１日１時間自転車乗り続けたら意外と痩せた５

１日１時間自転車乗り続けたら意外と痩せた５ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 05:15:01 B7FiLzsL
デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。

スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！

コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
次スレは>>970よろしく。

前スレ
１日１時間自転車乗り続けたら意外と痩せた４
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 05:15:48 B7FiLzsL
■何が要るの？
・自転車（種類については後述）

■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル

■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千～ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）

■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 05:16:37 B7FiLzsL
■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。

・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万～
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。

・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万～

・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万～

■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 05:17:32 B7FiLzsL
■どうやって走ればいいの？
・楽々に感じるくらいの軽めのギヤでクルクル回すのが基本。
　まずはケイデンス（脚の回転数）80をめざしてみましょう。

・遅くてもｷﾆｼﾅｲ！しかしダラダラ走るのは効果的ではない。
　気にするべきは速度より心拍数。100～140くらいが目安。
　軽くﾊｱﾊｱしながらも、話はできるくらいの強度。

・意外と大量に汗をかいています。こまめに水分補給を。
　走る前後の体重があまりにも違うのは補給不足のしるし。

・夏場の紫外線はヤバイ。男でも日焼け止めを塗ろう。

・交通安全について。
　車道の端を走るのが基本。
　無灯火、逆走はダメゼッタイ！
　歩行者を怖がらせず、車の邪魔をせず清く正しく走ろう。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 05:18:13 B7FiLzsL
■脚は太くならない？
走るのといっしょで、軽い負荷で走っていれば太くはなりません。

■痩せないんですが＞＜
いくら運動しても、食べ過ぎれば痩せません。
結局は　消費カロリー＞摂取カロリー　なら痩せる。これ基本。
ただし、無理な食事制限は事故の元。体重、体力と相談しながらほどほどに食べてね。

また、自転車の消費カロリーは、大きく開きがあります（次項目参考）
結果の出にくい人は食事見直しの他に、少しだけ速度を上げてみるか、距離を伸ばしてみるといいかも。

■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）

2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr　（普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満　（普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4～5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr　（ジョギング10～km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし

カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。

参考サイト
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
URLﾘﾝｸ(yuustar.at.webry.info)

ちなみに消費カロリーの出し方。
体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ値×時間（ｈ）＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 05:19:08 B7FiLzsL
■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
URLﾘﾝｸ(www.bscycle.co.jp)

サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
URLﾘﾝｸ(www.cb-asahi.co.jp)

以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

↓のサイトはかなり健康寄りだが良サイト。主は管理栄養士。
URLﾘﾝｸ(www2.neweb.ne.jp)

↓このスレの人だとやっぱここだろう。書き手は理学博士。
スポーツマンの生理学
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)

↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
URLﾘﾝｸ(www2u.biglobe.ne.jp)

■関連書籍
自転車で健康にやせる方法 (自転車生活How to books-じてんしゃといっしょにくらす- (02)）いしわたり康
自転車でやせるワケ (サイエンス・アイ新書 71) 松本整 (新書 - 2008/6/17)

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 05:21:26 B7FiLzsL
■関連スレなど

【減量】自転車ダイエット-32kg【痩せる】
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)

■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
URLﾘﾝｸ(schiphol.2ch.net)

■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!

・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 05:22:18 B7FiLzsL
テンプレ終わり

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 05:41:31 KnahGNx8
こっからﾃﾝﾌﾟﾚ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 05:47:28 SOxcZCzA
おっつ～

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 07:05:51 CtIRsSdr
　　　　／⌒ヽ
　　 >>1（´･ω･`）　　　／⌒ヽ
　　　／　　　＼　　（　　　　）よくやった乙　
.＿＿|　|　　　 .|　|＿　/ 　　　ヽ
||＼　￣￣￣￣　　／ .|　　　|　|
||＼.. ／⌒ヽ　　(⌒＼|_＿./ ./
||.　（　　　）　　　 ~＼___＿_ノ|　　／⌒ヽ
　　/　　　ヽ　GJ 　　　＼| 　（　　　　）　
　　|　　　　　ヽ　　　　　　　　　　＼/ 　　　ヽ. ｵﾏｴ乙だろ
　　|　　　　|ヽ、二⌒) 　　　　　　／ .|　　　|　|
　　.|　　　　ヽ　＼／⌒ヽ　　　 (⌒＼|_＿./　/

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 13:42:21 ToGwvpMz
>>1乙

半年以上毎日20㎞走ってるが全然ダメだ…

食生活を見直して頑張るしかないな

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 13:47:38 hZ1fXuly
ねー
みんな目に蚊が入ることない？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 14:06:34 CtIRsSdr
つアイウェア

俺はアイウェアといいつつ工場とかの防護グラスだけどねｗ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 15:59:26 OnrY2Bdi
安い心拍計を買おうかと思うのだが
使い勝手のよいものがあればご教授願います
これはやめとけ、というものご参考までに教えてください

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 19:18:48 Qvy6tNx+
点々とある野菜の無人販売所が補給ポイントになりつつある、トマト美味いｗ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 20:37:26 8biLTscY
金がないときには重宝するな

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 22:53:46 bywkuOlX
ちゃんと金払ってるよな？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 22:57:37 aEOhELhw
>>17

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 23:08:11 8biLTscY
私有地でない路上にモノを置くのだから法律的には遺失物
交番に持っていけば一割の権利がある

