【おじさん】40代以上 ..
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768:760 09/09/07 21:30:33 S62GEELs 皆さんありがとうございます 煙草は吸わないけど酒は飲むなあ ジョギングは2日に1回3カ月続けてます いろいろ試してみることにします 769:名無しさん＠お腹いっぱい。 09/09/07 23:40:48 H09g6zlO 下腹の気になる人に。 一番大事なのは、姿勢。 中年過ぎるとウェスト付近が綺麗な人は、必ず姿勢が正しい。 猫背、前かがみ、腹を突き出すような姿勢では腹のたるみは落ちない。 背筋を伸ばし肩と胸を張り気味に姿勢を正しく保つのが大事。 それはトレーニング時も同じ。 横隔膜が上がってるようなイメージを持つのがいい。 イメージがわかない人は、接骨院にいくなどして矯正してもらった方が正しい姿勢を体感的に感じられる。 食事制限に偏ると正しい姿勢を保つのがしんどくなるし、たるみが生じる。 食事制限にあまり頼らず、三食規則正しく取り、空腹で気力が落ちない状態を保ち、 有酸素運動と筋トレとストレッチと躍動感ある運動を日課にする。 筋トレは２〜３日おきで、他はなるべく毎日行うよう日課にする。 また、汗をかく運動を日常的にやると肌の張りがよくなる。 サウナ、半身浴で補うのもよし。 泳げる人なら、毎日長距離水泳だけで効果抜群。 それで、年齢関係なくたるみのないウェストラインになる。 スポーツジムに毎日通えって内容になっちまったけどなw 主幹の筋肉で緊張度を増大さ
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