【有酸素+筋トレ】王道ダイエット5【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット5【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 18:30:41 X2oDq96z
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、
リバウンドもしません。

怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

【ウエイト板住人は書き込み禁止です】

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット3【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット4【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

また、以下のスレでも基本「王道ダイエット」推奨ですので、
質問に関してはそちらの方が良いかも知れません。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart83
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問90【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ジムでの運動をお考えの方は以下のスレもどうぞ。
【有酸素】スポーツジムでダイエット★18【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 19:01:31 y1zowSj3
>>1
乙

＞基礎代謝向上のための筋トレ

これを消そうと前スレの終わりに書くの忘れてた。
次スレはこれいらないね。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 19:14:28 kWio4Q6/
気になったんだけどなんでウエイト板の住民は書き込んじゃいけないんだ？

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 19:51:53 FJ9fTEtT
理想の体重　体脂肪率がかけ離れてるから
我らは今流行の細マッチョを目指すものである
ゴリマッチョとは一線を一線を画する

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 19:54:39 q1skZ4U+
さっくさくやでーーー

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 21:08:16 vR5FP/ZG
スープダイエットのスレ作りました。

7日間スープダイエットなど特定のスープではなく
スープ類を食事に取り入れダイエットをめざすスレです。

ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 21:15:20 a3RASjKe
前スレ
>>951だが
腹が少し出てるので絞ります。
筋トレの量を減らし有酸素運動の量を増やします。
お菓子を食べません。ジュースも飲みません。
一ヶ月後ウプします。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/20 21:16:32 a3RASjKe
重要な事書き忘れた
>>1
乙!

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 01:06:45 Ugn/ghE0
１年ニートだったが明日から力仕事するようになったからもうこのスレとはおさらば出来るわ。じゃお前らも頑張れよ。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 08:04:43 7tVrt8B5
>>7さん！
頑張ってね！

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 08:10:01 ChIlXrRb
>>9今夜、またね～♪( ^▽^)σ)￣＞￣）

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/21 09:39:58 tnkapBcr
スープダイエットってそういや流行りましたね～
　
チェーンメールのように回ってきたレシピと能書を見て大笑いしましたよｗ
　
が、
痩せたい女はすごいよね。それを信じて夕食をスープに変えて痩せてましたよ。
まぁそりゃ、
野菜スープに変えりゃやせるよねって感じ。
　
背景と
食材の能書き（効果）は本当にウソでした。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 10:34:26 owH9Ifli
王道で順調な人は
消費エネルギー＞摂取エネルギー
この差をどれくらいを目安にしていますか？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 10:36:44 kFGTjZ0M
昨日から暑くなってきたね。IN東京
ジムでスタジオ出ても汗が出る出る。
脱水にならないように
水分と塩分取るよう気をつけます。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 17:39:37 cFthuYCh
>>13
500ｋcalくらい・・・かな？
月に2－2.5ｋｇくらい減ってる。今月で6ヶ月目の１３ｋｇくらい落ちた

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 18:16:37 DRehIR6q
>>15
自分も同じ位。
体重減るペースも同じ位だ。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 18:22:06 owH9Ifli
>>15-16
ありがとうございます。
張り切って800くらいの差にしていたら早々に夏ばてしそうで。
もう少し増やしても大丈夫みたいなのでがんばって調整します。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/26 22:41:08 nppRMv6p
>>17
＞張り切って800くらいの差にしていたら早々に夏ばてしそうで。
夏バテするの前提かよｗ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 01:24:32 tW+aXlfP
筋トレって腹筋・腕立て・スクワットってかんじで
いいんですかね。

ジョグのあと時間をおいてやってるんですが、
みなさん、どのタイミングでやってるんでしょうか？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 02:27:41 xmZZUBIG
>>19
一応、腹筋やるなら背筋もやったほうがいいよ！
まぁダイエットの腹筋で腰痛める事はそう無いだろうけど　

あと筋トレは有酸素の前にやったほうが脂肪燃焼しやすくなりまっせ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 02:46:56 8FUISOSz
寝そべってやる背筋は間違い。水平以上に反らすと背骨に悪影響する。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 10:14:25 alG/Fj6p
>>2
基礎代謝向上のための筋トレがなんで要らないの？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 11:14:56 swllMScN
>>20 サンキューです！
やっぱ筋トレ先にやったほうがいいんだ。
わかってたけど、筋トレの後って走るの萎えるんだよね・・・
でも、やるよ！

背筋って寝そべる以外にやり方あるの？？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 11:52:01 grfgZ5kq
>>22
書き方が悪かったかな。
筋トレそのものを否定してるんじゃなくて
筋肉を増やして基礎代謝向上を求める事は、あまり合理的な考えではないってこと。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 12:56:10 alG/Fj6p
>>24
どうもありがとう
実はこのスレに来たばかりで
どう合理的じゃないのか、教えて頂けないでしょうか

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 13:09:52 swllMScN
>>24
てことは、とりあえずは有酸素運動中心（またはそれのみ）
でいいってこと？

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 13:42:42 ypZMjHWw
ｶｼｮ治療してます
普通に食べてるので王道とはいえないかも
いままで高カロリー食べてたのでこれでも節制してます
摂取カロリーは2000です
これ以下だとリバウンドが心配です
運動主体で頑張ってます
運動は週6日エアロバイク4時間（3回に分けてやる）やってます
12キロ痩せました
今ホメオ発動中ですが頑張ってます
何かアドバイスとかもらえたら嬉しいです
スペックは166/56、23才女です