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 23:19:41 to3gh90l
そもそも無人販売所のあるところなら警察だって取り締まらない。下手すりゃお祭りに乗じて交番を壊される

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 23:38:23 BOgi6q13
>>18-19
シッ！
見ちゃダメw

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 23:50:19 iOWj5XPa
無人販売所って大概私有地だけどね

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 00:06:51 24UNy68w
畑は国からのかり物＞20はシナに住んでるんだろ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 00:38:24 zU11X+il
私有地に勝手に入り込むのはまずいかと

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 00:42:59 Rer3d1CE
暑くて補給するほど遠出できない

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 00:58:51 Rer3d1CE
1か月で5キロ痩せるには、どうしたもんかな
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 01:21:10 zU11X+il
夏にサウナスーツ来て毎日２０キロのランニングして
水分最低限
これ確実　ボクサーでもいける

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 01:47:34 7k+e/R4u
最初は糖分取らずにお茶だけで1時間以上毎日走ってたけど
ある程度痩せたら糖分取らないと疲れるようになった

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/22 04:02:52 r6xZOhQl
>>5
テンプレの運動強度の部分
元々の文章をよく読めば、MTB云々の記述は勘違い
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
MTBに関して書かれているのは、CODE1009のところだけ
ママチャリを含む一般的な自転車は1010、1015
ロードは1020-1060まで
そもそもドラフティング自体、ロードにしか使われない

内容に独自の改変が入っているshoku365のリンクと、そちらからの記述は外して
本家本元の文章をそのままコピペするか、本来の文章(pdf)へのリンクを貼ったほうがいい

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 00:38:29 afzP2Lrd
>>30
じゃあおまえがテンプレ用に作れよ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 04:48:50 uxBQV7kG
だな。細かく指摘できるほど熟読してる奴なんて他にいないだろうし。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 14:43:39 unPGbHMs
ダム三つはしごしてきた。
45キロ。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 14:49:31 yKjqHr3r
50キロは最低走れよ。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 14:55:52 UyWOkNKG
人それぞれ自分の体に合った負荷がある

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 15:20:33 3BiZePp2
ママチャリダイエッターの俺に５０はきついｗ
でもおもしろくなってきて
ハートレートモニターやサイコンなど拡充させつつあるｗ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 15:44:36 UZsHqdwo
もったいねー
装備増やす前にもっと走れるようになるかスポーツ自転車買えばいいのに

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 15:51:33 xvIm2Tm2
なくなるわけじゃあるまいし何がもったいないんだか

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 15:51:52 unPGbHMs
>>34
山は疲れる。
トンネル怖かった。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 16:11:05 +/lXrop9
サイコンなんて自転車パーツで一番使い回ししやすい部分じゃん
むしろ初めに買っちゃうべき

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 16:43:51 AbezspIU
だな。ダイエット目的なら最初に思い切って心拍計付きサイコン買っちまえばいいんだよ。

ヘタすりゃ自転車より高いかもしれんが……

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/23 19:32:21 MC0yAOPJ
>>32
つか揚げ足とりに近いな

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 05:36:11 AjUl/gdf
毎日ウォーキングで10kmを一ヶ月そろそろ体力がついた頃なので
クロスバイクで通勤しようと思うんだがテンプレの3万円台のがみつからねぇ
DIYでバッタもんの1万円シティサイクル買おうかと思案中

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 07:00:03 iu0s/Six
>>43
プレシジョンスポーツで検索するんだ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 08:24:22 RpcH8haw
心拍計付きサイコンは心拍計が胸周りのサイズに合わないんじゃないかと心配なんだ･･･
あれって何センチくらいまで対応してる？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 12:41:30 i++5lLWM
>>45
1mくらいはいけるんじゃね？
足りなきゃゴムや紐で延長すればいいかも。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 12:43:11 g4Rwpei5
ガムテでつけとけ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 13:35:00 9ZlOku5m
ガチムチ外人OKサイズなんで大丈夫だろ

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 18:57:54 0uM11V7Q
質問なのですが、親戚の家の倉庫に友人から貰った３５万（ネットで調べたらそれくらいだったらしい）のMTBがあるそうです。
使ってないから貰えそうなんですが、友人に貰ってから５年以上放置してるそうです。

それ以外に状態とか聞いてないのですが、仮に保管状態が普通だったとして
メンテ無し（オイル注したりはするつもりです）でダイエット目的に気軽に乗れる物なのでしょうか？

ちなみに、現在は２万円のシティサイクルを乗ってます。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 19:04:36 BxmDIAc6
３５万だとダウンヒル専用車だろうからだるくのるためのポジション取れるか心配
ステムかえるはめになるかも

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 19:14:39 pCMglsl8
>>49
「保管状態が普通」とは？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 19:20:29 RpcH8haw
>>46
>>47
>>48

なるほど、自分が見たやつは全部サイズとか書いてなかったんで買う決心が付かなかったんだ、ありがとう
最悪ガムテで胸のとこ止めときゃいいんだな

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 19:26:28 3nYVIc+/
ダム２つはしごして魚屋で刺身、酒屋で焼酎買ってきた。
43キロ。

