【有酸素】スポーツジムでダイエット★18【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジムでダイエット★18【筋ﾄﾚ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 21:19:25 pViC0e81
前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 21:20:26 pViC0e81
＜よくある質問＞？
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。？
あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、？
翌日疲れが残らない程度の運動量で。？
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）？が一般的？

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？？
Ａ．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす？
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる？
どっちも大事。？
あと、ストレッチは毎回忘れずに。？
体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる？また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。？

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？？
Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない？
毎日違う部位を筋トレすると○？
同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め？

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。？
Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで？
ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ？

Ｑ．効果がないんですが。？
Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ？
○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ？
・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない？
・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ？
ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。？

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？？
Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。？
その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ？
ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意？

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 21:22:36 pViC0e81
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4:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/29 22:54:16 qim+fcOE
>>1 乙。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 10:51:09 jfDwzhTp
おっ、新スレ立ててくれたんだ。
>>1乙

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/05/30 10:52:30 7DH2lqR+
>>1ﾓﾂ
そいや前スレなんで落ちたんだ？

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 07:48:08 GhU3iEav
なんか最近化粧ばっちりな人だらけなんだけど…
私なんかどすっぴんだし(´･ω･｀)顔汗ちょーかくし…

女性陣どうしてますか？
私の美意識低すぎるのかな。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 08:05:42 ZGGoTzA6
スッピンいいんじゃない？別に気にならないし、運動には寧ろ理想的でしょ。
見かけるのはご年輩の主婦層と
仕事後、急いでかけ付けたＯＬって感じ。
他人には他人の事情があるだけだよ。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 09:05:06 vzbxSh7t
>>7
仕事帰りに閉店一時間半前に駆け込みで行くと化粧したままでやることになるんだけど、時間あれば、すっぴんでジムに行くよ。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 09:43:11 x0L4QlWC
オートミルってので走ろうと思うんですが見ていると男の人は凄い速さで走っています。
どのくらいの速さで走ってるんでしょうか？時速１５ｋｍくらい？
覗き見るわけにも行かないしベルト部分を見てもわからないし。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 10:29:51 /mLX7KFe
>>10
時速6kmでかなりの早歩き。あとは自分のペースで上げていけばよろし
オートミルで走るとベチャベチャになるのでトレッドミルがオススメだぜ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 10:50:19 2ViFHoh4
>>7
自分はスッピン・めがね・髪ひっつめｗ
汗かくし化粧なんぞしてられますかい　てか、人のことなんか気にならないし
人から見られることをそんなに意識する？？

美意識低くてｽﾏｿ…

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 16:07:18 QHltavPh
香水つけて、さらに巻髪でエアロやる人の気がしれない…

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 18:13:18 GhU3iEav
>>7だけどレスありがとう！

いやなんか皆はどうしてるのか気になってさ。
汗かいちゃって化粧落ちちゃうし、すごいなーと思って…
顔汗かかないのかな？うやましす。

さー今日も頑張ろうっ！

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 20:12:17 ZYryHL7M
スポーツジムとかフィットネスクラブって、
ピザがダイエットしに行ってもpgrされないかな・・・・・・？

家の近くにできて、嬉しいからさっそく通いたいんだけど、
スタイルやガタイのいい人しかいないイメージなので、不安です

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 21:24:21 950PJ5Mx
ガチムキやスタイルの良い人たちは5%程度だから気にスンナ、
大半は中高年の中肉中背、極端に太ってる人も5%くらいだけど
1年も続けてれば結構馴染むし、努力してる人を馬鹿にする人はいない。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/03 23:01:01 WU1AKigz
>>10-11
盛大にフイタ。>>10ｶﾞﾝｶﾞﾚ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 00:19:59 ctiDeHr1
スポクラではトレッドミルがメインだが、
12kｍ程度で設定している。
漏れより速く走ってるような奴はあまり多くないな。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 00:46:09 Qexz96to
大学のトレーニング施設が無料で使えるから夏に向けて頑張ろうかと思う
エアロバイクから筋トレマシンまでそろっててシャワーも使えて人も全然いないから利用しなきゃ損だな

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 10:27:48 ZV8DuLx9
>>15
半年たってもピザのままならｐｇｒされるけど、
新規入会者に対してｐｇｒすることはない

安心して行って来るといいよ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 10:32:35 wqh4nPcH
自分も大学のトレーニングルーム使おうか考えてた
でもジムと違ってトレーナーみたいな人がいないと初めて使うマシンの使い方とか
フォームとかあってるか心配…

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 11:48:36 /ObWy2+u
>>15 >>20
ジムを半年続けて痩せなかった奴は俺の周りには
１人しかいないな。
そいつはまぁナンパ目当てでトレなどしていなかったわけだがW

それにしても5,6月は新規入会多いな。
やっぱ「夏までになんとか」なんだろうか？
それには既に遅すぎるわけだが。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 11:57:35 ZV8DuLx9
>>22
「夏までになんとか」の人たちは、7月には辞めていくよ
なんとかならないのが十分過ぎるほど分かるからｗ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 12:40:46 8PtfPPv4
前に夏までに痩せるようにがんばりましょうって話しかけてきたインストラクターが最近俺を避けてるような気がする。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 13:00:10 16EIE7k1
もうすぐ入会して半年になるんだけど、
体脂肪率は減ったもののなかなか体重が減らないorz

