【有酸素】スポーツジムでダイエット★18【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 14:28:44 SO59edgp
>>334
>ムキムキなんかになりたくてもなれないから
わかってますよ、ただ少しでも筋肉つけようかな的な事書くと
筋肉つけるなら、ムキムキ目指してるウエイト板の俺と一緒の世界を目指すのが当然
とばかりに、変なウエイト板住人の語りが始まるのでｗ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 14:30:49 SO59edgp
>>335
>>328

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 14:36:23 S8deF5tx
>>337
逆に聞きたいんだけどジムに行く目的は何？
そして何やってるの？
分かりやすいように画像貼ってこういう人たちは基本的に同じ事をしていると説明しているわけで。
その方法を否定するって事は何を目指して何を実践しているのかさっぱり分からんのですが。
本当にジム行ってる人？

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 14:50:16 jrRnIYgK
>>336
まぁそこらへんはスルーしてｗ

>>338
お前のやってることは北風と太陽だな。
ダイエット板なんだから極端な画像張ったところで実感沸くどころか、反発するに決まってるだろ。
ロニーやブラピやアンジーの名前を出すこと自体間違ってるわ。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 15:39:17 HrEDqhoG
無視するのが一番。我慢しましょう
あらしの相手をするのもあらしです

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 15:59:56 G0ayumz5
>>329
てめぇここでも荒らしやってんのか！アァッ！

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 20:03:00 hJcVWphy
３ヶ月間、週3日通いで体脂肪6パーセント減（体脂肪量マイナス3キロ）、筋肉量が2.5キロ増えた。体脂肪と筋肉が入れ替わった感じ。

なかなか順調だけど、自己流でウォーキングやってから筋トレ、次にストレッチしてたから真逆で効率わるかった。
ここ読んでストレッチしてから筋トレ、有酸素に切り替えたよ。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 20:13:56 gagzrWtt
万年運動不足だと筋トレと有酸素をはじめ食事量を少し減らした場合
体重が減って筋肉が増え脂肪が減るなんて都合のいいことが
初期の34ヶ月位の段階だけ起こると効いたのですが本当でしょうか？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 20:15:42 gagzrWtt
3　4ヶ月です＞＜

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 20:47:45 jrRnIYgK
>>344
本当だよ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/06 22:14:04 E9Oq0++H
流れに関係なく質問していいですか？
食後1時間半後くらいに血液中の糖質を消化するには
やっぱり無酸素ですか？
それとも有酸素？
どっちでもいいんだろうけど。。。。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 07:56:47 OQZUaCm/
基本的に有酸素なんだけど100％の有酸素運動ってのは無いから無酸素でも消費はする
と、以前ダイエット板で見た覚えがあるｗ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 14:11:51 FCd5ey+j
脳筋は追い出そうとするのに
>347こんなでたらめは書き込まれても平気なんだなここの住人は、、、、

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 15:25:34 o4NKnWe0
短くてウザくないからじゃない？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 20:12:13 6i/ORXKF
長文じゃないし絡んでこないし無害

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 20:55:52 qMy3fk3m
筋肉サンはどこにいっても有害
見た目も思想も何もかも

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 21:02:37 2qXM+JNm
初ジム行ってきました
筋トレマシーンしか置いてないところなのですが
３０分やって、帰宅したらジワジワと筋肉痛が・・
明日も行くつもりだけどマシン座って動かせなかったら恥ずかしいorz

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 21:27:38 U/Ubnd6b
>>352
毎日行かなくてもいいんじゃない。筋トレって休養日作らないと
うまく筋肉の回復のぞめないって言うし。
筋肉痛が軽くなって動かせる程度でまたやるのが、いいと思う。
私は休養日に軽いジョギングやってるよ。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 21:50:16 2qXM+JNm
>>353
なるほど～
じゃあ明日はウォーキングだけにするかな・・

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 21:53:46 /fU5m6FU
>>348
意味不明なんで突っ込みようがないんですよ。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 22:03:42 tb+Dia7M
オーバーワークに気をつけろよ。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 22:27:09 WoN46/cO
ジムで他人を睨むような目つきでいる人って何なの？
勝手に闘争本能をかきたててるならもっと他の方法にして欲しい。
あと精神病みたいな奴多すぎだろ？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 22:31:50 o4NKnWe0
私は普通にしてても目つきが悪い、周りからいつも怒ってる？って聞かれる。
ジムではメガネかけなくて周りあまり見えないからもっと悪い目つきだろうなｗ

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/07 23:43:50 D+ZGc+CO
>>261
亀ですが。。。
レスありがとうございます。自分の思いつきにわくわくしてましたが、やはり
効率悪いんですね。
わくわくしながら調べていたら、某ジムの「ボディパンプ」というプログラムを
みつけたのですが、効率や効果を考えると、やはり別に組んだほうが◎なので
しょうね。。。

あ～　らくに減量しながら筋肉質なボディになりたい。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 01:15:31 Rf8QGjkT
今日体験しにいってきました！
もう閉館してしまうジムなので３ヶ月限定なのですが
それが逆に気楽で、気追らずいけました。
プログラムもスカッシュもジムも有酸素マシーンもプールも
どれをやっても楽しくて
運動苦手なので不安でしたが結局５時間も運動してました

接客業なのでジムの接客にも好感＆勉強になりました
ダイエットよりストレス発散にかなりいい！
まわりのみんなにも「邪気が落ちて顔つきがかわった」といわれ
改めて運動のすごさを実感。
家に帰ってプログラムでやったダンスを復習しようとしたら
あまりのへたさに悲しくなりましたが
だれもわたしになんか注目してないと思うので
少しでも授業についていけるよう毎回出ようと思います。
はぁー運動！素敵だー