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 14:05:44 YCMw/29H
ストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチ

が理想

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 14:07:36 YCMw/29H
>>27
夕飯だけ食事の量を２、３割減らしてみるとか

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 14:59:26 grfgZ5kq
>>25 >>26
一説では１ｋｇ筋肉を増やすことによって、
基礎代謝向上がが１５ｋｃａｌ程度と云われている。
１ｋｇ増やす労力（高たんぱく、ハードトレ等）を考えたら、数値的に大したことないでしょ？
時間掛かるし、ダイエット中は基本的に筋肉はつけられないしね。

ダイエット中の筋トレは
筋肉を維持する、ボディメイクをするといった捉えたほうが良い。
どっちにせよ、筋トレをしっかりやることには変わりはないですけどね。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 15:28:48 swllMScN
>>30
ありがとでした！
30ｋ減量のダイエットの人と、体重50ｋの人が維持する
ダイエットの人とそれぞれですもんね。

自分にあった効率よい方法でやることにします！

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 16:20:41 NKAFobQW
筋肉トレ(エクサ)やっぱり週３はやらないと効果でませんかね…
やれて週２位なんですよね………はぁ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 16:34:29 +QtGcoVS
>>32
週２でも効果あるよ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 16:37:31 P47a/KTM
私は週３でジムで筋トレすけど、オールアウトする気合いだと回復が間に合ってない気もするので１回１回５kgも上がらなくなるまで追い込めば大丈夫だと思います。あとは食生活さえしっかりすれば

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 16:46:22 NKAFobQW
>>33　>>34
ありがとうございます
食事食べ過ぎず、筋肉痛なるくらい頑張れば週２でも徐々に効果でますかね
仕事忙しいと時間作るのもなかなか大変です…
がんばります

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 18:23:40 alG/Fj6p
>>30
どうもありがとうございます
確かに効率は良くないかもしれませんね

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 18:37:18 iJ+fZKpG
はあ～、今日は食べすぎた！
昨日、1000㌔カロリー有酸素で消費した後に
何も食べずに寝たら反動が来たみたい。はー

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 19:14:15 4o5Wutix
むしろ週３だと超回復が間に合わない場合もあるから
週２でも問題ないと思う

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 19:34:19 ypZMjHWw
>>29
>>27です
夕食を少し減らすのもいいですね
それか三食の主食を少しずつ減らしてみるとか
頑張ってみます
ありがとうございました

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/27 22:06:00 +QtGcoVS
>>37
すげー分かるｗ
寝なかった次の日寝すぎるみたいに
何かしら食べた方が反動なくてトータル少なくてすむんだよね

41:37
09/07/28 08:26:11 tWLrx2Oe
>>40
全くその通りです！

昨日は午前中からビールや糖質たっぷりのつまみ摂って、
お昼も糖質たっぷり、
18時過ぎにはビールと塩分多い辛めのおつまみ食べて。。。
翌朝は浮腫とか出るかなと思ったら
全くなし！
体重は１キロ増加でしたが、今朝半身浴したし、
たぶん増えないかなと。

1000消費は翌日に影響するので、
700ペースで頑張る。

皆さんも頑張って下さい！

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 08:47:26 gwgmTWOZ
159/59/34%♀
今まで食事制限でリバウンドしてたけどやっと目が覚めて、王道でがんばる
エクササイズDVDも筋トレに入るよね？ちなみにクロ。
クロ30分→ウォーキング50分をほぼ毎日と、食事は炭水化物取りすぎに気をつけながら3食食べてます。
目標の45㎏までは長い道のりだけどよろしく

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 09:26:50 45ANx37K
>>42
>エクササイズDVDも筋トレに入るよね？ちなみにクロ。

クロって何か知らないけど、ビリーでさえ「きつめの有酸素運動＋軽めの筋トレ」だと思う。
３０分ノンストップで続けられるエクササイズって、有酸素運動じゃないか。
まあｶﾞﾝｶﾞﾚ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 09:52:35 oX0quMdl
>>42
目覚めたんなら近くのジムでも探して筋トレしたほうが効果高いし早いような気がするんだけどね。今入会キャンペーン多いし、ムキムキなんかなれないから

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 10:46:01 iW7869uM
クロでも筋肉痛なるからいんじゃないかな
ビリーとはまた違うよ
その場有酸素運動はない
エクササイズオンリー
負荷はジムのが調整できるけどね

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 10:56:22 RYLVt6hf
フォォォ！　本日で一ヶ月目！
身長168　体重61.4→59.2　腹囲84.5→79.5
やっと腹囲が70センチ台に・・・

トレ内容
4日に1回　自宅筋トレ　所要時間30分

ダンベルベンチプレス3セット
ダンベルローイング左右3セットずつ
バーベルスクワット3セット
クランチ30回

週に3回の自宅でのエアロバイク40分

食事量　
腹いっぱい食う→毎日腹八分目　

これからも頑張るぉ！　もう少しお腹がへっこんだら
今度は徐々に筋肉付けなら体重増やしたい

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 11:09:42 RYLVt6hf
ちなみに以前ジムに1年ちょと通ったけど
その時は筋トレは毎日11種目こなしてた
でも今回みたいに主要筋群だけのトレーニングでも
結果に大差ないことを実感した
どうせ他の部分も補助的にある程度鍛えられるしね