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 13:13:32 CaPLFjLN
>>25
体脂肪率が減ったということは見た目も変わってきてるはずだ。
君は体重が軽くてみっともない体型と、少々重くても引き締まった体型のどっちがいい？

体重の数値よりも見た目と体脂肪率で判断すべき。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 13:29:11 dDmbZbu4
体重なんて言わなきゃ誰にも分からんもんね。

それよりズボンが緩くなったり階段で息切れしなくなったとかの方が大事だよ。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 18:02:48 EP/IMhdF
>>25

ジムに行っていれば体重なんて言うのが意味がないとわかると思いますけどね。

やっぱり
体脂肪がどの程度あるのか（占めるのか）
と
自分が考える体型になっているかだと思います。

私も半年経ちましたが、
は腰の後あたりがまだ不満です。頑張りましょう！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 21:00:53 iHsFYjxq
コート脱ぐくらい暖かくなると運動でもしようかなって思うけど
気温30度近くなるとやる気がうせる

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 22:05:56 4WObbNzv
だからスポクラ通ってるんだよな。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/04 22:19:16 8PtfPPv4
時速１４ｋｍでトレッドミルやってきたけど足音がうるさかったかな？
横にいる人たちに足並みをみながらやったけど何ｋｍくらいでやってるのかどうもわからない。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 06:29:29 +vflEoJ5
半年くらい前に入会したが同じ時期に入会した
シュレックみたいな体型のおばちゃんは相変わらず
シュレックみたいな体型のまま……というか、
ニコちゃん大王みたいな体型に見えてきたｗ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/05 10:41:47 /WFHyLWu
アタマがケツってことだな！

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/06 19:05:02 Zkr73oC5
15です。今日ジム行ってきますた。
ガチムキは想像してたほどいなくて、普通の体型の人が一番多かった。
イントラも親切だったので、通うことにします。
アドバイスくれた皆さんありがとう！

……しかしピザもあまりいなかったので、頑張って続けて
半年後にはいい意味で目立たない存在になりたいお(´･ω･｀)

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 03:23:03 D6J0Xy/0
行くのが面倒な時ってどうしたらいいんだろう

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 03:35:28 Tg4sbNQr
そんな時は行かなくていいよ

その代わり行った時は少し多めにエクサすればよろし！

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 07:37:21 GQh0ZU5G
皆様はすきっ腹で行かれます？
何か補給してらっしゃいますか？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 08:09:18 Qwn071WX
すきっ腹で行くとスタミナ切れない？
あと自分は満腹で行ったら、やたら喉乾くし粘れないしで辛かった。

仕事帰りとかなら、軽くおにぎりくらいがいいっていうのが定説じゃね？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 16:07:18 HAc4paaB
>>38
トレ前におにぎりは食ったことないけど、まあかなりの空腹でトレすんのは危険だな。
血糖値が下がってる状態にトレすると、めまいや吐き気・手足の痺れなどヤバい状態になるから
何か少し甘いものでも口にしてから励むほうがいいよ。俺はコンビニで３０円くらいで売ってる
「ビスコ」てやつ食べてからトレーニングしてる。かなり空腹でもそれ食えば平気かな。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 16:40:35 w/tas0JR
一時間以上前に食わないと気持ち悪くなるわ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/07 21:32:41 vAFEdetA
ちんこが小さくても笑われたりしませんか？
太ってても笑われないから大丈夫？それとこれとは別ですか？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 00:39:01 7YP/MiQy
>>41
ちんこが小さいから笑われるのではない。
ちんこが小さいのを恥ずかしがっている姿が滑稽だから笑われるのだ。
てゆーか擦れたい嫁ｗ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 20:55:47 eWqCZ23u
最近過疎ってるね。

モチあがるコメントplease(´д｀)

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 21:03:13 poLUkIeo
行ったもん勝ちさー！

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 21:07:43 8dhJQwkE
往復８ｋｍもあるジムとか行く気無くすお。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 21:25:08 u5hhg/TY
7月末に海行く予定。それまでに5㎏減らすゾ!!ナイスバディ目指して頑張ります。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/08 22:34:46 9LaoYBno
トレ前、黒糖をひとかけら（１０gくらい)を舐めようと思うんだけど、どうだろう
減量目的だからバナナ１本だとカロリー高そうだし、
ヴァーム飲むほどの運動量じゃんないし

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 05:07:33 SwUFgdmr
どうだろうって…別にいいんじゃないの
意図がよくわかんないけど

何を言ってほしい？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 07:24:39 izfTreIz
足を細くしたいのですけど
ランニングとサイクリングとスキーの動きみたいな
マシーンで効果はありますよね？

ランニングがいつも人気でタイミングが難しい～

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 07:47:53 gAYhMv/N
160ｾﾝﾁ、55ｷﾛ、女

1年－5キロを目標に4月から土日だけジム通い。
エアロビ、バイク、筋トレをしているのですが、体重が減るどころか少しずつですが増えています。
入会当初54、3→ジャスト55