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 01:58:58 7SAz0653
>>352
筋肉痛の部位を外せば大丈夫ですよ。
というか最初の頃は余程酷い筋肉痛じゃなければ連日でも大丈夫。
スポクラで筋トレする事が日常になると体のどこかは常に筋肉痛っていう生活になります。
慣れるとそれが当たり前の日々なんだけど冷静に考えるとちょっと変だけどね。
そんな奴はいないっていうか。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 02:02:00 7SAz0653
>>357
358さんがそうみたいだけど目が悪い人で矯正装置、早い話メガネをしていない人じゃないですかねえ。
うちのジムにもいるけど話すと気さくな人だったりする。
じゃなければこの時期にありがちな見掛け倒しクンかなあ。
常連マッチョトレーニーは結構イイ人が多いよ。じゃないと続かないもん。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 02:06:46 7SAz0653
>>359
>某ジムの「ボディパンプ」というプログラムを
それはダイエット的には最強ですね。
人気ありますね。整理券とらないと定員オーバーで参加できないくらい。
大人気だったビリーと似たようなコンセプトでずっと効果的なプログラム。
でも最も効率的なのは標準的な筋トレをしっかりやる事だけどね。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 02:37:32 sh7D5kP7
ボディパンプやってますw

5月に通い始めて体重が80から73キロ代になりました！(♂)

頑張りましょう

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 09:49:50 6hRcxIAJ
良い報告はこちらのモチも上がるなぁ
私もがんがる！今日は水泳の日だ！
火曜は人気の教室があってジムが混むから個人的ジム休日にしてるんだけど
昨日の夜はソワソワしてしまった。落ち着かないからショコしますた

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 10:52:12 7S6wY45A
>>359
私は主にボディパンプを2年半やって身体作りしました。
音楽に合わせてやるので楽しいですし飽きにくいです。

最初はｼｮｰﾄｸﾗｽと呼ばれる30分などのｸﾗｽに参加して、
慣れたらﾏｽﾀｰｸﾗｽと呼ばれる60分のｸﾗｽに出るといいと思います。

30分と60分のｸﾗｽの差異はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする部位の数です。
ですので、60分の方がまんべんなく全身を鍛えられます。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/08 11:45:45 lHKFK82M
>>361
サーキットトレーニングというやつなのですが
ダメなところは飛ばしちゃっていいんですかね？
今日は休んでウォーキングにしようと思ってたのに雨が降っちゃってるから
やっぱりジム行こうか迷う

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 01:08:57 n79XnkxP
>>346
まず、そもそもろんから。
無酸素とか有酸素とか気にしなくていい。
脂肪燃焼効果が目的なら、実は無酸素運動メインで両社を混合した運動の
ほうが効果的というのが定説。(というか実証した論文多数)

緩い有酸素運動が推奨されているのは、健康増進政策の都合。
運動やったことない一般人が、こぞって無酸素系のトレーニングを
始めた日には、病院が大変なことになる。

>>348
なんてところからはじめて、>>347に突っ込むまで話を持っていくのは
大変でしょ。有酸素無酸素話は、4スレぐらいまえ(もっと前かな)の
最後のほうにそれなりに詳しく書いたが、その後も話題はリカーリング
なので、もういいや。(今日は酔ってるので久しぶりにこのスレに書く)

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 01:25:13 wD4wS+KN
書かなくていいのに

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 09:26:15 ORTLHKDv
スルーしたい人はすればいいし、
親切にしたい人はすればいい

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 12:10:56 QuOAC1VM
親切ｗｗｗｗｗｗｗ
筋肉ｗｗｗｗｗｗｗ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/09 22:12:47 dPBt9CAp
●年齢：33　性別：男
●期間：2ヶ月
●身長：175
●体重の変化：75→67
●体脂肪率の変化：計ってない
●通ｼﾞﾑ頻度：週6回
●ｼﾞﾑでの時間：エアロバイク30分→ストレッチ→ランニング60分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：エアロバイクで14km、ランニング12km
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：週1でフットサル

飲む量を週に1度だけに減らしました
体重は減ってきましたが、まだ腹の肉が恨めしいです
無酸素運動が苦手でまったくしてないのですが
走ってるだけじゃ腹筋は割れませんかね・・・

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 02:56:19 m52wWIrN
通っているジムのインストラクターの子が、仕事終わったあとにトレーニングしているんだけど、一緒にプログラム入りませんか？と誘われる。
元気で可愛い子なんだよね。
勘違いしてしまいそうだ。
わかっちゃいるんだ・・

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 05:43:06 k3MwvflD
1人で来てる人は辞めやすいから世間話をするようにっていう
マニュアルがあるらしいｗ

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 09:52:45 OuA7x6Cv
>>372
8キロの減量で通常は3キロあるいはそれ以上筋肉量が減っている
はずです。減量期ではいくら無酸素運動をやっても筋肉量が増える事は
ありませんが維持する為に重要ですよ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 11:33:50 ZkMfzSe3
>>372

腹の肉（脂肪）は最後まで残りますねぇ～
太ももとかは多少残っていても気にならないけど、
脇腹だけはなんとかしてもらいたい
（じゃなくてなんとかしたい）

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 13:49:47 j9bb06H/
脇腹減ったけど下腹がなかなか痩せないー

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 16:39:15 zBBorcQo
どうも筋トレが定着してくれない。
というか、平日週４くらいで有酸素やっていると、筋トレやっている
時間がないんだよね。ちょっと、事情があって土日にジムいけないし。
まぁ、いまいちやってて面白くないってのがあるんだけど。
それなりに楽しければ、有酸素さぼってやるだろうし。
あんまり気にせず、有酸素やってようかな。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 17:19:07 +ufTctM7
時間がある時は、筋トレマシンを20分、有酸素運動を1時間～1時間半やっています。
これからは仕事で遅くなってしまう日も行きたいと思うんですが、
閉館まで30分程しかありません。
筋トレマシンか有酸素運動かどちらかにしぼってやろうと思うのですが、
どちらがいいでしょうか？