54:49
09/07/24 19:33:39 0uM11V7Q
>>50
やはり、換える必要が出てくる部品もある訳ですね。

>>51
保管状態が悪い場合を想定しないと言う意味です。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 19:59:22 9ZlOku5m
ダウンヒル用ってサドル周りが特殊なのよ
でもそんなもんを一般人に譲るとも思えないし
ちゃんと換装してあるんじゃね？わからんけど
ま、的確なアドバイス欲しいなら写メかなんかでブツを確認させてもらえ

56:49
09/07/24 20:04:44 0uM11V7Q
>>55
確かに、大雑把な年代と価格だけでアドバイスを貰うのに無理がありますね。

ブツによるって事だけでも分かって良かったです。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 20:16:19 mh3nb/eH
>>49

> ちなみに、現在は２万円のシティサイクルを乗ってます。

片手で持ち上げて、そのシティサイクルより軽ければ、気軽に乗るには問題ないでしょう。
ただそんな高級車は、屋外駐輪したら、2,3週間以内に盗難にあうよ。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 20:38:08 BxmDIAc6
ただ最近はルックのカーボンモノコックでスーパーに買い物にきてる奴いるしな
無駄に最近は高級自転車に乗ってるの多い

59:49
09/07/24 20:59:12 0uM11V7Q
>>57
機会があったら、試しに触らせてもらってみます。

田舎の職場の駐車場に置くので、盗難のリスクは低いと思うのですが
狙われるリスクも覚悟しないといけないんでしょうね。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:01:15 pCMglsl8
>>59
そろそろスレタイ通りの話に戻す頃

61:49
09/07/24 21:02:47 0uM11V7Q
>>60
そうですね。

レス頂いた方ありがとうございました。
十分参考になりました。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:05:23 veXscGCX
>>57
治安悪そうだな

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:08:38 BxmDIAc6
自転車なんて１時間以上路上においておくの１万以下の自転車じゃないとめんどう
最近は政府公認の自転車盗賊団（回収業者）がいるし

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:28:52 fQVKWeGq
>>63
shitibukai かよｗ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/24 21:44:55 BxmDIAc6
あれは実際装った非公認の連中多いからやめるべきなんだけどな

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 15:44:51 hhdcGByx
シット部会ってどんな会かと思った

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/25 22:25:06 nViTJx4K
脚を細くするという当初の目的を忘れていた。
平地20キロ。
テールライト落としちゃった＞＜

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 01:33:32 7T2iE0aL
１日一時間以上乗ってるけど痩せないな。
やはり食事制限しなきゃな。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 01:39:06 zPRKBgTP
ﾀﾞｲｴｯﾄ目的で買った自転車にﾊﾏｯて、いじる度に走りが楽になってﾀﾞｲｴｯﾄ効果が薄れていく。楽しいからいいんだけどさ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 03:31:40 NkZ9/Abc
>>69
あっという間に距離が伸びて痩せるよ。
構成部品がすくないから、セッティング次第で自転車の性格が変わるよ。
良いことづくしじゃないか

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 06:39:37 7T2iE0aL
多摩サイ走りに来た。
ジジババばっかりで走れたもんじゃないな。
しかしまぁ今日は天気良すぎて帽子ないとつらいわ。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 08:44:15 6G8xX6QR
４時起きして５２キロ行ってきた
帰ってきて桃やスイカといった果物を食べると落ち着くね

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 10:24:44 iOVK8OqT
>>68
負荷を上げたら痩せるよ。
俺も毎日1時間乗って痩せれなかったから
負荷を上げたらどんどん痩せた。
乗る時間も大事だけど質も大事。
軽く漕いでも痩せない

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 10:28:44 tqwMmLwh
今朝6時から30キロ一時間ばかし行ってきた
心拍計の消費カロリーが531kcだってさ
これで美味しいおやつが食べられるよ。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 10:36:35 7T2iE0aL
>>73
負荷を上げるって重いギアを踏むってこと？
自分は、テンプレにあるように軽いギアでクルクルやってる。
軽くクルクルするのが効果ないなんて初耳だわ。
次からテンプレ修正しなきゃいけないね。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 11:21:47 dMq0Dp5A
自転車板の健脚自慢さんがｷﾃﾙｰ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 11:34:57 iOVK8OqT
>>75
俺も軽くクルクルを信じてやってたけど痩せなかった。
だから負荷を上げた。んで痩せた。
重いギアで少ない回転数でもなく、軽いギアで90回転でもなく、
ケイデンス90回転を維持出来るギリギリまでギアを上げて漕ぐのが大事。
乗ってる時に「しんどい」と「爽快感」を同時に感じるぐらいの負荷じゃないと痩せない。
乗ってる途中に自転車止めた時に汗ダラダラかいて少しハアハア言うぐらいの疲れ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 12:57:49 ipLbMRMi
心拍数で書けば１行で済む。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 13:51:28 vlIFCRt9
心拍でいうと130±10位？
軽くクルクルてチンタラ走る事じゃないよ
重いギアをガシガシ踏むんじゃなくてっていうのが抜けてる
負荷を上げるのはスピードを上げること

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 16:10:18 tjcIjABW
>77
それ、今までが軽すぎたんだよ。

重いギア＝頑張っても90なんて回せない

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 17:39:24 rqxuh0aZ
>>77ってコイツと同一人物？
漂ってくるアホっぽさが似てるんだが。

