60分で帰ってきましたとさー！

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 20:57:13 4KEg6zG7
走ると乳首が痛いのだが・・・

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 20:58:59 U/jBgLmX
せめて8km以上走らないと痩せない
ほぼ毎日走らないとと痩せない
ジョグだけではなく、筋トレもしないと痩せない

だと思うのですが、正解？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:03:17 88sevtkL
ジョギングを始めて（仕事終わりに１日６㌔～８㌔の距離）１ヵ月半・・・
あからさまに体力と筋力がついたのを実感したよ。

昨日ママチャリで往復２４キロ（２Ｈ）ある友達の家に遊びに行って帰って来たけど、
全くもって筋肉痛などなく、至って普通。
数ヶ月前にママチャリで５㌔走っただけでも次の日、筋肉痛で体だるかったのに。

やっぱり中坊ん時に修行やってて良かったよ。
これからもジョギング続けようっと。来年の地元のフルマラソンに出場するわ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:03:41 4KEg6zG7
>>112
んなことはない
食生活も気をつければ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:04:40 oa79rwgB
身長が170cmあって
体重100キロの人と、50キロの人が同じ8キロ走るのが違うように人それぞれだよ。
食事制限の問題もある。
摂取カロリーと消費カロリーを考えると誰でもわかると思うけど。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:04:50 8Js3ycAa
>>111
テーピング１センチメンタル四方にきって乳首にはる

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:06:08 4KEg6zG7
>>113
修行(笑)

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:06:29 dHudqnmN
両面テープで固定。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:07:10 4KEg6zG7
>>116
取るときに痛そうだが・・・

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:08:07 K7hJbLW8
乳首が擦り切れるよりは痛くない

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:13:32 4KEg6zG7
乳首要らね

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:22:18 U/jBgLmX
>>115
体脂肪ベースで教えてください。
当方女50kgでそれじゃ痩せにくいよね？距離走らないと痩せないよ。
と言われるけど、体脂肪が３０％もあり、2ヶ月8kmを週５で走ってますが
体脂肪が１％も減りません。しかも、なかなか距離が伸ばせない。速度も遅いまま。
頑張ってるんですが。。。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:23:44 AeqXUfQP
さてと走ってくるかね。いってきます。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:25:36 4KEg6zG7
>>122
アクエリアスとかかぶのみしてない？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:27:15 GsQlmyaS
>>122
体脂肪率は誤差もあるからあまり気にしなさんな。むしろ諦めずに継続することが大事だからさ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:27:53 lt7ox5Cr
>>122
前スレにも逆三どうの言うのが居たけど、体重だけじゃわかんねぇんだよ。
身長言えよ。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:28:38 U/jBgLmX
>>126
身長162です。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:29:20 4KEg6zG7
>>122
スポーツ系の趣味を一つ作れば効果倍増

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:32:05 4KEg6zG7
>>127
それかsexダイエット

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:33:28 o8hVx8id
おきをつけ、あそばせませ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:34:54 4KEg6zG7
おいらは週3で８km位だけど痩せたよ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:36:25 U/jBgLmX
>>128
ジムの月謝で精一杯です。ヨガも併用しはじめました。
しかし体も硬いけど、がんばります。
アクエリアスは甘すぎで飲んでいません。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:37:23 /7nJ36tc
>>112
残念ながら全部間違いですw
痩せるための条件は唯一つだけ。カロリー収支をマイナスにする事です。
8km走らなくても毎日走らなくても筋トレしなくてもカロリー収支がマイナスなら必ず体重は落ちる。
というか運動無しの食事制限オンリーでも落ちます。
問題はその落ちる内容だね。
もしより多くの脂肪を落としたいのならやるべき事は「脂肪以外をなるべく減らさない」という事。
そのための留意点は色々あるんだけど圧倒的なのは筋肉にどれだけ刺激を与えるかって事。
つまり筋トレです。
>体脂肪が１％も減りません。
体重が減っていないのなら運動を増やすか食事を減らすかだね。
体重が落ちていて体脂肪率が変わらないっていうのはちょっと考えづらいけど、まあその場合は筋トレもやった方がいいでしょう。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:38:22 4KEg6zG7
>>132
ジムで走ってんだ？
おいらの感覚ではジムで走ったほうがはるかに楽だから痩せない気がする。
おいらは屋外。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:40:45 GsQlmyaS
>>122さん
162ｾﾝﾁの50ｷﾛならむしろやせすぎな部類じゃないですか？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:41:34 4KEg6zG7
>>132
やっぱり走る前にブラックコーヒーを飲むのが効率的だよ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:42:42 U/jBgLmX
>>134
はじめの１ヶ月は外でしたが、最近暑いので移動しました。
確かに屋外で走るほうが効果的な気がします。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:46:57 lt7ox5Cr
D:/7nJ36tc

出たな！全否定男！

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:49:11 Pu+2xEir
脂肪を減らす為には火種になる炭水化物が必要なんだけど
減らし過ぎてるとカーボローディングになりそう
ジムレベルの有酸素だと関係ないのかな？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:53:59 QjFxdAKV
>>137
じゃぁ、外を走りなよ。
時間帯を選べば、走れないことは無いだろう。
暑いのなら、水分補給をきちんと行えばいいだけの話。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:56:50 8Js3ycAa
おいそこのデブ
くわなくてもしなないから食うな

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 21:58:56 Vu0+Szsn
>>134
人によるんだろうけど、自分はトレッドミルで走るより外のほうが楽だ。
さすがに最近の昼間は別だけど。
まあ心拍数を同じくらいにすれば差はほとんどないと思うけどね。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:02:22 4KEg6zG7
>>142
風とか傾斜とか運ンチ踏ん付けないかとか頭使うから外の方が疲れる

