１日１時間自転車乗り続けたら意外と痩せた４

１日１時間自転車乗り続けたら意外と痩せた４ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 02:01:33 OdHR41c3
デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。

スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！

コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
次スレは>>970よろしく。

前スレ
１日１時間自転車乗り続けたら意外と痩せた３
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 02:10:28 OdHR41c3
■何が要るの？
・自転車（種類については後述）

■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵

■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千～ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）

■その他あれば便利！
ベル、空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 02:24:30 OdHR41c3
■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。

・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算7万～
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。

・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万～

・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万～

■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 02:29:05 OdHR41c3
■どうやって走ればいいの？
・楽々に感じるくらいの軽めのギヤでクルクル回すのが基本。
　まずはケイデンス（脚の回転数）80をめざしてみましょう。

・遅くてもｷﾆｼﾅｲ！しかしダラダラ走るのは効果的ではない。
　気にするべきは速度より心拍数。100～140くらいが目安。
　軽くﾊｱﾊｱしながらも、話はできるくらいの強度。

・意外と大量に汗をかいています。こまめに水分補給を。
　走る前後の体重があまりにも違うのは補給不足のしるし。

・夏場の紫外線はヤバイ。男でも日焼け止めを塗ろう。

・交通安全について。
　車道の端を走るのが基本。
　無灯火、逆送はダメゼッタイ！
　歩行者を怖がらせず、車の邪魔をせず清く正しく走ろう。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 02:31:36 OdHR41c3
■脚は太くならない？
走るのといっしょで、軽い負荷で走っていれば太くはなりません。

■痩せないんですが＞＜
いくら運動しても、食べ過ぎれば痩せません。
結局は　消費カロリー＞摂取カロリー　なら痩せる。これ基本。
ただし、無理な食事制限は事故の元。体重、体力と相談しながらほどほどに食べてね。

また、自転車の消費カロリーは、大きく開きがあります（次項目参考）
結果の出にくい人は食事見直しの他に、少しだけ速度を上げてみるか、距離を伸ばしてみるといいかも。

■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）

2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr　（普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満　（普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4～5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr　（ジョギング10～km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし

カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。

参考サイト
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
URLﾘﾝｸ(yuustar.at.webry.info)

ちなみに消費カロリーの出し方。
体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ値×時間（ｈ）＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 02:32:49 OdHR41c3
■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
URLﾘﾝｸ(www.bscycle.co.jp)

サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
URLﾘﾝｸ(www.cb-asahi.co.jp)

以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

↓のサイトはかなり健康寄りだが良サイト。主は管理栄養士。
URLﾘﾝｸ(www2.neweb.ne.jp)

↓このスレの人だとやっぱここだろう。書き手は理学博士。
スポーツマンの生理学
URLﾘﾝｸ(www.kentai.co.jp)

↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
URLﾘﾝｸ(www2u.biglobe.ne.jp)

■関連書籍
自転車で健康にやせる方法 (自転車生活How to books-じてんしゃといっしょにくらす- (02)）いしわたり康
自転車でやせるワケ (サイエンス・アイ新書 71) 松本整 (新書 - 2008/6/17)

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 02:46:48 OdHR41c3
■関連スレなど
自転車板
URLﾘﾝｸ(schiphol.2ch.net)

★☆★ 自転車ダイエット -30kg ★☆★
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)

■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
いっぱいスレがあります。以下一部のみ紹介。

クロスバイク購入相談スレッド Part7
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)

5万円以下の良質MTBを探しまくるスレッド
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)
↑お手頃価格でお探しの方用

【税抜き】12万円以下のロードバイク【ドロップ】6
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)
↑お手頃価格でお探しの方用

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 02:58:47 OdHR41c3
■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!

・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。

　　 _,,....,,_　＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
-''":::::::::::::｀''＞　　　ゆっくり運動してね！！！！　　　＜
ヽ:::::::::::::::::::::￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^￣
　|::::::;ノ´￣＼:::::::::::＼_,. -‐ｧ　　　　　＿_　　 _____　　＿_____
　|::::ﾉ　　　ヽ､ヽr-r'"´　　（.__　　　　,´　_,, '-´￣￣｀-ゝ、_ イ、
_,.!イ_　　_,.ﾍｰｧ'二ﾊ二ヽ､へ,_7　　　'r ´　　　　　　　　　　ヽ、ﾝ、
::::::rｰ''7ｺ-‐'"´　　 ;　 ',　｀ヽ/｀7　,'＝=─-　　　　 -─=＝',　i
r-'ｧ'"´/　 /!　ﾊ　ハ　 !　　iヾ_ﾉ　i　ｲ　iゝ、ｲ人レ／_ルヽｲ i　|
!イ´ ,' |　/__,.!/　V　､!__ﾊ　 ,'　,ゝ　ﾚﾘｲi (ﾋ_] 　　　ﾋ_ﾝ ).| .|、i .||
`! 　!/ﾚi'　(ﾋ_] 　　　ﾋ_ﾝﾚ'i　ﾉ　　　!Y!""　 ,＿__, 　 "" 「 !ﾉ i　|
,'　ﾉ　 !'"　　 ,＿__,　 "' i .ﾚ'　　　　L.',.　　ヽ _ﾝ　　　　L」ﾉ| .|
　（　　,ﾊ　　　　ヽ _ﾝ　　人! 　　　　 | ||ヽ、　　　　　　 ,ｲ| ||ｲ| /
,.ﾍ,）､　　）＞,､ _____,　,.イ　ハ　　　　レル｀ー--─ ´ルﾚ　ﾚ´