887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/05/31(日) 10:57:58 ID:+8GqQkx5
ダイエット目的の人は無駄に高いの買うのより
車輪の直径が小さいのがいいと思う。走る距離に対して沢山こぐから。
車輪が小さい自転車で三ヶ月週３回で往復４０㌔走った。結果は体重－７㌔少し食事制限もしたけど。月二回付き合いの飲み会で割と食ってもなんか平気だった
ママチャリも最近車輪がでかいやつ多いよね。
クロスお勧めとかしつこくいい続けてるやつはただの自慢厨

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 17:48:03 4UFTP10z
軽くクルクルって、軽めの負荷がかかってる状態で回転上げて、
心拍数あげる（１３０前後で維持）のであってるのかな？
この状態で一時間程度で、サイコンで２４㌔ぐらいを目安にして
雨の日とかサイクルトレーナーで漕いでるんだけど、上のレス読んでて
わからなくなったよ。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 21:09:28 Gmv59YTm
運動強度が同じなら減量効果も大体同じ。
運動強度が同じ≒心拍数が同じ
自転車の場合は同じ運動強度でも重いペダルでゆっくりこぐか軽いペダルで速くこぐかの
選択の余地があるんだけど一般的には回転数を上げた方がいいとされる。
結論は回転数をある程度高めた状態でなるべく高強度の有酸素運動として行うのがダイエット的にはベストです。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 01:59:29 cCxT/6k/
ここは自板じゃないからね。
ダイエットのために初めてスポーツ感覚で
自転車乗ろうとする人がたくさんくるところでしょ。

いきなり重いギアで頑張っちゃって膝壊す人が少なくないから
そういう人に向けて「軽くクルクル」っていう話であって
ケイデンスとか心拍数という話になるほど乗るようになったら
このスレは卒業して、自板に行った方がいいんだと思うよ。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 05:40:49 Pxl8T+kq
でも結局軽くクルクルで痩せないってことでしょ？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 06:10:37 PldJn/GD
今までの流れを読んでそう思ったのなら小学生からやり直せ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 06:15:48 ZJFTcarj
90回転維持できること自体が「軽い負荷」の尺度なんだけどね。
90で全く負荷がかからないなら100でも110でも回せばいいじゃん。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 08:37:59 SqwLAP3q
ロードだとコンパクトドライブのアウターでも90回転維持するとけっこうな速度が出るんだよなー
最近サイコンをケイデンス付きのに替えてみたらだいたい85～90rpm程度だったなオレの場合。
90をずっと維持するのって結構疲れると感じる47歳の夏・・・

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 10:39:56 qa7/yFX1
2年前167cm85kgあった俺、今は63kg。
乗り始めた頃軽くクルクル回す＞ケイデンス80～90くらい、心拍数140～150
1ヶ月くらい乗ってると、それまでのギアじゃ心拍数が上がらなくなってくるので
そこから重いギアにして、心拍数140～150を維持しつつケイデンス80～90を
ってやってたら2ヶ月目くらいから体重が落ちはじめてきた。

慣れてくると体は正直なので、それまでの負荷じゃ心拍数が上がらなくなってくるので
常に140～150くらい（これは俺の場合ね）で走るようにすれば痩せるんじゃないですかね？
あ、往復30km通勤のみです。ある程度痩せてからはケイデンスと心拍数は計ってません。
数値ばかり気にしてると自転車は楽しくないですからね～。

食事はラーメン大盛りにしない、ライスとかつけない（餃子は可）家ではおかわりしない。
たまにドカ食いおｋ。このくらいです。

>>88
ビンディングペダルにしないと90維持って難しいですよね？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 11:36:52 aSzmNkBp
そうでもないよ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 21:31:41 NMqaqYuc
>>89
乗り始めて14ヵ月。約半年をクロス、そこからロードに乗換えてケイデンス
と心拍付きサイコンにグレードアップ。フラットペダルで8カ月。ようやく
KD90/1hになり、SPDにチェンジ。現在2hでもKDを90割る事が無くなった。イ
ンナーで約26kmくらいかなー。肝心の体重ですけど、4kgくらいの減。食事
制限一切無し。しかし、通常あまり、夜遅い食事などはケアしていた。でも
アルコールは制限なし。ワインでもビールでも飲む。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 22:58:46 TMq3BSJF
ケイデンス70くらいでギブアップでふ。
関節炎になりそうでふ。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 23:01:33 cCxT/6k/
>92
ペダル重すぎるんだよ。
本当に膝悪くなっちゃうよ。

94:92
09/07/28 00:41:51 feYE9Bb5
>>93
いや、インナーで漕いでる。
重いんじゃなくてシャカシャカすると股関節？がつらいでふ。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 04:41:09 bbPTnte6
>>87
ランスじゃねーんだから、110とかなんて維持できるわけねーだろ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 07:06:06 okSVLKPi
インナーならどのギア踏んでも軽い、ってわけじゃない

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 10:49:29 UET1r2iz
今日はワコールです

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 12:14:14 fqB6AvbR
俺の自転車ダイエットは順調だが、自転車にあちこちガタがでてきて
修理代がかさむ。自分でやろうかと思ったけど専用工具が結構高いのね。
転勤してきたのだけど、地方都市は自転車屋さんが少ないね。
近くの自転車さんが、俺の素性不明の安自転車でも見てもらえるので助かる。
話が逸れちまうけど、高価な自転車でご来店される人の中には、俺（と自転車）を
あからさまに蔑みの眼で見てくる人もいて嫌になる。俺はバイクも乗るんだけど、
あの目つきは一部のハーレー乗りに通ずるものを感じたよ。チラ裏、愚痴すまねえ。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 12:32:01 ZLwqLw+G
気にしすぎだろｗ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 17:59:50 eimFDqeD
夏場の対策ってどうしてますか？