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 12:43:15 oX0quMdl
>>47
ストイックに出来るのは精神的にとても素晴らしいけど、毎日筋トレしたら超回復見込めないからもったいないよ～

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 12:54:26 MxrIUtA7
筋トレ行く日は毎日って意味じゃないの
1年も続けられねえよｗ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 12:54:48 RYLVt6hf
当時は分割方でしたジム行く頻度は週　3　4日でしたね
今は時間もないんで分割しないで大きな筋肉を中心に

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 12:56:53 RYLVt6hf
あぁ　毎日になってますねｗ　毎週11種目の間違えです
誤解を招いてしまって申し訳ないｗ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 13:13:03 4rlweJc8
>>46

>腹いっぱい食う→毎日腹八分目

これはこれでいいのですが、
きちんとカロリーを計算してみるともっとよいですよ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 13:27:53 VXlSNODt
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

ここ見て勉強中

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 13:35:03 gwgmTWOZ
>>43-45
クロとはクローディアシファーのパーフェクトリーフィットというエクササイズDVDです
初めの数回は筋肉痛になってたんだけど最近はならなくなってしまった。負荷が足りないのか…
そして夫両親と同居してるもんでジム通いは厳しいorz
週末だけでも行けるよう考えてみる。レスありがとう！

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 13:41:19 SsXT5Sbu
今３週間ウォーキングと腹筋と背筋の筋トレして５キロ痩せました
でも、お腹がなかなか凹みません、食事も気をつけてます
そのうちお腹も凹みますか？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 14:29:14 RYLVt6hf
>>55
一応ちゃんと計って推移を見たほうがいいですよ
もしかしたら変化してるかもしれないし
出来ればウエストでなく臍の近くの一番太い部分（腹囲）を記録しましょう
下っ腹は一番落ちにくいんですよね(;_;)

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 14:32:03 RYLVt6hf
厳しい事言うと背筋と腹筋だけじゃ物足りないです
体にはもっと大きい筋肉があるので全身を効率よく鍛えましょう
最悪筋肉がガツンと減って脂肪があまり減らない事もあるので・・・

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/28 14:38:28 4rlweJc8
>>55

下腹が落ちにくいです（泣）
　
骨盤（腰骨）のところは贅肉ゼロなのにその上が・・・
頑張りますです

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 09:25:10 t3VjoJd+
>>55
アブクランチとレッグレイズちゃんとしてる？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/29 15:41:09 I64wptz7
腹筋だけ鍛えても下っ腹の脂肪は減らないよ
お腹はクランチだけでいいから全身を鍛えましょう

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 12:19:29 Tbe+/Q+b
筋肉と言っても、赤筋は有酸素で増えるし、
一般のダイエッターは赤筋増やせばいいだけ。
筋肉馬鹿のビルダーもどきのは白筋。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 12:30:20 qpirhNxN
腹の肉はしぶといよなぁ。一番減って欲しいのに一番落ちにくい orz

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 13:14:37 6F8aXnQW
>筋肉と言っても、赤筋は有酸素で増えるし、

増えネーよw
速筋線維の遅筋化のこといってんのか？ほとんど起こらないよw

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 16:28:22 1lkMaFGP
遅筋もほとんど肥大しない。
故に見た目にも反映しない。
有酸素で筋肉つけるとかどんな説だよ。
脳内ソースじゃはなしにならねーわ。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 19:00:17 Tbe+/Q+b
肥大しないからいいのよ。
ふくらはぎとかなんて、筋肥大しないくらいがちょうど良い。
マラソンランナーみたいに細く、程々のふくらはぎが理想。
カモシカのような足が美しい。

レスリングや重量挙げの女みたいな体つきなんてお断り！
ジムでもレスリングの女選手みたいなトレーナーの話なんか
お付き合いで聞いてる振りするだけ。
やたら筋トレさせようとするけど、
同じ体型にだけはなりたくない。
それなりの強度の有酸素は綺麗な体型になるよ。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 19:19:17 eAU6Aa7e
豚のくせに偉そうだな

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 19:19:40 ynr5bOBU
>>65
ここまで痛々しいレスを見たのも久しぶりだな。

・何の為に筋トレをするか理解してない
・アンダーカロリー状態で、目に見える肥大は起きない
・素人がかじった程度で内容でアスリート体型になれるとでも？
・ちょっとやってパンプしたのを太くなったと勘違いしてるアホですか？

いい加減に脳内ソースは止めろ。
自分でやるのは勝手だが、いい加減な知識を書きこむじゃねぇよ。
初心者が勘違いするだろうが。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 19:33:01 l5FSqi7V
>>65
ダイエットして体重おとしてる時点で遅筋はおろか速筋ですら
減る事に気づいてないんですね　維持も普通はできない
徐々に減ってくる量を抑えるための筋トレだ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 19:35:29 HVJ07glY
プロのレスラーやトレーナーレベルの筋トレなんかできないのに
なんで女ってすぐにこういうこと言うんだろうね