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 03:00:45 OdHR41c3
テンプレおわり

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 05:39:10 2hDofM0G
>>1-9
テンプレおつ！
夜勤明けに2時間走ってきた。
いつもはのんびりだけど今日は立ちこぎで登り坂登ったらかなり汗かいた。
そんなすぐ体重の変化はないけどいい運動になった！
疲れてぐっすり眠れそう。
ではおやすみなさい。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 19:04:24 zuGLumY0
家に放置してあったマウンテンバイク空気抜けてたのやっと空気入れなおしたお
今夜10時位に一時間走ってくるお！

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 00:02:27 UHeAmU5W
>>11
どうだったー？

13:11
09/06/05 00:09:52 4DTA5Cpu
今戻ってきた
報ステ途中まで見てたから10時40分位に出かけた
座るところが固いからケツが痛い
今度からクッション敷くことにする
帰りに80円の塩キャラメルコーヒーってやつ自販機で買って飲んだ
コンビニで暇つぶしに読もうと思った週間アスキーがなかったので
そのまま帰ってきた
顔に汗かいたからちょっとはカロリー消費出来たのかな

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 00:24:05 UHeAmU5W
>>13
消費したカロリーが缶コーヒーでパーになった悪寒ｗ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 00:55:20 4DTA5Cpu
URLﾘﾝｸ(nkrr.net)
塩キャラメルコーヒー◆メーカー：コカ・コーラカスタマーマーケティング
◆種別：コーヒー飲料
◆内容量：160g
◆原材料：牛乳,砂糖,コーヒー,クリーム,食塩,香料,カゼインNa,乳化剤
◆100gあたりのカロリー：47kcal

調べてみた
カロリー高い
やめときゃよかったかも

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 01:01:03 jJ2BYGOF
2時間汗が出るくらいの強度なら余裕！だとは思う
俺は明日が休みなんで今から行ってくるかな

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 01:22:33 oA9wtEV5
シートをヘンに柔らかくすると股ずれになる
ギアを軽くして回転数あげてペダルに体重乗せるほうがいい

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 03:36:53 UHeAmU5W
ギア重くした方がﾌﾝｶﾞｰ!!って漕ぐからペダルに体重乗るけどな。
軽くすると、クルクル回るせいでペダルに体重乗せるヒマないと思うんだけど。

ﾌﾝｶﾞｰって漕ぐと腿とふくらはぎがモリモリなってくるからやらないけどね。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 05:24:47 oA9wtEV5
サイクリストじゃない人間だとそう思うが
回転数上げるほうが自転車にかかる体重は分散する
要するに自転車の上で休むなと

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 07:50:45 5C+UecBs
>>14
意味がなくても毎日乗り続ける事で新陳代謝が活発になり消費しやすい体になる
しかし怠けると逆に少しの食事でも太り易くなる
by経験者

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 08:55:22 bk1hAFqi
だからあれほど食習慣も改善しry

おデブは間違った食習慣が太った理由なんだからさー

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 09:06:13 H3hYoa70
腹が減ったらご褒美。運動した疲労感とじわじわ熱を持った筋肉。
ちょっとの空腹感。そしてそれらに耐えることでダイエットが順調に進んでいることを知る。
もしかして痩せるかも。いやコレは間違いなく痩せる！

そして気付くとしているおかわり。ちょっとのつもりが二人前の揚げ物。
食後のデザートまで完食。食欲って正直だなぁ。最近の僕です。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 14:15:32 oUcJZLHx
１．なぁんにも動かないでメシだけ減らして痩せる
２．モリモリ食ってガシガシ運動して痩せる

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 15:07:24 17jpmbE0
食事改善出来ない豚は自転車乗ってても意味ねーよ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 15:37:10 JVRigT0O
今月から交通費節約も兼ねて自転車通勤始めました。
片道４キロの道のりを約13～15分なので時速約25キロ程で走ってますが、
最低でも一時間は乗らないと駄目ですかね～？片道一時間を早歩きで歩くのと
（ただし片道だけ、帰りのみ。行きはバス）どちらが効果的でしょうか…
まぁ行きも帰りも歩けば一番いいんでしょうがなかなか続きそうにないもので;
食生活も、夜はなるたけもやしや豆腐など低カロリー中心なる様心がけています。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 15:58:20 0qJCWE2r
片道15分でも当然効果あるしサイフにも優しいなら続けるべきだよな、膝にも優しいし。
しばらくチャリ使ってみ、距離が足りないなら回り道とかすればいい話だしね。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 16:54:46 oA9wtEV5
自転車はでかいギア踏まないと筋肉なんてたいして使わないけど
普通にしてると使いにくい心肺積極的に使ってくれるから助かる

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 18:24:02 OkxCoSAb
1週間前から自転車通勤してます。
一番軽いギアで片道10キロ弱、往復1時間半(都心なので人が多い所はゆっくり)。
雨の日は帰りだけ2時間徒歩です。
食事は1日1000キロカロリー以内で2日に1回縄跳び30分やストレッチ。
まだ体重に動きがたいしてないのですが、続ければ痩せることはできますか？
157センチ57キロ♀です。10キロは痩せたい…

