【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart79

【初心者】ダイエット ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 11:59:41 wsYwJNoY
●よくある質問
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなものです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 12:00:28 wsYwJNoY
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 12:01:15 wsYwJNoY
●よくある質問
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart85☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
------

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 12:01:59 wsYwJNoY
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)

食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 12:02:46 wsYwJNoY
前スレを埋めてから使って下さい

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart78
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 12:07:07 Ee/jE9i1
テンプレ新案

924: 2009/06/01 14:55:52 w4fAup4g
ダイエット開始時・内容って何？って感じなので提案。

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-8あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下のテンプレを使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【現体重／開始時体重】kg／ kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエットの内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
920を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ

925: 2009/06/01 15:17:10 dVUJjAR+ [sage]
>>924
【身長】㎝【現体重／開始時体重】kg／ kg
　　　　　　　　　　　　　↓
【身長】㎝【現体重／ダイエット開始時体重】kg／ kg
これはどう？

8:まとめ ◆bDdWfpw/bM
09/06/02 12:33:09 n1BcBp3H
>>1乙

前スレで、テンプレまとめをさせていただいた者です。
特に意味無いけどトリ付けてみます。

前スレの最後にも書きましたが、提案が先行してまとめ切れていないように思われますので、
今スレのテンプレは暫定として、次スレ以降に本番の新スレスタートとしたいと思います。
新しいテンプレは下記手順で決めたいと思います。

～>>600　テンプレ案受付
>>600～>>800　テンプレ案投票
>>800～>>900　細かい修正受付
>>900～>>970　細かい修正の投票

前スレでは>>700くらいで一気に集計・投票開始としようと思ったのですが、投票をはじめてからも
訂正案が出てきたので、まずは大雑把な方向性を決めて、その後に細かい語句とか項目の並べ替え
などのブラッシュアップを行いたいと思います。

反対のある人は早めに指摘してください。

次スレ以降でも、テンプレ修正の意見のある人はスレの早めに提案して、終盤で投票を募る
ようにすれば、順次変更されていくでしょう。
テンプレ修正の手続きをテンプレ化するのもいいかもね。

9:まとめ ◆bDdWfpw/bM
09/06/02 12:43:40 n1BcBp3H
テンプレ案を提示する人は、名前欄を【テンプレ案】としてください。
集計時期には一通りスレを見るつもりですが、名前に【テンプレ案】と書いてもらえると
見落としがなくなります。

私自身はトリを付けてこのスレでは集計作業をしようとおもいますが、次スレ以降は
名無しに戻ります。
テンプレに意見のある有志がそれぞれまとめとアンケート集計を行ってください。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 14:12:32 V/NdYIme
乳揉みてえ

11:【テンプレ案】
09/06/02 20:36:45 wsYwJNoY
よく見るコピペですが

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

あと、>>2-4の項目に★1,2,3・・・と通し番号をつける
たとえば、質問者にレスするとき
>>質問者のレス番
>>2の★5
というふうに簡単にレスできる
これも、他の板のくだ質系スレで見かけたものです。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 20:39:15 /QaiXpnw
で、質問ありましたらお気軽にどうぞ

13:前スレ９９１
09/06/02 20:41:15 Z4JEkdy2
前スレ>>997
レスどもです。
そうですか、あまり健康への悪影響はないのですね！？
安心しました。ダイエット中でかなり食事を制限してるので、ダイエットコーラくらいはがぶがぶ行きたいんですｗ
でもやっぱり行き過ぎるとまずいんですね、承知しました。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 20:48:24 Ee/jE9i1
書き直しました。よろしくお願いします。

ダイエット中も基礎代謝くらいはとれとよく言われますが、
ａ)総消費1000、基礎代謝1000、
摂取がc500、p250、f250の場合。
これならcやpは必要量は摂れてますよね？
そこで生活をしました。

ｂ)総消費2000、基礎代謝1000、
摂取がc500、p250、f1250の場合。
これもcやpは必要量摂れてますよね？
しかしこれで脂質が多いと言われるのなら

ｃ)総消費5000、基礎代謝1000、
摂取がc2500、p1250、f1250の場合は
同じ人間がたくさん運動し、たくさん食べた場合、
カロリー源のバランスはよくても脂質過多になるのですか？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 21:00:48 /nAK4+Yc
>>13
お役にたてました？先ほどの成分ですが、ダイエットコーラをガブガブ飲んでもその成分自体は微量しか含まれませんので。
それよりも、あの甘さを舌に覚えさせる事のほうが問題かもです…(笑)

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 21:19:37 vCLdR/KK
>>14
すこし後で書きますから。
リンクしたurlを少しでも、読んでください。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 21:26:01 yxUC2Lez
ご飯食べた後にオヤジみたいに腹を出した感じに座ってしまう。
オエライサン座りになってると笑われました。
これって体で何か起こっていることですか？
まっすぐ座るとしんどいです。
身長１５５センチ体重８６㌔です。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 21:45:25 l9ZiLMvf
腹持ちが良くて毎朝の食事を
豆腐一丁と白菜の湯豆腐+小さいｵﾑｽﾋﾞにしてます。
ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝのとりすぎになりますか?

