１６４ｃｍ９５㌔の俺がダイエット【－２ｋｇ】

１６４ｃｍ９５㌔の俺がダイエット【－２ｋｇ】　 at SHAPEUP

536:7
10/04/19 22:09:13 2uUD380h
体重68.0　体脂肪率18.1　内臓脂肪8　BMI22.2　筋肉スコア-1　体内年齢27

ドカ食い対策に低カロリーおやつを教えて貰ったけど
結局作るのがめんどくさいので
先週から一日の摂取カロリーを少し上げてみた
変わった点は
毎食ご飯120gだったのを180gに変更
これにより60g×3回=180g増え
1日300kcal程度増やしたことになる
この程度ではまだ体重は増加に転じないと思ってるけど
続けてみて増えるようなら150gにしよう
炭水化物を増やした理由は
何やら炭水化物不足がドカ衝動の原因みたいだから
個人的にはタンパク質を増やしたいが
このままドカ食いとおさらばする為に様子をみよう

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/04/19 22:30:31 6xOcsqtm
>>536
低カロリーおやつ

ゆで卵オススメwwww

538:元５２７
10/04/19 22:53:11 GJishfyO
>>536
枝豆は手軽だよ。
原因は炭水化物不足より繊維質不足じゃないかなあ。

539:7
10/04/20 00:25:19 iymrgIcM
>>537
もちろん白身オンリーですよねｗ
板東英二目指すかｗ

>>538
繊維質不足ってのは食物繊維のことですか？
それなら野菜とこんにゃくは結構取ってるので
大丈夫だと自分では思ってました

540:7
10/04/26 22:31:28 Vxj1YhPS
体重67.9　体脂肪率18.3　内臓脂肪8　BMI22.2　筋肉スコア-1　体内年齢28

教えてもらった通りご飯の他に野菜の量も増やした
結構ドカ食いせずに過ごせています
ゴールデンウィークの過ごし方が課題になりそうです

541:7
10/05/03 22:22:50 6QVivFmn
体重68.0　体脂肪率18.5　内臓脂肪8　BMI22.2　筋肉スコア-1　体内年齢29

ゴールデンウィーク前半は普段と変わりなく過ごせましたが
今週バーベキューと飲みに行く予定が1回づつあります
カロリーオーバーは仕方ないとしてドカ食いが出ないように気をつけたい

542:7
10/05/10 21:20:49 RPl77fTl
体重68.3　体脂肪率18.4　内臓脂肪8　BMI22.2　筋肉スコア-1　体内年齢28

バーベキューと飲みに行ったけど思った以上に安定してる
少々食べ過ぎてもドカ食いしない限り一気に増えないのね
まあドカ食いしても1週間もすれば元に戻ってるけど
多少食べる日があっても安定してる為
普段もっと食べて良いのかと錯覚してしまいそうで怖い

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/11 02:09:54 olAEMn89
7氏の体重計って何？

544:7
10/05/12 21:54:19 DOvemykl
>>543
タニタのHM7000

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 03:27:44 iTg+VvKJ
肉だけ食っても太らない俺がいる。
これでいこうとおもう。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/05/13 03:28:40 iTg+VvKJ
ただし、脂肪ないやつね。
あと、全部一回ゆでてから脂とかも抜いて食べてるんだけどね。

547:7
10/05/13 22:00:26 XsK4Dx1B
>>546
肉は茹でるより焼いた方がカロリー低くなるらしいですよ
(同じ肉なら鍋より焼肉の方がカロリーが低い)
恐らく網焼きの方が無駄な脂が落ちる為だと思う
自分も鶏のささ身と胸肉は良く食べてるけど
ツナ缶とあまり味の違いが分からないｗ
恐らく目を閉じて食べたらどちらか当てる自信無しｗ
味音痴過ぎる・・・
以前の太っていた時と食事を振り返ってみると
脂質と炭水化物をかなり多く取っていたので
改善すれば脂肪が少ない肉等(海老イカタコ含む)などを
食べる機会が多くなるのはある意味必然かなと思ってます

548:7
10/05/17 21:19:53 tqQ450re
体重67.9　体脂肪率18.7　内臓脂肪8　BMI22.2　筋肉スコア-1　体内年齢28

土曜日が2500kcal程度で多かった
他はいつもと変わらず
標準を保つのは何とか出来そうな気がするけど
それ以上(美容体型とか)目指すのは大変そう・・・
まあ自分は今の体型で満足してるから
これを維持することだけは続けたい