食べる量は少し抑え気味にしているのになんで？

素人判断ですが脂肪が落ちずに筋肉がついたのかな…と思ってます。
でも土日だけの運動で筋肉なんかつくのかなとも思います。

とりあえず先週からバイク→ランニングに切り替えました。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 08:37:41 OFU5VALn
>>50
いくら体重を測る条件を統一したって誤差はでる。
１日で１～２ｋｇは当たり前なので±２ｋｇまではガタガタ言わない！
あとカロリー計算をしてみる事と、体重ではなく体型で見ることを心がければ
お前さんは痩せたも同然だ。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 08:49:15 gAYhMv/N
>>51
±2ｷﾛもあるんですか！
カロリーをもっとちゃんと考えるのと、一日10回でも一日おきにちゃんと腹筋やって頑張ります！
ありがとうございます！
来年の夏は海に行けますように…

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 11:16:51 1oTO66Nr
１日10回だと？筋肉もないのにそんな体重じゃやばくね？

がんばってね(^^)

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 11:24:29 CtSGkBv8
>>49
自分も足太だったけど、３月からジム通ってかなり締まりましたよ。
足って日常生活でも単調な刺激（前後への歩行や、しゃがみ）だし、何かと負荷はかかってるので
30分位のトレッドミルやバイクだと中々絞るのはかなり困難。３種類のスクワット
各１０回を気持ちゆっくりやって足の各筋肉に刺激あたえてから走りました。
スクワットぐらいで足は太くはなりませんよ。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 11:30:38 dZMAyQOk
ジム行きだして二週間、毎日ウォーキング二時間と水泳二時間と軽い筋トレくらいのメニューだが７０キロ→６６キロに体脂肪は２０→１８
ちなみに食事制限は無しで酒もよく呑む
運動の効果は凄いと思う

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 11:36:05 koSrjIGH
ランニングって念入りにマッサージしないと足太くなるよね、
しなきゃと思いつつ走った後は疲れて怠っちゃう

だから水泳にしたら最近いい感じ！
ただお腹は腹筋＋しなきゃだめだな

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 12:10:29 WIV9rAYd
>>55
何時間ジムにいるんだ？
それだけやりゃ痩せて当然。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 12:54:13 UATz83VD
BOCAで測ったら皮下脂肪が９０超え
内臓脂肪断面積が５．６だった。
皮下脂肪を落とすのはどうしたらいいんだろう
腹筋もやってるから結構腹筋ついたんだけど脂肪もあるのでぽっこりしてるし

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 14:24:51 cfFumF5K
>>58
皮下脂肪落とすなら長時間ゆっくりと有酸素運動

ウォーキングや軽いジョギング、エアロビ等

諸説あるが１日最低20～30分以上やるといいらしい

腹筋だけやっても脂肪は減らないよ

60:あげてごめんなさい！
09/06/09 17:16:14 X/G9WHIa
皮下脂肪と内蔵脂肪なら、
どっちが落ちるの速いんだっけ？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 17:32:48 OFU5VALn
>>60
内臓脂肪

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 17:50:07 Zrn8yDX8
ジムでウォーキングをやってるんですけど、
ウォーキング後のマッサージってどんな事やれば良いですか？

今はふくらはぎを力抜いてブルブルしてみたり、揉んでみたりしてますが…。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 20:31:40 X/G9WHIa
>>61
thx！

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/09 21:47:46 OyHYX3HE
夜ステーキを食べる為に、
朝昼ダイエット食品＋昼にジムで1000キロカロリー消費してきたー。
運動楽しかった。ステーキ美味しかった。

こんなに食事も運動も楽しめてるダイエット、生まれて初めてだ。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 03:16:13 f+GEf7SV
160/57女
ジムに通いだして3年ほど。
週２－３回は通って、毎回６kmくらいは走ってるけど全然痩せません。。
筋トレが面白くなくて苦手なんです。
筋トレしないと痩せないのかな～～。
酒好きなのでジム後のビールは必須です。これは止められません･･･。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 03:31:26 6+pjWetv
>>65
一生デブのままでいろ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 08:18:50 PgJ7phDP
ジムに行ってご飯が更に美味しくなってしまうからねー
ｋロリー制限必須ですね

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 08:41:46 V+ZS3qdo
その程度の運動では食事制限必須。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 09:45:09 +b+Wiu2J
かなりハードにやっても食事制限は必須と感じた、
年くってから飯が美味くて食がすすむと2時間程度じゃ全然ダメだわ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 09:49:50 PFjrLWqG
>>65
動いた以上に食ってるから

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 10:17:46 6GZsnt9M
酒好きで投稿してくる人多いね。飲んだ分のカロリーの話ではなくて
脂肪燃焼機能がアルコール代謝機能に邪魔されてやせられないこと知ってる？
酒のカロリーの話じゃないんですよ。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 10:28:58 LofcLUA7
>>65
カロリー摂取と消費が釣り合っちゃってるんだよ。
人間って同じルーティンだとできるだけ釣り合おうと制御するからね。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 12:57:11 zC/9/1tl
3年で痩せないって相当だな
目的意識低いの？
まぁ現状維持でいいと言うならいいけど

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 16:21:19 veCfQ9Xs
運動したあと逆に飯がいらないから快適でつ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/10 17:51:06 PgJ7phDP
天気悪くなってきた
早めに行って来て正解でした
運動したらなんかストレスぶっとんで、どうでもよくなってきた