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 21:51:19 FsAeFgie
>>18
実は豆腐はそんなにヘルシーな食材ではない。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:05:43 q2rRpHMt
>>19
かなりヘルシーな食材だよ。
カロリーはそこそこあるが。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:05:57 YYf5Tn4N
>>18
1日1回でその量なら問題ないと思う。
ただ豆腐100gで脂質は5g（45kcal)前後ある。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:07:52 FMLbeLTa
>>17
とりあえずテンプレ>>1くらいは読んで。
情報たらなすぎ。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:10:13 l9ZiLMvf
18です。お答えありがとうございます。
大食漢なんですが、ﾓｰﾑｽの辻ちゃんが豆腐がきっかけで
痩せたと聞き半信半疑で食べたら腹持ちが良かったので
朝はこれを続けてみようと思います。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:11:56 /QaiXpnw
始まったばかりだというのに、誰一人>>1のテンプレ使ってないのな

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:14:11 FsAeFgie
>>20
素人なんで詳しいアドバイスはできんが、
豆腐を減らしてもっと米を食うべきだと思った。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:14:24 FMLbeLTa
>>24
前スレ見た限りだと、>>9あたりにもう一度テンプレ書いた方がいいのかね。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:19:16 83DT+OO1
一番最初に質問してる>>14がテンプレ使ってないんだから、ああそれでいいんだってなるだろ。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:19:22 dDtgKEDg
もう全部テンプレでいいじゃんw

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:22:26 FMLbeLTa
>>14
前スレでも粘着気味に質問してたけど、そんな思考実験のような
現実味のない質問に対して回答は出てこないと思うよ。
専門的に栄養学とか人体について勉強してる人なら答えは出るだろうけど、
普通にダイエットをしてgoogleなりで諸々検索して学んだ人では、実践的な
知識以外での回答は難しいと思われ。

基本的に「誰も気にしたことのないこと」については回答は出にくいと思われ。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:36:12 +ts08/Fs
>>14
脂質が多いというより他が足りないという意味でしょ
あなたの言うa)の比率、c500、p250、f250が下限であり上限だとしたとき
b)の場合では生活代謝分の1000kcalをc0、p0、f1000で賄う事は出来ないよね
そこで、どこから捻出してくるのかというと体内の筋肉や脂肪を分解してくるわけだ
失われた脂肪はf1000で補填出来ても筋肉はp0で補填できないってことになってしまうんだな

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:36:31 125/EzAp
>>14
どんな活動をしたら一日５０００キロカロリーも消費できるのか謎だが、
もはやダイエット板の話題じゃなくて、スポーツ栄養学の話になってくるんじゃ。。。

とにかく全活動中、無酸素運動の割合がひどく大きいなら、
カロリー源は脂肪よりも炭水化物に頼った方がいいと思うよ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 22:57:23 Ee/jE9i1
>>16
暇人なので読みました。
勉強にはなりましたがイマイチ知りたいことが…

>>29
あんまりレスがないようなら移動します。。。

>>30
ならpを1250にしたら脂肪ばかりが燃焼して筋肉は減らないんですか？

>>31
８時間くらいランニングすればなんとか…
その辺はあくまで理論的なことが知りたいだけですので。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:10:27 5u56DJrJ
【年齢】19歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】78kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】学生・部活なし
【食事内容・摂取カロリー】朝は飲むゼリー、昼はたまに抜き。夜は普通
【ダイエット開始時・内容】 85Kg ・走る、間食を一切無くす
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
高2の70kgで１ヶ月の暴飲暴食で80kgになってしまって、
でも痩せようとせず今年の２月くらいには90kgになってたんですね。
５月になってバイトも始めたのでバイト無い日に走って間食を無くしたところ
79くらいまで落ちましたがそれから落ちにくくなって今は78.1kgです。
一重になっていた眼が二重に戻ったり色々良くなりましたが75～70kgくらいまで戻したいです。

タバコとかって痩せられそうなイメージあるんですが実際どうなのかな･･･
後胸と腹の肉が全然落ちないんですよね。プロレスラーとかみたいな感じで･･･
元々高校生まではスポーツやってたのでその時からかもしれませんが･･･

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:16:42 /QaiXpnw
>>33
しっかり食べてしっかり運動するのが一番。つかそれしかない。
○○って痩せられそうなイメージなんてのは忘れて下さい。
忙しい・時間がない、というのでないなら、三食しっかり食事を取りましょう。
食べ過ぎ、食べなさ過ぎに注意。
そして自分が続けられる運動を続けていって、半年一年後に期待。これで。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:17:11 125/EzAp
>>32
>８時間くらいランニングすればなんとか…
>その辺はあくまで理論的なことが知りたいだけですので。