単純に暑さや水分不足の対策も気になりますが
職場までの通勤に利用してるので、汗や臭いの対策も気になってます。

現在は天候が安定しないので車出勤してますが
梅雨から夏場は出勤は車にして、休日に乗った方が無難でしょうか？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 19:49:50 ZN5B+CHH
それは気にし過ぎｗ
俺もバイク乗るけど
ハレ乗りってマスツーで道路ふさいでるか、
パーキングエリアで空ぶかししてるイメージしかない

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 20:57:53 ndigluSK
>>98
＞あからさまに蔑みの眼で見てくる人もいて嫌になる

そんな奴は素人に毛が生えた程度だから気にしなくて良いんじゃね
自転車は乗って楽しんだ者勝ちなんだし

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 21:43:28 MSDvYb+k
>>100
俺は30分早く自宅を出て、会社でシャワーを浴びる。
シャワーの無い環境なら使い捨ての汗拭くやつでいいんじゃないっすかね。着替えは必須。
梅雨空で1週間以上自転車乗れなくてストレスがたまるorz

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 22:44:07 bbPTnte6
俺もバイク乗るけど、他人の目なんてどうでもいい。
どうせミラーの中で点になるだけの存在だし。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 00:47:57 N5O78kqg
ケツ汗に悩んでたんだけど、ワコールの下着で汗ジミ防止できるやつがあって、重宝してる。
サイズ的に男性には無理だけど。

URLﾘﾝｸ(www.wacoal.jp)

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 00:53:17 S+Ak6XQ3
ケツ汗は自転車乗りのほこりだお

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 03:50:41 XZmfyD5C
>>106
それ笑うとこなの？つまんないし意味わかんないけど

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 08:48:30 7MSL+4Mu
ケツ汗、ワキ汗、背中汗は自転車乗りの宿命だと思って諦めてます(´･ω･｀)

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 08:50:16 7IE4L15+
今月の走行距離が500kmまであと40kmなのに連日の雨模様で足止めだぜ・・・
月末になってもこのままならシャワーランを敢行して初のOver500にのせてみよう。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 09:04:47 9xUNL/C3
>>107
ﾏｼﾞﾚｽｶｺﾜﾙｲ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 09:16:23 IXBTgm7+
>>105
なんか朝からドキドキしてしまったオレは…。

ケツ汗よりケツ黒のほうがきになるこのごろ。
なんか黒くなってきたような？
語るといけないことだったかもしれんが体重かかるところが段々と。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 02:28:24 FzMt4Ao3
>>111
これでドキドキできるってスゴイな。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 05:15:33 nz0Ss17K
摩擦による黒ずみはﾜｾﾘﾝ塗ると防げるんじゃなかったっけ？そう自板で見たような…

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 16:01:08 IYFCVVQ0
この前自転車友達に連れられて、ひいこら峠登りきって
俺落車。傷の具合を見てくれた友達が一言。
脛毛剃れえええええええええ！
それで本日剃ってみました。我ながら醜い脚よのう。
短いのは仕方ないが、来年は太くても引き締まった脚になりたいものだ。
今から反対側の脛毛をそるかどうか思案中。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 16:20:14 sSHx3UnQ
>>114
寒くなってロングタイツ着て走ればどういう意味かわかるわ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 18:50:07 pVzE+8M5
>>115
静電気？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 01:38:57 K3tkhNYH
>>1-116
　 ∧,,∧
　( `･ω･)　ｳｰﾑ…ここは？
　/　∽ |
　しー-Ｊ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 01:49:13 NuH6Xsca
怪我した時に脛毛あると色々困るからでしょ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 17:31:19 kwlNuBmf
折り畳み自転車は駄目だな。サドル変えようがケツが痛くなる。
そしてグリップはツルペタ以外使うもんじゃねーなこりゃ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 23:11:59 e/tlkQh8
ハンドルの高さとか前後位置を変えられるとちょっとましになるよ
大幅に変えると折りたためなくなるけど

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 23:15:37 fLfbNmb9
クランクの長さを167.5～170に変更

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 00:31:52 8OrDlGur
右手首が痛い…。今日朝から２時間弱37km走った後、握力なくて箸すらうまく使えなかった。またｻﾄﾞﾙやらﾊﾝﾄﾞﾙいじらなきゃ。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 05:47:49 vj21S9Wa
今日は涼しいし曇ってるし自転車日和だな。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 07:52:11 930tAU4g
>>122
乗ってる自転車によるけどポジション慣れないと辛いね。
しかし手首は体重が前にかかるときと
ブレーキレバーの遊びなくて固いか手から遠いと痛くなるんだよな。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 09:20:22 HczlkviD
>122
上体を腕で支えすぎてても手が痛くなるよ。
意識して、ほんの少しだけ上体を上げた姿勢をとると
背中・腰・お尻・太ももが引き締まる。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 09:49:18 Lzpd0CDK
>>120
サドルの高さ上げるとゲケツは楽になるんだけど、
前屈姿勢になる関係で手に負荷がかかる。

そこでハンドルグリップが滑り止め謳って凹凸つきまくりだと、
手に食い込んで痛いのなんのって

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 10:42:04 4rhPNFqV
上体を腹筋で支えるような感じで体幹意識して乗ってみたら？