またがんばろー

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 00:11:21 OEzopx7D
筋トレはそれほど苦にならないけど、有酸素運動系が苦手で。。。
筋トレばっかりしてたらエスカレートしてきて、ついついバーベルとか上げはじめて
しまって。。。先日、競技会への興味を聞かれてハッとした。
ダイエット目的だったのに、体型も体重も違うことになってきている！

今年こそ痩せたいので、少しずつ有酸素系をはじめました。
行く度にジョグまたはステッパ－を３０分だけだけど、家での
踏台昇降３０分は毎日頑張ろうと思います。
今年こそは～～痩せよう！そして維持しよう！

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 09:00:29 hFUn7Hhd
>>76
自分の身体をボディメイクしたくなってきたんですね、わかります。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 10:17:18 RbozwaWF
有酸素運動1時間　筋トレ1時間　合計2時間　週4回やってます。
いつも　悩むんですけど　筋肉量を落とさず脂肪を減らす為には
どっちを先にやればいいのかと。。　汗かいてシャツ着替えるの
面倒くさいので筋トレ何時も先にしてますが、筋肥大のための乳酸が
その後やる有酸素運動で全部消える感覚があります。　やはり　有酸素
を先にやるべきなのでしょうか？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 10:28:19 8x4hyIam
有酸素やった後の汗ビチョビチョのウェアで
マシンに座られると迷惑

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 10:29:11 /82uxlPU
>>78
筋トレしてから有酸素運動の方がいい
筋トレで先に糖質でのエネルギーを使うから有酸素運動時には脂肪をエネルギーとして消費しやすくなるらしい
逆にすると筋トレ時にエネルギー不足で最大まで力を発揮できないから効率が落ちる

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 10:36:11 55yJxqX7
>>78
いや、乳酸が筋肥大させるわけじゃないから。
というか、脂肪落としながら筋肥大は無理だから。

どっちが先というか・・ウエイトやってるなら別に有酸素はいらんとは
思うけど・・・有酸素の消費熱量ってわずかだし。
きちんと追い込めてるなら、運動後はちゃんと脂肪が使われてるよ。

やるんなら、別の日が良いんじゃない？
で、どうせエアロビック系の運動するのなら、LTギリギリの運動を
繰り返した方が、筋量維持にはまだ良いんじゃないかな。

＞筋肉量を落とさず脂肪を減らす為には

これだけであれば、使用重量落とさずにトレして食う量調整すればOK.
高repトレやボリュームを増やしたりしないように。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 10:38:53 461+4jgf
ジムってなんであんな辛気臭い女の人しかいないんだろうか？快活そうな人見たことない。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 10:39:35 Iti2wt1f
>>78
>筋肉量を落とさず
そのためには筋トレの強度を維持する事が最も大切なので当然筋トレが先。
有酸素はやらなくてもいいけどやった方が食事に余裕が出る。
実際やる人の方が多いしね。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 11:57:46 RbozwaWF
これだけ即答いただけるなんて、なんか感動しました。
皆さんありがとうございます。
>>80
確かに、有酸素1時間後だと疲れちゃって、追い込めないどころか、筋トレに
入る前にだらだら休んでいる時間がもったいないと・・・
>>81 やるんなら、別の日が良いんじゃない？
で、どうせエアロビック系の運動するのなら、LTギリギリの運動を
繰り返した方が、筋量維持にはまだ良いんじゃないかな。

申し訳ありません　ＬＴってなんでしょうか？　Long & Slow Training
のことでしょうか？

>>83
ありがとうございました。　サーキットトレーニングは汗をかきますが、
どうも可能最大重量（プレス系）もしくは最大回数（プル系）に挑戦する
筋トレではあまり汗をかかない無酸素上体なので、呼吸法が悪いのかも
しれませんが、あまり汗をかきません。なんか有酸素系をしないと脂肪燃焼
しないんじゃないかと感じてましたもので・・・

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 12:20:41 55yJxqX7
>>84
LTっていうのは乳酸性作業閾値。
かいつまんで・・・丸々信用はしないでほしいんですけどこういった内容です。
//www1.ocn.ne.jp/~gigi9191/newpage1nyusantotraining.html

平たく言うと、ジョグ＆ダッシュだとか、心拍数を高めに保って走りましょう
って感じで良いかと。

後、乳酸はどっちかっていうと有酸素運動のエネルギーになる回復物質ですよ。
筋トレ後には脂肪のエネルギー消費割合が増えますから（乳酸が関係）
特に有酸素運動する必要がないですよ、っていうのはそういうことです。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 12:57:30 RbozwaWF
>>ID:55yJxqX7様

かまって頂いて恐れ入ります。いろいろ勉強してみます。
ジムなどで「ハア～ハア～　ゼエ～ゼ～」いうのもつらい
ですが効率的にできるのであればそうするべきですよね！！

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/11 13:00:54 55yJxqX7
>>86
恐縮です。がんばってください。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 03:45:25 kPctJvNH
>>71酒好きで投稿してくる人多いね。