あくまでも思考実験だとしても、活動内容によって
最適な栄養バランスと栄養摂取の回数が変わってくるはずなので
そのへんの条件をあいまいにしたら答えが出ないということは
理解してもらえるかな。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:20:52 Ee/jE9i1
>>33
タバコが痩せるというのは血管が収縮して
血液の巡りが悪くなりやつれるだけと言っていいかと。

体脂肪率が正確なら肉はおそらく筋肉なんだろうけど
たぶん正確がじゃなくて脂肪なんだと思う。
胸と腹はもう一ヶ月もすれば減りがわかるでしょう。
まだ一ヶ月しか経ってないならなおさら長い目で。

37:質問
09/06/02 23:23:50 AZBJzhQ3
４日間で痩せられる方法とかありましたら、教えてください。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:24:59 qwBljUX+
>>37
テンプレよんだか？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:25:41 Ee/jE9i1
>>35
なるほど。ガツンときました。
普段もランニング併用の生活代謝2000と筋トレ併用の1600じゃ
食事に差をつけるべき、ってことなんですね。
カロリー源によってエネルギーの質が変わると
いうのは呼吸商のみの話になるんでしょうかね？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:26:03 FMLbeLTa
>>33
タバコで痩せるんだったら、喫煙者にデブはいないわな。

本当にテンプレ読んだ？
部分痩せは無理って書いてあったでしょ？
腹と胸が気になるなら、普通にダイエットをすること。
摂取カロリー＜消費カロリーになれば痩せる。逆なら太る。

5月になってから減った体重の大部分は、単純に食べる量が減って
余計な水分と胃腸の未消化の排泄物が減っただけ。
ダイエット板では「初期ボーナス」といって、それまでダイエットしてなかった
人がダイエットをはじめると、どかっと体重が減る減少があって、その正体は
上に書いた通り。
脂肪はびっくりするくらい減ってないよ。
体重の減りが減ってきたのは、余分な水分や未消化の排泄物が出きったから。
むしろ、落ちにくくなった今からがダイエットのスタート。

とりあえず今の状態で痩せていってるなら、それを続けるべし。
ただ、食事内容はデタラメな内容だから、ちゃんと食べること。
一人暮らし？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:30:00 q2rRpHMt
>>37
絶食すれば、5%位は痩せるよ。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:32:03 s3hD7hcq
腕と足を落とせば、２０kgくらいはいけるんじゃね？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:32:38 zwgAIY4d
ウォーキングしようと思ってるのですが、朝と夜どちらがダイエットには適していますか？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:34:10 /QaiXpnw
>>43
自分が出来る時間でよし。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:36:08 FMLbeLTa
>>37
脂肪吸引

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:37:34 FMLbeLTa
>>43
朝でも夜でも差はないので、自分がやりやすくて続けやすい時間で。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:38:26 Ee/jE9i1
>>42
そんなあるかな？四肢を合わせても胴体の半分もない気がする。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:38:32 zwgAIY4d
>>44
ありがとうございます
自分のペースで頑張りたいと思います

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:39:16 125/EzAp
>>39
筋肉分解をいかに防ぐかとか、胃腸ならびに肝臓の負担とか、
考慮すべき要素はいくつもある。

これ以上はスレチだと思うのだが、
身体板に、栄養や鍛え方についての相談スレがあるので、
そっちに移動してはどうか？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:40:43 zwgAIY4d
>>46さんも親切に答えて下さってありがとうございました

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:40:54 Zx/q9lYq
0kcalのゼリーって今食べても大丈夫ですよね…?
本当に0なのか不安です…

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:41:50 /QaiXpnw
>>51
じゃあ食べない。
ぬるま湯でも飲んで寝る。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:44:09 Ee/jE9i1
>>49
そろそろ日付も変わりますしそうします。誘導ありがとうございます。

みんな付き合ってくれてありがとう！あいしてます！

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/02 23:48:25 Zx/q9lYq
>>52
そうですよね、そうします。
変な質問してすみませんでした。
ありがとうございました。