156cm、47kg、♀。体脂肪が25％で筋肉量が少ないらしいです。
とりあえず体脂肪減らしたです。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 17:26:58 l6TAqSCL
>>379
30分では、たっぷりの有酸素運動はできないけど、30分あれば、ひととおりの筋トレはできる。
チェストプレス（胸）、ラットプルダウン（背中）、レッグプレス（脚・臀部）で、大筋群を中心に
トレしてみてはどうですか？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 17:50:16 KDnIFHoJ
スポーツドリンク→水にしたら、終わった後無性にしょっぱいもの食べたくなったよ。
やっぱり水じゃいかんてことですかね。

運動前のバームも興味あるなぁ。
身体が熱くなるって聞いたけど、脂肪燃焼してるってことなんでしょうか？

382:346
09/07/10 18:12:21 UnLzpnjP
>>348
thxです。気にせずやればいいだけですよね^^

お話の後半の緩い有酸素の部分も同意です。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 18:15:04 UnLzpnjP
↑のは>>368さんへでした！m(__)m

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 18:27:54 UnLzpnjP
>>381
個人的にはスーパーバーム缶を飲んだ時は明らかにスタミナが出る感じです。
お腹が空いてく感覚がないですね。。。
完全な空腹時に飲んで、飲んでから２時間くらい開けてジムに入るのにです。
ゼリータイプだと缶ほどの粘りは感じられないですね。。。
筋トレ20分有酸素２時間するけど
楽勝ですね。
ただ、お腹が空いてく感覚が少ないのが気に入らないと言うか、
ブラックコーヒーの時は空腹感もでてくるし、
自分的には脂肪燃焼ならコーヒーかなと考えてます。
どっちでも効率は良いと思うんですけどね。
中途半端なレスですみません。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 18:55:44 B0qYDDSi
>>378
>あんまり気にせず、有酸素やってようかな。
仕事じゃないんだから無理してやる事はないよ。楽しくなくちゃ続かないし。
ちなみに筋トレを楽しくやるコツは正しい方法で一生懸命やる事ですね。
>>379
>とりあえず体脂肪減らしたです。
だったら筋トレ。有酸素運動の効果は食事の管理で代替出来るけど筋トレの効果は他に換えるものがないから。
３０分がアップや運動後のストレッチを含まない正味の時間ならまだしもそれらを含んでいたら有酸素運動の時間としては
あまりに少ないしね。
>>381
ダイエット目的なら水で充分です。強いて飲むならBCAAかな。VAAMはアミノ酸の組み合わせが謎なんだけどそれより
糖質が入っている事がポイントだね。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/10 18:56:03 C30Qg5L6
>>381
そういう事なら、運動中にでも適度の水分とミネラル補給はしておいた方が
良いです。運動で汗を出すと、水分と一緒にミネラルも排出されますから、適度の
ミネラル補給の意味合いも兼ねて、普通のスポーツドリンクで問題ないと思います。

自分で作るなら、砂糖と塩を適度に混ぜた水溶液をペットボトルや水筒にに入れて
飲んでも良いと思いますけど、あまり美味しくないかもしれません。

ちなみに、VAAMに脂肪の燃焼を促す効果は無いです。
あるとすれば、飲んで糖質補給した分だけ、余計に運動が出来ますよ、って事くらいです。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 02:41:48 oPT+P7Gm
>>3803さん、>>385さんありがとう。

少ない時間での運動なので、アドバイス通り筋トレにしぼってやってみます！

しばらく続けて、経過を報告しにきます。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 06:32:34 klbBmC7q
>>386
VAAMウォーターには、糖質は含まれてないが、効果は同様なので、ちょっと違うんじゃないか。
ならば、アミノバリューとどう違うと聞かれても困るけど。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 08:22:19 uESAABVC
ウエイトし始めたら体がしまり始めたし食事制限せずに体脂肪が２％ほど落ちた
２０→１８

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 08:38:41 w8jwgIAH
>>388
＞VAAMウォーターには、糖質は含まれてないが、効果は同様なので、ちょっと違うんじゃないか。

成分中に含まれているアミノ酸がエネルギーに使われていると考えたとしても、その量は
微々たる量ですので、あまり関係ないかと思われます。
はっきり言ってしまえば、「気のせい」の部類に入るかと。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 09:21:44 OQKOXrBN
VAAMはアミノ酸２～３ｇ（だっけ？）で100円以上するからなあ。
BCAA単体なら1kgで7000円くらいだからちょっと割高だよね。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 09:45:25 NmDh5aVa
コーヒーだと1リットルくらい飲まないと十分なカフィインとれないんじゃないっけ？

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 09:46:31 NmDh5aVa
カフェインでした

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 10:12:52 yF+pQD40
元身長170　体重62キロの隠れ肥満　腹囲86のメタボオヤジです

半年前に週71回40分有酸素ときつめの食事制限でダイエットしたときは
2ヶ月で体重が6キロ減ったが腹囲が2センチしか減らなかった。
餓鬼みたいな体型に・・・

今回食事制限を軽めに入れ週5　1回40分有酸素と
片方20㌔ダンベルセットとベンチを買って週に2　1回30分の
筋トレしてみたら、2ヶ月で体重が1.5キロしか減らなかったが腹囲が
7センチも減って効果にびっくりこいた。

筋トレ適度にいれると効果半端ねぇ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/11 23:54:06 sZ35qort
>>394
別にどうでもいいが
４０㌔のダンベルセットを購入したのか？
２０㌔のダンベルセットなら片方は１０㌔だけど
別にどうでもいいけど

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 05:42:05 ZVxkIVyT
>>394
別にどうでもいいが食事制限を軽めに入れたってどーゆうこと？
食う量を少しだけ減らしたってこと？