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 19:38:02 l5FSqi7V
仮に体重が増えたとしてもだ筋トレしとけば
脂肪より5倍も重い筋肉だ体に付く肉の量も5分の1に抑えられる
体重が減ろうと増えようと筋トレしとけばマイナスは無い。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 20:21:27 Tbe+/Q+b
申し訳ないけど、実際にジムで計測したら
筋肉は毎回増えてて、体脂肪も毎回落ちてる。
正直、筋肉が増えてる事に関しては自分でも驚いてるところ。
このスレで筋肉馬鹿が無酸素しないと
体型がダメとか筋肥大命と同じ事ばっかほざいてるけど
実際はしっかりした有酸素でも筋肉は増える。
ちなみに筋肉質な体になってきたと出てた。
持久力には自信あるし、筋トレも嫌いじゃない。
むしろ、大事なものだとは思ってる。

でも、有酸素だけでは筋肉がつかないという事はない。

だいたい、このスレで答えてる筋肉馬鹿は
ちょっと込み入った質問すると
まともな返事出来ないし、
いつもワンパターンばっかり。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 20:23:36 D7PlDOIi
>>70
さすがに5倍はないだろう

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 20:23:46 camowc4H
毎回増えている。スーパーサイヤ人人現る

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 20:27:44 FelAp6DN
うーん、筋肉量が増えてるんじゃなくて、筋肉率が増えてるんじゃないだろうかと・・・

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 20:31:39 eAU6Aa7e
>>71
筋率が上がってるだけだろ馬鹿

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 20:50:20 ynr5bOBU
なんだ釣りだったのか
夏になるとほんとに変なのばっか沸いてくるな

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 20:59:08 qrqfn/kJ
>>71
に賛同できないのは、自慢話を3つも織り交ぜてるとこだなｗｗｗ
あと、論理的に破綻している所。
無酸素運動を否定して、なんで”筋トレも嫌いじゃない、むしろ大事”とか
訳けわかんないこというの？

>>71を読むと
女性脳 << 筋肉馬鹿脳
が推測されますね。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 21:06:07 ydqtrezV
そうムキになるなよ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 21:16:18 bvLdGhmt
>>71
ばかなの?死にたいの?

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 21:30:28 lH2bDDRH
いったい何ヶ月筋トレすれば胸筋が動かせるのかな？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 21:34:28 mMDztS+z
軽～い負荷で10ヶ月鍛えたら動くようになった
女だけど

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 22:50:48 RATEBlMN
胸は4本足時代の名残りなのか、
普段全く使わない意味の無い筋肉で休息が取れやすいからか、
簡単に筋肉つくよ。

20キロのダンベルベンチ一月やったら動くと思う。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 22:56:14 5E4GN00x
>>80
連れは全くトレしていないが動かせるぞ。
意識、神経系の問題でしょ。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/30 23:10:28 JMtxQ5BM
>>80
物心ついた頃から動かせる
耳や足の小指動かすよりよっぽど簡単

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 00:59:14 WJeI/LwW
>>80
筋肉を動かそうとする意識と神経伝達が連動すれば
小さくてもぴくぴくは目視出来る位だれでもうごくよ。
俺は一緒に胸の脂肪がプルンプルン動くｗｗｗｗ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 05:42:36 XzBX2AV1
>>82
胸普段動かさないなんて大きな誤解

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 10:09:25 b7ojUfqa
>>82

うっへー
ジムによって半年ですが、
ようやく20kgのダンベルベンチプレスができるようになりました。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 12:51:45 4mSoQP72
膝を痛めてるんだけど、水泳（水中で歩くのも）以外で、膝に負担の少ない有酸素運動といったら
ウォーキングしかない？
だが、５０分～１時間ウォーキングでも次の日膝に痛みがでる・・・。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 13:05:09 uCZHh9e5
>>88
バイクでいいんじゃね？
ジムに行けなきゃ、ママチャリでも。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 13:11:30 4mSoQP72
チャリって負担すくないんですか？
イメージ的に曲げたり伸ばしたりしてるから痛めそうと思ってた。
さっそくやってみますわ、ｔｈｘ
>>89

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 13:42:29 ulZGAqLO
クロストレーナーもおｋ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 14:12:03 uCZHh9e5
>>90
膝への負担は、着地の際の体重が膝に集まるから。
体重をサドルで支えてくれるバイクなら、膝にかかる負荷も低い。
足を骨折した人間のリハビリは、歩くより前にバイクだしな。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 15:59:55 h5WS87cA
さーてみなさーん8月も間近ですよー
一年で一番薄着になるこの季節
ダイエットは間に合いましたか！？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 17:06:57 xKZ4Ow7+
>>90
一応重いギアで踏まないようには心掛けましょう。軽いギアを1分間に80回転以上で回すのがいいよ。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 19:05:19 HWVDJ/+B
エアロバイクではないけどルームサイクルみたいなのをもらった
一応負荷脈拍などつき。
負荷が8段階あり負荷2でこいでいた
負荷かけないのがいいとどこかのスレにも書いてあったから、試しに1にした
すごいカラカラ回転で頼りないくらいなんだよね。
負荷2のときは軽いながらも、手応えじゃなくて足応えｗがあったんだけど。
太ももふくらはぎは徐々に細くはなったが、やっぱり一番軽い負荷がいいのだろうか。
いま太もも46
ふくらはぎ31
足首18
というスペック。
女らしい、しなやかな筋肉をつけたいなあ。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 19:17:06 X6MoyA8J
>>95
筋肉は太いか細いかの違いだけ。
見た目に反映させるためにも、筋肉はある程度必要なんで
負荷を標準くらいまで上げて、心拍数と脚に対する刺激を増やすこと。
一番重くして全力漕ぎとかやらなきゃ太くならないからね。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 19:52:16 GOoPG913
>>93
間に合ったらこの板にゃ居ないわな(´；ω；`)