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 18:55:14 Wpt+Mga9
でかいギヤって

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 19:11:33 5FmJ27Mz
有酸素運動はやった分だけ効果があるとはいえさすがに4kmやそこらではインパクトは
かなり少ないと思う。せめて10km程度は走らないと有酸素運動をしたっていうレベルとは言えないんじゃないかな。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 19:13:50 rbKpjBUC
そりゃ摂取カロリー＜消費カロリー＋基礎代謝なら確実に痩せる
でも一日1000kcal以下はよろしくないなー
基礎代謝以下だと筋肉や骨も痩せていくからね
体重っていう数字を追い求めて体を壊したんじゃ意味がない
なもんで1500kcalは食っとけ。それでも運動続けてれば間違いなく痩せていく
急いで落としたい気持ちはわかるがね

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 19:16:13 4cQ3lYyv
テンプレの心拍計5000円からってあるけれど、
5000円クラスの安い商品の紹介URL・商品名等を教えてください、よろしくお願いします

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 19:32:39 /ofhZjUG
>>32
5000円の心拍計は、なんなのか分からんが
これらが、代表的な価格と思う。
URLﾘﾝｸ(www.cb-asahi.co.jp)
腕時計が他のほうが、汎用性高そうね。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 19:39:11 B70vyPRc
自転車は痩せないと思うおなかすくし

ロードバイクならやせるだろうけど

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 20:32:28 bk1hAFqi
>>28
おーい基礎代謝わると、体が飢餓状態になって痩せなくなるよー。肉食え肉。いますぐに。
タンパク質とらないと痩せないし、第一そのカロリーじゃ体力続かない。1700でも痩せられるよ。
万が一それで痩せても、普通の食事に戻したとたん、スポンジみたいにカロリー吸い尽くす体になってるよ。

運動するなら、一日の適正摂取カロリー食べてても痩せるんだからさ。食べ過ぎない習慣さえつけば、
やせた時に自転車をやめたとしても太らないんだよ？（体脂肪率はちょっと増えるだろうけど）

自転車もいいけどもうちょっと栄養のことも勉強しようよ～。
せっかく努力するんだから、リバウンドしない方向のがいいじゃん

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 20:33:39 t4PUh4PV
自転車はコース取りが悪いと信号やら曲がり角やらで上手く走れなかったりするから、
下手に通勤・通学と兼ねようとか思うと中途半端になってあまり意味が無いと思うなあ。
それよりもちゃんとコース選んで週2回2時間ずつでも乗った方が効果的な気がする。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 20:38:19 4cQ3lYyv
>>33
thx 自転車とセットのパーツが多いみたいだけど腕時計型のほうになりそうでした

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 20:47:50 4nl6u7IX
かわっぺりを1時間半走ってきたけど
行きはよいよい帰りはって奴になった。
家に帰る最後の20分はフラフラだったよ。
さすがに疲れた。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 21:05:20 oA9wtEV5
＞２９
スポーツでやる連中はギア歯数の大きさでで判断するから大きい小さいのいいかたのほうが一般的

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 21:14:56 ivbB89Np
「ギア歯数の大きさ」
この表現が既に一般的でない気がｗ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 21:25:34 oA9wtEV5
ついでにいえばディレイラーのレバーの順番もあるしな
重い軽いのいいかただとピンとこない
素人はどうせロードのっても３～４のギアしか使わないから実感できないんだろうが

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 21:26:24 JVRigT0O
やっぱり片道４キロ程度じゃ少々足りない感じですね…
けどとりあえず続けてみようと思います。余裕があれば帰りは回り道や、
休みの日に往復二時間くらいかけて走ってみます。痩せなくても
運動不足解消、節約になればいいか、くらいな気持ちで頑張ります！

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 21:28:37 eF52Q1MG
>>32
最低限の機能だと4000円を割るのもあるけど、上限、下限が設定できてアラームもあるというと
URLﾘﾝｸ(page.auctions.yahoo.co.jp)
このあたりからかな

同等品がWiggleなら
URLﾘﾝｸ(www.wiggle.co.uk)
現在のポンドレートでも、5000円切るくらい
少し前のレート(ポンド120円台)なら、4000円切ってた

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 21:31:34 Wpt+Mga9
歯数は小さいほど重いと思うんだが

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 21:35:13 ivbB89Np
>>41
そろそろスレタイ読もうか

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 21:39:26 oA9wtEV5
だったら反論せずにスルーしろやクズが
いちいちレス返されるとこっちはスルーできないんだからな
もうなにもいうなよ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 21:41:42 oA9wtEV5
＞４４
だから俺はでかいという表現つかってるだろうが
しったかが！しねよ
ビックギアといういいかたは普通にあっちの世界の用語だ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 21:42:17 ivbB89Np
>>46
ｗｗｗわかりやすい馬鹿だな

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 22:02:09 oA9wtEV5
クズほどよくそんなことをいうな

50:電動ウォーカー
09/06/05 22:23:52 2zGrT1GI
１日１時間歩いたら、めちゃセクシースタイルになった。
URLﾘﾝｸ(hb.afl.rakuten.co.jp)

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 22:50:17 Wpt+Mga9
あのなあ、フロントの歯数が大きくてリアとのギヤ比が大きいので重いんだよ
ビッグギヤはチェーンリングの歯数が多いだけであって「でかいギヤ踏まないと」
なんてのは全く理解が足りないんだよ

それに、×ビック → ○ビッグな

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 23:01:26 9f/Z3A8L
>>25 >>36
まあ、30分以上が効率がいいみたいだけど、効果なしってことはない。
自分も片道5㎞だけど効果あるよ！
少しずつでも体を動かす習慣を身につけることが肝心。