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 08:00:58 VCr1Ivu9
>>394
別にどうでもいいが
元身長170　体重62キロって元だから太る前のスペック？

398:394
09/07/12 08:39:52 b7raM7ku
おはようございます。
>>395
40キロセットです　
60キロセットは私にはまだ荷が重いので・・・
>>396
以前は食事量一気に半分にしてたんですが
今回は腹8分目程度にしました
>>397
いえ　太っている時のスペックです
体重は軽いんですけどお腹がすごい出てたんですよ
世間でよく言われているメタボですねｗ

399:394
09/07/12 08:53:26 b7raM7ku
2008
11月　
食事量半分の食事制限と週7有酸素ダイエット
身長170　体重62キロ　　腹囲86センチ

2009
1月
身長170　体重56キロ　　腹囲84センチ
失敗餓鬼体型に

1月～5月放置
何もしない

5月
腹8文目食事制限と週2筋トレ週5有酸素
身長170　体重61キロ　　腹囲85センチ

7月
身長170　体重59.5キロ　腹囲78センチ

一応メニューを
筋トレ(週2）
ダンベルベンチ3セット＋追い込み1セット
ダンベルデットリフト3セット
ダンベルローイング左右3セットずつ
ダンベルスクワット3セット
アームカール3セット
クランチ50回

有酸素エアロバイクを40分(週5)

参考になれば幸いです

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 09:05:24 4ih/DRdD
>>399
ジム行ってるならバーベル使えよｗ
スクワットとデッドはダンベルじゃ体幹を刺激するには足りないよ

401:394
09/07/12 09:45:15 b7raM7ku
>>400
宅トレですよｗ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 09:48:53 4ih/DRdD
>>401
エアロバイクだけジムでやってるってことか

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 09:49:52 zDQAeNaM
このスレに書き込む資格なし

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 10:20:24 AlWFejlX
>>295
「一般人」が思う綺麗な身体というのを写真付きで挙げてみろよ。のっぺりしたケツ無し、胸無し女が。

まさかこんなこと考えているのが一般的じゃないよね。だったら、日本女に魅力無し。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 11:59:22 ILa14ke5
一週間前の書き込みに反応とな？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 13:11:25 CLlKErZO
>>404
言っても無駄だよ。日本人は特殊変体をとげてるから……

日本にもこの手の競技ってあったのね。出てみようかな。アメのフィットネスモデルに近い？
でもこれは体脂肪14%前後まで絞ってあると思うので、一般人にはきついと思う。

カリカリまで痩せても尻が盛れてる、スパッと割れた美しい腹筋のラインがある、
こういう人が力抜いて横たわったときに時に美しい曲線がほんのり現れる……なんてことは、
やっぱり特殊な人にしかわからないと思う。アメ人とかだと、こういう体大絶賛してくれるんだけどね。

でも日本にもビクトリアシークレット（有名下着ブランド）が入ってくるらしいし、ブランド
モデルたちの体が日本人の目にも自然に入ってくるようになると、少しは変わってくると思うよ。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 13:16:32 ppooET/J
>>406
>アメのフィットネスモデルに近い？

？フィギアは身体のみ、フィットネスはパフォーマンス必要

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 17:46:02 LhMC28q3
最近凄く太ってしまい(薬の副作用のため)
痩せようと色々なスレをロムっています。

あたしはフィギュアの選手の身体は凄く魅力的だな。
自分の身体はそこまではもちろん無理(一般人だしおばちゃんだし)だけど
ボディメイクをしていきたいから参考にしたいよ。
たぶんベースの筋肉の作り方は一緒だと感じた。(彼女らは凄い努力で完成形になってるって)

んで相談です。
市営のジムが家の目の前にあるんだが、
とりあえずマシーンてのを１日おきにやればいいのか？
有酸素運動は苦手なのでカロリーコントロールは食事で始めて様子みようと思ってる。

テンプレ等は読みました。ジムはほぼ初心者です(殆どしたことない)

お勧め参考本などはありますか？
現在のスペック
168ｾﾝﾁ 64ｷﾛ 33％女ｱﾗﾌｫｰ歳
半年で56ｷﾛ→64ｷﾛ orz
体脂肪25％→33％

ほぼ２年寝たり起きたりで運動不足もいいところです。
薬のみながらなので、ダイエットより運動から。主治医より運動許可あり。運動はして大丈夫。(完治に近い)

フィギュアの話を目標にするレベルでないのは承知なので
そこの突っ込みは受け付けましぇんｗ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 18:38:22 5LZirmTj
>>408
質問は
・とりあえずマシーンてのを１日おきにやればいいのか？
・お勧め参考本などはありますか？
の2点だな？

410:408
09/07/12 19:03:31 LhMC28q3
>>409
>>408です
そうです。文章がまとまっておらずスミマセン。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 19:09:53 k0W/V7cy
>>408
本当に興味があって頑張ろうって思うのなら、、、、
やはりちゃんとした指導を受けた方が、絶対に良いです。

基本的には、やはり筋肉の付け方、脂肪の落とし方を熟知しているビルダー
もしくはフィギア選手のいるジムに行って直接指導を受ける事が一番良いです。

市営ジムだと、まずメニューを組んでくれる、という事は無いでしょう。
あそこは、一通り運動方法を学習して自分で実践、実行できる人が行けば効果はあると思いますけど・・

○ボディメイクを念頭においているのなら、マシンよりもフリーウエイトのほうが、ボディビル効果は高いです。
○「体脂肪が落ちるトレーニング」
　　今は中古しかないかもですが「ウイダートレーニングバイブル」辺りはお奨めです。
身長がそれだけあるのなら、体脂肪率が適正なら、骨格にもよるだろうけど５８～６０ｋ前後でかなりプロポーションは良くなると思う。