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 20:05:25 HWVDJ/+B
>>96
親切なレスありがとう
じゃあ2位でいいかな
実はDVDやDS、本見ながらこいでるからカラカラ回りは落ち着かないんだよね
2で様子見します

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 20:23:52 XX8CvhJv
>>53
このサイトいいね！ありがとう！

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 21:49:45 x4mF1iIS
>>95
>女らしい、しなやかな筋肉をつけたいなあ。
筋肉に女らしいとかしなやかとかの違いは無いです。
見た目の基準は「太さ（細さ）」だけ。
と、この板で言い続けて他の人も同じレスをしてくれたので感無量w

「しなやかな筋肉」「引き締まった筋肉」とかいう非科学的な表現を捨てた時から
本当の意味のトレーニングが始まると思うよ。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 22:16:40 x/AYCV0a
>>95
心拍吸数が上げらないような負荷まで下げたらさすがに意味ないよ。
軽い負荷と書くのも考えものだな。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 22:50:34 XX8CvhJv
>>100
肉と筋肉じゃ見た目違わないか？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 23:02:00 D4EAam+b
よく「カモノハシの様な脚」と言うじゃないですか。
つまり締まっててなおかつ見た目も綺麗。
そんな脚。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 23:05:10 fLfbNmb9
>>103
つ、、、釣られないぞっ！

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 23:07:08 P8Pe/MFU
爆攣りじゃ（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 23:13:12 x4mF1iIS
>>102
「贅肉」って言ったら普通は脂肪の事ですね。
単に「肉」なら筋肉なのかな？
いずれにしても筋肉を見た目で評価すれば太さしか基準はない。
つまり筋肉に対して我々が出来る事は「どれくらいの太さにするか」という一点しかないです。
他の表現、形容詞は無意味。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 23:19:17 RHbIH0oi
カモノハシみたいな脚は無駄な脂肪がほとんどなく、適度な筋肉がついてることだね。
筋トレと走り込みを相当しないとなれなさそう。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 23:38:12 ZWbYh3A8
マジなのか釣りなのか判らなくなってきたよ・・・ｗ＞カモノハシ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 23:49:09 9RGtjjQn
カモノハシの足…ある意味可愛いよねｗ
水かきはちょっといらないけど。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/31 23:54:49 USHyo128
食事量を適正に保つのって難しいなぁ・・・。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 00:32:36 VdE3bgVT
サイクリングは、有酸素運動に入りますか？
ジョギング辛いので、チャリでと思ってるんだ。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 09:40:29 K8N9YfiM
サイクリングはいい運動だよね。もちろん有酸素運動になりうるし。
ただ下り坂とか空走とかあるから、ジョギングとかウォーキングに比べると
長い時間走らないとダメな感じはする。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 12:38:21 6ZmLQ9II
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
の>>7の食事内容って、このスレ的にどうなの？
問題ないなら9ヶ月で55kg減なので真似してみようかと思うんだけど

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 13:36:01 18xKCYpl
>>113
あれは色々やりとりがあって、本人が続けられるものになったんですよねえ。
だから参考にするにはちょっと･･･

まず、野菜海藻果物は足りてません。
ライフスタイルの違いによって、あなたに続けられるものかどうかも不明。

結論としては自分で一から組み立てて行った方が良いでしょうね。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 14:03:29 6ZmLQ9II
>>114
そうですか
無から作るより何か参考にした方が楽だと思ったけど
そういった考えが既に駄目なのかも・・・

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 19:07:35 vk+KCX9N
医者が言うには
食わなきゃ痩せるっていってた

運動とか必要ないってｗ
１５００キロカロリーだけ食えってさ

俺の基礎代謝２０００ｗ
飢餓状態にはならないんだろうｗ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 19:14:30 sfTzsAbV
真に受けたらいつの間にか基礎代謝800位になるだろうけどな

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 19:25:10 +RH3kWUT
基礎代謝2000kcalつったら少なくとも体重三桁だろ
そしたらまず食わないことから始めなきゃいけないのは当たり前

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 19:51:46 M15PhEXG
俺も胃腸壊して病院行ったら同じこと言われたな。

「食わなきゃ痩せるんだよ」

あんまり医者としては教科書的な発現ではないわな。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 19:56:29 sBmK4BqZ
食いすぎなんだよお前って言うほうがいいな

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/01 21:14:39 FdNGDKvt
>>113
自分は向こうのスレの>>7ですが
前スレが見れるのなら分かるのですが
800→1000→1200→1500ｋcａｌと
体重が増えるにつれて摂取カロリーを上げてるので
1500ではそこまで速く落ちないと思います
健康診断時に医者に脅かされたので無茶を承知で
落とすことを重視で行なってましたが
実際にダイエットするなら食事内容を書いて
ここの住人の意見を参考にした方が良いです
知識がないままでスタートすると筋肉をごっそり落とします