55:356 ◆kKygRzoWr6
09/06/03 00:23:15 MzF1aJAP
前スレ>>356です。
とりあえず77ｷﾛ→69ｷﾛまで落ちました。
体調としては、もともと乾燥肌ですが悪化してきました･･･
ほぼ絶食（栄養サプリメント服用）＋毎日40キロ自転車。土日は各10時間プールでウォーキングしてます。
あと2週間強であと10キロは減らします。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 00:34:37 Ljmso/OX
>>55
そのやり方だと、体脂肪より筋肉が落ちちゃうんだけどね。
運動で使っている脚の筋肉は落ち難いけど、上半身の筋肉はかなり落ちると思う。
で、筋肉量低減→代謝低下→リバウンドと言う定番コースになっちゃうよ。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 00:38:43 WcYioNFg
代謝の低下は筋肉量に依存してるわけじゃないけどね。
筋肉１㌔で１５㌔㌍くらいにしかならない。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 00:55:33 Ljmso/OX
>>57
ＭＲＩで測定した安静時の筋肉代謝は、１３kcalとのデータがあるけど、
実生活では、低強度の生活活動強度でも、もっと代謝に向上するみたいだよ。
筋肉の代謝測定に関しては多くのデータがあるので、確認してみると良いと思う。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 00:57:19 iSDQan20
>>55
せめて朝昼晩にプロテイン飲むくらいの配慮はしたらどう？
急激な減量で肉がたるむと、とくに隠しようのない、
あごから肩にかけての肉がたるんでると、けっこう見苦しいよ。
顔と首と背中の筋肉はぜったいに刺激しといたほうがいい。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 01:03:17 WcYioNFg
>>58
まあ正確なとこはわからないからそーゆー考え方もあるってことでひとつ。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 01:28:04 kpplfD9C
>>14
> 摂取がc500、p250、f250の場合。
> これならcやpは必要量は摂れてますよね？

絶対安静時の最低必要量は、取れてるけど、
筋肉は運動消耗するのでその回復分は摂取してない。
長期的には身体にダメージを与える。

> ｂ)総消費2000、基礎代謝1000、
> 摂取がc500、p250、f1250の場合。
> これもcやpは必要量摂れてますよね？
> しかしこれで脂質が多いと言われるのなら
多いよ。カロリーのうち脂肪が62.5%だろ。
前のレス読んでくれた?

> ｃ)総消費5000、基礎代謝1000、
> 摂取がc2500、p1250、f1250の場合は
> カロリー源のバランスはよくても脂質過多になるのですか？
ならないと思う。脂質の絶対値の問題ではないと思う。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 01:36:08 sN0mO/hq
現在29、180cm、84kの男です

2-3年で20㌔近く太ってしまったので一年前からダイエットを開始しました。
筋肉を付けてダイエットをしないと戻りやすい、効果がでにくい、痩せにくいなどの情報を見て
一年前から最大で50㌔のダンベル(2つで)でベンチプレスなどで筋トレを開始
腕、胸、足はかなり筋肉量がupしました (腹はブヨブヨでよくわからないｗ)

上記の期間は食事制限や有酸素運動は一切しませんでしたが
体重が微妙に増えてきたため、二ヶ月前から一日一時間の有酸素運動を開始、一ヶ月前からは一日2000㌍制限を開始
この一ヶ月間で90㌔ちょいだった体重が84㌔まで減りましたが・・・一ヶ月で結構減ったので不安です。
元々ピザなので普通の人に比べたら痩せやすいと思いますが、このぐらいの減量は普通なのでしょうか？

長文になってしまってすみません。。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 01:46:03 TNhA5e8V
>>62
急に減った体重の大部分は、単純に食べる量が減って余計な水分と胃腸の
未消化の排泄物が減っただけ。
ダイエット板では「初期ボーナス」と言われていて、それまでダイエットしてなかった
人がダイエットをはじめると、どかっと体重が減る減少があって、その正体は
上に書いた通り。
特に今まで食事制限とか運動とかまったくやってない人だと初期ボーナスでの
減り方も大きい。
脂肪はびっくりするくらい減ってないし、ここで食事を元に戻すと体重もみるみる
簡単に元に戻る。

そのうちに余計な水分や排泄物が出きって、体重の落ち方が急に緩やかになる。
そこからが本当のダイエットのスタート。

まぁ痩せられる限度は1ヶ月におおむね体重の5%程度と言われているから、
今後のペースはそれを参考に。

>筋肉を付けてダイエットをしないと戻りやすい、効果がでにくい、痩せにくいなどの情報を見て

特にそんな事はないです。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 01:50:58 WcYioNFg
>>62
月に５パーセントくらいの減量は努力次第ではあるが普通の範囲内。
来月、８４が７５になったりしたらやばいかも。
特に序盤においてはテンプレにあるように
老廃物がうんぬんだからその結果だろうね。
これからも頑張ってください。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 01:55:43 sN0mO/hq
>>63 >>64
ボーナスですか。
ここからが本番とは・・・

家にある体重計だと体重は6㌔～も減ったのに、体脂肪率は3%しか減ってないので言われた通りのような気がしますｗ
来月頭の体重を気にしつつ、今後もがんばって続けてみようと思います。
レスありがとうございました。