本当はＪＢＢＦに所属しているジムで、実際に選手がいるようなジムに行くのが
一番良いと思う。でなければ、自分で勉強するしかないです。

興味があるなら「肉漢」ってところを覗いてみれば、参考になるかもです。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 20:08:49 4ih/DRdD
>>411
最初はスミスマシンで大きい筋肉を鍛える事と
通常のマシーンを使うことがオススメ。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 20:26:16 k0W/V7cy
>>411
その辺は個人の経験がモノを言うのでなんともですが、、、
私個人の経験上

マシンでのトレーニングは、マシンによってかかる負荷や方向性が変わる、固定される
ので、該当するマシンを知らない人だと、適正重量が判断できません。

フリーウエイトのほうがボディビル効果が高いのは、マシンの様に軌道が固定されている
のと異なり、補助筋群の動員も多くなる為です。（スタビの問題）

フリーウエイトは、最初に正しい指導が受けられるのなら、こっちの方が望ましいです。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 21:06:25 dIn3Dd+o
普段何も運動してない人が
マシントレだけで身体作ろうとすると
筋肉のバランスがえらいことになって
マジで身体壊しかねませんよー

てか一般人は
・まず走る
・出来るだけ身体を大きく使う運動を（ダンス系とか球技とか）
これだけで健康で美しい身体は手に入ります。

マシントレは、あくまで
・とにかく筋肉つけたい人
・自分のやってる運動+αの補助的なもの
こういうものです。

特に日本人は、筋肉がつきづらいしすぐ落ちる。
これは遺伝的要素なのでどーしようもありません。
欧米人みたいに骨格も大きくないしね。
だから、マシントレはあんま向いてない・・・

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 21:32:19 dIn3Dd+o
ちなみに、スタイルは骨格でほぼ決まるし
肉のつきかたもほぼ遺伝です。
ある一部の筋肉を肥大させたり削ったりして
理想のスタイルを手に入れるとか結構夢物語です。
それなら、姿勢や歩き方に普段から気をつけている方が
よっぽど美しいスタイルになれます。

マシントレーニングにハマると
上げた重量自慢になったり
誰も見てない機能性の無い
キレキレマッスル君になったりと
結構痛い感じになりますよ。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 21:33:05 dIn3Dd+o
あと・・・ジムって普通に行かなくなるからねー
ほんと、登録だけの休眠会員、
半分じゃきかないんだぜｗ
運動しようと思えばその辺の道でも家でも出来るし
それが出来ない人は、ジムなんてすぐ通わなくなります。
ジムの何使ってどういう身体を作りたいって
明確な意思がナイ人には全くお勧めしませんよ・・・

以上、昔某ジムで受け付けバイトやってた人からですｗ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 22:06:11 cY3buk12
>>408はまずウォーキングから始めたらよさそう。
その身長でその体重、いきなりマシンだけしても痩せるのに時間がかかりそう。

1日1時間歩くだけで2ヶ月で5kgは痩せるよ。

ジムスレだからスレチだねスマン。

418:408
09/07/12 23:38:35 UOcH0X2H
ID変りますが>>408です。
みなさん、こんなにいろいろとアドバイス下さり、感激しています。
>>411　413　さん
ジム検索して調べてみました。ほどほどの距離の所に1軒ありそうです。
女性も普通に通えるみたいですね。準加盟でフリーウエイトやってる所で
ビルダーの大会の参加などが案内されていました。（HPで）
そういった所にいきなり運動不足のおばちゃんは、、、やばいっすか？w
（問い合わせてみます）
どちらにせよ、まずは少し身体慣らしに、目の前市営ジムに通ってみよう
かと思います。

本も肉漢も紹介ありがとうございました。参考にしてみます。

>>412　さん
スミスマシーンとういうのがあるんですね。メモメモ。あざーす。

>>414ｰ416　さん」
私の年齢や肉体的な弱さからいっても、いきなりバリバリトレーニング
は、かなり気をつけないといけないと思います。（その前におそらく出来ないw）
助言ありがとうございます。

>>417　さん
たしかにw。まだまだ体力的にもウォーキングからがいいのでしょうねorz

みなさん本当にありがとうございました。
自覚していたのですが、まずは運動不足を解消するための、身体慣らしから
が必要だとあらためて思いました。いろいろ試してみます。
そうやって一度崩してしまった身体、メンテナンスを仕切り直しながら、
おばちゃんパワーで、きれいな身体つくりを模索してみたいと思います。
ダイエットするにも、なにか目的があったら、頑張れそうです。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/12 23:48:27 pMU5TYR8
>>418
まあ、なんだ。がんばれ。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 00:05:00 ppooET/J
>>418
いや、素人が身体慣らしとかかってに考えちゃだめでしょ。
JBBF加盟ジムに行くなら、そこの人がなんとかしてくれるでしょ

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 07:15:43 hARxmnxn
デブって口だけは達者だよね
ほんとうざ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 11:19:33 1oHywgiB
遅レスですが……
私、408さんと同じような状況です（年齢的に）。

現在151／48～49／28～29％　女　アラフォー歳
運動前（３ヶ月前）151／50／33％

この歳になると、ほんとに体重落ちませんね。
食事を減らしても、代謝が落ちるだけだし……
（現在1日1300～1500kcal程度）

今、週2～3回、ストレッチ10分程度、マシン20分程度。
有酸素(ミルでのウオーキング20分から初めて、現在8km/h程度のジョギング30分）。
ストレッチとマシントレは、きちんと走れる身体を作るために行ってます。

体重はほとんど変わりませんが、体脂肪がまあまあ落ちました。
主に、お腹と背中の脂肪が落ちたようです。
（腹筋好きの私、お腹が縦に割れてきました）

身体慣らしはストレッチと有酸素が、やっぱりいいみたいですよ。
私も有酸素は苦手でしたが、20分一生懸命歩くだけでも始められます。
来年は地元の5kmマラソンに出ようと思ってます（目標は完走です。ぬるい目標ですが）。