>>114
その節はお世話になりました
海藻類は全くとってないので今後は
毎日食べてるサラダにワカメなどを入れたいと思います

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 16:57:59 PpquvNch
有酸素は午前、筋トレは午後やるのが効率良いのでしたっけ？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 17:30:25 PoEt+JWK
>>122
そんなもん関係ない。
ダイエットに効率よりも継続の方が数百倍大事。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 20:49:09 PpquvNch
>>123
もちろん続けること前提で！

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 20:50:39 PpquvNch
>>123
もちろん続けること前提で！
自己解決しました～

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 20:56:29 EO0ex10u
学問に王道なし

肛門に尿道なし

？？？？？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 21:35:37 0Y0u/OxQ
食事制限して毎日ダンスしたら二週間で５キロ痩せた！！
もとが牛だからまだデブだけどテンション上がる

18歳女158/60

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 21:43:19 Eg2DMDQL
そのまま一生踊り続けられれば大丈夫だ
がんばれ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 21:58:34 0Y0u/OxQ
ありがとう！！
頑張ります！！

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 22:07:55 HtsisehJ
うそくせー
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/04 22:30:12 zA4Y0KpA
シンスプリント治ってくれ…涙！筋トレとウォーキングしかできない涙

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 00:12:55 tBc4NmI7
継続はダイエット成功の秘訣

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 00:18:15 EQAjpLeL
>>131
ちゃんとケアしてるよね。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 08:28:26 0q84yFX7
>>132
その通りだね。頑張る。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 10:57:40 jjRZBaOx
37歳、体脂肪17％あたりに来てから全然体重も脂肪率も下がらなくなった。
体脂肪率をあと2％ぐらい落としたいのに。
運動も筋トレもそこそこしてるけど、下がってもすぐ戻る。
脂肪燃焼だけ考えると、有酸素頑張るべきか。
ここからは難しいのかな。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 12:19:22 4jBM1im6
レコと王道は併用できるよね？
まだ本は読んでないんだけど。

34男169/80/27%

運動はスポーツサイクルにしようかと。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 13:17:55 ltgRRDK5
>>135
いわゆる停滞期だね。別称、スランプ。体が「これ以上は減らせねぇーよｗ」って反抗してる状態。
逆説的だけど、代謝が節約モードになってるだけだから、カーボを3割くらい多めに摂るといいよ。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 14:07:54 K5YcNsZt
ただの初期ボーナスだろ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 17:08:40 jjRZBaOx
>>137
カーボ？ハイドレイト？炭水化物？

>>138
4ヶ月で11キロって、そんなに初期ボーナスあるの？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 17:43:05 K5YcNsZt
>>139
元のスペック書いて
グリコーゲンの低下による体内保水量の低下で初期はかなり落ちる
元がデブであればあるほど
全部が全部水分なわけじゃないけど

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 18:10:56 oF6V2bpC
>>139
carbohydrate＝炭水化物って意味ね。4ヶ月か・・・停滞期にしてはちょと早いな。

単純に、トレーニング量と食事量が釣り合ってるんだと思う。トレーニング量を増やすか、食事を減らす。
停滞期だと、代謝が極端に低下しちゃってるから炭水化物を入れて代謝を上げて、運動すると良い。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 18:23:39 fb8RUS5S
おかしいな
ほどほどの食事制限とほどほどの運動でのんびりやってるつもりなのに
体重の減りがはええｗ
水分か、水分なのか

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 18:33:06 NPJXbPuh
ベロの真ん中辺りがパサパサしてるようだと水分不足だよ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 20:22:51 fb8RUS5S
パサパサして・・ないなぁ
水分が減りまくったわけではないのか

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 22:15:04 0q84yFX7
>>141
なぜ炭水化物？
蛋白質を増やすではだめ？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/05 23:56:30 WU5szNgp
>>145
カーボは一番エネルギーになりやすいから。
タンパク質は筋肉が落ちないように既にやや多く摂ってるはずで増やしても仕方ないし、エネルギー源としては二次的な存在（いわゆるカタボリック）。
かと言って、脂質を摂っては減量してる意味がわからなくなる。

だから、即時的にエネルギーになるカーボを増やして『飢餓状態』から抜け出す。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 01:42:12 R3h45TPb
URLﾘﾝｸ(d47.decoo.jp)

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 05:07:30 B5qCe55J
>>1
　　　　　乙
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 11:37:09 qHoiuU2J
>>146
炭をおこすために、最初に着火剤使うようなものかな？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:16:51 Lql3UBd7
>>142
俺も。３ヶ月で１０ｋｇ減った

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 16:20:31 PU6Dq4q9
即ヤセダイエット方法を発見したので紹介しちゃいます

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 18:17:50 ePMvlEMn
>>150
良ければ具体的に何をしたのかkwsk

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 18:52:00 pUACH6mZ
>>149
違う。給料が減って、節約生活に慣れてきたところに臨時ボーナスもらって
昔の生活レベルに戻るようなもの・・・かな？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 19:07:10 LFNfU9yU
違う。別れた美人の彼女を忘れる為にとりあえずブスと付き合ったが
美人の彼女が忘れられなくてオナニーしてしまうようなもの・・・かな？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 19:15:16 fplFkyqX
>>146
そこまで計算されてんのかー信じてみようかな

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 19:31:29 eqk+I+Ol
有酸素運動も段々効率良く燃費良くなっちゃうから、
たまに長階段駆け上がりとか往復ダッシュとかのゲロ吐きそうな運動すると
身体が驚いて代謝上がるらしいが