科学的なソースではないんだけど、わかりやすいので。

最近の有酸素運動の考え方
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)

１時間以上の有酸素運動は人を選ぶという説も
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 23:32:17 aIMbkbrd
ID:oA9wtEV5は自転車板で散々馬鹿にされて悔しくてダイエット板に来てみたが、
やっぱりここでも馬鹿にされて、もうどうしようもなくなってるんだよ。
そっとしとこうぜ。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 00:53:28 sKmxEJZf
>>32
自転車で使うのなら腕時計形式のものは使いづらいよ。
と言いつつ心拍計はジョギング等で使う方が多いと思うのでおすすめは腕時計タイプだけどね。
むしろダイエットのための自転車なら心拍計は要らないと思う。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 00:55:09 czoXPLn4
>28
それなら体重は減るね。間違いなく。

ただし、美しくはなれないよ。
肌は弛んで、艶もなくなって、見苦しいただの汚い痩せた人になるだけ。

それを臨むなら頑張れば。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 00:55:23 sKmxEJZf
>>52
5kmというと時速15kmでも20分だからねえ。
他の運動をしていないとするとインパクトはあまりに少ない気がするけど。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 01:14:33 1mQDyKAx
たとえ20分でも運動するのとしないのとじゃ雲泥の違いです。
運動だけで痩せるわけもなし。
あとは>>5を嫁。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 01:22:22 0ZGvi8s8
>>28
＞食事は1日1000キロカロリー以内

リバウンドフラグ立ってるじゃん

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 01:35:47 2bZ9l0j9
他の運動をしてもいいんじゃない？
自分は自転車を中心に体を動かすようになったよ。

休日、今まで電車で行っていた場所にも自転車でいけば確実にカロリー消費。
疲れたら夜にストレッチやマッサージ→毎日の習慣化
ストレッチにはバランスボールを使うんで、エクササイズもたまにしてるよ。
もちろん食習慣改善もあり。

自転車の前はビリーもやってたので、たまに引っ張り出して全身筋肉痛になったり、
ダイエットのためには運動はぜんぶ自転車ですませるより、いろいろやったほうがいいと思うよ。
ちなみにビリーは継続するとめっちゃウエスト絞れるよ
腹筋編だけでもやってみる価値有りｗ

でも確実に毎日乗るのは自転車。通勤だから。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 01:37:40 muhQuJcJ
自転車といっても20キロ台で走る程度の運動強度じゃやらないよりマシていどだな

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 01:40:34 24PGfle/
激しい運動ばっかり勧めても
急に痩せると皮が余るぞ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 01:45:18 1mQDyKAx
テンプレ読もうぜ～

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 01:47:47 2bZ9l0j9
>>60
ダイエットのための運動はそれを積み重ねることが大事。
エスカレーターでなく階段を使うとか、少し早めに歩くとか。
食事と同じで生活習慣にしてしまえば、無理なく痩せて太りにくくなる。
その中心に自転車通勤を置くのは習慣化にはうまいやり方だと思う。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 01:48:39 UHq0hIwX
>>56
>他の運動をしていないとするとｲﾝﾊﾟｸﾄはあまりに少ない気がするけど｡

他に運動をしてない人こそ少ない運動でも効果があるんじゃない？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 01:53:46 1mQDyKAx
いやそもそも時速だけで運動強度測ろうとする時点で間違ってるからw

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 01:54:25 /N3l/w43
自転車でもランナーズハイに似た事あるのかな？
26インチママチャリ（変則機なし）で20ｋｍ/ｈで走ってて最初は足がだるいけどだんだん心地よくなって
40分くらいそのままのペースで走れたりするんだけど。
毎日20キロ1時間ちょいのペースで3週間走ってたら腹の脂肪が見る見る減ってるのが分かって楽しいです
168ｃｍ63ｋｇが今61くらいです。酒飲んでるから内蔵脂肪が先に燃焼してるのかな？
あと、しょっちゅう下痢してたのが劇的に改善して、こっちの変化の方が嬉しいです

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 02:18:06 0ZGvi8s8
＞酒飲んでるから内蔵脂肪が先に燃焼してる

意味わからん

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 03:35:39 dOJOy6dI
飲酒運転の自白だろ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 04:10:40 V4KFj9NO
>>66
それは体の準備が出来たってだけじゃない？
ランナーズハイはまた別物だと思うが
その状態で長めの休憩はさむと一気に元に戻るよ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 07:07:07 ehU0wdL4
片道5kmくらいの超短い距離なら通勤ランでもした方がずっといいよ
自転車は最低でも100km以上ave30km/h以上で走らないと意味ない気がする

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 07:26:32 sdfh596s
酒のカロリーは優先的に使われるが、つまみの栄養は貯蓄にまっしぐらです

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 07:36:20 1mQDyKAx
ageで書く釣り師ってバカとしか思えんw

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 08:52:12 8DKYtl8x
>>70 でたらめ乙一昨年のオレは高低差こそ200mあるものの往復16km程度を45分朝練してた
勿論食事の内容にも注意はしたが6月～11月までで体重が7kg以上減らせたぞ。

日々の運動の継続と食事内容の改善これに勝るダイエットは無いんじゃないか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 08:55:45 26p5MEzY
往復16km

↑笑いどころですか？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:03:28 PFUM56FH
確かに片道5kmならジョグで30分だし自転車を使う距離じゃない気がする