できれば、1年ほどジムに行って、
一通り運動の仕方を教わってみてはいかがでしょうか？
身体が慣れたら、維持メンテのために市営に通うというのはどうでしょう？

あと、私は、40年モノの太もも、20年モノの二の腕をどうしようか考え中……。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/13 19:33:56 RfMM2VL5
>>357
亀レスだが、マナーが悪い奴を睨んでいる。
というパターンもある。
やるだけ無駄なのは判ってるのだが、トレッドミルしながらのメールや
マシンの扱い荒い奴はっぃっぃな。。。
357に対する目線はそうでない事を祈るよ。

424:408
09/07/13 23:55:53 1XrfSB79
>>422

>>408です
レスありがとうございます。
頑張ってますね!(腹筋割れてるぅ～)
やっぱりちゃんとしたジム通うのが良さそうですね。
有酸素かぁ。20分からなら出来そうかな？慣れますかね？＾＾

マラソン頑張って下さいね。

太ももと二の腕私も最重要課題っすよｗ

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 00:56:54 TSF+9FA2
168/74.4/25歳♀です。
今日、旦那と近所のジムに入会してきました。
ダイエット＋貧しい中での高い会費でモチベーションを補強ですｗ
かなりデカイ上、運動不足なのでインストラクターに頼ってやろうとは思ってますが
ダイエットメインの場合どんなプログラムが効果的でしょう？
また、ジムにはマシンにスタジオにプールとたくさんありますが
皆さん日替わりで色々やってるんでしょうか。それとも多種類を少しずつなんでしょうか。
マシンは筋力作り、というのはなんとなくわかるんですが…

まだ登録のみで期待ばかりが膨らんでます。
決意表明と、良いアドバイスをいただけたら幸いです。
よろしくお願いします！

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 01:35:37 1/7U3Kqu
逆だろ、まずインストラクターに相談してから始めなさい

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 08:33:06 aECy1zSh
>>425
>>４２６さんと同じこと書くけど、インストラクターにまず相談だね。
なによりも大切なことは二人揃って継続すること。
はりきりすぎてつづかないんじゃあ意味がない。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 09:12:50 bGk5ElFM
インストラクターへ。

ダイエットメインなら、まず食事を……
運動は補助的なもので、基本的に運動しても痩せません。

でも痩せるならカーディオのチョイスが重要になってくると思う。
向いてるやつだったら、そんなに辛くないし。
どんな組み合わせを勧められるか分かんないけど、マシンやウェイトをひとつも
使わなくても、各種ダンスやヨガ、ストレッチやピラティス系で面白そうなものがあるんだったら、
それが一番いいので、とりあえずすすめられたら好きかどうか試しにやってみたらいいと思う。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 09:34:53 6iSEZ5WP
>>425
かなりデカイ人なら、まずはプールでのウォーキング
陸上での運動は膝を痛める可能性がある
水着が抵抗あるの分かるけど、アクアウォーキングは脂肪燃焼効果が非常に高いよ

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 14:32:50 7K6GZkbI
ジムは運動のキッカケであって
続けるかどうかは本人次第
で、続かない奴、多いんだよなあ・・・・
別にやろうと思えば自分で色々出来るし
ジムってほんと無駄のカタマリだよ

てかジムにカッコイイ＆綺麗な人、いるか？
日常生活の方が、よっぽど遭遇率高かったりｗ
マッスルとおばちゃんしかいねーじゃん

ジムに登録するぐらいなら
ダンスとかの習いごとやった方がいいぜ
身体を大きく使う、目的のハッキリした運動は
筋肉トレーニングの10000倍
ダイエットにもスタイル作りにも良い

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 15:13:04 295uddXo
ああ、またいつもの人かw

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 16:36:17 izchldaK
>>425
最初の1ヶ月はゆるすぎるくらいがいいよ。
頑張りすぎると挫折します。
すぐに結果を求めないで半年、1年単位で目標をたてましょう。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 17:06:07 RA2T2ddl
気長にやった方がいいよ
フィットネスで生き残るのは1年で20％3年で2％くらいらしいんで
続けるのは本当大変な事なんだぜ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 17:06:59 RA2T2ddl
そういう私も一年半で挫折してまた通う予定・・・

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 18:12:53 7K6GZkbI
どこのジムも
3か月単位で来なくなってる休眠会員が
全体の半分を優に超えるという・・・・ｗ

まあそういう家畜が居ないと
ジムの経営は成り立たないのですがｗ
一月一万とかどんなボランティアだよｗｗｗｗ
「月謝はモチベーション」とか嘘八百ｗ
そんな受け身な姿勢で運動は続かないね

中身の酷さをよーーーく知ってるので
是非このスレの皆さまには
健康的に普通にスポーツして痩せてほしい
ジムはハッキリ言ってマジで金の無駄
ビルダーぐらいにしかメリットは無いよ

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 18:26:24 295uddXo
ジム通いが続かなかったんですね。
分かります。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 18:27:12 RA2T2ddl
少し煽りすぎだがｗ
本当皆続かないねうちは大手ジムで個々にファイルを渡されてその中に
色々その日のトレ内容を書き込むんだけど。
入会した年と月ごとにしまう場所が決まってるけど
最初沢山あったファイルも3ヶ月すぎると本当
自分のが探しやすいんだわｗ
一年過ぎた頃には5冊とかだしなぁ
でも新規入会のファイル入れは数百もあって探しにくいｗ

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 18:36:24 295uddXo
>>437
ジムの中の人？

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 18:52:21 Ch2dSocB
>>438オアシス会員とかじゃなかろうか

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 19:22:57 RA2T2ddl
私かな？　ルネ○ンスです・・・