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 19:59:52 fvoiJELK
そこで週１のLSDですよ。心拍120～130で10km以上、20kmくらいゆっくり走る。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 21:35:40 Lql3UBd7
>>152
朝めっちゃ食ってその分夜を極端に減らした。具体的には朝900～1000kcal、昼700～800kcal、
夜300kcalの一日2000kcal目安。と言いつつ、ついつい2100ぐらい取ってしまうし、
我慢できない時は2400ぐらいの日もざらにある。で、運動は週3回ほど5km前後を走ってる。
以上の内容で167cm73kgあったのが3ヶ月で63kg

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/06 23:27:12 ePMvlEMn
>>158
詳細にどうもありがとう！
参考にさせてもらいます

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 02:52:17 1cok4KYY
あ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/07 03:40:44 AKBswvAn
>>158
あんましこんまいのが痩せてると貧相だよ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/08 17:29:16 xSrs3ri2
>>148
　　　？
　　∧∧
　 (´･ω)
　_｜⊃／(＿＿＿
／ヽ_(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 07:48:50 FNXcbFp0
筋トレしてる男の人って、
実際薄毛な人多いよね。。。。
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 08:54:06 9oIwCRPg
たんぱく質が優先的に筋肉に使われちゃうからかね

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 12:07:27 FNXcbFp0
筋肉馬鹿達はハゲ不安と戦いながら
筋トレしてるんだよね？。。。
明日に向かって。。。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 12:35:07 p40m0fVj
ハゲも隠そうとしたり卑屈になったりしなければ悪くないと思う
ていうかむしろハゲたいデコが狭いから

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 12:41:57 f0NV7RB1
スキンヘッドだから問題ない

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 12:49:12 t9+YElyl
ハゲたら短く刈り込む
体がゴツいのに刈り込むとマジコワ

169: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/09 15:08:15 2s8bGkPX
>>166が願いどおりカッパハゲになりますように。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 09:07:25 b3fYLeUS
こっち貼れよｗ

筋トレしてるとハゲるらしい
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 22:59:14 alkHYgfc
背筋を鍛えたいのですが、ベントオーバーローイングをやる時膝は曲がってもいいのでしょうか？
体が固く脚裏の筋がピキピキ。
ピキピキしないところまでしか下げないと背筋に効いてるか微妙なんです。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 23:04:13 NmvFb9WA
>>171
多少は曲げるね。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/10 23:42:30 alkHYgfc
>>172
レスありがとうございます。
頑張ります。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 13:46:19 x/H/G2rP
>>162
　　！
　 ∧∧
　(･ω･ )
　_| ⊃／(＿＿
／ヽ-(＿＿_／
￣￣￣￣￣￣

175:MA
09/08/11 15:41:11 6qhO6cSE
２か月前から週２～３、30～40分ｳｫｰｷﾝｸﾞして太ﾓﾓ－２ｾﾝﾁ減ったのですが、ふくらはぎとお尻が落ちません。
昔陸上で短距離をやっていて、ししゃも脚なんですが関係あるんですかね？
156ｾﾝﾁ、47ｷﾛ、21％
太ﾓﾓ５０ｾﾝﾁです…
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありましたらお願いします。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 15:43:17 0MZnDG3i
>>175
何でここで聞くんだよ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 17:22:07 1e1FJEqm
ベタ足で鍛えるとふくらはぎは太くなるよ
女性ならヒールの感覚がわかると思う
つま先立ちだとふくらはぎのお肉が緊張しないでしょ？
だからつま先立ちで階段登りとかが、ふくらはぎを細くするって言われてる

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 18:30:08 3HUFpAEj
えっ？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 18:48:39 8vklQvi4
何それこわい

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/11 21:46:15 dkyrOsS8
短パン

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 01:23:02 NEl74+Ya
>>174
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 05:14:24 H6t+3LLW
1日1000kcalにして毎日
筋トレ10分→ウォーキング40分→ジョギング20分→筋トレ10分
ってやってたら1ヶ月で体脂肪7％減で13㎏痩せた。

王道でも早めに結果出るもんだなー

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 07:13:04 AlgpM89b
>>182
1000K㌍って基礎代謝以上だよね？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 07:27:46 LwoU/dP5
王道じゃないな

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 08:40:53 WlLZ+Cwz
手法は王道だが、摂取カロリーが少な過ぎる。どっちかと言うと過激の範疇だろ。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 08:41:40 ugKewPiq
>>177
何言ってんだこいつ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 08:45:38 rQriLelI
そもそも一ヶ月13キロ減らすには一日3000kcal消費しないといけないから、
ジャバザハットくらいの体型じゃないとその運動量ではそんなに痩せない

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 09:12:26 ESSSlYG+
テンプレに基礎代謝以下のカロリー制限はしないって追加しようぜ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 09:16:46 rQriLelI
>>188
IDかっこいいな

基礎代謝なんて個人差あるし正確にいくらかなんて自分でもわからないしいいだろ。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 09:58:00 llzO00a1
俺は王道でやってるけど月に2キロ減らすのに命がけ
62→ただ今56キロ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 10:01:06 llzO00a1
軽量級のボクサーくらいの体型は無理にしても
体重にしてから健康的に筋トレして体重増やそうと思ったんだが
彼らの精神力の強さに改めて感服した
マジきちい・・・　増やす時は3ヶ月で1キロの予定