>筋肉を付けてダイエットをしないと戻りやすい、効果がでにくい、痩せにくいなどの情報を見て
>特にそんな事はないです。
騙されたみたいですが、損はなかったのでまぁ良しとしておきますｗ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 02:24:59 WcYioNFg
栄養素っぽい流れに便乗させてください
【年齢】２２歳【性別】男
【身長】１７０㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】学生・授業は週２・部活なし
【食事内容・摂取カロリー】塩胡椒パスタ、たまご、むね肉で1200kcal
【ダイエット開始時・内容】体重は８０Kgくらい
【ダイエットはいつから始めた？】２～３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
三ヶ月ずっと週４回３０分程度でジムに通い全身を鍛えています。
ダイエット開始時は2000k摂取の2500k消費という生活をしていました。…プラン１
しかし基礎代謝が1700kくらいなので、摂取カロリーを1200kくらいにしたら
プラン１とあんまり変わらないんじゃないかと思い変更、今は順調です。…プラン２
摂取たんぱく質は明らかにプラン１が多いのですが
消費たんぱくも多くなりますし、プラン１とプラン２には
ランニングで使われる分以外に筋肉維持に差はありませんか？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 02:27:20 WcYioNFg
あ、プラン２では食事を減らしてランニングをやめたのです。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 03:17:11 TNhA5e8V
>>66
明らかにプラン2の方が筋肉に対する影響も大きいし、健康に対する
影響も大きい。
バクバク食べてバリバリ運動する人と、動かずに1日の最低限度を下回る
食事しかしてない人で、同じなわけないじゃん。
基礎代謝は1日に最低限必要なエネルギーであって、それを下回るのは
損しかもたらさない。
筋肉の面もそうだし、続けていれば筋肉以外でも問題が出てくる。

テンプレ読んだって書いてあるけど、↓は見落としたの？>>5に紹介されてるけど。
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

あと、テンプレ>>5に紹介されている↓のサイトももう一度ちゃんと読んでみて。
基礎代謝が1700Kcalでも、日常生活をしているだけで基礎代謝以上のカロリーは
ちゃんと消費している。最後の方に書いてある。
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

どうにも基礎代謝自体をよく理解してないと思われ。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 03:20:22 TNhA5e8V
>>65
体脂肪率がちゃんと減ってるなら、脂肪もそれなりに減ってると思われ。
体重と体脂肪率がわかれば体脂肪量も計算できるから、ダイエット前と
後の体脂肪量を計算して比較するといい。

まぁ、水分云々の関係でダイエット前と今では微妙に条件が変わってるから、
数値としてどれくらい信頼できるかは微妙だけど。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 06:20:52 ra9qjOns
a

71:１７
09/06/03 08:04:56 f/W6gGN2
ダイエット板ならわかるだろうかと書いてみました。
ご飯食べたらお腹出すように座っちゃうから。
なんでかな？と、思って。いいことなのか、悪いことなのか？
ウエストは１１０です。
体重は８６、身長は１５５、年齢は３３
ダイエットで何か始めたほうがよい？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 08:12:39 4FHbkwdj
>>71
単にデブで腹が出てるだけだろ。

人並みの食事にして、動け。
1800kcalくらい食って、毎日1時間走れ。
それだけで50kgまでは行く。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 08:21:59 f5VWHiBd
食べるのはどんどん太ってるという気がして辛い食べないでいるのは食べたくて食べたくて辛い
誰にも相談できなくて来ました。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 08:26:20 xP3yju/H
>>71
単に食べすぎで苦しいから無意識に腹出してるのかな？
または胃下垂か…
腹を出す座り方に自覚があるなら意識して姿勢よくしてみたらどうかな？
とりあえず少しずつ体重落としたほうがいいと思う。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 08:26:52 TNhA5e8V
>>73
まずはテンプレ>>1～を読んで。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 10:44:41 WcYioNFg
>>68
ありがとうございます。どちらもきちんと読んでます。
低カロリーの影響の方はプラン１と２の差を説明できてない気がします。
運動して低カロリーになるのを認めた記事ではありませんよね？
同じマイナス500kcalならば影響に差はないのではないですか？

それと２の方、基礎代謝と活動代謝を間違えました。すみません。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 10:46:12 WcYioNFg
>>73
病院いきましょう。。。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 11:10:53 6hAKRCAM
>>76
>同じマイナス500kcalならば影響に差はないのではないですか？

ジムでやってるのが有酸素なら「変わらない」

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 11:21:17 27+0A0Q8
>>73
無理なダイエットしてるからだ。見直して適度なダイエットに変更しろ
弱音吐きたいだけならチラシの裏スレ逝け

80:68
09/06/03 11:21:29 655nSshp
>>76
基礎代謝を超えて摂取してるなら、それほど差はなくなってくる。
低カロリーの影響の方はあなたが基礎代謝以下の摂取カロリーと書いていたから
提示したのであって、基礎代謝と生活代謝を勘違いして書いていただけならば
該当しなくなる。
質問自体が間違えているなら、そりゃ提示されたサイトを読んでも答えは見えてこないよ。