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 19:24:55 295uddXo
トレーニングを記録するファイルがあるのはいいとしてそれって自分で探すの？

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 19:37:25 Yav0R3CT
当たり前だの前田吟

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 19:55:21 295uddXo
マジで？
ちょっと有り得ないんだけど。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 21:06:31 sV3Mukl5
作文が苦手な人は、長文をアップする前に推敲しましょう
できるだけ簡略にまとめることが大切です

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 22:02:19 vJdb4xuC
前通ってた
ルネサンスは棚にファイルが置いてあってそれに記録したんが挟まってる
すげー面倒だったし前近代的な感じ

今通ってるとこはタッチパネルでデータ管理できるから便利だな

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 22:04:08 RA2T2ddl
>>441
そそ自分で探すの
受付けで会員証を出す→更衣室で着替え→トレーニングルームに移動
→ファイルを探す→血圧と体重を量るそれを記入→ストレッチ→筋トレ結果を記入
→有酸素時間を記入→ストレッチ→サウナ→大浴場→着替え→帰宅

いくと3時間くらいかかるんだよなぁ

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 22:44:52 Uu4RrnDA
>>442
他人に、自分の名前はもちろん、身長、体重、トレーニングに来る頻度などが
しっかりわかっちゃうからな。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 23:06:48 aECy1zSh
>>445 >>446
ルネはめんどくさかったね。
俺は放置してメモ帳に書いてたよ。

他のジム行ったことなかったから、タッチパネルでデータ管理とかあるのすら知らなかったな。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 23:12:02 n581nKTG
>>374
なんだとｗｗｗｗｗ
トレーナーがいつも話し掛けてくれるのはｗｗｗｗｗ
とか言っていきなり話し掛けるとかムリ。
すげー人見知りするし。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/14 23:18:12 KSFhbtzA
ジムってほぼ一人で行くもんだと思うけど
入ってからレッスンとか出れば知り合いも増えるけどね
出ないタイプの人は辞めやすいかもね

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 03:49:40 mS4+lBQk
・・・どうなんだろううねえ。

ちゃんと結果が出せる（出る）のなら、続く人ってもっと居ると思うんだけどなあ、、、

ジムを辞める打とか来なくなる内の半分くらいは、変化が思ったように出ない
ってのもあるのではなかろうか。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 07:08:12 iqlwlH/p
結果を出すまでより維持する為にモチベーション維持が難しいぞ
体に殆ど変化がなくなる、もしくは変化が少なくなる
そうなってからが本当の勝負だ・・・

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 08:48:19 MtW2WWpN
レッスン受けるか、フリーウエイト始めるかのどっちかだな。
両方共止めたくない理由ができる。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 10:40:18 ZzDhqh0Z
ルネサンス、コナミ掛け持ち会員です
レスミルズ４年目です
最近パンプやアタックやっても
前ほど痩せなくなりました
体が慣れてしまったのかなぁ
昔は１キロぐらい簡単に痩せてたのに。。。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 11:05:40 B3RrdX+s
掛け持ちの意味がわかんないんだけどなんで？

一箇所週一回通うだけでもだるいよ

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 11:12:42 ZzDhqh0Z
木曜日金曜日ルネ
土曜日日曜日コナミ
週一ではもう痩せなくなりました
やられてる方は判ると思いますが
レスミルズは宗教ですからｗ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 14:46:53 olG9BF47
プールのインスト目当てで毎日通ってますが何か

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/15 15:37:01 o4gZVOzk
体が慣れると痩せないよね
ま、
俺はアラフォーでもあるから停滞しちゃう。
　
レスミルズをググってみたが、
こういうのって全部藤崎マーケットに見えてしまうよ。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 09:07:34 VrRdL1lf
>457
猟銃の持ち込みはご遠慮ください

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/16 09:18:49 P3mLDIPv
>458
一度ボディアタックマスタークラスを
ご体験ください
強烈な印象が残ると思います

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 16:29:00 Pi3JvDxv
♪悲しい事があると開く皮の表紙卒業写真のあの人は優しい目をしてるURLﾘﾝｸ(e.pic.to)
人混みに流されて…変わって行く私を…URLﾘﾝｸ(u.pic.to)
あなたは遠くで優しくしかって…URLﾘﾝｸ(e.pic.to)
あの頃の生き方をあなたは忘れないで…URLﾘﾝｸ(k.pic.to)
あなたは私の青春そのもの…URLﾘﾝｸ(d.pic.to)

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 16:37:46 DBQpYbD5
90分会員という一般会員の４割引のコースだけど最近９０分では足りない

チェックイン→着替え→体重血圧を測り記録→エアロバイク１０分→
筋トレ→トレッドミル１０分→ストレッチ→体重血圧を測りトレーニングシートに記入→
入浴→着替え→チェックアウト

をすべて９０分以内でやると、筋トレは３０～４０分で入浴は５～１０分しかとれない。
いちおうオーバートレイニングを避ける意味もあって時間を延ばす気はないんだけど
短い時間で高強度にやる方向で考えてみようかなぁ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 16:39:50 tVmqTUQ8
>>462
エアロバイクとミルはウォームアップとクールダウンだよね。
だったらそれぞれ５分でも良いんじゃないかな。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 18:59:28 iN5+iHWG
そもそも筋トレなんて30～40分でテキパキ終わらすもんだろ？
ベンチとスクワットとラットマシンをそれぞれ3セット、インターバル90秒でやっても
30分以内で終わるからちょうどいいんじゃね？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 19:03:56 4CrTuHgR
有酸素までやると90分じゃちょっと少ないなあ。
相当細かく分割しなくちゃいけないし。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 19:06:31 iN5+iHWG
なら有酸素運動の日と筋トレの日に分ければいいと思う。
筋トレの日にも有酸素したければジムの後に外を普通にウォーキングでもジョグでもすりゃよいかと。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 20:09:43 YXtLUjT9
>>449
なんか俺ジムでかなり孤立している。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 20:18:06 EIVh6Yts
>>467