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:03:05 cO1yscrO
スポーツジム行ってるのにわざわざ外を走れとかｗアホかｗ
今は夏だし、別にトレッドミルで走ってもいいだろｗ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:06:56 sm9LM4UD
ぎっくり腰で一週間走ってねえ・・・
梅雨も明けないし。いろいろ最悪だ。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:08:32 Pu+2xEir
自分で何もかも出来る人にとってスポーツジムは筋トレ以外は
不要だよ。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:20:16 OR4VA3lx
夏は冷えた室内でトレッドミル。最高じゃんｗ
なんにも悪いことなんてないよｗｗｗ
ロードの走力は当然ロードで鍛えるのが良いけど、ダイエット目的なら
快適な環境で毎日走れるメリットは計り知れないぜ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:29:36 SrObXQeh
最近暑くなったので走る１時間前に水で薄めたアクエリアス400ml程度を飲むようにしたんですが、
6kmほど走っているとほぼ必ず右腹が痛くなり、中断してしまいます。
慣れれば痛くなくなるものでしょうか。皆さんは走る前にどのように水分を取っていますか？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:30:15 sm9LM4UD
金持ちはいいなあ。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:30:53 foRIaDOl
でもなんかランニングマシーンって嫌だな走らされてる感があるし
実際のスポーツとかの応用が効かないし

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:33:05 G8I3Da7W
ミルの話題ってループするね・・・

今日、ジョギングコースの隅で地面に寝転がってるジョガーがいて吹いたｗ
汗だくで気持ち良さそうだった・・・

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:35:06 OR4VA3lx
自分で話し振っておいてあれだけどｗ
トレッドミルとかランニングマシーンとかの話題は止めたほうがいいぜｗ
そのうち荒れだすからｗｗｗ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:36:20 aLTRFNGd
確信犯だとｗ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:36:40 GmOaYgB9
>>122
8km走って400Kcalだから食事も上手いこと管理しないと難しいね。
その分食べてしまったらだめだし減らしすぎて代謝が落ちても駄目。
生活消費分はとって運動分だけで減らしていくようなやり方が良いかも。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:47:42 rsUNlJ5X
10km行ってきた。

>>122
自分（男）が今年休んだのは8日間だけ。
で、70kg21%→62kg14%。
走る距離は全く変わっていないけどね。
要はどれだけ継続したか、のみ。
足が痛い、雨が降ってるetc…サボる理由ならいくらでもあるが、つまりはそういう事。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:59:35 7Kuq2Bsz
>>151
熱中症で倒れてたんじゃないの？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 23:33:31 /7nJ36tc
>>138
全否定じゃなくて間違ってる部分を指摘しただけだよ。
結果として全部否定する事になっちゃったけどw
>>155
有酸素運動はやった分の効果はあるけどね。
ただ社会人になって家庭を持ったりすると仕事の都合や本人、家族の怪我や病気等々で
運動できない期間って絶対出てくるのであんまり根詰めすぎない方がいいと思うよ。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 23:44:40 d7m81fiw
一週間に3～5回ジョギングできればいいかなって
思ってる俺
無理に走らず時間があるときだけ走ってる
それでも効果は実感できてるからなぁ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 23:46:46 eT3zCeXA
今から走りにいこうか迷ってる。
でも睡魔が襲って来ていてあくびが出る。
眠たいときはジョギング控えるべきだろうか。
ちなみにバイトがあるため2時に家をでないといかん。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 23:54:22 cO1yscrO
膝のアイシングに熱さまシートって効果あるのかな？
長い距離走ってアイシングしたあとにでも貼っておこうと思うんだけど

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 23:58:19 ZTiQ5Wrc
はぁ～

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 00:09:01 qJ0woWR4
10.5kmをマイペースで走ってみた
78分もかかった
無力さに泣けた
キロ7分半ぐらいかな？

ジョギング初めて3ヶ月だが、
40分とか切る人って、やっぱかなり走りこんでるわけ？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 00:12:05 nwdApLmh
はっきり言って走りこんでます。半ば病気な程。
でも普段のジョギングでそのペースでは走りませんよ。
周囲に危ないし故障の原因になります。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 00:17:19 a21q/zdm
皆が勘違いしている事だけどランニング・マシーンでは実際にランニングの力は全くと言っていいほど付かない
あれはただ心拍数あげてカロリー消費するためだけの機械なんだよね
マシーンで10kmを30分で走ったとか自慢するのがいるんだけど、外で一度走ってみろと言いたい

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 00:24:58 dZw2LGzn
出た出たｗ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★18【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

で、どぞーｗ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 00:33:05 7GlkwMnS
>>162
10キロを40分切りって人によっては2,3ヶ月であっさり行けたりするけど
自分の場合は1年かかった。

とにかく距離とスピードのメリハリつけて走るようにしてる。
タイムトライアル、インターバル、ペーラン、ビルドアップ。
月に2度のロング走。
極端だけど一月にゆっくりジョグ400キロよりもスピード練習だけ150キロ
の方が走る速さは伸びるんじゃないかな？

今日は10キロジョグの後に400m X 10本（つなぎ200mを80秒）
ダウン5キロ。
水分２L補給したけど体重2キロ減ってた。
まあ、減ったのは99.9パーセント水分でしょう。

チラ裏だけどダラダラ長く走ってたときよりも200mや400mの無酸素運動気味の
インターバルをやるようになってから安定していた体重がさらに2キロ減った。

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