プラン2でもジムには通っているの？
まぁ1200Kcalで十分なエネルギーを取れているとした場合、ジムに通っているならば
足腰の筋肉はプラン2の方が落ちることが予想される。
筋肉は適当な刺激がないと、使われていない部位の筋肉はどんどん落ちていく。
骨折してギブスで固定していたらごっそり筋肉が落ちたとか、宇宙飛行士はトレーニング
してないと地上に戻ってきたときに立つこともできなくなるとかの話は聞いたことあるでしょ？
プラン1はランニングの刺激によって、ランニングに使われる筋肉はある程度の維持が
期待できるのに対して、プラン2では筋肉に対する刺激が日常生活しかないから、差は出てくる。
プラン2でジム通いもやめているなら、全身の筋肉に影響出てくる。

理屈はどうあれ、バクバク食べてモリモリ運動するアスリートと小食引きこもりの人がいて、
カロリーのマイナス差分が同じ-500Kcalになったとしても差ははっきりと出てくるだろうということは
ちょっと想像してみれば分かると思うけど。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 11:44:36 603Xngxf
【年齢】17歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】にーとです
【食事内容・摂取カロリー】朝バナナ昼春雨すーぷ夜カップヌードルライト
【ダイエット開始時・内容】 73Kg カラ今の体重へ２かげつでやせました朝昼は食べなくて
夜はたべてたダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】今上のダイエットほうでがんばってます。1日500カロリーをめやすにして
プールで1時間をがんばってます。
このままがんばれば1週間で7キロぐらいやせるのわ可能でしょうか？
あと16日までにこのダイエットをつづければどれぐらいやせますでしょうか？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 11:45:53 fIaoWIy8
無理に決まってんだろ、
まだそんなバカなダイエットしてるやついたのか

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 11:49:12 +hxcAqFl
>>81
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

ウソはダメだよ。
横着しないで、ちゃんとテンプレと参考サイト読んで理解しよう。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 11:50:40 30c26g+J
>1日500カロリー

ｗｗｗ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 11:53:45 655nSshp
>>81
テンプレを読んだなら、↓のサイトは見落とした？
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)

あと1週間で7Kgは無理だろうね。
食べないダイエットでドカッと体重が落ちるのは、体内の余計な水分が減るのと、
胃腸の未消化の食べ物が減っていくだけ。
今は体重は落ちてるみたいだけどびっくりするくらい脂肪は減ってないし、普通に
飲み食いするとあっという間に元に戻るよ。
そろそろ余計な水分や未消化の食べ物も出尽くして、減るペースはがくっと落ちる頃。

まず無理だろうけど、16日まで続けられたとして、マイナス2～3Kgが精一杯じゃないかな。
で、リバウンド一直線で16日以降は70Kgオーバーになる、と。

もっとちゃんと食べて、ある程度の期間を見てダイエットを進めていけばリバウンドも
ないし、脂肪もちゃんと減らせる。
期間限定ダイエットではなく、生活習慣を含めた見直しが必要だね。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 11:53:53 KLtOJCiR
>>66
>プラン１とあんまり変わらないんじゃないかと思い
プラン２の方がカロリー収支のマイナス差分が随分多いはずだけど。
当然減量ペースは早いけどその分筋量を減らすリスクも大きい。
実際に筋トレのパフォーマンスも急激に落ちてるでしょ？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 11:58:29 KLtOJCiR
>>62
ペース自体は問題ない。最初はそんなもん。
そしてダンベルベンチ25kgを減量中にも落ちないように頑張って下さい。
あなたの体格なら出来るはず。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 12:04:27 0iTV5WOq
>>84
既に脳の活動に影響出てるわ。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 12:33:28 27+0A0Q8
>>81
テンプレに1kgはだいたい7200kcalって書いてなかったっけ？
一週間で7kg痩せる為には一日1kg、毎日7200kcalを消費しなきゃならん
その食事だと一日の摂取カロリー700kcalくらいか？
基礎代謝1200だと仮定して生活代謝合わせて1600kcalで計算すると、
（1600+水泳500）-700＝1400kcal、
7200-1400=5800kcal分の運動が毎日足りないな。毎日あと12回泳げ

今のまま行ったら1400×13=18200、18200÷7200=2.52kgは痩せるんじゃね

どれだけアフォな質問してるかわかったら、現実的で無理なく続けられる運動メニューと、
栄養バランスのとれた食事、適切なカロリーを勉強しろ
不健康はデブより汚いぞ。体壊すダイエットはデブ以下になるだけ