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:07:56 8DKYtl8x
>>74 真面目だし、その程度でもダイエット出来るという例を書いたんですが理解出来ないんだねﾔﾚﾔﾚ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:09:14 dHoeJMgK
往復１６㌔で７キログラム痩せられていいじゃん。
無駄に距離走って痩せられないより結果的に痩せたんだからすごいと思うけどね。
代謝の悪い豚のひがみは醜いね…

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:14:12 26p5MEzY
豚の僻みw

おまえらみたいなデブと違うだよ、こちとらアスリートでレースにも上位入賞してるんだ
デブの癖に勘違いするなw

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:14:46 1mQDyKAx
>>75
効率求めて自転車にこだわらない人は王道スレにでもいったらどうかな?
このスレでジョグの方がいいとかわけわからんよ。
膝の負担とかも全然違うしね。
だいたいこれからの季節、通勤前に30分も走って汗だくになったら
職場で嫌われるわw

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:15:25 czoXPLn4
自板で遊んでもらえないからって、こんなところに出てｸﾝﾅ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:15:38 1mQDyKAx
>>78
なんでダイエット板に来てるんだよｗｗｗ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:18:54 Jv4d3KeA
俺もアスリートだコフー

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:18:59 dHoeJMgK
>>78
板違い（笑）
早く自転車板に帰ったほうがいいよ。
ここはダイエット板で軽く鍛えたい程度や体重減らしたい人のが多いから。誰もお前トレーニングの話とか興味ないよ（笑）
自転車気違いにはここは合わないんじゃないかな？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:23:33 8DKYtl8x
>>78 可哀相な子だったんだ。.
良かったじゃん2chという場があって・・・それでプライドが保てているんだよねw

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:26:49 NS3O6mVf
さあ、嫉妬デブの攻撃が始まりましたw

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:27:00 PFUM56FH
煽りに煽り返してる時点でどっちもどっちだと気付きなさいよ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:27:57 sKmxEJZf
>>66
>酒飲んでるから内蔵脂肪が先に燃焼してるのかな？
酒飲みだから内臓脂肪が多い隠れ肥満型。運動したら減りやすい内臓脂肪から減ったよ、って話だよね。
分かります。俺もそうだったからw
>>64
>他に運動をしてない人こそ少ない運動でも効果があるんじゃない？
書き方が悪かった。
5km程度のバイクしかやっていないのならダイエットのための運動としてはあまりにインパクトが少ないって事ね。
意味が無いわけじゃないけど効果は著しく限定的だから主として食事の管理でのダイエットになるだろうね。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:48:28 qiisgx8a
ママチャリだけど、漕いでたら軽く汗ばんで気持ちいい。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 09:52:51 1mQDyKAx
>>87
ソースも出されてるんだから読んでみたらどうだ?
往復10kmで合計30分程度の運動はエクササイズとして少なすぎるというほど
ではないよ。
たった5kmだとしてもそれ以上代謝が落ちるのを防ぐ効果はあるしね。
そもそもダイエットの主役はいつだって食事管理だよ。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 10:29:51 sKmxEJZf
>>89
ダイエットの基本はカロリーコントロール、つまり摂取カロリーと消費カロリーのバランスをコントロールするって事だ。
5kmのバイクでももちろんカロリーを消費するので無意味ではないけどどのくらいのインパクトがありますかって事ね。
と言うか
>往復10kmで
倍になってますがw

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 10:51:26 1mQDyKAx
>>90
片道5kmなんだから往復10kmだろ？
無意味ではないのに否定的な言い方をする必要があるか？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 14:47:27 dVpO5C0r
運動がてらチャリ旅に出た
片道10キロちょっと先の海まで

海きれええええ
夏にはビキニ着れるようモチ上がるわ

URLﾘﾝｸ(imepita.jp)

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 14:58:31 V0iztYbH
＞そもそもダイエットの主役はいつだって食事管理だよ

これに尽きるよね。
デブ食のままで1日1時間程度自転車乗ったって痩せないもん。
自転車で痩せました♪なんて人も実は多かれ少なかれ食事制限してるわけだし。
自分の場合、食事制限によるストレスを軽減するために自転車ﾌｶﾞﾌｶﾞ漕いでるわ。
デブ食のまま痩せたいってんなら>>70並みにやらないと無理でしょ。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 15:22:57 muhQuJcJ
とりあえず脂肪燃焼開始するのに30分以上かかるから
減量目的なら最低一時間　普通で2時間必要なので健康目的以外だとあんまり自転車も効率的とはいえない
というか若い時スポーツで毎日50キロレベル乗ってた時も痩せなかっしｗ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 17:27:27 lSrQEGhk
>>94
世間一般では燃焼は確か20分からだったかな。
それとそれは間違いだってTVで言ってた

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 17:48:06 muhQuJcJ
TVは適当いうからな
海外翻訳のロードレースの戦術書では燃焼は30分からで人によってもう少しかかるとはいってたしあんまり楽観するのもよくない

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 17:48:31 dcNPJtT0
>>95
そうですよね。５分でも燃焼する。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 17:54:40 Imf1EzwT
1時間20分走ってきた。
35分でしんどくなってきたからそこでUターン。
川付近に引っ越してき始めてよかったと思うよ。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 18:01:53 sdfh596s
血中の糖分が使われたあと、肝臓の貯蓄分が使われ始めるのが20分とかだっけな？