549:7
10/06/01 20:21:12 8GMC74hB
月末まとめ
　　　　　　2009年　　　　　　　　　　　　　　　2010年
1月31日　106.0kg　　　　..　　　　　　　　　　71.8kg　(＋3.3kg)
2月28日　　99.3kg　(△6.7kg)　　　　　　　　68.5kg　(△3.3kg)
3月31日　　91.5kg　(△7.8kg)　　　　　　　　68.0kg　(△0.5kg)
4月30日　　84.7kg　(△6.8kg)　 67.9kg　(△0.1kg)
5月31日　　80.2kg　(△4.5kg) 68.3kg　(+0.4kg)
6月30日　　76.9kg　(△3.3kg)
7月31日　　74.3kg　(△2.6kg)
8月31日　　72.3kg　(△2.0kg)
9月30日　　73.5kg　(＋1.2kg)
10月31日　69.4kg　(△4.1ｋｇ)
11月30日　67.9kg　(△1.5kg)
12月31日　68.5kg　(＋0.6kg)

550:7
10/06/01 20:22:53 8GMC74hB
ズレたのでもう1度

月末まとめ
　　　　　　2009年　　　　　　　　　　　　　　　2010年
1月31日　106.0kg　　　　..　　　　　　　　　　71.8kg　(＋3.3kg)
2月28日　　99.3kg　(△6.7kg)　　　　　　　　68.5kg　(△3.3kg)
3月31日　　91.5kg　(△7.8kg)　　　　　　　　68.0kg　(△0.5kg)
4月30日　　84.7kg　(△6.8kg)　　　　　　　　67.9kg　(△0.1kg)
5月31日　　80.2kg　(△4.5kg)　　　　　　　　68.3kg　(+0.4kg)
6月30日　　76.9kg　(△3.3kg)
7月31日　　74.3kg　(△2.6kg)
8月31日　　72.3kg　(△2.0kg)
9月30日　　73.5kg　(＋1.2kg)
10月31日　69.4kg　(△4.1ｋｇ)
11月30日　67.9kg　(△1.5kg)
12月31日　68.5kg　(＋0.6kg)

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 22:54:03 pqGsRi2E
やっと７３キロになったけどなかなか減らん。
体脂肪率は２７
６５くらいにせねば・・・

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/01 23:07:31 X5HfK85L
>>550
すごいな
維持もちゃんとしてるし目標だわ

553:7
10/06/03 21:36:56 YUf1BpWE
>>551
慌てずにじっくり行きましょう

>>552
ドカ食いしたので書き込みに来たら
目標とか言われて恥かしい・・・

焼肉食い放題でかなり食べました
帰ってきて体重を計ったら75.8kg
7kgも飲み食いしてる・・・
しかも安物の牛脂が注入されているであろう脂身が
多いのばかり食べたので2万kcalは楽に越えてると思う
食べ放題は元を取ろうって考えが甘えとなって
箍を外してしまうきっかけになる・・・

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/06/15 08:13:41 8STIPpFs
違ってたら、ゴメンなさいですが、
ドカ食いたまにはいいじゃんスレに7氏は書き込みした？

スペックとケンタッキーでなんとなくそう思ったんだけど。

しかし、維持期に入ったとはいえ毎日あった書き込みが週一になり
更に今、10日以上空くとさみしいと言うか、心配です。

555:7
10/06/15 19:56:10 0peQEvCf
>>554
違いますよ見て来ましたが
あちらの方の方がスリムな体型だと思います
心配して頂いて嬉しい限りです
最後にケンタッキー行ったの何時か覚えてないですｗ
見たら対抗意識でて食いに行きたくなってきた・・・
偶に書き込むのは100kg越えスレですね

近況を報告すると
毎日に書き込まなくなってから
ドカ食いしたのは>>553の1回だけです
最近は常に体重が安定してるので
毎日体重計に乗ることもなくなりました
ちょっと食べ過ぎたかなとか余計な物を食べた時は
数日間の移行が気になり計ります
これが維持期中には良い傾向なのか悪い傾向なのか分からないけど
やっぱ毎日計っておいた方が良いのかな

556:554
10/06/18 09:25:58 +mNy1w89
>>555
アラフォーの中年太りが気になり始めた去年1月からダイエットするようになって、
前スレ132氏で現スレ7氏の動向を気にしてました。
継続は力なりって。

私も去年の９月位からは維持期なんですが体重は毎朝計ってます。
30代前半までは体重計も持ってなかったんですが、脇腹とか背中の肉を掴んで判断できてたのが
30代後半になるとお肉の着く位置も変わってくるのか判断が付けられなくなって購入です。

飲み会とかでドカ食いした翌朝は計らない時もあり、
怖いもの見たさで計る時もあり。

食事内容も後でアレルギーとかが出る事もあるので今も記録は続けてます。