ダイエットは短期間では出来ん。普段からちょっとずつ心がけろ
そして回答者の皆さんにアフォでごめんなさいって謝れ。その後適切に頑張れ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 12:35:12 kNuGbYdT
>>81
>>8のwikiに落とすのに必要なカロリーやら計算式やら色々書いてあるから計算すれば分かるよ。
年齢やらカロリーのこと色々言いたいことあるけどとりあえずどうしてもそのダイエットがやりたいのであればプロテインを飲んでね。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 12:36:32 kNuGbYdT
>>89
・・・。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 12:54:25 fIaoWIy8
最低限の栄養とろうとおもったら、少なくとも1500kcal前後は必要だろーが。
体を壊さないとわかんないのかね。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:13:45 jdsHzru3
いろいろ調べてみましたが、確証が持てないので質問します。
ためしてガッテンによれば、たんぱく質･脂質･糖質の最適な比率は

たんぱく質：脂質：糖質 = 20：23：57

とのことですが、これは質量比でなく熱量比でいいのでしょうか。
1食当たり400kcalとする場合、およそ
熱量比であるなら、たんぱく質 20.0g + 脂質 10.2g + 糖質 57.0g
質量比であるなら、たんぱく質 15.5g + 脂質 17.8g + 糖質 44.3g
となりますが、熱量比の方がバランスが取れているように思えるのです。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:17:01 WcYioNFg
>>78
いえ、ジムで筋トレで全身を肥大する程度にいじめてます。

>>80
ありがとうございます。書き間違い申し訳ありません。
２でもジムは続けていますので、１と２を比べても
ランニングで使われるちょっとした筋肉の維持や心肺機能の向上が期待できなくだけなんですね。

＞理屈はどうあれ、バクバク食べてモリモリ運動するアスリートと小食引きこもりの人がいて、
＞カロリーのマイナス差分が同じ-500Kcalになったとしても差ははっきりと出てくるだろうということは
＞ちょっと想像してみれば分かると思うけど。

　モリモリ運動してもランニング度では
　高橋尚子と室伏の違いは筋(肥大)トレにあるんですよね？
肥大トレーニングをしているならランニングでのカロリーカットと
食事制限でのカロリーカットには(ランニングでの刺激以外)差がないんですか？

つまり、カロリーカットのためにランニングで無駄な時間を使うより
カロリーは食事にまかせて筋トレした方が効率的なんですか？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:21:18 WcYioNFg
>>86
すみません。
表示や計算のミスがあるかもしれませんがマイナス５００です。
筋トレの重量は今のところほとんど変わらず順調です。
ちょっとうんこがでなくなりました。

>>93
熱量比です。すべての炭水化物が1g約4kcalではありません。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:23:44 6hAKRCAM
>>94
>カロリーは食事にまかせて筋トレした方が効率的なんですか？

そうですよん
有酸素も代謝低下よぶから

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:27:42 aPLOluJp
>>93
当然熱量比

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:28:20 WcYioNFg
>>96
そうなんですか…ありがとうございます。

でもそれだと
＞最低限基礎代謝は取れ
からして、基礎代謝に必要な分と、それ以上、
生活に必要な分のカロリーは変わってくるんでしょうか？
筋肉を多く使うからタンパク質を増やした方がよい、とか。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:31:59 6hAKRCAM
>>98
PFCの割合でPを増やすとたんぱく代謝を活発にするから異化も起こしやすい
といった意見もあるが、ジムでウエイトやってるなら最低150gとっておいて
いいんじゃないでしょうか、
まあもともと筋トレのメリットはたんぱく代謝によるTEEの上昇だから

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:36:24 6hAKRCAM
追記
>＞最低限基礎代謝は取れ

あとこれでたらめだから、だいたい基礎代謝自体測れるもんじゃないし
代謝低下はコルチゾルレベルの上昇によりT3の放出減でもたらされるが
基本的に摂取と消費のマイナス差の割合によるもので絶対量によるものじゃ
ないです。
また、運動により消費を増やすことでも当然コルチゾルレベルは上昇します。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:39:53 WcYioNFg
>>99
ありがとうございます。
なるほど、ＴＥＥにおけるタンパク質代謝の
割合を高めるために筋トレをしていたんですね。
つまり摂取の割合も変える必要がある、と。

＞最低150gとっておいて
タンパク質で600kcalも摂るとバランスよい食事は厳しいですね…
だからといってＣＰＦが４０：４０：２０では炭水化物が足りない…
ランニングですかね？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:46:11 6hAKRCAM
>タンパク質で600kcalも摂るとバランスよい食事は厳しいですね…

そこで粉末プロテインですよ、脂質の少ない肉でもいいですが、、、、

>だからといってＣＰＦが４０：４０：２０では炭水化物が足りない…

大丈夫、トレーニングに使った分の糖質だけプラスして摂っておけば、
筋トレしかしないと、安静時のエネルギーを脂質中心で回すようになるから
トレ日 2000kcal オフ1500kcalで回してみれば？有酸素一切抜いて

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:46:57 WcYioNFg
>>100
＞摂取と消費のマイナス差の割合によるもので絶対量によるものじゃない