血糖度が下がればもちろん肝臓から補給されるので、こまめに動くことも意味はある

通勤チャリが軽めの人は運動を行った後、水やお茶以外は飲み食いしないほうが効果的かもね

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 18:31:22 1mQDyKAx
運動から20分とか30分というのは血液中のグリコーゲンや遊離脂肪酸の
不足分を補うためにリパーゼが分泌されて体脂肪が遊離脂肪酸に分解される
用になるまでの時間。
20分いないで運動をやめても不足したグリコーゲンや遊離脂肪酸を補うために
結局体脂肪が分解されるので効果がないなんてことはない。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 19:07:04 EUsiP1tq
効果があるかないかって話だと「ある」んだけど、
どの程度あるのかって話になると「う～ん」ってことなんだよ。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 19:10:14 ZRSeV3tr
>>94
30分以上てｗｗｗ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 19:26:28 lSrQEGhk
自転車板じゃなくてダイエット板なんだから程度なんてどうでもいいだろ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 19:52:41 i7PkvX7K
ダイエット板だからこそ程度の問題でしょ。
自転車が趣味の人なら脂肪燃焼だのなんだのなんて気にしないだろうけど。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 20:58:40 +dlj6WQK
やればやっただけのカロリー消費するのなんて当たり前。
時間に比例してカロリー消費量が加速していくわけじゃないんだから
何キロ走ろうと自由だろ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 21:11:03 i7PkvX7K
何キロ走ろうと自由だろ。
何乗ろうと自由だろ。
何やろうと自由だろ。
何食おうと自由だろ。
何書こうと自由だろ。

そうだねすべてが自由だね。
だから勝手に自分のブログで自由に書いてなよ。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 21:12:33 i7PkvX7K
今誰も自由とかそういう話してないしねー。
脳味噌までダイエットせんでもええのに。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 21:29:07 mjr68hif
好き勝手と自由を履き違えてはならない

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 22:02:16 2bZ9l0j9
>>104
通勤は毎日で習慣にしやすいのがいい。休みの日も一日は乗るとして、

毎日40分×6日＝240分

仕事以外に毎週４時間分運動するって、忙しい人はついついやらなくなる
ボリュームな希ガス

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 22:14:11 muhQuJcJ
自転車はつい運動してる気分になるが身体にかかる負荷は微々たるもんだから過信は危険
筋肉は使わんでもいいけどちゃんと心肺に負荷かけろよ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 22:50:05 2bZ9l0j9
テンプレに書いてあること今さら言わなくても・・・

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 23:04:24 Imf1EzwT
自転車のって腹減ったから野菜食いすぎた。
まあドレッシングのカロリーだろうけどな。

これじゃあいかん。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 00:24:33 Wuue1QIi
ふー
サイクリングロードを2時間走ってきた
さすがにこの時間になると暴走ローディもいなくて走りやすい

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 00:57:40 Mx3DUxBS
東京じゃ皇居はしるのが一番気持ちいいな

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 01:19:20 rlx7BjKR
>>101
どの程度効果がないと思ってるわけ?
単純に考えて10km走れば20km走ったときの半分はカロリー消費するわけだけど。

仮に20km走ったときの消費カロリーを400kcal、10kmだと200kcalとして、
１日の消費カロリーが2200kcalの人の場合20km走ると2600kcal、10kmだと2400kcalでわずか1.08倍。
摂取カロリーを2000kcalとして体脂肪1kg分(7200kcal)減らすのにかかる期間は
20km走った場合で12日かかるが10kmしか走らなくても16日しかかからない。
摂取カロリーを1600kcalに抑えると20kmで7日強かかるが10kmしか走らなくても
9日しかかからない。

10kmだと効果が薄いというなら20kmでもたかがしれてると思うけどね。
なにもやらないというのでは基礎代謝が落ちるばかりで論外だと思うけど。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 01:42:38 Jx++z1wd
素人考え

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 01:50:13 rlx7BjKR
何のプロ？ｗ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 02:02:40 HNnTBDrm
ﾜﾛﾀ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 02:35:41 WvkCgLNW
体力の個人差もあるから、5kmでも10kmでもいいんじゃない？
慣れてくれば40kmぐらい一気に行けるようになるから
シングルのママチャリでさえも

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 02:45:21 Mx3DUxBS
ママチャリで40キロも走るとケツが痛すぎるな

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 02:58:15 xpzyPQwk
生理前は食事減らしてガシガシ運動しても痩せないのに、生理始まると運動せずダラダラしてても一気に痩せる。
単純なカロリー計算以外の要因があることを毎月実感してる。

停滞期に入った時も、カロリー計算通りにはいかないことを実感する。

有酸素運動は20分以上が効果的とかいうのも、
>>100が解説してるように単純なカロリー計算以外の要因があるから。

単純計算が全てだと思ってる>>115には同意しかねるな。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 02:59:04 xpzyPQwk
あと「効果」と「効率」を混同しないように。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 03:18:28 KqwoMXqN
効率にこだわり過ぎで少しの効果を否定しすぎてるから叩かれてるだけだろ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 03:21:04 Mx3DUxBS
同じ運動強度でカロリー減らしたいんなら水泳のほうがいいだろ
たのしくのろう

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 04:03:33 Zhgwtgk+
まず水着で人前に出れるようになるのが大変なワケですよ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 04:23:38 Mx3DUxBS
トライアスロンなんて水着でバイクに乗るんだぜ
競技中女の後ろにドラフティングしてると勃起がとまらないいやらしさだ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 07:38:12 rlx7BjKR
>>121
「単純に考えて」と前置きしてるんだから当然単純に行かないことくらいわきまえてるよ。
10kmでは効果が薄いという根拠のない否定に疑義を呈しただけ。