ところで　酒飲んで2～3時間後結構「気持ち悪い～」状態でも
吐きそうになりながらもジムに行って2時間筋トレ+有酸素する俺って
バカですか？　俺みたいな人いませんか？　やっぱ　いつか心臓発作
でもおこすんじゃないでしょうか？　酒抜くには運動が一番と思うこと
もあるんすけど。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 08:10:50 BGDd5grQ
酔っ払って出来る程度でしかも２時間もしてるんだから筋トレはほぼ無意味なモノになってるね。
アルコールはただでさえ筋分解作用がある上に筋合成も阻害する。
んでトレーニング自体もアルコール以上に筋肉を破壊する。普通は破壊された刺激で前よりより強く回復するのだが、アルコールによって疎外されているため筋肉の成長は正味マイナス。
有酸素も良い悪い以前に吐きそう‥‥‥

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 12:13:13 D5KM5orS
>>88
>俺みたいな人いませんか？
ジムの規定で酔ってる人の利用禁止みたいなのないですか？
89さんも言ってるけど効果が無いどころかむしろマイナス、危険もあるので絶対止めた方がいいよ。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 13:39:15 6buM4c1R
>>82
うちのジム、マシンエリアはマッチョな男が闊歩、スタジオは肉食獣みたいなオバハンが群れをなしてるよ。こわいくらい。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 16:52:07 BVAbtEne
>>88
ジムで倒れたりしたら回りに迷惑だからやめとけ。
そうでなくても息が酒臭い。
どうしても飲んで走りたければこの大会にエントリー。
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 17:17:15 XwNeAV6+
ばね指になってしまいました。で、上半身のトレーニング控え中。

せっかく筋肉ついたと思ってたのにorz

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 18:41:31 uzmScpmx
ばね指ってなんですか?

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 18:46:31 XwNeAV6+
指のスジがこわばって、脱臼したみたいにかっくんとなる。
肘あたりが痺れたりも。

詳しくはググって。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 18:50:05 uzmScpmx
ぐぐりました。中年女性がなりやすいみたいですね。筋トレの腕立てのしすぎでばね指になってしまいましたか?

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/12 23:37:07 XwNeAV6+
>>96腕立て伏せもしてましたが、一番の原因はグリップを強く握る為と言われました。

ストレッチはしていたつもりなんですが足りなかったようです。入浴もせずシャワーのみだったのもよくなかったみたい。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 21:45:20 I57c/XcQ
ランニングマシーンで走るのにやっぱりランニング用シューズ買わないと
足故障しちゃいますか？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 21:48:54 m+kZdK+X
>>98
んなことない。
動きやすいのでおｋ。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/14 23:26:20 W5NiZ0e4
>>98
ランニング用シューズを用意したほうがいい。

最近は、メーカ製の専用シューズでも安いし、
スタジオ等でも利用できるから、室内専用に買っとけば良いんじゃない？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 08:44:37 2BO1nUxJ
>>98
マシーンはある程度クッションが効くので、外のアスファルト道を走るときほど
気にしなくても良い。でもそれなりの衝撃が脚周りにくるし、何より走りやすいので
ちゃんとしたジョギングシューズ使った方が安全。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 09:12:45 mDbE39ef
ジムで有酸素系の運動した後すぐシャワー浴びて帰るんですが
この季節、帰りにまた汗かきたくないので冷たい水で体洗ったりしてます。
これって脂肪燃焼的にに考えてダイエットに良くないでしょうか？
冷水浴びるなら運動後しばらく時間空けてからがいいですか？
また、サウナはただ水分が飛ぶだけでダイエットにはあんまり関係なしと
いう認識でおｋですか？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 09:41:54 cSHik7Pt
>>102
初心者質問スレより
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 10:58:29 ED/j7ci5
ｼﾞﾑのﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑやった方おられませんか？
食事、運動指導と計測、低ｶﾛﾘｰ食がついて、週二回ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがあって二ヶ月でいくら、みたいなやつです。
もしやった方おられましたらどんな感じだったか教えていただけませんか。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 18:18:54 7d6JqfG0
汗はだしちゃったほうがいいと思うけどね

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:28:14 om+0nmwl
そこで水を入れれば体が綺麗になるってこってすね

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/15 23:58:57 5ulm9rDz
ジムで使う靴は足袋じゃだめですか？
何とかプログラムで食事が付くとかジムってそういう食事を出すなんかの行政への届出だしてるの？
普通のジムにいる人にダイエットの話をしたらお金取られたりしますか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 01:07:28 cMaSqWX6
足袋でもいいよ。
安全対策に安全靴でスクワットする人も居るし。でも場所によってはダメって所もあるからジムに聞け。
実は足袋は素足の感覚に近いから一部ハードコア思考のトレーニーに人気。

あとレストラン関係は届け出しないとそもそも営業出来ない。怪しいならジムに聞け。

最後のは意味が何となくしか解らん。
パーソナルトレーナー入れれば当然金とられる。そこらへん歩いてるスタッフでも答えてくれる場合あるが人による。セミナーは無料か有料かジムによる

要するにジムに聞け。全部。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 09:14:27 jlzDl0Gy
>>104
先月末から現在進行形です。
う～ん、南東北のセントラルなのですが余り熱心ではありません。
食事指導もいまのところなし。
運動指導も・・・。
週二回のトレーニングは筋トレ中心です（その日以外に自分で有酸素をやっています）。
別料金で糖尿病食を買わされましたが、私は置き換えとサプリメント、こんにゃく等を取り入れて
さらに低カロリーにしています。