下血お大事に。
グローブも買ってみようか。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 11:16:26 sWWihqwS
鹿革のグローブを使っても100キロ超えると掌が痛くなってくる・・・
もっと体幹を鍛えないとダメかねーいちおう腹筋50回／日はしてんだけど

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 11:40:15 FexRasIF
手首ならドロップかバーエンド付けると楽になるよ。
手首の向きが変わるだけで大分負担が減るみたい。

フラットにバーエンド付けてもブレーキから遠くなるので常にバーエンドを持てないので、
ドロップの方が良いけど、自分が最初長い距離（50～100km）走り始めた時は
MTBだったので手首が痛くてきつかったけど、バーエンド付けて大分楽になったの覚えてるのでオススメです。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 12:00:17 FexRasIF
掌ならグリップやグローブを色々試すしか無さそうですね。
グランツールに出る様な選手でも選手やコースの状況によって
バーテープを2重に巻いたりする事もあるそうです。

フォームや筋力だけでなく道具で解決出来る部分はある程度やってしまって、
身体やフォームはじっくりと作って行くのも良いと思いますよ。
せっかく始めたのに痛いなどの理由でやめてしまうのは残念ですからね。
でもフォームは最初から少しは気にしながらの方が良いかもしれないですね、
固まっちゃうと直すの大変そうなので、

ちなみにフォームはある程度知識のある自転車店でサドルやハンドルの位置などを
出してから少しずつ自分の好みに合わせて行くと変なフォームになりにくいです。
脚、腰、手の位置が正しい位置にあればそこまで、ひどいフォームにはなりにくいので。

でもあんまり張り切らないで楽しむのが一番だと思う自分もいたりします。

土曜なのに仕事で自転車乗れなくて悶々としている自転車ダイエッター（仮）の独り言・・・
連投＆長文スマンです。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 12:05:11 sWWihqwS
>>129 既にロードだし、ドロップだし、しかもOCR COMPOSIT3だし・・・適性ねーなオレ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 12:12:41 e4o/LbLk
>>122
知ってる？
それ頸椎から来てる手首の痛みだから。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 16:31:05 VWm4uzoM
やっぱりダムが好き。
ってこれじゃ脚痩せできんがな(´・ω・｀)

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 18:58:08 +2tYSP85
あー(´Д｀)
自転車パンクしたわ
家まで残り２ｋｍのあたりでよかったわ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 22:45:58 8OrDlGur
>>132
ぐぐってみました。たかが手首の痛みとバカに出来ないんですね。ﾏﾆｭｱﾙ本なんかで写真見つつﾎﾟｼﾞｼｮﾝ調整やってもなんかｲﾏｲﾁで。身長低いせいもあると思いますが(泣)
一度自転車屋でﾌﾟﾛの人に見てもらって、ﾊﾞｰｴﾝﾄﾞの購入も考えてみます。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 23:54:23 LLbZIJ3N
加圧トレーニングしてから、自転車に1時間。かなり痩せたけど、疲労が抜けない。どうしたらいい？
疲労回復には何がオススメ？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 23:58:48 930tAU4g
痛みのでた距離を見る限り相当がむしゃらに走ったか、トップチューブ遠くてハンドル低いのかなとか想像した。
賛否別れるけどやまめポジションの考え方好きだな。
痛くて辛いと何もかも嫌になるし。多少カッコ悪くても続けられるほうがいいよね。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:12:01 EZOQFpjU
>>136
一番は運動後にマッサージを正しいやり方で念入りにやって
栄養価の高い物や疲労回復効果の高い物を摂って寝るのが一番。
そんな事分かってるかもしれないけど一応。

それ以外ならスキンズ良いよ、
トレーニング中よりもトレーニング後から翌朝まで着てると
次の日がとても楽です。
かなり大袈裟になるけど、マッサーが家に居るみたい・・・言い過ぎか・・

長期間のトレーニングの積み重ねで疲労が抜けないのであれば、
数日間の完全休養が必要かもしれませんし、
かなり痩せた（実際の数値が分からないので曖昧だが）との事なので
無理な減量でのダメージや軽い栄養失調の可能性もあるので、
加圧トレーニングをやってるジムや医師に相談する方が的確なアドバイスをもらえると思いますよ。

かなり大袈裟に言うと

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:14:34 EZOQFpjU
>>138
最後の一行に消し忘れた文が・・・スルーして下さい。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:24:49 lglkFYy7
スキンズてかなりいいんだね。
ふつうのタイツとかとは違うんだろうか？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:26:32 1u9k/6/y
カロリー収支のマイナス差分が大きいと疲労感、倦怠感は強くなるよ。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 00:36:53 Ch9cSucO
スキンズてかなりいいんだね。
スキンズてかなりいいんだね。

かなり大袈裟に言うと

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 01:00:30 IKkbexQF
スキンてかなりイイんだね。

かなりお馬鹿に言うと

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 01:03:58 MoCSR1gK
>>143
何歳？絶対オスとして腐りかけのジジイでしょ？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 01:05:08 IKkbexQF
もう腐ってるよ。
加齢臭あげる　つ144