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 10:44:04 FUdWrRTW
>>182
最初の体重がわかんねｗ
２００ｋｇなら脂肪だけ見事に落としてるけどｗ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 13:39:56 Jp3uvWRc
軽量級のボクサーって試合前の身体を作るためにどんな食事してんだろ。
普通に食事して、尋常じゃないハードトレーニングで絞ってるのかな？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 13:44:40 a4NkY8Bj
減量の最終調整段階だとカロリーよりも重量が気になるって
人もいるぐらいですから、厳しそうですよね。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 14:24:58 WlLZ+Cwz
>>190
身長いくつ？

196:筋トレはハゲを悪化させるよ
09/08/13 14:49:05 HEU0A+9U
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 15:24:19 llzO00a1
>>195
169センチです

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 15:27:43 H6t+3LLW
>>192
元が85㎏で18％。
あとは運動は続けてリバしない程度に摂取カロリー増やすつもり。

1ヶ月で13㎏は痩せないとか言われても実際減ったし個人差もあるんでは？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 15:28:53 llzO00a1
体重は平均程度だったのですが腹にかなりの脂肪が付いていたので
このまま筋肉付けても脂肪も残りそうな気がして
週2の筋トレと有酸素　摂取カロリーは一ヶ月目2000二ヶ月目1600三ヶ月目1300
と徐々に減らしていきました。
83もあった腹囲をとりあえず74まで落とせたので
あと10日くらいしたら徐々に筋トレしながら体重を増やしてみます。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 15:36:58 llzO00a1
ちなみに体脂肪率は　オムロンを使用して
一ヶ月目20.2％　二ヶ月目17.5％　三ヶ月目15％
現在身長169　体重56　体脂肪率15％
タニタだと＋1％位大目にでました。
ウエスト71センチ　腹囲74センチ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 15:43:48 llzO00a1
まだ僅かに腰に脂肪が残ってるのでもう少しすっきりしたら
増量したいと思ってます　
URLﾘﾝｸ(love2chup.hp.infoseek.co.jp)

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 15:52:15 FUdWrRTW
>>198
痩せないとか嘘とか言ってないよ。
脂肪で７kg、脂肪以外で６kg落ちてるねって事。
栄養が足りなくて、かなり筋肉落ちてるじゃない。
８５ｋｇ　　　１８％　→　７２ｋｇ　１１％
脂肪　　　　15.3kg →　8kg
脂肪以外　７０ｋｇ　→　６４ｋｇ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 16:19:35 kt/uQz/8
脂肪１kg減に 7200kカロリーらしけれど筋肉はどれくらいなんだろう？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 16:53:55 nu7tEwh8
>>203
70%程度が水で残りがタンパク質らしいので
1200kcal程度だね
筋肉を落とせば簡単に体重は減る

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 17:45:17 kt/uQz/8
なるほど。いい数字だね。
短期間で急激に減るのは
水と筋肉が落ちただけというのが、実感できる

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 17:58:46 dpGdSIlf
一気にやろうがゆっくりやろうが脂肪だけ落とすなんて不可能

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 18:17:47 s6Ge4oHj
筋肉は常に作り続けないといけないってことだな
数字だけに一喜一憂してたら絶対に失敗する

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 18:18:49 sQuJr6Bi
俺は体脂肪がどれくらい落ちたかグラフ起こして見ているな

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 19:50:21 TMEl1iYs
体脂肪だけは減らせないけど、筋肉を刺激し続ければ
落ちにくくはなるよね？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 20:26:56 wGwR//7J
脂肪だけ落とすのが不可能？
普通に出来ると思うけど、、、

少なくとも、１０RM強度の使用重量落とさないようにトレしてれば、筋量は
維持できてるでしょ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 20:35:28 rQriLelI
>>210
栄養素の摂取量と運動強度によるね。
必要なタンパク質と糖質を過不足なく摂れば脂肪だけ減らせるけど、
糖質が足りないとタンパク質が消費される。
ダイエット中筋肉がつかないのは極端なカロリー制限でタンパク質が消費されるからで
その状況だと筋トレしても疲れるだけ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 20:37:00 LwoU/dP5
ダイエットレベルじゃそこまで気にする必要ない
やることやって多少の筋肉が落ちても見た目が良くなればいいだろ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 20:38:57 rQriLelI
>>212
ダイエットだから気にするんだろ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 20:43:43 dpGdSIlf
できない
脂肪増やさず筋量アップも出来ない
増減の割合を調整する事は出来る
ビルダーが増量と減量を繰り返すのはそのため

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 20:45:03 LwoU/dP5
またこの流れか・・・
もういいだろ、ウエイト板の減量スレ行ってくれよ。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/08/13 20:45:50 wGwR//7J
そだねー。
まぁ蛋白質は摂るってのは、筋トレしてるなら、当然の選択として、、
量も出来れば除脂肪体重ｘ１～２ｇ程度で、、
糖質に関しては、低炭水化物で減量したところで、これが筋分解に繋がるかというと
そういう事にはならんと思います。
完全にカットしちゃうような方法だと、多分筋肉がどうこう以前に、カーボ不足で
強度が維持できないです。

どうせなら、トレ前日にはある程度糖質補給しといた方が、強度維持には貢献できる
のではないかと。

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