何km走ったら劇的に効果がUpするというのがあるなら教えて欲しいもんです。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 07:38:51 3eJ7QUZ9
>>125
そりゃおまえみたいな醜いデブにとってはなw

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 08:21:14 wyfXFNNw
>121
体脂肪率は測ってない？

生理前は身体が水分溜め込んでむくんでる状態だから
体重が増えて体脂肪率が減る、というのがありがちなパターンだよ。

その時期にもちゃんとダイエット続けていれば
生理が終わってむくみが取れたときに一気に体重が減る。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 09:32:54 Vlcd1JnO
計算以外の要因というなら、

・毎日40分の通勤
・週に三回ほど1～1.5hのトレーニング

二者を比較したとき、習慣化しやすいのは一般的に前者。
ダイエット成功には続けられるのを見つけるのが最大のコツだよね

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 10:38:59 Zhgwtgk+
>>128
そうなのさ醜いデブなのさ

ステップ１ウォーキング
ステップ２自転車　　　　←今ここ
ステップ３ジョギング
ステップ４水泳

の為にがんばってるのさ
いきなり走って死ぬのはイヤなのさ～ルルル～

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 18:01:11 VejO9lk6
自転車にダイエット用のプロテインを+したら結構落ちた

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 18:19:58 ZVUByLQC
どっちで痩せようか迷ってます。
ロードバイクでつらい姿勢で１５分と、
クロスバイクで楽な姿勢で２５分、
どっちが効率よく痩せるんでしょう？？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 18:59:05 vpYwtnvk
>>133 効率・・・　後者で毎日続けろよ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 19:27:35 9nIvINd6
>>133
ほんの些細なところでも見つけて楽しようというあなたの姿勢では痩せることはできません

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 19:42:31 Mx3DUxBS
ロードは上半身の筋力普通にないと背筋痛めるだけのしろもんだぞ
が車道に出て車と同じ速度で走るためにはロードしかない

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 19:58:33 QZot+zQb
ちょっとでも渋滞していたらロードのほうが速いしな

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 20:14:43 Mx3DUxBS
渋滞の時横をすり抜けるのは死神を呼び込んでるようなもん
あれで死ぬ奴は多い

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 20:15:57 yZDpVRlg
>>133
予算が許すなら圧倒的にロード。
前傾姿勢に慣れるまでは腰や背中が妙な筋肉痛になるかもしれないけど、慣れて腹筋・背筋がついてくれば平気。
50代60代のジジイでも乗れるくらいだし。
でもそんな短時間しかやる気ないんなら15分全速力でランニングするのが一番いいと思う。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 20:18:53 QZot+zQb
自転車スレで"走れ"っていうレスもまた斬新だな。
正しいだけに。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 20:30:10 Mx3DUxBS
皇居や大井埠頭は毎週行くが爺のロード乗りにはあわんぞ
あれは爺向きの乗りもんじゃないな　それなりにきつい

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 20:48:54 komteDip
>>133
後者だね。
ロードはダイエットのために買うようなものじゃないよ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 21:06:40 M3ZuvDKx
>>133
散々言われてるが自転車のメリットは体力無い人でも比較的楽に長時間の運動できるところにある。
30分程度の時間しかかけられないなら筋トレかダッシュだね

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 21:19:33 komteDip
>>143
>体力無い人でも比較的楽に長時間の運動できるところにある。
確かに長時間出来るんだけどそれは体力の有無よりむしろ関節等に負担が掛かり難いって事の方が大きいね。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 21:30:37 Nlw0aCqy
ウォーキングで足底筋膜炎になって、自転車を始めた私が通りますよ
歩くのは駅までの30分だったんだけど、仕事場まで乗るようになって
往復で合計１時間くらい

歩いてたときより時間も無駄じゃないし、仕事場までの地域が
自転車圏内になったし、なにより足に負担がかからないのがよい

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 21:45:45 z3TsAq80
>>133
ロードバイクでつらい姿勢で25分

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 01:18:07 1tj/pXzK
>>145　似てる！

ランニングでスポーツ貧血なって自転車通勤始めた私が通りますよ
涼しいし頑張ってる感ないから　どれくらいカロリー消費してるのか。
とりあえずランニング時よりはむくんでます。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 01:26:02 W4z5OB+g
自転車乗り二日目
体重は変わらずだが腹回りが明らかに違う
90kgも有るからジョギングだと膝に負担掛るけど自転車なら気にならない
これなら続けられる

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 01:50:04 LSRk7aQ0
>>148
90ｋｇ．．．膝の負担を代わりに自転車が担ってるんですね、わかります。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 02:20:50 W4z5OB+g
>>149
確かに体重90kgだが身長180cm有るからいわゆる巨では無い

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 02:20:54 vYJ9Ix1g
70kgまでは順調に痩せる
ソースは俺

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 06:45:37 6jXMJeL0
毎日６時間乗ってる私がきましたよ
マジで

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 06:47:13 6jXMJeL0
ちなみに１４㌔減
しっかり食べてる

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 08:52:35 xe1BScUv
仕事は？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 12:50:34 CwvhR4K3
しっかりの内容と維持できてる期間くやしく