私も孤立してるけど、グループとか世間話とかどうでも良い…。
しっかりトレーニングしてサッサと帰りたい。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 20:22:47 o8jitJN+
>>467
ほとんどの人がそう思っているから安心するんだ。
結構話し掛けられるの待っている人多いから、3人位勇気だして声かけたら、その人の知り合いとも話すようになって輪が広がるもんだよ。

話し掛けるのが苦手なら、筋トレをがんばるとかスタジオでまくるとか、ちょっと目立つようにすれば相手からくる。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 21:14:30 YXtLUjT9
>>468
まぁ俺も別に友達探しにきてる訳じゃないから良いんだが

>>469
まぁ別におっさんと仲良くなっても嬉しくないし
どうせ仲良くなるなら女の子と仲良くなりたいがあんまりいないんだよね
一回ベンチで休んでたらホモっぽい人が近づいてきて思わず逃げてしまったｗ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 21:20:23 Zdjlpbz9
自ら孤立するようにしてる
ジムで無駄な時間を過ごしたくないんで
女もオバサンとデブが大半だしどうでもいいｗ

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 21:26:44 qkKu7WjG
>>467
友達ほしいなら自分から話すしかないね。
水泳のレッスンが指導中に雑談しやすいのでお勧め。
体を鍛えるためなら孤立してても何も問題ないんじゃない。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 21:26:53 JbvWK3K/
いきなり男性に声掛けられたら
気持悪くて次から行きたくないよ
オカマとかいるなら話易いから仲良くなりたい。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 22:16:45 g8UXjfsH
明日からまた久々のジム入会。はーすげえ緊張する

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 22:33:39 SK/8GDLb
有酸素運動+筋トレしてる人に聞きたいんだけど、
週に何回行ってる？
筋トレだけなら週２回くらいでいいと思うんだけど、
俺脂肪も落とさなきゃだから週４，５回は通いたいんだけど通い過ぎかな・・・

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 22:36:51 D7Iv8Lbo
ねえ、みんなジムに行って何したいの？

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 22:50:21 4CrTuHgR
自分は２～３回。
２回の週は有酸素の時間が取れない時もあるけどね。
週４～５回通えるといいよね。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 22:50:42 KYNfRfIZ
>>476
だなｗ
友達つくりにいってるわけじゃないから１人とか孤立とか笑えるｗ

たまにくっちゃべってるアホどもがいるけど邪魔なだけ
外で騒げよ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 22:52:56 SK/8GDLb
>>477
でもさ、有酸素運動は週２～３じゃ効果あまりないだろ？
家とか外走ったりしてる？

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 22:54:29 SK/8GDLb
ごめん、家走ってるっておかしいなｗ
家はショコとかステッパーと解釈してくれ。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 22:54:37 +aECfvpM
有酸素運動週2～3回でも十分効果あるんじゃないかな
俺以前半年でそれで20キロ痩せたぞ

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 22:54:46 pfYfhSp2
>>471
同意。
筋トレと有酸素が出来ればok牧場。

>>475
痩せたいなら週5以上来てください。
と言われ実行中。酒揚げ物菓子甘い物炭酸・・殆ど止めたなあ。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 23:01:36 4CrTuHgR
>>479
２～３回で1回30分だからやらないよりはマシってレベルだね。
というか今は減量してないから。
でも減量する時も多くても４回までだね。ジム３で休日に１日ジョギングって感じだよ。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 23:04:24 4CrTuHgR
オレも最初の１年半くらいは殆ど誰とも話さなかったなあ。
フリーウエイトやるようになったら徐々に知り合いが出来たって感じ。
スタジオ出る人は結構話すようになるんじゃないですか？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 23:05:14 SK/8GDLb
なるほどなぁ、サンクス。
筋トレ２つに分けて２回やれば週４日計算なので週４日のペースでやろうとおもう。
物足りないと思ったら土手でも歩くかぁ

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 23:05:40 ZkZNsQC+
孤立ってなんだ？
スタジオで何かレッスン受けるならともかく、
マシンで体鍛えるだけなら1人で来てる人ばかりだし、会話なんてしてない。
10代男子20才前後女子・夫婦ものが若干連れだって来る位だ。（都内夜間）
普通はもっと和気あいあいとしてるものなのか？

>>475
週5か6。
筋トレ+有酸素と有酸素のみを交互で。
体重は減ってないけど、腹尻太腿がメキメキすっきりしてきた。
体脂肪は計ってないけど計っておけば良かった。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 23:19:52 o8jitJN+
和気あいあいな必要はないけど、よく会う人なら挨拶しない？
そこから普通なら会話生まれると思うけどな。
お互いのトレーニング方法話すだけでもモチベーションあがるもんさ。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 23:23:28 NTOmB98B
ジムにはマッチョな人がたくさんいて劣等感でやり切れません！
ジムに行く前に鍛えた方がよいでしょうか？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 23:32:05 aFUkoVO1
俺が通っているジムはほとんどがガリとデブだ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 23:32:42 rsohtbU3
>>488
マッチョよりも普通のデブの方が多い。
その劣等感をバネにできなきゃ何の進歩もなく、取り返しがつかないことになるだけ。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 23:33:12 ZkZNsQC+
>>489
なんか想像したら楽しいなｗ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 23:47:14 D7Iv8Lbo
ジムって筋肉モリ男とデブしかいない印象があるんですが
みんなああなりたいの？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/07/18 23:48:25 hRMioEha
このスレなんか凄いモチベあがる。
まさに>>488みたいな状態だったけど>>490の言葉で元気出た
俺もマッチョになるぞ

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