1回だけ体験無料などあると思うので、行ってみて下さい。会社や店舗で違うと思うので。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 09:26:18 HBdvLio8
>>109
104です。私も関西のセントラルです。指導熱心じゃないんですね…安くないお金払ってそれは嫌ですね。
こちらも糖尿病食みたいなものがついてきます。
109さんは効果のほどはいかがですか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:39:11 Yn8xviIw
みな、だいたいジムで有酸素運動どのくらいの時間しているの？
俺は、ウォーキング30分、エアロバイク30分ぐらいだけど少ないかな？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 11:49:34 ozojKdAJ
ランニングマシーンだとハムストリングが強化できないというのはホントでしょうか？
全く強化できないのですか？少しは意味あるのかなぁ・・・
角度上げても駄目ですか？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:00:07 tEYBMMKg
何時間もやってぶっ倒れたら
本末転倒だしね
水分補給と休憩取りながら
マイペースに続けないと死ぬ

久々にジム行って張り切りすぎて
体がずっと痛かったわ。

114:109
09/06/16 13:44:48 jlzDl0Gy
>>110
今月はじめから週3回くらい通って、-3kgくらいです。
巨なので参考にならないと思います・・・すみません。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 13:50:50 XNFInrvD
>>112
速筋はほとんど鍛えられないよ。
レッグカールやレッグプレスをやりましょう。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 14:39:16 hnonRPX1
>>112
マラソンなんかで実際に速く走りたいってのが目標なの？

トレミルとかはあくまでも補助だから。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 14:59:53 ozojKdAJ
>>116
いや早く走りたいとかではなく
かなり衰えているので普通程度に戻したいだけなんですが、
それが有酸素運動と一緒に出来ればダイエットもでき一石二鳥だと思いまして。。
しかも筋トレ嫌いだし・・・

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 18:13:24 KzWV+87T
>>117
バイクならハムストリングも鍛えられるだろう。
ただし、トゥーストラップ付きのバイクで、引き足を使えるようにならないと。

練習しないとうまく出来ないから、
レッグカールがあるならそれのほうが手軽だとは思うけどね。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/16 18:48:18 aPuedrME
>>117
「強化」の意味がよく分からんけどたとえばミルで10kmも走れるようになれば
日常生活で困る事はないんじゃないかな。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 00:02:53 fqC+GDr9
>>114
とりあえず、明日ｼﾞﾑに行って見学し、聞いてみようと思います。
ありがとうございました！

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 20:50:50 rdMGopCw
今日初めてジム行ってきました。初日なのでトレーナーがついて、ウォーミングアップ→ストレッチ→筋トレ→有酸素運動の流れで教えてもらったのですが、まず体重を減らすには何を重点的にやればいいんでしょうか？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 21:15:13 Qg77Mg9K
>>121
そりゃ食事制限でしょ。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 21:21:02 rGsvOLI/
まあ食事制限ですね、カロリー摂取量出して食事見直すといいよ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 21:26:36 hlgQp8c7
>>121
栄養管理

それが出来てて時間さけるなら有酸素。
時間ないなら筋トレ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 23:43:20 rdMGopCw
121 です。
遅くなりましたが、>>122-124の皆さん、ありがとうございます。食生活にも気をつけて、地道に頑張ります！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/17 23:49:43 vKuXi+wy
ジムでウエイトをやってて体格もいい上級者っぽい人たちの前で同じ種目を低負荷でやらない方がよいでしょうか？
特にもうそろそろ軽いウエイトでは足りずその人たちがやってる器具を使わないといけないんですが・・・。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 01:07:10 FhsuE3Cu
著しいマナー違反でもしなければ、基本的に他人の事はみんな気にしてないよ。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 03:06:10 JqD0jgXU
>>126
別に重量なんか気にしてないが、
低重量でインターバルと称し、重りつけたまま喋ってる奴には非常にムカつく

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 08:52:27 25iM/62d
時間がなくても筋トレするのが大事ですね…

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 09:04:56 su3WrBDR
空腹でジムに行って有酸素やり始めてすぐお腹が物凄い減って、
動くのもしんどい時って、
甘いジュースでも飲んでやればいいですか？
それとも糖質摂ったらインスリン上がって
有酸素やっても効果ないですか？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 10:23:25 NsXTultd
>>130
３０分前になんでもいいから軽く食いなさいよ。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 11:01:38 TJyoA0x8
一般人がダイエット目的に有酸素運動なんて無駄だよ
運動すれば腹が減るしね
体重維持とか心肺能力維持の為にやるんならいいと思うけど
そんな事やめてダイエットは食事制限に割り切ったほうが効率いいよ
ただ筋肉量の減少を軽減するために筋トレはやったほうがいいと思うけど

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 11:13:55 FWVMgaM+
>>115
レッグカールやデッドリフトじゃないの？
プレスは違う気がする。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 11:16:03 K+yhanLP
それができないから有酸素運動をする人がこのスレに来てるんじゃないかな。
食べる時間や機会を減らすこともできるし。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 11:26:13 NsXTultd
>>133
>>117を見ての通り、初心者っぽいからフォームが難しいフリーウエイトはあえて外した。
レッグプレスでも足の置き方と重心次第で効かせる事はできるよ。
足全体を刺激できるしね。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 12:05:27 FWVMgaM+
>>135
マシンでフォーム変えるて効かせたら、マシンの意味ないような。
比較的簡単なマシンで安全だし全体に効くのはそうだけど。