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 14:44:16 IdWRycII
折れない心スゲー

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 16:31:27 W4z5OB+g
心は折れないけどスポークが折れました

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 20:05:58 j6ubwMRS
抽出 ID:6jXMJeL0 (7回)

332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/06/08(月) 06:58:53 ID:6jXMJeL0
>>323
あんたも物言いがとげとげしくなってるよ。
誤解されないように気をつけてね。
>>324
今度は「デブは負け組って気付いたんだから当たり前」って難癖か。。

それとｗ
前回と言い、連番で時間空けずに反論レスつくのなんでかなあ～
PCとケイタイから自己援護ですかあ？
まあID変えることなんか方法いろいろあるけどね
演技はもっと上手くね

334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/06/08(月) 10:16:20 ID:6jXMJeL0
>>333
「見抜ける俺ってかっこいい～」

また難癖ですか～ｗ

336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/06/08(月) 11:30:54 ID:6jXMJeL0
>>335
（笑）←昭和のおばさんへ
また難癖ですかぁ～？

339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/06/08(月) 13:47:40 ID:6jXMJeL0
>>338
スイーツ（笑）知らない奴なんているの？
おまいのはただの（笑）だからｗ

難癖ババア必死だなｗ

342 名前：オバサン晒しsage[sage] 投稿日：2009/06/08(月) 15:33:08 ID:6jXMJeL0
>>340
自分は棚上げしてageる昭和オバサンｗ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 20:06:40 j6ubwMRS

345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/06/08(月) 18:17:26 ID:6jXMJeL0
>>343
どっから摂食障害もってきたわけぇ？
脳脂肪なの？
あ自己紹介なら乙ｗ
昭和オバサーンｗ

>>344
あのレス本人じゃないし
１人で暴れるわけないじゃんｗ
IDの意味知らわけないじゃんｗ
>>343がムカつくだけ
なんで>>343にはクレームしないのぉ？
で、またまた連投援護なのぉ？
悔しいのぉ？

349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/06/08(月) 19:20:26 ID:6jXMJeL0
>>346
構うなよと書いておきながらあんたがカキコミしてんじゃん？
それならレスやめなよｗ

>>347
顔色見えるのか？
やっぱ全身脂肪なんだな？
メタボの昭和ババァｗ

>>348ってすごいね
どれだけの馬鹿なんだろうねｗ
ID変えてトリプル自己援護ですかぁ？
まるで一人が叩いてるみたいｗだねｗｗ
感覚あけないとバレバレだよぉ～ｗ
脂肪オバサン？？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 20:08:38 j6ubwMRS
書き込み時刻見る限り、とても毎日6時間乗ってるとは思えないわけですが。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 20:28:55 qWu1W1u/
２００キロ超級のステージレースじゃあるまいし６時間も素人が乗れるかよ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 20:47:03 IdWRycII
こないだがんばって２時間乗ったらお尻が限界だった・・

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 20:49:42 J9z2AI2Y
>>161
クロネコヤマト、ゼロックス、郵政公社、警邏中の巡査ならあるかも

164:前スレの359
09/06/08 21:05:12 N47y1AH6
4/13から週4で往復30km近く走ってる359だけど、
体重77kgから73kgくらいになったよ。(身長は167cm)
毎日体重計乗ってるけどコンスタントに月2キロペースで減ってる。
月に体重の5%以上減ったら防衛本能が起こってやせにくくなるって違うスレで見たけど、
こんなに必死に自転車乗ってて月2キロしかやせないのに、どうやって5%もやせるんだろ。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 21:22:56 RZ/10prc
食わなくて無理にやせるやつがいるんだよ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 21:46:47 xe1BScUv
夕方～夜に自転車乗ったら超気持ちイイな
いつか近い内夜通しで朝日見に行きたいな

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 21:57:16 zyydYIiP
>>166
早朝もいいよ＾＾

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 22:19:59 fUEAp4ip
ローディーは圧倒的に早朝が多いな
道の向こうからびっくりするぐらいでかい声で挨拶されたりするｗ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 23:22:21 DAyMUqLo
>>164
月２㎏はホメオがおこらない、いいペースだね！でも、

1800kcalの食事＋毎日60分程度の軽い有酸素（合計で可）＋週一度の筋トレか中強度のフィットネス

くらいでも、標準以上の女子なら月2kgくらいは落ちるよ。悪意はナシだけど、
逆にそれだけ走ってそれしか痩せないとは、一日何kcal食べてるの？という感じ。

男性なら2200-2500kcalくらいの量にしておけば、自転車やめたとしても太らないよ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 23:50:37 qWu1W1u/
運動するより食事制限のほうが絶対に効くな
運動すると食いたくなるからそれを抑えるのでストレスになるからダメだ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 23:58:33 SFOL4bFE
どっちもほどほどがいいんだよ。動かねえとリバウンドしやすい。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 23:59:01 0Hu9BpFK
そうだね。
漠然と20km/日くらい毎日自転車乗ってたけど全然減らなくて、
ある時期からちゃんと食事のカロリー計算始めたら見る見る減った。

軽くつまむだけでもカロリー過多のものって、結構多い。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 00:02:53 DAyMUqLo
体重が標準程度でいいなら

運動を除いた生活強度の一日の所要量か、すこし下がるくらいのカロリーの食事をとる習慣をつける
↓
毎日一時間自転車に乗る
↓
やせる
↓
自転車をやめ食事はそのまま
↓
リバウンドなし

だけどね。

次ページ