極端なカロリーのマイナス差分がよくないだけで、
本質的には断食による摂取０消費２０００ｋも、
頭脳労働による摂取２０００ｋ消費４０００ｋも差はないのですね。

頭脳労働にしたのはランニングだと筋肉の維持に効果があるからです。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:51:27 WcYioNFg
>>102
なるほど、理解できました。適正なＣＰＦバランスは
安静、普通の生活に必要な分なんですね。

トレーニングの消費カロリーも平均しちゃってたんで
もう一度基礎代謝や生活代謝を計算してきます。
いろいろとありがとうございました。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 13:53:56 6hAKRCAM
>>103
いやいやこれだと割合に差がでますよね
摂取0だと計算がしにくいので100ぐらいにしておきますと
摂取100、消費2000だと20倍
摂取2000 消費4000だと2倍です

ただし、消費4000は普通代謝低下おこしておかしくない運動量です

>ランニングだと筋肉の維持に効果があるからです。

ないない、VO2MAX50%だってかなりのロイシン酸化がおこります。
脚にそれなりの同化が起こっても上半身に異化が起こって同じだけ減りますよ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 14:03:02 WcYioNFg
>>105
理解力なくてすみません。
差分じゃなくて割合って書いてくださってましたね…

後半部は半分くらい理解できなかったのですが、
肥大トレで左手以外をまんべんなく鍛えたら
『左手以外は増えても左手が同じだけ減る』んですか？
筋トレの強度に問題があるということなんでしょうか？

ちょっとロイシン酸化でググってもわかりませんでした…

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 14:09:52 WcYioNFg
ロイシン酸化筋肉同化でググったらわかりました。
ランニングでは酸素をたくさん取り入れるので、
ロイシン酸化(＝たんぱく質の無駄遣い)が発生するという見方でしょうか。
そしてロイシンが不足すると上半身の筋肉を分解してまかなう、と。

わかりやすくありがとうございました。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 14:24:09 tKKIIlwW
【年齢】37歳【性別】男
【身長】183㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーカー
【食事内容・摂取カロリー】普通に２，３食＋ＭＲＰ
【ダイエット開始時・内容】 72Kg・ほぼ筋トレオンリー
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】腹をへこますには、相変わらず「有酸素運動」ってTarzanにも書いてありましたが、トレーニーの方たちは
筋トレ（３セットできる重さでやる？）のみで体脂肪を落とすって聞きました。インターバルトレーニングって言うんでしょうか？
友達も「確かにジムで走っても、ちっとも痩せん！」と言っていました。（有酸素運動ダイエットは古いとも聞きました）
僕は今は筋トレのみで、エアロバイクは体温める程度２，３０分軽～くのみです。
でも、スクワット等で心臓がバクバクするので、心拍トレーニング＝有酸素運動もやらなきゃ行けないのかなぁと思ってます。
体脂肪減、心拍機能うｐには有酸素運動は不可欠なのでしょうか？
※筋トレ相談ではスルーに近かったのでこちらで再度お尋ねします。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 14:24:40 6gt8cVY8
うわー、なんなの？この流れ。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 14:28:57 WcYioNFg
>>108
脂肪はランニングだろうと筋トレだろうと
カロリーが摂取＜消費になってれば減るはずです。
筋トレは長時間不可能だとかの効率は別として。

心肺機能はある程度の強度がないと向上しない。
ウォーキングくらいじゃほとんど意味がないそうです。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 14:44:08 kNuGbYdT
体脂肪は有酸素無しでも減らせるし。
心肺機能はスクワットでも向上するよ。

ビルダーは減量期でも有酸素運動しない人多い。

筋トレ相談スレ・・・は災難だったね。
チラッとしか見てないから良く分からないけどこのスレのほうが筋トレ相談より優しく教えてもらえるかも。
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 15:24:43 pF+jcPMQ
男性だがウエストって何処の事？ヘソ周りは72・5
ヘソの上の一番細い所は68。ウエストってどっち？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 15:26:58 +hxcAqFl
まあ、細いところだな。

114:108
09/06/03 15:28:23 tKKIIlwW
>>110
確かに筋トレは長時間は無理ですね。でも、後で超回復？時にもカロリーを消費するらしく、>111の方
も書いてられますが、ビルダーの人は筋トレだけで体脂肪一桁まで持っていくらしいのです。

テンプレで心拍の計算ありましたけど、心肺機能向上と持久力向上ってどう違うんですかねｗｗ

>111
＞心肺機能はスクワットでも向上するよ。
おお、そうですか。　ダイエットのためにユル有酸素運動して、基礎代謝うｐのため（見た目も）筋トレして、心肺機能向上のため
ハードランしないけないのかと思ってました。　筋トレのみで全部行けたらいいのになぁ。

スレ紹介ありがとです。マルチしてみますｗｗ

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