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 01:24:44 wYSgm3du
>>136
黒豚とんかつに限るよ
ビタミンビ～が疲労回復に最適だべ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 01:29:58 wYSgm3du
スレをよくみるとチャリヲタの集まりでしかないことが判明したので逃げます（笑）ﾓｲｷーよオマエラ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 01:33:52 MoCSR1gK
自転車しか楽しみのない一部のヲタ爺が張り切ってるから、ライト層が書き込みづらいんだよね。
自転車板行ってほしいけど、自転車板だと浅薄な知識を笑われるから楽しくないんだろうね。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 01:45:04 kuPJEAZW
ライト層の書き込みって、例えばどんなの？
自分は7月から始めた超初心者だけど、情報源としてめちゃ役立ってるし書き込みもしてる。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 02:02:28 MoCSR1gK
スレタイ通りにライトな乗り方で、トレーニング（笑）とか補給食（笑）とか縁のない層の書き込み。
自転車板で頑張って下さい。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 02:08:43 kuPJEAZW
で、そのトレーニング(笑)とか補給食(笑)とかﾚｽしてる人に、ﾗｲﾄ層は書き込むな!!とでも言われたの？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 02:10:15 I/RZhCdS
すでに始めてる人にはいいんだろうけどダイエット方法を
模索してる最中の人には敷居が高くなってるかもね。
ケツが痛いやら手首が痛いやらネガティブな話題が多い上に
対策もちょっとマニアックになってる。
100km走ったらとかもうダイエットの範疇とは言い難い。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 02:11:17 dIEJkgco
適当に自分のレベルに合うのを抜き出して読めばいいこっちゃ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 02:21:49 kuPJEAZW
ダイエット模索中の人はまずﾃﾝﾌﾟﾚだよね。ちょっと前のﾎﾟｼﾞｼｮﾝの話なんかはﾎﾝﾄ入口の話だし参考になった。ﾏﾆｱすぎるﾚｽは無視。自分もまだ初心者だし、ﾗｲﾄ層の書き込みが増えるのは嬉しい。気にせず書き込めばいいのに。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 02:34:02 I/RZhCdS
>>153
ダイエットから逸脱したらレベルの問題じゃなくなるからねぇ。
スレ違い、板違いな書き込みを正当化するのに相手の労力を要求するのは図々しくないか？

初心者の質問に対してアドバイスする分にはかまわないと思うけど
知識のあるもの同士で議論を始めるのは控えた方がいいね。
どうしてもマニアックになる。

それと対策としてはよほど効果に差がない限り金や手がかかる方法より
お手軽にできるものの方がありがたがられると思うよ。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 02:41:35 I/RZhCdS
>>154
試しに全然興味のないダイエットのスレでも覗いてみればわかると思うけど、
何がマニアックな話題なのかを判断するにもそれなりの知識が必要だよ。
専用板があるくらい奥が深いものだけにこのスレではあまり深く入り込まない方が
いいとは思う。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 03:11:17 kuPJEAZW
ここ何日かは、そこまでﾏﾆｱｯｸでもないでしょう。痛みや疲労感についての対策ﾚｽがほとんどだし。ﾗｲﾄ層が書き込めないよ!!って言う程じゃないのにって思ったからさ。
何日も前の話ならもう忘れて頭に無かった。
じゃあﾗｲﾄ層っぽいﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞな書き込みを。自転車始めてから３週間、食べてたから体重は変わらなかったけどふくらはぎ31→29.2、太股中間46.5→44にｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしました。
自分の事だけど、こういう書き込みも増えると個人的には嬉しい。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 05:46:55 yM2159EY
煽りを入れたらライト層が書き込みしやすくなるそうです

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 09:31:21 vXmuH+/q
>>157
脚痩せ裏山。
腹周りはサイズダウンしたけど脚はさっぱりだわー。
でも尻はちょっと良い感じになってきた。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 09:33:32 g2EL0MDg
>>157
とりあえず黙れ。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 09:42:54 R02FdEzG
夏場は食欲落ちるから体重減るな、でもバテる
夜涼しくて風邪ひきそうだ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 09:50:51 Fp/Jic/z
腹巻おすすめ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 09:56:49 EZOQFpjU
>>129 >>130 >>138
でレスしたモノです。
どうやら私のレスがこちらではマニアックすぎるとの事で
変な雰囲気にしてしまって申し訳ないです。

しかし、痛みや疲労感については根本的に解決するには、
どんな自転車でも（自分に最適な）正しいポジション、正しいフォームとそれを維持する筋力
やある程度の慣れ（身体が適応するまで繰り返す）も必要です。
どれも結果が出るまでにかなりの時間と労力を必要としますので、
道具をなるべく自分に合わせて楽をするのも良いと私は思っています。

自転車という道具を使って行う以上、何かを改善するには手間やお金のかからない範囲は限られてしまいます。
逆説的ですが、お金と手間をかければ改善出来る範囲が在るのも利点ではあります。
しかし、大事なお金をかけるのであれば重要度や効率などを考えてかけて下さいね。
それを考えるのも楽しくなったりすればダイエットも楽しめたりもします。
ちなみに私がオススメしたバーエンドは2000円前後で色々選べますので、
自転車ではお手軽な部類に入ると思います。

またまた長々と書いてしまいましたが、自転車をダイエットの相棒として選んだのなら、
興味を持って好きになった方が得だし、ダイエットの成功率も絶対に上がります。
（もし楽しめないなら、他の運動も色々と試してみると良いかもしれませんね。）
自分の周りで成功している人は自転車の種類は様々ですが、
皆、お気に入りの自転車を自分なりに調整して楽しんでいます。

