【おじさん】40代以上 ..
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731:名無しさん＠お腹いっぱい。 09/09/04 22:16:04 SFytHhhB >>728 プールでウォーキングが一番いいですよ。 ただプールでダラダラ歩かずにシャキシャキと！！ 慣れてくれば歩き方で筋肉も鍛えられるのでおすすめです。 732:名無しさん＠お腹いっぱい。 09/09/04 23:16:49 0bQ2YEUp エアロバイクも安全ぽいです。 733:名無しさん＠お腹いっぱい。 09/09/05 00:05:19 97VXl2MU >>728 テレビを見ながら踏み台昇降運動、手軽に短時間でできる水平足踏み運動、などから はじめてみれば？ ☆踏み台昇降DEダイエットPart87☆ http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249543005/ 水平足踏みダイエット http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227259826/ 734:名無しさん＠お腹いっぱい。 09/09/05 00:35:03 97VXl2MU >>726 >>727サンが言うようにウォーキングからがお薦めです。 最初は3kmを36分間ぐらいで歩けるようにチャレンジ。(時速5km) 重要なのは心拍数で、1分間120ぐらいを目安に、130を超えるようであれば スピードを緩めて、110を切るようなら歩くスピードを速めて、、 歩くのに慣れてきたら、NHKの"ためしてガッテン"で薦めているスロージョグを、 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090805 メタボの人は、歩幅を小さくして上下動が小さくなるように走ればヒザへの負担も 軽減されます。 ジョギングの初めのころは走ったり歩いたりで、徐々に体を慣らしていきましょう、、
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