てかハムってレッグカール以外はほとんどフリーウェイトだらけの
そこそこやり慣れなれてこないと頑張れないトレばっかだと思うんだな。
ハムにこだわる人多いけど、走る程度ならむしろ気にするなと言うか、
自重スプリットスクワットでいいんでないかなと言った方がよさげな気がする。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/18 12:31:19 s4a/Mo8b
>>126
状況がよく分からんが重量の軽さで何か言われる事は原則的に無いですよ。
ダメなのはマナーが悪い事だけだね。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 13:17:33 u0fyYhfN
あげ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 16:50:28 u0fyYhfN
BCAAは筋肉痛起こさせにくくする、筋肥大の妨げになるから無駄
プロテインは一度に20、30gもとるのは無駄って見たんだけど、マジっすかね～？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 17:18:30 o51YTPJ3
プロテインなんてのまないなぁ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 22:18:47 gyQA90QP
ジムっておっぱいを強調したウエア着てる女の人とか多いですか？
美人の人がさらに磨きをかけてるってイメージがないんですが。
それはどこの国でも同じなんでしょうか？アメリカとかでも？

142:呼んだな？
09/06/20 22:38:27 IN3AdwF3
>>141
ハア？おまえ何言ってんの？
今よりもっと綺麗になる為にジム行っとんじゃ。
おまえが行ってるジムが不細工ばっかりなだけじゃ。
いっぺん死んでこいや(~_~ﾒ)

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/20 23:47:09 gyQA90QP
ジムに行ってる女の人はやはりマッチョの方が好きなんでしょうか？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 00:37:22 c88vO6HM
いえ、筋肉よりも若くてピチピチした男性を好むようです。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 00:46:11 xklzA9Vp
１４３以外が好きです

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 02:02:45 T4Q7y3YW
>>143
ガチムチマッチョは日本では評価低いですよ。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 02:42:59 iPPSjoDf
>>143
ジム云々ではなく世間一般的に
職業です
その後に容姿
だから貧乏人がいくら鍛えても、眼中にございません。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 08:08:00 /4oAb+1Y
十ヶ月掛かって10kg落とした
でも168cm68Kgだから、まだまだだ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 08:54:07 9OWg5QKg
ダイエットメニュー考えもらったのやったらふとももとかが太くなった…(´；ω；｀)
ジムの人ってよくわかってない人が多いのかな…

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 08:59:45 nAyQVj01
>>149
太くなったと思うんなら聞いてみればいいんじゃね　一応プロなんだから

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 09:52:16 epdi/XYA
>>149
運動後なら当たり前だぞ。
とりあえず３ヶ月やって痩せてからサイズ測れ。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:40:24 8+F64UYh
職業も大事だけど容姿も同じくらい重要だよ
というか私の場合は容姿が先でそれをクリアしてから性格、職業に興味持つかな

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 13:51:21 W6deEmiN
人それぞれだから
勝手に容姿気にしてて下さい・・・(　´，_ゝ｀)ﾌﾟｯ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 16:57:41 U03uErMH
>>141
おっぱいを強調したウエア着てるオバハンなら山ほどいます。
スポクラでは、なぜか若い子よりオバハンのが派手で露出度高いですね。至極残念ですが。

155:エリート街道さん
09/06/21 17:48:17 IwYwbKjN
＜テンプレ＞
●年齢：２９　性別：♂
●期間：２００９年２月から今まで
●身長：なし
●体重の変化：なし
●体脂肪率の変化：なし
●通ｼﾞﾑ頻度：週２
●ｼﾞﾑでの時間：５時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：スタジオ系　テニス　プール
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし。職場の歩き
某全国区のスポーツクラブで。
何事も徹底的にやらないときが済まないタイプだが
ここまで変わらないと　いい加減　腹が立ってきた
毎回毎回　スタジオプログラムで
ウェアで汗でぬれていない部分がないほど
追い込んでいるが　なんでやねん
なんやかやで運動より食生活が全てを決定している気がする　晩酌は禁止できない

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 17:53:35 uut7eMLm
>>155
週二で一回につき、1000kcal消費してても
週トータルで消費=摂取になってれば痩せるわけない。
食べてる物と消費カロリーの計算を週単位でしてみ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 18:13:42 frcP2/y2
>>なんやかやで運動より食生活が全てを決定している気がする
何を今更ｗ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 19:54:11 z/r/swLt
>>139

一度の食事で､たんぱく質を吸収できるのは40gまでだそうな。

なのでｺﾞﾘﾏｯﾁｮﾀﾝは食事回数多くしてるんだと思う。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 20:18:46 FM46N2Kb
>>155
あんま徹底的には感じないがな
週ニじゃなく週四で1回1時間ちょいの方が痩せる
忙しくてとか言い訳はしらん皆仕事しながらこつこつやってるんだし