それと、もうこちらにはお邪魔しませんのでご安心下さい。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 10:50:20 I/RZhCdS
つらいこと（ダイエット）も楽しめれば続くって論理は否定しない。
自転車自体に興味を持ったら自板に行こう。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 11:24:19 RDAHpD+p
>>163
僕は自意識過剰で、まで読んだ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 11:56:37 IKkbexQF
まぁ、ギスギスした空気になったら誰も書き込まなくなるから多めに見てほしいな。

ﾇﾙﾎﾟ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 12:04:00 xoru9ii2
>>163
ごめん、長文すぎてウザい。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 13:43:37 uD+vXgKQ
URLﾘﾝｸ(matsue.art.coocan.jp)
URLﾘﾝｸ(matsue.art.coocan.jp)
URLﾘﾝｸ(matsue.art.coocan.jp)

コラにしか見えん
すごすぎ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 14:14:29 6GizkxOg
いっぱい走ってる人は、距離は書くけどどういう効果があったかっていう
書きこみが少ないのもウザがられる原因だと思う。
自転車好きになってずっと走りつづけて維持するだけなら維持スレか専板に行けばいい

たくさん乗ってるけどそのぶん食べちゃって痩せないやﾃﾍｯ(*'-')みたいな書きこみは、
改善する気がなさそうな感じにとれて目につくし、何キロ走ってもダ板的にはやる気ないやつだもん。
ママチャリで１日一時間走るだけでも、食事も改善して痩せた人のほうがここじゃ評価されるのにね

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 14:25:58 zEdj/IOr
>>168
まるでジェットコースターのようだ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 15:24:08 K33Xn3nW
>>169
じゃあ、張り切ってどうぞ！

何キロ痩せたとかもう何回も書いたよ
500km/月のペースで走って、半年で-10kg
間食を少なくした位で食事制限なし

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 17:28:09 I/RZhCdS
>>171
1日16km？それとも日によってメリハリつけてる？

俺の場合乗れば平日でも20～30km、休日は40ｋｍくらいいくけど6,7月は雨と暑さに
祟られて400km/月くらいしか走れなかった。
維持はしてるが痩せもせず。どうも乗らない日は食欲が増進する。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 18:24:05 IKkbexQF
>172
スペックは？

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 18:28:35 I/RZhCdS
>>173
182cm 88kg
自転車はプレシジョンスポーツというクロスバイク

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 19:11:35 xoru9ii2
自転車ヲタのおっさんが上から目線で
エラそうにレスしてくるからキモイ
多分勤務先でも若いもんから嫌われてるタイプ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 19:24:15 1u9k/6/y
ダイエット目的の有酸素運動なら種目を問わず1日1時間もすれば充分でしょ。
そうなるとハードとしての自転車の話はほとんど要らないんだよね。
100km走るとかもうダイエットの話じゃないからw
ジョギングスレも同じような部分があるんだけどあくまで「ダイエット目的」っていう主旨を
忘れちゃってレスする人がいるとちょっと荒れやすいよ。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 19:26:07 5EIsYlNr
ジョギスレでもたしかに"専門板に行ったら？"
っていう発言も散見されますよね

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 19:50:13 VUiSTWVh
ジョギングは道具が要らないからまだマシなのかも。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 19:57:56 1u9k/6/y
いや、むしろジョギングスレの方が酷いよ。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 20:00:09 FUWL9/9h
ジョグスレはキチガイが住み着いて
たまに糞撒き散らしてるから

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 20:16:29 vXmuH+/q
ジョグも自転車もLSDに適してる運動だからしょうがないのかもね。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 20:43:07 C0vBzoc3
ぬるぽ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 21:01:44 0cMqW7U6
アルミフレームの自転車が軽快だったんで、ついつい知らぬ土地まで一時間かけて出かけた。
帰り道が見慣れた道&向かい風&行きの疲労でえらい事になった。

疲労がちょっとじわぁと来たら戻るべきなんだな

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 21:13:36 lwT1Zjqx
見知らぬ土地で飯食ってコーヒー飲んでまったりしてから帰るとちょうどいいよ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 21:18:03 rpGFB/OO
今日の練習メニュ

自転車で286km走った。
その後にラン25.5km走った。
スイムは抜き。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 21:24:09 0cMqW7U6
ちょっと乗って帰る予定だったから、持ち合わせが少なかったんだ。

疲労　と呼べる状態になると、ダイエットにならないってどこかで見たしね　('A`)

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 21:24:09 CTPWhIg2
>>185
そんなメニューこなせる人はダイエット必要なんかい

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 22:04:17 vPjokSkw
>>183
タイミングが難しいよな
行きに張り切りすぎると帰りたいと思った頃にはクタクタで帰りは地獄
特にこの時期は暑いから気分と身体の調子がズレるんだよね

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 22:29:29 I/RZhCdS
>>186
その日食べた分の消費にはなるさ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 23:09:36 ymO/ewb5
>>183
出かける前に tenki.jp とかで、風向、風力、天気などを必ずチェックする癖をつけるといいかも
自転車は風に大きく影響されるから、行きは向かい風、帰りは追い風になるようにすると
体力のなくなってきた後半に楽ができる

まぁ、最近は肝心の天気予報が外れまくりなんだけどね

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/02 23:31:40 RV1dFoig
>>187
いつものあの人だよ。ほっときな。

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