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 20:23:13 xklzA9Vp
どこが徹底的なんｗ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 22:12:21 N0O+Hktm
>>155
筋トレもしなよ　５時間も出来る運動って逆に言えばぬるい

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 22:28:50 os1sLzi2
てか「ダイエット」なんだからまず食事を見直せよ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 22:44:26 FG8ALef4
みんな追い込めてないとか言うけどそういう書き込みを総合すると
１時間のトレでもうその後まったく動けない位にやるって事になる。
そんな風にやってたらトレ中は皆セットの最後の方で奇声を挙げてインターバルは這って移動してる
という光景が日常的に見られると思う。そんな所あるの？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 22:56:14 nAyQVj01
>>163
なんでそういう発想になるのか理解できん
運動でのダイエットは「無理のないレベルで短時間でも毎日続ける」のが原則だ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:06:12 c88vO6HM
まあ続けてても痩せないって人は食事制限しないとな、食べすぎなんだよね。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:08:46 +VFJdj1U
晩酌を無くせばいいと思う

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:14:23 RBhzSCjs
お尻から太ももにかけてやせたい!!
どうすればいいですか？；；
男なんだけどすごく女っぽい体つきしてるんで悩んでます；；

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:23:58 uut7eMLm
>>167
部分痩せは基本的には無理だから、全体を落とす。
垂れてるケツをプリっとさせるために、バーベルスクワットとデッドリフトだな。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/21 23:59:01 gAmdFFea
>>163
筋トレ中にガス欠にならないよう、BCAAや糖質を補給しながらやる
それでも上半身虐めた日は着替えがままならないくらいダルくなったり、スクワットやった日は帰る時膝が笑ってる状態になったりする
ちゃんと追いこめてないと時間と金がモッタイナイ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 06:15:06 qiFrUyl7
＜テンプレ＞
●年齢：40　性別：男
●期間：今年３月末からだからもうすぐ３ヶ月
●身長： 172.8
●体重の変化： 83.2⇒81.4
●体脂肪率の変化： 26⇒23
●通ｼﾞﾑ頻度：週3回　１日おきくらい
●ｼﾞﾑでの時間：平均１時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：有酸素系、ステッパーやエアロバイク
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：犬の散歩

ジムは仕事の後か移動時間中
午前と午後とで支店を移動している〔午後の勤務は４時半から８時くらい〕昼間にジムに行くことも可能
午後の勤務場所の近くに、午後10時まで開いているジムがあるので仕事後に１時間半、汗を流している
普段車に乗っている時間が多いので運動をあきらめていたが、ウエストもベルト穴２つ小さくなった

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 10:13:17 hmvBvEsX
＜テンプレ＞
●年齢：48　性別：♂
●期間： 2004年8月から今まで
●身長：172
●体重の変化:70→64
●体脂肪率の変化：20→11
●通ｼﾞﾑ頻度：週2
●ｼﾞﾑでの時間：1.5時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ウエイトトレ50分、ランニング30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし
上野駅にくっついてるスポクラ（ＪＲ系列）
週2回の筋トレでは中々全身というわけにいかないのが悩み

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 11:05:05 oiTRUuqM
50近くでその体脂肪率は驚異的ですね。
20～30代なら大して驚かないけど、それは凄い。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 16:50:47 j1GzMHfG
今日でジム３回目の初心者です。
今日は筋トレマシンを７種類（15～20回位ずつ）それからエアロバイクを50分やってきました。筋トレってこの位でもやれば違いますか？全然足りてない？皆さんは最初どんな感じでやってたんですか？

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 17:23:21 aQ6aA+9R
インストラクターにきいたほうがはやい

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 17:43:39 JxYveWb5
初心者のわたしは

エアロバイク15分
筋トレマシン7種類
ウォーキングマシン20分

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 18:26:58 oiTRUuqM
>>173
ダイエット目的の筋トレなら10回できるか、できないかの負荷で2～3セット。
最初の内は、正確なフォームと効かせる事を覚える為軽めでやるといいです。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 18:52:23 j1GzMHfG
アドバイスありがとうございます。２～３セットか～。とりあえず慣れるまでは軽めで続けてみます。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/22 19:06:56 S5nCOTDg
>>177
最初はチェストプレス、レッグプレス、ラットプルで充分。余力あるなら腹筋。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 11:26:50 HCncdHkQ
がんばってください。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 12:47:47 yplrkBht
週３程度でジムに通って早半年
　
最近は分割トレを始めました

A　背中・三頭筋
B　肩・脚
　　筋トレ休
C　胸・二頭筋
　　筋トレ休（スタジオやるときもあり）

です。ベンチプレスで三頭筋や肩の筋肉も使われるので、
BとCの間は1日空けていますが、
その頃にAのトレの筋肉痛がピークになり、Bの肩の筋肉痛が出始めます（30後半なので）
　
補助筋が多少筋肉痛のままトレしても大丈夫ですかね。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
09/06/23 13:11:37 3kMo5Tnd
>>180
>（30後半なので）

年齢と筋肉痛の出方は関係ない

>補助筋が多少筋肉痛のままトレしても大丈夫ですかね。

肩のメニューの強度とボリュームしだい
胸の使用重量に影響するのなら良くないが
基本、「筋線維損傷中、修復中にトレーニングを行っても修復や回復にはトレーニング自体は影響しない」

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